Похудел летом почему

Содержание

Как худеть летом: 7 правил, чтобы успеть к пляжу

Если вы планировали похудеть к лету, но что-то пошло не так, не расстраивайтесь! Впереди еще два месяца дней, в течение которых можно легко и почти незаметно перейти к более здоровым пищевым привычкам и сделать свой образ жизни более активным — и заодно похудеть!

Гуляйте

Все мы знаем, что стоит ходить пешком хотя бы полчаса в день — ученые утверждают, что этого достаточно для профилактики ожирения. И лето — самое подходящее время, чтобы наконец начать это делать. Например, после работы прогулка не только даст необходимую физическую активность, но и поможет снять стресс, накопившийся в течение рабочего дня. Ну, а гулять в отпуске и выходные — в парке, в лесу, вдоль озера — просто необходимо!

Перейдите на сезонные продукты

Оставьте мясо, макароны и картошку для холодного и темного времени года, когда нам требуется больше калорий. Сезонные летние фрукты, ягоды и особенно овощи очень полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Ешьте их каждый день в качестве самостоятельного блюда или добавок — и сами удивитесь, насколько более здоровой, энергичной и красивой станете.

Больше пейте

Носите с собой бутылку с водой и не забывайте к ней «прикладываться» — летом нам требуется особенно много жидкости, а симптомы обезвоживания слишком легко пропустить. Помните, что в тот момент, когда вы ощущаете жажду, ваш организм уже потерял почти треть необходимой влаги — и ему нужна ваша помощь. Старайтесь не доводить себя до этого, пейте воду и ешьте овощи и фрукты, в которых ее много.

Играйте

Бадминтон, баскетбол, футбол, другие командные и парные игры — это весело, это заряжает нас энергией и хорошим настроением и, между прочим, укрепляет дружбу или отношения в семье. И, конечно, помогает худеть и поддерживать себя в отличной форме. У вас еще нет ракеток для бадминтона? Самое время приобрести и испытать их в деле в ближайшие же выходные!

Устраивайте пикники

Это не только весело, но и помогает похудеть. Да-да, некоторые исследования подтверждают, что люди, которые принимают пищу в темных или тускло освещенных местах, в итоге съедают больше, чем те, кто обедают при ярком свете. Так что пикник в солнечный день — то, что надо. Главное — подобрать правильное меню и сделать упор на овощи, морепродукты или нежирное мясо.

Плавайте

Самый летний вид спорта — и, пожалуй, самый полезный. Плавание укрепляет нервную систему, разгружает позвоночник, насыщает кровь кислородом, укрепляет сердечную мышцу. И помогает сжечь 380 калорий в час — а если во время тренировки менять стили, то и еще больше.

Отправляйтесь в поход

Необязательно дальний — сойдет и однодневный маршрут до ближайшей реки. В среднем туристы сжигают до 370 калорий за каждый час похода. А еще — получают прекрасную тренировку мышц ягодиц и ног, а также брюшного пресса и сердечной мышцы. Сплошная польза!

Читайте также: 5 активностей, которые полезнее и эффективнее, чем бег

5 активностей, которые почти не сжигают лишний жир

7 активностей, которые лучше всего сжигают жир

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-hudet-letom-7-pravil-chtoby-uspet-k-plyazhu/

5 ответов на вопрос «Почему летом худеть легче?»

Особенность человеческой психологии такова, что многие судьбоносные решения принято приурочивать к каким-то знаковым событиям. Например, начинать худеть с Нового года, чтобы не торопясь подготовить свое тело к очередному пляжному сезону. Но достаточно часто все эти мероприятия быстро заканчиваются из-за потери мотивации и желания. Но не стоит откладывать свои стремления к похудению, потому что летом похудеть гораздо легче. И этому есть логическое объяснение.

Похудел Летом Почему. Как худеть летом: 7 правил, чтобы успеть к пляжу

Почему летом сбросить вес легче и быстрей?

1. Из-за жары и высокой температуры аппетит и потребность в калориях снижается. В такой период хочется пить много воды и употреблять в пищу низкокалорийную легкую еду.

2. Летом активизируется выработка главного витамина для похудения – витамина D, который непосредственным образом участвует в выработке эндогенного тестостерона у мужчин, эстрогенов – у женщин, нормализует регуляцию жирового обмена, стабилизирует усвоение кальция.

3. Больше солнца – больше серотонина. Серотонин – гормон счастья и радости, стабилизирующий эмоциональный фон и наполняющий человека положительными эмоциями. Именно высокий уровень серотонина помогает легко переносить трудности, не жалеть себя и не впадать в уныние. Каждую свободную минуту в теплый солнечный день лучше всего потратить на прогулку, поездку за город, пикник, активный и полезный отдых на свежем воздухе.

Похудел Летом Почему. 5 ответов на вопрос «Почему летом худеть легче?»

4. Лето – пора ярких и запоминающихся событий. Когда, как не летом, лучше всего путешествовать, ходить в походы, осваивать новые виды спорта и знакомиться с новыми людьми? Все эти яркие и интересные события сопровождаются выработкой адреналина – «эмоционального» гормона, который вырабатывается при сиюминутном реагировании на неожиданную реакцию. Это «антижировой» гормон, способствующий расщеплению жиров и стимуляции процессов термогенезиса. Кроме того, в процессе выброса адреналина резко снижается аппетит, что также способствует похудению.

5. И самое главное, лето – это пора выгодных сезонных скидок, акций, специальных предложений. В том числе, и от диетологических клиник. В это время можно абсолютно бесплатно пройти полную диагностику, пройти со значительной скидкой программу снижения веса, а также воспользоваться другими возможностями для похудения.

Похудел Летом Почему. 5 причин, которые мешают похудеть летом

Лето – это не только эффективное, но и необременительное для бюджета похудение. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь активными видами спорта, встречайтесь с друзьями, ешьте больше свежих фруктов и овощей, наполните свою жизнь яркими событиями – и вы увидите, что худеть с хорошим настроением гораздо легче.

Источник: http://diet-clinic-spb.ru/index/novosti-dietologii/pochemu-letom-xudet-legche

5 причин, которые мешают похудеть летом

1. Летние напитки. Казалось бы, ну кому может повредить апельсиновый фрэш на завтрак, стаканчик кваса в обед, бутылочка холодного чая заводского производства, выпитая на работе, или безалкогольный мохито вечером во время встречи с друзьями? Ведь лето, жара, мы теряем много жидкости, ее надо постоянно восполнять…

Так-то оно так, но утоляя жажду безалкогольными напитками и коктейлями, свежевыжатыми или готовыми соками и квасом, мы совершенно незаметно для себя получаем массу ненужных калорий.

Например, в стаканчике кваса содержится 200 Ккал. Если вы незаметно для себя в жаркий день выпили пол-литровую бутылку кваса, то получили… половину всей суточной нормы калорий человека, который следит за фигурой и потому ограничивает себя 1800 - 2200 Ккал в день. Так что если вы просто добавили к обычным приемам пищи прохладительные напитки, ждите прибавки в весе.

Что делать? Если не можете совсем отказаться от излюбленных прохладительных напитков, постарайтесь ограничиться одним стаканом сока или кваса в день. Ну а в идеале жажду лучше утолять только чистой питьевой водой. Кстати, она же поможет и эффективно худеть. Диетологи недаром твердят: хочется есть - выпейте стакан чистой питьевой воды небольшими глотками. Восемь стаканов питьевой воды в день помогут справиться с повышенным аппетитом, усилят обмен веществ, начнут выводить из организма жировые запасы и даже будут бороться с целлюлитом!

Если чистая вода - совсем скучно, возьмите на вооружение рецепт полезного холодного чая. Заварите зеленый чай (5 столовых ложек на литр кипятка), охладите, добавьте половинку лимона и половинку апельсина, несколько листков мяты, храните в холодильнике.

Похудел Летом Почему. 5 причин худеть летом!

Всего один бокал - а сколько лишних калорий! Так что лучше разделить их с кем-нибудь.

2. Летнее меню. Ах, черешня, ах, вишня, ах, виноград, ах, персики, абрикосы, черника, малина, крыжовник… Что там еще?

Кто из нас не уминал по кило любимых летних фруктов или ягод сразу? При этом мало кто считает такое фруктовое изобилие полноценным приемом пищи. А между тем один килограмм черешни, которую вы незаметно для себя склевали за просмотром вечернего сериала, добавит вам сразу 500 Ккал, 110 г углеводов и много фруктового сахара. Просто сладкая бомба для стройной фигуры!

То же самое можно сказать о фруктах, которые в красивом блюде постоянно стоят на вашем обеденном столе и которые вроде как надо употреблять в больших количествах - это ж все витамины! Да, витамины, но, увы, сладкие и углеводные, быстро оседающие на животе и бедрах.

Что делать? Прежде всего, не отказываться от фруктов! Но кушать их с умом. Лучше, если фруктовый салат или тарелка ягод станут вашим завтраком, в крайнем случае - перекусом между завтраком и обедом. Полученные в первой половине дня калории вы точно израсходуете. Ну и не забывайте, что самые опасные для фигуры фрукты - бананы и виноград.

Самое главное: постарайтесь все-таки ограничиться десертной тарелочкой ягод или 200 граммами фруктов за один присест. И ни в коем случае не перетирайте их с сахарком, сметаной или сливками. Тонкая талия вам спасибо скажет.

Похудел Летом Почему.

Ягоды - прекрасный завтрак. Но не более 200 граммов за один присест, предупреждают диетологи.

3. Летний гардероб. А он уж в чем виноват-то? Открытые платья, мини-шортики, облегающие брючки - враги нашей фигуры?!

Конечно, нет, но присмотритесь к основным предметам летнего гардероба повнимательнее: объемные гавайские рубахи, майки и шорты на резинке у мужчин, свободные сарафаны, юбки-клеш, те же майки и шорты у женщин… Многие из нас отказываются от облегающей одежды в жару - и правильно делают. Тело дышит, вентиляция воздуха происходит, в свободных вещах нам легче перенести жаркие дни. А спустя месяц в кои-то веки дождливый день мы решаем натянуть узкие джинсы и выясняем, что они с трудом застегиваются. Свободная одежда нас совсем расслабила!

Что делать? Можно раз в неделю взвешиваться. А можно с такой же периодичностью делать контрольный замер талии и бедер. Прибавка в 1 см означает, как правило, прибавку в весе на 1 кг. Можно контролировать объемы еще проще: обзавестись модным ремнем для шортов или юбки, надевать его как минимум раз в неделю и бдительно следить - на одну и ту же дырочку он застегивается или нет?

Похудел Летом Почему.

Свободная одежда для лета - отличный вариант. Главное - не давать такой же свободы аппетиту.

4. Летние прогулки. Трудно поверить, но особенности нагрузок в жаркие месяцы тоже могут сослужить плохую службу нашей фигуре. В жаркие дни многие отказываются от привычного бега по утрам, походов в тренажерный зал неподалеку от дома (кто-то сэкономил и поставил там маломощный кондиционер) и даже от традиции возвращаться с работы пешком (какое пешком, скорее бы домой - и под душ!). А если кто и рассекает мегаполис на своих двоих, то очень часто по дороге соблазнится порцией холодного пломбира или бутылкой освежающей газировки.

Что делать? Да, в жару стоит уменьшить физические нагрузки, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но все равно каждый день нам необходимо хотя бы 30 минут физической активности. Если по утрам у вас дома довольно прохладно, начните делать зарядку. Если вы целый день просидели в офисе, стоит выйти на получасовую прогулку в хорошем темпе вечером (и лучше без денег, чтобы не соблазняться ничем прохладительным). Найдите фитнес-центр чуть подороже, но с хорошими кондиционерами, возьмите абонемент на лето. Либо замените тренажерку на бассейн. Ну и никто не отменял отдых на городских пляжах. Только не валяйтесь на полотенце - играйте в пляжный волейбол, плавайте, просто гуляйте вдоль берега. Так, кстати, и загореть проще.

Похудел Летом Почему.

Летом в пешие прогулки лучше отправляться вечером. И без десертов.

5. Летнее отношение к здоровью. Лето - любимая многими пора года еще и потому, что мы чувствуем себя гораздо лучше, всякие гриппы и ОРВИ крайне редки, хронические заболевания летом обостряются нечасто, обилие солнца и витамина D настраивает нас на позитивный лад. И порой заставляет нас пропустить не слишком заметные симптомы серьезных заболеваний, связанных с обменом веществ, а также заболеваний щитовидной железы либо надпочечников. А именно они могут свести на нет все наши усилия по приведению себя в форму.

Если вы питаетесь здоровой пищей, небольшими порциями (200 г за один раз), избегаете соленого, жареного, копченого, сладостей, алкоголя, скрытых жиров (например, в колбасе, пельменях промышленного производства, сыре), соблюдаете питьевой режим (8 стаканов чистой воды в день), у вас регулярные физические нагрузки (минимум получасовая прогулка в хорошем темпе каждый день), а лишние килограммы не уходят - это повод для волнения.

Что делать? Обязательно стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Он вас обследует, даст направление на УЗИ, для сдачи анализа крови на сахар и на гормоны, а в случае необходимости назначит курс лечения.

Похудел Летом Почему.

Если вы ведете исключительно здоровый образ жизни, а лишние кило не уходят, без помощи врача не обойтись.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26108.4/3004094/

Поделиться этой записью: