Самый здоровый способ похудеть

Содержание

Сравнительный обзор самых эффективных методов похудения

Проблема снижения веса приобрела глобальные масштабы. Статистика показывает, больше 2,2 миллиардов человек в мире страдает от избыточной массы тела (издание «The New England Journal of Medicine», США). Данные ВОЗ неумолимы: за несколько последних десятилетий количество людей с диагностированным ожирением выросло втрое. Речь идет о пациентах, чей статус подтвержден посредством медицинской оценки отклонений от нормы. Если учесть, сколько людей мечтает о снижении веса без наличия выраженной патологии, поиск эффективных методов правильного похудения становится приоритетным направлением в сфере здорового образа жизни.

 

Как похудеть правильно?

Эксперты и диетологи рекомендуют комплексно подходить к решению проблемы снижения веса, сочетая различные способы программы правильного похудения. Использование разносторонних методик помогает снизить вес быстрее и добиться значительных улучшений показателей здоровья:

  • Стройная, рельефная фигура.
  • Подтянутая кожа на животе и бедрах без растяжек и отвислых складок.
  • Стабильно положительный психо-эмоциональный фон.
  • Улучшение качества жизни.

Чтобы достичь желаемых результатов по снижению веса , нужно разработать подходящую программу правильного похудения на основе эффективных методик.

Методика 1: диета

Способ похудения с помощью рационального режима питания стоит на первом месте в программе правильного снижения веса . Многим решительно настроенным людям несложно ограничить количество потребляемой пищи. Ситуация обстоит сложнее у тех, кто зависим от еды, страдает синдромом компульсивного переедания, булимией или другими расстройствами, вызывающими нездоровый, чрезмерный аппетит. Они могут испытывать определенные трудности при данном способе похудения через отказ от привычной порции.

 

Самый Здоровый Способ Похудеть. 51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

Увлечение жесткими диетами ради снижения веса часто вызывает серьезные нарушения в работе организма. С другой стороны удачно подобрав способ похудения, удастся избавиться от жировых отложений, нормализовать функции внутренних органов, улучшить самочувствие. Скорректированное диетологом-профессионалом меню программы правильного похудения приведет к снижению веса и одновременному улучшению состояния здоровья.

 

Преимущества метода:

  • Быстрое достижение результата данным способом похудения. Через 2-3 недели строгого рациона можно визуально наблюдать уменьшение объемов тела в области талии, груди, бедер и других частей тела.
  • Большое число вариантов, среди которых несложно подобрать способ снижения веса через диету, которая состоит из любимых продуктов. В числе популярных диет: низкоуглеводная, белковая, маложирная, низкокалорийная. Эффект проявляется по-разному и зависит от индивидуальных характеристик организма.
  • Безопасность для организма при соблюдении рекомендаций профессионального диетолога, который подобрал индивидуальное меню, учитывая состояние здоровья и наличие хронических заболеваний, а также свел к минимуму риск развития новых патологий.
  • Относительно малые затраты на реализацию подобного способа похудения. Многие сбалансированные диеты строятся на использовании легкодоступных, недорогих продуктов (нежирное мясо и рыба, обезжиренный творог, овощи, фрукты, крупы с малым содержанием быстрых углеводов), которые можно приобрести в обычном супермаркете.

В сочетании с другими методиками снижения веса полноценная диета с пониженным содержанием калорий приносит ощутимый эффект быстрее. Грамотно подобранный рацион программы похудения поможет избавиться от лишних килограммов и накопившихся токсинов, оздоровить организм, почувствовать небывалую легкость в теле.

 

Недостатки метода:

  • Быстрое возвращение прежних показателей веса после завершения диеты. После жестких экспресс-диет этого способа похудения, которые рассчитаны на 7-10 дней, цифра на информационном дисплее весов спустя определенное время может увеличиться. Организм в экстремальных условиях голодания «перестраивается» на экономичный режим расходования полезных веществ. Сжигать жиры становится сложнее, а накапливать значительно легче.
  • Возможен непоправимый вред органам желудочно-кишечного тракта и здоровью в целом. Особенно это касается моно-диет и интенсивных диет, когда ухудшается качество пищи (несбалансированный рацион программы похудения с малой концентрацией витаминов, микроэлементов, белков, полезных жиров), или строго ограничивается ее количество. В обоих способах снижения веса возникает дефицит веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
  • Вероятность развития психических расстройств, которые со временем трансформируются в серьезные заболевания – булимию, анорексию, нервную орторексию.

Если придерживаться принципов здорового образа жизни и увеличить процентное содержание полезных блюд в рационе программы похудения, можно поддерживать достигнутые показатели массы тела на одном уровне в течение долгого времени.

 

Методика 2: спортивные нагрузки

Занятия спортом в любом виде носят оздоровительный характер. Способ похудения с помощью физической активности провоцирует усиление кровотока, как следствие улучшение кровоснабжения внутренних органов, стимулирует мышцы, способствует насыщению тканей кислородом. Физические нагрузки сжигают калории, что немаловажно для людей, которые борются с жировыми отложениями.

 

Начало правильного похудения на основе спортивных занятий происходит незаметно. Часто жировые наслоения переформируется в мышечную ткань и объемы тела при этом уменьшаются незначительно. Судить об эффективности занятий спортом можно по изменившемуся рельефу тела – живот становится плоским, подтягивается, бедра и ягодицы приобретают выпуклую, упругую структуру.

 

Преимущества метода:

  • Большой выбор методик, комплексов упражнений, техник, среди которых несложно подобрать вид программы похудения, которая принесет пользу для здоровья и настоящее удовольствие. Йога, фитнес, аква-аэробика, велоспорт, классическое плавание, спортивные танцы и множество других вариантов снижения веса позволят найти занятие по вкусу.
  • Польза для здоровья. Адекватно оценивая влияние данного способа похудения на организм, можно добиться впечатляющего эффекта – подтянутая, стройная фигура, отличное самочувствие, повышенная выносливость и работоспособность.
  • Наличие вариантов эконом класса. Если занятия с профессиональным тренером не по карману, можно посетить несколько занятий по снижению веса, чтобы запомнить порядок и особенности выполнения комплекса упражнений. Тренировки бесплатно можно продолжить дома или на свежем воздухе в теплое время года.
  • Стабильность достижений. Если спортивные методы похудения, которые принесли плоды, станут ежедневной нормой, обратный отсчет показателей веса с большой вероятностью можно исключить.Самый Здоровый Способ Похудеть. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

В спорте как при соблюдении диеты важно не останавливаться на достигнутом результате, а продолжать занятия. Профессиональные спортсмены, завершившие карьеру, часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. При отсутствии интенсивных тренировок и прежнем режиме питания калории расходуются меньше, что приводит к набору килограммов.

 

Недостатки метода:

  • Малая сочетаемость с низкокалорийными диетами. Для выполнения физических упражнений по снижению веса организму нужна подзарядка из питательных веществ, витаминов и микроэлементов. При значительном снижении объемов потребляемой пищи человеку затруднительно полноценно заниматься спортом.
  • Требуются финансовые вложения, если разработкой программы правильного похудения на основе спортивных нагрузок занимается дипломированный тренер, который высоко ценит свои услуги. С другой стороны только профессионал подберет дозированные спортивные нагрузки с учетом различных нарушений и сбоев в организме. Только находясь в отличной физической форме без отягощения хроническими заболеваниями можно полагаться на собственное чутье и бесконтрольно заниматься интенсивным видом спорта.
  • Повышение аппетита. Физические нагрузки провоцируют аппетит. Трудности легко устранимы при соблюдении продуманной диеты, богатой белковой пищей, клетчаткой, медленными углеводами и полезными жирами.

Ощутимое снижение веса наблюдается при условии регулярности и продолжительности занятий программы похудения. Трехдневный джоггинг, больше известный на территории нашей страны, как бег трусцой, или двухразовое посещение спортивного зала принесут больше морального удовлетворения, чем уменьшения веса. Если сделать спорт неотъемлемым элементом жизни, можно сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Методика 3: психологическая коррекция

В западных странах избыток массы тела обоснованно считается психологической проблемой, с которой не справиться без помощи профессионального психолога или психотерапевта. В России подобный способ похудения успешно освещает известный психотерапевт и диетолог А. Бобровский.

 

Роль психологической коррекции в борьбе с лишним весом заключается в создании благоприятных условий для реализации программы правильного похудения. Заложенные природой возможности человека безграничны. Правильный настрой помогает преодолевать психологические барьеры, которые мешают улучшить состояние здоровья, внешний вид, качество жизни.

 

Самый Здоровый Способ Похудеть. Сравнительный обзор самых эффективных методов похудения

Программа правильного похудения Андрея Бобровского позволяет снижать вес без чрезмерных усилий – интенсивных физических нагрузок и жестких диет. Психотерапевт находит причины девиантного пищевого поведения индивидуально в каждом случае, помогает разобраться в мотивах неограниченного приема пищи. Пройдя курс психотерапии по снижению веса , человек поймет механизмы своих поступков, научится избегать вредных продуктов и привычки переедания.

 

Преимущества метода:

  • Возможность добиться правильного похудения без жестких диет, разобравшись в основах рационального питания, научившись определять для себя оптимальное количество пищи.
  • Стабильный результат снижения веса , который не исчезнет со временем. Полученные знания останутся навсегда, предотвращая рецидивы и возможные нарушения в режиме питания.
  • Повышение уверенности в своих силах, рост самооценки и собственного достоинства. Курс психотерапии способен кардинально изменить жизнь к лучшему. Люди по-новому оценивают свои личные качества, уверенно продвигаются по карьерной лестнице, строят успешные отношения, ставят высокие цели и добиваются исполнения желаний.
  • Быстрый эффект от данного способа похудения. Практика доказывает абсолютную реальность показателей – минус 6-10 кг в течение месяца.
  • Похудение в случаях, когда другие способы бессильны. Если человек испробовал все методы и не один не принес долгожданных последствий, психологическая коррекция остается единственной надеждой на успех.
  • Широкая доступность похудения по программе. Если невозможно лично попасть на прием к специалисту, можно посещать онлайн-курсы в сети интернет.

Часто увеличение массы тела происходит из-за стрессов и негативных ситуаций, которые «заедаются» сладостями или жирными деликатесами. Чтобы перестать есть во всех ситуациях, связанных с волнением и эмоциональными переживаниями, не обойтись без поддержки психолога.

 

Недостатки метода:

  • Финансовые затраты. Профессионал высокого уровня объективно оценивает свой потенциал и объемы помощи, на которые вправе рассчитывать слушатель. Затраты соразмерны достигнутым результатам. Действенный метод похудения поможет избавиться от лишних килограммов навсегда. Стоит ли платить за подобный эффект, каждый выбирает сам.
  • Сложности при поиске компетентного специалиста-психолога для снижения веса .
  • Дополнительные затраты времени. Программа похудения предполагает посещение тренингов и выполнение домашнего задания, что может вызвать затруднения у занятых людей.

Обращаясь к психотерапевту, важно предварительно удостовериться в его компетентности. Наличие диплома о полном медицинском образовании, положительные отзывы пациентов, плотный график свидетельствуют о профессионализме и востребованности специалиста.

 

Методика 4: романтические отношения

Психологи на полном серьезе советуют влюбиться, чтобы без усилий сбросить лишние килограммы. Этот способ похудения «переключает» организм на новые биоритмы. Обменные процессы протекают быстрее, буйные фантазии на тему предмета любви вытесняют любые другие мысли, в том числе связанные с едой. Физиологи научно обосновали факт снижения веса по причине романтических отношений.

 

В начальный период развития отношений под давлением нежных чувств усиленно вырабатывается гормон дофамин, который регулирует ощущение удовольствия. Кроме приятных эмоций и хорошего настроения дофамин дарит массу положительных реакций организма, в том числе ускоренное усвоение пищи и быстрое выведение из организма продуктов распада. Если в отношениях намечаются сложности, аппетит часто пропадает.

 

По этой причине следующая стадия после привыкания в некоторой степени способствует снижению веса . В сочетании с комплексной программой правильного похудения, которая включает психологическую коррекцию, сбалансированную диету и дозированные физические нагрузки, новые удачные отношения преобразят тело и душу.

 

Самый Здоровый Способ Похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Преимущества метода:

  • Доступность этого способа похудения. Чтобы серьезно влюбиться, иногда достаточно более внимательно и пристально взглянуть на ближайшее окружение.
  • Отсутствие финансовых затрат. Женщинам намного проще – обычно они находятся на попечении и финансовом обеспечении кавалеров. Влюбленность для мужчин часто связана с тратами, но это приятные расходы, которые принесут моральное удовлетворение от счастливого вида предмета обожания.
  • Польза для здоровья, улучшение качества жизни. Влюбленность – это заряд позитива, масса положительных эмоций, новые впечатления. Обычно этот период в жизни людей связан с взлетом по карьерной лестнице, личными достижениями, важными событиями.

Предложенный метод программы правильного похудения относится к разряду психологической коррекции, практически не имеет недостатков и противопоказаний. Даже в семейной паре, которая прожила вместе много лет, при желании можно «разжечь» огонь новой страсти, что неизбежно повлечет за собой все плюсы влюбленности.

 

В числе недостатков можно отметить сложность при выборе объекта. Для некоторых людей проблема найти пару стоит остро. Высокие требования к кандидату, сложившиеся стереотипы, неспособность забыть прошлые разочарования и обиды ограничивают перспективы.

 

Методика 5: занятия и хобби

Чтобы постоянно не думать о еде, нужно занять себя приятным делом. Достаточно переключить мыслительные процессы в нужное русло, чтобы навязчивые мечты о вкусном и жирном блюде уверенно вытеснялись из сознания. Любимое хобби послужит источником позитивных эмоций, поможет забыть о сезонной или хронической хандре и снизить вес.

Самый Здоровый Способ Похудеть. Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Преимущества метода:

  • Доступность представленного способа похудения. Способ снижения веса подходит каждому человеку независимо от социального статуса, возраста и пола.
  • Большой выбор направлений. Катание на роликах, рисование, писательство, путешествия, посещение музеев, памятников старины и культуры, походы на природу и даже ежедневные прогулки по неизвестным переулкам мегаполиса расширят кругозор, позволят получить массу незабываемых впечатлений. Кто-то заводит собаку, ежика, аквариумных рыбок, чтобы заботиться о живом существе и получить в его лице преданного, верного друга. Кроме всего прочего увлекательное занятие не оставит времени на бесконтрольное и неуемное поглощение пищи.
  • Преимущественно низкие финансовые затраты данного способа снижения веса. Если в качестве хобби не выбирать нумизматику, бонистику, коллекционирование антиквариата, реликтовых вещей и дорогих автомобилей, семейный бюджет пострадает незначительно.

Способ похудения прекрасно работает индивидуально или в сочетании с комплексной программой, разработанной на основе методов психологической коррекции, рационального здорового питания и общеукрепляющих физических упражнений. В числе недостатков можно отметить финансовые вложения и необходимость компании в некоторых случаях.

 

Методика 6: эстетическая медицина

Хирургическая коррекция излишков массы тела получила широкое распространение среди селебрити, которых привлекает быстрый эффект снижения веса (до 90% жировых отложений за 6 месяцев) без особых усилий. В числе популярных процедур данного способа похудения:

  • липосакция;
  • введение интрагастрального баллона;
  • рукавная гастропластика;
  • бандажирование или шунтирование желудка.

К лазерной липосакции прибегали звезды Голливуда: Д. Мур, К. Электра, Н. Кидман, С. Сарандон, Т. Рид, Х. Монтаг.

Самый Здоровый Способ Похудеть. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Хирургические методы похудения направлены на физическое уменьшение размеров желудка или удаление жировой ткани из-под кожных покровов. Агрессивные способы лечения ожирения показаны в случаях, когда классическая терапия не принесла желаемых результатов. Хирургическое вмешательство – не панацея.

 

Липосакция поможет скорректировать фигуру при условии стабильности веса и отсутствия тенденции к его набору. Уменьшение объема желудка целесообразно в случаях, когда человек готов отказаться от жирных, высококалорийных блюд и повышенных объемов еды. В противном случае снижение веса не произойдет.

 

Преимущества метода:

  • Высокая скорость снижения веса.
  • Уменьшение психологического насилия над собой. Визуально сократившиеся объемы тела после липосакции – стимул, который помогает бороться с желанием бесконтрольно переедать.
  • Длительный эффект данного способа похудения, если придерживаться рационального режима питания.

Необходимость пожизненного соблюдения рекомендаций врача в случае хирургических операций на желудке является сдерживающим фактором для многих людей. Нужно обладать недюжинной силой воли, чтобы без веских причин предать свое тело лазерному ножу или обычному скальпелю.

 

Другие недостатки этого способа похудения:

  • Большое количество противопоказаний.
  • Риск осложнений после оперативного вмешательства.
  • Вероятность образования малопривлекательных рубцов и шрамов в зоне воздействия.
  • Высокая стоимость процедур, которая нередко достигает сотен тысяч рублей.

Человек подвергается многочисленным диагностическим исследованиям и анализам до процедуры и после нее, что связано с дополнительными затратами времени. Перед возвращением к полноценной жизни пройдет около 6 месяцев реабилитации под наблюдением врачей.

 

Методика 7: медикаментозные препараты

Фармацевтическая промышленность выпускает огромное количество лекарственных средств, предназначенных для снижения веса. Существует несколько групп препаратов, которые приводят к снижению веса, причем этот способ похудения связан с физиологическими процессами разного типа.

 

Самый Здоровый Способ Похудеть. Самые быстрые и эффективные способы похудения

Виды лекарств:

  • БАДы.
  • Препараты, понижающие аппетит.
  • Регуляторы метаболизма жиров и углеводов, которые препятствуют усвоению указанных компонентов.
  • Ускорители обменных процессов.

При выборе подходящего лекарства для снижения веса необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Правило особенно касается людей, которые страдают хроническими заболеваниями внутренних органов и систем. Желательно подробно ознакомиться с составом и принципом действия препарата. Некогда популярные таблетки, привезенные из Китая, содержали личинки паразитов, которые размножаясь в организме человека, доводили его до физического истощения.

 

Преимущества метода:

  • Относительная польза для здоровья данного способа похудения. Препараты на основе лекарственных трав и натуральных продуктов малоэффективны в отношении сбрасывания лишних килограммов, но могут плодотворно влиять на нервную, пищеварительную, мочевыводящую системы.
  • Вещества, ускоренно расщепляющие жир, стимулируют выработку энергии, что положительно сказывается на работоспособности и самочувствии.
  • Препараты для подавления аппетита помогают сократить размер обычной порции.

Любые таблетки для правильного похудения пьют ограниченный промежуток времени. При длительном применении многие лекарства вызывают привыкание и усиление нежелательных реакций со стороны организма. Терапевтическое действие снижается, а нанесенный вред здоровью остается.

 

Недостатки метода:

  • Возможны негативные последствия для здоровья. Агрессивное вторжение в физиологические процессы без явных причин способно спровоцировать серьезные сбои в работе органов и систем.
  • Непродолжительность и ненадежность эффекта данной программы похудения. Несмотря на навязчивую рекламу, случаи снижения веса при помощи таблеток скорее исключение из правил, чем устойчивая тенденция.
  • Дополнительные финансовые затраты данного способа похудения. Эффективные таблетки для похудения – часто удачный маркетинговый ход, который отражает и удовлетворяет растущие потребности рынка. Обычно стоимость подобных средств достаточно высока, что не останавливает людей, мечтающих распрощаться с жировыми отложениями.

К числу отрицательных моментов при использовании медикаментозных препаратов следует отнести многочисленные побочные эффекты и противопоказания. Человек при помощи этого метода похудения может не добиться результата, но подвергает здоровье существенному риску.

 

Закрепляем результат

Главная проблема в борьбе с лишним весом – быстрый набор сброшенных килограммов после отмены программы похудения. Чтобы неприятные неожиданности в виде очередного увеличения размера одежды не застигли врасплох, важно постоянно придерживаться простых правил – не переедать, регулярно заниматься спортом, найти интересное хобби, улыбаться при любых обстоятельствах. Позитивный настрой не позволит заедать мелкие неудачи коробками конфет и других вкусностей.

 

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/obzor-semi-metodov-pohudeniya/

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Самый Здоровый Способ Похудеть. Как похудеть быстро и эффективно

Содержание

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Самый Здоровый Способ Похудеть. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

Самый Здоровый Способ Похудеть.

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Самый Здоровый Способ Похудеть.

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Самый Здоровый Способ Похудеть.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.
Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Самый Здоровый Способ Похудеть.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Самый Здоровый Способ Похудеть.

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

К препаратам, снижающим аппетит, относится современный препарат центрального действия Голдлайн Плюс. Препарат ускоряет чувство насыщения и уменьшает количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препараты в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением врача-эндокринолога. Приобретать средства также нужно в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

Самый Здоровый Способ Похудеть.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Самый Здоровый Способ Похудеть.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать , постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Источник: https://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html

Поделиться этой записью: