Диета по системе дикуля

Содержание

Диета дикуля

Немного истории

Особенно ценным является то, что автор методики разрабатывал её непосредственно для себя и сам стал первым «пациентом», испробовавшим на себе её влияние. Причиной, которая подвигла Валентина Дикуля на создание системы питания, стала тяжелейшая травма позвоночника и множественные переломы, которые он, будучи мальчиком, получил во время репетиции трюка в цирке, где занимался с большим удовольствием.

Прогнозы врачей были серьёзные – Дикуль до конца дней должен был оставаться в инвалидном кресле. Однако юноша не сдавался и самостоятельно работал над собой: выполнял физические нагрузки по 6 часов в день, питался по особой системе. В скором времени на афишах цирка появилось объявление о том, что главным номером программы является уникальное выступление тяжеловеса – Валентина Дикуля.

Сущность диеты

Валентин Иванович Дикуль — народный артист цирка, в ранней молодости получивший серьёзную травму позвоночника и приговорённый к пожизненной инвалидности врачами. Несмотря на неутешительные прогнозы, он встал на ноги и на данный момент помогает тысячам людей. В его программу реабилитации входят особое питание и комплекс физических упражнений.

Цель, которую преследует диета Дикуля, — укрепление мышечного каркаса. Хотя автор всегда выступает против длительных голодовок, приводящих к истощению организма. Основное внимание он акцентирует на замещении жировой ткани мышечной, которая формируется посредством спорта и белкового питания.

Особенности методики:

  • достаточно строгая, так как требует обязательного выполнения определённых рекомендаций;
  • идеальна для профессиональных спортсменов и людей с ежедневной физической нагрузкой;
  • формирует красивый мышечный рельеф;
  • это белковая система похудения, так как упор делается на молочные продукты;
  • основана на чередовании белковых и овощных дней / недель;
  • углеводы на первом этапе запрещены совсем, а потом постепенно вводятся в рацион;
  • в целом программа подбирается индивидуально;
  • результаты не являются сногсшибательными, так как основная цель — восстановление организма, а не похудение;
  • длительность — 1 месяц;
  • предполагает последовательное прохождение 4 фаз.

Показаниями к диете считаются ожирение (избыточный вес до 10 кг) и регулярные занятия спортом. Однако многие используют её просто для похудения и подкачки тела, чтобы попа была упругой, живот вырисовывался кубиками и бока не свисали из любимых джинсов.

Диета Дикуля для похудения: суть системы питания

Диета По Системе Дикуля. Меню белковой диеты Дикуля для похудения

Достигнуть результата можно за счет отказа от углеводной и жирной пищи. Фундаментом диеты Валентина Дикуля являются белки, с помощью которых наращиваются мышцы. Спецификой комплекса является не максимально возможное похудение, а преобразование лишних килограммов в мышцы, благодаря чему уменьшается нагрузка на сердце.

Практически все схемы для похудения заставляют вас голодать и испытывать дискомфорт. По этой причине происходят срывы, чаще всего приводящее к увеличению жировых отложений и как следствие – стрессы, депрессии и ухудшение здоровья. Белковая диета для похудения достаточно калорийна, чувство голода не будет мешать вам в повседневных делах.

Диета Дикуля для похудения лишена этих недостатков, что поможет вам сэкономить деньги и время. Отличный способ похудеть и привести все группы мышц в тонус, сделает вас активным и жизнерадостным человеком.

При употреблении большого количества белковых продуктов, необходима дополнительная энергия для их переваривания. Поскольку количество жиров ограничено, организму приходится использовать собственные жировые отложения, чтобы выполнить процесс переваривания. Вместо жира растут мышцы, но лишь при условии постоянных и достаточно интенсивных тренировок.

Следует сразу отметить, что большое количество белковой пищи стоит употреблять лишь в том случае, если основная цель заключается в наборе мышечной массы, а это касается в первую очередь профессиональных спортсменов. Обычному человеку следует всё-таки ограничивать употребление белковых продуктов, чтобы не вызвать ряд неприятных последствий.

Основные фазы диеты

1 фаза – белковая. Длится 4-10 дней в зависимости от результата, которого хотят достичь. Похудеть можно на 2-4 кг. Основные продукты: творог, кефир, йогурт, ряженка, молоко, морепродукты, а также различные виды мяса (курица, индейка, кролик, нежирная свинина, телятина) и некоторые субпродукты (язык, телячья печень и почки).

2 фаза – белково-овощная. Меню для второй фазы диеты Дикуля предполагает чередование белковых и углеводных дней. Перечень белковых продуктов остаётся тем же. В овощные дни едят капусту, фасоль, томаты, огурцы, баклажаны, огурцы, сельдерей и болгарский перец. Ограничению подлежат свекла и морковь с высоким гликемическим индексом, что может стать причиной голода.

3 фаза – добавляем фрукты, твёрдый сыр и хлеб из муки грубого помола. В рацион можно добавлять одно высококалорийное блюдо и количество белковых дней уменьшают до 1-2.

Диета По Системе Дикуля. Диета Дикуля – эффективный способ привести тело в порядок

4 фаза – возвращаемся к привычному рациону, сохраняя 1 белковый день в неделю.

Сроки диеты и каждой его фазы устанавливаются индивидуально. Рекомендованная общая длительность 3-4 недели.

Похудение на данной диете не терпит бесхарактерности и безволия. Методика не для ленивых. Она предполагает неукоснительное следование рекомендациям Дикуля.

В первую очередь он предлагает начать с психологического настроя.

  1. Определитесь, для каких целей вам нужно похудение, какие части тела вас не устраивают и на какие результаты вы рассчитываете.
  2. Ежедневно выпивайте 2 литра воды без газа.
  3. Употребляйте каждый день 2 ст. л. овсяных отрубей, чтобы избежать проблем со стулом.
  4. Обязательно выполняйте физические упражнения, желательно — на свежем воздухе. Приветствуются тёплые ванны, обливания, плавание, йога, танцы, гимнастика.
  5. На протяжении всего похудения принимайте витаминный комплекс.
  6. Рацион состоит из 5 приёмов пищи. В среднем размер порций не должен превышать 300 гр. Переедание исключается.
  7. Употребление дважды в день специального протеинового коктейля по особому рецепту. Первая схема приёма: за 1 час до физических нагрузок и 1 час спустя. Вторая схема: заменять им завтрак и ужин.
  8. Сократить потребление никотина, т. е. либо вовсе бросить курить, либо делать это гораздо меньше, чем раньше.

Только чёткое соблюдение данных авторских рекомендаций может гарантировать стойкое похудение и красивый мышечный рельеф.

Придётся пройти 4 этапа, для каждого из которых определены отдельные цели. Предварительное описание методики по фазам позволит вам составить представление о том, что вам предстоит в ближайший месяц.

I фаза

Длительность зависит от первоначального веса и количества кг, которые нужно потерять. На каждый 1 кг уходит 1 день. Т. е. если нужно избавиться от 5 кг, данный этап длится 5 дней.

Список разрешённых продуктов:

  • языки телячий и говяжий;
  • почки, печень;
  • нежирная свинина;
  • любая рыба;
  • морепродукты.

Диета По Системе Дикуля. Лучшее сочетание – тренировки и диета Дикуля. Меню на каждый день, результаты и отзывы о похудении

Список запрещённых продуктов:

  • хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • мучное и сладкое (сахар в том числе);
  • макароны;
  • высококалорийные овощи и фрукты: авокадо, бананы, апельсины, картофель, свёклу, варёную морковь, баклажаны, семечки, орехи.

Блюда готовятся без масла и жира. Соль ограничивается по максимуму. Приправы и специи исключаются.

II фаза

Белково-овощной этап. Длительность — от 10 дней. Представляет собой чередование белковых и углеводных дней, когда в рацион добавляются овощи и растительное масло.

III фаза

Длительность определяется индивидуально. Схема питания:

  • 1 раз в неделю — исключительно белковый день;
  • 2 раза в неделю — по 1 высококалорийному блюду;
  • в рацион добавляются высококалорийные фрукты, которые раньше были запрещены, а также хлеб и сыр.

На этом этапе Дикуль советует сдать анализ крови, чтобы отследить состояние здоровья. Нужно правильно употреблять белки и углеводы (продолжаем их чередовать), не истощать организм. Эта фаза должна приносить только приятные ощущения. Если вас что-то мучает (комплексы, неудовлетворённость результатами, чувство голода), система вряд ли сработала.

IV фаза

Диета По Системе Дикуля. Диета Дикуля для похудения — продолжительность, особенности методики, рецепты

По своей сути данная фаза является правильным выходом из диеты. Длиться она может хоть всю жизнь, если вы намерены сохранить достигнутые результаты. Дикуль разрешает есть любую пищу, но раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день. Кроме того, он советует продолжать употреблять овсяные отруби.

Только в том случае, если пройдены все фазы от начала до конца, Дикуль гарантирует стойкие и достойные результаты. Это не только похудение (ориентировочные потери — минус 10 кг), но и красивый мышечный рельеф тела. У мужчин — те самые кубики на прессе, у женщин — упругие ягодицы и плоский животик.

Преимущества диеты Дикуля

Многие поклонники этого формата приведения себя в форму отмечают, что с его помощью можно запросто активизировать удаление ненужных отложений жира. Но кроме этого полезного свойства диета может продемонстрировать и другие положительные черты:

  • наращивание мышц;
  • отсутствие чувства голода;
  • доступность ингредиентов;
  • простоту приготовления рекомендованных блюд;
  • защиту атрофии мышц.

Чтобы достичь оптимальных показателей по последнему пункту потребуется приложить всю силу воли и не пропускать заранее распланированные тренировки. Это касается даже тех, кто ранее спорт игнорировал. В противном случае результативность может быть снижена на порядок.

В качестве физической активности лучше выбирать тренировки с личным консультантом хотя бы на первое время. Это могут быть как походы в тренажерный зал, так и силовая аэробика, либо другие вариации со средними нагрузками в зависимости от текущего состояния организма. Но начинать следует с малого, особенно неспортивным людям.

Диета По Системе Дикуля. Диета Дикуля для похудения и наращивания мышечной массы: подробное меню по фазам, рецепты коктейлей

Помимо ряда позитивных аспектов способ имеет и несколько существенных недостатков, среди которых особенно отмечают:

  • повышенную свертываемость крови;
  • увеличение нагрузки на почки;
  • чрезмерно усиленная работа выделительной системы.

Перечисленные недостатки можно назвать и противопоказаниями для желающих воспользоваться представленным методом. Также следует избежать этого варианта похудения тем, кто страдает заболеваниями желудка и кишечника в острой и хронической форме.

Но даже если экспериментатор никогда ранее не сталкивался с проблемами по заданной части, стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом на тему того, подходит ли выбранное решение для конкретного пациента. Обычно доктор для безопасности обратившегося отправляет сделать его простейшие анализы вроде сдачи крови и мочи, а по итогам обследования выдаст заключение. Если все показатели находятся в пределах нормы и противопоказания не обнаружены, то препятствий к началу новой жизни не будет.

• Белковая пища даёт ощущение сытости и чувство голода не мучает.

• Система питания предполагает употребление доступных и недорогих продуктов.

• Молочные продукты, входящие в состав диеты, можно употреблять без предварительной термической обработки, что существенно экономит время.

• Позволяет быстро избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Диета По Системе Дикуля. Диета дикуля

Обязательным условием соблюдения белковой диеты Дикуля является употребление не менее 2 литров чистой воды, ежедневные многочасовые прогулки и тренировки. Кроме того, необходимо включить в рацион каждого дня 2 столовые ложки отрубей из овса.

Очевидные преимущества и скрытые недостатки

Как и у любой другой системы, у диеты Дикуля есть критики. Благодарные и положительные отзывы и сотни успешных примеров избавления от лишнего веса разбивают их доводы, но всё-таки стоит учесть все сильные и слабые стороны методики. Это позволит избежать разочарований и свести минусы на нет.

Плюсы:

  • можно достичь запланированного результата уже через 2 недели;
  • отсутствие чувства голода;
  • доступность и разнообразие разрешённых продуктов питания;
  • белковый коктейль Дикуля обеспечивает организм во время похудения полноценными протеинами;
  • возможность индивидуального подхода;
  • стабильный результат, не требующий в дальнейшем особой корректировки;
  • избавление от жировых отложений;
  • наращивание мышечной массы;
  • несложные блюда.

Минусы:

  • наличие противопоказаний: плохая свёртываемость крови, проблемы с желудком и поджелудочной железой, нарушенная функциональность почек, аллергия на белок (молочный и яичный);
  • слишком большая нагрузка на выделительные системы;
  • строгое следование предписаниям;
  • невысокие результаты;
  • необходимость в постоянном контроле специалистов;
  • изучите отзывы о коктейле Дикуля, чтобы решить, будете вы его пить или нет: считается, что он разработан исключительно для спортсменов, но не для похудения ввиду своей высокой калорийности;
  • вкусовые качества многих коктейлей оставляют желать лучшего.

Дикуль всегда заостряет внимание на том, что его диета ориентирована на индивидуальные показатели. Некоторые нюансы (интенсивность тренировок, количество употребляемой пищи и т. д.) определяются, исходя из первоначального веса человека, состояния его здоровья. Одно дело, если данную методику выбрал бодибилдер для так называемой «сушки» тела. И совершенно другое — дама весом в 100 кг, мечтающая хоть как-то облегчить свою ношу.

Именно поэтому, прежде чем приступать к диете, нужно совместно с тренером разработать специальную схему занятий и проконсультироваться у доктора. Если выдержали до победного конца, необходимо сдать анализ крови, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.

• Дополнительная нагрузка на почки.

• Работа ферментной системы желудочно-кишечного тракта активизируется сверх нормы.

• Повышается свёртываемость крови.

Диета По Системе Дикуля. Диета Дикуля для похудения

• Возможность развития запоров, связанная с необходимостью употреблять большое количество протеинов.

Примерное меню диеты

Завтрак. Коктейль Дикуля.
Ланч. Стакан ряженки, горсть любых орехов.
Обед. Отварной язык (200 г), зелёный чай.
Полдник. Йогурт.
Ужин. Коктейль Дикуля.

Завтрак. Творог со сметаной и мёдом, стакан кефира

Ланч. Стакан кефира, орехи.

Обед. Филе индейки, приготовленное на гриле, зелёный чай.

Диета По Системе Дикуля. Белковая диета Дикуля: меню по дням

Полдник. Стакан йогурта, орехи.

Ужин. Коктейль Дикуля.

Завтрак. Салат из корня сельдерея и капусты, зелёный чай.
Ланч. Томаты, баклажан и перец, приготовленные на гриле.
Обед. Тушёная капуста с луком и томатами.
Полдник. Большая порция салата из огурцов и томатов.
Ужин. Отварная фасоль.

Завтрак. Салат из огурцов, томатов и болгарского перца.
Ланч. Пюре из зелёного горошка, зелёный чай.
Обед. Перец, фаршированный луком, нутом и зеленью.
Полдник. Тушёная капуста с томатами и луком.
Ужин. Салат из томатов и огурцов.

Примерное меню по дням для разных фаз диеты позволит вам сориентироваться при составлении собственного рациона. Обязательно учитывайте, что белковые продукты, указанные в нём можно заменять на равноценные. Например, рыбу — на морепродукты, куриную грудку — на телятину, творог — на кефир и т. д.

I фаза

II фаза

Первый (белковый) день можно взять из I фазы и сопровождать его интенсивными тренировками. Второй (овощной) день должен быть отдыхом между занятиями спортом. Его можно наполнить следующими продуктами.

III фаза

Диета По Системе Дикуля. Меню диеты Дикуля для похудения – отзывы. Эффективная диета дикуля

Для среды берётся меню белкового дня из I фазы. Во вторник и четверг на обед можно приготовить любое высококалорийное блюдо — например, жареный картофель или макароны с овощами. Все остальные дни нужно питаться по меню II фазы.

IV фаза

Возвращаетесь к привычному рациону, но среда каждой недели должна оставаться белковым днём (меню для I фазы).

Держа перед глазами это меню, несложно составить собственный рацион на каждый день.

Рецепты

Белковый коктейль

Перемешиваем в блендере четыреста грамм творога, сто миллилитров не жирной сметаны, два яйца и не сколько ложек меда, делим на порции. Можно добавить пару ложек варенья.

Салат из помидоров с яблоками

Диета По Системе Дикуля. Диета дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Потребуется шесть средних помидоров, одна луковица, два яблока, два яйца, две столовые ложки мелко нарезанного зеленого лука, масло оливковое две три столовые ложки, одна ложка лимонного сока, одна четверть чайной ложки перца.

Помидоры, яблоки и вареные яйца нарезаем дольками, добавляем мелко порезанный лук, оливковое масло и лимонный сок, перец. Перемешиваем и украшаем зеленью.

Салат из помидоров с сыром

Для приготовления салата нам потребуется: пять помидоров, одна луковица, сто грамм твердого сыра, оливковое масло две столовые ложки, мелко порезанный укроп, четверть чайной ложки молотого перца.

Нарезаем помидоры ломтиками, лук соломкой, сыр натираем на терке. Перемешиваем добавляем перец и оливковое масло. Украшаем укропом.

Диета По Системе Дикуля.

Салат из авокадо и груш

Необходимые ингредиенты: авокадо и груши по три штуки, один сладкий перец, зеленый лук и петрушка.

Для соуса: масло оливковое пять столовых ложек, две столовых ложки лимонного сока, горчица одна чайная ложка, молотый перец, чеснок.

Авокадо ложем в холодильник на несколько часов, потом чистим и режем кусочками, груши кубиками, а перец — полосками. Ингредиенты перемешиваем и заправляем соусом. В соус можно добавить молотый перец и нарезанный чеснок. Украшаем луком, петрушкой.

Салат летний

Берем: по сто грамм цветной капусты, морковки, зеленого горошка, огурцов, салата зеленого, помидоров, пятьдесят грамм спаржи, сто пятьдесят грамм сметаны, уксус десять миллилитров, два яйца, перец.

Варенную морковь натираем на крупной терке. Огурца нарезаем кружечками, а помидоры – дольками. Цветную капусту разделяем на маленькие кусочки, спаржу и зеленый салат режим мелко. Приготовленные продукты смешиваем, добавляем перец, уксус, сметану. Украшаем салат кружечками огурцов, дольками помидоров и яиц.

Диета По Системе Дикуля.

Важное значение в диете имеют рецепты белковых блюд, представляющие собой авторские разработки самого Дикуля. В частности, это те самые чудодейственные протеиновые коктейли для формирования мышечной массы.

Смешать в глубокой ёмкости 500 гр обезжиренного творога (это примерно 2 пачки), 100 мл нежирной сметаны, 2 сырых яйца, 30 мл мёда, 30 мл любого варенья, 100 гр грецких орехов. Взбить в блендере.

Смешать 2 капустных листа, 50 гр корня сельдерея, среднее по размеру зелёное яблоко, свежий огурец, 1/2 лимона без цедры и косточек, 100 гр кефира. Взбить в блендере.

Смешать зелёное яблоко без косточек и кожицы, морковь, 50 гр шпината, 2 яичных белка. Взбить в блендере.

Обработать стейк сёмги: отделить мякоть от костей и шкурки. Залить 2 л воды, вскипятить. Добавить измельчённые шпинат (500 гр), укроп и петрушку (по вкусу). Перед подачей украсить тёртым твёрдым нежирным сыром.

Диета По Системе Дикуля.

В керамическую кастрюлю всыпать 250 гр риса (желательно брать сорт «Жасмин»), предварительно промытого. Влить 500 мл обезжиренного молока. Добавить пакет ванилина. Помешивая, довести до кипения. После закипания оставить вариться на тихом огне до получения густой и однородной массы. Снять с огня, остудить. Измельчить в блендере. Добавить немного грецких орехов. Скатать шарики, охладить.

В диетологии не так много систем питания, направленных прежде всего на лечение и медицинскую реабилитацию и только потом — на устранение ожирения. Ещё меньше тех, что опробованы знаменитыми людьми. Авторская разработка Дикуля — одна из тех немногих, что позволяет худеть и вставать на ноги даже после серьёзных травм. Причём её эффективность на собственном опыте доказана самим Валентином Ивановичем.

Действенность коктейля

Чтобы обеспечить себя достаточным количеством протеинов, Дикуль советует вместо завтрака (или за 2 часа до тренировки) употреблять специальное блюдо – коктейль, приготовленный по уникальному рецепту.

Смешивают 400 г творога, 2 яйца, 100 г сметаны, по 2 столовые ложки мёда и любого варенья и горсть орехов (по желанию). Если порция слишком большая, можно сделать полпорции, поскольку готовить коктейль впрок не рекомендуется. Профессиональным спортсменам рекомендуется в период интенсивных тренировок употреблять такой коктейль до занятий и после них.

Практически любое тематическое меню описанной методики включает питье особенного коктейля. Он направлен на генерирование полезной мышечной массы и не занимает много времени. Для приготовления понадобится всего лишь две средних пачки творога с нулевым процентом жирности, два средних куриных яйца и две столовых ложки меда.

Последний ингредиент, в крайнем случае, можно заменить джемом или вареньем домашнего приготовления. Сначала состав тщательно перемешивается в глубокой миске, а потом дополняется половиной стакана грецких орехов. Лакомиться полезной смесью нужно до и после тренировки, исходя из личных потребностей дозировки.

Это благотворно сказывается на наращивании «нужных» мышц: пресса, бедер, рук и ягодиц. В совокупности с правильно подобранными физическими упражнениями качественный итог не заставит себя долго ждать.

Большинство экспертов сходятся в том, что диета Дикуля оправдывает возложенные ожидания. Подтверждают это и многочисленные отзывы поклонников способа. Но срабатывает он только в случае полного следования правилам и отсутствии противопоказаний.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Диета Дикуля: отзывы

Диета По Системе Дикуля.

В отзывах о диете Дикуля можно прочитать о необходимости правильного приготовления протеинового коктейля. При точном соблюдении пропорции получается около 700 г готового блюда, а это довольно много для нетренированного человека. Важно начитать употреблять коктейль понемногу, постепенно увеличивая порции.

Кроме того, меню лучше составлять самостоятельно и ориентироваться на личные предпочтения и самочувствие. Если вы больше тяготеете к кисломолочным продуктам – отдавайте предпочтение именно им. Регулируйте количество употребляемой пищи так, чтобы не переедать.

Тэги:
похудение

Аналитика рынка

Источник: https://dietayou.ru/dieta-dikulya/

Лучшее сочетание – тренировки и диета Дикуля. Меню на каждый день, результаты и отзывы о похудении

Диета По Системе Дикуля.

  • 29 Августа, 2018
  • Диеты для похудения
  • Ирина Халус

Упругое, стройное тело — мечта практически любого человека. В борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная с коррекции питания, заканчивая спортивными тренировками и косметологическими процедурами. Весьма популярной является диета Дикуля, которая помогает не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить мышцы.

Конечно, люди ищут дополнительную информацию о подобной схеме питания. Подойдет ли белковая диета Дикуля для похудения? Как составить правильное меню? Каких результатов удается достичь? Может ли диета считаться безопасной? Существуют ли противопоказания? С ответами на эти вопросы стоит ознакомиться.

Общие сведения о принципе питания

Диета По Системе Дикуля.

Диета Дикуля является разработкой Валентина Дикуля, который в свое время создал схему питания, предназначенную для восстановления мышечной массы у пациентов, которые временно вынуждены вести малоподвижный образ жизни. Речь идет о людях, перенесших тяжелую операцию или травму, а также пациентах с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тем не менее сегодня диета широко применяется для похудения. Не менее популярна она и среди атлетов, желающих набрать мышечную массу.

Суть составления меню диеты проста: на 70 % оно должно состоять из белков и на 30 % — из сложных углеводов. Источником белка во время диеты выступают яйца, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, говяжий и телячий язык, нежирное свиное мясо, куриная грудка, печень, почки и прочие субпродукты. Продукты нельзя жарить — можно варить, готовить на пару или запекать.

Немного истории

Валентин Иванович Дикуль руководит реабилитационным центром для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, также он был тяжелоатлетом. Этот человек разработал свою собственную методику питания и специальных упражнений, которые помогают вернуться в форму даже после сложных травм и заболеваний.

Автор диеты проверил ее действие на себе лично. Будучи цирковым артистом, Дикуль в молодости получил множественные переломы тела – не выдержала страховка. Доктора пророчили молодому дарованию провести всю оставшуюся жизнь в инвалидном кресле, но Валентин Иванович не стал с этим мириться. Он упорно трудился над своим исцелением в течение нескольких лет, соблюдал специальный рацион питания и выполнял упражнения для укрепления мышц. Как следствие, он снова вернулся на арену цирка, только уже в амплуа тяжеловеса.

Система питания и физических нагрузок от Дикуля разработана специально для лежачих людей и тех, кто не может полноценно двигаться.

Рацион построен на употреблении белков в большом количестве и жиров. Углеводы или полностью исключаются, или сводятся к критическому минимуму. Такой принцип питания помогает укрепить мышечный корсет и предупреждает атрофию мышц, но только при условии выполнения определенных упражнений.

Основные правила: что нужно знать?

Прежде чем приступать к диете, стоит изучить несколько основных правил:

  • Ежедневно нужно употреблять по две столовых ложки овсяных отрубей, это помогает предотвратить развитие запоров и улучшить перистальтику кишечника.
  • Важно следить за питьевым режимом — каждый день нужно употреблять по 2 л чистой воды без газа и каких-либо добавок (это защитит почки).
  • Нужно отказаться от специй, особенно острых, и свести к минимуму потребление поваренной соли.
  • Во время диеты нужно принимать витамины (аптечные). Подобная схема питания предусматривает временный отказ от свежих фруктов и овощей, а организму нужно получать витамины и минералы.
  • Диета эффективна лишь в том случае, если сочетается с посильной физической активностью.

Диета Дикуля для похудения: меню первой недели

Диета По Системе Дикуля.

Первая фаза диеты является наиболее сложной, так как рацион состоит практически полностью из белковой пищи. Меню диеты Дикуля на каждый день следующее:

  • для завтрака идеально подойдет омлет (желательно приготовленный на пару) и стакан молока;
  • обедаем мясом с картофелем и фасолью (продукты нужно варить или запекать);
  • полдник состоит из натурального йогурта или пачки обезжиренного творога, заправленного сметаной;
  • идеальными для ужина будут морепродукты и рыба, а также небольшое количество тушеных овощей (например, брокколи или цветной капусты) и риса.

Таких правил питания нужно придерживаться в течение 3-10 дней, после чего можно переходить к следующему этапу. Разумеется, ежедневное меню составляется индивидуально.

Диета По Системе Дикуля.
Диета По Системе Дикуля.
Диета По Системе Дикуля.

Приблизительный рацион

Используя расчет Дикуля, нужно помнить о том, что мгновенно масса тела не снизится. Акцент будет смещен в сторону сжигания жира, превращающегося в мышцы, которые тоже должны что-то весить. Поэтому продуктивнее будет делиться собственными успехами на основе замеров фигуры портняжным сантиметром, а не прибегать к помощи весов.

Красивая мускулатура окажется реальностью, если типичное меню будет состоять из трети фруктово-овощного набора и 70% белковой пищи. После того как первая фаза, состоящая почти только из белков, завершится, оптимизированное меню станет приблизительно таким:

  1. Первый завтрак. Предусматривает два яйца в тандеме с зерновыми сухарями. Разбавить сухость поможет молоко и сметана. Приветствуется легкий овощной салат.
  2. Второй завтрак. Яблочный сок или пюрированные яблоки.
  3. Обед. Бульон из курицы с минимальным содержанием жира вместе с куриным филе. Разрешается добавить огуречный салат.
  4. Полдник. Фирменный коктейль.
  5. Ужин. Рыба, приготовленная на пароварке вместе со стручковой фасолью. Запивать можно цитрусовым соком.
  6. Второй ужин. Какой-нибудь фрукт.

Второй этап: особенности питания

Диета По Системе Дикуля.

Вторая фаза может длится несколько недель. В этот период можно увеличить количество свежих овощей в рационе. Разрешены огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, болгарский перец. Примерное меню диеты Дикуля на каждый день выглядит так:

  • завтракаем обезжиренным творогом (можно залить его кефиром);
  • обед состоит из отварного мяса (или печени, тушеной со сметаной), гречки в качестве гарнира и овощного салата (разумеется, без заправки или с небольшим количеством растительного масла);
  • идеальным вариантом для полдника будут мюсли с йогуртом, а также овощной салат (например, из помидоров и огурцов);
  • на ужин стоит приготовить морепродукты или рыбу, а также салат из морковки и капусты;
  • перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира (низкой жирности).

Полностью или частично ограниченные продукты

В рационе питания диеты Дикуля для похудения исключаются:

  • Хлебобулочные изделия из рафинированной пшеничной муки.
  • Мясо водоплавающей домашней птицы — утка, гусь, красное жирное мясо, полуфабрикаты, продукция фастфуд, колбасные изделия, мясные/рыбные консервы, копчёности, животные жиры (бекон, сало свиной, бараний, говяжий жир), сливочное масло, майонез.
  • Макаронные изделия, крупа манная, рис белый шлифованный, пельмени. блинчики, оладьи.
  • Кисломолочная продукция — кефир/ряженка сметана, сливки, сыр с высоким содержанием жира.
  • Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы — мед, сахар, сгущенное молоко, конфеты, сладкие фрукты, варенье, джем, вафли, кондитерские изделия, шоколад сухофрукты (изюм, инжир, финики), мороженое.
  • Крахмалистые овощи (свекла, репа, морковь, картофель, кукуруза, баклажаны, тыква).
  • Алкоголь, сладкий черный чай, кофе, сладкие напитки и минеральная вода с углекислым газом.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи бобовые9,11,627,0168
картофель2,00,418,180
морковь1,30,16,932
свекла1,50,18,840
хрен3,20,410,556

Фрукты

бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
манго0,50,311,567

Ягоды

виноград0,60,216,865

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520

Крупы и каши

каши3,31,222,1102
рис белый6,70,778,9344

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

булочки7,26,251,0317
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
имбирь1,80,815,880
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398
уксус0,00,05,020

Молочные продукты

молоко3,23,64,864
молоко 3.2%2,93,24,759
молоко сгущенное7,28,556,0320

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина жирная11,449,30,0489
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Яйца

яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба жареная19,511,76,2206
рыба соленая19,22,00,0190
горбуша20,56,50,0142
икра36,010,20,0123
икра красная32,015,00,0263
икра трески24,00,20,0115
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897
жир из печени трески0,099,80,0898
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Третий этап диеты

Диета По Системе Дикуля.

Данный период переносится более легко, ведь в рацион можно ввести свежие фрукты и овощи. Подобной схемы питания можно придерживаться в течение месяцев, так как она считается максимально безопасной. Один день в неделю обязательно должен быть исключительно белковым, а вот меню на остальные дни может выглядеть следующим образом:

  • позавтракать можно свежими фруктами, кукурузными хлопьями с йогуртом или молоком;
  • обед состоит из мяса (печени или субпродуктов), гарнира (это может быть любая крупа) и овощного салата;
  • на полдник разрешено есть фрукты, тушеные овощи с хлебом, кисель;
  • ужин традиционно состоит из морепродуктов и рыбы с картофелем в качестве гарнира;
  • перед сном полезным будет стакан кефира.

Рацион питания по фазам

Рацион питания корректируется в зависимости от фазы. Так, во время

  • Фазы первой можно употреблять в пищу:
  1. печень, почки и языки говяжьи или телячьи;
  2. свинину постную;
  3. рыбу любую;
  4. морские продукты.

Сейчас читают: Картофельная диета для похудения — результаты за неделю и отзывы

Под запретом:

  1. изделия кондитерские и хлебобулочные;
  2. шоколад и сахар;
  3. фрукты и овощи, содержащие много калорий (апельсины, бананы, авокадо, орехи, семечки, морковь вареную, картофель, баклажаны и свеклу);
  4. макаронные изделия.

При приготовлении блюд нельзя использовать специи и приправы, жир и масло. Соль можно, но в максимально ограниченном количестве.

  • Фазы второй необходимо чередовать белковые дни с углеводными. В рацион вводится

масло растительное и овощи.

  • Фазы третьей в рацион вводятся запрещенные ранее фрукты, содержащие много калорий

(апельсины, бананы, авокадо), сыр и хлеб.

  • Фазы четвертой в рационе должны присутствовать отруби овсяные, а также один день в

неделю питаться рекомендуется лишь белковой пищей.

Меню 1 фазы

Меню разрешается составлять самостоятельно, поскольку жестких рамок в диете нет. Главное, чтобы ингредиенты соответствовали фазе. Ниже для примера будет предложено меню каждой фазы. Начнем с первой фазы.

Завтрак:

  • пара вареных яиц;
  • 120 г творога;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • кефир с измельченными грецкими орехами.

Обед:

  • бульон куриный;
  • говядина отварная;
  • коктейль фруктово-молочный.

Полдник:

  • белковый коктейль, рекомендованный Дикулем (рецепт см. ниже).

Ужин:

  • рыба запеченная, приправленная зеленью, растущей в каждом огороде.

Перед сном:

Меню 2 фазы

Завтрак:

  • салат из овощей, заправленный маслом растительным;
  • куриная печень;
  • бутерброд с ломтиком сыра;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • творог с добавлением чернослива.

Обед:

  • суп из овощей;
  • котлеты куриные;
  • морковно-кабачковое рагу;
  • кусочек хлеба зернового.

Полдник:

  • яблоки, запеченные в духовке.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке в фольге;
  • пюре картофельное;
  • апельсиновый сок.

Перед сном:

Меню 3 фазы

По средам питаться белковой пищей, как указано в меню 1 фазы.

По вторникам и четвергам – в обед можно съесть, например, картофель жареный или макароны с овощами, или любое другое блюдо, содержащее много калорий.

В остальные дни недели питаться, как указано в меню 2 фазы.

Меню 4 фазы

Завтрак:

  • омлет, приготовленный из четырех яиц;
  • сыр;
  • печенье овсяное;
  • несладкий травяной чай.

Второй завтрак:

  • запеканка творожная с добавлением меда или варенья.

Обед:

  • куриный суп;
  • котлеты куриные;
  • рагу из овощей;
  • сок яблочный.

Полдник:

  • творог с добавлением орехов;
  • кисель из сухофруктов.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке;
  • вареный картофель;
  • травяной чай.

Перед сном:

  • кефир с добавлением изюма.
Диета По Системе Дикуля.
Диета По Системе Дикуля.
Диета По Системе Дикуля.

Как выйти из диеты?

Диета Дикуля, безусловно, позволяет избавиться от лишнего веса и укрепить организм. Но важным является и правильный выход из нее. Если сразу же по завершении вернуться к привычному рациону, обилию выпечки и сладостей, то полученные результаты вряд ли останутся с вами надолго.

Постепенно в ежедневное меню можно вводить углеводы, в частности каши, различные сорта мяса, столь любимые специи. Тем не менее один день в неделю все еще должен оставаться белковым. Также рекомендуется не отказывается от коктейлей и ежедневно съедать по 1-2 столовых ложки отрубей, это помогает улучшить пищеварение. Разумеется, стоит ограничить количество жирных продуктов, выпечки, сладостей, белого хлеба и прочих высококалорийных блюд.

Рецепты коктейлей

Диета По Системе Дикуля.

Рацион можно и даже нужно дополнять коктейлями:

  • Если речь идет о людях, занимающихся спортом, то эффективным будет белковый коктейль. Готовить его просто: смешиваем два куриных яйца (в сыром виде), две пачки обезжиренного творога, полстакана измельченных грецких орехов и две столовые ложки меда (или варенья). Все компоненты смешиваем с помощью блендера. Коктейль можно разделить на две части — одну выпить перед тренировкой, а вторую — после.
  • Если быстрое наращивание мышечной массы не является вашей целью, то можно опробовать другой рецепт. Зеленое очищенное яблоко, свежий огурец, несколько листков капусты, половинку лимона и корень сельдерея пропускаем через соковыжималку или блендер. Полученную смесь разводим 100 мл нежирного кефира — витаминный и питательный напиток готов.

Разрешенные продукты

Основу диеты Дикуля для похудения составляют:

  • Нежирное красное мясо, индейка, курица (без шкурки), кролик, запеченные или отварные.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Куриные яйца в виде омлета или отваренных всмятку/вкрутую.
  • Морская/речная рыба, морские водоросли, морепродукты.
  • Обезжиренное молоко, кисломолочные средней жирности продукты (творог, сыр).
  • Растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное) холодного отжима, семечки, орехи.
  • Овощи некрахмалистые (спаржа, огурец, чеснок, различные виды огородной зелени, листовой салат, сладкий перец, кабачок, зелень сельдерея, зеленый горошек, стручковая фасоль, лук репчатый, шпинат, капуста) в любом виде, как раздельно, так совместно.
  • Цельнозерновые крупы.
  • Несладкие фрукты: яблоки, сливы цитрусовые плоды, груши.
  • Зеленый чай, соки из разрешенных овощей, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Источники:

https://tvoy-ves.ru/menyu-dlya-pohudeniya-po-diete-dikulya/ https://nadietu.net/weight-loss-diet/author-diets/dieta-dikulya.html https://medside.ru/dieta-dikulya-dlya-pohudeniya

Преимущества диеты

Диета По Системе Дикуля.

Диета Дикуля — уникальная система питания, которая имеет ряд весьма важных преимуществ:

  • Белковые продукты весьма сытные, да и ежедневное меню достаточно разнообразное, поэтому человек не страдает от постоянного чувства голода. Отсутствуют головокружения, слабость, головные боли и прочие нарушения, связанные с голодом и дефицитом питательных веществ.
  • Молочные и кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему, легко перевариваются и помогают восстановить микрофлору кишечника, что положительно сказывается на работе всего организма.
  • Диета предусматривает употребление простых блюд, которые готовятся из натуральных и недорогих продуктов. Нет необходимости тратить по несколько часов в день на готовку.
  • И конечно, основным преимуществом является быстрая потеря жировой массы наряду с ростом и укреплением мышц.

Недостатки данной схемы питания. Возможные осложнения

Мы уже рассмотрели основные плюсы диеты Дикуля для похудения, меню по дням и некоторые другие особенности этой схемы питания. Но конечно же, подобный рацион не лишен недостатков, с перечнем которых обязательно стоит ознакомиться:

  • Употребление большого количества белков в течение длительного времени создает дополнительную нагрузку на почки.
  • Если речь идет о преобладании белковой пищи на фоне дефицита углеводов, то возможно развитие кетоацидоза.
  • Подобная схема питания создает нагрузку на поджелудочную железу, повышая вероятность развития тех или иных заболеваний. Ведь переваривание больших количеств белков сверх нормы активирует ферментные системы пищеварительного тракта.
  • Если придерживаться диеты в течение длительного времени, то возможно повышение свертываемости крови.
  • Существует вероятность развития запоров.
  • Дефицит углеводов может быть опасным, особенно если речь идет о стрессовых ситуациях, состоянии чрезвычайного умственного напряжения.

Результаты и отзывы

Диета По Системе Дикуля.

Если заниматься спортом и соблюдать все правила диеты Дикуля, то уже через месяц можно заметить значительные изменения в состоянии своей фигуры. На показания весов ориентироваться не стоит, поскольку жир будет сжигаться, но будет расти мышечная масса. Снижения веса будут, но незначительные, а на этой диете главное – внешний результат. Рельефность и подтянутость тела – вот то, что нужно ожидать от методики.

В зависимости от достигнутого результата люди, придерживающиеся диеты Дикуля для похудения, поделились разными отзывами.

Девушка Людмила пишет: «Начала ходить на фитнес, но результат был слабо заметен – лишнего веса было довольно много. По отзыву тренера решила попробовать диету Дикуля, понравилось. Придерживаюсь этих правил уже 3 года, естественно, делаю перерывы в диете. Постоянно нахожу для себя что-то новое – интересные рецепты, упражнения. За неделю вы не ощутите результата, мне понадобилось около двух месяцев, но все потраченные усилия оправдывают себя».

Другая девушка, Эльмира, оставила такой отзыв: «Этой диете можно верить, проверила на себе. Начала соблюдать ее относительно недавно, но уже видны результаты. Хожу на пробежки, дома делаю зарядку, сейчас у меня третья фаза диеты. С живота и ног ушел жир, осталось еще довести до ума бока. Меню вкусное, не голодное, поэтому недостатков у диеты вообще не вижу».

Противопоказания: кому нельзя придерживаться подобной схемы питания?

Несмотря на то что диета Дикуля считается одной из наиболее безопасных, некоторые противопоказания все же имеются, и связаны они в первую очередь с дополнительными нагрузками на определенные системы органов.

  • Как уже упоминалось, белковая пища создает дополнительную нагрузку на почки. Именно поэтому подобных принципов питания не стоит придерживаться людям с заболевания почек (особенно если речь идет о недостаточности или хронических патологиях).
  • К противопоказаниям также относят и различные нарушения в процессах свертываемости крови.
  • Диета Дикуля не рекомендуется людям, страдающим от различных заболеваний поджелудочной железы.

В любом случае стоит понимать, что подобная коррекция питания требует консультации со специалистом. Сначала нужно пройти обследование, и только после этого диетолог сможет составить максимально эффективное и безопасное меню.

Источник: https://dionika-club.ru/diety/dieta-pikulya.html

Диета дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Голод не является лучшим спутником худеющих, поскольку он может стать причиной дополнительного набора веса из-за вхождения организма в «экстренный режим», когда все калории превращаются в жир на случай нового голодания.

Также пустота в желудке часто становится причиной срывов, и если даже удается достичь результатов в снижении веса, они испаряются очень быстро.

Диета Дикуля – это отличный вариант для тех, кто хочет одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Немного истории

Диета По Системе Дикуля.

Автор диеты проверил ее действие на себе лично. Будучи цирковым артистом, Дикуль в молодости получил множественные переломы тела – не выдержала страховка. Доктора пророчили молодому дарованию провести всю оставшуюся жизнь в инвалидном кресле, но Валентин Иванович не стал с этим мириться. Он упорно трудился над своим исцелением в течение нескольких лет, соблюдал специальный рацион питания и выполнял упражнения для укрепления мышц. Как следствие, он снова вернулся на арену цирка, только уже в амплуа тяжеловеса.

Система питания и физических нагрузок от Дикуля разработана специально для лежачих людей и тех, кто не может полноценно двигаться.

Рацион построен на употреблении белков в большом количестве и жиров. Углеводы или полностью исключаются, или сводятся к критическому минимуму. Такой принцип питания помогает укрепить мышечный корсет и предупреждает атрофию мышц, но только при условии выполнения определенных упражнений.

Система питания от Дикуля для похудения

Тем, кто хочет привести себя в форму, эта диета также будет полезной. Ее принцип заключается в замещении жировых тканей мышечными. Это значит, что вам придется не только есть белковую пищу, но и активно заниматься в тренажерном зале. Сама по себе диета не даст никаких результатов, ее обязательно нужно подкреплять физическими нагрузками.

Процесс сброса лишнего веса напрямую связан с перестройкой обмена веществ. Поскольку с пищей мы будем получать только жиры и белки, начнет активно расти мышечная масса. Углеводное голодание, совмещенное с физическими нагрузками, даст организму сигнал о потреблении резервных жировых отложений. Таким образом, мы достигаем следующих результатов:

  • Диета По Системе Дикуля. мышцы скелета перестают быть дряблыми, они крепчают и растут;
  • лишние сантиметры исчезают;
  • повышается тонус;
  • стабилизируется состояние нервной системы за счет физической активности;
  • улучшается сон;
  • отсутствует депрессия и апатия за счет постоянного ощущения сытости.

Диету Дикуля часто сравнивают с «сушкой», которой периодически пользуются спортсмены. Однако эта система гораздо безопаснее, поскольку она предполагает насыщение организма полезными веществами разных групп, за исключением углеводов.

Что есть, чтобы стать стройной

Несмотря на то, что диета не считается голодной, в ней все же есть некоторые исключения. Вам придется выбросить из холодильника все, что сможет помешать в борьбе за красоту и стройность тела.

Забыть на некоторое время придется о таких продуктах:

  • алкоголь;
  • любые сладости, включая натуральный зефир, пастилу или желе;
  • жирное мясо;
  • сладкие фрукты;
  • газировка.

Интересно знать – во время диеты рекомендовано употреблять в пищу постное мясо только по той причине, что оно дает меньшую нагрузку на поджелудочную железу и другие органы ЖКТ. Однако для похудения процент жирности не имеет никакого значения.

Главный «конек» диеты Дикуля

Диета По Системе Дикуля.

Берем 2 ложки меда и 2 ложки любимого варенья из фруктов или ягод, 2 куриных яйца, полстакана сметаны и две упаковки творога без жира. Перебиваем все ингредиенты в блендере, при желании можно добавить небольшую горсть орехов, которые вы больше всего любите.

Этот коктейль – отличный «строительный» материал для мышц. Кроме того, он придает сил и позволяет тренироваться более интенсивно.

Примерное меню

Подробно знакомиться с рационом питания для тех, кто занимается спортом и для тех, кто хочет быстро реабилитироваться после травм, вам поможет официальный сайт Валентина Дикуля. На нем расписаны все системы питания и физических нагрузок. Мы рассмотрим приблизительный рацион для тех, кто хочет похудеть и укрепить свои мышцы.

Меню по дням для первой белковой недели

Дни, в которые нет тренировок:

  • Диета По Системе Дикуля. Завтракаем протеиновым коктейлем Дикуля.
  • На ланч пьем ряженку или кефир с орехами, которые нужно предварительно измельчить в блендере.
  • Обедаем постной телятиной, приготовленной на пару с минимальным количеством соли, на гарнир берем тушеную белокочанную капусту.
  • На полдник выпиваем стакан йогурта без подсластителей и наполнителей.
  • Ужинаем коктейлем.

Меню по дням с тренировками:

  • Завтракаем вареными яйцами, можно взять 2-3 куриных или 4-6 перепелиных, съедаем два помидора и выпиваем стакан кефира.
  • На ланч выпиваем стакан кисломолочного варенца.
  • Обедаем отварной куриной грудкой без кожи и жира, на гарнир готовим тушеную капусту.
  • Перед тренировкой выпиваем протеиновый коктейль.
  • После тренировки также выпиваем коктейль.

Такой рацион рассчитан на то, чтобы максимально насытить организм белками. После одной недели можно начать вводить в меню углеводы, это поможет избежать дисбаланса в питательных веществах.

Приблизительное меню для последующих недель

  • Диета По Системе Дикуля. Завтракаем куриными или перепелиными яйцами, сваренными вкрутую, салатом со свежей капусты и стаканом молока.
  • Ланч состоит из яблока или свежевыжатого яблочного сока.
  • Обедаем легким куриным бульоном и отварной куриной грудкой, салатом со свежих огурцов.
  • На полдник выпиваем стакан йогурта с любимыми свежими или замороженными ягодами, если нет тренировки. Если же она есть, заменяем его на коктейль Дикуля.
  • Ужинаем паровой рыбой, на гарнир готовим стручковую фасоль, в дни тренировок заменяем еду коктейлем.

Помните – вы можете выбирать на свой вкус, что будете готовить, рыбу, мясо или даже морепродукты. Важно, чтобы пища обрабатывалась без добавления масла или жира.

Продолжительность диеты и результаты

Длительность диеты Дикуля выбирается индивидуально, поскольку у каждого человека свои начальные показатели веса и физической формы.

Результаты также могут быть разными, но не ждите, что лишние килограммы будут уходить быстро.

Причин тому несколько: во-первых, рацион рассчитан не на стремительную, а на постепенную потерю массы тела; во-вторых, параллельно со сжиганием жира будет расти мышечная масса, что может сказаться на значении весов.

Категорически противопоказана диета в таких случаях:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания почек и выводящей системы;
  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период лактации.

В остальных случаях вы можете смело соблюдать рацион, комбинируя его с физическими упражнениями. Важно помнить, что более чем 3 недели углеводного голодания могут негативно сказаться на здоровье, потому диета применяется исключительно периодически и не может быть взята за основу питания.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/dikulya.html

Меню для похудения по диете Дикуля

Валентин Дикуль в свое время получил широкую известность, как цирковой артист, но в гораздо большей степени – как создатель методики лечения больных со спинномозговыми травмами. Однако, с некоторых пор большую популярность в интернете приобрела диета Дикуля. Что она собой представляет и на самом ли деле на ней можно похудеть?

Уникальный метод

  • У Дикуля были все основания заявлять о том, что он изобрел свой уникальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата – он сам когда-то, в 16 лет, получил травму спины, упав с перекладины во время циркового номера во Дворце спорта.
  • Врачи сказали, что ходить он больше не сможет, но упорный парень путем неимоверных усилий и ежедневных тренировок не только стал ходить, но спустя 6 лет вернулся в цирк.
  • Потом была всесоюзная слава, официальное признание его методики и открытие центров реабилитации больных как в России, так и за рубежом.

Диета По Системе Дикуля.

Все это отлично, скажет мой читатель, но причем тут стройность? Ни причем, дорогие друзья. Вернее, никакой диеты для похудения Валентин Иванович никогда не разрабатывал. «Диета Дикуля», если ее можно так называть — это способ заменить жировые отложения мышечной массой.

Система питания «по Дикулю»

В основных тезисах я сделаю обзор самых главных особенностей этого метода.

Для кого подходит

Важный пункт, потому что подходит система только для тех, кто хочет набрать массу, сформировать хороший мышечный корсет и снизить жировую прослойку.

То есть, основные потребители такой системы – бодибилдеры, атлеты, люди, активно занимающиеся спортом.

Девушки, женщины, ищущие стройной фигуры — хорошо подумайте прежде, чем начать худеть под данной системе. На самом ли деле это то, чего вы ищете?

Кроме того, метод помогает избавиться от атрофии мышц или предотвратить ее.

Диета По Системе Дикуля.

Важно понять и запомнить: Данный способ не повлияет на стрелку на весах – результаты такого «похудения» заключаются в том, что жир постепенно сжигается, объемы в проблемных местах уменьшаются, а вес остается прежним.

Диетическое меню

Главный принцип: резкое снижение количества быстрых углеводов, которые заменяет белковая пища.

Важно: данный метод следует использовать только вместе с тренировками. Прежде чем начать питаться таким способом, следует посетить врача и проконсультироваться у него насчет возможных последствий для вашего организма.

В ходе диеты следует пить больше воды (не менее двух литров) и не забывать про поддержку организма витаминным комплексом.

Рекомендуется съедать в день по 2 ложки овсяных отрубей для профилактики запоров.

Четыре фазы похудения

Разделение по фазам напоминает знаменитый способ Дюкана, не так ли?

Первый этап

Длительность – от трех до десяти дней, все зависит от ваших индивидуальных особенностей и количества лишних килограмм.

Основу меню составляют кисломолочные продукты (кефир, молоко, ряженка, йогурты), рыба и мясо (субпродукты) как источник протеина.

Диета По Системе Дикуля.

Разрешены:

Печень, почки, язык, нежирное свиное мясо, морепродукты, нежирная рыба.

Готовятся блюда без жира, желательно варить, парить, тушить, запекать, но не жарить. Соль и приправы лучше исключить.

Примерное меню

  • Утром – омлет и стакан молока, отварное яйцо
  • Обед – отварное или запеченное в духовке мясо с картофелем.
  • Полдник – 200 г творога с натуральным йогуртом или сметаной.
  • Ужин – отварная рыба или морепродукты, к которым можно подать тушеные овощи (например, капуста) или отварной рис.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира

Второй этап

Длительность — от десяти дней до нескольких месяцев, все опять же индивидуально.

Принцип питания: чередуем белковые и овощные дни. Из овощей предпочтительны зеленого цвета – огурцы, кабачки, сельдерей, болгарский перец, капуста, также разрешены баклажаны, помидоры.

Исключаются сладости, фрукты, белый хлеб, овощи с высоким гликемическим индексом, сахар.

Примерное меню

  • Завтрак – 200 г обезжиренного творога с натуральным йогуртом, отварное яйцо.
  • Обед – овощной суп, на второе – печень, тушенная со сметаной.
  • Полдник – салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин – запеченный в духовке картофель, отварная рыба или морепродукты, салат из овощей (капуста, морковь, болгарский перец).
  • Перед сном — стакан кефира

Третий этап

  1. Длительность – по вашему желанию.
  2. Меню достаточно сбалансировано – в нем присутствуют все продукты из третьего этапа, к которым добавляются сыр и фрукты.
  3. Примерное меню
  • Утром – хлопья (овсяные, кукурузные) с молоком, чай и фрукты, можно 50-100 г сыра.
  • Обед – субпродукты (печень, почки) или мясо с гарниром (макароны, рис, гречка), овощной салат
  • Полдник – тушеные овощи, фрукты, кисель.
  • Ужин – отварная рыба с картофелем, салат из огурцов и помидоров.
  • Перед сном – стакана кефира.

Четвертый этап

Возвращение к обычному меню, но один раз в неделю нужно устраивать себе белковый день.

Коктейль от Дикуля

Это не просто коктейль – это полноценный способ питания для тех, кто решил придерживаться данной системы. Им можно заменять два приема пищи в день.

Коктейль, который правильнее будет называть пастой, настолько густым он получается, придает бодрости и сил и способствует увеличению мышечной массы.

Рецепт коктейля

Потребуются

Диета По Системе Дикуля.

  • Творог 0% жирности – две пачки по 200 г
  • Куриные яйца (сырые) – 2 шт
  • Сметана – 0,5 стакана
  • Мед – 2 ложки
  • Смородиновое или любое другое варенье – 2 ложки
  • Грецкие орехи (по желанию) – 0,5 стакана (перемолотые)
  • Все тщательно перемешайте.
  • Разделите полученное количество на две части. Первую часть принимайте до тренировки (за 2 часа), вторую – за два часа до сна
  • Если порция поначалу кажется большой – уменьшите пропорционально количество ингредиентов.

Немного про опасности

Учитывая высокое содержание белка, методику можно смело причислить к высокобелковым вроде диеты Дюкана, кремлевской или аналогичным ей. А поэтому и схожими будут

Противопоказания

  • При почечной недостаточности
  • При гастритах, язвах, болезнях поджелудочной железы
  • В случае аллергии на молочный или яичный белок

Кроме того, высокое содержание животного белка в пище отравляет ваш организм.

Лирическое отступление

Я, как ни старался, не нашел никаких свидетельств того, что «диета Дикуля» была придумана самим бывшим артистом цирка. (Хотя, может быть, вы встречали такие? Поделитесь со всеми нами в х к статье).

Валентин Иванович был известен как цирковой артист, рекордсмен по поднятию тяжестей. Мышечную массу он набрал, еще будучи прикованным к постели – в ходе ежедневных тренировок. Таким способом он боролся с атрофией мышц – весьма неприятным явлением, которое может случиться с лежачим больным.

В дальнейшем, вернувшись на арену цирка, он еще больше прибавил в мышечной массе. Вероятно, отсюда и родился его метод питания. Но я сомневаюсь, что он причастен к изложенным здесь принципам, равно как и к меню по дням.

Диета По Системе Дикуля.

Что запомнить

  • Диета не подойдет тем, кто ищет быстрого похудения.
  • Это способ замены жира на мышечную массу, общий вес остается прежним.
  • Метод может быть опасен тем, у кого имеется непереносимость лактозы.
  • Диета проводится при одновременных тренировках в спортзале. В противном случае вы только наберете вес.
  • Для достижения эффекта лучше всего проконсультироваться со специалистами по питанию и физическим нагрузкам. В противном случае вы рискуете наделать ошибок и лишь ухудшить свое состояние.

А вы пробовали этот метод на себе? Расскажите, может быть, использовали коктейль Дикуля? Ну я прощаюсь с вами на этом, до новых встреч в новых статьях!

Источник: https://tvoy-ves.ru/menyu-dlya-pohudeniya-po-diete-dikulya/

Диета Дикуля

Диета По Системе Дикуля.

Навигация по статье:

Белковая диета Дикуля – это эффективная система питания, которая помогла тысячам женщин и мужчин избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Основная идея диеты — это высокое содержание белковой пищи, отказ от простых углеводов и жирной пищи. Она предназначена для тех людей, которые регулярно тренируются.

Диета Дикуля не предполагает быстрого результата и рекомендована лицам с незначительным избыточным весом, до 10 кг.

Данная диета больше подходит людям, которые ведут активный образ жизни, или хотя бы регулярно занимаются физической нагрузкой.

При большом избыточном весе, более 10 кг, рекомендуется сначала скорректировать вес с помощью другой диеты, а затем, когда до желаемого результата останется лишних 5-8 кг, то Диета Дикуля как раз окажется очень эффективной.

Благодаря специально разработанному меню, подкожный жир сжигаться для компенсации недостатка в меню углеводов, а мышечная масса — увеличиваться, за счет большого употребления белковой пищи в сочетании с физическими нагрузками (фитнесс, танцы, аэробика). Не пугайтесь — это не означает, что у вас будут огромные мышцы, их не будет. В результате вы получите стройную, подтянутую фигуру без обвисшей кожи и целлюлита.

Рекомендаций относительно количества потребляемых калорий нет, что сильно упрощает диету. Масса тела снижается за счет ограничения жиров и углеводов. Мышцы сохраняются, так как потребление белков не уменьшается, и даже возрастает.

Диета Дикуля предполагает ограничение жиров. Автор диеты считает, что в рационе современного человека жира стало слишком много. Но полного отказа от жиров диета не предполагает, так как полезные для организма жиры, человек получает при употреблении рекомендуемых диетой продуктов: рыба, орехи, льняное или конопляное масло.

Под полезными жирами Дикуль подразумевает комплекс веществ, называемый омега-3, это полиненасыщенные жирные кислоты. Они действительно содержатся в вышеперечисленных продуктах, их действительно не хватает человеческому организму в современных условиях жизни. Омега-3 кислоты способствуют похудению и наращиванию мышц.

Они полезны для суставов и позвоночника.

Рекомендуемые продукты питания

  • В качестве основного источника белка рекомендуется употреблять: гречка, кукуруза, фасоль, орехи, семечки, рыба, мясо, яйца, молоко.
  • Для обеспечения организма кальцием, подходят: сыр, орехи, творог, яйца, капусту, печень.
  • Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами, в том числе крайне важными магнием, марганцем и фосфором, диетой Дикуля рекомендуется употреблять: морские водоросли, бананы, шпинат, семечки подсолнечника, сыр, горох, рыба, лук, картофель, огурцы.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты «Омега 3»: рыба, орехи, льняное или конопляное масло.

Правила

  • В основе рациона – мясо, яйца, молочные продукты. Потребление белков не ограничивается
  • Жиры по возможности исключаются из рациона. Запрещается готовить пищу с использованием жира, в том числе растительного масла
  • Овощи и фрукты – без ограничений
  • Запрещен сахар и сладости
  • Ограничены углеводсодержащие продукты – крупы, картофель, хлеб
  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды без газа
  • Рекомендуется употреблять овсяные отруби по 2 ложки в день, так как белковая диета может провоцировать запоры.
  • Во время первого и второго этапов пейте витамины
  • Ешьте отруби – две ложки в сутки
  • Два часа ежедневно гуляйте на свежем воздухе
  • Пейте отвары трав, например, шиповника или просто зеленый чай без сахара
  • Питаться нужно малыми порциями, но часто – 6 раз в день

Первый этап диеты будет длиться от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. На первом этапе основой ежедневного рациона должны быть продукты с высоким содержанием белка. Необходимо исключить жиры и сложные углеводы.

Основу рациона должны составлять продукты:

Диета По Системе Дикуля.

  • почки и печень
  • мясо птицы
  • нежирное мясо
  • рыба
  • морепродукты
  • гречка, кукуруза, фасоль

На первом этапе происходит снижение жировой ткани от 2 до 4 килограмм.

Второй этап диеты Дикуля

На этом этапе продукты, богатые белком, нужно разбавить овощами. Необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда, вместе с белковой пищей активно употребляются овощи. То есть день белковый сменяется днем белково-овощным, затем опять идет день белковый и так далее.

Продолжительность данного этапа может достигать 3 месяцем, пока вы не достигните желаемого результата.

Основу рациона должны составлять продукты:

Диета По Системе Дикуля.

  • продукты с высоким содержанием белка (продукты первого этапа диеты Дикуля)
  • спаржа, редис, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец и другие овощи
  • картофель в ограниченном количестве и то только отварной или запеченный
  • любые фрукты

Третий этап диеты Дикуля

Основная задача третьего этапа, это закрепление полученных результатов. На третьем этапе разрешаются любые продукты, но следует придерживаться правил:

  • Каждый день употреблять 2 ложки отрубей
  • Один раз в неделю есть только белки в течении всего дня
  • Два раза в неделю можно позволить себе высококалорийное блюдо
  • Ежедневный рацион должен содержать овощи и фрукты

Несмотря на то, что нет особых ограничений по продуктам, и их количеству, это не значит, что ваш рацион теперь может состоять из жирным и высококалорийных продуктов или в сутки превышать 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Рекомендуется постоянно придерживаться принципов здорового питания, включая в рацион больше овощей и фруктов и исключая сложные углеводы и жиры.

Диета По Системе Дикуля.

Валентин придумал не только диету, но и специальные рецепты коктейлей, которые, по его утверждениям, должны способствовать приданию энергии и росту мышц. Принимать коктейли нужно только людям занимающимся интенсивными тренировками, до и после тренировки.

Для приготовления коктейля необходимо смешать в глубокой ёмкости:

  • 2 пачки творога обезжиренного
  • 100 г сметаны
  • 2 яйца
  • 2 ложки мёда и варенья.

Такой коктейль содержит около 50 грамм белка, что соответствует половине дневной нормы для человека, набирающего мышечную массу, весом 60 килограмм.

Периодичность

Придерживаться постоянно.

Результат

Снижение веса жировой ткани за время диеты до 10 кг, при этом жировая ткань замещается более плотной мышечной тканью, происходит уменьшение в объемах.

Важно!

Из-за высокого содержания белка в употребляемых продуктах, диета не рекомендуется при:

  • Заболеваниях почек, протекающих на фоне их недостаточности
  • Сахарном диабете любого типа
  • Тяжёлых онкологических патологиях
  • Болезнях печени, протекающих на фоне печёночной недостаточности

Примерное меню

  • три отварных яйца, салат из помидоров, стакан кефира
  • стакан ряженки
  • грудка куриная отварная или запеченная в фольге, на гарнир – овощная смесь без кукурузы и картофеля или тушеная капуста
  • отварное мясо с отварными овощами
  • стакан кефира или йогурт
  • чашка травяного чая, 2 яйца. При необходимости к ним подключается пара тостов из зернового хлеба.
  • салат из огурцов и сельдерея. Можно заменить крупным несладким яблоком.
  • отварной кусок говядины и некрепкий мясной бульон. Лучше его готовить без соли, но с луком. Можно взять 1-2 томата.
  • Творог с йогуртом
  • запеченная рыба, на гарнир стручковая фасоль
  • в течении дня разрешается перекусывать любыми фруктами или овощным салатом без масла.
  • Основная задача – сделать преимущественно белковое питание, чтобы этот элемент занимал от 70% до 80% тарелки. Остальные 20-30% в большинстве своем уходят на овощи.

Источник: https://woman.best/art/valentin-dikul

Меню белковой диеты Дикуля для похудения

Большинство диет для снижения веса предусматривает меню, содержащее мало калорий. Выбирая одну из них, человек замечает, что ему очень тяжело даются физические упражнения.

Да это и неудивительно, потому что его организм перестает вырабатывать энергию в достаточном количестве. Но есть и такие диеты, при которых спорт – обязательное условие. Одной из них является диета Дикуля.

Она представляет собой хорошее дополнение для тех, кто посещает спортзал или бегает по утрам, преобразовывая в мышцы жировую ткань.

Сущность диеты

Валентин Дикуль – известный в реабилитационной медицине человек. Он сам когда-то побывал в роли прикованного к постели пациента, не имеющего, по мнению врачей, шансов на выздоровление. Но благодаря своей силе воле он постепенно встал на ноги и даже стал помогать выздоравливать другим людям.

Диета По Системе Дикуля.

Дикуль разработал методику, основанную на белковом питании с минимумом углеводов и жиров. Организму нужно много энергии, чтобы усвоить такую еду, и за счет этого жировые отложения успешно сжигаются. Но этот принцип будет бесполезен без физических нагрузок. Подойдет гимнастика по утрам, посещение тренажерного зала или даже игры на свежем воздухе.

Механизм похудения

Для достижения положительного результата рекомендуется с самого начала отказаться от углеводов, хотя бы на некоторое время. Это нужно для того, чтобы запустить переработку накопившихся жировых прослоек и использовать их в роли первоисточника энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма. Начавшийся процесс жиросжигания приведет к избавлению от лишних килограммов.

А когда сжигающий механизм будет запущен, можно в рацион постепенно ввести маленькие порции блюд, содержащие углеводы. Однако, главными аспектами являются обильное питье, набор витаминов, а также поддержание на должном уровне микроэлементов и минералов.

Чередуя углеводное питание с безуглеводным, можно получить эффективную систему. А организм худеющего человека не будет страдать от недостающих в нем элементов.

Возможность расчета периода действия программы в соответствии с индивидуальными потребностями конкретного человека, безусловно, плюс диеты. Строгих предписаний для выхода из нее не требуется. Все, что нужно делать – избегать переедания и давать организму правильную еду.

Основные принципы

Данная диета не подходит для ленивых людей, потому что похудение с помощью нее не допускает ни малейшего проявления безволия. Кроме того, необходима дисциплинированность, ведь придется четко следовать рекомендациям Валентина Дикуля.

Начинать он советует с внутренней мотивации и психологического настроя. Человек должен поверить, что у него все получится, он встанет с инвалидной коляски или станет весить на 10 кг меньше.

Далее следует:

  • Определиться с целями похудения, проанализировать, какие части тела хочется изменить и каких результатов хочется достичь.
  • Ежедневно съедать по паре столовых ложек отрубей овсяных, чтобы со стулом не было проблем.
  • Каждый день выпивать по 2 л негазированной воды.
  • Принимать комплекс витаминов на протяжении всей диеты.
  • Выполнять физические упражнения, лучше всего делать это на свежем воздухе. Можно заняться гимнастикой, йогой, танцами, плаванием, принимать теплые ванны или обливаться холодной водой.
  • Соблюдать пятикратный суточный прием пищи порциями не более 300 г; переедание недопустимо.
  • Выпивать 2 раза в день протеиновый коктейль, приготовленный по специальному рецепту. Схем приема две: 1 – за час до физической нагрузки и через час после нее; 2 – пить его вместо завтрака и ужина.
  • Сделать так, чтобы в организм попадало как можно меньше никотина (или курить бросить совсем, или делать это реже).

Соблюдение всех перечисленных правил станет гарантией стойкого снижения веса и появления мышечного рельефа.

Видео: Диета Дикуля для похудения белковая

Достоинства и недостатки

К достоинствам диеты относятся:

  • Разнообразие, доступность и экономичность продуктов питания, использующихся для снижения веса.
  • Достижение намеченной цели в избавлении от лишних килограммов за короткое время – всего за 2-3 недели.
  • Отсутствие чувства голода в отличие от многих других диет.
  • Отсутствие жестких дозировок, строгих ограничений, а также то, что диета проводится в индивидуальных рамках.
  • Прием специального белкового коктейля из кисломолочных ингредиентов, обеспечивающего человеческий организм минералами и протеинами.
  • Удерживание результата на протяжении длительного времени без проведения корректировок.

К недостаткам диеты относится:

  • Увеличение нагрузки на почки и мочевыводящую систему, поэтому людям с почечными заболеваниями следует крайне осторожно относиться к соблюдению этой диеты.
  • Противопоказание для людей с нарушениями функционирования внутренних желез, в особенности поджелудочной.
  • Способствование повышению свертываемости крови.

Прежде чем садиться на эту диету, рекомендуется попросить фитнес-инструктора, чтобы он разработал специальную схему тренировок. Также необходимо проконсультироваться со врачом на предмет того, позволяет ли состояние здоровья питаться подобным образом. А для предотвращения возникновения плохих последствий нужно сдавать кровь на анализ раз в месяц.

Описание фаз

Диета Дикуля состоит из четырех фаз, и каждая из них должна помочь достичь определенную цель. Знание каждой фазы позволит понять, что человеку придется делать в течение месяца.

Ее длительность напрямую зависит от массы тела человека на данный момент и количества килограмм, от которых он планирует избавиться. На каждый килограмм будет потрачен один день. Например, если планируется похудеть на 6 кг, то первая фаза продлится 6 дней.

  • Носит название белково-овощной и длится минимум 10 дней.
  • Ее длительность рассчитывается в индивидуальном порядке, питаться нужно по схеме:
  • 1 день в неделю – только белковая пища;
  • 2 раза в неделю в рацион включается по одному высококалорийному блюду.
  • Во время этой фазы рекомендуется сдать кровь на анализ, чтобы убедиться, что со здоровьем не возникло никаких проблем.

Очень важно в это время прислушиваться к себе. Ощущения должны быть приятными. Если же чувствуется какая-то неудовлетворенность, мучают комплексы или чувство голода, это означает, что система не работает.

Представляет собой грамотный выход из диеты. Длительность ее не ограничена. Человек может прожить в данной фазе хоть всю жизнь, если у него есть желание сохранить полученные результаты.

Диета По Системе Дикуля.

Употреблять можно любую пищу, только один день в неделю должен быть разгрузочным (питаться только белками). И в рационе должны присутствовать отруби овсяные.

Дикуль гарантирует стойкие результаты от диеты только в том случае, если все четыре ее фазы были пройдены от начала до конца. И проявляются эти результаты не только снижением веса, но и красивым рельефным телом: кубиками на прессе у мужчин, и плоским животом с упругими ягодицами – у женщин.

Рацион питания по фазам

Рацион питания корректируется в зависимости от фазы. Так, во время

  • Фазы первой можно употреблять в пищу:
  1. печень, почки и языки говяжьи или телячьи;
  2. свинину постную;
  3. рыбу любую;
  4. морские продукты.

Под запретом:

  1. изделия кондитерские и хлебобулочные;
  2. шоколад и сахар;
  3. фрукты и овощи, содержащие много калорий (апельсины, бананы, авокадо, орехи, семечки, морковь вареную, картофель, баклажаны и свеклу);
  4. макаронные изделия.

При приготовлении блюд нельзя использовать специи и приправы, жир и масло. Соль можно, но в максимально ограниченном количестве.

  • Фазы второй необходимо чередовать белковые дни с углеводными. В рацион вводится

масло растительное и овощи.

  • Фазы третьей в рацион вводятся запрещенные ранее фрукты, содержащие много калорий

(апельсины, бананы, авокадо), сыр и хлеб.

  • Фазы четвертой в рационе должны присутствовать отруби овсяные, а также один день в

неделю питаться рекомендуется лишь белковой пищей.

Меню 1 фазы

Меню разрешается составлять самостоятельно, поскольку жестких рамок в диете нет. Главное, чтобы ингредиенты соответствовали фазе. Ниже для примера будет предложено меню каждой фазы. Начнем с первой фазы.

Завтрак:

  • пара вареных яиц;
  • 120 г творога;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • кефир с измельченными грецкими орехами.

Обед:

  • бульон куриный;
  • говядина отварная;
  • коктейль фруктово-молочный.

Полдник:

  • белковый коктейль, рекомендованный Дикулем (рецепт см. ниже).

Ужин:

  • рыба запеченная, приправленная зеленью, растущей в каждом огороде.

Перед сном:

Меню 2 фазы

Завтрак:

  • салат из овощей, заправленный маслом растительным;
  • куриная печень;
  • бутерброд с ломтиком сыра;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • творог с добавлением чернослива.

Обед:

  • суп из овощей;
  • котлеты куриные;
  • морковно-кабачковое рагу;
  • кусочек хлеба зернового.

Полдник:

  • яблоки, запеченные в духовке.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке в фольге;
  • пюре картофельное;
  • апельсиновый сок.

Перед сном:

Меню 3 фазы

  1. По средам питаться белковой пищей, как указано в меню 1 фазы.
  2. По вторникам и четвергам – в обед можно съесть, например, картофель жареный или макароны с овощами, или любое другое блюдо, содержащее много калорий.
  3. В остальные дни недели питаться, как указано в меню 2 фазы.

Меню 4 фазы

Завтрак:

  • омлет, приготовленный из четырех яиц;
  • сыр;
  • печенье овсяное;
  • несладкий травяной чай.

Второй завтрак:

  • запеканка творожная с добавлением меда или варенья.

Обед:

  • куриный суп;
  • котлеты куриные;
  • рагу из овощей;
  • сок яблочный.

Полдник:

  • творог с добавлением орехов;
  • кисель из сухофруктов.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке;
  • вареный картофель;
  • травяной чай.

Перед сном:

  • кефир с добавлением изюма.

Видео: Белковая диета Валентина Дикуля для занимающихся фитнесом

Рецепты

Дикуль рекомендует употреблять специальный питательный коктейль, помогающий с восстановлением затраченных на физические нагрузки сил, и восполнением дефицита питательных веществ в человеческом организме.

Чтобы его приготовить, потребуются яйца куриные (2 шт), творог обезжиренный (2 пачки), варенье и мед натуральный (по 2 ст. л.). Все ингредиенты перемешать и употреблять готовый коктейль по два раза в день (до тренировки и после нее).

Данный коктейль не способствует похудению. Он облегчает физические нагрузки. В те дни, когда тренировок не бывает, пить его не нужно.

Про другие специальные напитки или блюда Дикуль не упоминает, но все же в свой рацион можно внести разнообразие, приготовив пищу из рекомендованных им продуктов. Вот несколько подходящих рецептов:

Взять творог обезжиренный (0,5 кг), сметану с низким процентом жирности (100 мл), яйца сырые (2 шт), варенье и мед (по 30 мл), грецкие орехи (100 г). Хорошенько взбить в блендере.

Очистить яблоко от кожуры и косточек, морковь хорошенько помыть, отделить белки от 2 куриных яиц и подготовить шпинат (50 г). Сложить все вместе в блендер и взбить.

Положить в блендер пару листов капусты, корень сельдерея (50 г), огурец, среднее зеленое яблоко, половину лимона без косточек и кожуры, кефир (100 г). Взбить и можно употреблять.

Стейк семги очистить от шкурки и костей. Измельчить 0,5 кг шпината, немного петрушки и укропа. В кастрюльку налить 2 литра воды, довести до кипения. Сложить ингредиенты, варить до готовности. Положить перед подачей в тарелку немного нежирного твердого сыра, натертого на терке.

Натереть на крупной терке вареную морковь, помидоры нарезать средними кубиками, а огурцы – кружочками, вареную цветную капусту разобрать на соцветия, листья салата и спаржу порезать помельче. Каждого ингредиента должно быть по 100 г. Овощи перемешать, добавить специи, которые нравятся больше всего, сметану и уксус. Салатик готов.

  • Шарики рисово-ореховые (десерт)

250 г риса хорошенько промыть и высыпать в кастрюльку. Туда же влить 0,5 л молока обезжиренного и всыпать пакетик ванилина. Довести до кипения, постоянно помешивая.

А как закипит – убавить огонь и варить до тех пор, пока масса не загустеет и не станет однородной. Убрать кастрюльку с огня и дать остыть, затем перемешать в блендере.

В измельченную смесь положить небольшое количество грецких орехов. Сформовать шарики, подержать в холодильнике.

Отзывы и результаты похудения

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о диете Дикуля. Оставьте обратную связь в х! Нам важно ваше мнение!

Диета По Системе Дикуля.

Валерия

«Я сама только планирую сесть на диету Дикуля, и все потому, что на ней сидит моя родная сестренка и у нее уже имеются видимые результаты в снижении веса.

Она перепробовала много диет, но либо сестра сама не могла ее до конца выдержать, либо выдерживала, но результат нулевой. Так было до тех пор, пока она не узнала про систему похудения, которую предлагал Дикуль. И для сестры она оказалась идеальной.

Прошло уже 4 года, как она пользуется данным методом похудения и результат, как говорится, на лицо. Сестра похорошела, постройнела и я теперь тоже загорелась попробовать избавиться от своих ненавистных лишних килограммов.

Сестра делала в диете перерывы, но приучила себя ежедневно в любую погоду выходить на часовую прогулку. Без физических нагрузок, как говорил Дикуль, система работать не будет.»

Милена

«Давно интересуюсь всевозможными диетами, многие на себе перепробовала. Не нравилось то, что диеты эти подразумевали употребление продуктов, которые я терпеть не могу, или даже голодание в буквальном смысле. Попалась на глаза диета Дикуля.

Конечно, я наслышана об этом мужественном человеке, как он сам смог встать с постели после серьезной травмы, и начал помогать выздоравливать другим людям.

Но когда я узнала о системе питания, которую он предлагает для снижения веса, то поначалу отнеслась к ней несерьезно, уж слишком она была сытная. Но когда села на эту диету, то удивилась. Килограммов ушло не так много за первое время, но тело заметно подтянулось.

Уже огромный плюс. Удивило еще и то, что чувства голода не было совсем. Главное, блюда готовить в духовке или на пару и выпивать в день не менее 2 литров воды.»

Источник: https://mrsovet.ru/diety/dieta-dikulya.html

Белковая диета Дикуля: меню на каждый день для похудения

Диета По Системе Дикуля.

Авторские диеты

25.06.2018

7.6 тыс.

5.1 тыс.

4 мин.

Принцип питания Дикуля основан на преимущественном употреблении в пищу белков и жиров и практически полном исключении из рациона углеводов. Продукты с содержанием углеводов постепенно добавляются в меню в небольших количествах для поддержания баланса питательных веществ в организме.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Продолжительность режима питания зависит от первоначального веса человека, поскольку чем больше масса, тем больше времени потребуется на то, чтобы тело начало сжигать жиры. Диета Дикуля особенно подходит людям, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся силовыми тренировками. В этом случае она способствует эффективному формированию мышечного корсета.

За счет преобладания в рационе белкового меню вес долгое время будет оставаться на прежних показателях, даже несмотря на то, что жир будет продолжать сжигаться вместе со снижением объемов тела за счет жировой прослойки.

Для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться следующих правил:

  • Разделить рацион на 5 приемов пищи, которые включают в себя завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Допустимы нечастые перекусы фруктами или орехами.
  • Употреблять за один раз нужно умеренное количество пищи, чтобы не переедать.
  • Пить 1,5-2 л воды в день.
  • Чтобы метод питания по Дикулю сработал эффективно, ежедневно поддерживать физическую активность. Это может быть утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, различные виды спорта или игры на открытом воздухе.

Врачи-диетологи рекомендуют начинать диету только после консультации со специалистом и каждый месяц сдавать анализ крови.

Белки — необходимый элемент питания, но в больших количествах могут привести к сбоям в организме. Диета имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни пищеварительной системы;
  • заболевания почек;
  • повышенная свертываемость крови, предрасположенность к тромбозу;
  • беременность и период кормления грудью.

Основу составляют продукты, содержащие высокий уровень белков и жиров — мясо и птица, рыба, грибы, сыр, яйца, творог, а также пища с пониженным содержанием жиров — молоко, кисломолочные продукты. Для восполнения запасов витаминов, минералов и клетчатки в меню на каждый день включаются овощи, фрукты, орехи и мед.

Из диетического рациона убирают мучные и кондитерские изделия, алкоголь, фастфуд и полуфабрикаты, соления, консервы, газированные напитки. Мясо и овощи готовятся на пару без использования масел или в свежем виде (овощи).

В первую неделю рацион питания должен состоять преимущественно из белков, в последующие недели постепенно вводятся в меню углеводы для поддержания запасов питательных веществ в организме. Примерная продолжительность диеты — от 3 до 6 месяцев.

Все приведенные ниже способы питания являются приблизительными и взяты за основу. Например, протеиновый коктейль считается основным элементом меню, однако мясо можно заменять на рыбу или птицу, одни овощи чередовать с другими овощами, в салаты добавлять сыр, после обеда пить несладкий чай и так далее.

Дни без тренировок:

  1. 1. Завтрак. Протеиновый коктейль.
  2. 2. Второй завтрак. Натуральный йогурт без наполнителя или кефир, орехи.
  3. 3. Обед. Тушеная белая капуста с постной телятиной на пару.
  4. 4. Полдник. Стакан натурального йогурта без сахара.
  5. 5. Ужин. Протеиновый коктейль.

Люди, которые не тренируются, могут ограничиться данным меню для ежедневного питания в первую неделю.

Тренировочные дни:

  1. 1. Завтрак. 2-3 вареных куриных яйца (4-6 штук перепелиных), салат из помидоров и стакан кефира.
  2. 2. Второй завтрак. Стаканваренца или любого другого кисломолочного напитка с бифидобактериями.
  3. 3. Обед. Вареная куриная грудка с гарниром из тушеной капусты.
  4. 4. Полдник. Белковый коктейль (перед тренировкой).
  5. 5. Ужин. Белковый коктейль (после тренировки).

На этом этапе, начиная со второй недели, в рацион включают углеводные продукты. Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. 1. Завтрак. Свежий салат из капусты, яйца куриные или перепелиные, стакан молока любой жирности.
  2. 2. Второй завтрак. Яблочный сок с яблоком.
  3. 3. Обед. Легкий куриный суп, вареная куриная грудка и салат из огурцов.
  4. 4. Полдник. В дни тренировок — коктейль, в обычные дни — стакан натурального йогурта.
  5. 5. Ужин. Рыба на пару с тушеной стручковой фасолью. В тренировочный день следует заменить ужин на белковый коктейль.

Диета По Системе Дикуля.

Коктейль Дикуля является основным компонентом протеиновой диеты, который необходимо употреблять ежедневно в первую неделю, а также в тренировочные дни до и после тренировки.

Ингредиенты на 1 порцию:

  • творог с низким содержанием жира или обезжиренный — 500 г;
  • любая сметана — 180 г;
  • куриные сырые яйца — 2 шт.;
  • мед — 2 ст. л.;
  • любые орехи (по желанию) — горсть;
  • любой фруктовый/ягодный джем — по вкусу.

Количество ингредиентов для напитка рассчитано для человека среднего веса, занимающегося спортом. Женщинам его можно уменьшить вдвое.

Приготовление:

  1. 1. В глубокой миске или кастрюле размешать творог и сметану вилкой.
  2. 2. Добавить яйца и тщательно перемешать до однородной консистенции.
  3. 3. Положить джем, измельченные орехи и мед. Если мед твердый, его следует слегка подогреть на водяной бане или в микроволновке.
  4. 4. Тщательно перемешать.

Чтобы напиток получился однородным, желательно соединять все ингредиенты в блендере.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

>>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/author-diets/dieta-dikulya.html

Источник: https://sport-stroitel.ru/trenirovki/dieta-dikulya-dlya-pohudeniya-printsipy-plyusy-i-minusy-fazy-menyu.html

Поделиться этой записью: