Какие диеты самые быстрые

Содержание

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

Какие Диеты Самые Быстрые. Самая быстрая диета для эффективного похудения

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

  • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
  • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

  1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
  2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
  3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
  4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

Какие Диеты Самые Быстрые. Жесткие диеты

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

  • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
  • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
  • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
  • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
  • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
  • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
  • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

  • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
  • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
  • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
  • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

  • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
  • грудка, чай, любой цитрусовый;
  • грейпфрут варенные яйца перепела;
  • салат из фруктов;
  • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

  • чай и нежирный творог;
  • огурцовый салат и вареная говядина;
  • паровая рыба и салат;
  • фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Источник: https://saharokclub.ru/pochudenie/samye-luchshie-zhestkie-diety-ili-kak-pohudet-v-korotkie-sroki

На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

Какие Диеты Самые Быстрые. Обзор самых эффективных диет для быстрого похудения в домашних условиях

Стройная и подтянутая фигура – мечта как представительниц слабого пола, так и большинства мужчин. В процессе достижения идеальной формы тела не каждая диета может быть эффективной и безопасной для здоровья человека.

Не каждый сможет придерживаться строгих ограничений в питании для снижения веса. Список возможных диет постоянно пополняется. Но большинство людей, стремящихся похудеть, отдают предпочтение уже проверенным методам.

Содержание

Виды диет для использования в домашних условиях

Те, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, часто задаются вопросом – на какой диете можно быстро похудеть. В погоне за идеальной формой важным условием становится отказ от вредных привычек, связанных с организацией питания. Следует исключить большое количество перекусов и организовать питание таким образом, чтобы в течение дня не испытывать чувство голода. Существует множество разновидностей диет, которые позволяют избавиться от лишнего веса.

При выборе предпочтительного вида диеты учитывают индивидуальные особенности организма, наличие хронических заболевания, чтобы в будущем избежать возможных проблем со здоровьем.

Овощная

Овощная диета для похудения предполагает употребление в пищу различных видов овощных культур. Овощи могут быть сырыми или уже обработанными.

Какие Диеты Самые Быстрые. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Суточная норма потребления составляет не менее 400 граммов (без учёта картофеля)

Предпочтение отдается следующим продуктам:

  • морковь;
  • кабачки (цуккини);
  • сладкий перец;
  • зелень;
  • томаты.

Кроме перечисленных овощей, диета разрешает употреблять в пищу фрукты, ржаной хлеб, молочные продукты невысокой жирности. Придерживаясь овощного рациона необходимо ежедневно выпивать 2-3 литра чистой воды в сутки, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Овощная диета – одна из лучших схем питания, позволяющая похудеть на 10 кг в течение месяца.

Капустная

Капустная диета позволяет избавиться от лишнего жира за короткий срок и сбросить до 10 кг лишнего веса. Капуста по праву считается уникальным продуктом. Клетчатка, содержащаяся в ней, и низкая калорийность (28 килокалорий на 100 г) способствуют быстрому похудению. Несмотря на низкую энергетическую ценность, капуста богата калием. Следуя правилам капустной диеты, можно похудеть на 10 кг в течение месяца.

В время капустной диеты следует воздержаться от употребления следующих продуктов: хлебобулочные изделия, различные соусы, белый рис, картофель, бананы, сладости, быстрорастворимый кофе, сладкие напитки.

Яблочная

Яблоки относятся к низкокалорийным продуктам питания (35 ккал на 100 г). Яблоки богаты растительной клетчаткой, благодаря которой из организма выводится лишний жир.

Какие Диеты Самые Быстрые. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

Фрукт нельзя употреблять в неограниченном количестве

Варианты диет, рекомендующие съедать в день по 2 кг яблок, не принесут желаемого результата.

Углеводная

Существуют различные варианты углеводной диеты. Главное, что их объединяет, – каждый из них предполагает употребление в пищу продуктов питания, содержащих определенное количество углеводов.

Важно помнить, что различают «быстрые» и «медленные» углеводы. «Медленные» усваиваются в организме за более продолжительное время, в отличие от «быстрых», которые и превращаются в жировые отложения.

Придерживаясь принципов питания углеводной диеты, предпочтение следует отдавать «медленным» углеводам. Это позволяет не ощущать голода длительное время и не переедать.

Углеводы являются одним из главных элементов, без которых невозможна нормальная работа организма. Популярным фруктом, разрешенным углеводной диетой, является банан. Несмотря на высокую калорийность (90 ккал на 100 г), бананы считаются диетическим продуктом. В них в высокой концентрации содержаться клетчатка, витамины группы А, В, Е, микроэлементы. Питание на основе углеводов – легкая диета для быстрого похудения, не наносящая вреда организму.

Гречневая

Согласно реальным отзывам, гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы за короткий срок. Важное требование, которое необходимо соблюдать по окончании диеты, – плавный выход из нее, чтобы потерянный жир не вернулся снова. В крупе содержится большое количество различных витаминов и минеральных веществ, что благотворно сказывается на общем состоянии организма. Главное правило такой диеты – употреблять в пищу исключительно разрешенную крупу в течение 7-14 дней.

Рисовая

Самая лучшая и самая простая бюджетная диета, позволяющая похудеть на 5 кг за неделею – рисовая. Доступная цена, простота приготовления сделали рис популярным продуктом, который используется для диеты в домашних условиях. Следуя рисовой диете, важно помнить, что крупу лучше не солить. В качестве специи разрешается использовать сушеную морскую капусту. Чтобы разнообразить рацион, в рисовую кашу разрешается добавлять измельченное яблоко, овощи.

Какие Диеты Самые Быстрые. На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

Продолжительность диеты составляет две недели

Белковая

Предпочтение отдается продуктам питания с высокой концентрацией белка – различные виды мяса, морепродукты. Разрешается употребление овощей небольшими порциями. Белок подавляет чувство голода, насыщает организм, способствует сохранению мышечной массы тела. Главный принцип диеты – употребление в пищу продуктов богатых белком с минимальным количеством углеводов.

Кремлевская

Относится к белковым видам диет, сочетающая в себе ряд достоинств. Подобный тип питания позволяет добиться быстрого результата, который сохранится на долгое время. Меню отличается разнообразными и вкусными блюдами. Несмотря на видимую простоту, подобная схема питания потребует от человека постоянно подсчета съеденных порций, которые необходимо строго контролировать.

Яичная

Яйца – незаменимый источник белка и аминокислот, жиров, углеводов и витаминов группы В и D. Яичная диета основывается на ежедневном употреблении этого продукта. Благодаря низкой калорийности, яйца ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, позволяет снизить избыточную массу тела. Следуя данной схеме питания, важно помнить о таких рекомендациях:

  • следить за количеством растительных и животных белков;
  • исключить из рациона сладости, крупы, картофель;
  • готовить яйца лучше без добавления растительного масла;
  • разделить количество употребляемой пищи на три приема.

В процессе диеты необходимо соблюдать питьевой режим: количество чистой питьевой воды на 1 кг массы тела – 30-40 мл.

Какие Диеты Самые Быстрые. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Присутствующий в куриных яйцах белок хорошо усваивается организмом

Японская

Японская диета относится к низкоуглеводным и низкокалорийным системам организации питания. По праву считается одним из самых оптимальных вариантов эффективной диеты для быстрого похудения. За две недели она позволяет избавиться от лишних килограммов, а результат сохранится в течение долгого времени. Количество приемов пищи – не более трех за день. Во время диеты разрешается употреблять в пищу: куриное мясо, рыбу и морепродукты, молочную продукцию, яйца, оливковое масло, кофе, зеленый чай. Употребление вкусных и полезных продуктов станет залогом быстрого и успешного похудения.

Кефирная

Такой кисломолочный продукт, как кефир, включается в состав диетического меню многими диетологами. Жесткая диета для быстрого похудения на основе этого продукта длится не менее трех дней. Запрещается употреблять в пищу иные продукты питания.

Чтобы не нанести вреда организму, придерживаться схемы питания, основанной на кефире, не рекомендуется чаще одного раза в два месяца.

Кето диета

Во время так называемой «кето-диеты» организм человека получает необходимое количество питательных веществ и калорий, при этом не испытывая чувство голода. Однако похудеть, находясь на такой схеме питания, проблематично.

Важно помнить, что кетоз, который якобы лежит в основе этой диеты, имеет место только в том случае, если человек не получает или получает недостаточно энергии с пищей. Если же есть много жирного, никакого кетоза не будет. Как и похудения.

Какие Диеты Самые Быстрые. Лучшая диета

Принципы кето питания

Английская

Главный принцип, на котором основывается английская диета, – чередование рациона питания, который подразумевает наличие «белковых» и «овощных» дней. Длительность диеты должна быть не менее 20 дней. Перед ее началом рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

Важно помнить о том, что при следовании рекомендациям английской диеты необходимо соблюдать питьевой режим.

Следуя установленным правилам, можно похудеть на 10 кг без нанесения вреда организму. Диета получила одобрение со стороны большинства диетологов и относится к числу наиболее легких диет в домашних условиях.

Шоколадная

Шоколадная диета – способ сбросить лишние килограммы, который придется по вкусу любителям этого продукта. Данная схема питания принадлежит к группе монодиет. Она рассчитана на срок от 5 до 7 дней, за которые можно сбросить 3-6 кг лишней массы тела.

Водная

Суть водной диеты заключается не в полном отказе от обычных продуктов питания, а в грамотной схеме водно-питьевого режима для того, чтобы сбросить лишний вес. Подобная схема питания считается одной из самых эффективных диет в домашних условиях. Различают однодневную и трехдневную водные диеты. Водная диета – самая быстрая и эффективная, если нужно избавиться от пары лишних килограммов за короткий срок.

Рекомендуется выпивать один стакан теплой питьевой воды сразу же после пробуждения, за полчаса до завтрака, за час до обеда и за 2,5 часа до ужина. Главное правило – использовать только чистую питьевую воду.

Какие из диет считаются самыми эффективными

Простые диеты в домашних условиях позволяют быстро сбросить лишний вес. Несмотря на их эффективность, большинство диетологов рекомендуют не следовать их строгим ограничениям, а придерживаться правил здорового питания. Наибольшую популярность из них получили капустная, гречневая и кефирная.

Какие Диеты Самые Быстрые. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Гречневая крупа благотворно влияет на общее состояние организма

Как быстро похудеть на 10 кг

Похудеть даже с помощью эффективных диет на 10 кг за неделю невозможно и опасно для здоровья. Потеря 20 кг за короткий промежуток времени считается экстренным видом похудения. Поэтому процесс снижения веса должен быть постепенным и плавным. Безопасной схемой похудения считается та, благодаря которой за две недели теряется до 5 кг лишнего веса.

Сбросить 10 кг за определенный период времени возможно, если следовать ряду рекомендаций:

  1. Создать дефицит калорий (тратить нужно больше, чем потребляется).
  2. Придерживаться оптимального питьевого режима.
  3. Не употреблять высококалорийные продукты питания.
  4. Вести активный образ жизни.

Экстренная потеря веса – процесс сложный как с физической стороны, так и с психологической. В процессе диеты важно не нанести вреда собственному организму.

Легкие варианты

Легкие диеты позволяют в домашних условиях избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Все их объединяет следующее:

  • следование правилам здорового рациона питания, исключающего калорийные продукты (сладости, выпечка);
  • снижение количества потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме.

Самым легким вариантом считается трехдневная диета, в результате которой можно снизить вес. Суточное количество потребляемой пищи целесообразно разделить на 5-6 приемов.

Какие Диеты Самые Быстрые.

Предпочтение следует отдавать овощам и орехам

Жесткие варианты

Следуя строгим пищевым ограничениям важно следить за состоянием своего здоровья. Скудный и ограниченный рацион питания может негативно сказаться на работе жизненно важных систем органов. Самыми жесткими диетами для быстрого похудения считаются капустная, гречневая, кефирная.

Самые бюджетные диеты

Самыми бюджетными диетами, благодаря которым можно избавиться от лишних килограмм – рисовая, гречневая, капустная, водная, кефирная. Указанные схемы питания объединяет одно условие – большую часть ежедневного рациона составляет один продукт (рис, гречневая крупа, кефир или вода). Все они в широком ассортименте представлены во всех продуктовых магазинах, а их покупка не повлечет за собой серьезных денежных затрат.

Без вреда для здоровья

Суть любой диеты состоит в пищевых ограничениях, которые могут отрицательно сказаться на общем самочувствие человека. Чтобы внутренние системы организма функционировали без сбоев, важно обеспечить организму постоянное поступление питательных веществ.

Сбалансированность питания – главное условие безопасной диеты.

Какая схема лучше всего подходит для похудения живота у женщин

Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере.

Какие Диеты Самые Быстрые.

Необходимо начать создавать дефицит калорий

Тем не менее некоторые рекомендации могут быть даны. Количество потребляемого сахара должно быть сведено к минимуму. Особенно эффективной схемой питания для похудения живота у женщин признана белковая. Пища с высоким содержание белков помогает не только надолго утолить голод, но и избежать инсулиновых выбросов в кровь, которые влекут за собой накопление жировых отложений именно в поясной области.

Диета для похудения для мужчин

Мужская диета строится на сбалансированном рационе питания, в котором должны быть представлены: рыба (чаще) и мясо (реже), овощи (помимо картофеля), орехи, растительные масла. Не рекомендуется длительное голодание, которое негативно скажется на выработке тестостерона. В процессе избавления от лишнего жира мужчинам следует отказаться от употребления в пищу фаст фуда, выпечки, сладостей. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 приемов в течение дня.

Обзор отзывов похудевших

Анализируя многочисленные отзывы людей, которым удалось с помощью диеты без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, становится ясно – процесс выбора схемы питания для снижения веса индивидуален. Так, женщины, набравшие лишний вес после родов, отмечают эффективность японской и белковой диет. По отзывам молодых мам, самой действенной оказалась именно японская. В послеродовый период важно включать в рацион питания продукты богатые белками и растительной клетчаткой.

Японская диета, разрешающая употребление морепродуктов, нежирного мяса, овощей и фруктов, позволила многим людям сбросить лишний вес без ущерба для здоровья.

Какие Диеты Самые Быстрые.

Фото меню японской диеты

Те, кто стремился избавиться от 3-4 кг лишнего жира, отмечали, что самыми эффективными диетами стали гречневая, кефирная и капустная. Изучив отзывы мужчин, можно сделать вывод, что большинство из них отдает предпочтение белковым диетам, которые позволяют не только похудеть, но и нарастить мышцы, конечно, занимаясь при этом физической культурой.

Не рекомендуется ограничивать себя в питании беременным женщинам и кормящим матерям, которые особенно нуждаются в витаминах и микроэлементах.

Главным минусом ограниченного питания является его несбалансированность.

Правильное питание для похудения

Успех борьбы с лишним весом зависит не только от уровня физической активности человека, но и от рациона его питания. Важно помнить несколько простых правил:

  • питание должно быть сбалансированным;
  • суточное количество пищи рекомендуется делить на 5-6 приемов, что позволит не ощущать чувство голода в течение дня;
  • в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи;
  • необходимо исключить сахар, жирные и жареные продукты и максимально снизить количество потребляемой соли.

Многие диетологи советуют перед каждым приемом пищи выпить стакан чистой воды. Вода позволит запустить работу органов пищеварения, заполнит пространство желудка, благодаря чему чувство сытости придет быстрее.

Полезное видео

Посмотрев видео, вы узнаете, можно ли похудеть без диет:

Заключение

Те, кто хоть раз сталкивался с проблемой избыточной массы тела, не раз задавался вопросом – на какой диете можно быстро похудеть, не нанеся при этом вред организму.

На это вопрос нет однозначного ответа. Выбор диетической схемы питания зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, аллергии на те или иные продукты.

Результат будет достигнут быстрее, если пищевые ограничения дополнить активным образом жизни и спортом.

Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/dieta-dlya-pohudeniya.html

Обзор самых эффективных диет для быстрого похудения в домашних условиях

Вы теряетесь между различными типами пищевых схем, подыскивая эффективные диеты? Не знаете, что выбрать из предложения сотен диетических меню, схем, чудодейственных рецептов? Хотите знать, какая самая эффективная диета для быстрого похудения? Давайте, разберемся.

Какие Диеты Самые Быстрые.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Цель всех диетических планов одинакова – устранение лишнего веса. Но только небольшой процент из них работают, и еще меньше ассоциируются с жизнью. Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

Белковая диета

Основа белковой или протеиновой диеты – пища с высоким процентом белка. Наоборот, углеводы снижаются до минимума.

Риски белковой диеты

Хотя эта диета быстрая и эффективная, она представляет риск для людей с хроническими заболеваниями печени и почек, инсулинозависимым диабетом.

Правила диеты для похудения за неделю

Протеиновая диета для быстрого похудения требует следования правилам здорового питания. Соблюдайте питьевой режим, избегайте сладких напитков. Обеспечьте телу достаток минеральных веществ (калия, натрия, магния, железа, кальция, цинка, селена, йода). Для повышения эффекта детоксикации и общей пользы для здоровья употребляйте антиоксиданты.

Эта пищевая схема не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. В случае наличия болезни проконсультируйтесь с врачом. Ешьте 5 раз в день примерно с 3-часовым интервалом, пропуск приема пищи нарушает диетические правила.

Пример меню

Переходя от обычного питания к белковой пище, вы получаете энергию, сжигая жир вместо углеводов.

1 день:

  • Завтрак: творог с луком, помидор.
  • Полдник №1: белый йогурт.
  • Обед: курица с овощами.
  • Полдник №2: яйца.
  • Ужин: рыбное филе, салат.

2 день:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, моцарелла, перец.
  • Полдник №1: яблоко.
  • Обед: бифштекс, овощной гарнир.
  • Полдник №2: йогурт.
  • Ужин: 2 яйца, молоко.

Разрешенные продукты

Пища, допускаемая белковой диетой для быстрого похудения:

  • рыба;
  • мясо;
  • соевые продукты;
  • растительные масла;
  • низкоуглеводные овощи;
  • вода;
  • несладкий чай;
  • белый йогурт;
  • яйца.

Продукты, запрещенные в белковой пищевой схеме:

  • все продукты, содержащие жиры и углеводы;
  • картофель;
  • жареная пища;
  • жирное мясо;
  • сладости;
  • подслащенные напитки;
  • сладкие фрукты;
  • алкоголь.

Белковый рацион обещает потерю до 7 кг в месяц, но эти результаты индивидуальны.

Какие Диеты Самые Быстрые.

Гречневая диета

2-е место в рейтинге диет для похудения по эффективности занимает гречневый рацион. Он не только поможет похудеть, но также позаботится о здоровье и красоте. В составе гречки присутствует ряд важных веществ, положительно воздействующих на сосуды, улучшающих состояние при варикозе. Кроме того, эта крупа поддерживает иммунитет, регулирует холестерин и пищеварение.

Гречка – это хороший гарнир, компонент салатов. 7- дневное соблюдение гречневой диеты для быстрого похудения поможет попрощаться с парой килограммов.

При составлении меню можно использовать следующий пример:

  • Завтрак: гречневая каша.
  • Полдник №1: фрукты.
  • Обед: гречневая каша.
  • Полдник №2: йогурт.
  • Ужин: 2 яйца, овощи.

Хотя речь идет о диете быстрого похудения, предполагающей употребление полезного продукта, гречка может спровоцировать небольшое повышение давления. Причина – сужение сосудов при чрезмерном употреблении. Поэтому гипертоникам рекомендуется включать ее в рацион в меру.

Безуглеводная схема питания

В число эффективных диет входит также низкоуглеводная или безуглеводная пищевая схема. Сторонники ее хвалят, преимущественно за состояния кетоза, приносящего пользу телу (при определенных обстоятельствах). В этом состоянии тело начинает брать энергию из жиров, что обеспечивает быстрое похудение.

Продукты, подходящие при соблюдении одной из самых эффективных диет:

  • постное мясо, в основном бедра и грудки курицы, индейки, говядина;
  • ограниченно – свинина, утка, гусь, бекон;
  • рыба, даже жирная – скумбрия, лосось, тунец, сардины;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • молоко и цельные продукты из него;
  • низкоуглеводные овощи (листовые овощи, артишоки, морковь, стручки фасоли, спаржа, лук-порей, редька, огурец, цуккини);
  • орехи;
  • семена;
  • ограниченно – бобовые культуры;
  • кокосовое, льняное, арахисовое, оливковое и авокадовое масло;
  • авокадо.

Продукты, отсутствующие в безуглеводной диете для быстрого похудения:

  • паста;
  • крупы;
  • кондитерские изделия;
  • подслащенные йогурты, другие сладкие молочные продукты;
  • рис;
  • кус-кус;
  • все сладости;
  • сахар в целом;
  • мед;
  • соленые закуски;
  • фрукты (бананы, манго, груша, сухофрукты);
  • овощи, богатые углеводами (картофель, батат, свекла, кукуруза);
  • алкоголь, особенно пиво;
  • соки, газировки, подслащенные напитки.

Меню на 3 дня

1 день:

  • Завтрак: омлет с сыром и луком.
  • Полдник №1: творог.
  • Обед: кислая чечевица с ломтиком копченого мяса.
  • Полдник №2: огурцы.
  • Ужин: баклажан в томатном соусе.

2 день:

  • Завтрак: творог с корицей.
  • Полдник №1: салат из овощей с белым йогуртом.
  • Обед: кусочки курицы со шпинатом и орехами.
  • Полдник №2: салат из нута и сыра фета.
  • Ужин: лосось с соусом из авокадо.

3 день:

  • Завтрак: яйцо вкрутую, сыр, ветчина.
  • Полдник №1: белый йогурт с овощами.
  • Обед: курица с овощами и грибами.
  • Полдник №2: творог с луком или диким чесноком.
  • Ужин: ломтик отварной индейки, чечевица, жареные кабачки.

Диета Елены Малышевой

Эта диета для быстрого похудения в домашних условиях для женщин и мужчин также называется «6:1». Ее принцип состоит в 5-ти днях употребления разрешенной пищи, и 1-м дне существенно ограниченного количества калорий (разгрузочный день).

Эта пищевая схема также включает зеленый ячмень, положительно влияющий на потерю веса, натуральные пищевые добавки (хлореллу, зеленый кофе, пребиотики). Все эти вещества приносят пользу организму, обеспечивают детоксикацию, снижение повышенной кислотности.

Похудение без ограничений

Д-р Барри Сирс представил зональную пищевую схему, как здоровую диету для быстрого и эффективного снижения веса еще в 1980-х годах. В рамках ее создания он сосредоточился на людях, имеющих постоянный лишний вес. Ее принцип совершенно отличается от других диет.

Основа пищевого плана – достижение зон с правильным соотношением питательных веществ:

  • 30% белка;
  • 30% жира;
  • 40% углеводов.

В отличие от распространенных рекомендаций, в зональной схеме рекомендуется меньшее потребление углеводов и большее потребление белка.

Каждый прием пищи должен состоять из 3-х пищевых ингредиентов, причем одна порция должна умещаться на ладони и насытить на 2-4 часа.

Пример схемы питания:

  • 1 часть – белки: яйца, мясо, рыба;
  • 2 часть – углеводы: овощи, фрукты;
  • 3 часть – жиры: орехи, оливки, авокадо, 1 ч.л. оливкового масла.

Какие Диеты Самые Быстрые.

Как быстро похудеть?

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях включают пищевую схему Дюкана. Ее принцип – сжигание калорий путем переваривания белков.

Отдельные этапы

Пищевой план состоит из 4-х этапов. Их продолжительность исходит из степени лишнего веса.

Этапы эффективной для похудения диеты:

  • Наступательный. Сильное изменение рациона, употребление только белка. Появляются видимые результаты.
  • Плавный. Длиться до достижения целевого веса. На этом этапе белково-овощная пища чередуется с чисто белковой.
  • Закрепляющий. Очень важный этап! При его несоблюдении гарантирован эффект «йо-йо». Меню включает один фрукт в день (кроме бананов, вишни и винограда), 2 ломтика цельнозернового хлеба с сыром.
  • Стабилизирующий. Раз в неделю рекомендуется придерживаться белкового дня. Этот этап продолжается в течение всей оставшейся жизни. Кроме того, рекомендуется употреблять по 3 ст. л. овсяных отрубей в день.

Жесткая диета для быстрого похудения

Одна из эффективных диет для похудения – американская. Она длится 2 недели, является достаточно жесткой, но самой быстрой диетой. Ее принцип – сокращение калорий. Меню содержит всего 3 небольших приема пищи.

Приемы установленных доз пищи в указанные часы при самой эффективной диете для похудения:

  • завтрак – 8:00;
  • обед – 12:00;
  • ужин – 6:00.

Строгая схема также включает важную гидратацию организма – рекомендуется выпивать 3 л воды каждый день.

Такое изменение питания не предназначено для людей с гипертонией, болезнями почек, малокровием.

Пример меню самой эффективной и быстрой диеты:

1 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: помидоры, 2 яйца.
  • Ужин: салат с лимонной заправкой, бифштекс.

2 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: салат, 200 г курицы.
  • Ужин: морковь, 2 яйца.

3 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: салат с лимонной заправкой, стейк, яблоко или другой фрукт.
  • Ужин: йогурт, 150 г ветчины.

4 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: 1 форель или 200 г курицы.
  • Ужин: салат, стейк.

5 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: брокколи или цветная капуста.
  • Ужин: йогурт, 180 г ветчины.

Самая эффективная диета для похудения, одобренная наукой

Вопросом, какая диета самая эффективная для похудения, задались специалисты клиники Майо. После изучений и исследований врачи и ученые решили разработать высокоэффективную программу питания. Первоначально она была разработана для диабетиков или в качестве профилактики диабета. Ее цель – это не только похудение, но, прежде всего, изменение образа жизни.

Эта относительно быстрая диета, разработанная в клинике Майо, состоит из 2-х этапов:

  • 1-й этап фокусируется на важных хороших и вредных привычках (от некоторых нужно избавляться, другие – поддерживать).
  • 2-й этап сосредоточен на углублении новых привычек.

Основа 1-го этап – здоровый завтрак и движение. Меню состоит из продуктов, богатых питательными веществами (фрукты, овощи, бобовые культуры, крупы, орехи, рыба и др.).

К вредным привычкам относится прием пищи во время просмотра телевизора, употребление большого количества мяса и жирных продуктов и т.д.

Диета Майо работает не с калориями, а с порциями. Например, порция фруктов – это одно яблоко или банан. В случае белка одна порция не должна быть больше колоды карт и т.д.

Меню с планом 1400 ккал в день:

  • 5 порций углеводов;
  • 4-5 порций овощей и фруктов;
  • 4 порции белка;
  • 3 порции жира.

Диета для похудения боков и живота

Основа диеты для быстрого похудения в домашних условиях – это дефицит калорий. Но он не может быть большим. Скорее, слишком большое снижение количества калорий в рационе контрпродуктивное. Чтобы снизить вес на 1 кг в неделю, достаточно уменьшить потребление калорий примерно на 500 ккал (что должно составлять менее ¼ от обычного потребления калорий) при одновременном увеличении их расхода (30-60 минут физической активности в день).

Уменьшение количества калорий не означает голодание. Надо сосредоточиться на исключении наиболее вредных составляющих меню, в частности, на сокращение процента углеводов. Избыточное потребление углеводов – это одна из наиболее распространенных причин увеличения жира в области живота и бедер.

Поэтому рацион должен состоять в основном из белков, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов.

Интервальное голодание или диета 16:8

Эта пищевая схема также называется «восьмичасовой». Его авторы – Дэвид Цинценк и Питер Мур – разработали формулу эффективного похудения. Она проста – нужно есть только 8 часов в день, либо между 8 и 16 часами, 9 и 17 часами, либо между 11 и 19 часами. Оставшиеся 16 часов – «голодные». Хотя это не самая быстрая диета для похудения, но при ее соблюдении можно потерять до 7+ кг за 6 недель.

По словам авторов программы питания, этот режим приводит к ускоренному метаболизму и сжиганию калорий. После 8-ми недель его соблюдения жировые отложения уменьшаются, а мышечная масса увеличивается.

Д. Цинценк и П. Мур исходили из факта, что основная причина ожирения – чрезмерное потребление пищи с момента пробуждения до времени отхода ко сну. Тело не имеет достаточно времени и пространства для обработки получаемой пищи, следовательно, сохраняет ее в виде жира. Поэтому человек может съесть что угодно в течение 8 часов. Для ускорения похудения рекомендуется здоровая пища. Оставшиеся 16 часов еда запрещена. Допускается чай и кофе, конечно, без молока и сахара.

Какие Диеты Самые Быстрые.

Как правильно выходить из диет?

После окончания радикальных программ питания часто происходит эффект «йо-йо». Но его можно эффективно избежать. Продолжение следованию принципам ЗОЖ, отказ от неправильного питания – это залог сохранения «нового» веса тела.

При этом не нужно голодать. Важно употреблять больше овощей, ограничить жиры и сахара, совершать длительные прогулки.

Плюсы и минусы диеты для быстрого похудения за неделю

Поиск правильной схемы питания (стиля жизни или метода похудения) – это долгий путь. Вместе с тем, важно знать, как опасны диеты для быстрого похудения; диеты для похудения, не подходящие именно вам, определяются по следующим сигналам:

  • Отсутствие результата. Если после длительного соблюдения диетических мер вы по-прежнему не наденете любимые брюки, эти меры – не для вас.
  • Удерживание воды в теле. Отеки ног – это явный признак внутренних нарушений. Вы либо пьете мало воды, пьете слишком много газированных напитков, либо употребляете слишком много соли или углеводов.
  • Постоянный голод. Чувство голода и особые вкусовые предпочтения свидетельствуют о недостаточном потреблении некоторых пищевых компонентов.
  • Изменение настроения. Неподходящая диета = плохое настроение. Еда (даже диетическая) должна радовать.
  • Выпадение волос, ломкость ногтей. Это свидетельство дефицита необходимых питательных веществ, минералов, витаминов, энергии.

Быстрое похудение? Да, но с умом

Очень часто диета ассоциируется с голодовками. На самом деле это не так. Кроме диетических мер, направленных на улучшение проблем со здоровьем, есть разумные пищевые схемы. Их цель – изменение привычек питания. Их начальные этапы часто строгие, но только благодаря этому обеспечивается быстрое похудение. При выборе программы питания посоветуйтесь с диетологом или врачом – она не должна противоречить принципам здорового сбалансированного питания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/obzor-samyh-effektivnyh-diet-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться этой записью: