Сбросить вес лучше жир

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Какие жиры и сколько нужно употреблять при похудении

В погоне за стройным телом многие люди пытаются ограничить потребление жиров в рационе или вообще их убрать. Делать это опасно, так как жиры играют в нашем организме важную роль и жизненно необходимы. Всемирная организация здравоохранения не зря рекомендует 30% калорийности рациона отводить жирам. Давайте разберемся сколько жиров нужно в день при похудении, какие из них полезные и из каких продуктов.

Сбросить Вес Лучше Жир. Какие жиры и сколько нужно употреблять при похудении

Содержание

Немного о жирах

Все жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Разница в строении молекулы таких жиров и, как следствие, в свойствах и функциях. Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные (омега-9) и полиненасыщенные (омега-3, 6). Со сложными терминами в этой статье покончено.

Многие пытаются избегать насыщенных жиров из-за боязни холестерина. Современная наука не имеет подтверждений связи заболеваний сердца с холестерином, содержащимся в жирах животного происхождения [1]. Более того, холестерин, полученный нами из пищи влияет на общий уровень холестерина в организме лишь на 10%. А вот самое большое влияние оказывают гормональный фон, лишний вес, образ жизни и наследственность, нехватка витамина D, отсутствие разнообразия в рационе, дефицит омега-3 жирных кислот.

Для себя нужно уяснить, что каждый тип жиров по-своему полезен для нашего организма. Более того, омега-3 и 6 являются незаменимыми жирами, то есть мы должны получать их из пищи ежедневно. Вот лишь некоторые свойства насыщенных и ненасыщенных жирных кислот:

  • Снижают «плохой» холестерин, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Развивают и поддерживают клетки организма;
  • Имеют важное значение в работе нервной, гормональной, иммунной, репродуктивной системы;
  • Стимулируют рост и поддерживают здоровье волос, кожи, ногтей, костей.
Нет никакой научно обоснованной связи между употреблением насыщенных жиров и повышенным риском возникновения заболеваний сердца [2]. Забудьте о вреде жирной пищи. Но помните о ее высокой калорийности – 1 г жира это 9 ккал. Если не следить за калорийностью, то вес будет прибавляться.

Ненасыщенные жиры – это, как правило, жидкие, растительные жиры. Насыщенные жиры, как правило, животные жиры, твердые.

Любой жир – и растительный, и животный содержит в себе и насыщенные жиры, и ненасыщеные. Разница лишь в пропорциях.

Сколько жиров нужно в день при похудении

Норма жиров в день на похудении для мужчин и женщин довольна гибкая и зависит от конкретного человека, но в среднем это 25-35% калорий от суточного рациона. Не рекомендуется опускать уровень ниже 20%. Разумный диапазон 0,8-1,1 г на 1 кг веса [3].

При этом соблюдаем правила:

  1. Разнообразные источники жиров;
  2. Ежедневное употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.

Об источниках полезных жиров чуть ниже, а сейчас давайте рассчитаем норму потребления жира, к примеру, для девушки весом в 68 кг. Она худеет и выяснила, что ей необходимо держать калорийность на уровне 1650 ккал. О том, как выяснить сколько калорий нужно, чтобы похудеть читайте здесь.

1650 х 0,3 = 495 ккал – взяли среднюю цифру 30% калорий за счет жиров от дневного рациона.

1 г жира это 9 ккал, и получается 495/9 = 55 г жира.

Сверим полученное значение с рекомендациями 0,8-1,1 г на 1 кг веса:

55/68 = 0,8 г жира.

Начинаем диету и смотрим на свое самочувствие и результаты. Цифры нужны для предварительной оценки и норму всегда можно скорректировать под себя, если это будет необходимо.

Список продуктов, в которых содержатся полезные жиры

Источники полезных ненасыщенных жиров

  • Растительные масла;
  • Авокадо;
  • Орехи;
  • Семена тыквы, льна, чиа, подсолнуха и другие;
  • Яйца;
  • Рыба (сардина, скумбрия, сельдь, лососевые) и морепродукты.

Сбросить Вес Лучше Жир. Жиры для похудения: 7 жирных продуктов – для тех, кто не в форме

Растительные масла состоят из собственно масла и примесей. Рафинированные масла не содержат примесей, так как подвергаются очистке, в отличие от нерафинированных.

Выгоды рафинации масел:

  1. Увеличение срока годности продукта.
  2. Облегчение транспортировки.
  3. Расширение рынка сбыта.
  4. Упрощение реализации продукта.

Рафинированные масла идеально подходят для жарки – не горят и имеют высокую точку кипения. В нерафинированных маслах при жарке горят примеси, образуя дым, пену и вредные канцерогенные вещества.

Сбросить Вес Лучше Жир. Как похудеть с помощью жиров? Полезные жиры для здоровья и красоты

Нерафинированные масла – это жирные кислоты полезные для нашего организма (те самые омега-3, 6, 9) и примеси. Состав примесей нерафинированных масел:

  • Жирорастворимые витамины A, D, E, K;
  • Минералы.

Пропорции содержания полезных веществ в нерафинированных маслах выше, чем в рафинированных, но в условиях ограниченного бюджета можно обходиться и рафинированными маслами.

Самыми полезными по составу являются нерафинированное льняное масло, масло виноградных косточек. Однако существует большое разнообразие растительных масел – кукурузное, рапсовое, оливковое, кунжутное, ореховое, соевое, подсолнечное, тыквенное, горчичное и другие. У каждого свой набор микро и макронутриентов и жирных кислот.

Поэтому самым оптимальным вариантом будет употреблять разные источники жиров.Добавляйте масло, семена, авокадо в салаты, капайте маслом на хлеб или в блюда, употребляйте разные виды орехов ежедневно. Включайте в свой рацион жирную рыбу и яйца. Чем больше различных жиров вы употребляете в пищу, тем больше полезных веществ вы получаете.

Важное замечание. Омега-3 – это комплекс трех жирных кислот, две из которых содержатся только в рыбе и морепродуктах. Подробнее о рыбьем жире я напишу в будущих статьях, ссылка появится здесь.

Сбросить Вес Лучше Жир. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Сбросить Вес Лучше Жир. Диета для сжигания жира

Содержание полиненасыщенных жирных кислот в яйцах:

Название продукта, 100 гОмега-3, гОмега-6, гСоотношение

омега-3 : омега-6

Яичные желтки (сырые)0,133,51 : 27
Яйца сырые0,11,61 : 16
Яйца жареные0,072,81 : 40
Яйца-Пашот0,0651,61 : 24
Омлет0,052,31 : 46

Источники полезных насыщенных жиров

  1. Животные жиры (куриный, барсучий, свиной, говяжий, рыбий и другие), сало, яйца.
  2. Молочные продукты и сливочное масло.
  3. Кокосовое и пальмовое масло.

Сбросить Вес Лучше Жир. 36 продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения

Яйца содержат холин, который помогает снижать «плохой» холестерин. В сале необходимая нам арахидоновая кислота. Сливочное масло богато витаминами A, B, C, E, D, кальцием, фосфолипидами и незаменимыми аминокислотами.

Сбросить Вес Лучше Жир. 9 советов для сжигания жира с сохранением мышц

Насыщенные жирные кислоты из качественной молочной продукции и животных жиров полезны для здоровья не меньше, чем разрекламированное оливковое масло.

Ситуация с качественными животными жирами на рынке сегодня не лучшая. Доля насыщенных жиров животного происхождения в рационе обычного человека невелика, так как они повсеместно заменяются дешевыми растительными аналогами – маргарином и пальмовым маслом.

Более 60% сливочного масла в магазинах – это подделки с маргарином. Как отличить хороший продукт от дешевого заменителя с растительными жирами:

  1. Продукты с жирностью не менее 82,5% тяжелее подделать – это, скорее всего, сливочное масло.
  2. Срок годности сливочного масла не более трех месяцев.
  3. Цена не менее 200 рублей за 1 кг.
  4. На упаковке всегда должно быть написано сливочное масло или масло сливочное, а в составе должны быть молочные сливки, сливки, цельное молоко.
  5. Настоящее сливочное масло почти не пахнет имеет нейтральный цвет (не слишком желтый или белый). По вкусу нежный привкус сливок.

Сбросить Вес Лучше Жир. Полезные жиры для похудения: в каких продуктах содержатся и сколько грамм нужно в день?

Какие жиры следует ограничить

Существует еще одна категория ненасыщенных жиров – трансжиры. Бывают они натуральные и содержатся в животных жирах, например, в молочной продукции их 2-5%, а бывают искусственные, прошедшие гидрогенизацию. Последние применяются в пищевой промышленности, как удобный и дешевый аналог животного жира.

Потребление трансжиров из частично гидрогенизированных масел влияет на факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний и вносит значительный вклад в повышение риска развития ишемической болезни сердца [4].

Потребление трансжиров следует избегать либо ограничить 1% от калорийности рациона.

Сегодня потребление их невелико. С 01.01.2018 г. Таможенный союз уменьшил нормы содержания трансжиров до 2% в масложировой продукции [5], а значит риски снижены.

Трансжиры содержатся в:

  • Кондитерском жире;
  • Топленом масле растительного происхождения;
  • Маргарине;
  • Хлебных изделиях и тортах;
  • Печеньях и крекерах;
  • Соленых снеках, чипсах;
  • Фастфуде;
  • Конфетах и глазури.

А также в натуральных продуктах:

  • Жире жвачных животных (баранина, говядина и другие);
  • Цельном молоке и сливочном масле.

Кроме этого, дополнительно трансжиры образуются при многократном нагреве масла при жарке.

Вред трансжиров натурального происхождения трудно подтвердить. Во-первых, их содержание невелико, во-вторых, сложно отделить их эффект от влияния других факторов. Вопрос остается открытым.

Заключение

Краткие выводы:

  1. Жиры не вредны, а полезны для здоровья, если не превышать дневную норму калорий.
  2. На похудении оставьте жирам 25-35% калорийности своего рациона.
  3. Питайтесь разнообразными жирами, чтобы получать пользу разных источников жирных кислот.
  4. Не забывайте про незаменимые омега-3, 6 жирные кислоты из растительных масел, рыбы и орехов.
  5. Исключите из рациона продукты с трансжирами или снизьте их употребление до минимума – чипсы, покупная выпечка и кондитерские изделия, фастфуд.
  6. Выбирайте качественные источники животных жиров. Изучайте информацию на упаковке продуктов или просите предоставить ее у продавца.

Если у вас остались вопросы, смело задавайте их в комментариях и подписывайтесь на блог в соцсетях.


Источники:

  1. https://bjsm.bmj.com/content/51/15/1111
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532752/
  3. https://znatok-ne.livejournal.com/27334.html
  4. https://www.nature.com/articles/ejcn200915
  5. http://docs.cntd.ru/document/902320571
  6. The Women’s Book Vol 1 A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain by L. McDonald, 2018.

Источник: https://changeyourbody.ru/zhiry-pri-pohudenii

Как похудеть с помощью жиров? Полезные жиры для здоровья и красоты

Жиры играют важную роль в организме человека. Правильное похудение невозможно без использования в пище продуктов богатых полезным жиром.

Содержание

Жиры необходимы нашему организму точно также как белки и углеводы. Однако, многие худеющие, почему-то считают, что все проблемы их лишнего веса заключаются только в потребляемых с пищей жирах. И стараются полностью исключить их из своего рациона. Но, это делать не стоит. Ведь отсутствие в рационе жиров скажется не только на здоровье, но и на эффективности диеты.

Сбросить Вес Лучше Жир. Как похудеть при помощи жирных продуктов

ВАЖНО: Полностью отказываться от жиров нельзя. Если организм начнет недополучать жиры из пищи, он станет перерабатывать их из углеводов. Это не только скажется на качестве последних, но и может нарушить скорость метаболизма. Что также приведет к набору лишнего веса.

Лучшими жирами для организма являются мононенасыщенные жиры, например Омега-3. Они активно влияют на скорость обмена веществ. Удивительно, но замедлениеметаболизма, которому препятствуют жирные кислоты Омега-3, сказывается на увеличении запасов жира в организме.

Белки и углеводы, попадающие в организм, провоцируют выделение инсулина. Этот гормон крайне необходим человеку. Но, имеет один недостаток – способствует набору массы тела.
Жиры, попадающие в организм, замедляют такое действие инсулина.
Происходит это благодаря тому, что жиры препятствуют быстрому усвоению организмом углеводов.
Чувствуя «нехватку» углеводов организм расходует жиры, скопленные в брюшной полости и вокруг внутренних органов.

Полезные жиры необходимые для здоровья

Роль полезных жиров в похудении доказана давно. Но, кроме этой функции такие жиры, как Омега-3 являются защитниками практически всех внутренних органов человека. Они входят в состав гормоноподобных веществ эйкосаноидов, которые контролируют работу практически всех видов клеток из организма человека.

ВАЖНО: Жиры Омега -3 необходимы для работы мозга. Как все мы знаем, этот орган состоит на 60% из клеток жира. И именно жиры, попадающие в организм с пищей необходимы мозгу для выполнения большинства его функций.

Во время беременности, женщинам необходимо потреблять продукты, содержащие полезные жиры Омега-3. Ведь они необходимы для того, чтобы головной мозг плода правильно развивался.

Сбросить Вес Лучше Жир. Масла и жиры, необходимые при похудении

Также жиры как Омега-3 необходимы сердцу. Оно, для своей работы использует энергию, получаемую при сжигании жира. Кроме того, жир Омега-3 необходимый строительный элемент для клеточных мембран.

Положительно влияют продукты содержащие жиры Омега-3 и на нервную систему человека. Жиры производят материал, который ускоряет передачу электрических импульсов.

Организм использует жиры Омега-3 в строительстве поверхностного-активного вещества легких. Это вещество необходимо органу для защиты и правильной функциональности.

Без жиров невозможно правильное пищеварение. Они замедляют этот процесс. Благодаря такому «эффекту» у организма остается больше времени на поглощение поступаемых с пищей полезных веществ. Кроме того, без наличия жиров не могут усвоиться витамины A, D, E и K.

Продукты богатые Омега-3 и Омега-6

Сбросить Вес Лучше Жир.

Самыми полезными жирами для человека являются ненасыщенные жиры, чаще растительного происхождения. Но полезные жирные кислоты Омега-3 встречаются и в рыбе. Эти вещества способны снизить уровень холестерина в крови. Благодаря чему они необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты богатые Омега-3 и Омега-6 являются источниками красоты. Нехватка этих жирных кислот приводит к сухости кожи, появления морщин и покраснений. Недостаток употребления продуктов богатых этими веществами может привести к ломкости ногтей и волос.

Больше всего омега-3 кислот в:

  • сардине
  • палтусе
  • морских гребешках
  • креветках
  • семенах льна
  • грецких орехах
  • соевых бобах
  • тофу

ВАЖНО: Норвежские диетологи провели исследования, согласно которым лучше всего усваиваются кислоты Омега-3 полученные с пищей, но пищевые привычки не позволяют потреблять достаточное количество Омега-3, поэтому необходимо восполнять суточные потребности при помощи препаратов и БАД.

Качество препаратов и БАД бывает разное, в некоторых содержится концентрированный пищевой продукт Омега-3, а в некоторых — препарат в виде триглицеридов и этилового спирта. Чтобы понять качественный вы препарат покупаете или нет, необходимо знать из какого сырья он произведен и метод производства.

Больше всего Омега-6 содержится в растительных маслах: соевом, подсолнечном, кукурузном, льняном и других. Также такие жирные кислоты встречаются в семечках и орехах.

Считается, что в рацион среднестатистического человека входит достаточно продуктов содержащих Омега-6 жирных кислот. А вот с Омега-3 все гораздо хуже. Поэтому «налегать» необходимо именно на продукты с Омега-3.

Омега-6 и Омега-3 конфликтуют между собой. Поэтому много употреблять растительного масла и растительных жиров с большим содержанием Омега-6 вредно, т.к. это вытесняет Омегу-3 из организма. Необходимое равновесие Омеги-3 и Омеги-6 в организме 1:4 соответственно.

Чем полезен рыбий жир для здоровья?

Рыбий жир это универсальный препарат для поддержки здоровья. Он содержит в большом количестве необходимые организму ценные полененасыщенные жирные кислоты Омега-3. Рыбий жир это мощный природный иммуностимулятор. Препараты на его основе назначают кардиологи для профилактики сердечно сосудистых заболеваний. В состав этого продукта входят соединения, которые подавляют развитие раковых клеток в организме.

ВАЖНО: Препараты на основе рыбьего жира лучше всего покупать не в аптеке, а в магазинах спортивного питания. Даже если человек не занимаетесь спортом, ему необходимы эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, входящие в состав Омега-3. В нужном количестве этих соединений в аптечном рыбьем жире нет.

Рыбий жир для волос

Сбросить Вес Лучше Жир.

Рыбий жир это природный комплекс необходимых для красоты волос веществ. В него входят полезные жирные кислоты и другие соединения, которые питают и насыщают волосы. Плохая экология, загазованность воздуха, некачественная косметика приводят к тому, что волосы тускнеют, становятся ломкими, секутся и выпадают. Все эти проблемы может решить рыбий жир.

Для того чтобы поддержать здоровье волос на нужном уровне, рыбий жир нужно употреблять так, как написано на его упаковке. Но, еще большего эффекта можно добиться, если с его помощью делать маски для волос.

РЕЦЕПТ. Самая простая маска для волос на основе этого препарата делается следующим образом. Берутся четыре капсулы рыбьего жира и два желтка. Ингредиенты перемешиваются и наносятся на чистые влажные волосы. Голову нужно покрыть полотенцем и промыть через 30 минут.

Маски для волос на основе рыбьего жира можно делать ежедневно.

Вред диеты с низким содержанием жира

Обезжиренный продукт не обязательно полезный. К такому выводу пришли американские диетологи справедливо заметившие, что выросшее производство обезжиренных продуктов в последнее время не привело к уменьшению людей, страдающих от ожирения. Больше того, как показывают последние исследования, диета с низким содержанием жира не только не приводит к необходимому результату, но и может пагубно сказаться на здоровье.

Такая диета приводит к тому, что:

  • Плохо усваиваются важные витамины и минералы
  • Усиливается депрессия
  • Повышается риск развития онкологии
  • Нарушаются обменные процессы в организме
  • Повышается уровень холестерина в организме
  • Диета с низким содержанием жиров

При составлении рациона питания при любой диете необходимо обратить внимание, прежде всего, не на количество жиров, а на их качество.
Для того чтобы снизить вес и не подорвать здоровье необходимо отказаться от насыщенных жиров. Такие жиры в большом количестве находятся в говядине, свинине, мясе курицы, молоке и масле.

ВАЖНО: От насыщенных жиров нельзя отказываться, но необходимо сделать так, чтобы количество жиров из них не превышало 30% от общего количества потребляемых жиров.

Таких, которые встречаются в растительном масле, семечках и рыбе.

Количество жиров при похудении

Сбросить Вес Лучше Жир.

Необходимое количество жиров при похудении зависит от возраста, пола и вида деятельности. При активном физическом труде процент потребляемых жиров может быть выше, чем при работе связанной с сидячим образом жизни.

В среднем, суточная норма жира, потребляемая с пищей при похудении может быть такой:

  • Мужчины до 30 лет — 100–150 г. в день. Женщины до 30 лет 80-110 г. в день
  • Мужчины от 30 до 40 лет – 90 -140 г. в день. Женщинам от 30 до 40 лет 80 – 100 г. в день
  • Мужчинам от 40 и выше около 70 г. в день. Женщинам от 40 и выше 65 г в день.

ВАЖНО: Здесь приведены условные нормы суточного потребления жира при похудении. Примерное количество жиров, которое можно употреблять при похудении может указать только диетолог при личном осмотре и результатах анализов.

Жиры необходимы нашему организму и отказываться от них нельзя. Важно употреблять в пищу «правильные» жиры и не злоупотреблять продуктами, содержащими вредные вещества. Такие продукты могут не только привести к набору лишнего веса, но и сказаться на правильной работе желудка, поджелудочной железы и других органов.

Отзывы об использовании рыбьего жира для красоты и похудения

Алена. У меня была острая нехватка витамина D. И это при том, что я регулярно принимаю солнечные ванны. Мой лечащий врач посоветовал попить рыбий жир. Когда после курса этой добавки я сдала анализ крови на наличие этого витамина, он у меня оказался почти в норме. Теперь регулярно пью рыбий жир.

Ксения. Периодически делаю маски для волос из рыбьего жира. Меня им научила еще мама. А у нее волосы до сих пор в отличном состоянии. Но, маленький секрет. Для того чтобы маски были эффективны, рыбий жир нужно и внутрь принимать. Сегодня купить его не составит большого труда. Для приема внутрь покупаю капсулы, а для масок продается рыбий жир в жидком виде.

ВИДЕО. Омега-3 или рыбий жир

Источник: https://heaclub.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-zhirov-poleznye-zhiry-dlya-zdorovya-i-krasoty

Поделиться этой записью: