Какими диетами можно убрать живот

Содержание

Лучшая диета для похудения живота и боков для женщин, варианты меню на неделю

Жировые отложения на животе встречаются как у взрослых, так и у детей. На их возникновение в основном влияет недостаточное движение и неправильное питание. Живот – это первое место сохранения жира и, к сожалению, здесь он наиболее заметен. Кроме эстетического аспекта, жир связан с риском развития диабета, сосудистых проблем и даже рака. Говорят, что мышцы живота формируются на кухне. Но при соблюдении диеты для похудения живота и боков для женщин меню на неделю нет необходимости голодать. То же относится и к мужчинам, для которых характерен пивной живот.

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Основные принципы диеты для похудения

Для похудения живота и боков важно не только правильное питание, но и физические упражнения. При регулярном приеме пищи организму не придется накапливать энергию «на худшие времена» в виде отложений подкожного жира. Поэтому для быстрого похудения живота важно не голодать, а есть регулярно (5-6 приемов пищи в день). Между едой выдерживайте 3-4-часовые интервалы.

Временные перерывы – это альфа и омега здоровой потери веса. Если они слишком короткие, организм постоянно получает энергию, поэтому не использует уложенные запасы. Следовательно, отложения жира не уменьшаются. Наоборот, длительный промежуток времени между приемами пищи (голодание) приводит к разрушению мышечной ткани, т. е. к неприглядному телосложению, боли в наиболее напряженных областях (в частности, в спине).

Также диета для похудения живота и боков предполагает достаток времени для приема пищи. Мозг не осознает насыщения сразу. Этот процесс занимает 10-15 минут. При слишком быстром поглощении пищи вы употребите много еды. Поэтому основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) должны длиться более 15 минут. Для полдника достаточно 5 минут.

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Избыток килограммов и сантиметров беспокоит мужчин меньше, чем женщин, но для них эта особенность представляет больший риск для здоровья. У мужчин жир откладывается в основном не на бедрах и ягодицах, а на животе. Это гораздо более опасно с точки зрения сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Но для похудения живота и боков мужчинам требуется меньше усилий. Есть несколько причин. Ввиду более развитого телосложения (преимущественно), они сжигают больше кДж за одну тренировку. Также для мужчин характерно больше мышц и меньше жира, что означает более высокий основной метаболизм, т.е. базальные энергетические затраты.

В целом эффективная диета для похудения живота и боков для обоих полов имеет общие принципы. Физическая активность и питание – это только начало длительного марафона. Следите за индексом массы тела, вооружитесь терпением. Быстрая потеря веса (более 1-2 кг в месяц) чревата эффектом «йо-йо».

½ кг жира содержит около 3500 ккал. Чтобы убрать живот, диета должна быть основана на увеличении энергетических расходов на 500 ккал. Но достичь дефицита может также за счет сокращения приема. Идеальный вариант – сочетание корректировки рациона с физической активностью.

Кроме того, соблюдая диету для похудения живота, сосредоточьтесь на сантиметрах, а не на весе. Но учтите, что не каждый потерянный сантиметр обусловлен потерей жира. Некоторые диеты достигают этой цели за счет потери воды, т.е. обезвоживания. Это не цель здорового похудения. Поэтому не забывайте об овощах, в которых содержится вода, – они помогают увлажнить организм. Необходимая часть диеты для похудения живота – регулярный питьевой режим и подходящие упражнения.

Основу здорового питания (кроме овощей) также составляют сложные углеводы, белки и качественные жиры. Избегайте сахара, особенно вечером. Перед сном организм не сможет сжечь их, они сохранятся в области живота. Это касается и фруктов. При соблюдении диеты для похудения живота и боков, меню на неделю для женщин и мужчин включает их в 1-й половине дня. Содержащийся во фруктах сахар пополнит необходимую энергию.

Не пропускайте завтрак, не недооценивайте полдник. Достаточное потребление пищи в течение дня гарантирует отсутствие голода, следовательно, желания переедать по вечерам.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока?

Похудеть быстро – это цель многих людей. Для ее достижения они готовы терпеть голод. Это неправильно. Впоследствии лишние сантиметры вернутся с лихвой.

Голод заставляет тело хранить всю полученную энергию. Это называется экономичным метаболизмом. Потерю веса в этом случае можно отнести скорее к обезвоживанию организма из-за отсутствия необходимых питательных веществ. В число рисков голодания входит нехватка белков, минералов. Различные методы, использующие препараты клетчатки в сочетании с клизмами или слабительными, имеют риски, подобные голоданию. Так как правильно питаться, чтобы убрать живот? Каким диетам отдать предпочтение?

Простая диета для похудения живота

Речь идет об интервальном голодании. Чтобы убрать живот, диета чередует фазы приема пищи и фазы отсутствия получения энергии. Эти фазы могут иметь различную продолжительность, разные временные соотношения. Пост может занимать 8-36 часов. Примером является диета 5:2:

  • 5 дней – употребление любой пищи (в разумных количествах);
  • 2 дня – разгрузка.

В разгрузочные дни потребление энергии не должно превышать 500 ккал в день. Потеря веса составит почти ½ кг в день. Но… При неправильном питании замедляется метаболизм, на что некоторые люди реагируют последующим перееданием.

Побочные эффекты такой схемы включают усталость, беспокойство, раздражение, головную боль.

Для диабетиков интервальное голодание – табу! Непропорциональный риск оно представляет также при низком кровяном давлении, приеме антидепрессантов.

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Рис – популярный продукт, используемый в качестве гарнира к мясу или рыбе. Сегодня это – основной компонент диеты, чтобы убрать живот.

Рис минимально обременяет кишечник, имеет мало калорий (около 95 ккал на 100 г) и практически не содержит жира. Высокая доля растворимой клетчатки обеспечивает длительное чувство сытости.

Рис не содержит глютена, поэтому его включение в меню диеты для похудения живота и боков для женщин и мужчин подходит также при целиакии, непереносимости клейковины.

Во время соблюдения рисовой диеты разрешены почти все продукты (в ограниченных количествах даже сладости).

Имейте в виду, что после уборки урожая рис преимущественно очищается, из-за чего теряет большую долю важных веществ. Натуральные виды или пропаренное зерно содержат больше витаминов и минералов. Оба типа подходят для диеты.

Начните день с легкой рисовой каши. Она хорошо насытит, даст энергию, необходимую до следующего приема пищи.

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровья

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

5 порций фруктов в день и продуманные временные рамки обеспечат максимальное сжигание жира. Раз в неделю делайте фруктовые разгрузочные дни.

Фруктовая диета для похудения живота и боков – меню и идеальные порции:

  • Завтрак: 300-400 г фруктов (½ дыни или 6 слив мирабель + 4 инжира).
  • Полдник №1: 200-300 г фруктов (соответствует 2 нектаринам, 2 меньшим яблокам).
  • Обед: 300-400 г фруктов (кусочек арбуза или 2 персика + 3 абрикоса).
  • Полдник №2: 200-300 г фруктов (1 грейпфрут или горсть ягод).
  • Ужин: 300-400 г фруктов (маленькая миска клубники или малины).

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках

Хотя необходимо рассматривать меню всесторонне, есть конкретные продукты для похудения живота и боков.

Грейпфрут

Эта субтропическая цитрусовая культура содержит ряд полезных для здоровья веществ.

Регулярное употребление грейпфрута в качестве полдника поможет значительно снизить уровень сахара в крови, облегчить выделение инсулина, провоцируя тело получать энергию из накопленных жиров.

Огурец

Это один из наименее калорийных продуктов, поскольку содержит более 90% воды.

Огурец имеет гликемический индекс, равный нулю, поэтому является подходящей частью недорогого меню на неделю при диете для похудения живота и боков для женщин и мужчин, а также рациона диабетиков. Употребление в пищу огурцов положительно влияет на метаболизм гликогена, поэтому этот овощ помогает снизить уровень глюкозы в крови.

Капуста

Этот овощ имеет очень мало калорий, богат антиоксидантами, питательными веществами.

Капуста благотворно влияет на пищеварительный тракт, устраняет проблемы с запорами, очищает кишечник, способствует выведению лишней жидкости, делая фигуру стройнее.

Помидоры

Помидоры – следующий продукт с очень низкой калорийностью. 100 г свежих томатов содержат только 19 ккал (100 г очищенных – 9 ккал).

Бананы

Хотя банан – это очень сладкий фрукт, он поможет быстро убрать жир с живота. Содержание сахара в бананах увеличивается с их созреванием. Например, зеленый банан содержит сахар по сравнению с остальными питательными веществами в соотношении 1:20. Но с пожелтением фрукта это соотношение постепенно меняется, пока не достигнет полной противоположности (в случае перезрелого банана). Поэтому при составлении меню на неделю для похудения живота и боков для женщин, продукты должны включать бананы, но недозрелые.

Белый йогурт

Белый йогурт содержит живые бактерии, поддерживающие пищеварение. Они успокаивают микрофлору кишечника, устраняя вздутие живота. Кроме того, белый йогурт имеет относительно низкую калорийность. В 100 г содержит около 270 кДж (содержание жира до 3,5%).

Куриное мясо

Белое мясо, курица и индейка, очень диетическое и в то же время богатое белком. Поэтому кусочек мяса с овощами – это подходящий обед при попытке снизить вес.

При приготовлении мяса меньше солите, отдайте предпочтение травам для ароматизации. Например, укроп стимулирует пищеварение, активирует метаболизм, ускоряет сжигание калорий.

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Как выглядит примерное меню на неделю для похудения живота и боков для женщин и мужчин:

Понедельник:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, нежирный сливочный сыр, ветчина из индейки.
  • Полдник №1: миндаль с изюмом.
  • Обед: смесь зеленых листьев салата, помидоров, пармезана, семян льна, куриной грудки на гриле.
  • Полдник №2: 3 ломтика мяса индейки, апельсин.
  • Ужин: стейк с перцем чили, овощной гарнир.
  • 2-й ужин: клубничный коктейль.

Вторник:

  • Завтрак: яичница, цельнозерновой хлеб, помидор, апельсиновый сок.
  • Полдник №1: миска каши с клетчаткой и нежирным йогуртом.
  • Обед: салат из тунца на булочке из цельной пшеницы.
  • Полдник №2: 3 ломтика ростбифа, апельсин.
  • Ужин: мясо индейки на цельнозерновом хлебе, кружка нежирного молока, яблоко.
  • 2-й ужин: банановый коктейль.

Среда:

  • Завтрак: зерновые хлопья, обезжиренное молоко, стакан ягод.
  • Полдник №1: сырые овощи с сыром.
  • Обед: мясо индейки с чили и фасолью.
  • Полдник №2: ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
  • Ужин: 2 яйца, 2 цельнозерновых тоста, стакан нежирного молока, банан.
  • 2-й ужин: коктейль на выбор.

Четверг:

  • Завтрак: коктейль из лесных фруктов и нежирного молока.
  • Полдник №1: миска овсянки.
  • Обед: ½ багета из цельного зерна с тунцом и свежими овощами.
  • Полдник №2: 30 г миндаля, 1,5 стакана ягод.
  • Ужин: стейк из индейки с перцем чили, овощной салат.
  • 2-й ужин: обезжиренный йогурт с орехами и миндалем.

Пятница:

  • Завтрак: нежирный йогурт, смешанный с творогом, приправленный зеленью.
  • Полдник №1: миска каши с клетчаткой, обезжиренный йогурт.
  • Обед: рагу из индейки с чили и фасолью.
  • Полдник №2: 3 ломтика нежного ростбифа, 1 апельсин.
  • Ужин: курица в стиле барбекю.
  • 2-й ужин: коктейль из нежирного молока и ягод.

Суббота:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, крупы, обезжиренное молоко, стакан ягод.
  • Полдник №1: обезжиренный йогурт с орехами.
  • Обед: мясо индейки на цельнозерновом хлебе, стакан нежирного молока, яблоко.
  • Полдник №2: 3 ломтика нежирной говядины, 1 ломтик нежирного сыра.
  • Ужин: свободный выбор – все, что хотите.
  • 2-й ужин: нежирный творог со свежей рубленой зеленью.

Воскресенье:

  • Завтрак: йогуртовый коктейль с миндалем.
  • Полдник №1: нарезанные сырые овощи с белым нежирным йогуртом.
  • Обед: салат из тунца на булочке из цельной пшеницы.
  • Полдник №2: 3 ломтика говядины, киноа, апельсин.
  • Ужин: фрикадельки с томатным соусом и цельнозерновым хлебом.
  • 2-й ужин: 30 г миндаля.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

При похудении в области живота и бедер могут помочь следующие рецепты вкусных блюд.

Летний кус-кус

Ингредиенты:

  • 250 г упаковка кус-куса;
  • 2 средних лука;
  • 1 огурец;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 4 помидора;
  • 1 банка маслин без косточек;
  • базилик;
  • сок ½ лимона;
  • 1 ст. л. масла.

Отварите кус-кус, добавьте масло, размешайте, охладите. Перемешайте нарезанный лук, помидоры, огурец, оливки, измельченный чеснок, сок ½ лимона, базилик. Смешайте с кус-кусом. Подавайте в качестве холодного гарнира к мясу.

Салат из тунца

Ингредиенты:

  • тунец в собственном соку (1 банка);
  • красный, зеленый, желтый перец;
  • помидор;
  • огурец;
  • консервированная кукуруза (2-4 ст. л.);
  • лук;
  • оливковое масло (1 ст. ложка);
  • соль, перец, специи, зелень.

Нарежьте овощи, добавьте тунца, кукурузу. Приправьте солью, перцем, специями, оливковым маслом. Подавайте с цельнозерновым хлебом.

Суп из чечевицы с помидорами

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. кукурузного масла;
  • 1 нарезанный лук;
  • 1 измельченный зубчик чеснока;
  • ½ ч. л. молотого римского тмина;
  • ½ ч. л. молотого кориандра;
  • 450 г очищенных нарезанных помидоров;
  • ¾ ст. красной чечевицы;
  • 1,25 л овощного бульона;
  • соль и перец;
  • нарезанный свежий кориандр.

В кастрюле разогрейте масло. Добавьте лук, обжаривайте около 5 минут до мягкости. Добавьте чеснок, тмин, молотый кориандр, помидоры, чечевицу; жарьте 4 минуты. Залейте овощным бульоном, варите 30-40 минут до размягчения чечевицы. Добавить соль и перец.

Разделите на миски, украсьте нарезанным кориандром.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока?

Желая похудеть навсегда, забудьте о радикальных изменениях рациона. Правильная диета для живота – это здоровое и сбалансированное питание, предполагающее длительное соблюдение. Его основные принципы, усиливающие эффективность устранения жира с живота и бедер:

  • Начните завтракать.
  • Не пропускайте полдники – регулярное питание важно для быстрого похудения. Так организму не придется накапливать энергию «на черные дни».
  • При появлении голода съешьте фрукты или овощи.
  • Сосредоточьтесь на белках – они нужны организму особенно утром и в полдень. Белки лучше всего усваиваются в виде молочных продуктов, рыбы, яиц, постного мяса.

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Диета и физические нагрузки для живота и боков

При желании сжечь лишний жир на животе, правильное движение – это аэробные упражнения. Сжигание начинается через 25 минут, поэтому старайтесь тренироваться не менее 40 минут. Во время упражнений важно рассчитать и контролировать свой идеальный сердечный ритм!

Необходимо понимать, что невозможно избавиться от жира только на определенной части тела – при физических занятиях задействуются все мышцы. Аэробные упражнения включают бег, быструю ходьбу, катание на велосипеде, коньках, плавание. Попробуйте выполнять некоторые из этих движений 3-5 раз в неделю.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/luchshaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-varianty-menyu-na-nedelyu/

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

  1. Какая диета лучше всего убирает живот и бока
  2. Основные принципы дробного питания
  3. Этапы проведения диеты для живота и боков
  4. Продукты, помогающие убрать живот и бока
  5. Продукты, от которых стоит отказаться
  6. Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день
  7. Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
  8. Салат со шпинатом, курицей, апельсином
  9. Печеные яблоки
  10. Облегченный салатик
  11. Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
  12. Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.Какими Диетами Можно Убрать Живот. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Диета для похудения живота – правильное питание для стройной фигуры

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

Питаясь по рекомендованной схеме, следует отказаться от излишков сахара, насыщенных жиров. Рацион должен состоять из различных растительных масел в овощных салатах, из продуктов, богатых клетчаткой:

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Решено: правильно убрать живот при помощи диеты можно

  • цельнозерновая пища;
  • овощные плоды;
  • мюсли.

Рекомендуемые продукты быстро насыщают организм, а чувство сытости сопровождается до следующего приема пищи. Пища с большим содержанием клетчатки создает благоприятные условия пищеварительным бактериям.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

ЭтапыКак перейти на дробное питание, чтобы убрать излишки с живота и боков
Подготовительный этапРасчет: женщины – 18-30 лет (0,0621 умножить на массу тела+2,0357х240); 30-65 лет (0,0342 умножить на массу тела+3,5377х240); 65-более (0,0377 умножить на массу тела +2,7546х240)
Мужчины – 18-30 лет (0,0630 умножить на массу тела+2,8957х240); 30-65 лет (0,0484 умножить на массу тела+3,6534х240); 65-более (0,0491 умножить на массу тела+2,4587х240);
Основной этап диетыРасчет суточной энергии, исходя из индивидуальной активности: величина обмена, высчитанная на первом этапе, умножается на коэффициентный показатель физических нагрузок.
Заключительный этапРасчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на 30%.

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

  • малоактивная жизнь – 1,1;
  • умеренная – 1,3;
  • активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

  • Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Лучшая диета для похудения живота и боков для женщин, варианты меню на неделю

  • Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
  • Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
  • Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
  • Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
  • Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
  • Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
  • Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
  • Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

  • Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
  • Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

  • цельное молоко;
  • сладкие и мучные блюда любого приготовления;
  • копчености;
  • майонез, острые пряности, маргарин;
  • продукты с консервантами и красителями;
  • фасфуды;
  • пища быстрой готовки;
  • жаренное, маринованное и жирное.

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Какими Диетами Можно Убрать Живот.

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

  • К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

Какими Диетами Можно Убрать Живот.

  • На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
  • На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Какими Диетами Можно Убрать Живот.

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Какими Диетами Можно Убрать Живот.

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Облегченный салатик

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Какими Диетами Можно Убрать Живот.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Какими Диетами Можно Убрать Живот.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:

Как похудеть и убрать живот:

Источник: https://womane.ru/produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta.html

Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровья

Чаще всего, подходя дома к зеркалу и оставшись в очередной раз неудовлетворенным или неудовлетворенной своим отражением, мы окончательно решаем заняться собой, как можно быстрее похудеть, убрать выпирающий живот и снова стать стройным, красивым и привлекательным человеком.

Быть красивым, надеть любимое платье, которое когда-то было впору или рубашку, которая почему-то стала мала в талии и пуговицы на животе перестали застегиваться – это наше естественное желание, которое параллельно оказывает еще одну услугу. Мы не только станем стройнее и симпатичнее, но и снизим риски получить ряд серьезных заболеваний, а также прибавим себе дополнительные годы жизни.

Так, по статистике разница в продолжительности жизни у женщин одного возраста, одного образа жизни, но с разным весом (избыточным и нормальным) составляет около 5 лет! Так что если у вас есть лишний вес, срочно начинаем худеть и уменьшаем объём живота! Но, чтобы в процессе похудения не нанести вред своему здоровью, надо знать некоторые его правила, которые ни в коем случае нельзя нарушать.

Для тех, кто не любит много читать, представлю основные моменты в режиме вопрос-ответ:

  • Что нужно делать, чтобы похудеть? – Нужно правильное, сбалансированное питание с определенным ограничением в калориях и умеренная физическая активность
  • А если я хочу похудеть быстро? – Быстрое похудение подразумевает жесткое ограничение в калориях. Это вредно для здоровья и перенастраивает работу всего организма. После возврата к прежнему режиму питания, вес набирается с удвоенной скоростью
  • Мой вес очень большой. Смогу ли я похудеть? – Врачи диетологи подскажут перечень дополнительных мероприятий для снижения веса к правильному питанию и физическим нагрузкам.

Содержание:

  1. С чего начинаем
  2. Движемся к цели
  3. Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть
  4. Шаг 2: Физические нагрузки
  5. В двух словах о важном

Как нужно худеть

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Давайте пройдемся по теории. Для начала нужно определиться, к какой весовой вы относитесь. Это поможет понять, нужно ли к основным мероприятиям по снижению веса (правильное питание и физические нагрузки) добавлять ещё лекарственную терапию. Или вес настолько большой, что только хирургия поможет его снизить.

Определить весовую категорию с математической точностью поможет индекс массы тела (ИМТ). ИМТ является самой удобной и точной мерой оценки уровня ожирения тела и рассчитывается по формуле: вес тела (кг), разделенный на рост (м), возведенный в квадрат. (Пример: Вес – 100 кг., рост – 2 метра. ИМТ=100/22=25)

При ИМТ 18,5 – 29, Все, что нужно, чтобы самостоятельно в домашних условиях убрать живот (если он есть) и похудеть – это диета, правильное питание и физические нагрузки. Обо всем подробнее поговорим позже.

При ИМТ 30 – 39 также необходимы правильное питание и физические нагрузки, но при таком весе уже стоит подумать о помощи лекарственной терапии. Важно: все лекарства имеют побочные действия, поэтому решение о начале приема и выбор самого лекарства делает только врач.

При ИМТ 40 и более. Считается, что при таком весе уже невозможно похудеть самостоятельно. В таком случае врачи при отсутствии противопоказаний предлагают прибегнуть к помощи бариотрической хирургии. С ее помощью достигается снижение веса на 50-70% в течение ближайших двух лет. После чего поддерживать его все теми же диетами и физическими нагрузками.

Как быстро похудеть? А точнее «с какой скоростью» нужно худеть правильно?

Если уж решаем похудеть, то в нашем понимании это действительно должно быть быстро. Ну а как же? Ведь скоро лето, отпуск, новый год или день рождения! И, собрав всю волю в кулак, практически лишаем себя еды до достижения результата. И как?

Так, конечно, можно быстро похудеть, немного помучавшись и испортив здоровье. Но чтобы удержать достигнутый вес, потребуется приложить усилий гораздо больше. Поэтому ответственные диетологи рекомендуют избегать диет, которые предлагают потерю 10-20 кг за неделю. И, если увидите рекламу такой диеты, где есть два фото «До» и «После», вспомните, что там не показывают третье фото «Я вернулась к прежней жизни и набрала 30 кг»

Диетологи рекомендуют худеть на 5% от исходного веса за 3 месяца. Такая скорость является единственно правильной, так как сохраняет здоровье и не допускает рецидива. Так что если всё-таки цель «похудеть к лету», то садимся на диету хотя бы в январе, после того как выйдем из-за новогоднего стола. И наоборот: после летнего «загула» сразу начинаем готовиться к новогодним праздникам.

Кому показалось, что это медленно, учтите — 5% всего тела не равно 5% жировой ткани. Наша цель – не только похудеть, но и убрать живот. А он, к нашему удовольствию, будет исчезать одним из первых и быстрее, чем общий вес! Вот данные исследований потерь жира при общей потере массы тела на 5%:

  • общее количество жира снижается на 9%
  • жир на животе снижается на 11%
  • подкожный жир на животе – на 17%
  • печень теряет жир на 50%!

Почему необходимо худеть с такой «скоростью»? Чтобы обмануть гормоны, не нарушить работу эндокринной системы, усыпить ее бдительность. Именно она, как ей кажется, «спасает» нас от не минуемой голодной смерти. И она же способствует возвращению прежнего веса.

С уважением к гормонам

Еще немного теории перед практической частью. Эндокринная система поддерживает в организме человека стабильность в ответ на изменяющиеся внутренние и внешние обстоятельства. Например, водно-солевой баланс, кислотно-щелочной и прочие.

Так, резке снижение веса организм воспринимает как наступление «голодного времени» и запускает защитные реакции с целью его (веса) сохранения. Резко повышается уровень гормонов, активно стимулирующих аппетит, приводящих к ожирению и росту массы тела, а также гормоны, снижающие базовые энергозатраты организма (грелин, нейропептид Y, гормон роста и др.).

Причем, что важно, ну поголодали недельку, потом забыли про диету и вернулись к своему привычному образу питания. Но! Снижение энергозатрат и стимуляция аппетита сохранятся на ГОДЫ! Именно поэтому после экстремальных диет трудно сохранить новый вес и легко располнеть больше исходного уровня.

Так что худеть нужно очень «плавно», аккуратно, снижать вес постепенно, чтобы не допустить гормонального всплеска. Это как если стараться тихо покинуть комнату с засыпающим малышом, чтобы он не почувствовал, что его хотят оставить одного и не закапризничал еще на полчаса.

Чем больше жира, чем больше ИМТ, тем труднее быстро похудеть. Организм более чувствительно реагирует на колебания веса, эндокринная система быстрее запускает режим «голодного времени» и снижает энергопотребление. Так что следите за собой!

Что мешает быстро похудеть и убрать живот

Наследственность:

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Действительно, активность гормонов и чувствительность рецепторов, реагирующих на изменения в весе, зависят от генетики. И, к сожалению, у 20% людей присутствуют гены, отвечающие за предрасположенность к наличию большей жировой массы, чем у тех, у кого таких генов нет.

 

 

Лекарства:

Некоторые медикаменты могут влиять на увеличение веса и мешать похудеть. К ним относятся:

  • антидепрессанты
  • антипсихотики
  • бета-блокаторы
  • лекарства от диабета (инсулин, сульфа)
  • лекарства от аллергии
  • стероидные гормоны

Проводились отдельные исследования по противозачаточным таблеткам. По их результатам можно сказать, что данные препараты не приводят к набору лишнего веса.

Сон:

При недостаточном количестве сна гормоны, отвечающие за энергозатраты организма, меняются. Лептин, отвечающий за увеличение энергозатрат, снижается, а грелин, блокирующий действия лептина, увеличивается. Для того чтобы похудеть, сон должен быть достаточным. Не менее 7 часов.

Болезни:

Труднее похудеть при наличии уже существующих заболеваний, таких как диабет, гипотиреоз, гормональные нарушения, метаболический синдром. Но тут скорее лишний вес является причиной этих заболеваний. Также труднее похудеть при менопаузе, стрессах и депрессиях.

Факторы, мешающие похудеть быстро, конечно, существуют. Но похудеть всё равно возможно! Потребуются постоянство и упорство. И постепенно лишний вес отступит. Если есть желание, то для достижения результата в этих случаях придется удвоить усилия.

Движемся к цели

Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть

Независимо от ИМТ, для всех решивших убрать живот есть два общих момента. Первый из них – это диета. То есть теперь придется контролировать, что вы едите, а главное сколько. Надо чтобы энергозатраты на жизнеобеспечение организма стали превышать количество энергии, приходящее с пищей.

Обязательно надо завтракать. Так гормональная система обретает нужный настрой на день и снижает риски развития ожирения. У тех, кто имеет привычку, есть по ночам, наоборот, риск ожирения очень высокий. А так же у тех, кто ест редко, но сразу помногу, да еще стараясь проглотить все быстрее.

Исследования не прекращаются, ученые постоянно изучают, как надо питаться, когда нужно питаться, в какое время. Под наблюдением находятся десятки тысяч людей на определенном питании. Врачи смотрят на поведение их гормонов, на другие анализы и показатели, чтобы отследить, как реагирует эндокринная система на поступление калорий в организм.

Считаем калории. Сколько нужно в день калорий, чтобы похудеть

Итак, чтобы начать худеть, необходимо ограничивать себя в калориях. Это главный, основной принцип! Если вы, конечно, не работаете на тяжелом производстве, требующее постоянного физического напряжения или не профессиональный спортсмен. То в нормальном режиме без разумного ограничения в 300-500 ккал в день точно не обойтись!

Во-первых, определяем свои энергозатраты, необходимые для жизнеобеспечения организма.

1 способ: Из таблицы для расчета энергозатрат в соответствии со своим полом и возрастом выбираем значение и, учитывая свою обычную физическую активность, а также затраты на переваривание пищи, получаем искомое. Ссылка на таблицу и форму расчета ниже.

2 способ: он проще, быстрее, но приблизительный. Свой вес умножаем на 22 ккал, необходимые для жизнеобеспечения каждого килограмма. Допустим я свои 80 кг * 22 = 1760 ккал. Значит, если за день я съем продуктов (еды) с энергетической ценностью 1760 ккал, то не похудею и не наберу в весе.

Но наша цель – похудеть и убрать живот! Человеку, чтобы потерять около полкило за неделю, нужен дефицит в 500 килокалорий в день. То есть необходимо сократить дневной рацион на 300-500 ккал. Мой дневной рацион должен составлять 1260 – 1460 ккал, а остальное организм будет добирать из запасов жира на животе. Вуаля, худеем!

Во-вторых, нужно начать отслеживать калорийность своего дневного рациона. Каждая ложка съеденного и каждый кусочек, который попал в рот, должны быть посчитаны. Для удобства воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности продуктов.

Чтобы не получилось так, будто думаешь, что съел немного каши калорий на 200, но не учитываешь, что в ней еще несколько ложек сахара и хороший кусок сливочного масла. Итого каша вышла на 500 ккал. Потом выпьем сладкого чая с вкусным печеньем, и наш завтрак потянет на 1000. То же может произойти в обед и на ужин. И в конце месяца, встав на весы, будем удивляться: «А что это я не худею?»

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Следим за составом пищи

Хорошо также контролировать и состав пищи. Сбалансированное и разнообразное питание должно удовлетворять потребностям организма. И здесь все важно белки, жиры, углеводы, а также клетчатка – основа нашей пищи. Микроэлементы, витамины и разные биологически активные вещества тоже должны присутствовать в рационе.

  • Жиры животного происхождения заменяйте растительными и теми, что находятся в рыбе и морепродуктах
  • Нужно употреблять достаточное количество фруктов и овощей
  • Необходимо ежедневно употреблять клетчатку
  • В приоритете должно быть мясо птицы, рыбы и телятины
  • Обязательно в рационе должны присутствовать маложирные молочные продукты
  • Орехи, семечки и цельнозерновые продукты

Враги нормального веса. Сахар, соль и алкоголь

Время, когда мы худеем дополнительно хорошо тем, что под действием ограничений и самодисциплины у нас есть возможность выработать в себе привычку режима правильного питания на все последующее время. До автоматизма довести понимание, что можно употреблять и в каком количестве, а что нельзя ни при каких раскладах.

Например, на время диеты надо оградить себя от алкоголя. Продукт достаточно калорийный и вдобавок является сильным стимулятором аппетита. Не заметим, как под закуску съедим огромный стейк с большой порцией картошки. Так убрать живот не получится никогда. В остальное время алкоголь в размере одного бокала в день не возбраняется.

Всё остальное нельзя ни при каких обстоятельствах, ни когда худеем, ни когда избавились от лишних килограммов:

  • солить еду
  • из-за большого количества соли также нельзя есть колбасы, сосиски, ветчину, покупные пельмени и другие готовые полуфабрикаты
  • добавлять сахар
  • под запретом сладкие газированные напитки, а также ВСЕ соки
  • сладкая выпечка
  • Транс-жиры опасны! Колбасы, мороженное, покупная выпечка, чипсы, сухарики и другая вкусная гадость – запрещаем себе!
  • ФАСТФУД

Понимаю, вся эта еда постоянно присутствуют вокруг нас и избежать ее не удастся. Но тут главное, чтобы разовое потребление подобных продуктов не перешло в постоянное и стало вредным образом питания. По чуть-чуть и иногда можно всё.

А пока мы худеем, для нас важно, сколько мы едим, то есть общее количество калорий. В день мы не должны превышать 1800 ккал. А если продолжать питаться сладкой, соленой и другой высококалорийной пищей 1800 ккал наберется уже к полудню и прожить вторую половину дня без еды будет очень трудно.

Диеты должны быть безопасными

Описанное выше – тоже диета. Ограничьте количество калорий до 1500-1800 в сутки и ешьте то, что вам нравится. Худеть от нее можно почти также быстро, как и от прочих диет с жестким ограничением калорий и зачастую несбалансированных по необходимым питательным веществам, так называемые монодиет.

Безжировая, безбелковая, белковая или безуглеводная – каждая из них имеет свои опасные последствия для здоровья. Некоторые ухудшают состояние волос, кожи и ногтей, вызывают гормональные нарушения, нарушения обмена веществ, депрессии, запоры. Наиболее из известных диета по Дюкану и Палеодиета признаны Британской ассоциацией диетологов самыми худшими, несбалансированными и рискованными.

Наиболее вызывающая доверие у диетологов — средиземноморская диета. Она не исключает все необходимые макроэлементы, делается акцент на фрукты, овощи и морепродукты, мясо птицы, оливковое масло (ну а как же без него), легкий сыр и немного красного вина! Мне нравится!Какими Диетами Можно Убрать Живот.

Шаг 2: Физические нагрузки

Второе обязательное условие после ограничения калорий – это физическая нагрузка и упражнения. Они не только сжигают несколько сот килокалорий, которые мы затратим как энергию на физическую активность (движение руками, ногами, наклоны, приседания, ходьба), но и определенным образом перенастраивают нашу гормональную систему на бОльшие энергозатраты (потоотделение, дыхание, выделение тепла).

Таким образом, физическая активность заметно сократит время на пути к цели похудеть. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться! Дома не пользуйтесь лифтом, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Высоко живете? Ну, поднимитесь хотя бы на третий, пятый этаж, потом вызовите лифт!

Сходите, откройте окно на проветривание, в другой комнате закройте, потом наоборот. Сидите у телевизора или компьютера, не просите принести вам чашку кофе, а сходите сами, по дороге можно поприсядать раз десять. Смысл в том, чтобы включать как можно больше физической активности.

Вот отличная мотивация, чтобы сделать спорт частью жизни

Повторю: Наличие физических нагрузок доказано продлевает жизнь!

Аэробные нагрузки. Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, одних только упражнений «на пресс» недостаточно. Необходимо вначале подключить базовые упражнения, которые также прорабатывают мышцы живота и оказывают общеукрепляющее воздействие на тело. При выполнении сосредотачиваем внимание на прорабатываемых мышцах пресса.

— «Приседание». Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Приседать до уровня, пока задняя поверхность бедра будет параллельно уровню пола, ниже не нужно. 20-50 раз

— «Отжимание». Принять упор лёжа. Мужчины: ноги на носках, Женщины: с колен. Сгибаем руки в локтях, опускаем тело параллельно полу, затем разгибаем руки, возвращаемся в исходное положение. 10-30 раз

— «Подтягивание» Мужчинам — вис на неподвижной перекладине. Нужно подтянуть своё тело вверх 5-10 раз. Женщины могут делать «горизонтальное подтягивание», подтягивание на низком турнике.

Добавьте к физическим нагрузкам прогулки на свежем воздухе. Быстрая ходьба более физиологична и более щадяще относится к суставам, чем пробежки. Всегда можно найти куда пройтись. До магазина, туда налегке, обратно с сумками. Направляясь на работу, дойти пешком до общественного транспорта. Просто в соседний дом к знакомым.

Таким образом, запускаются определенные обменные процессы, увеличивающие метаболическую активность мышечной ткани. На эти процессы организму нужны дополнительные энергозатраты. Для этого он использует внутренние, накопленные резервы и начинает сжигать энергию 24 часа в сутки.

Видео базовых упражнений на пресс

С точки зрения проработки мышц живота, пресс разделяют на верхнюю и нижнюю части. Самое распространенное упражнение «Скручивание» развивает верхние мышцы пресса. Ложитесь на спину, слегка сгибаете ноги в коленях и на 5-10 см отрываете ноги от пола. Пусть создастся небольшое напряжение в мышцах живота, зато ноги послужат противовесом. «Скручивание» будет делать легче и снимется нагрузка с поясницы. Затем начинайте ритмично поднимать верхнюю часть туловища. 10-30 раз для начала, далее можете довести до 100!

Посмотрите, здесь коротко сказано обо всем!

Итак, занятия должны проходить ежедневно по 20-30 минут в день. Нет времени провести занятие сразу? Разделите на две части: интенсивная утренняя тренировка и вечером после работы по 10-15 мин.

Невозможно, только выполняя упражнения, убрать живот. Эффективно, полезно и правильно это делать в комплексе с ограничением калорий. Необходимо вести их подсчет.

Мысленно сосредоточьтесь на мышцах пресса. При этом следите за поясницей, во многих упражнениях она может подвергнуться чрезмерной нагрузке. Действительно, босубол очень хорошо снимает с нее нагрузку, и делать на нем упражнение одно удовольствие. Минусы: нужно потратить деньги на его покупку, и дома для него нужно найти место хранения.

Мне понравились вот эти упражнения на нижний пресс. Вполне подойдут даже начинающим.

Видео продвинутых упражнений на пресс

Одно из самых эффективных упражнений на верхнюю и нижнюю часть живота – «склепка». Лежа на спине с вытянутыми руками, одновременно отрываем руки с плечами от пола и ноги с тазом, стараясь достать руками пальцы на ногах.

При «склепке» нагрузка на поясницу очень большая. Чтобы немного ее снизить, попробуйте делать такие «полусклепки» как на видео.

Какими Диетами Можно Убрать Живот. Упражнение «подъем ног» считается очень эффективным для проработки всех мышц живота. Обычно выполняется на брусьях или перекладине. Но в домашних условиях для упора вполне подойдет столешница угловой кухни. Между делами всегда найдется время выполнить 5-10 подъемов.

 

Дополнительная информация для мужчин и специальные упражнения

Для мужчин нет исключений. Все из описанного выше необходимо соблюдать: ограничение калорий, физические нагрузки, достаточный сон, ограничение алкоголя и сладкого. Есть хорошая новость: за счет бОльшей мышечной массы, мужчины снижают вес быстрее.

А еще есть два отличных упражнения на пресс. Единственное, для их выполнения понадобится помощник.

В двух словах о важном

Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

Источник: https://blog.zdorovekrasota.ru/kak-mozhno-bystro-poxudet-i-ubrat-zhivot/

Поделиться этой записью: