Рецепт диеты для похудения живота и боков

Содержание

Диета для похудения живота и боков: принципы, правила, меню. Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы ваши бока и талия стали идеальными важен не только спорт, но и правильная диета. Подробнее о меню и упражнениях узнайте из статьи.

Содержание

Большинству людей, которые сидят на диете, трудно справиться с ненавистными объемами в области талии и животика. Они уходят почти самыми последними. Талия увеличивается и появляется животик достаточно быстро, если на занятиях спортом и ПП вы ставите жирный крест.

Диета для похудения живота и боков: принципы питания

На жировые отложения в этой области могут влиять стрессовые ситуации, постоянные переживания, а также много других причин:

  • Заболевания желудка.
  • У женского пола — после рождения малыша.
  • У мужского – вследствие употребления большого количества пива.

Именно этими причинами следует руководствоваться в процессе выбора диеты. Также на результат влияет и тип фигуры, вес до диеты, особенности организма.

Живот и бока — это проблемные зоны у большинства людей и вам вряд ли удастся справиться за короткое время с этой проблемой. Лишние сантиметры уходят при уменьшении употребления пищи и жидкости, но это не поможет избавиться от надоедливого животика полностью. Этот процесс довольно длительный и предполагает не только правильное питание, а также физические упражнения, которые и помогут добиться плоского животика.

Первое, что следует сделать — выяснить причину, почему увеличивается объем талии и набирается вес:

  • Если причина кроется в неправильном питании и переедании, то стоит кардинально поменять рацион.
  • Если причиной стало отсутствие тренировок и длительное отсутствие движения, надо начать заниматься спортом или хотя бы ходить пешком на работу.
  • Если причина связана с заболеваниями печени, то прежде чем сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полный осмотр, и начать лечиться.
  • Причиной большого животика стали роды? Избавиться от него поможет диета и специальные упражнения на пресс.
  • Употребления пива — это одна из причин. Стоит напрочь отказаться от этого напитка.

Если ваша цель кратковременный результат, который нужен исключительно для торжества, то стоит воспользоваться короткими диетами для похудения живота и боков, которые рассчитаны на пару дней. Они достаточно строги, в них присутствует много ограничений, и результат вас порадует недолгое время. Однако полученный результат будет радовать вас очень долго, если вы будете поддерживать себя в спортивном состоянии и перейдете исключительно на правильное питание.

Правила, которых стоит придерживаться:

  • Пара литров воды в день должна быть выпита обязательно. Рано утром после подъема обязательно выпивать стакан воды, и в течение дня перед приемом пищи за 30 мин.
  • Снизить до минимума количество соли в блюдах и отказаться от пищи, которая негативно влияет на вашу фигуру.
  • За один прием пищи вы должны съедать до 250 г.
  • Питание пятиразовое. Перерывы надо делать каждые 3 часа.
  • Увеличить физические нагрузки.

Уменьшение живота подразумевает дробное питание, которое позволит питаться часто, но при этом маленькими порциями. Так вы не будете чувствовать голод, уменьшите размер желудка и впоследствии будете насыщаться от маленьких порций.

Продукты, которые не являются причиной жировых отложений на животе и боках:

  • Филе курочки, цесарка, телятина, перепелка.
  • Фруктово-овощные миксы, ягоды (исключение: картошка, бананы, виноград).
  • Сухофрукты, любые орехи.
  • Каши, бобовые.
  • Дары моря, рыба.
  • Куриные яйца.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Оливковое масло.

Полностью нужно исключить: жареное, мучное, копчености, фаст-фуд, сахар, сладости, газированные напитки. Именно эти продукты замедляют результат диеты для похудения живота и боков.

В диету нужно включать:

  • Свежий имбирь.
  • Капусту.
  • Огурцы, только свежие.
  • Кисломолочные продукты.
  • Зеленый чай, несладкий.
  • Грейпфрут.
  • Молотую корицу.
  • Хрен.

Можно пить красное сухое вино — в день до 100 мл. В состав вина входит ресветрол, который способствует расщеплению жировой прослойки.

Чтобы добиться быстрого эффекта важно совмещать питание с походами в баню, сауну, массажами, обертываниями. Основное — это выбор наиболее правильной диеты.

Диета для похудения живота и боков: принципы, меню

Выбор правильной диеты главная задача, именно от нее будет зависеть, каких результатов вы добьетесь. Стоит также учитывать не только перечисленные причины, но и другие факторы, которые могут повлиять на результат:

  • Особенности организма и показатели вес/рост.
  • Состояние здоровья.
  • Результат, которого вы хотите достигнуть.
  • Ваша способность отказаться от того или иного продукта по личным предпочтениям.

Если учесть все факторы и причины, вы с легкостью выберете подходящую именно вам диету. Самыми простыми и самыми распространенными диетами для похудения живота и боков будут гречневая, кефирная и рисовая.

Гречневая диета для похудения живота и боков

Диета, которая предполагает употребление только гречки позволит вам убрать сантиметры на талии. Она краткосрочная и дает быстрый результат. Меню настолько ограниченное в продуктах, что многие не могут долго продержаться на этой диете. Однако в процессе диеты вы сможете очистить ЖКТ, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть.

Принципы диеты. Продолжительность – около 5 дней. Кушать надо гречневую кашу не вареную, а запаренную кипятком. Пить только родниковую воду или же несладкий чай. С голодом поможет справиться кефир до 1,5 л.

Гречнево-кефирный рацион не такой тяжелый, и не наносит такого сильного стресса для организма как гречневый, но также эффективен. Кефир помогает наладить работу ЖКТ, нормализует микрофлору. Такая диета поможет за 2 недели уменьшить талию.

Пример меню.

Если это монодиета, то надо кушать исключительно кашу. Размер порции не имеет значение. В сутки воды надо выпивать до 2,5 литров. Под запретом все продукты. Главное — это способ приготовления гречки. Вечером кашу надо залить кипятком в термосе в пропорции 1:2.

Гречнево-кефирная диета немного разнообразнее:

  • Кефир с кашей можно на протяжении дня чередовать.
  • Кашу можно запаривать с помощью кефира.
  • Кашу на воде заливать кефиром.

При монодиете любые физические нагрузки запрещены в отличие от кефирно-гречневой диеты, где можно заниматься спортом, только не сильно активным. Для ускорения результата надо совмещать диету с упражнениями для живота. Если следовать всем предписаниям в день можно сбросить около 1 кг веса и уменьшить объемы на 0,5 см. У каждого человека показатели будут отличаться.

Противопоказания для диеты для похудения живота и боков: проблемы с ЖКТ, а также непереносимость упомянутых продуктов. Также с использованием кефира можно перейти на монодиету и пить в течение дня только кефир.

Кефирная диета для похудения живота и боков

Кефир – продукт номер один, который сделает вашу талию красивой. Также он помогает работе кишечника, запускает метаболизм, влияет на состояние кожи, помогает справиться с вздутием, запорами. Вместе с кефиром в организм поступают полезные бактерии, которые защищают микрофлору кишечника. Существуют диеты на кефире, а также отдельные разгрузочные дни. Длительность таких диет может быть от нескольких дней до нескольких месяцев.

Кефир нужно выбирать правильно:

  • Если человек страдает повышенной кислотностью, то кефир должен быть свежим, открытым не более одного дня.
  • Если человек страдает вздутиями – стоит пить кефир, которому более трех дней.

Суть диеты и правила, которых надо придерживаться.Эта диета очень строгая и предполагает употребление только кефира. Однако результат от нее колоссальный.

Сразу садиться на эту диету не стоит, так как это огромный стресс для организма, следует попробовать свои силы в разгрузочных днях. Так организм постепенно привыкнет к употреблению только кефира.

Если человек страдает гастритом или же язвой, то кефирная диета противопоказана. Длительность такой диеты 3 дня, и не стоит пренебрегать этим правилом. Полное отсутствие углеводной пищи может привести к проблемам со стулом. Однако введя в рацион полезные продукты, которые помогут убрать лишние сантиметры, вы можете сидеть на диете дольше.

Пример меню.

Если вы решили попробовать свои силы с помощью разгрузочного дня стоит употреблять:

  • Обезжиренный кефир – в день около 2 л.
  • Вода родниковая, чай на травах – около 1, 5 л.

Количество можно разделить на 6 равных частей.

Рисовая диета для похудения живота и боков

Лишние сантиметры убираются благодаря очистке организма от шлаков и вредных веществ, которые присутствуют в организме. Также это чрезмерное количество жидкости в тканях. Как нельзя лучше с этим справиться рис. Именно поэтому эффект от рисовой диеты поразительный, особенно говоря об очищении. Диета предполагает употребление риса без соли.

Суть диеты и рекомендации. Рис помогает вывести и очистить стенки кишечника от шлаков, вредных солей, слизи. Перед тем как приступить к готовке, крупу необходимо подготовить, особым образом вымочив ее.

После употребления риса организм не чувствует голод и при этом насыщается белками, витаминами и полезными минералами. Главное, чего следует придерживаться – пить много воды до 2,5 л. Так вы ускорите процесс очищения.

Существует много способов для похудения на рисе. Это и разгрузочные дни, и очень строгие диеты на 3 дня.

Разгрузочный день

Такие дни следует проводить хотя бы раз в неделю, так вы сможете убрать бока и живот. После того как желаемый результат достигнут, можно прибегать к разгрузочным рисовым дням только 1 раз в месяц.

Вечером надо замочить 250 г риса в воде, не добавляя ни соли, ни масла, а утром отварить. Все количество риса разделить на равные порции и кушать целый день. В течение дня можно пить родниковую воду, зеленый чай без сахара.

Трехдневная

Эта строгая диета предполагает быстрый результат. Основа рациона рисовая каша. Перед приготовлением кашу необходимо замочить на 12 часов.

Пример меню

В начале кроме ежедневного употребления 100 г риса также следует употребить

  1. Легкий суп из овощей – 200 мл, салат, приправленный оливковым маслом.

На следующий день потребление риса увеличивает до 150 г, а также:

  1. Несладкий йогурт 1 стакан, 1 цитрус.
  2. Легкий бульон с рисом – 200 мл, овощи заправленные маслом.
  3. Овощи на пару 100 г.

Третьего дня рис употребляем в том же количестве, а еще:

  1. Небольшой грейпфрут.
  2. Тушеные шампиньоны – 100 г, стакан томатного сока без соли.
  3. Легкий овощной салат.

Диета для похудения живота и боков Елены Малышевой

Известный диетолог, которая разработала много диет помогающих справиться с лишними сантиметрами на талии и убрать живот. Особой популярностью они пользуются у женского пола.

Принципы диеты. Продолжительность – 7 дней. Вы потеряете за это время до 4 см и сбросите до 6 кг лишнего веса.

Чтобы диета принесла результат следует строго следовать таким правилам:

  • Порции должны быть маленькими, чтобы после еды вы не чувствовали тяжесть в желудке.
  • Все молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкое содержания жира.
  • Мясо только постное, избегать сладких, мучных изделий.
  • Воду пить регулярно до 1,5 л.

Завтрак должен состоять из белковой пищи. Последний прием пищи за 4 часа до отхода ко сну.

Пример меню

1-й день

  1. Куриное яйцо, небольшой кусочек цельно-зернового хлеба.
  2. Легкий овощной суп.
  3. Нежирный творог.
  4. Куриное филе отваренное, свежие овощи.

2-й день

  1. Несладкий йогурт стакан, 1 цитрус.
  2. Свежие овощи, куриное яйцо.
  3. Небольшой апельсин.
  4. Куриное яйцо, бобовые, свежий огурец.

3-й день

  1. Красный сладкий перец, два небольших кусочка нежирного твердого сыра.
  2. Суп с кусочком говядины, легкий салат.
  3. Малина.
  4. Постная говядина, приготовленная с овощами.

4-й день

  1. Зеленое яблоко, нежирный творог.
  2. Рыба на пару.
  3. Красный сладкий перец, натуральный йогурт – 150 мл.
  4. Картошка в мундире.

5-й день

  1. Овсяная каша с добавлением свежих фруктов или изюма.
  2. Филе курочки со свежими овощами.
  3. Яблоко.
  4. Дары моря.

6-й день

  1. Небольшое яблоко, нежирный творог.
  2. Кусочки грудинки с легким салатом из щавеля и другой зелени.
  3. Тот же салат что и в обед.
  4. Тушеная телятина, свежий томат и огурец.

7-й день

  1. Стакан натурального йогурта, небольшой апельсин.
  2. Легкий салат, вареное куриное яйцо.
  3. Апельсин.
  4. Филе курочки с зеленью.

Хоть данная диета и относится к низкокалорийной, но при этом в ней все сбалансировано. Особого вреда для организма она не принесет, так что на ней можно сидеть около двух недель.

Диета для похудения живота и боков Веры Брежневой

Популярная исполнительница Вера Брежнева говорит, что никогда не сидела на диетах, чтобы сбросить лишние килограммы, она просто правильно питается и придерживается определенных правил, которые специально для нее разработал диетолог.

Принципы диеты. Рацион питания должен состоять только из полезных продуктов и блюд, которые помогают очищать организм и убирать жировые отложения. Такой режим питания доставляет в организм полезные витамины и микроэлементы, и при этом не является высококалорийным.

В итоге лишние килограммы не накапливаются, и организм чувствует себя комфортно. Эта диета помогает справиться с обвисшим животиком после родов. Даже если мама кормит грудью, малыш будет получать все полезные вещества с пищей, которую она употребляет.

Правила диеты:

  • Исключить сладкое, выпечку, картошку и жирные блюда.
  • Прием пищи трехразовый. В него входит каша, сваренная на воде, свежие овощи, фрукты, дары моря, постное мясо, нежирная рыба, молочные продукты с низкой жирностью, приправы, специи.
  • Пить родниковую воду до 2 л.
  • Уменьшить объем пищи, разделив 1 прием на 2 раза.
  • Завтрак должен состоять из овсяной каши, исключительно на воде.
  • Если хочется сладкого, то только полезного, до обеда.
  • Обед – главный и самый большой прием пищи.
  • Ужин должен быть легким и только за 4 часа до отхода ко сну.

Вера Брежнева придерживается постоянно такого питания, занимается спортом 4 раза в неделю. В результате такой диеты, для похудения живота и боков, можно потерять до 7 килограммов и уменьшить талию.

Пример меню

Данное меню можно разнообразить, следуя рекомендациям.

День 1

  1. Овсянка, кофе без сахара.
  2. Овощной салат с отварной фасолью, постный кусочек мяса, свежевыжатый сок.
  3. Дары моря, натуральный йогурт.

День 2

  1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
  2. Суп-пюре из овощей, нежирная рыба, свежевыжатый сок.
  3. Постное мясо, свежевыжатый сок из овощей.

День 3

  1. Овсянка, чай без сахара.
  2. Легкий суп, кусочек мяса, салат из фруктов.
  3. Морепродукты, натуральный йогурт.

День 4

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Салат из овощей и зеленого горошка, постная рыба, свежевыжатый сок.
  3. Постное мясо отварное, натуральный йогурт.

День 5

  1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
  2. Легкий суп с креветками и мидиями и овощами, свежевыжатый сок.
  3. Свежий салат с кусочками мяса, несладкий йогурт.

День 6

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Легкий овощной суп, постное мясо, любой фрукт.
  3. Отварные морепродукты, свежевыжатый сок из овощей.

День 7

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Тушеные овощи с мясом, свежевыжатый сок.
  3. Салат из фруктов, натуральный йогурт.

Если возникает чувство голода можно в промежутках между приемами пищи пить сок, только свежевыжатый или молочные продукты с низким содержанием жиров. Чтобы добиться лучшего результата, надо совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Диета для похудения живота и боков у мужчин

Сейчас редко когда встретишь мужчину без живота. Это главный признак его лени, употребления вредных продуктов, не посещения спортзала и что самое основное, злоупотребление пивом. Если его пить сверх нормы оно способно расширить желудок и повысить калорийность пищи. У мужчин, которые любят пиво, меньше вырабатывается тестостерон. Вследствие чего растет живот, увеличивается грудь, мужчина стает похожим на женщину. Чтобы справиться со всем этим, надо выбрать исключительно мужскую диету.

Принципы диеты.Основу рациона должны составлять белковые продукты. Вы не будете чувствовать голод. Она предполагает употребление мясных, рыбных продуктов, куриных яиц, даров моря, молочных продуктов. Это длительная диета, результат будет заметен после 1-2 месяцев. В результате вы избавитесь от 10 до 20 кг и при этом значительно уменьшите объемы.

Обязательно следует употреблять:

  • Свежие овощи, а также фрукты.
  • Бобовые, любые орехи.
  • Зерновые крупы.

Отказаться: от мучного, сахара, кондитерских изделий, полуфабрикатов, сладких напитков и других вредных продуктов.

Второе что следует сделать, это записаться в спортзал или выбрать спорт, который будет вам подходить и поможет быстрее сбросить вес.

Пример меню.Все перечисленные рекомендации помогут составить свой рацион питания. Стоит учитывать, что в сутки можно употреблять не больше 2000 калорий. Пример меню одного дня.

  • Завтрак – яичница, салат из свежей капусты, чашка кефира, можно несладкий кофе/чай.
  • Обед – суп из зеленого горошка, филе курочки отварное, свежевыжатый овощной сок.
  • Полдник – приготовленные в духовке овощи под сыром. На десерт творог обезжиренный со свежими фруктами.
  • Ужин – постная рыба вареная, запеканка из творога, несладкий чай.

Стоит запомнить, что избавление от пивного животика достаточно кропотливый процесс, и он может занять не один месяц. Ускорить процесс помогут регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат и при этом не навредить здоровью необходимо с умом выходить из любой диеты.

Как правильно выйти из диеты для похудения живота и боков?

Чтобы выход из диеты для похудения живота и боков был правильным надо соблюдать некоторые правила, которые предполагают добавление в рацион при диете 1 или 2 продуктов. Эти продукты должны быть здоровыми, если вы хотите и дальше придерживаться здорового питания и сохранить полученный результат.

Переедание может привести к быстрому набору веса и постоянному ощущению голода, в результате растягивания стенок желудка. Нарушится обмен веществ. Даже не сидя на диете, вы можете убрать лишние сантиметры на талии и боках, только правильно питаясь и занимаясь спортом.

Огромное значение имеют активные тренировки. Если во время диеты вы начали выполнять комплекс упражнений, то отказ от нагрузок приведет также к возвращению сантиметров на талии. Сделайте занятия спортом вашим образом жизни.

Упражнения для похудения живота и боков

Причиной похудения не всегда является только диета, но и занятия спортом. Жир на животе убирается достаточно тяжело, так как это не просто подкожный жир, а следствие — растягивание стенок желудка. Тренировки помогут подтянуть и укрепить мышцы, а диета поможет уменьшить размер желудка и очистить его от шлаков, которые так мешают животику быть плоским.

В наше время существует огромное количество упражнений, которые подтягивают мышцы живота и убирают боковые отложения. Наиболее распространенное упражнение «эры бодибилдинга», которое взято из йоги – «Вакуум», которое рассмотрим далее.

Вакуум

Это упражнение для похудения живота и боков следует делать натощак и лучше утром после пробуждения. Основная задача это научится правильно дышать.

  • Глубокий вдох, через рот задействовав легкие.
  • Живот полностью втянуть и попытаться как можно сильнее его приклеить к позвоночнику.
  • Руки при этом можно положить на колени или лечь на спину.
  • Продолжительность гимнастики 15 сек. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
  • Постепенно делаем медленные выдохи.
  • Сделать перерыв и медленно вдохните и выдохните.
  • Делать следует до 5 раз каждый день.

Задержка дыхания должна дойти до 1 минуты. В результате такого несложного упражнения у вас подтянется живот, выпрямится осанка.

Качание пресса

Наиболее эффективное упражнение, чтобы получить плоский и крепкий пресс.

Техника выполнения:

  • Разместитесь на коврике.
  • Ноги согните в коленях, но сильно не прижимайте к ягодицам.
  • Руки держите за головой, не скрещивайте и медленно поднимайтесь, делая выдох. Подниматься стоит не очень высоко, чтобы не включать поясницу.

Для начала хватит 3 подхода, в количестве 10 раз и с каждым разом увеличивая.

Планка

Стоя в планке, вы задействуете не только пресс, но и мышцы рук, бедер. Огромное значение имеет техника выполнения планки.

  • Лягте на коврик лицом вниз.
  • Теперь на согнутых в локтях руках поднимите тело на носочки. Локоть должен строго находиться под плечами.
  • Угол в локте 90 градусов. Тело должно напоминать прямую линию.
  • Напрягите мышцы всего тела и зафиксируете его в таком положении. Для начинающих для первого раза будет достаточно 10 мин., с каждым днем время надо увеличивать и довести до 3-4 мин.

Убрать боковые отложения на талии помогут упражнения на косые мышцы пресса.

«Велосипед»

С помощью этого упражнения вы уберете боковые отложение и выполните кардио нагрузку.

Техника выполнения:

  • Лечь на коврик.
  • Руки убрать на затылок.
  • Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов и начинайте постепенно отводить от себя, то одну, то другую ногу при этом вы тянитесь к противоположной руке. Чем ниже вы будете это делать, тем больше будет задействован пресс.
  • Стоит учитывать, что поясница должна быть вдавлена в пол, чтобы не возникло болей в позвоночнике.
  • Можно сделать 2 подхода по 20 раз, и с каждым разом увеличивая количество.

В данном случае работает как верхний, так и нижний пресс.

Косые скручивания

Это упражнение поможет подтянуть не только бока, но и убрать животик.

Техника выполнения:

  • Лечь на спину.
  • Одну ногу согните, чтобы осталось небольшое расстояние до ягодиц, а вторую выпрямите и уложите на пол. Противоположную руку держите за головой, а вторую положите на пол.
  • Теперь с помощью прямой руки поднимайтесь вверх, при этом притягивая прямую ногу, сгибая в колене, к противоположной согнутой руке.
  • При подъеме делайте выдох, при опускании вдох. Сделайте таких 20 подъемов.
  • Такое же количество надо сделать на другую сторону.

Наклоны с гантелями

Прекрасное упражнение для похудения живота и боков, и при этом можно проработать косые мышцы пресса.

Техника выполнения:

  • Возьмите гантели по 2,5-3 кг в одну руку.
  • Ноги присогните слегка в коленях.
  • Одну руку отведите за голову.
  • Делайте наклоны в сторону.
  • По 15 раз в каждую сторону будет достаточным для первого раза.
  • Следует сделать несколько подходов, и постепенно их увеличивая.

Упражнений на пресс существует много и они постоянно усовершенствуются. Регулярное их выполнение поможет сохранить результат надолго.

Видео: Худеем в животе и боках

Меню диеты для похудения живота и боков, time: 2:16

Источник: https://heaclub.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-principy-pravila-menyu-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота и боков: принципы, правила, меню. Упражнения для похудения живота и боков

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков. Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков. Простая диета для похудения живота

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

ДеньОбедУжин
1яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебецбифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебециндейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салатаЯйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.
Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

Деньзавтракобедужин
1150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай

 

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

 

100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3100 г отварной нежирной свинины, яблоко

 

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

 

150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4100 г творога, чай150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мясасалат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
52 хлебца запить стаканом кефираРыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6150 г творога и 200 мл зеленого чая100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
72 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

Почувствуйте разницу

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

  • Нерекомендуемые методы
  • Рецепты
  • Куриное рагу
  • Витаминный салат
  • Салат со шпинатом и курицей
  • Печеные яблоки
  • «Облегченный салатик»
  • Суть и принципы

    К отложению жира в области живота приводят следующие причины:

    • Вредная пища. Углеводы в виде сладостей задерживают жидкость в организме и тормозят процесс обмена веществ. Если проблема кроется в постоянном переедании и пристрастиях к сладкой и жирной пище, следует кардинально изменить свой рацион и режим питания;
    • Заболевания. К увеличению живота приводят патологии печени, водянка. Важно вовремя лечить имеющиеся патологии и ежегодно проходить обследования;
    • Стресс. Нестабильное эмоциональное состояние способствует к выработке гормона кортизола, который преобразует потребляемые калории в жир. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать успокоительные средства;
    • Отсутствие физической активности. Оно приводит к формированию излишней округлости живота и бедер. Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни, необходимо повысить физическую активность, выполнять упражнения, которые дают нагрузку на область талии.

    Низкоуглеводные диеты для похудения живота и боков, меню которых представлено ниже, помогут подсушить фигуру и убрать лишнюю воду. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров, придерживаются следующих правил:

    1. Исключают алкоголь и газировку, особенно это касается пива.
    2. Уменьшают потребление соли.
    3. Питание для похудения живота и боков должно быть дробным.
    4. Разовый объем пищи составляет около 250 г. Частота приемов – 5–6 раз.
    5. В течение дня пьют чистую воду (1,5-2 л).
    6. Количество калорий в день не должно превышать 1500–1800 ккал.
    7. Принимают витаминные комплексы, чтобы поддержать баланс полезных веществ в организме.
    8. Есть после 19-00 запрещено.

    Советуют приобрести электронные весы для контроля веса и записывать количество съеденных калорий. С помощью 3-дневной диеты для быстрого похудения живота и боков вряд ли получится избавиться от проблемных зон, но уменьшить несколько сантиметров в талии вполне возможно.

    Окончательно устранить лишний жир помогут продолжительные программы похудения и физические упражнения.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Разновидности диет

    Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

    Кефирная

    Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

    Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

    Примерное меню на 10 дней:

    ДеньРацион
    Первый 5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира
    Второй 100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира
    Третий 200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни
    Четвертый 100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира
    Пятый Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира
    Шестой Исключительно кефир
    Седьмой Только 2-2,5 л воды
    С восьмого по десятый Только кефир, другие продукты запрещены

    Помидорная

    Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

    Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

    Время приема пищиМеню
    Завтрак — в 7:00
    • Белковый омлет из 2 яиц;
    • один помидор
    Второй завтрак — в 10:00
    • Один помидор;
    • два маленьких кусочка неострого сыра
    Обед — в 13:00
    • 200 г отварной куриной грудки;
    • салат из двух помидоров;
    • стакан кефира для нормализации пищеварения
    Перекус — в 16:00
    • Один помидор;
    • два кусочка неострого сыра (меню повторяет второй завтрак)
    Ужин — в 19:00
    • Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
    • небольшая, до 50 г, порция нежирного творога

    При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.

    Гречневая

    Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.

    Готовят крупу особым образом:

    1. Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
    2. Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.

    Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.

    Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.

    Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:

    Время приема пищиМеню
    Завтрак Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира
    Обед Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей
    Полдник Яблоко или стакан йогурта
    Ужин Порция гречневой каши, стакан кефира

    Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.

    Рисовая

    Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.

    Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:

    Время приемаРацион
    Завтрак 2 ст. л. отварного риса без соли
    Второй завтрак Стакан воды
    Обед Порция риса, отварное мясо и овощной салат
    Ужин 2 ст. л. отварного риса

    На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.

    Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

    Для плоского живота

    Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.

    При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:

    • сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
    • цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
    • копчености;
    • маргарин и кондитерский жир;
    • фастфуд;
    • жареные блюда;
    • овощные консервы;
    • практически все виды капусты.

    Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

    Полезные продукты для плоского живота:

    • нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
    • нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
    • овсяная каша и рис;
    • морепродукты;
    • авокадо;
    • перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
    • оливковое масло.

    Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

    Простая

    Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:

    Время приема пищиМеню
    Завтрак
    • Овсяная каша на ряженке или несладком йогурте;
    • зеленый чай;
    • ломтик цельнозернового хлеба.

    Второй вариант: белковый омлет на пару и тост

    Второй завтрак Печеное яблоко
    Обед
    • Салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
    • 200-граммовый кусочек запеченной в духовке курицы (количество соли можно сократить, но вместо нее рекомендуется использовать пряные травы вроде базилика и розмарина);
    • зеленый чай
    Полдник Стакан кефира
    Ужин Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод

    Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.

    Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.

    Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.

    На неделю

    Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.

    Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:

    День неделиРацион
    Понедельник
    • Завтрак: не больше 100 г обезжиренного творога, отвар шиповника;
    • обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 150 г куриного филе отварного;
    • ужин: стакан йогурта или кефира
    Вторник
    • Завтрак: омлет из двух белков, приготовленный на пару (можно добавить в это блюдо один помидор);
    • обед: 200 г тушеной с овощами рыбы, на десерт – яблоко;
    • ужин: салат из огурцов и сезонной зелени
    Среда
    • Завтрак: стакан йогурта, некислое яблоко, зеленый чай;
    • обед: запеченное куриное суфле, на десерт – мандарин;
    • ужин: салат из огурцов и кальмаров
    Четверг
    • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (можно добавить тертое яблоко);
    • обед: отварная рыба, на десерт – мандарин или апельсин;
    • ужин: 150 г отварных креветок (это белок в чистом виде)
    Пятница
    • Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    • обед: овощной суп без бульона, на десерт — печеное яблоко;
    • ужин: 100 г нежирного творога
    Суббота
    • Завтрак: два вареных яйца, апельсин;
    • обед: кусочек творожной запеканки, кефир;
    • ужин: порция отварного куриного мяса и салат из моркови
    Воскресенье
    • Завтрак: овсянка с ряженкой;
    • обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров;
    • ужин: фруктовый салат

    На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.

    Для женщин после 50 лет

    Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

    Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.

    Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.

    Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.

    Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.

    При малоподвижном образе жизни

    В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.

    Пример меню на день может выглядеть так:

    Время приема пищиМеню
    ЗавтракЯблоко, молочная гречневая каша
    ОбедОвощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта
    УжинОвощной салат, куриная грудка, рисовая каша

    Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.

    Диеты для похудения живота и боков меню на неделю. Диеты для похудения, time: 7:11

    20 Продуктов, Которые Быстро Сжигают Жир, time: 10:52

    Как похудеть и убрать живот? 👌 💊 🍓 3 совета для плоского живота. Александра Жицкая [polza.com], time: 3:54

    Меню на каждый день

    Если необходимо срочно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитанной на 3 дня. С ее помощью получится убрать 3–5 сантиметров. Примерное меню на три дня представлено ниже в таблице:

    Прием пищиПервый деньВторой деньТретий день
    ЗавтракЗеленый чай, 2 яйцаТворог низкой жирности, чайПеченые яблоки с корицей, кофе или чай
    ОбедКаша из цельных круп, зеленый чай100 г отварной индейки, капустный салат150 г рыбы на пару, морковный салат
    УжинОвощное рагу, 150 г рыбыСтакан кефира (1%), 2 помидораСтакан кефира, банан

    Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:

    ДеньЗавтракОбедУжин
    Понедельник150 г творога обезжиренного, зеленый чай150 г говядины, овощной салат150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
    Вторник2 хлебца, стакан кефира200 г рыбы на пару, яблоко, компот150 г свинины, 100 г квашеной капусты
    Среда100 г отварной свинины, яблоко200 г фасоли, овощной салат200 г постного мяса, яблочный сок
    Четверг150 г творога, зеленый чай150 г тушеного мяса, 100 г овощей150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
    Пятница100 г говядины, морковный салат150 г рыбы, салат с помидорамиОвощное рагу, компот
    Суббота150 г свинины нежирный, капустный салат100 г бобовых, морковный салат150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
    Воскресение2 хлебца, стакан кефира или чай150 г индейки, овощной салат150 г свинины, салат из томатов

    Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом.

    Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными.

    Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:

    • 1-1,5 л кефира;
    • 1-1,5 кг яблок;
    • неограниченное количество свежих огурцов;
    • 400 г вареной грудки куриной;
    • 2 кг арбуза.

    Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. д. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Как подготовить организм к диете?

    Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

    Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

    Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

    Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

    Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

    Ела 10 ДНЕЙ Геркулес и ГРЕЧКУ - Жир с Живота и Боков Ушел?, time: 4:34

    Диеты для похудения живота и боков меню, time: 11:15

    ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! Правила для НОВИЧКОВ." Хочу ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ ", time: 22:02

    Как готовить

    Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

    • Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
    • При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
    • Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
    • При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
    • Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
    • Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
    • Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.

    Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Диета для живота и боков: минус 8 кг легко? Отзыв диетолога, time: 2:17

    Супер простая диета? Невозможно не похудеть на ней, time: 6:31

    Что можно на диете

    Диета против боков и живота основана на дробном питании. Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.

    Продукты для похудения живота и боков:

    • курица;
    • телятина;
    • индейка;
    • крольчатина;
    • нежирная рыба;
    • морепродукты;
    • бобовые;
    • крупы;
    • сухофрукты;
    • грецкие орехи;
    • овощи (кроме картофеля);
    • фрукты (кроме винограда и бананов);
    • зелень;
    • кисломолочная продукция (обезжиренная);
    • оливковое масло.

    Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:

    • имбирь;
    • капуста;
    • грейпфрут;
    • зеленый чай;
    • корица;
    • огурцы свежие.

    Полезно выпивать 100 мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Что нельзя на диете

    Во время диеты стоит отказаться от следующих продуктов:

    • фастфуд;
    • сладости;
    • полуфабрикаты;
    • мучное;
    • жареное;
    • жирное;
    • соленья;
    • консервы;
    • чипсы;
    • соусы;
    • сухарики;
    • кофе;
    • жирное мясо;
    • жирная рыба.

    Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.

    Рецепты блюд

    Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Салат с жареными помидорами

    Понадобятся:

    • 3 помидора;
    • 100 г салата;
    • 2 чесночных зубчика;
    • 200 г сыра тофу;
    • оливковое масло.

    Приготовление:

    1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
    2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
    3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
    4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

    Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Кабачковый суп-пюре

    Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

    • 2 небольших кабачка;
    • 1 морковь;
    • корень сельдерея;
    • зелень;
    • перец, соль.

    Рецепт:

    1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
    2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
    3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
    4. Украшают блюдо зеленью.

    Как усилить действие диеты

    Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Молокочай и Сасси

    Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует

    выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:

    • 1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
    • Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
    • Настаивают чай 30–60 минут.
    • Процеживают и пьют в течение дня.

    Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:

    • 8 стаканов воды очищенной;
    • лимон;
    • огурец;
    • корень имбиря;
    • мята.

    Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.

    Обертывания

    Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.

    Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Упражнения

    Против живота и боков эффективны следующие упражнения:

    • наклоны с утяжелением в стороны;
    • подъемы нижних конечностей;
    • бег;
    • велотренажер;
    • скручивания;
    • упражнения на фитболе.

    Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    №2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.

    День 1

    1. Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
    2. Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
    3. Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
    4. Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).

    День 2

    1. Отварная крупа без соли (160 гр.).
    2. Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
    3. Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
    4. Груша.

    День 3

    1. Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
    2. Варёная курица (150 гр.).
    3. Гречка в кефире (160 гр.).
    4. Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).

    День 4

    1. Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
    2. Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
    3. Крупа гречневая отварная (160 гр.).
    4. Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).

    День 5

    1. Творог зернёный (160 гр.).
    2. Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
    3. Орехи (1 жменя).
    4. Грейпфрут.

    День 6

    1. Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
    2. Грейпфрут, яблоко.
    3. Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
    4. Стакан кефира.

    День 7

    1. Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
    2. Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
    3. Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
    4. Ряженка минимальной жирности (150 мл.).

    Противопоказания

    При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

    • повышенный уровень холестерина;
    • анемия;
    • гипотония;
    • низкий иммунитет;
    • повышенная кислотность сока желудка;
    • патологии почек;
    • гастрит;
    • язва желудка.

    Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

    Побочные явления

    Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров. Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ.

    В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей. Если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия, необходимо прекратить программу похудения и проконсультироваться с доктором.

    Вариант «5 кг за 7 дней»

    Если привыкли действовать кардинально, то можно лишиться за неделю 5 лишних килограмм, при помощи такого простого продукта, как яйца. При этом, он присутствует в рационе практически любого человека, а разнообразие блюд достаточно большое.

    Видео

    Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение, time: 9:25

    Рацион яичной диеты состоит исключительно из яиц, фруктов и овощей. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. Важно, чтобы соотношение яиц было доминирующим по отношению к остальным продуктам. Из меню диеты необходимо убрать картофель, финики, виноград, инжир. Наибольший эффект дает сочетание: яйца — апельсины.

    Отзывы и результаты похудевших

    Ольга, 28 лет

    После родов я весила 75 кг. Через полгода ушло 8 кг, но живот ничуть не уменьшился. Тогда я решила заняться собой и отказалась от вредной пищи. Никаких сладостей и фастфуда, алкоголя и газировки. Я начала правильно питаться и делать по утрам зарядку. Уже через 3 месяца талия уменьшилась на 6 см, а бока «ушли». Муж мной гордится, а я с удовольствием ношу любимые джинсы, которые приобрела еще до беременности. Теперь я знаю, как убрать живот и бока на диете.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Галина, 34 года

    Я всегда любила покушать, и с обменом веществ проблем не было, но с возрастом я начала замечать, что на животе и боках появляется лишний жир. О диетах для живота и боков отзывы встречаются противоречивые. Однако я нашла для себя подходящую программу и похудела с помощью кефира. В течение недели я выпивала 1,5 л кисломолочного продукта ежедневно в 6 приемов. Кроме кефира, разрешены овощи и фрукты. Программа далась мне нелегко, зато ушли лишние сантиметры. Эта эффективная диета для похудения живота и боков подходит не всем. Перед тем как садиться на нее, я проконсультировалась с доктором.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.
    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.
    Рецепт Диеты Для Похудения Живота И Боков.

    Нерекомендуемые методы

    Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

    ДиетаОсобенности
    Монодиета Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику
    «Сырая» При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку
    Суповая Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается
    С использованием яблочного уксуса Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита
    Фруктовая Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

    Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

    Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

    Выход из диеты

    Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

    Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

    Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.

    Поделитесь статьей в соц. сетях:

    (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Советы для ленивых

    Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть. Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев. При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.

    Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:

    • За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
    • Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.

    Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.

    Видео

    Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/recepty-dlya-pohudeniya-zhivota.html

    Поделиться этой записью: