Живот и бедра похудение

Содержание

Диета для быстрого похудения бедер и живота

Живот И Бедра Похудение. Как уменьшить бёдра и живот

Стройная фигура, уверенность в себе и восхищенные взгляды мужчин – всего этого женщины мечтают добиться, соблюдая диету или занимаясь спортом. В настоящее время существует не одна сотня различных диет, одна из них — диета для быстрого похудения бедер и живота!

Сегодня существуют диеты для быстрого похудения бедер, а не только для общего снижения веса. Они особенно интересны для тех девушек, которые считают бедра своей главное проблемной зоной.

Интересно, что лишние сантиметры в области бедер и живота наиболее распространенная проблема прекрасной половины человечества. Неудивительно – ненавистный жир откладывается в этих местах в первую очередь, а уходит, наоборот, в последнюю.

Правила диеты

 

Диеты для быстрого похудения в бедрах предполагают настройку организма, в том числе пищеварительной системы, на правильную работу. Как следствие – во время диеты ускоряется метаболизм, который и поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах и уменьшить ненавистную апельсиновую корку.

На обмен веществ организма большое, и при этом крайне негативное, влияние имеют курение и употребление алкогольных напитков, поэтому отказ от них – это первое, что необходимо сделать, начиная диету.

Главное правило, которого нужно придерживаться во время быстрой диеты для похудения живота и ног – снижение употребляемых калорий. Порой девушкам кажется, что они совсем ничего не едят, но если вы посчитаете калории всего, что съедаете за день, результаты вас, скорее всего, поразят!

Организм часто просто не в состоянии израсходовать все наеденные за день калории, поэтому их количество следует уменьшить до 1200 в среднем (допускаются незначительные отклонения в меньшую или большую сторону).

Дозволенные продукты

 

Задумываясь о том, как быстро похудеть в бедрах и животе, стоит помнить, что вам придется отказаться от многих любимых, но вредных продуктов – таких, как жареная, копченая и жирная пища, сладости и мучные продукты (любимые пиццы, пироги и торты придется позабыть).

Чтобы похудеть за время соблюдения диеты для живота и бедер быстро, вам следует заменить исключенные продукты большим количеством овощей и фруктов, а кроме того бобовыми, злаковыми, молочными продуктами с низким содержанием жира, насыщающих организм полезными веществами.

Яйца (а лучше белки из них), нежирное мясо и рыба насытят организм полезными белками. Иногда из-за большого количества фруктов, которое можно съесть в день, можно услышать название «фруктовая диета для похудения бедер», и оно будет вполне справедливым.

Не забывайте и о еще одном важном и крайне полезном правиле – обязательное внесение воды в рацион для похудения в бедрах и животе! Ее следует выпивать не менее 1,5 литров в день, а лучше рассчитать необходимую норму с помощью простой формулы – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.

К этому количеству жидкости стоит относить только чистую воду или минералку без газа. А вот от кофе или бодрящего крепкого черного чая придется отказаться – кофеин не способствует здоровому похудению.

Рацион диеты

 

Помните, что диета для похудения живота и бедер за неделю всегда сопряжена с некоторыми рисками, если у вас есть заболевания пищеварительного тракта. В этом случае перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ежедневно во время диеты для бедер вам необходимо питаться исключительно полезными и низкокалорийными продуктами. Меню на день выглядит примерно так:

Завтрак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, тонкий ломтик ржаного хлеба, помидор и любой фрукт (исключить следует лишь бананы и виноград).

Обед: 200 грамм вареной курицы и порция овощного салата (можно использовать любые свежие овощи).

Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи (200 грамм), две столовых ложки гречневой каши, сваренной без соли, одно среднее печеное яблоко.

Мясо можно заменять вареной или приготовленной в пароварке нежирной рыбой, а овощей есть в большем количестве. Помните, что это лишь примерный рацион, диета очень разнообразна, но нужно не забывать следить за количеством калорий в каждом продукте.

Такая овощная диета для похудения в бедрах и животе поможет вашим бедрам стать меньше на 2-6 см.

Меню еще одного варианта диеты

 

Некоторые девушки в погоне за идеальными формами в кратчайшие сроки выбирают для себя очень жесткую и быструю диету для бедер.

День 1. Один литр нежирного (до 25%) молока.

День 2. 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока (из любого фрукта).

День 3. Только питьевая вода без ограничений.

День 4. Пара вареных картофелин и 800 мл свежего сока.

День 5. 5 яблок.

День 6. 200 грамм нежирной телятины (курицы) и литр сока.

День 7. Литр кефира.

Выдержать такую диету способна далеко не каждая девушка, но ее результаты поражают – до 8-10 см уходит в бедрах за эту неделю.

Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!

Источник: https://all-mw.ru/dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-beder-i-zhivota

Начинаем борьбу с проблемными местами – диеты для похудения живота, боков и бедер

Многие девушки садятся на диету не для того, чтобы в целом уменьшить значение весов – часто их целью становится похудение отдельных частей тела. Это, так называемые, проблемные места. Привести их в порядок помогут диеты для похудения живота и боков, а также для живота и бедер.

Содержание статьи:

Вникаем в суть

Диеты для проблемных мест были разработаны не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выведения шлаков и токсинов. Их эффективность для женщин базируется на:

  • Живот И Бедра Похудение. Начинаем борьбу с проблемными местами – диеты для похудения живота, боков и бедерсокращении дневной нормы потребления килокалорий до 1300 единиц;
  • исключении из рациона всего жирного, жареного, сладкого и соленого;
  • увеличении количества приемов пищи, чтобы интервалы между ними не превышали 4-х часов;
  • полном отказе от алкогольных напитков, а также табакокурения;
  • насыщении организма клетчаткой и уменьшении дневной нормы потребления белка до минимума;
  • употреблении большого количества фруктов (не сочетая с другими видами продуктов питания);
  • организации подготовительного (первого) и заключительного (последнего) этапов до и после диеты, соответственно.

Первый этап длится около недели. За это время необходимо постепенно исключать из меню все нерекомендуемые вредные продукты и блюда. Итого, до перехода на диетический рацион организм сможет хорошо подготовиться и не будет «устраивать истерик» в виде отложения запасов «источников энергии» для обеспечения работы во время очередной голодовки.

Заключительный этап растягивается максимум на полгода. За шесть месяцев человек обязан разработать для себя комфортную систему питания и приучить к ней организм. В последующее время уже не надо будет следить за порциями и содержанием в тарелке, так как работа организма уже будет запрограммирована, и он беспрепятственно сможет поглощать приготовленную пищу.

Что касается периода самой диеты, то он зависит от веса человека и результата, которого тот желает достичь. Для женщин с весом более 80 кг специалисты рекомендуют диеты для похудения живота и боков, а также живота и бедер соблюдать минимум 3 недели.

Диета для живота и бедер

Система питания для похудения живота и бедер является наиболее жесткой, поскольку, чаще всего, именно ноги худеют в последнюю очередь. В таком случае рацион для похудения будет состоять из:Живот И Бедра Похудение. Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

  • нежирного птичьего мяса без кожи (индейки, курятины);
  • различных каш, в том числе гречки и бурого риса (приготовленных на воде или молоке с низкой жирностью);
  • овощей, фруктов, овощных трав и смесей;
  • молочных и кисломолочных продуктов (обезжиренных);
  • макарон (без заправок);
  • салатных заправок;
  • небольшого количества ржаного хлеба;
  • чая и кофе.

Особенности меню:

  • Три раза в день необходимо употреблять несколько ломтиков твердого сыра, сочетая их с чашкой чая.
  • Каждый день в рационе должны быть грейпфрут, бананы, киви.
  • 2-3 раза в неделю стоит подавать отварной картофель в мундире либо запеченный.
  • За 2 часа до сна необходимо выпивать по стакану обезжиренного кефира.

Меню на день диеты для похудения живота и бедер составляется по такому принципу:

  1. Первый завтрак – ломтик ржаного хлеба + 2 вареных вкрутую яйца.
  2. Второй завтрак – яблоко + грейпфрут.
  3. Обед – 200 гр. овсянки.
  4. Полдник – овощное рагу + 100 гр. отварной курятины.
  5. Ужин – стакан обезжиренного кефира.

Система питания для похудения живота и боков

На вопрос как убрать живот и бока многие дают короткий ответ – сядь на локальную диету для проблемных мест. Она предполагает исключение из рациона определенных групп продуктов:Живот И Бедра Похудение. Что поможет быстро похудеть в домашних условиях в бедрах и животе?

  • жирное мясо, насыщенное тяжелыми белками (свинина, говядина, баранина и т.д.);
  • все виды рыбы;
  • булочные и хлебобулочные изделия (включая все сорта хлеба);
  • фрукты, насыщенные сахаром (виноград, арбуз, дыня, инжир, банан);
  • крахмалистые овощи (картофель, цветная капуста);
  • каши;
  • макароны;
  • жирные твердые сыры;
  • соусы;
  • кондитерка;
  • растительные масла;
  • яйца.

Рацион для похудения живота и боков может состоять из овощей и фруктов (не забываем о запрещенных), зелени (особенно кинзы, петрушки, базилика, сельдерея, укропа), птичьего мяса (300 гр. раз в неделю, варить, подавать с овощами), обезжиренной молочки. Разрешается употреблять по 80 гр. твердого нежирного сыра на день, не более 2-х раз за 7 дней орехи в сыром виде и семечки (в качестве перекуса, кроме инжира, изюма и цукатов).

Ориентировочный список продуктов на несколько приемов пищи:

  • Первый завтрак – хлебец + помидоры + яблоко.
  • Второй завтрак – 200 мл. натурального йогурта.
  • Обед – 150 гр. отварной куриной грудки + овощной гарнир + 2 яблока + травяной чай без сахара;
  • Полдник – семечки + фрукты.
  • Ужин – овощной салат + апельсин.

Ожидаемый результат

Живот И Бедра Похудение. Как убрать бока и живот, похудеть в бедрах? Единственный способ, который работаетС помощью диет для похудения живота и бедер, а также живота и боков можно добиться многого. Количество ушедших килограммов зависит, прежде всего, от того, каким был начальный вес. В основном за две недели участникам программы похудения удается избавиться от 5-7 килограммов. Их отзывы говорят о том, что такой результат не придет только от тщательного составления рациона. Усиленные физические нагрузки ускорят процесс похудения и обеспечат длительный эффект.

Несмотря на огромную популярность диет для похудения проблемных частей тела, специалисты-диетологи разрушают мифы, навеянные интернет-изданиями. На самом деле, локальных диет, которые позволяют избавиться от лишних килограммов именно на животе, ногах, руках или щеках, не существует. Цель диеты – сократить количество потребляемых калорий, что позволит человеку с помощью физических нагрузок придавать телу желаемую форму. То есть, на обхват талии влияют занятия в тренажерном зале, а именно упражнения, которым человек отдаст предпочтение. Диета на такое не способна.

Упражнения для похудения живота и бёдер, time: 7:32

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-pohudeniya-zhivota-bokov-i-beder.html

Как похудеть в бедрах и животе

Живот И Бедра Похудение. Как похудел живот

С приходом лета многие женщины озадачиваются вопросом, как быстро уменьшить объемы бедер и живота. Действительно, яркие открытые купальники и короткие летние платья намного симпатичнее выглядят на стройной фигуре без единого намека на лишние жировые отложения. Достаточно правильно питаться и выполнять несложные упражнения, чтобы быстро похудеть в области бедер и уменьшить выступающий живот.

Питание для похудения в бедрах и животе

Диетологи уверяют, что сильно выпирающий живот свидетельствует не только об отменном аппетите, но и является признаком заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому, если вы хотите уменьшить живот, к этому вопросу следует подходить комплексно. И начать лучше всего с чистки кишечника.

Многие дамы боятся чистить кишечник, полагая, что им придется делать неприятную процедуру колоноскопии или проводить курс очищающих клизм. На самом деле, очистить кишечник можно более щадящими методами. Достаточно лишь изменить свой рацион питания, насытив его продуктами, содержащими клетчатку: овощами, ягодами, фруктами, злаками.

Необходимо уменьшить суточную калорийность своего рациона, снизив потребление или полностью исключив из него животные жиры и простые углеводы. Среднесуточная калорийность рациона должна составлять 1200-1400 ккал.

Старайтесь питаться малыми порциями, разделив общее количество потребляемой пищи на 3 основных приема и 2-3 легких перекуса. Откажитесь от копченых, соленых, жареных блюд, сладких газированных и алкогольных напитков. Пейте в течение дня как можно больше жидкости, желательно талой воды.

Упражнения для уменьшения живота и бедер

Одновременно с диетой, старайтесь регулярно заниматься спортом. Вот несколько упражнений, которые помогут сделать процесс похудения более эффективным.

Лягте на пол или гимнастический коврик, повернувшись на правый бок. Слегка приподнимите тело, опираясь о пол согнутой в локте правой рукой. Левую руку также поместите перед собой рядом с правой. Оторвите бедра от пола и приподнимите их как можно выше, опираясь лишь на ступни и локти. Задержитесь в таком положении на 15-20 минут, после чего опустите бедра. Такое упражнение следует повторять по 15 раз на каждом боку.

Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину, подняв прямые в коленях ноги так, чтобы они образовывали угол в 90° с полом. Подтяните корпус вверх, пытаясь руками дотянуться до пальчиков ног, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.

Сядьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ими об пол. Не сгибая ноги в коленях, приподнимите их над полом под углом примерно 45 градусов. Затем медленно оторвите от пола руки, перенесите их вперед. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, после чего медленно вернитесь в исходную позицию. Для наибольшей эффективности это упражнение нужно повторять 15-20 раз.

Как видите, и способ питания, и упражнения довольно простые. Если совмещать их и не лениться выделать на тренировку 15-20 минут ежедневно, то превосходный результат не заставит себя ждать.

Елена, www.garmoniazhizni.com

похудение2018-10-15

Источник: https://www.garmoniazhizni.com/2018/10/15/pohudet-v-bedrah-zhivote/

Поделиться этой записью: