Как быстро похудеть не навредить здоровью

Содержание

Как похудеть без вреда для здоровья: правила безопасного похудения

Содержание

Лишние килограммы возникают на фоне болезней, плохого обмена веществ, неправильного образа жизни. Существует много способов борьбы с избыточным весом. Похудеть быстро помогут различные диеты и безопасные лекарственные препараты с натуральным составом. Сбалансированное питание и физические упражнения поспособствуют закреплению результата. Чтобы не набрать вес снова, нужно придерживаться здорового образа жизни.

Причины набора веса

Пищевые привычки играют важную роль в формировании красивого тела. Если питаться нерегулярно или есть много вредных продуктов, появляются жировые отложения. Сексуальная неудовлетворенность, комплексы — все это приводит к стрессу. В результате — переедание и отложение жира в области талии и бедер. Еще одна причина — болезни. При эндокринных нарушениях, сердечно-сосудистых патологиях, проблемах с менструальным циклом и гормональных изменениях происходит сбой в организме. Нарушается липидный обмен.

Ситуация ухудшается, если человек имеет плохие привычки, плохо спит и мало отдыхает. Лишний вес появляется с возрастом. Снижается физическая активность, в рационе питания уменьшается количество полезных продуктов. Проблема может появиться при генетической предрасположенности к ожирению. Разобраться с причиной поможет врач после обследования.

Основные правила безопасного похудения

Похудение — это всегда стресс для организма. Следует постепенно вносить изменения в привычный образ жизни. Перейти на здоровое питание и находиться в движении. Для безопасного и быстрого похудения необходимо придерживаться некоторых правил:

  • ввести в рацион овощи, фрукты, зелень;
  • есть небольшими порциями, но часто;
  • пить много воды в течение дня;
  • заменить сахар на мед;
  • исключить полуфабрикаты и вредную пищу;
  • готовить дома, а не покупать готовую еду;
  • отказаться от алкогольных напитков и курения;
  • снизить уровень стресса.

Улучшить состояние здоровья и сбросить лишнее помогут безопасные диеты для похудения. Их принцип — очищение кишечника, незначительное снижение калорийности пищи и регулярный пищевой режим. При этом не возникает дискомфорта в процессе похудения, потому что в рационе присутствуют продукты, насыщенные необходимыми витаминами. Худеть быстро получится в том случае, если дополнительно заниматься спортом. Необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей.

Как посчитать требуемую калорийность

Для похудения важно рассчитать суточную норму потребления калорий. Таким способом можно регулировать вес и поддерживать его на нужном уровне. В зависимости от особенностей организма, калорийность пищи может быть различна. Для взрослого мужчины — от 2000 до 2400 ккал. При интенсивных физических нагрузках цифра увеличивается до 2800 ккал. Норма для женщин от 18 до 25 лет — 2000 ккал. После 26 лет снижают до 1800 ккал. При повышенной физической активности в день разрешается до 2200–2400 ккал.

При беременности, грудном вскармливании и в детском возрасте худеть не следует. В эти периоды необходимо увеличивать калорийность пищи, а не снижать. В подростковом возрасте мальчикам нужно потреблять от 2200 до 2400 ккал, а девочкам — от 1800 до 2200 ккал. Питание должно быть продуманным и сбалансированным.

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться. Есть следует свежие овощи, фрукты, зелень. В рационе должны присутствовать напитки без сахара, ржаной хлеб в минимальных количествах, нежирное мясо и рыба. К наиболее полезным и низкокалорийным продуктам относятся:

  • мясо курицы и кролика;
  • хек;
  • щука;
  • тунец;
  • кефир;
  • бурый рис;
  • геркулес;
  • пшенная крупа;
  • гречка;
  • фасоль;
  • зелень;
  • шпинат;
  • морковь;
  • диетические хлебцы;
  • нежирное молоко;
  • капуста;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • клубника;
  • арбуз;
  • ананас;
  • цитрусовые;
  • яблоки;
  • зеленый чай без сахара;
  • свежевыжатые соки.

Нужно ограничить употребление оливкового масла, кофе, черного чая, хурмы, авокадо, чернослива, замороженных овощей, йогурта. Еда, которая мешает похудеть, это: жирное мясо и рыба, молочные продукты с высоким содержанием жира, хлебобулочные изделия, картофель, бананы, виноград, сладости, газированные напитки, масла. Такие крупы, как белый рис, манка и кускус есть не следует. Исключают соусы, полуфабрикаты, жареные и жирные блюда.

Как правильно построить свой рацион

Многие интересуются, как похудеть без вреда для здоровья. Главными продуктами в рационе должны быть овощи и фрукты. Их следует употреблять во второй половине дня. До обеда нужно насытить организм сложными углеводами. Это может быть гречневая, пшенная, овсяная или перловая каша. Не следует резко исключать из рациона жирную пищу. При отсутствии жиров витамины плохо усваиваются и замедляются обменные процессы. Мясо лучше заменить нежирной рыбой.

Привычные блюда следует готовить без добавления сливочного или подсолнечного масла. Если варить, запекать или делать блюда на пару, удастся сохранить полезные вещества. Прием пищи должен быть регулярным. Каши можно совмещать с овощными салатами и есть до обеда. Во второй половине дня едят белковую пищу, но нежирную. В вечернее время лучше съесть яблоко, выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Физические нагрузки

Чтобы быстро похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Для этого увеличивают физическую активность. Выбирают плаванье, ходьбу в быстром темпе, бег, занятия на тренажерах. Начинать бегать нужно в умеренном темпе. Можно выполнять упражнения в домашних условиях. Перед этим тело разогревают, делают разминку.

Занятия должны проходить в усиленном темпе. Каждое упражнение повторяют 7–10 раз. Эффективной считается круговая тренировка. Тренироваться нужно не менее 4–5 раз в сутки. Для сжигания жира подходят упражнения на тренажерах без утяжелителей. В процессе тренировки нужно задействовать мышцы бедра, пресса, ягодиц, рук и ног. За месяц тренировок уходит до 5–8 кг лишнего веса.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Мужчины и женщины интересуются, как похудеть без вреда. Снижение калорийности пищи приводит к хорошим результатам. Существует такие виды диет для похудения без вреда:

  1. Безбелковая. В рацион вводят только 20% белка. Нужно пить в течение дня много жидкости. Питание помогает снизить уровень белка, предотвратить появление заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы и суставов.
  2. Безглютеновая. Исключают продукты, Содержащие глютен. Не следует есть каши. мясо, полуфабрикаты и пить соки в пакетах. Разрешается есть яйца, фрукты и овощи, гречку, кукурузную кашу.
  3. Безуглеводная. Необходимо употреблять белковую пищу и свести к минимуму прием углеводов. Пить в день следует не менее 2 л жидкости. Белок надолго утоляет голод и обеспечивает ощущение сытости.
  4. Без соли. Отказываются от жирного, копченого, острого, соленого. Блюда готовят на пару. Питаться лучше несколько раз в день, но небольшими порциями. Готовить блюда нужно без соли. Исключают также сладости и хлебобулочные изделия.
  5. На гречке. Крупа полезна для организма. Содержит минимальное количество калорий, но надолго дает ощущение сытости. Едят кашу с низкокалорийными блюдами или отдельно. Максимальная длительность — 2 недели. Можно пить обезжиренный кефир, есть овощи и фрукты в сыром виде.
  6. Низкокалорийная. Заключается в том, Чтобы снизить суточную калорийность на 200–300 ккал. Употреблять при ожирении следует не более 1000 ккал в сутки.
  7. На воде. Отказываются от пищи и проводят 1–2 дня на воде. Если обостряется чувство голода, можно съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.
  8. Питьевая. Разрешается пить только жидкость. Подойдут бульоны, соки, вода, чай, морс. Не следует пить сладкую газированную воду. Твердую пищу исключают.
  9. На рисе. Каша очищает организм от токсинов и улучшает работу пищеварительного тракта. Рис перед употреблением вымачивают и варят без соли. Пить в течение 4 часов после приема пищи запрещено.

Хорошие диеты для похудения без вреда подходят подросткам и взрослым. Можно выбрать тот вид, который понравится больше всего. Если в процессе возникают побочные реакции в виде головной боли или головокружения, нужно остановиться. Диетолог поможет подобрать наиболее подходящий рацион.

Если похудеть нужно быстро

Многие интересуются, как похудеть без вреда для здоровья быстро. Для быстрого похудения можно устроить разгрузку на воде или соках. Эффективным считается голодание в течение 1–3 дней. Таким способом можно сбросить 2–3 кг. Необходимо наладить образ жизни, чтобы потом не вернулись лишние сантиметры. Более безопасный способ — есть низкокалорийную пищу и делать физические упражнения. Сокращают калорийность пищи на 500–1000 ккал.

Перед каждым приемом пищи нужно пить по 1 стакану воды. Перекус заменяют на стакан воды с кусочком лимона или листиком мяты. Добавляют в рацион больше продуктов с жиросжигающим эффектом: сельдерей, капуста, ананас, имбирь, грейпфрут. Ужин лучше заменить стаканом натурального кефира или йогурта. Не следует много кушать после еды. Улучшить результат помогут пешие прогулки, зарядка, гимнастика. Если придерживаться рекомендаций, можно сбросить до 5 кг за 7–14 дней.

Активный образ жизни

Количество килограммов уменьшается, если вести активный образ жизни. Нужно больше ходить пешком, ездить на велосипеде или кататься на роликах. Даже во время уборки сжигаются калории. Движение приводит в норму работу внутренних органов. Усиливаются обменные процессы, исчезает усталость, фигура становится более стройной. Сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем и лишним весом. Не следует давать большую нагрузку на все группы мышц, но можно начать с зарядки. Дополнить рекомендуется бегом или прогулками в быстром темпе.

Что делать, чтобы не набрать вес снова

Эффектом йо-йо в диетологии называют метание веса и эмоций при похудении. Сбросить лишнее можно за короткий период, но трудно удержать вес. Чтобы закрепить результат и предотвратить повторный набор массы, следуют некоторым рекомендациям:

  • придерживаться здорового образа жизни;
  • контролировать аппетит и не переедать;
  • есть регулярно, но небольшими порциями;
  • придерживаться питьевого режима.

Необходимо бороться с вредными привычками. Алкоголь и сигареты провоцируют нарушение обменных процессов. Чтобы поддерживать тело в форме и избегать срывов, занимайтесь регулярно спортом. Выбирайте вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Для достижения других целей можно купить абонемент в спортзал. Таким способом можно сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу в нужных местах.

Как обойтись без диет

Сбросить лишний вес можно без изнурительных тренировок и диет. Нужно немного изменить рацион. Заменить вредные продукты полезными, начать больше ходить пешком и пить больше воды. Необходимо потреблять не менее 1,5 л воды в сутки. В первой половине дня есть углеводы, а во второй — белковую пищу. Вечером не едят после шести. Улучшить результат можно с помощью натуральных лекарственных препаратов:

  1. Фитомуцил Слим Смарт. Содержит шелуху семян подорожника. Средство применяют для очищения пищеварительного тракта от вредных веществ. Попадая в организм, препарат обеспечивает чувство сытости на весь день. При снижении калорийности рациона нет ощущения усталости, разбитости, раздражения. Фитомуцил выводит из организма лишнюю жидкость. Продается в пакетах по 5 г. В упаковке — 30 шт. Стоимость — от 250 до 1000 руб. Существуют другие разновидности — Холестенорм, Норм.
  2. Апетинол. Отличное средство, которое снижает аппетит. Активным компонентом является экстракты худии гордонии и колеуса форсколии. В составе присутствует пектин, микрокристаллическая целлюлоза. Средство выводит вредные компоненты из организма, притупляет чувство голода, насыщает полезными веществами. За счет этого снижается масса тела. Средство помогает уменьшить калорийность пищи и снизить всасывание жиров. Стоимость 30 капсул — от 200 руб.
  3. Турбослим Блокатор калорий. Выпускают в виде таблеток. Средство усиливает процесс похудения за счет блокировки поступления калорий. Медленнее усваиваются углеводы и жиры. В составе —экстракт белой фасоли, молекулы хитозана, экстракты гарцинии камбоджийской и фенхеля, хрома пиколинат. В упаковке содержится 40 шт. Стоимость — от 400 до 500 руб.
  4. Гарциния Форте. Натуральный препарат для борьбы с лишним весом. Помогает наладить обменные процессы, снизить аппетит, улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. В составе содержится экстракт гарцинии, пиколинат хрома, витамины группы B и С. Средство нормализует уровень сахара в крови, снижает концентрацию вредного холестерина. Не следует принимать при беременности, грудном вскармливании и в детском возрасте. Стоимость упаковки — 300 руб.

В составе содержатся растительные компоненты, которые очищают кишечник. Снижается аппетит и масса тела, выводятся токсины. При индивидуальной чувствительности к компонентам не принимают. Через неделю тело станет здоровее и будут видны первые результаты. Перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как быстро похудеть, не навредив здоровью: советы и рекомендации

Стоит ли тратить время на то, чтобы искать ответ на вопрос, как быстро похудеть? Нужно ли покупать «волшебные» пилюли и изнурять себя чудодейственными диетами? Каждый решает для себя сам, но мы попытаемся помочь вам данным материалом обрести фигуру мечты, используя лишь здоровые и правильные методы.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: белки, углеводы и жиры

Главное в похудении, основанном на диетическом питании, – это правильно составленный рацион без вреда для вашего здоровья. Организм должен получать в сутки 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.

Многие заблуждаются в том, что определение роли основных элементов питания и составление правильного рациона питания — это сложная процедура. Мы же докажем обратное.

1. Белки, они же протеины — важнейший элемент, лишившись которого, организм попросту не сможет существовать. Это строительный материал мышц и основной компонент всех биохимических реакций, происходящих в организме.
Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью. Как быстро похудеть, не навредив здоровью: советы и рекомендации
Если вы желаете ощущать себя энергично и легко, при этом находясь в прекрасной физической форме, потребляйте ежедневно следующие продукты:

  • молоко, кефир, йогурт, творог или закваску;
  • мясо курицы или индейки;
  • кальмары, креветки или морскую рыбу;
  • яйца;
  • орехи;
  • грибы;
  • сою, горох или чечевицу.

2. Углеводы — это поставщики энергии для человеческого организма. С их помощью осуществляются все жизненно важные функции. Углеводы подразделяются на простые и сложные.

  • Простые – быстро усваивающиеся организмом и не содержащие большое количество пищевых волокон. Это своеобразные быстрые энергетики, которые можно сравнить с баллонами закиси азота в спорткарах. Они моментально заряжают организм, но не на длительное время. После их израсходования человек сразу испытывает чувство сонливости. В их число входит сахар, некоторые овощи и фрукты.
  • Сложные – постепенно подкармливают организм, так как содержат много пищевых волокон. Это ржаной хлеб, рис, гречка, макароны из цельнозерновой муки, яблоки, киви, виноград, клубника и апельсины, а также морковь и бобовые.

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью. Похудеть без вреда для здоровья за месяц

3. Жиры — кладезь энергетического запаса. Они обеспечивают 1/3 суточной потребности организма в энергии. С ними человек получает все необходимые витамины и кислоты, а также смазочный материал для опорно-двигательного аппарата. Переизбыток жиров вызывает сбой в большинстве пищеварительных процессов организма. Лучшие продукты, содержащие оптимальное количество жиров, — это кешью, арахис, оливки, авокадо, оливковое и арахисовое масла, грецкие орехи, миндаль, птица, морская рыба, креветки, молоко и молочные продукты, сыр.

4. Витамины — это полезные вещества, укрепляющие иммунитет и влияющие на развитие человеческого организма. Приведём перечень наиболее полезных витаминов, а также продукты, в которых их концентрация наибольшая:

  • Витамин С – борец с простудными заболеваниями и строительный материал иммунитета человека. Содержится в цитрусовых, смородине, сладком перце и киви.
  • Витамин А – нужен для глаз и укрепления иммунитета. Содержится в моркови, яйцах и печени.
  • Витамин Е – сильнейший антиоксидант, выводящий токсины из организма. Больше всего сконцентрирован в яйцах, брюссельской капусте, растительных маслах и зелени.
  • Витамин D – укрепляет кости и улучшает состояние кожи. Содержится в икре, печени трески, грибах, петрушке, твороге и сыре.
    Витамины серии В помогают пищеварению и дополняют защитную функцию организма, улучшают память и психическое состояние. Содержатся в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.
  • Витамины серии В помогают пищеварению и дополняют защитную функцию организма, улучшают память и психическое состояние. Содержатся в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью. Как можно похудеть без вреда для здоровья

Итак, включите в свой рацион все перечисленные продукты и получите все необходимые элементы для крепкого здоровья, красивой фигуры и потрясающего самочувствия!

Знаете ли вы? Были проведены исследования, определившие пользу десятиминутной зарядки. Ежедневные утренние занятия приводят в норму показатели веса и давления и на 11 % снижают вероятность заболевания онкологическими заболеваниями.

Принципы здорового питания

Чтобы насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами, которые полностью им будут усваиваться, следует соблюдать основные правила и принципы здорового похудения.

Какие продукты ввести в рацион для похудения

Возможно, для кого-то станет весьма парадоксальным открытием, что главное правило как быстро похудеть – это постепенное введение в рацион продуктов, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но это так. Резкие переходы либо длительное голодание без определённой подготовки чреваты необратимыми сбоями в метаболизме. Данная пища, о которой мы просто забываем, не включая её в свой повседневный рацион питания, не только вкусная – употребляя её, вы не только не наберёте лишнего веса, но также снизите аппетит и сожжёте жиры.

    • Низкокалорийные. Идеально подходящие для людей, которые привыкли к регулярным перекусам. В данную нишу попали цитрусовые, овощи и свежая зелень. В их основе лежит вода и клетчатка. Они быстро заполняют желудок, оставляя чувство насыщения, но содержание в них калорий остаётся на очень низком уровне. Большую роль играет наличие клетчатки. Она избавляет организм от зашлакованности и очищает кишечник, тем самым понижая массу тела.
    • Нежирные. Каждый грамм жира содержит 9 калорий, поэтому любой жирный продукт является высококалорийным. Наиболее опасные для фигуры и здоровья жиры – это насыщенные. Именно они закупоривают сосуды, образуя холестериновые бляшки. Поэтому в рационе питания обязательно должны присутствовать продукты, которые расщепляют липиды. К таким относятся любые морепродукты, белая рыба, филе курицы, субпродукты, нежирный кефир и творог.

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью. Как похудеть без вреда для здоровья: правила безопасного похудения

  • Белковые. Данная группа – главный «борец» с жировыми тканями. Протеин стимулирует развитие мышечных тканей, ускоряет выведение лишней жидкости и ускоряет обменные процессы организма. Лучшие белковые продукты те, в которых присутствует минимальное количество жиров. Чтобы полноценно насытить организм белком, следует употреблять печень птицы и говядины, индейку, телятину, яйца, кальмары, куриную грудку и нежирный творог.
  • С низким гликемическим индексом. Это продукты, являющиеся натуральными сжигателями жира, нормализуют уровень сахара в крови и контролируют аппетит. Наиболее полезные из них – это салаты, зелень, овощи, грибы, крупы, бобовые, несладкие фрукты и ягоды. Они подавляют нарастающее желание насладиться сладким. Чем больше сахара попадает в организм, тем сильнее разыгрывается аппетит, а это зачастую мешает обретению красивой фигуры.
  • Способствующие длительному насыщению. Такие продукты на протяжении всего активного дня поддерживают обмен веществ на высоком уровне. Вы долго не испытываете чувство голода. Это продукты, в состав которых входят сложные углеводы. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, макароны «al dente» из твёрдых сортов пшеницы и многие крупы. Этим объясняется основная причина того, что диетологи рекомендуют есть на завтрак сытную и полезную овсянку.
  • Выводящие лишнюю жидкость. На формирование избыточного веса влияют жиры и накапливающаяся жидкость. Чтобы продукт эффективно боролся с лишними килограммами, обращайте внимание на его способность ускорения метаболизма и выведения лишней жидкости. К таким продуктам относятся ягодные морсы, свежевыжатый апельсиновый сок, зелёный чай и сельдерей. Чтобы не происходило накапливание жидкости, ограничьте потребление соли и глюкозы. Не стоит принимать сомнительные мочегонные добавки, которые могут навредить организму.

От каких продуктов следует отказаться

Если вы перепробовали множественные диеты для похудения, но весы не показывают ожидаемого результата, не стоит отчаиваться. Возможно, вы просто употребляете продукты, которые мешают избавиться от лишних килограммов. Диетологи всемирной ассоциации пришли к единому выводу, что больше всего вредят фигуре продукты с «замаскированным» содержанием питательных веществ.

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью. Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья

Список «запрещённых» для вашей фигуры продуктов выглядит следующим образом:

  • Сахар – это первое, от чего следует отказаться, следя за своей фигурой. Придётся отказаться от сладкого кофе и чая. Ограничьте себя в употреблении соков в «тетрапаках», ведь в них также содержится много глюкозы.
  • Картофель – тоже добавит лишних килограммов, кроме молодого отварного или запеченного.
  • Все мучные продукты, приготовленные из высших сортов.
  • Белый рис, в котором содержится большое количество крахмала. Полностью от него отказываться не стоит, можно кушать его пару раз в неделю, а лучше замените его бурым сортом, в котором сохранены только полезные качества крупы.
  • Мюсли и каши, которые заливаются кипятком. Такие быстрые завтраки содержат много «бесполезных» углеводов, насыщающих ненадолго.
  • Наваристые мясные бульоны, богатые холестерином.
  • Жирные мясные продукты, которые, кроме помех в поддержании фигуры, также оказывают неблагоприятное воздействие на организм.
  • Шпроты, копчёная рыба и консервы в масле пресыщены жирами, тормозящими процесс приведения организма в норму.
  • Сливочное масло – это продукт, который содержит множество липидов и калорий. Но полностью отказываться от него не рекомендуют даже врачи. Масло богато на витамины и другие полезные вещества, которые оказывают положительное воздействие на кожу, волосы и ногти. Разрешено употреблять его до 10 г в неделю.
  • Любой магазинный майонез, даже тот, на котором имеется пометка «Лёгкий» либо «Лайт». Лучше готовить домашний по своему рецепту. Так вы сможете контролировать количество калорий.
  • Правила худеющих категорически запрещают употребление любого фастфуда, который следует заменить фруктами либо сухофруктами.
Знаете ли вы? Для переработки 10 кг жировой ткани организму необходимо потребить 29 кг кислорода. В результате вся липидная масса разделяется на 11 литров воды и 28 кг углекислого газа.

Сколько раз в день есть

Мнения экспертов относительно количества приёмов пищи в день кардинально разнятся. Одни твердят, питаться нужно не менее пяти раз в день, другие уверяют, что хватит и трёх, третьи вообще говорят, что достаточно одного приёма пищи. Итак, мы разберёмся, как и сколько нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

  • Обязательное условие пятиразового питания – это небольшие порции. Таким образом снижается нагрузка на желудок, так как он лучше справляется со своей прямой задачей и не перегружается. Теория теорией, но на практике данные условия зачастую не соблюдаются. Но за это не надо винить народ, ведь эта же теория гласит, что не стоит доводить организм до сильного голодания, так как в ближайшее время будет грозить переедание.
  • Некоторые врачи-диетологи и именитые фитнес-тренеры рекомендуют принимать пищу 6 раз в день, а это приблизительно каждые 2 часа. Таким образом, соблюдая данные правила, человек не может в течение дня толком проголодаться, поэтому вместо того, чтобы похудеть, организм постоянно переваривает пищу.
  • Трёхразовое питание считается классикой, в отличие от новомодного предыдущего пункта. Промежутки между приёмами пищи составляют около пяти часов. Если же через час или два после приёма пищи, вы снова хотите есть, то это не повод для перехода на пятиразовое питание. Вся проблема заключается в неправильно составленном меню и избыточном количестве быстрых углеводов.

Важно! При многоразовом питании утрачивается контроль над чувством голода. За час-два вы попросту не успеете проголодаться, но вам может так показаться. Это мнимый голод, который является психологической проблемой.

Если вы питаетесь по 5 раз в день, то отказаться от очередного приёма пищи вам будет сложно, даже если вы и не голодны. Если заранее не была приготовлена еда на весь день, у вас будут постоянно возникать мысли о перекусах. Это лишь усилит чувство голода.

Питание трижды в день вынуждает быть более требовательными к своему рациону. Вы знаете: если съесть то, что не насытит организм до следующего приёма пищи, тогда придётся страдать от голода. Принимая во внимание тот факт, что такие продукты способствуют набору веса и вредят здоровью, оградив себя от них, вы окажетесь на правильном пути к достижению цели.

Кратковременный голод не вреден. После того как пищеварительный тракт закончил переработку пищи, организм переходит в режим очистки. Если пропустить один приём пищи для вас становится сложным испытанием, которое заканчивается перееданием в следующий момент, значит, причина кроется в вашем рационе. Следует его кардинально пересмотреть.

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью. Как похудеть без вреда для здоровья?

Знаете ли вы? До 19 века люди принимали пищу лишь дважды в день: в 10 утра и 6 вечера. Утром ели цельнозерновой хлеб и запивали водой, вечерний приём пищи мог быть аналогичным. Несовместимые продукты не смешивались и пища усваивалась эффективно. Таким образом, не было нужды в безостановочном утолении чувства голода. Рацион античных римлян и греков состоял из одного приёма пищи. Количество людей с лишним весом тогда было минимальное, хотя такое питание противоречит нынешним утверждениям диетологов. Всё дело в том, что они потребляли пищу зачастую в сыром виде, и это были по большей части фрукты, овощи и орехи. А мясо простые люди ели очень редко.

Из вышесказанного можно сделать следующие выводы:

  • Важно не только количество приёмов пищи, но и из чего они состоят.
  • Приёмы еды с большими интервалами позволяют израсходовать съеденное, в то время как при более частом питании вы попросту не успеваете проголодаться.
  • Не стоит панически бояться сильного чувства голода. Если пропуск одного приема пищи приводит к перееданию, это повод поразмыслить над своим рационом.

Роль воды для похудения

Совсем недавно учёные сделали, казалось бы, революционное открытие относительно свойств воды. Можно пить воду, чтобы сбросить лишний вес, при этом не меняя привычный рацион питания. На самом деле всё просто: выпивая стакан прохладной воды, около 10 °С, человек вынуждает свой организм нагревать её до температуры тела, а это более чем в три раза. На это организм затрачивает 6 калорий. Следовательно, чем больше холодной воды вы пьёте, тем больше уходит калорий.

Важно! Вода – это абсолютно некалорийный продукт, поэтому замена её на ледяное пиво не будет разумным решением. В таком случае вы наберёте больше калорий, чем истратите на его подогрев.

Следующий более значительный момент – это увеличение количества воды в организме. При повышении веса за счёт выпитой воды организм начинает больше трудиться. Данный процесс носит название «перенос фактора» и позволяет сжигать ежедневно ещё 18 калорий на каждый килограмм массы тела.

Вода также ускоряет метаболизм жировых тканей печени, поэтому, сидя на водной диете, вы быстрее теряете вес. Вода подавляет аппетит, заполняя желудок и обманывая организм. Так называемая «ложная сытость» поможет избежать дополнительных перекусов.

За полчаса до каждого приёма пищи следует выпивать поллитра холодной воды. Пищу запивать не рекомендуется, а в идеале не пить ещё в течение часа после еды. Вода разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов. Процесс пищеварения происходит не в полной мере, и в результате всё не переработанное откладывается в жировую ткань. Суммарное суточное количество выпитой воды должно быть не менее 2-3 литров.

Разгрузочные дни для похудения: миф или реальность

Правильное питание для похудения можно дополнять ещё и разгрузочными днями. Они необходимы для очищения организма и улучшения его работоспособности, плюс оно считается одним из наиболее популярных способов сбросить лишние килограммы. Существуют разнообразные правила проведения такой процедуры, но все ли реально действенны и дают ожидаемый результат? Давайте разберёмся.

Считается, что разгрузочные дни нормализуют обмен веществ. Это совсем не так, а даже наоборот. При экстремальных изменениях в режимах питания могут обостриться хронические заболевания.

Многие думают, что это хороший способ избавиться от лишних килограммов, набранных за период застолья. Это далеко не так. Тем более в режиме постоянных голодовок можно нажить язву желудка или воспаление желчного пузыря. С проблемами избыточного веса лучше будет подобрать более щадящую диету, которая направлена на долгосрочный результат.

Бытует мнение, что утраченные во время разгрузочных дней килограммы не вернутся. Это отчасти также миф. Если не контролировать свой режим питания, то всё вернётся на круги своя, к тому же ещё и с весомым дополнением. Организм находится в шоковом состоянии после голодания, поэтому желает запастись лишними калориями. Не употребляйте много еды сразу после разгрузочных дней и не ешьте на ночь. Больше пейте зелёного чая.

Можно встретить советы относительно того, что голодать нужно жёстко и несколько дней подряд. Это распространённое заблуждение. Можно похудеть только питаясь раздельно и уменьшая понемногу количество калорий. Пусть это будет медленно, но не принесёт проблем с кожей и ЖКТ.

Самые распространённые мифы развенчаны, теперь рассмотрим реальные факты о разгрузочных днях.

  • Правильные разгрузочные дни помогают избавиться от хронических болезней. Жирная пища, которая полна калорий и вредных веществ, негативно сказывается на здоровье всего организма. Заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ можно вылечить, избавившись от холестерина.
  • Разгрузочные дни нежелательно практиковать беременным. Их результатом могут стать преждевременные роды, многоводие и прекращение лактации. Разгружаться можно только по рекомендации лечащего врача. Абсолютное голодание в таком положении крайне опасно.
  • Чаи со слабительным эффектом и клизмы бесполезны в периоды разгрузки. Дело в том, что они вымывают полезную микрофлору кишечника, которая отвечает за нормальное пищеварение. Могут появиться изжога, метеоризм и боли в желудке.
  • В разгрузочные дни режим питания может быть разнообразным. Не обязательно себя жёстко ограничивать в еде, как это предполагают многие диеты. Например, вы выбрали яблочно-кефирный режим питания. Он не обязательно должен предполагать кушать фрукты только в сыром виде, их ведь можно и запечь. Например, пресную гречку тоже можно немного подсолить и приправить.
Знаете ли вы? В мозге существует определённый центр, который контролирует массу тела. У него имеется, так сказать, «свой взгляд на происходящее». Он просчитывает естественные числовые показатели тела, и поэтому после похудения организм пытается вернуть все килограммы обратно.

Регулярные физические нагрузки

Упражнения для похудения полезны не только для формирования заветной фигуры мечты, но и для общего здоровья организма. Можно снизить риск возникновения различных стадий ожирения, заболеваний сердца и гипертонии.

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью. 💚Как похудеть, чтобы не навредить здоровью и сохранить полученный результат

Важно! Проводите в движении как можно больше времени и делайте это почаще.

Если вы желаете сбросить вес в домашних условиях, вам следует знать, как правильно питаться во время тренировок. Запомните, что даже регулярные занятия не помогут вам сбросить лишний вес, если вы будете продолжать насыщать организм большим количеством калорий. Тренировки принесут пользу, если вы сократите свою привычную ежедневную норму питания на 500 калорий.
Правильные занятия для похудения должны выполняться дома трижды в неделю с промежутками в один день. Лучшее время для тренировок – с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Заниматься нужно не пропуская и всегда с позитивным настроением.

Важно! Каждый комплекс тренировок, направленных на снижение веса, эффективен не более месяца. Далее организм привыкает к получаемым нагрузкам. Именно тогда следует либо менять комплекс упражнений, либо усложнять старый.

Наиболее правильные занятия, выполняемые для похудения, лучше выполнять дома за два часа до принятия пищи или сна. Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше чем за два часа до еды или до сна. В противном случае результат может не оправдать ваших ожиданий. Комплекс не обязательно должен отличаться насыщенностью. На первых этапах не следует браться за большое количество упражнений, так как они принесут усталость и разочарование. Наращивать подходы лучше постепенно, когда будет освоена базовая часть комплекса.

Уделять наибольшее внимание следует тем областям тела, которые требуют корректировки в первую очередь. Чем больше мышц будет задействовано в упражнениях, тем быстрее вы достигнете желаемого результата.

Базовые упражнения, выполняемые для похудения дома, можно комбинировать с прогулками пешком и занятиями в бассейне. Так вы не только достигнете быстрее своей цели, но и получите дополнительный заряд положительных эмоций и бодрости. Также следует чередовать кардиотренировки и занятия на рост мышечной массы. Силовые упражнения укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, расщепляют липиды.

Питайтесь правильно. При дефиците в 500 калорий за неделю можно сбросить 1 кг лишнего веса. Если вы стремитесь к большему, увеличьте дефицит до 800 калорий. Запомните, не понижайте порог потребления калорий меньше 1200 в день.

Наш организм априори не может моментально сбрасывать килограммы, поэтому не стоит опускать руки. Следуйте своей цели медленно, но верно!

Знаете ли вы? Люди могут унаследовать «ген ожирения» от своих родителей. В таких случаях человек предрасположен к чрезмерной полноте вероятнее других на 60 %.

Другие важные аспекты, как быстро похудеть

Психология похудения не имеет какой-то сложной подоплёки. Главное – определиться с целью, которой будут посвящены ваши последующие действия и на какой конечный результат вы готовы неустанно трудиться. В таком случае важно в мыслях постоянно визуализировать свой образ в будущем. Осознавая всю важность этого, не ожидайте мгновенных результатов. Килограммы набираются постепенно, а поэтому не обнадёживайте себя тем, что обратный процесс будет слишком стремительным.

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью. Как похудеть правильно: полезная диета без вреда для здоровья

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что снижение веса на 600 граммов еженедельно вполне безопасно для здоровья человека. Исходя из этого, 2-3 килограмма, сброшенные за месяц, – вполне отличный показатель. Но наступает тот момент, когда вес перестал снижаться, несмотря на соблюдение всех режимов тренировок и правильного питания. Это нормальное явление и носит название «плато». Такой перерыв связан с реакцией организма на снижение веса. Следует только лишь переждать этот период.

Не следует гнаться за сложными диетами, ведь и без этого есть эффективные методы и упражнения для похудения. Изощрённые схемы создают предпосылки и трудности сохранения выстраданных результатов. Не следует исключать из меню своего повседневного рациона питания какую-либо группу продуктов. В таком случае организм полностью дезинформируется и думает, что его похудение зависит именно от каких-то определённых элементов питания. Не загоняйте себя умышленно в такие рамки, чтобы не пришлось всю жизнь избегать тех или иных продуктов питания.

Источник: http://women-here.ru/zdorovie/diety/kak-bystro-poxudet-ne-navrediv-zdorovyu-sovety-i-rekomendacii.html

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит. Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны. Наша цель — похудеть без вреда для здоровья (но желательно — поскорее). И это осуществимо!

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью. Худеем правильно: рекомендации диетологов

Содержание:

Режим важнее самой диеты

И подростку, и людям после 40 лет одинаково важно, чтобы их дневной рацион работал, как часы.

Поэтому:

  • завтракать, обедать, ужинать и даже устраивать перекусы стоит в одно и то же время (вне зависимости от дня недели);
  • если занимаетесь спортом, тренировки тоже проводите по графику, равномерно распределив их в течение недели;
  • часто контролировать вес — разумно (но одно дело — взвешиваться ежедневно, а другое — каждый час);

Фитнес-тренеры уверяют, что в реальной жизни придерживаться строгого режима способна только треть людей. Так что если вы время от времени срываетесь, не стоит сильно себя ругать. Хотя, конечно, и «пускаться во все тяжкие» тоже не нужно.

«Своя» система питания: действенная, но не убийственная

Не каждое меню позволит с ходу сбросить кругленькую сумму (скажем, 5 кг за неделю) без вреда для здоровья. Вам придется выбирать между действенной, но заведомо опасной диетой (к которым относится монопитание и другие «строгачи») и медленным, но здоровым похудением.

Эффективно и мягко работают:

  • раздельное питание;
  • здоровое питание (с исключением мучного, жареного, алкоголя и обязательными 100% овощными ужинами до 22:00 — овощи при этом должны быть или свежими, или запеченными);
  • увеличение частоты приемов пищи с уменьшением порций;
  • плавное снижение суточной калорийности — на 300-400 кКал в день, не больше.

Важно: резко обрезать рацион тоже не стоит. Для тела это чревато стрессом. Наше подсознание может решить, что пришли голодные времена, и «включить» внутренний режим экономии, запустив «процесс бессилия», чтобы тело не тратило жировых запасов, да еще и каждую неизрасходованную калорию отправляя в запас, то есть на бока. В таком случае строгая диета больше навредит, чем поможет (плюс психологический дискомфорт от необходимости «сидеть» исключительно на диетических, но не всегда любимых блюдах).

Разгрузочные дни

И диетологи, и даже терапевты считают кефирные, яблочные, кефирно-яблочные, творожные и так далее дни полезными для организма.

Но проводить разгрузки тоже надо с умом. Следите, чтобы суточный рацион был не скуднее 800-1000 кКал. При этом избегайте физических нагрузок (к которым относятся как занятия спортом, так и интенсивная домашняя работа).

Чистая вода

Грамотный водный баланс в организме важен в любом случае. Вода отвечает за состояние кожи (которая останется упругой и не обвиснет от похудения). Вода вымывает из тела токсины, освобождающиеся при «таянии» жировых отложений. А еще вода выгодно заполняет желудок, заменяя привычные частые перекусы и защищая от потребления лишних калорий.

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью.

При похудении выпивайте 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Но не за раз: порции воды распределяйте плавно, употребляя максимум по стакану. Если же начать выпивать по литру сразу, вы растянете желудок и измучаетесь от постоянного аппетита, ведь увеличенный желудок будет труднее «прокормить».

Но следите за собой: если организмы 9 людей воспримут такое частое питье с восторгом, то тело 10-го человека отзовется появлениемотеков. Этот симптом говорит, что потребление воды нужно уменьшить (а также пообщаться с терапевтом, который направит на обследование почек или сердца). А если вы уже знаете о собственных проблемах с этими органами, и личный питьевой режим, и способ похудения стоит обговорить с лечащим врачом.

Отдых для тела

Нельзя безопасно похудеть, сидя на диетах и каждый день стоя в трехминутной планке, но регулярно отказывая себе в здоровом сне. Регулярный недосып, умноженный на скудный рацион и постоянную усталость из-за занятий в спортзале, в рекордно короткий срок породит стресс, хроническую усталость, а потом и нарушение гормонального фона.

Как Быстро Похудеть Не Навредить Здоровью.

Высыпаться желательно в период с 10 вечера по 10 утра, так, чтобы время непрерывного сна было не менее 8 часов. В это время отдыхающий организм продуцирует гормоны, помогающие телу расщеплять жиры. К тому же, полноценный ночной отдых — залог бодрости на весь день (что особенно важно при занятиях спортом).

Также здоровый сон «делают»:

  • прогулки на чистом воздухе перед сном;
  • ортопедический матрас;
  • спокойная обстановка перед сном;
  • умиротворенный эмоциональный фон (из-за отказа от любимых блюд нервы женщин страдают, поэтому важна правильная подготовка к диете и применение легкого успокаивающего средства).

Физкультура, то есть спорт

Регулярные занятия фитнесом или силовые нагрузки — важнейшее условие быстрого похудения без резкого совращения калорийности рациона.

Это могут быть тренировки любой интенсивности.

Лучше всего подойдут:

  • групповые тренировки в спортзале (пилатес, йога, аэробика);
  • пешие прогулки (но гулять лучше с шагомером или аналогичной программой, скачанной в смартфон — для взрослого человека суточная норма ходьбы начинается с 10 тысяч шагов);
  • бег — 2 или 3 пробежки в неделю по 20 минут, в медленном темпе;
  • ежедневные занятия дома, но не менее 20-30 минут в сутки (тренировку для себя можно подобрать в Ютубе, или хотя бы крутить обруч и качать пресс).

Но: если не выспались или плохо себя чувствуете, откажитесь от физкультуры. Приседая или отжимаясь через силу, превозмогая головную боль или ломоту в мышцах, вы только навредите себе. А если недомоганиями заканчиваются сами занятия спортом, лучше поговорить с доктором — организм предупреждает вас о будущей «поломке».

Массаж

Глупо надеяться, что эта процедура «разобьет» отложения жира в теле.

Но если вы занимаетесь спортом, массаж поможет снимать стресс в уставших мышцах. К тому же, массаж ускоряет кровообращение (а значит, и свойство тела быстрее выводить токсины).

Также полезными будут контрастный душ и «разогревающие» косметические процедуры.

Внутренняя подготовка

Чтобы худеть правильно, подготовьтесь к этому морально. Не стоит покупать магнит на холодильник с надписью «Не ешь, и так корова» — веселье такой «девиз» вызовет минут на 5, а дальше будет нагонять тоску.

Разумнее заранее (как минимум за 2 недели до того, как сядете на диету) пропить легкое успокаивающее средство или пройти курс препаратов, укрепляющих нервную систему и помогающих справиться со стрессом.

Это могут быть:

  • легкие аптечные средства (скажем, витамины типа «Магне B6»);
  • травяные чаи (аптечные сборы так и названы — «успокаивающие», «антистрессовые»);
  • эфирные масла (ваниль, мандарин, лаванда).

Кстати: психологической подготовкой можно назвать и ведение пищевого дневника. Пока не меняя собственного рациона, начните записывать каждую съеденную порцию (даже легкие перекусы), не забывая о времени трапезы. Так у вас получится понять собственные базовые пищевые ошибки, то есть причины набора и удержания лишнего веса.

Голодать или нет…

Даже начав диету, помните: голод — не друг, а враг. Из-за постоянного голода вы ощущаете стресс, напряжение, рискуя «сорваться» в не подходящий момент. Лучше продумать частые безопасные перекусы, спрятав дома запас яблок, сельдерея, огурцов и других продуктов с низкой, а то и отрицательной калорийностью.

Можно заготовить овощей впрок (помыть, почистить, порезать, натереть или приготовить салат без заправки и сложить в холодильник в закрытом контейнере). Чтобы дольки яблок не потемнели, сбрызните их лимонным соком.

Расчет индекса массы тела

Иногда женщины яростно худеют, не понимая, что на самом деле их вес в пределах нормы. Индекс массы тела (ИМТ) поможет понять, появился ли у вас лишний вес, а если и появился, то насколько вы себя запустили.

ИМТ определяется по формуле: вес поделить на рост (в метрах) в квадрате.

Пример: при росте 165 и весе 75 кг получаем 75 : (1,65 * 1,65) = 27,54.

Осталось проверить результат:

  • ниже 19 для взрослого человека — экстремально сниженный вес;
  • 19-24 — у вас нормальный вес;
  • 25-29 — лишний вес однозначно наметился;
  • 30 и выше — признак ожирения.

Это не единственные полезные цифры, помогающие безопасно худеть. Медикам и диетологам известны также нормы «мягкого» снижения веса — 3-4 кг в месяц. То есть, решив сбросить 10 кг, разделите собственную цель на 3 или 4, и узнаете, что, раз по организму не ударит ежемесячная потеря 4 кг, нужно не спешить, выделив на похудение 2,5 месяца (10/4).

Новые полезные привычки

  1. Чем блюдо острее, тем быстрее съедается порция. А значит, не будет тщательного пережевывания и отказа от добавки. Так что во время похудения стоит отказаться от перченых, сдобренных горчицей и «адскими» специями блюд.
  2. Доедание за родными — это экономно… Но и очень калорийно. Как и постоянное стояние у плиты с обязательным снятием пробы с каждого приготовленного блюда. Нельзя сильно похудеть, заставляя себя жевать только салатик из листьев одуванчика, но после обеда бросая в рот кусочки хлеба, остатки котлет и надкушенные конфеты, оставленные детьми. Да, это не экономно, но пища, от которой вы не смогли отказаться, неотвратимо «налипнет» на бока.
  3. Отказ от базовых продуктов без замены их альтернативными неразумен. Скажем, хотите похудеть на вегетарианстве, помните — мясо грамотно заменять соей и другими бобовыми, авокадо, орехами, да и от молока, яиц отказываться не стоит.
  4. Лучше сразу купить кухонные весы. Готовя «на глазок», так легко удвоить предписанную диетой порцию!
  5. Огромный запас продуктов — зло. С одной стороны, накупить много еды разумно — не нужно часто ходить в магазин. Но с другой, забитые холодильник и кладовка будут постоянно манить «согрешить», мешая худеть быстро.
  6. Отсутствие контроля за потреблением сахара — тоже зло. Вы начали героически пить чай и даже кофе без сахара, и страшно этим гордитесь? И, конечно же, отказались от конфет и прочих пончиков? Но список сахаросодержащих продуктов намного шире, чем кажется. Скажем, любая быстрая диета полностью исключает бананы, виноград, изюм, пакетированные соки…
  7. Многие продукты кажутся «безобидными», поэтому часто потребляются необдуманно. А между тем, одна ложка молока в кофе — это 9 кКал, стакан кефира — 148 кКал (а если это несладкий йогурт, то и вовсе 230 кКал), среднее яблоко — 120 кКал, куриное яйцо — 158 кКал, 100 г орехов — около 645 кКал… И это только перекусы, которых часто даже не замечают!
  8. Пища как заедание стресса или чтобы «занять руки» — огромное зло. Ведение пищевого дневника может раскрыть глаза на многие пищевые привычки, оказывающие медвежью услугу нашей фигуре. Сколько раз вы делали себе бутерброд «под телевизор», за компанию с кем-то, от «нервов»?
  9. Растянутый желудок. Стенки этого органа — эластичные мышцы, способные изменять свою форму. Двойные и тройные добавки растягивают желудок, из-за чего насытиться маленькими порциями уже не получается. Посмотрите по себе: если вам хватает стандартной порции еды из кафе (тарелка супа + салат), желудок в хорошей форме. А если после такой еды вы ощущаете голод (даче через 15 минут после обеда), берите волю в кулак. Делать операцию и ушивать желудок не обязательно, но придется натренировать силу воли, не переедая очень долгое время.

Также к решению этого вопроса можно подойти более тщательно, пересмотрев не только собственные пищевые привычки, но и психологические установки. Подробнее:

Отзывы о популярных безопасных диетах

Вегетарианство

Такая диета имеет много преимуществ перед другими: она разрешает крупы, хлеб, овощи и фрукты. В отличие от веганства, вегетаринство не отказывается от части продуктов животного происхождения (яйца, молокопродукты, мед).

Вегетаринство будет актуальным, если ваше старое питание включало рыбу и мясо жирных сортов (скумбрию, лосось, свинину) в больших количествах.

Если полноценно питаться «травками» не получается, диетологи советуют устраивать себе вегетарианские выходные или недели.

«Главное, успеть до шести!»

Считается, что похудеть на 5 кг в неделю можно, если отказаться от поздних ужинов и даже перекусов перед сном, последний прием пищи успевая закончить к 18:00 (максимум — к 19:00). При этом ужин должен быть легким: скажем, овощной салат с растительным маслом и отварная рыба нежирного сорта.

Но не все так просто. Эта система питания окажется бесполезной, если и другие приемы пищи не рассчитать грамотно:

  • питание нужно разбить на небольшие, но частые (4-5 раз в сутки) порции;
  • на завтрак лучше выбрать злаки (скажем, овсянка с бананом и кофе);
  • перекус: фрукты (лучше свежие, ведь сухофрукты калорийны);
  • на обед разрешите себе злаки (кашу, суп, хлеб), мясо, овощи;
  • полдник: легкое молочное блюдо.

Готовить лучше в пароварке, духовке, тушить. От жарки при похудении откажитесь.

Если при такой диете вам не дает уснуть голод, разрешите себе яблочную дольку или пару ложек легкого салата перед сном.

Здоровое питание

  1. Завтрак: «правильные» углеводы — каши с маслом, орехами, ягодами или фруктами. Мюсли или гранола (но этот продукт — осторожно, в нем много сахара). Готовя сладкую кашу, ее можно дополнить творогом, несладкую — отварным яйцом. Подойдут кефир, йогурт, чай или кофе (не сладкие)
  2. Второй завтрак (или перекус №1): 1 фрукт или стакан кефира.
  3. Обед: вегетаринский суп. Мясо или рыба «легкого» сорта (кролик, курица, индейка, телятина, речная рыба или морские хек, минтай). Овощи (тушеные, отварные, паровые или свежие) с нерафинированным маслом.
  4. Подник (или перекус №2): несладкая кисломолочка.
  5. Ужин: мясо, рыба, овощи (то же, что и на обед, но уже без супа).
  6. Второй ужин (перекус №3): стакан кефира или легкий йогурт.

При этом не забывайте пить много чистой воды. Заменять ее чаем или кофе (а тем более — соками, содержащими массу сахара) не стоит.

Единственный недостаток такого питания: оно не работает в качестве временной меры. Чтобы иметь стройное тело, придется привить себе постоянную привычку правильного питания. Но для начала продержитесь хотя бы 3 недели.

А в этом видео собраны отзывы о диетах, которые перепробовала девушка на пути похудения со 105 до 45 килограммов. Какие системы питания оказались самыми действенными, а какие не оправдали надежд — информация «с первых рук»:

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2020-05-10

Источник: https://hudetdoma.ru/pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Поделиться этой записью: