Полезна ли ходьба для похудения отзывы

Содержание

Худеем — цель!


Как похудеть при ходьбе пешком? (+видео)

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы. Худеем — цель!

Общеизвестный факт, что ходьба пешком улучшает эмоциональное состояние, нормализует артериальное давление, укрепляет сердечно – сосудистую и дыхательную системы, улучшает циркуляцию крови и снижает уровень стресса. Однако, немногие знают, что пешие прогулки являются прекрасной альтернативой занятиям в спортзале! А на вопрос: «Можно ли похудеть при ходьбе пешком?», специалисты дают однозначный ответ: «Да, можно!»

Как и любая физическая активность, требующая усилий, ходьба активизирует метаболизм, повышает частоту сердечных сокращений и сжигает лишний жир. Даже обычная ежедневная прогулка поможет увеличить мышечную массу и избавит вас от лишних калорий прежде, чем они перейдут в жировые отложения на вашей фигуре.

И всё же, несмотря на очевидную пользу ходьбы для похудения, не стоит сбрасывать со счетов контроль своего рациона. Только вкупе с ограничением жирных и калорийных продуктов, прогулки помогут достичь желаемой формы.

Если вы уже пробовали похудеть при ходьбе пешком, но не увидели заметных изменений в фигуре, скорее всего, вы не соблюдали некоторые простые правила:

1. Обеспечьте себе комфортные условия для ходьбы

  • не выбирайте для ходьбы пешком местность, покрытую камнями или гравием – риск травм значительно возрастает. Ровная поверхность тротуара или дорожки в парке будут более подходящим вариантом;
  • для ходьбы одевайте свободную «дышащую» одежду из натуральных тканей. Обувь должна быть закрытой, чтобы защищать от травм и обязательно иметь амортизирующую подошву. Обувь с плоской подошвой категорически не подходит для длительных пеших прогулок;
  • создайте плейлист с энергичной мотивирующей музыкой и слушайте любимые треки, совмещая приятное с полезным.

2. Следите за тем, как вы ходите

  • обратите внимание, что при касании пяткой земли, лодыжки должны быть согнуты примерно под углом 45 °, в противном случае, вы можете получить травму стопы;
  • расслабьте и не напрягайте плечи;
  • руки лучше держать согнутыми под углом 90 °. Не стоит ими активно размахивать, движения должны быть естественными и не вызывать напряжение. Не сжимайте кулаки;
  • держите голову прямо, чтобы избежать головокружения или даже боли в шее. Смотрите перед собой, держа голову в нейтральном положении, не поднимая и не опуская ее. Чтобы снять напряжение с шеи и держать голову в естественном удобном положении, сфокусируйтесь на объектах, расположенных в 5-6 метрах от вас;
  • не совершайте резких движений бедрами – это может привести к перегрузкам и болям в будущем;
  • не старайтесь делать максимально длинные шаги для быстрого прохождения намеченного расстояния – пусть лучше они будут короче, но чаще.

3. Скорость при ходьбе пешком

  • оптимальным темпом ходьбы для сброса веса считается 6-7 км/час. Такой темп помогает похудеть при ходьбе пешком, ведь при этом эффективно сжигается жир, не создавая излишней нагрузки на организм;
  • обязательно следите за пульсом. Считается, что при эффективной тренировке он не может быть ниже 120 ударов в минуту. Сердцебиение может быть незначительно учащенным, но вы должны свободно дышать. Для занятий стоит купить шагомер с помощью которого вы сможете не только подсчитывать количество шагов, но и контролировать скорость и пульс во время ходьбы. Кроме того, в продаже появилась новинка — модели фитнес-браслетов, подсчитывающие количество сжигаемых килокалорий.

4. Длительность пеших прогулок

Для того, чтобы увидеть в зеркале первые изменения уже через месяц, необходимо гулять не менее часа в день, можно по полчаса утром и вечером:

  • некоторые тренеры утверждают, что процесс сжигания жира начинается только на 40 минуте тренировки, поэтому, если вы чувствуете в себе силы пройти больше – не прекращайте движение!
  • если же ваша цель – улучшение настроения и общего самочувствия, то 30 минут в день будет вполне достаточно;
  • хотите похудеть при ходьбе пешком — не сбавляйте темп и не останавливайтесь отдохнуть;
  • постарайтесь ввести пешие прогулки в свой ежедневный распорядок дня, ведь только систематические занятия дают результат.И, наконец, помните, что уже во время первой прогулки ваше тело будет становится более подтянутым и здоровым!

Техника правильной ходьбы (видео)

Источник:

Ходьба для похудения — отзывы о результатах и техника

В круговороте ежедневной занятости не удается выкроить время для поддержания своего тела в хорошем физическом состоянии, поэтому возникает потребность искать альтернативу спортзалу. Ходьба для похудения – реальный способ сбросить вес и поддерживать форму. В этой статье вы узнаете, какую пользу принесет это упражнение, сколько вы сможете скинуть и как правильно «ходить».

Польза ходьбы для похудения и здоровья

Ходьба полезна для физического и психического состояния организма:

  1. Нормализуется кровяное давление.
  2. Снижается уровень холестерина.
  3. Улучшается выработка инсулина.
  4. Укрепляются кости.
  5. Снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Увеличивается и поддерживается объем мышечной массы.
  7. Ослабляется воздействие стрессов.

Чтобы укреплять здоровье нужно ежедневно проделывать 2 тыс. шагов – это около 2 км. Постепенно наращивая темп и пройденное расстояние, доведите количество шагов до 10 тыс. С этого момента начнется процесс похудения.

Наращивать число пройденных шагов стоит постепенно – прибавляя по 100–200. Приобретите шагомер для измерения точного количества пройденных шагов. Одежду смените на удобную, спортивную форму, а обувь – на кроссовки.

Во время ходьбы человек скидывает от 3 до 8 кг в месяц. Нельзя начинать голодовку. Питаться необходимо регулярно небольшими порциями по 4–6 раз в день. Чтобы эффект проявился быстрее, следует соблюдать ряд простых правил:

  1. Занятия должны быть регулярными.
  2. Время тренировки 30 минут – 1 час.
  3. Хорошо, если вы приобретете кроссовки с амортизацией.
  4. Лучшее время для занятий утро. Вы еще не успели употребить в пищу быстросжигаемые углеводы, а, значит, жир будет уходить быстрее. Допускается утренняя прогулка после легкого завтрака, вечером не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позже 1–2 часов до сна.
  5. Первые 30 сек. идите в спокойном темпе на пятках. Так вы подадите организму сигнал приготовиться к нагрузке, иначе сжигаться будет гликоген.
  6. Следующий этап составляет по времени 30–60 мин. Ваша скорость на этом пункте 6 км/ч.
  7. В последние 5 мин. упражнения перейдите к спокойному темпу.

Виды ходьбы для похудения

Ходьба подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Нужно только подобрать подходящий для себя вид:

Вид ходьбы подходит занятым людям, у которых нет времени на посещение спортзала. Это упражнение стоит начинать, если желание следить за собой есть, а в здоровье присутствуют какие-либо отклонения. Быстрая ходьба не дает большой нагрузки на организм. Скорость во время упражнения должна достигать 7–8 км/ч.

Источник:

Помогает ли ходьба похудеть: советы от эксперта

Доброго времени суток, дорогие гости нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом для человека, совершаемым ежедневно. Но вот вопрос: а помогает ли ходьба похудеть? Отвечу: конечно, и не только. При этом такой вид физической активности помогает еще и стать моложе, активней и жизнерадостней. Теперь обо всем подробней.

к оглавлению ↑

Польза ходьбы

Ходьба помогает не только привести свою физическую форму в норму, но и улучшить здоровье. Исходя из наукой доказанных сведений, ежедневная получасовая ходьба увеличивает продолжительность жизни на 2 года. И это неудивительно, поскольку:

  1. Артериальное давление приходит в норму.
  2. Происходит стимулирование выработки инсулина, что необходимо людям, страдающим сахарным диабетом.
  3. Укрепляется костная ткань, снижая риск появления остеопороза.
  4. Оказывается профилактическое действие в отношении ССС.
  5. Поддерживается и увеличивается мышечная масса.
  6. Укрепляется нервная система, уменьшая чувство беспокойства и неудовлетворенности жизнью.

При этом для оздоровительной ходьбы нет никаких возрастных ограничений. Отзывы пожилых людей говорят только о положительном воздействии такой физической нагрузки (к слову, занятия ходьбой удачно дополнит гимнастика по утрам – узнайте, какой эффективной может быть утренняя зарядка для женщин после 50 лет).

Главное условие успеха в ходьбе для похудения — это регулярность.

к оглавлению ↑

Виды ходьбы для снижения веса

Существует несколько видов ходьбы разной направленности, помогающих решить те или другие проблемы. Но существуют определенные правила, которые нужно знать:

  • большее количество калорий сжигается при высоком темпе движений;
  • необходимое количество шагов для максимальной результативности – 10 000, к которым новичкам нужно стремиться постепенно, начиная с малого, ориентируясь на свое самочувствие;
  • ходьба должна доставлять удовольствие, а не лишать вас сил.

к оглавлению ↑

Спортивный вид ходьбы

Этот вид ходьбы отлично сжигает жировые отложения, подтягивая ягодицы и формируя мышцы живота. Интенсивность движения быстрая с короткими и частыми шагами по линии. Руки расположены вдоль корпуса в согнутом в локтях положении, двигаясь вперед-назад.

к оглавлению ↑

Ходьба вверх

Регулярное хождение по лестнице способствует похудению в бедрах, в частности их передней и задней поверхности. Необходимо следовать определенным правилам – не нужно держаться за перила, руки согнуты в локтях и двигаются вперед-назад вдоль корпуса, дыхание не задерживать (вдох носом, выдох ртом).

к оглавлению ↑

Перемещение спиной вперед

При такой ходьбе укрепляются не только мышцы в ногах, но и спине. Нужно выбрать ровную площадку, руки поставить на пояс, напрячь пресс, выпрямить спину и в медленном темпе начать движение, постепенно ускоряясь.

к оглавлению ↑

Беговая дорожка

Основное преимущество ходьбы по беговой дорожке – контроль пульса и нагрузки. В остальном такая тренировка ничем не отличается по воздействию на организм от других вариантов ходьбы.

Лучше всего будет чередовать вышеперечисленные способы передвижения через каждые 3-5 минут. Спустя некоторое время регулярных тренировок минуты можно увеличивать.

к оглавлению ↑

Какой должна быть нагрузка при ходьбе для похудения

Ходьба – это естественный способ улучшить свою фигуру и здоровье. И выбрав для себя такую нагрузку, необходимо адекватно оценить свои возможности, нагружая организм посильно. То есть, если вы никогда не ходили дальше, чем в ближайший магазин или до остановки, не нужно с первых дней устраивать марафоны – все без спешки и со знанием дела.

Но постепенно нужно дойти до следующей нагрузки:

  • Минимальная скорость – 6 км/час. Именно быстрая ходьба способна запустить процессы сжигания лишних жировых отложений;
  • Заданный темп необходимо поддерживать на протяжении минимум 40 минут, а лучше часа. В километрах это примерно 5-7.

Тренировки должны быть регулярными, и не реже 3 раз в неделю, доведя до 5-дневных. Начинайте с получасовых занятий в комфортном для вас темпе, но не прогулочном, до появления испарины. Только при соблюдении этих правил вы начнете избавляться от лишнего веса.

к оглавлению ↑

Рекомендации для лучшего эффекта от тренировок

Маршрут лучше всего выбрать в парковой зоне, подальше от дорог, чтобы ваши легкие наполнялись чистым воздухом. Одежду с обувью выбирайте качественную и свободную из дышащих материалов.

Время для тренировок выбирайте по своему усмотрению, но процессы похудения лучше запускаются по утрам на голодный желудок. Если в такое время не получается выйти на улицу, то это можно делать когда вам удобно, но спустя 2 часа после приема пищи.

Не стоит нагружать свой организм на ночь, непосредственно перед сном, чтобы не вызвать бессонницу. Вечером тренировки лучше проводить в период от 16 до 19 часов, не позже.

Обрати Внимание!

Перед занятиями обязательно выполнить разогревающие упражнения и растяжку мышц для подготовки организма к работе – выпады, активные махи руками и ногами, повороты и наклоны корпуса. В заключении тренировки сделать растяжку.

Поэтому не нужно бросать через 2-3 недели ходить для похудения и оздоровления из-за того, что нет быстрых видимых результатов. Всему свое время!

к оглавлению ↑

О питании

И, конечно, нельзя не сказать о питании, что тоже имеет большое значение для похудения. Хотя в первое время даже при соблюдении привычного рациона вы потеряете несколько килограмм, но чтобы двигаться дальше, нужно будет отрегулировать и его:

  1. Исключить сладости, сдобу, копчености, колбасные изделия, фаст-фуды и сладкие газированные напитки.
  2. Налегать на различные каши, сваренные на воде, отварное или тушеное мясо нежирных сортов и рыбу.
  3. Обязательно употреблять кисломолочные продукты пониженной жирности.
  4. Ежедневно на вашем столе должны быть свежие овощи и фрукты по сезону.

И придерживаться такого питания всю свою жизнь, а не только тогда, когда вы решили привести себя в форму. В противном случае все вернется «на круги своя».

Подробные правила питания для похудения можно прочитать по ссылке.

к оглавлению ↑

Противопоказания к ходьбе для похудения касаются следующих проблем в здоровье:

  • Инфаркт с инсультом;
  • Нарушение сердечного ритма;
  • Повышенное артериальное давление с устойчивыми показателями к лекарствам, его понижающим;
  • Глаукома и отслойка сетчатки;
  • Повышенная температура.

Как видите, нельзя заниматься таким видом физической активности людям с довольно серьезными заболеваниями. Но в любом случае для исключения негативных последствий, перед началом тренировок, лучше сходить к врачу и получить его одобрение и консультацию.

Ходите для удовольствия, здоровья, улучшения фигуры и просто так! И вы получите массу приятных впечатлений, а организм скажет только «спасибо».

Подписывайтесь на новые статьи нашего блога, и делитесь полученной информацией в социальных сетях с друзьями – ведь они тоже хотят быть стройными и здоровыми. До свидания!

Источник:

Эффективность ходьбы для похудения

По мнению диетологов и европейских инструкторов продвинутых фитнес клубов, ходьба для похудения является наиболее эффективным средством в борьбе за стройное тело.

Однако не каждый может позволить себе прогулки по утрам в силу своего шаткого здоровья, да и лишние килограммы дают о себе знать, откликаясь болями во внутренних органах. Лишний вес оказывает усиленную нагрузку как на сердце, так и суставы.

Вот почему диетологи всего мира настоятельно рекомендуют заниматься ходьбой и отдавать предпочтение правильному и главное рациональному питанию. Известно, что ходьба для похудения оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сердце и внутренние органы в целом.

В течение сеанса вы эффективно расходуете энергию, а также не растраченные и накопленные за долгие годы жиры.

Зеленый кофе с имбирем — это высококачественный продукт, помогающий сжигать жир и добиваться непревзойденного результата.

Подробнее >>

При использовании браслета улучшается сон, повышается стрессоустойчивость, снимается мышечное напряжение.

Подробнее >>

В уникальный состав крема входят стволовые клетки растений и экстракт морских водорослей.

Подробнее >>

Сколько можно сбросить килограммов при занятиях ходьбой?

В том случае, если вы твердо задались целью скинуть ненавистные килограммы, то для того чтобы достичь идеала, необходимо заниматься этим не менее 4 дней в неделю, однако начинать следует с малого – 2 раз. Возьмите за правило ходить не менее 45 минут в день.

Это Важно!

Помимо этого, примерно 2 раза в 7 дней следует совершать длительные прогулки не менее 2 часов в день. Двигаться необходимо как можно быстрее, но не перенапрягая организм. Для начинающих, за один сеанс следует проходить не менее двух-трех километров. А значит, что вы потратите примерно 120-300 калорий.

Двигаясь в таком темпе, за месяц вы сможете скинуть ненавистные 7-9 килограммов, а также укрепить мышцы ягодиц, бедер, живота и талии.

Быстрая ходьба для похудения

Формула вашей стройности:

  • Примерно 3 раза в неделю следует прогуливаться по парку. Выбирайте подходящую скорость при которой вы максимально быстро двигаетесь и при этом не испытываете неудобств(боли, одышка и т.д.)
  • Несколько дней в неделю уделяйте ходьбе на большие расстояния, которая должна длиться больше часа. Тут скорость может быть немного ниже, т.к. расстояния увеличиваются.
  • Старайтесь следить за тем, что вы едите. Такие простые правила как — поменьше порции, не есть после 18:00 и побольше овощей и фруктов — в сочетании с физическими тренировками дадут быстрый результат.

Если вы дилетант, то длительные прогулки можно разделить на несколько «подходов». Возьмите на вооружение, что для того чтобы похудеть не достаточно просто ходить вальяжным шагом. Таким образом, скорость должна превышать 7-9 километров в час. Стиль ходьбы не регламентируется.

Впрочем, многие останавливают свой выбор и на спортивном шаге, который благоприятно воздействует на весь организм, а также большую группу мышц, а организм постепенно начинает обретать тонус.

Если у вас наблюдались проблемы с дыханием, то ходьба помогает справиться с таким распространенным на сегодняшний день недугом.

Мы раскроем вам секрет легкого и доступного способа устранить навсегда эту проблему.

Подробнее >>

Благодаря их чудесным свойствам, они помогут не только потерять лишний вес, но и подарят прекрасное самочувствие.

Подробнее >>

Занимаясь всего 10-15 минут в день, Вы вернете себе 100-процентное зрение!

Подробнее >>

Следует запастись парой практичных кроссовок хорошего качества, ведь в течение прогулки вам должно быть удобно передвигаться при любых погодных условиях.

Заниматься ходьбой для похудения можно в любое удобное для вас время.

Однако инструкторы настоятельно рекомендуют отдавать предпочтение подобным занятиям в утренние часы, примерно через 2,5 часа после принятия пищи.

Впрочем, для успокоения нервной, системы, снятия стресса и, конечно, похудения, можно закончить день быстрой ходьбой, но не позднее, чем за 1,5 часа до отхода ко сну.

Медленный темп рекомендуется людям, чья деятельность связана с малоподвижным образом. Таким образом, выполняйте примерно 75-95 шагов со скоростью 3 – 4,5 км.в час.

Такому графику занятий рекомендуется следовать тем, у кого наблюдаются отклонения в сердечно – сосудистой и дыхательной системе, а также после недавно перенесенных травм, сопровождающимися осложнениями. Дышать необходимо носом, а при свежем воздухе старайтесь дышать поочередно носом и ртом.

Полезный Совет!

В течение всего процесса следует следить за сердечным ритмом. Иными словами, допустима небольшая отдышка, а вот если вы задыхаетесь, то следует прекратить занятия либо снизить темп.

Держать спину и голову необходимо правильно и главное не сутулиться. Расправьте плечи, а ягодицы с животом втяните как следует. Перед тренировкой выпивайте по 156 гр. воды, а затем сразу после нее.

Такой подход к делу поможет избежать обезвоживания.

Также, если у вас есть большое желание сбросить вес, перед тренировкой предварительно размявшись, рекомендуется заняться ходьбой по лестнице — заберитесь пешком на 9 этаж, это даст вам преимущество.

За 5 минут до окончания ходьбы необходимо перейти на более спокойный шаг. Такой метод поможет сердцу успокоиться после нагрузки, а мышцы не будут болеть от перенапряжения.

Ходьба для похудения отзывы

Мы не будем приводить конкретных отзывов, т.к. все итак очевидно. Ходьба — отличная находка для желающих похудеть. Ведь для худеющих есть простое правило — сжигать больше калорий, чем потреблять.

Пешая ходьба же в в этом смысле является отличным «сжигателем калорий», и в то же время не выматывает организм.

Возьмите за правило ходить пешком несколько раз в неделю, и с каждой прогулкой вы будете сжигать около 250 калорий в час.

Этот вид спорта помогает не только сбросить надоевшие килограммы, но и нормализовать давление, значительно понизить уровень холестерина и даже выработать инсулин.

Кроме того, ходьба станет великолепной профилактикой против остеопороза и сердечнососудистой системы. Кроме того, вы сможете поддерживать мышечную массу в необходимом объеме.

Ходьба помогает справиться со стрессами, а также помогает снять усталость и даже улучшить самочувствие.

Уникальная жевательная резинка для похудения Diet Gum теперь в России!

Подробнее >>

Простой и эффективный способ вернуть себе здоровую осанку

Подробнее >>

Избавьтесь от “косточки на ноге” всего за 1 месяц с уникальным фиксатором для коррекции.

Подробнее >>

Ходьба – лучшее лекарство от большинства болезней.

Источник:

Ходьба для похудения – отзывы, результаты и рекомендации

Мудрецы говорят: движение – это жизнь. Когда человек постоянно находится в движении, предпочитая транспорту пешие прогулки, он не только теряет балласт лишнего веса, но и заботится о здоровье всего организма в целом.

При этом у ходьбы для похудения, как у одного из фитнес-упражнений, есть один неоспоримый плюс – полное отсутствие противопоказаний.

Ходим, чтобы похудеть

Сидение на пятой точке опоры явно не способствует стройности фигуры. А вот ходьба – простой и надежный приятель точеной фигурки. Для того, чтобы дружить с желаемым весом, нужно уделять пешим прогулкам уж если и не 7 дней в неделю, то пять как минимум. Найдите для себя любимой время, чтобы пройтись по свежему воздуху.

Запишите и возьмите на вооружение формулу здоровья и стройности:

  • 2 раза в неделю проходить пешком минимум полчаса.
  • 2 раза в неделю посвятить прогулке не менее 45 минут.
  • 1-3 раза в неделю подарить себе час приятного пешего путешествия.

Новички могут делить часовые прогулки на два получаса с условием выполнения дневной нормы. Кроме того, для достижения стройности совершенно не подходит вальяжный шаг. Чтобы сбросить скромные 100 калорий нужно проходить расстояние в 1 км за 10-12 минут. Общая скорость при такой ходьбе должна равняться 6-7 километров за час.

Пусть общее расстояние и количество минимальных походов строго регламентировано, зато в выборе стиля ходьбы вы совершенно не ограничены. Это может быть обычный шаг а-ля «галопом по Европам, опаздываю на встречу».

А можно взять на вооружение специальную спортивную ходьбу. Последняя хороша тем, что задействует гораздо большее количество мышц, помогает держать организм в тонусе и способствует обучению азам правильного дыхания.

  • Заниматься необходимо регулярно. Ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю.
  • Ходить нужно от 30 минут до часа, в зависимости от вашего организма и состояния здоровья.
  • Желательно иметь для прогулок кроссовки с хорошей амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.
  • Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время: утром после легкого завтрака или вечером не ранее чем через 2 часа после приема пищи и не позже чем за 1- 2 часа до ночного сна. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.
  • Скорость ходьбы должна составлять примерно 6 км/ч, но все постепенно и индивидуально. Представьте, что вы, например, опаздываете на работу, вот так и ходите. С целью поддержания здоровья для малоподвижных, занятых умственной деятельностью людей более всего подходят легкие нагрузки в темпе 70-80 шагов в минуту со скоростью примерно 2,5-3 км/ч. Такой же медленный темп ходьбы, но с учетом индивидуальных возможностей организма, рекомендуется для лиц с отклонениями в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также после перенесенной травмы.
  • Для проверки дыхания: вы должны быть в состоянии разговаривать, но не петь. Однако разговаривать все же не следует. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3-4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
  • С самого начала учитесь ходить правильно: держите голову и спину прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги — только вперед перед собой. Плечи расправлены и опущены вниз, живот и ягодицы втянуты. Руки согнуты в локте на 90° и свободно ходят по очереди туда-сюда — не прижимайте их к туловищу. Наступаете сначала на пятку потом на носок, как будто перекатываетесь. Профессиональные ходоки советуют представить, что ваша стопа это мяч, который перекатывается по земле от пятки к носку. Такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
  • Пейте воду вне зависимости от времени года: по стакану за 10 минут до и сразу после ходьбы, и понемногу каждые 20 минут во время ходьбы. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, поскольку организм теряет много жидкости.
  • В последние 5 минут перейдите на спокойный шаг: это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Закончите движение упражнениями на растяжку.

Отзывы

Источник:

Можно ли похудеть во время ходьбы?

Ходьбу можно назвать самыми дешевыми из всех видов фитнеса для похудения. Но стоит заметить, что простая ходьба, в виде летних прогулок при неспешном темпе нужного эффекта вам не принесет. Так, женщине, которая весит 68 кг, обычые нагрузки позволят сжечь лишь 100 ккал за полчаса.

Для того чтобы начать худеть, в день надо тратить не менее 500 ккал, и это с учетом правильного питания. Чтобы подобные занятия дали желаемый результат стоит придерживаться некоторых несложных правил, которые рекомендуют тренеры, специализирующиеся на быстрой ходьбе:

  • Первое, что нужно предпринять — это сделать скорость больше. Число потраченной энергии должно возрасти на 15-30%. Кроме этого, энергичная ходьба способствует укреплению сердца и кровеносных сосудов.

Затруднительно разговаривать и скорость движения достигает 3 км в полчаса? Это то, что вам надо! Только такая ходьба способна эффективно повлиять на изменения веса в лучшую сторону.

При подобных движениях, мышцы подвергаются большей нагрузке, а это ускоряет потерю калорий. Занятия быстрой ходьбой позволяют человеку истратить столько энергии, сколько он смог бы потратить ее при беге, только в этом случае организм не подвергается никакому стрессу.

  • Увеличивая скорость при ходьбе необходимо соблюдать правильную осанку. Надо, насколько это возможно, тело расслабить, и стараться спину не сутулить.
  1. Руки в районе локтей необходимо согнуть, желательно чтобы это был прямой угол.
  2. Работа рук при ходьбе также должна быть интенсивной. При подъеме, во время ходьбы, руки необходимо держать возле груди, при спуске – опустить к бедрам.
  3. Шаги не должны быть длинными, лучше если это будут частые мелкие шажки. Еще надо правильно распределить нагрузку на тело. В этом случае нужно ступая на пятку максимально отталкиваться с помощью носка.

Чтобы не беспокоиться о сердцебиении следует приобрести монитор, который способен фиксировать частоту сердечных ударов. Если выкладываться при ходьбе на 75% оттого, что возможно, то можно назвать ее результативной.

  • Следующий этап — это увеличение продолжительности подобных прогулок. Здесь уже количество потраченных калорий должно увеличиться на 50-100%. Некоторые полагают, что для восстановления нормального веса совершать прогулки по полчаса каждый день вполне хватит.

Но специалистами доказано — этого мало для уменьшения веса, нужно ежедневно совершать быструю ходьбу. Делать это надо на свежем воздухе и не менее часа.

Какие нагрузки рекомендуют во время ходьбы?

Если уже существуют прогулки, которые выполняются три раза на неделю, то рекомендовано число их увеличить до семи. Если в течение недели тяжело совершать такую ходьбу, которая по времени занимает час, то можно разбить ее несколько частей и выполнять их по 15 минут.

Правильная обувь здесь также важный момент. Нужно учитывать хорошее укрепление голеностопа и присутствие воздушных подушек, это поможет избежать всякого рода травмирования.

Меняя скорость движений можно на 10-15% увеличить число истраченной энергии. Здесь можно использовать тренировки по интервальной системе. Она предусматривает замену интенсивных движений на более действенные, отрыв должен быть почти незаметен. При этой ходьбе сердце человека укрепляется, расход калорий становится больше.

Можно выделить два способа, по которым будут происходить подобные изменения:

  1. Один из них – ландшафтный. Здесь скорость можно менять у какого-либо строения или использовать для этого дорожные знаки. Занимаясь на стадионе можно привычную ходьбу выполнить по одной стороне спортивной площадке, а уже на другой – резко прибавить в шаге.
  2. Второй способ – переход по времени. Это значит несколько минут ходьба проходит в спокойном темпе, а потом на одну-две минуты надо перейти на быстрый.

И последнее, что желательно при таких занятиях, это ходьба в гору. Нужно стараться больше преодолевать пригорков и возвышенностей. Это поможет на 50% увеличить сжигание энергии. Обыкновенная лестница также прекрасно подойдет. Подобная ходьба хорошо тренирует мышцы ягодиц и ног.

Об осанке нужно не забывать и при подъемах на возвышенность. Шаги здесь нужно сократить, корпус немного наклонить вперед.

21 Авг 2015 admin 113

Источник:

Помогает ли похудеть ходьба пешком, сколько калорий сжигает ходьба

Как выбрать место для ходьбы правильно?

Правило №1 – ходим быстрее

Часа через три ем. Ставить ноги сначала на пятку, а потом постепенно помогая ли похудеть ходьба пешком вес на носок. Только не делил во времени.

Добиваются такого результата разными способами. Мышцы живота слегка напрягите. Ходьба в горку или с уклоном на беговой дорожке. Исходя из перечисленного, при соблюдении правильного питания, вполне достаточно обычной ходьбе, не интенсифицированной.

Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Если вы выбираете скандинавскую ходьбу, заниматься нужно не менее 50 минут в день, 2—3 раза в неделю. Время продолжительности каждого интервала подбирается индивидуально, например, 1 минута в быстром темпе и минуты в спокойном.

Как подготовиться для прогулки на улице?

В моем случае это шагов. Тогда меньше себя заставлять будете. У обычного человека это около 60 кг всей мышечной ткани организма, по-грубому. Больше — можно, меньше —.

То же самое касается окончания тренировки: Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в фитнес-клубе или ходьба по песку на пляже. При перечисленных Вами видах нагрузки, включаются промежуточные мышечные волокна, и липолиз расщепление жиров прекращается из-за появления внутри окислительных мышечных волокон пирувата.

Обрати Внимание!

Плюс, обычно, низкая физическая активность. И при любом варианте важно последующее питание. Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбыдля достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.

Подбери удобную одежду и обувь. Желательно за время своей прогулки большую часть ходить по возвышенностям. И воды без газа минимум 1,5 литра за день. В тоже время и отвар петрушки от камней в почках отзывы слишком длинными.

Значит, не работает это всё. Эффект оказался лучше, чем от бега.

Ещё статьи на эту тему:

Видео Как правильно ходить, чтобы похудеть? К третьей или четвертой неделе можно себе позволить минут ходьбы, пять раз в неделю.

Дышите правильно во время ходьбы — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Нужно не спеша в течение минут перейти от интенсивного хода к медленному.

К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин.

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе — и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий.

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Это уже большой пульс. В среднем сбросить за месяц каждодневных тренировок возможно около кг.

Желудок должен быть неполным. Помогает лишь ежедневная ходьба в течение часа. Пока что не нашла этой инфы у Вас.

Самое интересное:

Не стоит брезговать стандартным набором уважающих себя спортсменов — кеды, шорты, майка. Если Ваша задача поставлена четко — похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения. Не забывай про разминку. Ходить нужно часто, много и в удобной обуви. Добавьте в свою жизнь больше движения, но сделайте это грамотно, и результат порадует вас уже через месяц!

После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.

Источник:

Как похудеть с помощью ходьбы

Пешие прогулки порой так эффективны, что постепенно становятся новым спортивным трендом. К примеру, Уитни М. Коул (Whitney M.

Cole), тренер из Лос-Анджелеса, создал специальную тренировочную программу — популярные прогулки по холмам.

Специально для журнала Fitness он составил тренировочный план на 150 минут в неделю, который поможет вам поддерживать свою физическую форму. Предполагается, что вы будете выполнять эти тренировки 7–11 раз в неделю.

Первая тренировка: 15-минутная прогулка быстрым шагом

Ежедневная 15-минутная прогулка поможет сжечь минимум 50 ккал.

Эксперты говорят, что именно эти 15 минут и 50 ккал могут стать решающим фактором в появлении лишних сантиметров на талии (что-то вроде маленького камешка, который может спровоцировать лавину).

Ещё один плюс: после такой прогулки вам не будет хотеться есть, как это бывает после стандартной тренировки. И закрывать белково-углеводное окно тоже не потребуется. По крайней мере, так говорят исследователи из Университета Лафборо в Великобритании.

Коул рекомендует идти с темпом 5 километров в час и по возможности избегать остановок. Постепенно такую прогулку можно довести до 45 минут в день. В качестве дополнительного упражнения, которое можно делать на ходу, предлагается сжимать ягодицы. Таким образом вы убьёте сразу двух зайцев: сожжёте лишние калории и сделаете свою попу упругой и округлой.

Вторая тренировка: 40-минутная расслабляющая прогулка

Результаты исследований подтверждают благотворное влияние прогулок на наше эмоциональное состояние. Даже 10 минут на свежем воздухе снижают ощущение тревоги и поднимают настроение.

В своём плане Коул предлагает 40-минутную прогулку-медитацию, во время которой вы можете про себя считать «один, два» каждый раз, когда ваша нога касается земли.

Это Важно!

Таким образом вы войдёте в определённый темп и не только сожжёте калории, но и очистите свой разум от информационного мусора.

Можно делать это в тишине, а можно составить плейлист с любимыми композициями и наслаждаться ими во время прогулки.

Третья тренировка: 30-минутная жиросжигающая прогулка + укрепление ягодиц

Чтобы заставить работать наши ноги и ягодицы чуть активнее, чем во время обычной ходьбы, совсем не обязательно бегать или идти в горку. К примеру, увеличение длины шага даст большую нагрузку на квадрицепсы. Вы можете чередовать одну минуту ускоренного шага с одной минутой ходьбы широким шагом.

Ваша прогулочная тренировка может выглядеть так:

  • 1–4 — пройдитесь в умеренном темпе в качестве разминки.
  • 5–9 — чередуйте одну минуту ходьбы широким шагом и одну минуту прогулки в умеренном темпе. Старайтесь держать осанку и смотреть вперёд, а не себе под ноги.
  • 10–13 — чередуете одну минуту ходьбы в умеренном темпе и одну минуту ходьбы с выпадами. Широкий шаг вперёд правой ногой, угол в колене опорной ноги — 90 градусов, левая нога согнута, колено практически касается земли. Для переноса вперёд левой ноги можно не выпрямляться полностью, оставив ноги полусогнутыми.
  • 14–17 — снова переключайтесь между одной минутой ходьбы в умеренном темпе и одной минутой ходьбы широким шагом.
  • 18–21 — чередуйте одну минуту ходьбы в умеренном темпе с одной минутой ходьбы с выпадами.
  • 22—30 — переключайтесь между одной минутой ходьбы в умеренном темпе с одной минутой ходьбы широким шагом в течение четырёх минут. Затем в течение следующих четырёх минут чередуйте минуту ходьбы в умеренном темпе и минуту ходьбы с выпадами. Оставшуюся минуту используйте для заминки — не спеша прогуляйтесь.

Четвёртая тренировка: интервалы 20–40 минут

Если вы будете чередовать ходьбу с бегом, за 20 минут сможете сжечь 147 ккал вместо 70 ккал, то есть в два раза больше. Заманчиво, правда? Ради такого можно разбить 20- или 40-минутную прогулку на 5-минутные отрезки и чередовать ходьбу с лёгким бегом.

  • 1–5 — ходьба в умеренном темпе для разогрева.
  • 6–10 — повторяйте следующий цикл пять раз: 20 секунд ходьбы, 20 секунд бега трусцой, 20 секунд максимального ускорения.
  • 11–12 — ходьба в лёгком темпе.
  • 13–17 — повторяйте цикл: 20 секунд ходьбы, 20 секунд бега трусцой, 20 секунд максимального ускорения.
  • 18–20 — завершите тренировку ходьбой в лёгком темпе.

Дополнительные упражнения

Коул советует своим клиентам добавлять к ходьбе дополнительные упражнения, которыми можно завершить тренировку, хотя бы три раза в неделю. К ним относятся:

  • Приседания в плие. Работают ягодицы, внутренняя поверхность бёдер и бицепсы бедра. Рекомендуется выполнять два подхода по 10 повторений в каждом.
  • Подъём на носки. Встаньте ровно, ноги вместе, носки развёрнуты наружу под углом в 45 градусов. Сделайте небольшой шаг вправо и поднимитесь на носки, одновременно сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и выполните такой же шаг влево. Это одно повторение. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений в каждом.
  • Повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты в стороны. Начинайте поворачиваться из стороны в сторону, зафиксировав при этом нижнюю часть тела (таз не должен скручиваться вместе с корпусом). Рекомендуется выполнить 20 повторений.
  • Наклоны к ногам. Исходное положение такое же, как и при поворотах корпуса. Максимально разверните корпус влево, наклонитесь и постарайтесь прикоснуться правой рукой к левой стопе. Левая рука при этом вытянута вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в правую сторону. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений.
  • Приседания с наклонами. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу под углом в 45 градусов, руки в замке за головой. Выполните приседание и в нижнем положении наклонитесь вправо, направляя правый локоть к правому колену. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на левую сторону. Рекомендуется выполнить 20 повторений (по 10 наклонов в каждую сторону).
  • Отведение ноги назад. Встаньте прямо, руки вытянуты вперёд. Отведите правую ногу назад как можно дальше, сохраняя при этом лёгкий наклон вперёд для удержания равновесия. Задержите ногу вверху буквально на несколько секунд, затем опустите. Как только нога коснётся пола, снова отведите её назад. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений на каждую ногу.
  • Круги ногами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Приподнимите правую ногу над полом и отведите немного вперёд. Выполните 10 круговых движений правой ногой по часовой стрелке. Затем сделайте 10 круговых движение левой ногой. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Эти упражнения носят рекомендательный характер, но если вы хотите получить максимальный результат, то лучше включить их в свои тренировки на постоянной основе.

Источник:

Ходьба и калории

Все мы много ходим в течение дня.

Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств.

Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.

Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным.

Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой.

Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком.

Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше.

Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.

Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.

Сколько калорий сжигает ходьба

Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.

На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы.

Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы.

Полезный Совет!

Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться.

Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.

Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.

Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч.

При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз.

Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

  • по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;
  • по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
  • по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;
  • в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;
  • прогулки на природе – 6,4 ккал;
  • спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч.

Сколько ходить, чтобы похудеть

Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа.

При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза.

После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=idrkKKjWPcw

Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно – могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды.

А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть – если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира.

Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.

Обрати Внимание!

Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения – оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.

В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет.

Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц.

Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.

Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой – иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе.

Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы – она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам.

Дышите правильно во время ходьбы – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания.

Если вы ходите более 1 часа – имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.

Источник:

Ходьба для похудения | Все о ходьбе для похудения

Ходьба для похудения – как это работает, сколько нужно ходить для похудения, плюсы и минусы ходьбы для похудения? Обо всех этих вопросах мы с вами поговорим в данной статье.

Первое – многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать побольше и есть поменьше) Это не совсем так. Как правильно питаться для похудения – тема другой статьи, там все очень подробно расписано.

Насчет бега – да, если вы более-менее тренированны и лишнего веса у вас немного, то бег для похудения подойдет лучше.

НО – если у вас внушительный лишний вес и вы давно тяжелее мышки ничего не поднимали, дальше парковки и магазина не ходили – то первая попытка пробежаться наверняка станет и последней) Почему – сердечно — сосудистая система не подготовлена, на суставы идет избыточная нагрузка – и организм вместо пользы получает вред.

Как же работает ходьба для похудения?
Во время длительной, примерно 40 минут, ходьбы на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья.

Это Важно!

Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки.

С медицинской точки зрения длительная ходьба снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз.

Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.

Сколько нужно ходить для похудения?
Самый лучший вариант – ежедневно утром, на голодный желудок, 5-6 раз в неделю. Один день организм должен отдохнуть. Время – 40 – 60 минут. Одни авторитетные фитнес — тренеры рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60.

Куда крестьянину податься?) Моя личная рекомендация – минимум 40 минут, но в темпе! Это не прогулочный шаг – скорость примерно 7 км/ч, то есть почти бежим. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие пробежки, чуть быстрее ходьбы, по самочувствию.

Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы НЕ должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить.
Есть стандартная рекомендация – 2 дня в неделю ходим 45 минут, 1 день – час, остальные по 30 минут.

Почему такое чередование, я не очень понимаю, но начинать и правда лучше с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы.

Правила применения ходьбы для похудения: — утренний туалет (во всех смыслах)

— обязательно выпить воды, 1-2 стакана (лучше 2) перед ходьбой. После ходьбы тоже обязательно выпейте воды.

— разминка: стандартная, поприседать, растереть суставы ног и поясницу, проснуться в общем) — подобрать удобную одежду и обувь для ходьбы. Обувь – лучше всего нормальные, амортизирующие кроссовки. — выбрать место для ходьбы: хорошо, если это парк или другое тихое место подальше от автомобильных дорог. Если единственное место, где можно заняться ходьбой – автострада, лучше подумайте о скакалке для похудения — первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, скорость постепенно наращиваем — последние 3-5 минут сбрасываем скорость, резко останавливаться очень вредно для сердечно – сосудистой системы. Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.

— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены. Ногу сначала ставим на пятку, потом переносим вес на всю стопу.

Плюсы и минусы ходьбы для похудения

P.S.: не откладывайте до лучших времен! Найдите свои кроссовки и идите с утра ходить! Да, прямо завтра. В этот же день сможете составить себе правильный рацион питания. Ну а если все это делать Вам лень — приобретайте жвачку для похудения — а ну как поможет))

Источник:

Польза ходьбы для похудения, сколько нужно ходить пешком в день и чем полезна ходьба

Польза ходьбы для похудения, сколько нужно ходить пешком в день и чем полезна ходьба.

Некоторые люди уверены, что именно ходьба способна стать самым верным и эффективным лекарством от множества болезней. Другие, наоборот, относятся к данному утверждению с некоторым недоверием. А как же обстоит дело на самом деле? Можно ли считать ходьбу самой настоящей панацеей или все-таки стоит прислушаться к мнению ученых и медиков и все хорошенько взвесить?

На самом деле все исследователи утверждают, что пользу пешей ходьбы переоценить трудно, однако тут есть свои нюансы. Далее мы попробуем в них разобраться.

Пешая ходьба для похудения. Миф или реальность?

Зачастую данным вопросом задаются женщины, мечтающие сбросить пару-тройку лишних килограммов. Вместе с тем нужно сказать, что обычный прогулочный темп ходьбы никак не повлияет на снижение веса. Для того чтобы вес начал стремительно падать, ходить нужно очень быстро. В противном случае все старания пойдут насмарку, и вы только потеряете время, но так и не получите ожидаемого результата.

Медики считают, что механизм по снижению веса должен запуститься, если скорость при ходьбе будет равна примерно 6 километрам в час. Вместе с тем короткие тренировки не дадут никакого результата – лучше всего, если одна такая тренировка займет около 30 минут.

Таким образом, обычная ходьба превратится в лечебную, а это значит, что ее смело можно заносить в категорию полноценных физических нагрузок. Во время такой тренировки организм должен потеть – это одно из важных условий при снижении веса.

Уже спустя месяц лечебная ходьба поможет сбросить несколько лишних килограммов, и при этом вам не придется дополнительно посещать спортзал и заниматься там на тренажерах.

Полезный Совет!

Уменьшать скорость при ходьбе не рекомендуется, потому что таким образом, есть все шансы, что очень скоро вам надоест такая разновидность тренировок и вы можете даже забросить их, так и не получив положительного эффекта.

Еще один вопрос, часто возникающий у желающих похудеть, касается расстояния, которое нужно проходить ежедневно. Ответ прост – чем больше километров вы пройдете, тем лучше для вас. Как отмечают профессиональные спортсменки, после каждых пройденных 50 километров, они сбрасывают до 5 килограммов своего веса.

Как правильно измерить свою скорость при ходьбе?

Мы уже говорили, что эффективной будет оздоровительная ходьба при скорости 6 км в час. Такая ходьба в чем-то очень напоминает бег. Но тут нужно отметить, что каждый человек ходит с разной скоростью, и немаловажную роль тут играет ширина шага. Именно от этого показателя напрямую зависит скорость ходьбы.

Для того чтобы измерить свою скорость при ходьбе, нужно посчитать количество шагов за 1 минуту. Такой метод практикуют профессиональные спортсмены, которые высказывают множество аргументов в пользу лечебной физкультуры для всего организма.

Врачи даже создали специальную таблицу скорости ходьбы. Так, очень медленной считается ходьба, при которой за 1 минуту человек делает от 60 до 70 шагов. Медленной ходьбой принято считать 70-90 шагов в минуту.

Средний темп ходьбы равен 90-120 шагам за 1 минуту. А уже показатель 120-140 шагов относится к «быстрая ходьба».

И последний пункт в данной таблице занимает «очень быстрая ходьба», при которой человек за 1 минуту делает 140 и более шагов.

Безусловно, постоянно считать свои шаги – занятие не из простых. Для этого медики советуют приобрести специальный прибор – называется он шагомер. С его помощью вы сможете оценить количество сделанных вами шагов за день и с каждым днем усовершенствовать свой личный результат.

Конечно, придется затратиться на такое приобретение. Второй вариант заключается в том, чтобы и вовсе забыть о подсчете ваших шагов.

Обрати Внимание!

В любом случае количество шагов должно отвечать вашему самочувствию, то есть вы не должны ходить долго только ради получения результата – только так вы не перегрузите свой организм.

Британские ученые утверждают, что для того чтобы быть полностью уверенным в своем здоровье, ежедневно нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Полностью и беспрекословно данному правилу следуют японцы, именно поэтому они считаются нацией долгожителей – средний возраст японца составляет 82 года. А вот если говорить о России, то люди там живут до 67 лет.

10 тысяч шагов каждый день – это много только на первый взгляд. На самом деле достаточно пешком ходить на работу, посещать магазины. Таким образом, за день вполне наберется пара-тройка тысяч шагов. Последние тысячи шагов желательно пройти в ускоренном темпе.

В чем заключается польза ходьбы?

При ходьбе задействованы все группы мышц, поэтому можно с уверенностью утверждать, что ходьба оказывает положительное влияние на весь организм, а не только на ноги, как думают многие люди. Средний темп ходьбы приводит в тонус организм, заставляет его работать еще лучше. Далее мы поговорим о пользе ходьбы для конкретных органов и систем организма.

Начнем с позвоночника. Так при ходьбе производится массаж тканей и суставов. Когда мышцы напрягаются, то кровь попадает в ткани, тем самым, обогащая их кислородом.

Получается, что оздоровительная ходьба помогает провести мягкий массаж всех позвонков. Кроме того, быстрая ходьба способствует обогащению кислородом всех органов, что в конечном итоге положительно влияет на их здоровье.

Дело в том, что при ходьбе ускоряется выведение шлаков и токсинов из организма.

Регулярное занятие ходьбой способствует укреплению сосудов, а также предотвращает развитие проблем с сердечнососудистой системой.

Постепенно с каждым занятием можно надеяться на то, что из организма выведется вредный холестерин, а давление придет в норму. Врачи утверждают, что при подобных тренировках есть шансы вылечить остеопороз и даже онкологические заболевания.

Также ходьба благотворно влияет на дыхательную систему, и, что немаловажно для многих женщин, помогает сбросить лишние килограммы.

Всего 30 минут в день, проведенные пешком, помогут снять стресс, укрепить сердечнососудистую систему, нормализовать уровень сахара в крови, а также способствовать укреплению мышц и костей.

Длительная ходьба = получению действенного результата?

Исследователи отмечают, что продолжительность и интенсивность ходьбы напрямую зависит от состояния здоровья человека. Тут нельзя торопиться, думая, что чем больше вы будете ходить, тем быстрее наступит долгожданный результат.

В таком случае есть все шансы забросить занятия в виду отсутствия видимого результата. Для начала нужно попробовать ходить долго, но не быстро. И только после того, как вы станете более выносливыми, можно будет начинать увеличивать скорость.

Через пару месяцев ходьбы средняя скорость, равная 130-140 шагам в минуту будет казаться вполне нормальной.

Это Важно!

Ходить нужно каждый день, но если вы были вынуждены сделать перерыв, не стоит продолжать брать все ту же «высоту», то есть снова постепенно набирайте скорость, потому что в противном случае вы можете даже навредить своему организму.

Лучше всего приступать к занятиям по ходьбе на голодный желудок, когда пройдет не менее 1 часа после приема пищи.

Получить отличный результат можно только в том случае, если при ходьбе плечи будут прямыми, а позвоночник будет находиться в вертикальном положении. Не рекомендуется ссутулиться, потому что такое положение тела крайне негативно воздействует на здоровье всех внутренних органов. Вы должны постараться научиться ходить прямо.

Очень важным моментом является дыхание. Обязательное условие получения эффективного результата заключается в том, что вдох нужно делать носом, а выдыхать воздух через рот.

Безусловно, поначалу не многие могут контролировать свое дыхание, но все это, как говориться, дело времени. Во время ходьбы не стоит разговаривать, потому что так дыхание только будет сбиваться.

Если вам так будет удобнее, то можно дышать ртом, но только при теплой погоде и вдали от оживленных автомагистралей. При одышке нужно постепенно замедлить темп ходьбы.

Об эффективности ходьбы на месте

Оздоровительной ходьбой можно заниматься, даже стоя на одном месте. К примеру, если вы не можете выйти на улицу в силу погодных условий или просто стесняетесь, то можете провести тренировку прямо у себя дома. Здесь на помощь придет обычная ходьба на месте. Но при данной тренировке обязательно выполнение некоторых правил.

Первое правило заключается в том, что при ходьбе на месте вы должны хорошо размахивать руками из одной стороны в другую.

Второй момент – ходьба на месте подразумевает то, что вы будете высоко поднимать колени при каждом шаге.

Полезный Совет!

И последнее правило – не нужно сильно стучать ногами о пол, надо ступать мягко и плавно.

Во время тренировки нужно следить за своим самочувствием. И даже, несмотря на то, что ходьба на месте отлично заменяет обычную ходьбу, не стоит часто использовать ее.

Отличной альтернативой оздоровительной ходьбы на улице может стать ходьба по лестнице.

Начинать стоит с небольших расстояний, то есть за одну тренировку можно пройти пару пролетов, а потом постепенно увеличивать нагрузку.

Не стоит переступать через ступеньку, пока вы не научитесь заходить на самый последний этаж без одышки. Как только вам это удастся, то можете переступать через ступеньку. Почувствовав усталость, завершайте тренировку.

О важности правильного выбора обуви для ходьбы

Если вы не хотите заработать травму, то должны правильно подобрать обувь для оздоровительной ходьбы. Лучше всего выбирать кроссовки на мягкой подошве, которая будет амортизировать стопу при каждом шаге. Выбирать обувь нужно по своему размеру – проследите за тем, чтобы нога не скользила по стельке и плотно сидела в обуви.

Источник:

Ходить, чтобы похудеть | Похудеть – 21 век

Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада.
Промокод на скидку 10% на любое изделие -SL-VMD1X-U9CA1X3

Ходить, чтобы похудеть — это очень простой и доступный способ похудеть и поддерживать себя в хорошей форме.

Герой фильма «Осенний марафон» в исполнении Басилашвили по утрам бегал со своим норвежским партнером. Делал это он с трудом, без всякого удовольствия, отбывая тяжелую для него повинность. Советские люди не должны были ударить в грязь лицом перед зарубежными писателями! Вот и мучился герой Басилашвили каждое утро. Причем польза от его мучений, как то не наблюдалась.

Бег пока отставим, так как не каждому он доступен по разным причинам. Это и здоровье и неудобства и стеснительность.
Начнем с общедоступного и простого средства – ходьбы для похудения.

А чтобы сразу и настроение поднять и понять, а что мне с этого будет, приведем далеко не полный перечень причин, почему надо начинать ходить даже не с понедельника, а прямо сейчас.
Итак, вот эти причины:

Обрати Внимание!

1. Любители ходьбы живут дольше
Американские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза.

2. Ходьба способствует снижению веса

Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США.

Маловато, однако, будет!

Надо для устойчивого снижения лишнего веса и поддержания нормального ходить 10000 шагов в день. Минимум – 6000. 2000 шагов (примерно 1,5 километра) – это начальная норма для начинающих.

Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.

3. Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта

Сердечно — сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов заболеваний», — утверждают врачи.

4. Ходьба снижает риск диабета

Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него.
Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

5. Ходьба улучшает функции мозга
Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу и улучшает память.

6.Ходьба улучшает настроение и снижает стресс

Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось.
«У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване» — считает Макарова.

7. Ходьба – это просто и доступно

Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь и немного желания.

Это Важно!

Начните с обязательных 30 минут в день. Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.

В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природе. Достаточно сесть в электричку или пригородный автобус и отъехать на несколько остановок за город.

Мне кажется, что причины, по которым надо приступать ходить, чтобы похудеть, более чем веские.
Вы не только похудеете, но и попутно укрепите здоровье.

Есть несколько правил, которые помогут вам правильно все организовать и получать от ходьбы не только пользу, но и удовольствие.

Правило 1. Держите темп

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физической активности, начните с темпа 2,5-3 километра в час — это примерно 70-80 шагов в минуту. Да, потеря веса будет не столь скорой, как вам хотелось бы, зато организм адаптируется к нагрузке.

Здоровый человек проходит 1 км за 10-12 минут. При этом он теряет 100 ккал — увы, это всего лишь 11 г потерянного веса! Чтобы ваши прогулки на свежем воздухе стали эффективными, необходимо проходить 6-7 км за час. Примерно в таком темпе вы двигаетесь, когда опаздываете на работу. Этот темп отлично подойдет и для тренировок ходьбы для похудения.

Правило 2: Занимайтесь постоянно

Ходьба для похудения должна стать ежедневной. Если это слишком жесткое требование, ограничьтесь пятидневной «пешей неделей» с таким расписанием: 2 дня ходите в течение 30 минут, 2 дня — по 45 минут и 1 день — 60 минут. Когда ваш организм адаптируется (это примерно 2 месяца непрерывных занятий), измените схему:

3 дня — прогулки по часу в день, 1 день — 45 минут и 1 день — 30 минут.

Если вы только начинаете, то можно разделить часовую прогулку на две получасовых — при условии поддержания энергичного темпа ходьбы.

Правило 3: Выбирайте лучшее время

Ходьба для похудения эффективна утром, после легкого завтрака. Организм в это время еще не успевает накопить быстро сжигаемые углеводные калории, и потому в расход идут жировые клетки. Именно это нам и нужно!

Ходить, чтобы похудеть полезно и вечером — но не ранее, чем через 2 часа после еды и не позднее, чем за час до сна.

Правило 4: Следите за положением тела

Чтобы во время ходьбы для похудения работало как можно больше групп мышц, необходимо двигаться правильно. Держите спину ровно, расправив плечи. Втяните живот. Руки согните под прямым углом и свободно двигайте ими в такт ходьбе.

Полезный Совет!

Идти нужно по воображаемой прямой линии — четко ступая по ней и не отклоняясь в сторону. Постановка стопы: представьте себе, что земля круглая, как мяч — и «перекатывайте» от пятки к носку. Это нужно для того, чтобы по возможности снять нагрузку с позвоночника.

Шаги должны быть частыми и короткими.

Если вы только начинаете, то ходите так, как вам удобнее. Пусть задействованы будут не все мышцы, а калории сгорают чуть медленнее, чем хотелось. Зато вы сможете оценить свои силы, подобрать оптимальный темп и, что очень важно, получите удовольствие от тренировки!

Правило 5: Выпейте стакан воды перед прогулкой и стакан воды после.

Надо обязательно предотвратить возможное обезвоживание организма, так как ощутив недостаток жидкости, организм начнет накапливать ее все в тех же жировых клетках.
В коем случае не пейте сладкие и газированные напитки — лучше всего выбрать простую или структурированную воду.

Правило 6: Считайте пульс

Частота сердечных сокращений во время ходьбы должна быть всегда примерно одинаковой. Эта цифра зависит от вашего возраста.
Оптимальные границы пульса рассчитать довольно легко: верхняя — это «220 минус возраст минус 50», а нижняя — «220 минус возраст минус 55». То есть сорокалетний ходок должен придерживаться ЧСС в рамках 125-130 ударов в минуту.

Ходьба для похудения хороша еще и тем, что практически не имеет противопоказаний.

Правило 7: Дышите через нос

Как бы активно вы не двигались, избегайте одышки и не прекращайте дышать через нос. Если вы можете позволить себе ходить по не загазованным улицам, допускается дышать одновременно ртом и носом. Если все наоборот и рядом с вами стоят в пробках многочисленные авто, возьмите за правило вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот — через 3-4 шага. Так же стоит поступать и в сильные морозы.

Проверить, правильно ли вы дышите, очень просто: во время ходьбы вы должны быть в состоянии разговаривать. Но не петь! Впрочем, вести беседы во время ходьбы для похудения все же не следует — это сбивает дыхание.

Правило 8: Не делайте резких остановок

В конце прогулки не нужно увеличивать темп, а затем резко останавливаться. Дело в том, что примерно так же в этот момент может поступить и ваше сердце. Сбавляйте темп ходьбы для похудения постепенно, чтобы дыхание и сердцебиение легко восстановились.

Правило 9: Будьте активны

Обрати Внимание!

Проявляете активность и в привычных повседневных делах. Ходите пешком до метро. Поднимайтесь по лестнице на нужный этаж, забыв о лифте.
Это поможет вам быстрее адаптироваться к нагрузкам во время ходьбы, легче переходить на новые уровни и добиваться более заметных результатов!

Помните, что эти простые тренировки должны доставлять вам удовольствие и наполнять бодростью, а не истощать ваши физические силы.

Какой бы вид ходьбы для похудения вы не выбрали, победа будет за вами: жировым отложениям придется покинуть поле боя. Может быть, уйдут не сразу и не все.

Но вы, несомненно, снизите свой вес и подготовите мышцы к более серьезным тренировкам. Главное — не бойтесь сделать первый шаг!

Для закрепления пройденного материала посмотрите короткое видео в котором специалист расскажет и покажет правила ходьбы для похудения.

Самое важное
Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. Две тысячи шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга. А десять тысяч шагов в день с помощью клипсы для похудения помогут вам похудеть и укрепить здоровье.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо. Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.

Это Важно!

При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Использованы материалы: сайта Onfit.ru и сайта Здоровая Россия./strong

Источник:


Source: pohudeem-vse.com


Источник: https://hudeem.zydus.su/hodba-peshkom-pohudenie-otzyvy/

Ходьба для похудения

В погоне за идеальной фигурой люди готовы тратить огромные деньги, прибегать к сложным упражнениям и методикам. Но почему-то мы забываем о простом, естественном, доступном каждому и, главное, эффективном методе похудения – ходьбе. Ведь при рациональном применении она позволяет достичь поразительных результатов.

Ходьба является одним из наиболее безопасных методов борьбы с лишним весом. Она не требует специальной подготовки, инвентаря или специфических наклонностей – ходить могут все, это заложенный природой механизм передвижения. Кроме снижения веса регулярные занятия позволят развить способности организма.

Кислица Евгений ВладимировичВрач-хируг. Автор публикаций в периодических медицинских журналах, докладов на медицинских конференциях и съездах. Мастер лечебного и косметологического массажа с опытом работы более 3-х лет. Неоднократный победитель региональных соревнований по гиревому спорту.

Содержание

Польза ходьбы

Регулярная ходьба, особенно на свежем воздухе, положительно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. С ее помощью можно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему – повысить переносимость нагрузок, ускорить кровоток, поддерживать оптимальное артериальное давление, тренировать сердечную мышцу. Также регулярные занятия ходьбой являются эффективным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
  • улучшить состояние дыхательной системы. Во время ходьбы возрастает нагрузка на дыхательную систему, увеличивается объем циркулирующей крови, что развивает выносливость, повышает переносимость физических нагрузок, обеспечивает активную работу легких в тандеме с сердцем;
  • регулярные физические нагрузки положительно влияют на состояние мускулатуры: в мышцах усиливается обмен веществ, к ним приливает больше крови, они получают стимул к росту, становятся более сильными и выносливыми;
  • активизация мускулатуры нижних конечностей, которая значительно усиливается уже при обычной ходьбе, стимулирует кровоток в ногах, благоприятно влияет на состояние венозных клапанов, что предотвращает варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • с помощью ходьбы можно избавиться от жировых отложений практически в любом месте. Достаточно лишь 15-20-минутной пешей прогулки в среднем темпе, чтобы сжечь до сотни ккал;
  • особо полезно ходить пешком мужчинам. Это не только благоприятно влияет на фигуру, но и препятствует застою крови в органах малого таза (является одной из причин развития проблем с потенцией), что позволяет укрепить и продлить репродуктивное здоровье;
  • регулярные дозированные физические нагрузки минимум 15 минут в день приводят к выбросу в кровь гормона счастья. Это позволяет эффективно противостоять стрессу, сохранять психическое равновесие;
  • эффективна ходьба в борьбе с остеохондрозом. Даже нагрузок от веса собственного тела достаточно для поддержания физиологического питания костной ткани, нормализации процессов ее образования и разрушения;
  • регулярные прогулки позволят укрепить иммунитет;
  • после физических нагрузок отмечается более крепкий сон;
  • активизация кровотока, ускорение метаболизма положительно влияют на работу нервной системы, особенно на мозговую активность;
  • пешие прогулки практически не имеют противопоказаний.

Видео от европейского центра вертебрологии о пользе ходьбы, различии с бегом (вертебролог — специалист, который занимается проблемами позвоночника):

На сколько можно похудеть с помощью ходьбы

От ходьбы можно похудеть на неограниченное число килограммов. Количество потерянного жира зависит от индивидуальных особенностей организма. Т. е. потеря веса наблюдается до того момента, когда организм сам не сочтет за необходимое прекратить похудение. Происходит это при достижении порога потери веса. Если человек и далее продолжает терять массу тела, судят о заболевании или патологическом похудении.

Немаловажны занятия в одно и то же время. Наибольше пользы от ходьбы можно достичь в случае выполнения физических нагрузок в одно и то же время, поскольку организм привыкает к подобному распорядку дня, обмен веществ активизируется точно в определенное время: ускоряется передача нервных импульсов, происходит выброс гормонов, усиливается работа сердечно-сосудистой системы, головного мозга и т.д.

Советы начинающим

Заниматься ходьбой, чтоб побороть лишний вес может каждый: и пенсионер, и человек с очень большой избыточной массой. Это наиболее доступный способ похудения из всех известных. Но перед началом тренировок рекомендовано ознакомится с нижеизложенной информацией.

Сколько ходить

Прогулка может длиться неограниченное время. Нет верхней границы по продолжительности или расстоянию: преодолевайте столько километров, сколько считаете необходимым. Главное не переусердствовать. Начинают занятия с походов на меньшие расстояния, затем их постепенно удлиняют. Организма сам подскажет, когда нужно увеличивать продолжительность тренировок.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы. Ходьба для похудения: польза, виды, отзывы и результаты

Нетренированному человеку для достижения эффекта достаточно скорости в 3-4 км в час или же ходьбы на месте в обычном для него темпе. Более тренированные лица или представители физического труда могут передвигаться со скоростью 6-8 км/ч.

При появлении чувства дискомфорта, болевых ощущений, выраженного сердцебиения или одышки рекомендовано прекратить любые физические нагрузки. Если после этого состояние не улучшается, необходимо обратится за медицинской помощью.

Для «запуска» процессов сжигания жира в день нужно ходить не менее часа. За 30-40 минут организм, для обеспечения возросших энергетических потребностей, будет вынужден перейти на расщепление жировых запасов.

Соответственно, уже на начальном этапе тренировок на сжигание жира будет отводиться около получаса, что позволит эффективно бороться с избыточным весом.

Со временем, по мере роста возможностей, прогулки можно увеличивать. Также нужно постепенно увеличивать темп движений. Вы сами почувствуете необходимость в увеличении продолжительности и интенсивности занятий, что будет выражаться во все возрастающем желании идти дальше, противиться которому будет все тяжелее. О необходимости увеличивать интенсивность и время тренировок будет свидетельствовать легкая переносимость предыдущих нагрузок, ощущение, что было выполнено не все и есть возможность сделать больше.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы. Ходьба для эффективного похудения: основные правила

Если хотите сжигать больше калорий желательно, чтоб ходьба стала частью жизни: пешая дорога к магазину, месту работы, в парк развлечений, ресторан, кинотеатр и т.д.

Предоставляем вниманию примерную программу прогулок на месяц для сжигания калорий. Приведенная программа является примерной – не стоит полностью повторять ее. Все тренировки должны подбираться индивидуально. Интенсивность нагрузок следует регулировать в соответствии с реакцией и потребностями организма.

Неделя 1:

  • День 1. Медленная ходьба 30-40 мин (день считается подготовительным, по его результатам расценивается способность тренироваться дальше).
  • День 2. Медленная ходьба в течение часа.
  • День 3. Медленная прогулка 1-1,5 ч.
  • День 4. Тренировка в умеренном темпе около получаса (расценивается возможность увеличения нагрузок).
  • День 5. Умеренный темп ходьбы в течение 1-1,5 ч с перерывами на отдых.
  • День 6. Прогулка в умеренном темпе 1,5-2 ч с перерывами.
  • День 7. Отдых или прогулка в медленном темпе.

Неделя 2:

  • День 1. Ходьба в умеренном темпе минимум 1 ч (далее на долю ходьбы должно припадать не менее 1 часа за тренировку), выполнение дыхательных упражнений.
  • День 2. Прогулка с интервальной ходьбой + дыхательные упражнения.
  • День 3. Интервальная тренировка с дыхательными и нетяжелыми физическими упражнениями (прыжки, приседания и т.д.).
  • День 4. Прогулка с высоким темпом ходьбы + дыхательные упражнения (оценивается переносимость высокого темпа ходьбы).
  • День 5. Тренинг в умеренном темпе с выполнением свободных упражнений.
  • День 6. Высокоинтенсивное занятие + нетяжелые упражнения.
  • День 7. Отдых или прогулка в умеренном темпе.

Неделя 3:

  • День 1. Интервальная тренировка с упражнениями на силу.
  • День 2. Высокоинтенсивная ходьба с нетяжелыми физическими упражнениями (до получаса).
  • День 3. Ходьба в умеренном темпе и силовые упражнения + дыхательная гимнастика.
  • День 4. Прогулка в высоком темпе с дыхательной гимнастикой.
  • День 5. Интервальная ходьба, силовые упражнения (10-15 минут).
  • День 6. Высокоинтенсивная прогулка, свободные упражнения.
  • День 7. Отдых или ходьба в умеренном темпе.

Неделя 4:

  • День 1. Интервальный тренинг с силовыми и дыхательными упражнениями.
  • День 2. Высокоинтенсивная прогулка с вольными упражнениями.
  • День 3. Интервальная ходьба + силовые упражнения не менее 30 минут.
  • День 4. Интервальная тренировка, свободные или дыхательные упражнения.
  • День 5. Прогулка в интенсивном ритме с силовым тренингом.
  • День 6. Интервальная прогулка, свободные упражнения.
  • День 7. Отдых или легкая прогулка.

Когда ходить

Время тренировки желательно выбирать соответственно индивидуальным биоритмам, чем общепопуляционным. Хоть в организме в предутренние часы и наблюдается увеличение концентрации гормонов, что является своеобразным сигналом к пробуждению, далеко не для всех комфортно просыпаться рано утром. Похожая картина наблюдается и с отходом ко сну. Важно учитывать режим работы, поскольку после активной тренировки «влиться» в него бывает сложно.

Преимуществом утренних тренировок перед вечерними занятиями является скорейший переход в режим «сжигания калорий». Однако тренинг на голодный желудок запрещен, хоть такой подход может казаться нерациональным. Занятия натощак нарушают работу желудочно-кишечного тракта, приводят к сбою его физиологического ритма работы. Поэтому перед утренней тренировкой желательно легко позавтракать.

Вечерние занятия позволяют избавиться от накопленных за день негативных эмоций, снять умственное и физическое напряжение, благоприятно влияют на сон. Их минусом является более длительный процесс «раскачки», необходимость в более тщательной разминке. Также к режиму вечерних занятий организм привыкает дольше. Важно чтоб тренировки проходили не позже, чем за 3 ч до сна, иначе можно сбить биологические ритмы, навредить сердечно-сосудистой и эндокринной системе.

Крайне нежелательно тренироваться в обеденное время, поскольку тогда наблюдается наибольшая солнечная активность, что негативно влияет на организм.

Особо опасны занятия в жару, т. к. приводят к сильной потере жидкости, чрезмерно нагружают сердце, органы дыхания, могут привести к перегреванию и другим опасным последствиям.

Где ходить

Не принципиально где проходят занятия. Ходить можно в любом удобном месте:

  • в домашних условиях;
  • на лестничной клетке;
  • на улице (подальше от проезжей части);
  • на стадионе;
  • в спортзале на беговой дорожке;
  • на берегу реки или озера;
  • в парке.

Главное условие – наличие чистого воздуха, поскольку поступающие в легкие тяжелые газы и примеси из воздуха нарушают дыхание, дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему, снижают результативность тренировки.

Одежда для прогулки

Правильная ходьба для похуденияначинается с выбора одежды и обуви. Последней отводится особа роль. Она обязательно должна соответствовать размеру (никакого сдавливания или болтания стопы), обеспечивать фиксацию голеностопного сустава, но не ограничивать движения в нем. Нежелательно носить обувь на полностью плоской подошве, т. к. она не позволяет физиологично распределить нагрузку на стопу, приводит к ее сдавливанию по направлению снизу-кверху. Также обувь должна быть мягкой. Она создает эффект мягкой пружины – выполняет амортизирующую функцию. В противном случае увеличивается риск развития плоскостопия, травм, повышенного изнашивания суставных поверхностей.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы. Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?

Обувь не должна быть слишком тяжелой или легкой – ее нужно чувствовать. Желательно использовать кроссовки. Менять их стоит через каждые 400-450 км, т. к. к этому времени они успевают износиться, теряют амортизирующую функцию.

Одежда должна быть удобной: не обтягивать тело и не висеть. Рекомендованы натуральные ткани, поскольку они равномерно пропускают воздух (ткань «дышит»), обеспечивают нормальное выделение пота и его испарение (тело охлаждается естественным путем). Темные ткани сильнее нагреваются, поэтому носить их в жару не желательно. Светлая одежда греется меньше, поэтому больше подходит для занятий в теплое время года. В холодную погоду рекомендовано носить головные уборы.

Одежда и обувь должны соответствовать погоде, иначе тренировка приведет к болезни.

Разминка

Разминка является обязательным условием. Особо актуальна она при интервальных занятиях, ходьбе в быстром темпе или по лестнице. Нагрузка на неразогретые мышцы приводит к чрезмерному повреждению их волокон, увеличению периода восстановления. Резкие нагрузки на суставы, связки и кости могут спровоцировать тяжелое повреждение. Без разминки вероятность травмы возрастает в 2-3 раза.

Начинать занятие стоит с легких дыхательных упражнений, разогревающих движений в суставах (обязательно в крупных), вращений шеей, тазом, приседаний, растягивания мускулатуры. Все как на школьных занятиях физкультуры. Затем переходят к медленной ходьбе на небольшое расстояние, вскоре темп увеличивают. Обязательно следить за самочувствием, дыханием и сердцебиением. После можно отдохнуть перед основной тренировкой до 5-8 мин. Кроме того, разминка позволит сжигать больше калорий.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы. Ходьба по лестнице для похудения: результаты, отзывы, рекомендации

Техника ходьбы

Крайне важно знать, как правильно ходить. Хоть это и кажется странным, но многие не умеют ходить, из-за чего занятия будут наносить здоровью лишь вред.

Техника правильной ходьбы такова:

  • Правильная осанка. Стоять нужно прямо, не выгибать спину и не наклоняться вперед иначе напряжение на стопы и позвоночник возрастет в 1,5-2 раза, что усиливает повреждение костной и хрящевой ткани. Правильная осанка обеспечит легкое дыхание и позволит избежать болей в ногах и спине.
  • Подбородок параллельно земле, взгляд прямо. Так обеспечивается надежная фиксация шейного отдела позвоночника, что минимизирует вероятность получения травмы. Взгляд вперед позволит своевременно отреагировать на появление препятствия.
  • Плечи расслаблены. Они располагаются свободно или немного отведены кзади (зависит от гибкости суставов). Ходьба с напряженным плечевым поясом приводит к чрезмерному сотрясению внутренних органов.
  • Живот подтянут, но не напряжен. Так достигается эффект подушки – внутренние органы поддерживаются в физиологичном положении, минимизируется их сотрясение.

Эффективность сжигания жира во время ходьбы или бега возрастает при включении в работу рук. По различным данным это увеличивает результативность занятий на 4-10%. Конечности сгибают в локтевых суставах под прямым углом. Если такая техника слишком изматывает, руки можно включать в работу на 5-15 мин, пока организм не привыкнет к возрастающим нагрузкам.

  • Запрещено сжимать кулаки. При сжатых кулаках повышается артериальное давление, что крайне не желательно. Локти советуют держать поближе к туловищу.
  • Стопы располагаться параллельно друг другу. Это убережет суставы от преждевременного изнашивания.
  • Ходьба представляет собой перекатывание с пятки на носок. Сначала опускают пятку, затем ступня перекатывается к носку. При одновременном соприкосновении с поверхностью всей ступни стоит пересмотреть технику или сменить обувь.
  • Шаги умеренные. Слишком длинный или короткий шаг нарушает равновесие, увеличивает нагрузку на ступню. Отталкивающая конечность должна находиться на большем расстоянии от корпуса, т.к. на нее возлагается сила толчка.
  • Дыхание должно быть умеренной глубины, равномерным. Резкие вдохи и выдохи приводят к тому, что дыхание быстро собьётся и тренировку придется остановить. Появление выраженной одышки, дискомфорта или болей в области легких – сигнал к снижению интенсивности тренинга или к его прекращению.
  • Сердцебиение не должно превышать максимального для конкретного возраста.
  • Существует понятие «жиросжигающей зоны пульса» – частоты сердечных сокращений, при которой достигается максимальное сжигание жировых запасов. «Жиросжигающей зоной» считается частота пульса соответствующая 60-70% от максимальной безопасной частоты. Определить «жиросжигающую зону» можно по формуле 220 ударов/мин. отнять возраст в годах (получите границу безопасного пульса для конкретного возраста) и умножить на соотв. процент.
  • Скорость ходьбы нужно увеличивать постепенно.

Сколько пить воды

Восполнение водных и минеральных потерь обязательно. Большая часть растворенных в воде солей выводится из организма с потом. При отсутствии их поступления наблюдаются проблемы с сердцем, нервной системой, могут развиться судороги.

Пить перед началом тренировки можно. Но немного. Иначе нарушается дыхание, значительно возрастает нагрузка на сердце и почки. Рекомендовано пить во время тренировки небольшими глотками (3-5). Не стоит употреблять слишком много воды, иначе занятие придется прекратить.

После тренировки необходимо восстановить водно-минеральный баланс. Помогут свежевыжатый сок или минеральная вода (лучше без газа). Не стоит употреблять много жидкости за раз. Лучше выпить тот же объем за короткие промежутки времени. Среднестатистическому человеку для восполнения потерь жидкости хватает от 0,5 до 1,5 л воды за тренировку.

Употреблять спортивные напитки с кофеином крайне не желательно. Т. к. они чрезмерно нагружают сердечную мышцу, приводят к повышению артериального давления.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы. Ходьба для похудения

Цель во время прогулки

Каждая тренировка должна преследовать определенную цель, что сделает ее эффективнее, позволит легче переносить нагрузки. Рекомендовано каждый раз ставить себе небольшое задание. Например: дойти до определенной улицы, преодолеть 10 км или 5 раз взобраться на холм. Подобный подход позволит не пропускать тренировки, выработать стойкость и привычку достигать желаемого. Довольно быстро психика привыкнет к формированию регулярных задач, что позволит постоянно улучшать результаты.

Мотивация

Ходьба является доступным и совершенно бесплатным способом нормализации веса тела. Единственное, что требуется – желание. Регулярные физические упражнения позволят не только избавиться от жировых отложений, но и укрепить здоровье, развить силу и выносливость. Доказано, что занятия спортом формируют волевые качества, позволяют бороться со стрессом, открыть скрытый потенциал. Как минимум это станет полезным увлечением. Если же ходить в сопровождении музыки или аудиокниг можно значительно расширить мировоззрение.

Совместные тренировки позволяют завести новые знакомства, мотивировать друг друга, укрепляют отношения. Отмечено, что во время совместных занятий переносимость нагрузок увеличивается, следовательно, возрастает результативность.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Виды ходьбы

Для похудения можно практиковать разные виды ходьбы. Главное – начинать с меньших нагрузок и постепенно переходить к большим. Ниже представлены наиболее подходящие варианты в соответствии с уровнем физической подготовки занимающегося.

Скандинавская

У скандинавской ходьбы отсутствуют противопоказания, поэтому нею можно заниматься как молодым, так и пожилым людям. Однако лицам с большим избыточным весом желательно быть осторожнее и не переусердствовать с нагрузками, т. к. ходьба с палками позволяет преодолевать большие расстояния и можно переусердствовать с нагрузками из-за чего на следующий день могут болеть суставы.

Скандинавская ходьба с палками вовлекает в работу до 90% мускулатуры по всему телу. Это позволяет быстрее избавляться от жировых отложений, чем при обычной прогулке. Советы врача-инструктора в видео:

Техника такова:

  • стопы при движении перекатываются с пятки на носок;
  • одну руку вытягивают вперед и слегка сгибают в локтевом суставе;
  • вторую держат параллельно одноименному бедру и тянутся нею назад;
  • поочередно шагают со сменой положения конечностей.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Спортивная

Во время спортивной ходьбы в работу вовлекается практически вся мускулатура, поскольку тренинг требует активной работы руками. Такая ходьба довольно быстрая, поэтому требует хорошей физической подготовки, начинать тренировки сразу с этого варианта не стоит, к нему желательно подготовится. Также тренинг не желателен при болезнях суставов ног, выраженном остеохондрозе, нестабильном кровяном давлении. Результативность зависит от массы тела.

Техника:

  • стопы выполняют перекатывающиеся движения по направлению пятка-носок;
  • в последней точке выполняют силовое отталкивание;
  • шагают часто и не далеко;
  • руки сгибают в локтях, конечности двигаются от талии к груди;
  • передвигаются со скоростью свыше 6-7 км/ч.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

По лестнице

Ходьба по лестнице подходит любителям активного образа жизни и продвинутым спортсменам. Она противопоказана лицам, имеющим проблемы со здоровьем (особенно с сердцем, легкими, суставами). Потеря калорий обуславливается массой тела. Рассчитано, что на подъемы по лестнице с частотой 60-70 ступенек/1 мин. тратится 0,14 ккал/1 кг массы тела. В зависимости от интенсивности можно корректировать сжигание жиров. Для максимально быстрой потери веса рекомендовано спускаться и подыматься по лестнице в быстром темпе. Тренировки в спокойном ритме позволяют укрепить мускулатуру конечностей.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Длительная прогулка

Обычная прогулка на длительные расстояния подходит любому человеку (даже с низкой физической подготовкой и тем, кому противопоказаны другие виды нагрузок). Технически представляет собой обычную ходьбу, но на большие дистанции (см. пункт «Техника ходьбы»). Средняя скорость в пределах 3-5 км/ч. Такие занятия позволяют подготовиться к большим нагрузкам, укрепить мускулатуру. Для лиц со значительным лишним весом такая тренировка позволит эффективно худеть при дозированных и постепенно увеличивающихся нагрузках.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Интервальная ходьба

Интервальные перемещения позволяют до 15% увеличить потерю калорий. Интервалы подразумевают смену умеренного темпа на быстрый: скорость с 3-5 км/ч за короткое время увеличивается до 6-9 км/ч. Ходьба включает 1 мин. быстрого темпа с переходом на умеренный на 2-4 мин. Затем опять переходят к быстрому темпу. Интервальный метод приводит к значительному увеличению расхода энергии, позволяет на весь день ускорить процессы обмена веществ. К интенсивному интервальному методу нежелательно прибегать лицам, имеющим проблемы со здоровьем.Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

На месте

При отсутствии возможности или желания идти на улицу, можно прибегнуть к домашней ходьбе, лучше всего на месте, т. к. в ограниченном пространстве она подходит лучше всего. Эффект от подобных тренировок выражен меньше, чем при занятиях на улице. Хождение на месте выглядит как передвижение бедер с высоким подъемом колен при отсутствии горизонтального перемещения. Чтоб увеличить потерю жировых отложений, рекомендовано включать в работу руки. Технически хождение на месте схоже с обычным, но особая роль отводится высокому подъему согнутых в коленях ног.

Эффективным способом занятий дома является методика известного тренера Лесли Сансон – «Ходьба для похудения с Лесли». Подходит она практически всем, т.к. занятия распределены на «мили», соответствующие уровню подготовки и выносливости занимающихся. Особенность методики заключается в постепенном увеличении нагрузок при их хорошей переносимости. Тренинг по методу Сансон позволяет сжигать от 150 до 600 ккал за занятие.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

http://blog.viralnews.network/

В гору или с наклоном на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке с наклоном вверх или ходьба в гору позволяет значительно повысить эффективность жиросжигания. Чем выше наклон, тем сложнее передвигаться. Но подобная тренировка подходит лишь относительно здоровым лицам. Легче ее переносят молодые люди, соотв. им можно преодолевать большие расстояния. Из-за выраженной нагрузки тренировки противопоказаны при наличии сердечно-сосудистых, легочных, эндокринных патологий, проблемах с почками, суставами и костями. Ходьба на наклонной поверхности считается одной из наиболее эффективных для похудения. Почитайте более подробно о том, как похудеть на беговой дорожке.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Ходьба с весом

По эффективности превосходит предыдущий вариант. Результативность напрямую зависит от скорости, используемого веса, непрерывности занятий, наличия перерывов на отдых. Во время тренировки значительно возрастает нагрузка на сердце, сосуды, дыхательную, эндокринную системы, почки, мышцы. Поэтому ходьба с весом противопоказана лицам, имеющим патологии или заболевания указанных органов.

Техника похожа на стандартную ходьбу, но особое внимание отводится ровному положению шеи и спины, перекатыванию ступни с пятки на носок. При сильной усталости можно немного сгибать ноги в коленных суставах, но лучше все отдохнуть.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Сколько калорий можно сжечь

Результативность тренировок измеряется в потере калорий за 1 ч:

Вид ходьбыПотеря ккал за 1 ч тренировок
Скандинавскаядо 400
Спортивная400-500
По лестнице400-600
Длительная прогулка200-250
Интервальная500-600
На месте150-200
В гору или с наклоном на беговой дорожке450-600
С весом500-700

Эффективность зависит от массы тела, длительности и интенсивности занятий, наличия или отсутствия отягощений, особенностей используемой поверхности.

Питание и сон

Никакие физические упражнения не позволят похудеть при чрезмерном поступлении калорий в организм. Сосчитать суточную норму калорий можно при помощи онлайн калькулятора. Желающим избавится от лишнего веса необходимо пересмотреть свой рацион и вести строгий подсчет употребленных за день продуктов. При этом запрещено голодать и переедать, поскольку это не только не приведет к желанному результату, но и навредит здоровью.

Занятия ходьбой для похудения будут результативными лишь при их регулярности и соблюдении правильного питания. Организм должен удовлетворять энергетические потребности за счет расходования жировых отложений.

В утреннее время есть желательно за 30-40 минут до начала тренировки (небольшой прием легкой пищи, например, диетический коктейль). Не рекомендовано употреблять пищу за 1,5-2 ч до вечернего тренинга. Поесть можно через 20-30 мин. после окончания занятий. В это время активизируется «белково-углеводное окно», когда продукты усваиваются лучше всего.

Запрещенные продуктыРазрешенная пища
Быстроусваиваемые углеводы (сладости, шоколадные изделия, батончики, снеки, кукурузные хлопья)Медленноусваиваемы углеводы (гречневая, перловая, овсяная, рисовая, пшенная каши)
Сладкие газированные напиткиМинеральная вода
Жирные сорта мясаНежирное мясо (особенно куриное филе)
Жирная рыбаНежирные виды рыбы, морепродукты
МучноеИзделия из обдирной муки
Жирный сыр, сметана и др. молочные продуктыНежирный творог, сыры, молоко, сметана и др.
Алкогольные напиткиФрукты и овощи, бобы
Кофеиносодержащие напиткиЧай без сахара

Во время сна происходит восстановление поврежденных тканей, рост мышечных волокон, восполнение энергетических запасов, усиливается пищеварение, отдыхает нервная система. Спать рекомендовано не менее 7 ч/сут., но не более 9-10.

Упражнения для тонуса

Сочетание ходьбы и других упражнений позволит быстрее избавиться от лишнего веса, поддерживать мышцы и кожу в тонусе, избежать «переутомления» нервной системы от однотипных нагрузок. Можете посмотреть нашу подборку упражнений для утренней зарядки.

Приводим несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, на улице или в зале:

  • круговые движения в суставах по ходу и против часовой стрелки;
  • глубокие приседания с широко расставленными ногами (при невозможности подойдут обычные);
  • по отзывам хорошо помогает скинуть вес упражнение «велосипед». Нужно лечь на спину, поднять ноги и имитировать кручение педалей велосипеда;
  • сгибания корпуса для тренировки брюшного пресса;
  • отжимания от пола или от наклонной поверхности.

Бег, велосипед или ходьба

Результативность этих способов зависит от интенсивности и длительности тренировки. Так интенсивная интервальная ходьба, передвижения по наклонной поверхности или с весом не уступают бегу (почитайте про бег для похудения) или езде на велосипеде. А в сочетании с другими упражнениями даже превосходят их.

Безусловным преимуществом ходьбы является общедоступность, в т. ч. финансовая. Заниматься нею может любой человек, не зависимо от уровня физической подготовки, возраста. Но, хоть такие занятия предельно просты и доступны, к ним имеются противопоказания (интенсивная интервальная ходьба, хождение по наклонной поверхности или с весом). В то же время занятия ездой на велосипеде или бегом имеют намного больше ограничений по здоровью и считаются довольно травматичными. К тому же они требуют наличия специального оборудования и условий (стадион, велодорожка и т.д.), тогда, как для ходьбы нужны лишь подходящие кроссовки.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Приложения для Android и iOS

Облегчить, сделать тренировки более интересными и результативными помогут специальные программы для гаджетов. Среди них:

  • Endomondo Sports Tracker. Позволяет точно рассчитать местоположение, скорость передвижения, пройденное расстояние и расход энергии. Плюсом является возможность просмотра статистики, установленных целей и результатов других пользователей;
  • CardioTrainer для Android. Обладает всеми возможностями предыдущей программы, плюс позволяет увидеть разбивку скорости относительно пройденного расстояния. Интересен интерфейс подсчета калорий;
  • Spring. Интересное приложение, не только отслеживающее физическую активность и маршрут, но и благодаря специальному плей-листу позволяющее задавать ритм движения.

Отзыв от эксперта

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы. Кислица Евгений ВладимировичВрач-хируг. Автор публикаций в периодических медицинских журналах, докладов на медицинских конференциях и съездах.Ходьба является полноценной и общедоступной альтернативой бегу, езде на велосипеде, фитнесу или занятиям в тренажерном зале. Но «работать» она будет только при соблюдении всех необходимых условий (регулярность, смена диеты, здоровый сон и т.д.). Подобные занятия практически не имеют противопоказаний, но все же перед ними желательно проконсультироваться с врачом.

Ходьба – эффективный метод борьбы с лишним весом. Регулярные занятия и соблюдение указанных рекомендаций позволяют сбрасывать вес на уровне с другими, более известными способами. Но для достижения поставленной цели необходимо проявить упорство. Запомните: ваши результаты зависят только от вас.

Кислица Евгений ВладимировичВрач-хируг. Автор публикаций в периодических медицинских журналах, докладов на медицинских конференциях и съездах. Мастер лечебного и косметологического массажа с опытом работы более 3-х лет. Неоднократный победитель региональных соревнований по гиревому спорту.Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Источник: https://fit-and-eat.ru/sport/hodba-dlya-pohudeniya.html

Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения. Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения. Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Даже 2-3 прогулки в день по 5 минут, предотвращают нарушение регуляции тонуса сосудов. Такие нарушения сопровождают всех тех, кто ведет сидячий образ жизни

Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Особенно это касается малоподвижных людей. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни.

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Отзывы и результаты тех, кто похудел

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу. Ушло 10 кг за три месяца.

Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе. уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься. А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц.

Тина: Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг. При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель: Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа. Сбросила почти 7 килограмм.

Ленуська: Я всегда хожу очень быстро. Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой. За месяц легко могу скинуть до 4 кг.

Натусик: Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа. особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног. думаю продолжать.

Ася: Я тоже активно практикую быструю ходьбу. Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж. 5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см. Я довольна! Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка: Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость — 7 км/час. Дыхалки на пробежки пока не хватает! Но это дело времени, начало положено. Главное не лениться.

Марианна: Начала на работу ходить пешком. Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду. За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько. Сейчас вес 50 кг – довольна!

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

Вес, кг

Количество расхода ккал/мин
подъемспуск
6053
7064
8075
9086

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.

При движении осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Ходьба на месте

Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.

Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.

Ходьба с палками

Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.

Полезна Ли Ходьба Для Похудения Отзывы.

За час такой прогулки можно сжечь 400 калорий. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, нужно следовать некоторым правилам. Начинайте аэробную нагрузку с комфортного темпа. Постепенно его наращивайте, чтобы чувствовать после прогулки усталость и напряжение в мышцах. Обязательно включайте в процесс руки. Работа большего количества мышц и интенсивные движения способствуют большему расходу калорий. Ну и конечно же не забываем про осанку — спину нужно держать ровно.

Правильно подбирайте обувь. Она должна быть удобной, а еще лучше – с амортизаторами. Так вы не будете перегружать суставы. Спортивная одежда не должна впитывать влагу. Иначе заниматься будет не комфортно. Вообще для поднятия спортивного духа выбирайте что-то яркое и красивое. Чтобы в таком костюме хотелось выйти на улицу и заняться спортом. Для увеличения эффективности тренировки, можете приобрести специальные бриджи для похудения.

Сколько в день нужно ходить? Начинайте с 20-30 минут, постепенно наращивая время и темп. Ежедневная норма 10 000 шагов в день. Это среднее, что нужно проходить каждый день

Правильным считается наращивание скорости движения, а затем ее постепенное сбавление. Т.е. не следует сразу садиться отдыхать после прогулки. Нужно не спеша в течение 5-10 минут перейти от интенсивного хода к медленному. Так, чтобы пульс в течение нескольких минут снизился до 80-90 ударов в минуту. Рекомендую приобрести фитнес-трекер, чтобы вы могли контролировать количество пройденных шагов и сожжённых калорий.

Полезные советы

А теперь приведу вам несколько полезных советов, которые помогут вам адаптироваться к нагрузкам при их повышении:

  1. Во время тренировок берите с собой воду. Если захотите пить, можно снизить темп и сделать пару глотков.
  2. Усложнять нагрузку можно, выбирая разный маршрут: ступеньки, возвышенности, песчаную местность.
  3. Обязательно следите за дыханием. Когда тренируетесь, разговаривать не желательно. Сконцентрируйтесь на тренировке.
  4. Следите за частотой сердечных сокращений. Рассчитать их можно по формуле: 220 минус ваш возраст, и минус еще 50. Это и будет ваша норма ЧСС при ходьбе.

Данная аэробная нагрузка лучше всего действует, когда в организме есть «топливо». Если мы занимаемся на голодный желудок, поднимается сахар, что не есть хорошо для организма.

Т.е. если вы любите ходить утром, то съешьте немного овсянки. Через 30 минут можно заниматься, так как уходит жир лучше при дробном питании. После можете съесть зеленое яблочко.

Надеюсь вам пригодятся мои советы. Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона. Если уж взялись худеть с помощью пеших прогулок – про тортики лучше забыть 🙂 Почитайте лучше 10 простых советов как сократить 500 калорий. Это вам поможет сбалансировать свой рацион.

Не расстраивайтесь, если по началу не все будет получаться. Просто старайтесь больше двигаться. На работу и с работы ходить пешком. Гулять на выходных по парку в быстром темпе в удобной обуви. Любая физическая активность лучше бездействия! И я уверена, результаты долго не заставят себя ждать. Подписывайтесь на обновления блога и приводите друзей. Удачных вам тренировок!

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/hodba-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty/

Поделиться этой записью: