Строгая диета для похудения живота и боков

Содержание

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

  • Нерекомендуемые методы
  • Рецепты
  • Куриное рагу
  • Витаминный салат
  • Салат со шпинатом и курицей
  • Печеные яблоки
  • «Облегченный салатик»
  • Суть и принципы

    К отложению жира в области живота приводят следующие причины:

    • Вредная пища. Углеводы в виде сладостей задерживают жидкость в организме и тормозят процесс обмена веществ. Если проблема кроется в постоянном переедании и пристрастиях к сладкой и жирной пище, следует кардинально изменить свой рацион и режим питания;
    • Заболевания. К увеличению живота приводят патологии печени, водянка. Важно вовремя лечить имеющиеся патологии и ежегодно проходить обследования;
    • Стресс. Нестабильное эмоциональное состояние способствует к выработке гормона кортизола, который преобразует потребляемые калории в жир. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать успокоительные средства;
    • Отсутствие физической активности. Оно приводит к формированию излишней округлости живота и бедер. Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни, необходимо повысить физическую активность, выполнять упражнения, которые дают нагрузку на область талии.

    Низкоуглеводные диеты для похудения живота и боков, меню которых представлено ниже, помогут подсушить фигуру и убрать лишнюю воду. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров, придерживаются следующих правил:

    1. Исключают алкоголь и газировку, особенно это касается пива.
    2. Уменьшают потребление соли.
    3. Питание для похудения живота и боков должно быть дробным.
    4. Разовый объем пищи составляет около 250 г. Частота приемов – 5–6 раз.
    5. В течение дня пьют чистую воду (1,5-2 л).
    6. Количество калорий в день не должно превышать 1500–1800 ккал.
    7. Принимают витаминные комплексы, чтобы поддержать баланс полезных веществ в организме.
    8. Есть после 19-00 запрещено.

    Советуют приобрести электронные весы для контроля веса и записывать количество съеденных калорий. С помощью 3-дневной диеты для быстрого похудения живота и боков вряд ли получится избавиться от проблемных зон, но уменьшить несколько сантиметров в талии вполне возможно.

    Окончательно устранить лишний жир помогут продолжительные программы похудения и физические упражнения.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

    Разновидности диет

    Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

    Кефирная

    Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

    Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

    Примерное меню на 10 дней:

    ДеньРацион
    Первый 5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира
    Второй 100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира
    Третий 200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни
    Четвертый 100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира
    Пятый Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира
    Шестой Исключительно кефир
    Седьмой Только 2-2,5 л воды
    С восьмого по десятый Только кефир, другие продукты запрещены

    Помидорная

    Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

    Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

    Время приема пищиМеню
    Завтрак — в 7:00
    • Белковый омлет из 2 яиц;
    • один помидор
    Второй завтрак — в 10:00
    • Один помидор;
    • два маленьких кусочка неострого сыра
    Обед — в 13:00
    • 200 г отварной куриной грудки;
    • салат из двух помидоров;
    • стакан кефира для нормализации пищеварения
    Перекус — в 16:00
    • Один помидор;
    • два кусочка неострого сыра (меню повторяет второй завтрак)
    Ужин — в 19:00
    • Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
    • небольшая, до 50 г, порция нежирного творога

    При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.

    Гречневая

    Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.

    Готовят крупу особым образом:

    1. Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
    2. Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.

    Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.

    Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.

    Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:

    Время приема пищиМеню
    Завтрак Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира
    Обед Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей
    Полдник Яблоко или стакан йогурта
    Ужин Порция гречневой каши, стакан кефира

    Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.

    Рисовая

    Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.

    Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:

    Время приемаРацион
    Завтрак 2 ст. л. отварного риса без соли
    Второй завтрак Стакан воды
    Обед Порция риса, отварное мясо и овощной салат
    Ужин 2 ст. л. отварного риса

    На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.

    Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

    Для плоского живота

    Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.

    При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:

    • сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
    • цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
    • копчености;
    • маргарин и кондитерский жир;
    • фастфуд;
    • жареные блюда;
    • овощные консервы;
    • практически все виды капусты.

    Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

    Полезные продукты для плоского живота:

    • нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
    • нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
    • овсяная каша и рис;
    • морепродукты;
    • авокадо;
    • перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
    • оливковое масло.

    Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

    Простая

    Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:

    Время приема пищиМеню
    Завтрак
    • Овсяная каша на ряженке или несладком йогурте;
    • зеленый чай;
    • ломтик цельнозернового хлеба.

    Второй вариант: белковый омлет на пару и тост

    Второй завтрак Печеное яблоко
    Обед
    • Салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
    • 200-граммовый кусочек запеченной в духовке курицы (количество соли можно сократить, но вместо нее рекомендуется использовать пряные травы вроде базилика и розмарина);
    • зеленый чай
    Полдник Стакан кефира
    Ужин Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод

    Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.

    Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.

    Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.

    На неделю

    Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.

    Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:

    День неделиРацион
    Понедельник
    • Завтрак: не больше 100 г обезжиренного творога, отвар шиповника;
    • обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 150 г куриного филе отварного;
    • ужин: стакан йогурта или кефира
    Вторник
    • Завтрак: омлет из двух белков, приготовленный на пару (можно добавить в это блюдо один помидор);
    • обед: 200 г тушеной с овощами рыбы, на десерт – яблоко;
    • ужин: салат из огурцов и сезонной зелени
    Среда
    • Завтрак: стакан йогурта, некислое яблоко, зеленый чай;
    • обед: запеченное куриное суфле, на десерт – мандарин;
    • ужин: салат из огурцов и кальмаров
    Четверг
    • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (можно добавить тертое яблоко);
    • обед: отварная рыба, на десерт – мандарин или апельсин;
    • ужин: 150 г отварных креветок (это белок в чистом виде)
    Пятница
    • Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    • обед: овощной суп без бульона, на десерт — печеное яблоко;
    • ужин: 100 г нежирного творога
    Суббота
    • Завтрак: два вареных яйца, апельсин;
    • обед: кусочек творожной запеканки, кефир;
    • ужин: порция отварного куриного мяса и салат из моркови
    Воскресенье
    • Завтрак: овсянка с ряженкой;
    • обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров;
    • ужин: фруктовый салат

    На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.

    Для женщин после 50 лет

    Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

    Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.

    Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.

    Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.

    Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.

    При малоподвижном образе жизни

    В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.

    Пример меню на день может выглядеть так:

    Время приема пищиМеню
    ЗавтракЯблоко, молочная гречневая каша
    ОбедОвощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта
    УжинОвощной салат, куриная грудка, рисовая каша

    Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.

    Диета для похудения: живота, боков (Видеоверсия), time: 5:00

    Как похудеть и убрать живот? 👌 💊 🍓 3 совета для плоского живота. Александра Жицкая [polza.com], time: 3:54

    Диеты для похудения живота и боков меню, time: 11:15

    Меню на каждый день

    Если необходимо срочно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитанной на 3 дня. С ее помощью получится убрать 3–5 сантиметров. Примерное меню на три дня представлено ниже в таблице:

    Прием пищиПервый деньВторой деньТретий день
    ЗавтракЗеленый чай, 2 яйцаТворог низкой жирности, чайПеченые яблоки с корицей, кофе или чай
    ОбедКаша из цельных круп, зеленый чай100 г отварной индейки, капустный салат150 г рыбы на пару, морковный салат
    УжинОвощное рагу, 150 г рыбыСтакан кефира (1%), 2 помидораСтакан кефира, банан

    Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота и боков: принципы, правила, меню. Упражнения для похудения живота и боков

    Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:

    ДеньЗавтракОбедУжин
    Понедельник150 г творога обезжиренного, зеленый чай150 г говядины, овощной салат150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
    Вторник2 хлебца, стакан кефира200 г рыбы на пару, яблоко, компот150 г свинины, 100 г квашеной капусты
    Среда100 г отварной свинины, яблоко200 г фасоли, овощной салат200 г постного мяса, яблочный сок
    Четверг150 г творога, зеленый чай150 г тушеного мяса, 100 г овощей150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
    Пятница100 г говядины, морковный салат150 г рыбы, салат с помидорамиОвощное рагу, компот
    Суббота150 г свинины нежирный, капустный салат100 г бобовых, морковный салат150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
    Воскресение2 хлебца, стакан кефира или чай150 г индейки, овощной салат150 г свинины, салат из томатов

    Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом.

    Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными.

    Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:

    • 1-1,5 л кефира;
    • 1-1,5 кг яблок;
    • неограниченное количество свежих огурцов;
    • 400 г вареной грудки куриной;
    • 2 кг арбуза.

    Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. д. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота

    Как подготовить организм к диете?

    Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

    Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

    Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

    Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

    Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

    Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение, time: 9:25

    Меню диеты для похудения живота и боков, time: 2:16

    Диеты для похудения живота и боков меню, time: 2:53

    Как готовить

    Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

    • Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
    • При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
    • Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
    • При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
    • Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
    • Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
    • Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.

    Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

    Диеты для похудения живота и боков меню на неделю. Диеты для похудения, time: 7:11

    Диета для похудения живота и боков, time: 2:14

    Что можно на диете

    Диета против боков и живота основана на дробном питании. Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.

    Продукты для похудения живота и боков:

    • курица;
    • телятина;
    • индейка;
    • крольчатина;
    • нежирная рыба;
    • морепродукты;
    • бобовые;
    • крупы;
    • сухофрукты;
    • грецкие орехи;
    • овощи (кроме картофеля);
    • фрукты (кроме винограда и бананов);
    • зелень;
    • кисломолочная продукция (обезжиренная);
    • оливковое масло.

    Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:

    • имбирь;
    • капуста;
    • грейпфрут;
    • зеленый чай;
    • корица;
    • огурцы свежие.

    Полезно выпивать 100 мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

    Что нельзя на диете

    Во время диеты стоит отказаться от следующих продуктов:

    • фастфуд;
    • сладости;
    • полуфабрикаты;
    • мучное;
    • жареное;
    • жирное;
    • соленья;
    • консервы;
    • чипсы;
    • соусы;
    • сухарики;
    • кофе;
    • жирное мясо;
    • жирная рыба.

    Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.

    Рецепты блюд

    Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

    Салат с жареными помидорами

    Понадобятся:

    • 3 помидора;
    • 100 г салата;
    • 2 чесночных зубчика;
    • 200 г сыра тофу;
    • оливковое масло.

    Приготовление:

    1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
    2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
    3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
    4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

    Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков. Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

    Кабачковый суп-пюре

    Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

    • 2 небольших кабачка;
    • 1 морковь;
    • корень сельдерея;
    • зелень;
    • перец, соль.

    Рецепт:

    1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
    2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
    3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
    4. Украшают блюдо зеленью.

    Как усилить действие диеты

    Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

    Молокочай и Сасси

    Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует

    выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:

    • 1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
    • Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
    • Настаивают чай 30–60 минут.
    • Процеживают и пьют в течение дня.

    Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:

    • 8 стаканов воды очищенной;
    • лимон;
    • огурец;
    • корень имбиря;
    • мята.

    Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.

    Обертывания

    Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.

    Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков. Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

    Упражнения

    Против живота и боков эффективны следующие упражнения:

    • наклоны с утяжелением в стороны;
    • подъемы нижних конечностей;
    • бег;
    • велотренажер;
    • скручивания;
    • упражнения на фитболе.

    Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков.

    №2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков.

    Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.

    День 1

    1. Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
    2. Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
    3. Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
    4. Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).

    День 2

    1. Отварная крупа без соли (160 гр.).
    2. Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
    3. Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
    4. Груша.

    День 3

    1. Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
    2. Варёная курица (150 гр.).
    3. Гречка в кефире (160 гр.).
    4. Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).

    День 4

    1. Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
    2. Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
    3. Крупа гречневая отварная (160 гр.).
    4. Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).

    День 5

    1. Творог зернёный (160 гр.).
    2. Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
    3. Орехи (1 жменя).
    4. Грейпфрут.

    День 6

    1. Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
    2. Грейпфрут, яблоко.
    3. Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
    4. Стакан кефира.

    День 7

    1. Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
    2. Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
    3. Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
    4. Ряженка минимальной жирности (150 мл.).

    Противопоказания

    При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

    • повышенный уровень холестерина;
    • анемия;
    • гипотония;
    • низкий иммунитет;
    • повышенная кислотность сока желудка;
    • патологии почек;
    • гастрит;
    • язва желудка.

    Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

    Побочные явления

    Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров. Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ.

    В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей. Если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия, необходимо прекратить программу похудения и проконсультироваться с доктором.

    Вариант «5 кг за 7 дней»

    Если привыкли действовать кардинально, то можно лишиться за неделю 5 лишних килограмм, при помощи такого простого продукта, как яйца. При этом, он присутствует в рационе практически любого человека, а разнообразие блюд достаточно большое.

    Видео

    Как похудеть подростку 12-16 лет? Питание и тренировки для снижения веса, time: 8:28

    Рацион яичной диеты состоит исключительно из яиц, фруктов и овощей. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. Важно, чтобы соотношение яиц было доминирующим по отношению к остальным продуктам. Из меню диеты необходимо убрать картофель, финики, виноград, инжир. Наибольший эффект дает сочетание: яйца — апельсины.

    Отзывы и результаты похудевших

    Ольга, 28 лет

    После родов я весила 75 кг. Через полгода ушло 8 кг, но живот ничуть не уменьшился. Тогда я решила заняться собой и отказалась от вредной пищи. Никаких сладостей и фастфуда, алкоголя и газировки. Я начала правильно питаться и делать по утрам зарядку. Уже через 3 месяца талия уменьшилась на 6 см, а бока «ушли». Муж мной гордится, а я с удовольствием ношу любимые джинсы, которые приобрела еще до беременности. Теперь я знаю, как убрать живот и бока на диете.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков.

    Галина, 34 года

    Я всегда любила покушать, и с обменом веществ проблем не было, но с возрастом я начала замечать, что на животе и боках появляется лишний жир. О диетах для живота и боков отзывы встречаются противоречивые. Однако я нашла для себя подходящую программу и похудела с помощью кефира. В течение недели я выпивала 1,5 л кисломолочного продукта ежедневно в 6 приемов. Кроме кефира, разрешены овощи и фрукты. Программа далась мне нелегко, зато ушли лишние сантиметры. Эта эффективная диета для похудения живота и боков подходит не всем. Перед тем как садиться на нее, я проконсультировалась с доктором.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков.

    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков.
    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков.
    Строгая Диета Для Похудения Живота И Боков.

    Нерекомендуемые методы

    Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

    ДиетаОсобенности
    Монодиета Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику
    «Сырая» При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку
    Суповая Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается
    С использованием яблочного уксуса Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита
    Фруктовая Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

    Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

    Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

    Выход из диеты

    Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

    Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

    Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.

    Поделитесь статьей в соц. сетях:

    (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Советы для ленивых

    Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть. Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев. При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.

    Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:

    • За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
    • Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.

    Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.

    Видео

    Диета для живота и боков: минус 8 кг легко? Отзыв диетолога, time: 2:17

    Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/recepty-dlya-pohudeniya-zhivota.html

    Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

    Содержание

    Наверное, каждый человек в мире желает иметь красивую, подтянутую фигуру и плоский живот. Но, чтобы обрести красивое тело одного только желания недостаточно, и это заставляет многих задуматься о коррекции питания и физических нагрузках. Но не всегда лишний вес появляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни, бывает, что проблема кроется совсем в другой причине.

    Как выбрать самый действенный и эффективный способ похудения? Какую диету выбрать женщинам и мужчинам, чтобы похудеть в области живота и боков и при этом не навредить своему здоровью?

    В этой статье мы рассмотрим ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений в области живота и боков, а также отдельно уделим особое внимание особенностям рациона женщин и мужчин.

    Как убрать жир в области живота и боков?

    Существует множество диет, чтобы убрать жир в области живота и боков. Есть тип людей, которым для поддержания фигуры в отличной форме достаточно всего лишь подкорректировать свое питание и добавить немного физических упражнений. Но большинству требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна сочетаться с ежедневными спортивными нагрузками, также необходимо привести в порядок метаболизм в организме, соблюдать водный режим и проводить косметические оздоравливающие процедуры (обертывания, массажи).

    Главное правило похудения: в течение дня надо употреблять меньше калорий, чем тратить. Но сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и все современные блага, которые облегчают жизнь, не позволяют расходовать энергию в полном объеме. Если ваша цель похудеть, убрать жир в области живота и боков и подтянуть фигуру, то лучшая диета – это ограничение количества потребляемых калорий.

    Стоит отметить, для того, чтобы похудеть в области живота и боков достаточно начать придерживаться нескольких правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полезному рациону, вы не только обретете плоский живот и уберете жир в области боков, но и нормализуете деятельность всех систем организма, в том числе свой обмен веществ и работу кишечника желудочно-кишечного тракта.

    Главные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин

    • Не пропускайте завтрак! Никакой чашечки кофе с утра.
    • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
    • Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
    • Соблюдайте питьевой режим и выпивайте не менее 2 литра воды в день.
    • Сократите или исключите из рациона быстрые углеводы (сладкое и мучное).
    • Откажитесь от жареной, консервированной и жирной пищи, а также алкоголя и большого количества соли.
    • Употребляйте большое количество овощей и фруктов.
    • Для максимальной эффективности сочетайте диету для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности.
    • Делайте массажи и обертывания.
    • Регулярно посещайте баню и сауну.

    Помните, чтобы похудеть, убрать жир в области живота, боков и обрести плоский живот, необходим комплексный подход. Соблюдайте эти простые правила и вы вернете стройность фигуре.

    Список разрешенных продуктов для употребления во время похудения 

    Ниже перечислены некалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

    • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
    • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
    • Крупы: гречка, необработанный рис, овсянка, киноа, перловка, ячмень, пшено, хлеб грубого помола;
    • Бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут;
    • Любые овощи, фрукты, ягоды и зелень, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, капусту, свеклу, морковь;
    • Орехи и семечки, сухофрукты, мед, льняное семя, отруби;
    • Природные пребиотики: кисломолочные продукты, квашенная капуста, чайный гриб, цикорий, лук репчатый, чеснок.

    Список запрещенных продуктов для употребления во время похудения

    Ниже приведены продукты, которые желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

    • Соль, консервы и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
    • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
    • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
    • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
    • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
    • Алкоголь и сигареты.

    Как похудеть без диеты и убрать живот и бока

    Рациональное питание и физическая нагрузка – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского животика. Научно доказано, что некоторые продукты положительно влияют на метаболизм, регулируют обменные процессы в организме и сжигают жир в области живота, бедер, ног, рук, ягодиц.

    Способствуют снижению веса следующие продукты:

    • Кисломолочные продукты;
    • Имбирь – очищает организм и ускоряет обмен веществ;
    • Цветная капуста и брокколи богаты микроэлементами и витаминами, белокочанная капуста – диетический продукт, содержит грубую клетчатку, способствует выведению вредных веществ из организма, быстро избавляет от чувства голода.
    • Огурцы обладают мочегонным действием, освежают и тонизируют, содержат клетчатку, калий и йод.
    • Зеленый чай — отличное вспомогательное средство, которое ускоряет метаболизм и процесс сжигания жиров, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость;
    • Натуральный кофе – влияет на похудение, потому что является натуральным источником одного из лучших жиросжигателей – кофеина. Кофеин активирует метаболизм, ускоряется липолиз, подавляется аппетит, кроме того снижается тяга к сладкому и вредной пище, также кофеин оказывает мочегонное действие.
    • Грейпфрут – благодаря своему химическому составу является прекрасным жиросжигателем, только его надо есть с перепонками, очистив от кожуры.

    Прекрасно ускоряют метаболизм следующие продукты:

    • Корица – обладает целым рядом полезных свойств, ряд которых способствует эффективному снижению веса. Чтобы худеть, корицу можно добавлять в еду и к напиткам. Жиросжигающий коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
    • Хрен — ускоряет обмен веществ, сжигает жир, выводит шлаки и токсины.
    • Бобовые – элементы, которые входят в состав бобовых культур принимают активное участие в обменных процессах и при достаточном их поступлении в организм происходит ускорение метаболизма, что влияет на сжигание жировых клеток. Также бобовые выводят из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, оказывают мягкое желчегонное действие.
    • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые отложения и не дает им накапливаться, для похудения можно употреблять до 100 мл в сутки. Благодаря мочегонному свойству вина возможно выведение лишней жидкости и солей из организма.
    • Овсянка – является основным продуктом в диетах для похудения, благодаря клетчатке она великолепно очищает организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи и выводит токсины и шлаки. Если употреблять овсянку жир с живота уйдет и ваша фигура будет выглядеть более подтянутой.

    Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин на каждый день

    Чтобы диета работала необходимо соблюдать ее основные принципы. Похудеть без вреда для здоровья можно легко, стоит лишь расширять свой рацион разрешенными продуктами, но при этом исключить продукты, которые не рекомендованы для употребления во время диеты.

    Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

    1 день диеты

    • Завтрак: Овсяная каша на воде, яблоко или банан, зеленый чай.
    • Перекус: Апельсин или яблоко.
    • Обед: Рыба на пару и порция риса, листья салата.
    • Перекус: Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.
    • Ужин: Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.

    2 день диеты

    • Завтрак: 1 отварное яйцо и 2 хлебца.
    • Перекус: 1 яблоко.
    • Обед: куриное филе на пару и порция гречки. Болгарский перец.
    • Перекус: 1 стакан обезжиренного йогурта.
    • Ужин: отварная говядина и свежие овощи.

    3 день диеты

    • Завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта, 1 апельсин.
    • Перекус: 1 банан.
    • Обед: овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.
    • Перекус: 1 яблоко.
    • Ужин: 200 г отварной гречки или риса без соли, 1 стакан кефира.

    4 день диеты

    • Завтрак: 100г обезжиренного творога, яблоко.
    • Перекус: грейпфрут или другой любимый фрукт на выбор.
    • Обед: нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.
    • Перекус: сухофрукты с зеленым чаем.
    • Ужин: овощной салат и запеченный картофель в мундире с укропом.

    5 день диеты

    • Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан йогурта.
    • Перекус: 2 зерновых хлебца с огурцом.
    • Обед: нежирный грибной суп, 40г нежирного творожного сыра.
    • Перекус: 1 стакан кефира или ряженки.
    • Ужин: отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.

    6 день диеты

    • Завтрак: 200г овсяной каши на воде с курагой.
    • Перекус: 1 яблоко или 2 киви.
    • Обед: 200г отварной говядины, 100г гречневой каши с овощами.
    • Перекус: орехи или сухофрукты на выбор.
    • Ужин: рыба на пару с долькой лимона, 1 яблоко.

    7 день диеты

    • Завтрак: 200г перловой каши с морковью, зеленый или травяной чай.
    • Перекус: горсть сезонных ягод или фрукт.
    • Обед: индейка на пару, 150г салата из свежих овощей.
    • Перекус: 100г обезжиренного творога 1 стакан 1% кефира с яблоком.
    • Ужин: паста из морепродуктов, зеленый салат.

    Физические нагрузки для живота и боков

    Чтобы получить максимальный эффект от диеты и достичь желаемого результата женщинам необходимо добавить к ней физические упражнения. Особенно это правило касается живота и боков – самых проблемных зон.

    Эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин:

    • Скручивания;
    • Бег;
    • Велосипед;
    • Скакалка.

    Если вы не можете заставить себя выполнять данные упражнения, либо просто считаете их достаточно скучными, есть достойная альтернатива таким кардио нагрузкам. Например, аэробика — прекрасный способ похудеть и быть в хорошей спортивной форме. Обратите внимание на некоторые спортивные игры, идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и любые другие. Физические нагрузки – это обязательный дополнительный элемент к диете, который должен появиться в жизни худеющего человека, желающего надолго избавиться от лишнего веса и жира в области живота и боков.

    Другим эффективным способом похудеть является ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ — гарантированный результат минус 2 кг в день. А также ДИЕТА ДЮКАНА и эффективная ДИЕТА 8/16.

    Если вам нельзя есть сладкое, вы на диете или на правильном питании попробуйте шоколад из кэроба, натуральные сиропы без сахара и другие полезные вкусности можно заказать здесь

    Интернет-магазин эксклюзивного и натурального питания и полезных супер-фудов Royal Forest.

    В интернет-магазине NutraFit вы найдете более 5000 наименований товаров, спортивное питание и добавки для здоровья. Прямые поставки из США, высокое качество и демократичные цены на всю продукцию, ссылка на магазин здесь

    Диеты похудения

    Чтобы не навредить здоровью, прежде, чем сесть на любую диету необходимо пройти медицинское обследование и сдать ряд анализов. Только после этого врач диетолог сможет индивидуально подобрать для вас оптимальную диету для похудения и специальные упражнения, сжигающие жир в области живота и боков.

    Легкая диета для быстрого похудения живота для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни

    Завтрак для похудения на выбор

    1 завтрак для похудения живота и боков

    • кукурузная каша, посыпанная тертым нежирным сыром блин из овсяной муки с сыром.

    2 завтрак для похудения живота и боков

    • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами.

    3 завтрак для похудения живота и боков

    Перекус для похудения живота и боков

    • В качестве перекуса на диете для живота допускается нежирный кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт.

    Обед для похудения на выбор

    1 обед для похудения живота и боков

    • запеченный или отварной минтай, салат из огурцов и белокачанной капусты.

    2 обед для похудения живота и боков

    • запеченная куриная грудка или индейка и легкий салат.

    До ужина разрешается съесть апельсин, яблоко или банан.

    Ужин для похудения на выбор

    1 ужин для похудения живота и боков

    • салат из отварного кальмара с зеленью, заправленный нежирным йогуртом.

    2 ужин для похудения живота и боков

    • салат из яйца, авокадо, заправленный соком лимона и 1 ст.л. оливкового масла.

    3 ужин для похудения живота и боков

    • нежирный кусок курицы, рыбы или мяса, чуть припущенные или салат из сырых овощей.

    Важно: Во время диеты запрещается жарить блюда на масле, все продукты следует отваривать, запекать, готовить на гриле, на пару или в мультиварке.

    Похудение на помидорах

    Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

    1 день питания

    • Завтрак: тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком.
    • Обед: 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти.
    • Ужин: макароны со шпинатом, 400 г шпината нужно обдать кипятком, добавить 60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.

    2 день питания

    • Завтрак: творог 80 г с малиной или др. фруктами,.
    • Обед: вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой.
    • Ужин: суп гаспачо.

    3 день питания

    • Завтрак: повторяем от 2 дня.
    • Обед: обжариваем на 1 ст. ложке растительного небольшой зеленый перец и тыкву – 150г, добавляем 100 г мелко порезанные помидор и 50-75 г легкого йогурта, добавляем измельченный чеснок и лук, в соус нужно добавить спагетти альденте 60 г и тушить до готовности.
    • Ужин: 2 средних томата разрезаем на дольки, к ним добавляем 100 г. жареных грибов, тушим на небольшом огне и смешиваем с макаронами, после чего запекаем с небольшим количеством сыра.

    4 день питания

    • Завтрак: хлеб с ломтиком сыра, помидор и кофе.
    • Обед: хлеб с сыром, сверху добавить дольки овощей и лист салата.
    • Ужин: 2 средних моркови разрезаем на дольки и поджариваем на 1 ст. ложкем растительного масла, добавляем 100 мл воды, тушим в течение 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим по вкусу и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

    Диета №8

    Эта популярная диета, помогающая похудеть и избавиться от жира на животе.

    Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета, которая применяется для лечения ожирения, а также помогает эффективно избавиться от жира в области живота и боков.

    Лечебная диета № 8 была разработана советским ученым для пациентов с избыточным весом и для тех, кто склонен к перееданию. Специально подобранный рацион диеты №8 способствует нормализации обмена веществ и расщеплению подкожно-жирового слоя.

    Важно: Во время диеты необходимо следить за суточной калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и вредные жиры. Неизменным во время любой диеты, даже самой строгой остается питьевой режим, поэтому рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды.

    Правила питания

    Суть диеты №8 состоит в постепенном снижении суточной калорийности рациона. В этой лечебной программе недопустимо резкое снижение калорийности пищи и, тем более, голодание. Резкий переход на жесткую диету в борьбе с ожирением не действует.

    До какого уровня нужно урезать калорийность, зависит от степени ожирения и физической активности человека. Если образ жизни малоподвижен, суточная норма должна быть в пределах 1200-1300 ккал. При средних нагрузках необходимо набирать примерно 1800 ккал. Для тех, кто занят тяжелой работой или совмещает диету со спортом в день нужно потреблять 2000-2100 ккал. В условиях стационарного наблюдения пациентам иногда урезают норму до 600 ккал, но делать это самостоятельно категорически нельзя.

    По химическому составу стол номер 8 относится к полноценному, сбалансированному рациону, основу которого составляют овощи, богаты клетчаткой, цельнозерновые крупы и низкоуглеводные фрукты. Белок остается в пределах нормы – 100 г. Урезаются медленные углеводы, а быстрые – полностью исключаются. Жиры должны быть растительными и в ограниченном количестве, животный жир максимально исключается.

    Питание должно быть дробным, около 5 раз в сутки с постепенны уменьшением порций. В начале диеты рекомендуется увеличивать частоту приемов пропорционально к количеству пищи. То есть, чем чаще приходится есть, тем меньше должна быть порция. Периодически желательно проводить разгрузочные дни на одном диетическом продукте.

    Чтобы похудеть во время диеты можно употреблять следующие продукты:

    • свежие овощи: огурцы, капусту, редис, спелые томаты, салатный перец;
    • огородную зелень: латук, укроп, петрушку, сельдерей, базилик, рукколу, листовой салат и др.;
    • кисло-сладкие фрукты: яблоки, киви, груши, цитрусы, грейпфрут и др.;
    • ягоды (можно свежие или замороженные);
    • перловка, гречка, пшено, бурый рис, овсянка (по одной порции в день);
    • вареные яйца (до 2 шт. в день);
    • молочную продукцию низкой жирности, «пустые» йогурты;
    • нежирную рыбу: карп, камбала, треска, минтай, хек, морской окунь;
    • свежие или замороженные морепродукты;
    • постное мясо: кролик, курица, телятина, говядина;
    • чаи, травяные отвары, кофе, несладкие компоты и морсы.

    В период диеты необходимо отказаться от употребления соли, поскольку она задерживает воду и препятствует похудению. Также не рекомендованы специи и алкоголь, поскольку они  усиливают аппетит.

    Под строгим запретом готовые кондитерские изделия, сдоба, выпечка, все изделия из белой муки, копчености, острое, полуфабрикаты, жирное мясо и рыба, колбасные изделия (кроме докторской колбасы), также все чрезмерно сладкие и газированные напитки. Не рекомендуется любой шоколад, мед, мороженое, инжир, бананы и манго.

    Несмотря на ряд запретов, меню достаточно разнообразное и периодически в период диеты можно включать докторскую колбасу, ржаной и хлеб с отрубями, диетические хлебцы, квашенные, маринованные и соленые овощи, твердый сыр, тофу и моцареллу и даже запеченный картофель 2 раза в неделю.

    При таком разнообразии, рацион считается вполне сытным и сбалансированным, но при этом диеты обещает в короткие сроки избавить от жировых отложений в области живота, бедер, боков и ягодиц..

    Похудение на гречке

    Гречневая диета помогает добиться плоского живота и тонкой талии, при строгом ее соблюдении, также возможно похудеть более чем от 5-8 кг за 14 дней.

    Подробно о ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ читайте здесь

    Гречневая каша готовится на день: 1-1,5 стакана гречневой крупы нужно залить 3-4 стаканами кипятка и оставить на ночь. Готовую гречневую кашу необходимо разделить на 5-6 приемов, едят ее без добавок, масла, соусов, соли и сахара. При возникновении чувства голода можно добавить 1% кефир, также разрешается пить воду и зеленый чай. Продолжительно гречневой диеты составляет 3 дня.

    Важно: Жесткая гречневая диета достаточно эффективна, но подходит далеко не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Вкусная апельсиновая диета

    Вкусная апельсиновая диета для быстрого похудения отлично сжигает жир в области живота, за неделю можно избавиться от 3 килограммов.

    Завтрак

    Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрус, 1 хлебец, чай или кофе на выбор без сахара.

    Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

    1 день вкусной диеты

    • Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 ст. кефира и 1 апельсин.
    • Ужин: 2 яйца, сухарик, средний помидор.

    2 день вкусной диеты

    • Обед: 1 фрукт, 200 мл йогурта, 1 хлебец, 1 вареное яйцо.
    • Ужин: 150 г отварной говядины, 1 апельсин, 1 средний помидор, сухарик, 1 стакан кефира.

    3 день вкусной диеты

    • Обед: 1 апельсин, 400 мл йогурта, 1 вареное яйцо, хлебец.
    • Ужин: 150г бифштекса на пару, 1 фрукт, 1 стакан кефира, сухарик.

    4 день вкусной диеты

    • Обед: 150г нежирного творога, 1 средний огурец , 1 помидор, хлебец.
    • Ужин: 150г отварной индейки или говядины, 1 яблоко, тост с помидором.

    5 день вкусной диеты

    • Обед: 200г отварной рыбы, 400 мл нежирного кефира, 2 помидора, 2 листика салата.
    • Ужин: 1 вареное яйцо, 5 листиков зеленого салата, 2 средних помидора.

    Недельная белковая диета для похудения

    Белковая диета поможет быстро похудеть, она сжигает жир на животе и боках. Диета подходит тем, кто предпочитает мясо и овощи. Обратите внимание также на эффективную и проверенную временем ДИЕТУ ДЮКАНА

    1 день белковой диеты

    • Завтрак: 150 г отварной говядины, 100г квашенной капусты с зеленым горошком, зеленый чай без сахара.
    • Обед: 150г отварной говядины, 100г салата из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью.
    • Ужин: 150г отварной рыбы (хек, треска, минтай), 2 маленькие отварные картофелины, салат из тертой свеклы, заправленный обезжиренным йогуртом.

    2 день белковой диеты

    • Завтрак: 100г говядины, 100г салата из сырой моркови, заправленный йогуртом, зеленый чай без сахара.
    • Обед: 200г нежирной рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1:1 компот из сухофруктов без сахара.
    • Ужин: 100г отварной нежирной рыбы, 100г салата из свежей капусты с зеленью, 1 ломтик ржаного хлеба.

    3 день белковой диеты

    • Завтрак: 100г отварной индейки, 1 яблоко, зеленый чай.
    • Обед: 200г фасоли, 200г салата из любых сырых овощей.
    • Ужин: 150г индейки, 100г квашеной капусты с зеленым горошком.

    4 день белковой диеты

    • Завтрак: 100г нежирного творога, зеленый чай.
    • Обед: 150г салата из любых свежих овощей, 150г запеченного постного мяса.
    • Ужин: 150г салата из томатов с репчатым луком, заправленный оливковым маслом.

    5 день белковой диеты

    • Завтрак: 2 хлебца, 1 стакан натурального йогурта без сахара и добавок.
    • Обед: 150г запеченной рыбы, салат из помидоров, зеленого лука, заправленный оливковым маслом.
    • Ужин: 200г нежирного мяса, лист зеленого салата, яблочный сок, 1 яблоко.

    6 день белковой диеты

    • Завтрак: 150г нежирного творога, зеленый чай.
    • Обед: 100г пюре из гороха, 100г салат из тертой моркови.
    • Ужин: 150г отварной рыбы, 100г винегрета.

    7 день белковой диеты

    • Завтрак: 2 хлебца, 200мл натурального йогурта без сахара и добавок.
    • Обед: 200г отварной говядины, 100г салата из сырых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
    • Ужин: овощной суп-пюре на мясном бульоне, 100 г нежирной ягнятины, 1 ломтик зернового хлеба.

    Эта белковая диета для похудения живота и боков рассчитана на 7 дней. Чтобы быстро убрать жир в области живота и боков помимо диеты важно выполнять интенсивные физические упражнения.

    Диета для мужчин – убираем пивной живот

    Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире, гречке или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как недостаточное количество животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне гормона тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

    Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего жира в области живота у мужчин:

    • Эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с эндокринрологом;
    • Заболевания, которые провоцируют набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
    • Вредные привычки: никотиновая зависимость, злоупотребление алкогольными напитиками, переедание, регулярное употребление жирной пищи и фаст-фуда;
    • Малоподвижный и сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
    • Не правильный рацион. Чрезмерное употребление жирной, жареной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи, еда на ночь;
    • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

    Разобравшись с главными причинами, которые способствуют набору лишних килограммов, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина лишнего веса связана с генетической предрасположенностью, нарушениями работы эндокринной системы или иными хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

    Если причина набора лишнего веса в области живота и боков связана с неправильным образом жизни мужчины, необходимо радикально его изменить ради здоровья и похудения. В первую очередь следует отказаться от курения и употребления спиртных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Принимать пищу рекомендуется дробно 5-6 раз в день, и небольшими порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.

    Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимо выполнять регулярные физические упражнения. Можно ежедневно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), заниматься в фитнес-клубе под руководством профессионального тренера, много ходить пешком или бегать, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

    Питание для похудения живота и боков для мужчин

    Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

    • Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
    • Сбалансированное и разнообразное меню. Для избавления от лишнего веса в ежедневном рационе должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
    • Необходимо минимизировать употребление жиров животного происхождения;
    • Следует исключить из своего питания все жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, а также фаст-фуд;
    • Мужчинам для похудения живота и боков нужно отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков;
    • Питаться во время диеты следует часто и небольшими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 3,5 — 4 часов до сна;
    • Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение наступит быстрее, в результате чего можно наесться маленькой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и постепенное безопасное снижения веса;
    • Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литра негазированной воды. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в несколько раз быстрее;

    Запрещенные продукты

    Для похудения живота и боков мужчинам следует исключить из рациона рафинированный сахар, а соль и специи свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает лишнюю жидкость в организме, а специи усиливают аппетит и провоцирую переедание.

    Разрешенные продукты

    Список разрешенных продуктов для похудения живота и боков для мужчин:

    • Нежирные виды мяса (говядина, телятина, крольчатина);
    • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
    • Субпродукты;
    • Нежирная сорта рыбы (карась, судак, лещ, щука);
    • Молочные и кисломолочные продукты малой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
    • Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
    • Любая зелень (укроп, петрушка, базилик);
    • Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
    • Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка, перловка, овес);
    • Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица, нут, маш);
    • Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой, с отрубями);
    • Оливковое, кедровое, льняное масла;
    • Яблочный уксус, лимонный сок;
    • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в сутки);
    • Орехи, семечки;
    • Сухофрукты;
    • Натуральные фруктовые и овощные соки;
    • Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

    Меню на неделю для мужчин

    Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть сбалансированным. Не стоит отказываться во время диеты от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из возраста, роста и начального веса мужчины. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

    Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

    1 день питания

    • Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 помидор, зеленый чай.
    • Обед: гороховый суп, 120г отварного куриного филе, 200г салата из свежей капусты с зеленью.
    • Перекус: 1 стакан 1% ряженки.
    • Ужин: 120г запеченной рыбы, 250г овощного рагу.

    2 день питания

    • Завтрак: овсянка с сухофруктами и с 1 чайной ложкой меда.
    • Обед: 250 мл ухи с кусочками рыбы200 мл, 200г салата из свежих овощей.
    • Перекус: 1 яйцо пашот или всмятку;
    • Ужин: 150г кальмаров, 250г салата из 1 яйца и морской капусты.

    3 день питания

    • Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, 250г салата из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком и 1 столовой ложкой оливкового масла.
    • Обед: 250 мл овощного супа с мясом птицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
    • Перекус: 150г творога с натуральным йогуртом.
    • Ужин: 200г паровых котлет из индейки, 200г салата из свеклы с грецкими орехами.

    4 день питания

    • Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке с орехами, зеленый чай.
    • Обед: 150г грибного супа, 150г запеченной говядины, 100 г шпината.
    • Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
    • Ужин: 150г риса с овощами и зеленым горошком 150г тефтелей, 200г греческого салата.

    5 день питания

    • Завтрак: гречневая каша с грибами, зеленый чай.
    • Обед: 300 г капустных голубцов фаршированных рисом и говядиной.
    • Перекус: небольшая горсточка орехов.
    • Ужин: 200г тушеного кролика с овощами.

    6 день питания

    • Завтрак: 150г нежирного творога, 2 киви.
    • Обед: крем-суп из тыквы с креветками и жареным кешью, 100г мясных медальонов.
    • Перекус: 1 стакан 1% простокваши или натурального йогурта.
    • Ужин: 150г тушеной куриной печени с луком, 200г винегрета.

    7 день питания

    • Завтрак: овсяные блины без белой муки, с сыром и зеленью, зеленый чай.
    • Обед: 250мл борща с кусочками говядины, 2 ломтика ржаного хлеба.
    • Перекус: 2 груши.
    • Ужин: 300 г фаршированных мясом перцев.

    Во время данной диеты для похудения живота и боков следует минимизировать количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать маленькими глотками негазированную воду за 1 час до и после еды, около 1,5-2 литра в день, для увеличения скорости обмена веществ.

    Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, обязательно нужно увеличивать уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

    Источник: https://like-site.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-i-muzhchin-menyu-na-nedelyu/

    Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

    Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

    Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

    Правила похудения живота

    Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

    Обёртывания

    Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

    Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

    Разгрузочные дни

    В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

    В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки.Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

    Диета

    Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

    • сбалансированный рацион;
    • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
    • ограничение жирного и сладкого.

    Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

    Дробное питание

    Основные принципы:

    • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
    • масса порции – до 300 г;
    • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
    • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
    • сбалансированная и низкокалорийная диета.

    Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

    • фрукты, сухофрукты;
    • салаты;
    • йогурты;
    • зерновые хлебцы.

    Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

    Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

    Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

    Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

    • использование тарелок с порционными делениями;
    • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

    Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

    Жиросжигающие продукты

    Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

    • ускоряют метаболические процессы;
    • снижают аппетит;
    • очищают организм от токсинов и ядов.

    Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

    Наиболее известны из них:

    1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
    2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
    3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
    4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
    5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

    В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

    Что пить, чтобы убрать живот

    Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

    Не следует принимать:

    • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
    • сладкие газированные напитки;
    • пакетированные соки;

    Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

    Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

    Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

    Список запрещённых продуктов достаточно широк.

    Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

    • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
    • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
    • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
    • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
    • жирные, жареные блюда;
    • фастфуд, чипсы, сухарики.

    Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

    Диета для плоского живота и боков

    Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

    Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

    • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
    • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
    • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
    • полдник (5%) – йогурт, кефир;
    • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
    • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

    Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

    Как убрать живот мужчине

    Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

    • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
    • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
    • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

    Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

    Как уменьшить живот и бока у женщин

    Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

    Советы женщинам:

    • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
    • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
    • не ужинать перед сном;
    • гулять на свежем воздухе;
    • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
    • полноценно отдыхать, высыпаться.

    Диетическое меню на неделю для похудения живота

    Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

    День неделиЗавтракЛанчОбедЛанчУжин
    ПонедельникТворог (100г), апельсинЗелёное яблоко (2 шт.)Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудкаЗелёное яблоко (2 шт.)Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
    ВторникОвсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)Апельсин (2 шт.)Овощное рагу, нежирная рыбаАпельсин (2 шт.)Отварная фасоль, мясо индюшки
    СредаЙогурт (200 г), яблокоБананСуп-пюре овощной, 1 яйцоБананДиетические хлебцы, варёное яйцо
    ЧетвергОтварной рис на воде с изюмом, компотМалинаСуп с овощами, филе индюшкиМалинаТушёные креветки, салат с оливковым маслом
    ПятницаСыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перцаАвокадоСуп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)АвокадоОвощи, варёная куриная грудка
    СубботаПшённая каша с сухофруктами, компотЗелёное яблокоСалат с растительным маслом, запечённая индейкаЗелёное яблокоТворог, яблоко
    ВоскресеньеГречневая каша, бананАпельсинТушёные овощи, сыр (40 г)АпельсинОтварная фасоль, сыр, кефир

    Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

    Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

    Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

    Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

    Салат со шпинатом, курицей, апельсином

    Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

    • шпинат – 1 шт.;
    • куриная грудка – 0,5 кг;
    • апельсин – 1 шт.;
    • зубчик чеснока – 1 шт.;
    • соль, перец, петрушка – по вкусу.

    Порядок приготовления:

    1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
    2. Порезать мясо на кусочки.
    3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
    4. Порезать апельсин кубиками.
    5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
    6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

    Печеные яблоки

    Понадобятся фрукты и мед.

    Порядок работ:

    1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
    2. Переложить на противень и установить в духовку.
    3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
    4. Остывшие яблоки полить мёдом.

    Облегченный салатик

    Ингредиенты:

    • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
    • морковка средних размеров – 2 шт.;
    • варёное яйцо – 2 шт.;
    • батон – 1 кусочек;
    • сметана – 3 ст. л.;
    • чеснок – 1 зубчик;
    • сыр твёрдый – 50 г.

    Порядок приготовления:

    1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
    2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
    3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
    4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
    5. Отдельно размельчить яичные белки.

    Последовательно выкладываем на блюдо:

    • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
    • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
    • 3-й слой: белки яиц – зелень.

    Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

    Салат получается действительно низкокалорийным.

    Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

    Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

    Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

    • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
    • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
    • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

    Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

    Заключение

    Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

    Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

    Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/kak-pravilno-pitatsa-ctoby-ubrat-zivot.html

    Поделиться этой записью: