Как быстро похудеть в попе видео

Содержание

ТОП-5 советов и упражнений: как похудеть в попе

Не верьте мифам о том, что можно похудеть только в попе

Вы не раз встречали упражнения и диеты, чтобы убрать жирки исключительно на ляшках или ягодицах – НЕ ВЕРЬТЕ! Организм не может сбросить вес только в одном месте, но укрепить мышцы в проблемной зоне реально. Утверждения: «Да-да, я потеряла 5 см за месяц в попе, кушая столовую ложку меда и поднимая ноги пару раз в день», - заведомо ложные. Девчонки, не верьте в чудо-способы. Чтобы похудеть, нужно хорошенько работать, так что не ленимся!

Как Быстро Похудеть В Попе Видео. Как похудеть в попе

Не кушайте сладкое и жирное

Да, это надоедливое правило встречается во всех диетах. Однако, не соблюдая самое простое, сантиметры на ляшечках и пузике будут увеличиваться в геометрической прогрессии. Поверьте, есть тысячи абсолютно некалорийных (и даже очень сладких) вкусняшек, которые заменят пирожные, пончики и маффины. Здоровое питание – ключевой фактор стройной фигуры. Что это такое, частые ошибки и советы по правильному питанию читайте здесь.

Как начать, продолжать и не бросать худеть

Самая движущая мотивационная сила – это неудовлетворение фигурой и завистливые взгляды на стройняшек. Но имея 10, 20, 30 лишних килограммов, похудеть в бедрах и попе кажется невозможным. Толстушка – это не приговор, худеют даже со 120 до 50 кг. А теперь о мотивации…

  1. Помните, вы раньше носили платье/блузку/джинсы на 2-5 размеров меньше? Купите обалденную вещь такого же маленького размера, а лучше парочку, и стремитесь сбросить вес. Одежду повесьте на видное место, чтобы служила памяткой: «Не открывай холодильник – ты жирная, делай больше подходов и бегай по утрам, иначе обрастешь салом». Не скупитесь, возьмите реально дорогое платье. Вы получите такой же эффект, как покупка абонемента в спортзал. Мол, деньги потратила, придется ходить.
  2. Распечатайте много картинок с девушками-фитоняшками и примерами «До и После». Обклейте стены комнаты, чтобы никогда не забывать о цели.
  3. Задайтесь вопросом, а зачем я худею? Ответ – это цель первоначальной важности. Идите к желаемому, переступите барьер «не верю в себя». Поверьте, комплексный подход к цели даст результат через неделю.

Как Быстро Похудеть В Попе Видео. Как похудеть в ляшках и попе: подростку, видео, отзывы

Назад в прошлое, или Почему я стала жирной?

Не бывает от рождения людей с избыточным весом, исключение сложные генетические, гормональные и обменные нарушение, но это не наш случай. Вспомните время, когда вы были худышкой, фигура вас полностью устраивала. Что произошло потом? Какие действия привели к набору веса? Докопайтесь до корня проблемы и начните действовать в обратном порядке.

Как Быстро Похудеть В Попе Видео. ТОП-5 советов и упражнений: как похудеть в попе

Бывают такие родители, которые закармливают дитя до смерти. Если вы стали жертвой такой любви и пошли в школу толстушкой, идите к маме/бабушке/папе и выясняйте подробности.

Как быстро похудеть в попе – только эффективные упражнения!

Пятерка упражнений, которые заставят ноги и ягодицы гореть от напряжения! Прорисовка бедренных мышц, подтянутая попка, сниженный объем ляшек – результаты после 3-ей тренировки. 80% упражнений – быстрые, энергозатратные. Приготовьте бутылку воды с лимоном и полотенечко, чтобы вытирать пот.

Вы – скульптор своего тела, выполняйте точное количество раз и повторов, чтобы достичь рекордных изменений за короткое время.

Разминка

Перед любой тренировкой разогревайте мышцы, делайте разминку на всё тело. В противном случае вы получите травмы связок, сухожилий и суставов.

Упражнение №1. Выпад в прыжке

20 раз

Примите статическое положение выпада. Опорная нога согнута в колено на 90 градусов, стопа полностью стоит на полу. Задняя также образует угол 90 градусов, но с упором на носок. Спина прямая, руки присогнуты. Меняйте положение ног прыжком, возвращаясь в исходное положение (далее исходное положение).

Не лодырничайте и возвращайтесь в исходное положение до конца, чтобы ноги снова образовывали 90 С. Для усиления эффекта добавляйте глубокий присед.

Упражнение №2. Приседание плие

с утяжелением – 15 раз, без утяжеления – 20 раз

Исходное положение: ноги шире плеч, носки направлены в стороны, руки с гантелями смотрят вниз. Приседаем глубоко, спину держим прямую с небольшим прогибом в пояснице, корпус наклоняем вперед, руки опускаем вниз. Когда поднимаетесь, толкайте тело пятками, но не отрывайте от земли.

В качестве утяжеления подойдут гантели, сумки с книгами, бутылки с водой. Примерный вес для новичков – по 1-1,5 кг в каждой руке.

Упражнение №3. Подъем ноги в сторону

с гантелью – 20 раз, без – 25 раз

Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите ровно, ноги под углом 90 градусов. Зажмите крепко гантель под коленом и поднимайте ногу в бок до параллели с полом. Когда опускаете, колено не касается пола. Рабочий вес для новичков – 1-1,5 кг.

Бутылки с водой хорошо держатся под коленом. Упражнение суперэффективное для ягодиц. Прочувствуете каждую мышцу.

Упражнение №4. Прыжок в присед.

15 раз

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Глубоко приседаем, затем выпрыгиваем в начальное положение. Держите спинку ровно, не сгибайтесь в пояснице. Помогайте руками в прыжках. Приземляйтесь на носки.

Упражнение из ряда кардио. Хороший жиросжигатель.

Упражнение №5. Махи ногой в сторону в присед

20-25 раз на каждую ногу

Исходное положение: слабый присед, руки сжаты в кулачки перед грудью, ноги шире плеч, спина прямая. Сделайте глубокий присед, затем подниметесь и сделайте мах в сторону. Вернитесь в и.п. и повторите то же на вторую ногу.

Ноги можно чередовать или сделать сразу 20-25 раз на на одну ногу.

Советы по комплексу

После этого комплекса ваши мышцы на попе будут гореть, болеть и вообще не работать. Чтобы на следующий день снизить боли, обязательно сделайте растяжку после упражнений или заминку на всё тело.

Обязательно отдыхайте между подходами 1-2 минуты. Потрусите ножками, наклоняйтесь к полу. Снимайте напряжение. Пейте воду и дышите.

Комплекс рассчитан на выполнение 2-3 раза в неделю. Выполняя каждый день, вы причините вред мышцам и сухожилиям. Чтобы растрясти жирок в промежутках, бегайте по вечерам не менее 1-2 км для начинающих, не менее 4 км для среднего уровня.

Крайне важно следить за питанием!

Теперь вы знаете, как похудеть в попе за неделю и прокачать ягодицы. Советуйте комплекс подругам и занимайтесь вместе. Девчонки, работайте, и у вас всё получится!

Как Быстро Похудеть В Попе Видео. Как просто и быстро похудеть в попе, бедрах и ляшках: эффективный комплекс мер

Источник: https://www.allwomens.ru/42332-pohudenie-v-pope.html

Как похудеть в попе

Содержание

Эффективный способ, как похудеть в попе, — сочетание физической нагрузки, грамотного ухода за телом и правильного питания. Девушкам следует дополнительно обратиться к эндокринологу, если жировые отложения не уходят: причиной может оказаться гормональный сбой.

Причины появления пышных ягодиц и полных ног

Часто причиной появления лишнего жира в области попы и нижних конечностей являются переедание, сидячий образ жизни. Следует учитывать, что распределение жира зависит от генетики: для одних женщин характерны большие бедра, другие полнеют сильнее в области живота и боков.

У девушек жир откладывается в тех частях тела, где с большей вероятностью потребуется дополнительный источник энергии для вынашивания ребенка: в нижней части живота, на бедрах и ягодицах. Избавиться от отложений в этих областях может быть затруднительно.

Общие рекомендации

Убрать лишний жир локально не получится: при похудении прослойка истончается по всему телу. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сочетать изменения диеты с физическими нагрузками.

Лучшим вариантом станет правильное питание: оно не только эффективно, но и безопасно для здоровья. Основу рациона должны составлять натуральные продукты: овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы. Разрешена молочная продукция, нежирные сорта рыбы и мяса. Из заправок лучше использовать соевый соус, льняное или оливковое масло. Можно есть суп, салаты, запекать, тушить, варить или готовить пищу на пару. Жарка запрещена. В качестве десерта хорошо подходит запеченное яблоко с корицей.

Отказаться нужно от избыточного потребления кофе: напиток задерживает жидкость, что делает ноги визуально более полными, способствует появлению целлюлита. Безопасной считается дозировка в 1–2 небольшие чашки ежесуточно. В кофе и чай не рекомендуется добавлять сахар; сладости в рационе следует минимизировать, лучше — совсем исключить. Задержки жидкости в области бедер возможны и из-за алкогольных напитков, которые употреблять при похудении не рекомендуется.

Чтобы похудение происходило более эффективно, следует спать не меньше 8 часов. Недостаток сна приводит к перееданию, тяге к сладкой и жирной пище, ухудшает работоспособность, снижает продуктивность тренировок

Большая часть тренировок должна быть аэробной: такой вид физической активности способствует расщеплению жировых клеток. От силовых нагрузок однако отказываться не стоит: они помогут визуально сделать фигуру более подтянутой, укрепят мышечный каркас.

Важным правилом является соблюдение водного баланса. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды. Жидкость выводит из организма токсичные вещества и шлаки, ускоряет обменные процессы.

Если имеются нарушения гормонального фона, нужно обратиться к врачу для подбора подходящего лечения. Все препараты должен назначать только специалист, самолечение недопустимо.

Как накачать попу и похудеть в ногах

При увеличении ягодичной мышцы мускулатура на бедрах тоже будет расти. Так происходит из-за особенностей упражнений на данную зону: чаще всего мышцы напрягаются сразу и на попе, и на бедрах. Помогут упражнения на растяжку: они делают мышцы более гибкими, а конечности — визуально немного тоньше.

Занятия в домашних условиях

Хорошим способом, как похудеть попой, являются регулярные тренировки дома. Плюсы такого варианта: доступность, отсутствие необходимости в покупке специального оборудования, дорогого абонемента в фитнес-клуб, возможность менять график тренировок при необходимости. Лучше заниматься постоянно в одно время: так упражнения быстрее помогут получить стройные бедра.

Упражнения для похудения в ягодицах

Чтобы похудеть в попе, нужно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Полезно выполнять упражнение «Стульчик». Для этого следует встать у стены, согнуть ноги в прямой угол и удерживать тело в таком положении некоторое время. Повторить до 10 раз.

Помогают и приседания, при которых ноги находятся на разных уровнях. Чтобы одна нога оказалась выше другой можно использовать степ-платформу или тренироваться на лестнице.

Выполняя выпады можно использовать утяжелитель: гантели или бутылки с водой. Следует сделать шаг вперед, согнуть конечность, другой ногой при этом не сдвигаясь с места. Сесть максимально глубоко. Можно покачаться в самой нижней точке: так упражнение дополнительно поможет улучшить растяжку. Очень полезны пешие подъемы по лестнице. Спускаться тоже лучше пешком, чтобы увеличить расход калорий.

Уменьшение объемов ног

Чтобы убрать лишний жир в бедрах, выполняются махи ногами. Делать их следует в разных направлениях: вперед, назад, в стороны.
Хорошо помогают упражнения для похудения с фитболом. Сидя на стуле, ногами обхватить гимнастический мяч небольшого размера и поднимать так, чтобы ноги оказывались параллельно полу.

Другое упражнение — подъем мяча из положения лежа на спине до угла в 45°. Лежа на полу отрывать поочередно от него ноги, поднимать до угла в 30°. Нужно сделать по 15–20 повторений на каждую конечность.

Как убрать лишние килограммы за месяц

Существует эффективная система, как похудеть попой за месяц. Следует однако учитывать начальное состояние ягодиц: если лишнего веса слишком много, для получения желаемой фигуры может потребоваться много времени. За месяц не нужно худеть больше чем на 5–7 кг, поскольку это негативно повлияет на здоровье. Кроме того, слишком быстрое похудение приводит к образованию растяжек.

Питание

Основа меню состоит из натуральной пищи. Завтракать лучше кашами, приготовленными на воде или молоке. Можно добавлять мед, домашние джемы, фрукты или ягоды. Сахар использовать не стоит: эта добавка вредная, способствует увеличению веса, вредит здоровью. Допускаются и белковые завтраки: яичные блюда, творог.

На обед можно есть супы без зажарки, нежирные сорта мяса и рыбы с овощным гарниром или крупами. Пользу принесут и салаты из свежих овощей: пекинской капусты, помидоров, огурцов, редиса, зелени.

Ужинать рекомендуется легкой пищей. Хорошо подойдет мясо или рыба с овощным гарниром, творожная запеканка. Для перекусов можно употреблять фрукты, небольшое количество орехов, натуральный йогурт.

В рационе должны присутствовать жиры. Рекомендуемые их источники — авокадо, орехи, рыба, оливковое и льняное масла. Эти продукты содержат жирные кислоты омега-3, участвующие в жировом обмене, благотворно влияющие на работу головного мозга.
Полезные советы по питанию может дать диетолог. Специалист подберет оптимальный рацион, поможет найти подходящие диетические рецепты.

Важно рассчитать суточную норму калорий. Для похудения необходимое организму количество уменьшают на 10–20%. Сильнее снижать потребление пищи можно только при ожирении, в других ситуациях такое действие лишь станет причиной замедления метаболизма.

Ежедневные кардионагрузки

Эффективный способ, как похудеть в попе, предполагает ежедневные аэробные нагрузки. Подойдет плаванье, бег, велосипедный, конькобежный или лыжный спорт, танцы. Если вес человека слишком большой, физическая подготовка низкая, можно начать с пеших прогулок на свежем воздухе. Постепенно можно увеличивать дистанцию, скорость.

Суперсеты

Полезно заниматься спортом, чередуя нагрузку на 1 или разные группы мышц. 2 упражнения выполняются друг за другом без перерыва. Чтобы похудеть в ягодицах, нужно выполнять ягодичный мостик 15–20 раз, чередуя его с приседаниями с гантелями или штангой, выполнять которые нужно 15 раз. Сделать по 3–4 повтора каждого упражнения.

Другие упражнения нудно делать, чтобы похудеть не только в ягодицах, но и в бедрах. Рекомендуется чередовать 15–20 сгибаний ног на тренажере с 20 шагами на высокую платформу. Выполнять суперсеты следует не реже 2–3 раз в неделю.

Массаж ягодиц и бедер

Массаж помогает улучшить циркуляцию крови в проблемных зонах, визуально сделать состояние кожных покровов лучше, снизить выраженность целлюлита. Следует энергично разминать кожу в направлении от колена до ягодиц. Затем перейти к легким похлопывающим движениям.

Усилить эффект можно с помощью специального антицеллюлитного крема, разогревающего мягкие ткани. Можно использовать также массажную щетку или роликовый массажер. Депиляция не является методикой, ускоряющей похудение в области ягодиц и бедер.

Как убрать лишние килограммы с ягодиц и ног за неделю

За неделю рекомендуется худеть не больше, чем на 1–1,5 кг. За первые 7 дней тренировок однако можно добиться визуального похудения за счет выхода избытков жидкости. Нужно пить много воды, сократить употребление соли, кофе, отказаться от курения и употребления алкоголя.

Помогут и обертывания. Такая процедура выводит лишнюю воду с потом, одновременно устраняет токсины, замедляющие метаболизм. Следует нанести смесь меда и оливкового масла или специальное косметическое средство на бедра и ягодицы, обернуть пищевой пленкой, укутаться в теплое одеяло. Держать 20–30 минут. Рекомендуется выпить чашку горячего травяного чая для усиления эффекта. Повторять не чаще 1–2 раз в неделю.

Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-v-pope/

Что и как нужно делать, чтобы похудеть в попе

Женщины сильно переживают, когда у них появляется избыток жира и «апельсиновая корка» на ногах и бедрах, но еще чаще некрасивые ямки возникают в области ягодиц. Накануне праздников и теплого сезона встает вопрос о том, как похудеть в попе, и сделать это как можно быстрее.

На самом деле мгновенного способа не существует, но если поставить перед собой цель и применять все способы, то результат не заставит себя ждать.

Что нужно делать?

Как Быстро Похудеть В Попе Видео. Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Для того чтобы убрать целлюлит на ногах, бедрах и ягодицах необходимо устранить отложения жира и восстановить отток лимфы и крови. С этой целью следует пересмотреть рацион и начать тренировки. Лучше всего сочетать эти два метода между собой и добавить местные процедуры – массаж, обертывания. Важно также иметь сильную мотивацию, потому как похудеть в ногах и попе без нее не получится.

Упражнения и тренировки

Для получения результата следует отдавать предпочтение аэробным упражнениям в сочетании с силовыми. Нагрузку повышать постепенно, увеличивая количество подходов и сокращая промежутки между ними. Полезно использовать велотренажер, беговую дорожку. Не менее важным является регулярность проведения тренировок.

Приведем пример как простых упражнений, так и чуть посложнее, которые помогут быстро похудеть в попе:

  1. Стоя у стены, прижаться к ней плотно спиной и приседать на вдохе скользящим движением. Ноги должны находиться на ширине плеч, а вес равномерно распределяться на них. На несколько секунд сделать паузу в согнутом положении ног. На выдохе вернуться обратно в вертикальное положение. Повторить до 10 раз.Как Быстро Похудеть В Попе Видео. Упражнения, которые быстро уберут жир на ягодицах, бёдрах и боках. Результат через 30 дней. Для женщин 20-40
  2. Из положения стоя делать выпады поочередно правой и левой ногой. Одна нога согнута в колене, а вторая – касается коленной чашечкой пола, спина прямая. Необходимо удержаться на несколько секунд в этом положении, а потом поменять ногу. Повторить до 10-12 раз.
  3. Спуск и подъем по лестнице, за один шаг лучше преодолевать по 2 или 3 ступеньки. Выполнять по 15 минут. Это упражнение чтобы похудела попа можно не делать, если живете на 4-5 этаже и не используете лифт.
  4. Присесть на край стула, а между колен поместить мяч для волейбола. Напрягать и расслаблять ноги до 12 раз по 5 подходов.
  5. Лежа на спине зажать мяч между в области лодыжек. Поднимать ноги до 15 раз по 4 подхода.
  6. Из того же положения выполнять вращение поднятой вверх ногой по очереди – по часовой и против часовой стрелки, по 15 раз в каждую сторону.
  7. Лежа поднимать каждую ногу и тянуть к себе носок, повторить 20 раз.
  8. На четвереньках поднимать одну ногу, ощущая напряжение ягодичных мышц. Повторить 20 раз с каждой ногой, сделать 4 подхода.

На вопрос о том, как похудеть в попе за неделю, ответ специалистов будет однозначный: требуются постоянные тренировки. Но их будет недостаточно, если не ограничить свой рацион.

Особенности питания

Общие рекомендации для правильного питания в этом случае таковы:

  • в меню должно быть много фруктов и овощей;
  • пить не менее 2 л воды в день;
  • худым девушкам требуется набор мышечной массы, для этого необходимо потреблять достаточное количество белка ежедневно;
  • диета для похудения попы должна исключать копчености, мучное, жирное мясо;
  • использовать крупы, куриное филе и кролика, добавлять в еду острые приправы и сою;
  • конфеты и пирожные при потребности в сладком можно заменить сухофруктами;
  • в качестве напитков лучше всего подойдет зеленый чай и минералка без газа.

Важно! Для ускорения похудения рекомендуется заваривать и пить по утрам отвар имбиря с лимоном, настой шиповника без сахара.

Физическая активность

Сидение за компьютером или рабочим столом усугубляет ситуацию. Даже просто стоять или лежать считается полезнее, чем проводить основное время в сидячей позе. Ноги и таз находятся при этом в таком положении, что к ним плохо притекает кровь, затрудняется отток жидкости и лимфы.Как Быстро Похудеть В Попе Видео. Как уменьшить попу с помощью упражнений и питания: советы и рекомендации, как убрать жир с ягодиц за месяц

Все это приводит к нарушениям и застою. Развивается целлюлит на ногах, бедрах и ягодицах, жировые отложения нарастают. Что делать, чтобы похудела попа и остальные части тела в этом случае?

Лучшим способом решить эту проблему является ходьба, которая позволяет задействовать ягодичные мышцы. Но для настоящей проработки лучше всего ходить не по ровной поверхности, так как нагрузки будет не достаточно. Для этого можно:

  1. Изучить местность и выбрать холмистые участки для ежедневной прогулки.
  2. Если место проживания является равниной, то в этом случае использовать лестницы зданий для подъема и спуска пешком.
  3. Можно посетить интересные места с мостами, стадионами и другими зданиями, где есть лестницы. Такая прогулка будет полезной и интересной.
  4. Не следует ожидать быстрого результата, но при определенном упорстве можно значительно сбросить вес и похудеть в области ягодиц.
  5. В обеденный перерыв при сидячей работе можно совершить прогулку. Если есть возможность, выполните несколько приседаний и других легких упражнений.

Заключение

Следует прислушаться к советам специалистов о том, как сделать, чтобы попа похудела. Для этого нужно повысить двигательную активность и ограничить себя в потреблении сладкого и жирного.

Если эта часть тела сильно запущена и наблюдается выраженный целлюлит на ногах и бедрах, то в этом случае следует посоветоваться с врачом, пройти курс массажа, обертываний, записаться на фитнес с индивидуальными тренировками.

Как Быстро Похудеть В Попе Видео. Что и как нужно делать, чтобы похудеть в попе

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Рубрики Методы борьбыОставьте комментарий

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/metody/chto-i-kak-nuzhno-delat-chtoby-pohudet-v-pope.html

Поделиться этой записью: