Похудение мужское результаты

Содержание

Худеем — цель!

Похудение Мужское Результаты. Похудение для мужчин: диета и упражнения
Диета для мужчин на сегодняшний день становится все востребованнее и популярнее. В основном к диете мужчины прибегают либо по собственной инициативе, либо благодаря подсказкам фитнес-тренера. Бывают и другие диеты, к примеру, по состоянию здоровья. Такие диеты обычно бывают жесткими, отступать от их меню ни в коем случае нельзя. Лишний вес на сегодняшний день не такое уж и редкое явление.
Мужчины, все чаще проводя время за компьютером, буквально «отъедают» лишние килограммы. Отсюда и вырастает огромный живот, позднее жироотложения на руках и ногах, что далеко не способствует каким-либо спортивным достижениям. Спортивная диета для мужчин для похудения – это верное спасение на все будущие года жизни. Мужчина, который избавится за несколько недель от лишних килограммов, вновь почувствует себя привлекательным и сможет и дальше стремиться полноценно работать и отдыхать.
Диета для мужчин, похудение с помощью тренажерного зала – все это является эффективным средством для дальнейшего развития отличной физической формы мужчины. Тренировки плюс правильное питание сделают мужчину не только привлекательным, но и более уверенным. Перед тем как применять диету, лучше всего проконсультироваться у врача. Диет достаточное количество, но как подобрать правильную, подскажет только специалист.

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД), time: 6:50

Диета для мужчин для похудения: меню и рецепты

За два месяца по этой диете мужчины избавлялись от лишних сантиметров. Из напитков на протяжении похудения разрешались чай, кофе, вода. Сахар ни в коем случае нельзя. Алкоголь разрешается (не более 250 мл в день, только красное вино). Овощные салаты, преимущественно из зелени, можно заправлять при помощи уксуса, лимонного сока и специй. В дневной рацион разрешается включить один любой фрукт. Ежедневное меню довольно-таки простое и объемное. Мужчина на протяжении одного дня, даже добавляя физическую нагрузку, вполне может не испытывать чувство голода.
Во-первых, утренний прием пищи может включать: овсянку и фрукты; 100 мл йогурта и хлеб (черный с отрубями); бутерброд из ветчины, сыра, курицы и овощей; фрукт или фруктовое пюре с одним тостом; яйцо, ломтик хлеба и половина грейпфрута; мясо прожаренное без масла и один помидор; рыбная котлета; тушеные грибы; салаты из фруктов. Все эти блюда можно распределить в рационе одного месяца и в небольшом количестве попробовать.
Во-вторых, обеденный прием пищи. Отварное мясо; отварной картофель (не более 200 граммов); сыр твердых сортов; печень, запеченная с грибами; помидоры с отбивной; картофель в мундире с запеченной рыбой; зеленый горошек; йогурт. Разрешается также к каждому блюду добавить в виде десерта один фрукт.
В-третьих. На полдник разрешается съесть: хлеб; омлет с помидорами и зеленью; сыр; маринованные овощи; вареную фасоль; салат из овощей с ветчиной; несладкий йогурт.
В-четвертых, вечерний прием пищи включает: хлеб (не более двух кусков); ветчину или курицу; тунец с сыром; отварную фасоль с тостом и сыром; половину грейпфрута, рыбу запеченную; овощной суп, бифштекс и подсушенную булку. Казалось бы, диета включает различные продукты. Но вместе с тем, если каждое из представленных блюд включать в свой рацион и кушать его в небольшой порции до 300 граммов, то можно очень быстро избавиться от лишних килограммов.

Диета для мужчин, похудение: отзывы и результаты

Как показывает практика, 60% мужчин уже избавились от лишних 7 килограммов при помощи данной методики похудения. Рацион разработан специально для мужчин. Он вмещает в себя только сытные продукты, благодаря которым можно длительное время не чувствовать голод.

Диета для мужчин: фото до и после

Похудение Мужское Результаты. Худеем — цель!

Новое на сайте


Source: hudyshki.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/pohudenie-muzhskoe-rezultaty/

Похудение для мужчин: диета и упражнения

Особенности похудения мужчин

Организм представителей сильного пола устроен со множеством отличий от женского, что существенно влияет на процесс сброса веса. Похудение для мужчин в домашних условиях имеет такие особенности:

  1. У представителей сильного пола излишки жира, как правило, скапливаются в области живота, для женщин же проблемными являются зоны бедер и ягодиц. Жир с брюшной полости уходит легче, не скапливается снова так же быстро, поэтому мужчины худеют быстрее женщин, прилагая для этого меньшие усилия.
  2. Жировые отложения в области живота давят на диафрагму, из-за этого расположение сердца в грудной клетке меняется. Мужчинам важно сохранять фигуру, потому что полнота в десять раз повышает риск инфаркта.
  3. Ожирение второго и третьего типов у представителей сильного пола сопровождается выработкой повышенного количества эстрогена – женского гормона. Это вызывает у мужчин увеличение молочных желез, снижение потенции. Избыток эстрогена у мужчин приводит к уменьшению количества сперматозоидов и ограничению подвижности. Ожирение – путь к бесплодию, поэтому похудение для мужчин невероятно важная задача.

Правила

Если вы будете придерживаться ряда рекомендаций касательно образа жизни, то придете в форму легко и быстро. Чтобы похудеть, выполняйте такие правила:

  1. Организуйте режим сна. Отдыхайте не менее семи часов в сутки. Постоянные недосыпы, стрессы и усталость приводят к резкому замедлению обмена веществ, что негативно сказывается на весе.
  2. Занимайтесь спортом. Если не хватает на это времени, старайтесь часто ходить пешком.
  3. Откажитесь от вредных привычек. Курение губительно влияет на органы. В алкоголе масса легко усваиваемых углеводов, которые приводят к скоростному набору веса.
  4. Не заедайте стрессы. Еда – источник полезных витаминов и элементов для организма, а не способ решения проблем и поднятия настроения. Постарайтесь четко осознавать это. Избегайте перееданий на нервной почве.
  5. Не голодайте. Часто как женщины, так и мужчины совсем отказываются от еды, чтобы быстро прийти в форму. Люди, выбирающие такой путь, ошибочно полагают, что голодание поможет быстро сжечь жиры. Это в корне неправильно. Если организм не получает необходимых полезных веществ, он истощается. Как только появится возможность пополнить запасы, он усвоит абсолютно все жиры и углеводы из поступающей пищи. Это приведет к набору еще большего веса.
  6. Установите режим сбалансированного питания, в котором не будет частых перекусов чем-то лакомым, но вредным. Если научитесь есть в одно и то же время, то пропадет привычка утолять голод вредными калорийными продуктами. Суточная норма – 4–5 приемов пищи с промежутками в 2–3 часа. Из-за стола вставайте чуть голодным.
  7. Найдите мотивацию. Процесс сброса веса дастся значительно легче и быстрее, если будете четко понимать, зачем это необходимо.
Похудение Мужское Результаты. Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Как похудеть

Сброс веса для мужчин протекает с разными особенностями в зависимости от возраста. Чем человек старше, тем медленнее у него обмен веществ, тем сложнее будет похудеть. Сбросить вес 25-летнему мужчине будет легко. Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Ограничьте углеводы. Откажитесь от сладкого и мучного категорически. Остальные углеводосодержащие продукты употребляйте в минимальных количествах и не позже, чем за 4 часа до сна.
  2. Бросьте вредные привычки.
  3. Соблюдайте режим дня. Вы должны полноценно отдыхать, ложиться и вставать в четко установленное время.
  4. Добавьте физические нагрузки. Подойдут бег, силовые упражнения, круговой тренинг. Расходуйте больше калорий, чем потребляете.

Для мужчин 30-летнего возраста рекомендации не слишком отличаются. Необходимо сократить порции потребляемой пищи и увеличить расход калорий, занимаясь спортом. Скорейший и простой способ привести себя в форму – большие физические нагрузки. Употреблять можно практически любую пищу, кроме жирного, мучного и сладкого, но в малых количествах (рацион питания для похудения мужчин сокращайте на 500–600 ккал). Лучше готовить блюда на пару, варить.

В 40 лет похудеть уже сложнее, потому что процессы пищеварения замедляются. У большинства мужчин в этот период начинается кризис среднего возраста, поэтому проблема приведения тела в форму становится еще острее, это помогает повысить самооценку. Если вы подошли к 40-летнему рубежу и решили похудеть, придерживайтесь таких советов:

  1. Ведите активный образ жизни. Если прежде вы не занимались спортом, не стоит сразу давать максимальную нагрузку. Начните с ходьбы, постепенно перейдите на бег. В таком возрасте желательно тренироваться не самостоятельно, а под контролем тренера, который поможет правильно распределить нагрузку с учетом особенностей организма, уровня подготовки.
  2. Откажитесь от вредных привычек.
  3. Уменьшите потребление жирной пищи, замените ее на низкокалорийную. Вместо сладостей ешьте фрукты и орехи.
  4. Составьте режим дня и четко ему следуйте.

Худеть в 50 лет мужчинам трудно, но необходимо, потому что лишний вес негативно сказывается на организме. Полнота может спровоцировать сахарный диабет, проблемы с сердцем, суставами, но мужчинам нужно с осторожностью выбирать диеты и виды физических нагрузок. Рекомендации по похудению:

  1. Введите в меню максимальное количество овощей.
  2. Исключите все жирное, сладкое, выпечку.
  3. Старайтесь отдавать предпочтение парным блюдам.
  4. Если вы раньше не занимались спортом, не стоит выбирать активные тренировки.
  5. Регулярно делайте зарядку, совершайте пешие прогулки.
  6. Перед тем, как выполнять физические нагрузки, посоветуйтесь с тренером и врачом.
Похудение Мужское Результаты. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Средство для снижения веса

Мужчины, как и женщины, могут применять для быстрого похудения специальные медицинские препараты. Практика показывает, что они обеспечивают быстрый и устойчивый результат. Производители предлагают огромное количество БАДов, таблеток, чаев и других средств. Все их можно сгруппировать в такие :

  1. На основе сибутрамина. Это вещество дает чувство насыщения. Таблетки с сибутрамином будут подавлять аппетит, особым образом воздействуя на головной мозг. Принимая их, человек будет быстро наедаться небольшими порциями.
  2. На основе орлистата. Вещество расщепляет жиры и жироподобные вещества, попадающие в кишечник. Препараты с ним нужно принимать только во время еды. В противном случае вещество будет выводить собственные липиды организма, что негативно повлияет на мужское похудение.
  3. На основе метформина. Снижают уровень сахара в крови. Подойдут мужчинам, у которых ожирение вызвано диабетом. Выводят из организма лишнюю жидкость, эффективно сжигают жировую прослойку на животе.

Практически все препараты для похудения очень эффективны, но есть ряд тех, которые особенно хорошо помогают мужчинам. В этот список можно отнести такие средства:

  1. Редуксин. Препарат на основе сибутрамина, подавляющий чувство голода. Редуксин отлично помогает мужчинам, которые привыкли постоянно переедать, уменьшить объем порций и постепенно перейти на более здоровую пищу.
  2. Ксеникал. Препарат, содержащий орлистат. Расщепляет жиры, не давая им накапливаться и откладываться.
  3. Onetwoslim. Капли комплексного действия, признанные одним из самых безопасных средств для снижения веса. Не вызывают резких скачков массы. Капли ускоряют метаболизм, придают энергию, недостаток которой всегда имеет место при диетах из-за скудного рациона и низкой калорийности. Еще препарат сжигает жир и очищает организм от токсинов, шлаков, повышает выносливость. Его можно принимать и для профилактики ожирения.
  4. ЛиДа. Биологически активная добавка. Способствует похудению, насыщает организм витаминами, питательными веществами. Капсулы действуют комплексно, снижение веса достигается тонизирующим эффектом.
  5. Турбослим. БАД, способствующий интенсивному выведению продуктов обмена веществ. Оказывают слабительное действие, вызывают частые позывы к мочеиспусканию.

Любые медицинские препараты для похудения нельзя принимать самостоятельно, не проконсультировавшись с врачом. Специалист поможет сделать правильный выбор и установить дозировку. Лекарства лучше действуют, если их прием сопровождается диетами и физическими нагрузками. Противопоказаниями к их приему являются:

  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные процессы или кровотечения в желудке, кишечнике;
  • резкие скачки артериального давления;
  • психические болезни;
  • проблемы с нервной системой;
  • плохая усвояемость питательных веществ.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Есть множество разных способов снижения веса, но эффективнее всего будет применять их в комплексе. Не гонитесь за быстрым результатом. Оптимально будет сбрасывать не больше 4 кг за месяц, это не причинит организму стресса. Доступные способы похудения для мужчин:

  1. Диета. Не выбирайте слишком строгие системы питания, предполагающие резкий отказ от углеводов и белков. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
  2. Спорт. Физические нагрузки помогут вам стать не просто худым, а подтянутым. Подойдут бег, гимнастика. Можно добавить анаэробные нагрузки: занятия на беговой дорожке, велотренажере.
  3. Препараты. Существует огромное количество медицинских средств, употребление которых способствует снижению веса.
Похудение Мужское Результаты. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Правильное питание

Для стабильного сброса веса лучше выбрать какую-либо диету и придерживаться ее. Если вы не можете определиться с конкретной системой питания, старайтесь составлять свой рацион, придерживаясь таких рекомендаций:

  1. Введите в рацион фрукты, кисломолочных продукты. Вы должны употреблять их ежедневно.
  2. Исключите все мучное, жирное, спиртные напитки.
  3. Не ешьте фастфуд, полуфабрикаты.
  4. Для перекусов берите на сладости, а яблоки и орешки.
  5. Ешьте больше продуктов не животного, а растительного происхождения.
  6. Откажитесь от копченостей и солений.
  7. Ешьте свежие овощи, которые богаты волокнами клетчатки.

Продукты для похудения мужчинам

Представители сильного пола вынуждены переносить большие физические нагрузки, поэтому им требуется много энергии. Для них существуют три списка продуктов: зеленый, желтый, красный. В первый входит то, что можно есть без ограничений. Желтый список – продукты, которые можно употреблять в небольших количествах и лишь в первой половине дня. Красный перечень – то, что есть запрещено категорически. Списки представлены в таблице ниже:

Разрешенные (зеленый)

Ограничить употребление (желтый)

Запрещенные (красный)

морепродукты;

цитрусовые;

зелень;

огурцы;

смородина;

кисломолочные продукты;

яблоки;

салат;

яйца;

овсяная каша;

гречка;

капуста;

морковь.

колбасные изделия;

сухофрукты;

бобовые;

соусы;

сладкие фрукты;

кофе;

ржаной хлеб;

диетическое мясо (баранина, индейка, говядина, курица);

макароны;

творог;

шоколад;

морская рыба.

майонез;

молоко;

полуфабрикаты;

сало;

белый хлеб;

дрожжевая выпечка;

мороженое;

жирное;

свинина;

газировка;

сахар;

алкоголь.

Массаж

Процедуры такого плана отлично помогают в борьбе с лишним весом не только женщинам, но и мужчинам. Профессиональный массаж – хороший способ быстрого расщепления подкожного жира. При нем кожа сильно разогревается, становится упругой и подтянутой, что позволяет сохранить красивую фигуру даже после похудения. Кроме того, массаж является отличной профилактикой проблем с позвоночником, которые часто сопровождают ожирение.

Диеты

Ограничения в питании играют очень важную роль в процессе похудения. Мужские диеты разительно отличаются от женских. Представителям сильного пола ни в коем случае нельзя голодать, у них шире перечни полностью и ограничено разрешенных продуктов. Все мужские диеты можно условно разделить на три большие группы:

  1. Низкоуглеводные. Рассчитаны на быстрое сжигание жира. Предполагают серьезные ограничения в еде с категорическим запретом на мучное. Приветствуется употребление вареного мяса, каш. Блюда не рекомендуется солить и приправлять специями. Низкоуглеводные диеты не рассчитаны на длительный период и имеют обширный перечень противопоказаний.
  2. Белковые. Диеты, направленные на поддержание мышечной массы. Часто применяются спортсменами во время сушки. Рацион состоит из мяса птицы, каш, яиц, кисломолочных продуктов и всего того, что содержит много протеинов. Под запретом находятся выпечка, жареное и жирное, острое.
  3. Классические. Все вредное исключается, увеличивается количество потребляемых фруктов и овощей, воды. Суть таких методик состоит в уменьшении калорийности рациона.

Водная диета для мужчин

Питьевой режим – важная составляющая похудения. Водная диета – одна из самых простых, но она прекрасно подходит мужчинам. Суть ее заключается в том, что нужно пить как можно больше воды, минеральной, но негазированной. Особенно важно делать это до приема пищи и после него. Жидкость заполнит желудок и притупит аппетит, не давая съедать большие порции. Энергетическая ценность потребляемых продуктов будет существенно снижена.

Похудение Мужское Результаты. Похудение для мужчин

Овощная диета

Эта система питания очень проста, прекрасно помогает сбросить лишний вес мужчинам. Диета длится две недели. Главное ее правило – в этот период нужно питаться только лишь овощами, приготовленными любыми способами, кроме жарки. Нельзя есть только картошку. При приготовлении блюд можно использовать кукурузное или оливковое масло. Рекомендуются умеренные физические нагрузки для достижения лучшего результата.

Быстрая диета

Эта система питания рассчитана лишь на пять дней. Максимальный отвес может составить семь килограммов. Диета жесткая и имеет только одно правило, которое надо строго соблюдать: принимать пищу разрешено раз в сутки, в промежутке между 15:00 и 19:00. При этом можно выбирать абсолютно любые продукты и не ограничиваться в порциях. Нужно наедаться так, чтобы в течение следующих суток допускалось перекусов.

Упражнения для мужчин в домашних условиях

Чтобы поддерживать свой вес в норме, а мышцы в тонусе, совсем необязательно посещать спортзал. Есть множество упражнений, которые вы легко сможете выполнять дома:

  1. Чтобы убрать большой живот, лягте на коврик на спину. Согните колени, уприте в стену. Руки заведите за голову. Поднимайте туловище примерно на 30 см от пола, напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  2. Для сокращения объема рук станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки. Поднимайте их перед собой, сгибая локти на 90 градусов. Присядьте на корточки. Поднимите гантели над уровнем головы, не меняя положения локтей. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
  3. Отжимания. Обопритесь руками об пол, ногами – о стену или лавку. Поднимайтесь и опускайтесь, сгибая локти. Выполните два подхода по 10 отжиманий с перерывом в 5 минут.
  4. Приседания. Возьмите в руки две небольшие гантели. Приседайте с ними, держа спину прямой. Одновременно сгибайте руки на 90 градусов и разгибайте. Сделайте два подхода по 7 повторений.
  5. Скручивания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Держа руки на поясе, поворачивайте туловище влево-вправо. Сделайте 3 подхода по 10 повторов.

Бег

Во время такой физической нагрузки расходуется энергия, выводятся шлаки и токсины. Можно бегать на свежем воздухе или заниматься в зале на дорожке, эффективны оба варианта. Тренироваться желательно не менее трех раз в неделю, но идеальными будут каждодневные занятия. Рекомендации по пробежкам:

  1. Полезны как утренние, так и вечерние тренировки. Если вы решили бегать в первой половине дня, выбирайте время с шести часов до половины восьмого. Завтракайте после пробежки.
  2. Обязательно берите с собой на тренировку бутылку воды.
  3. Для похудения больше всего подойдет бег трусцой. Для максимального эффекта сжигания жира длительность пробежки должна составлять не менее часа.
  4. Существует интервальная техника бега. При ней примерно сто метров нужно придерживаться максимальной скорости, потом перейти на среднюю. Когда вы почувствуете, что дыхание и сердцебиение выровнялись, снова прибавляйте. Бегите на максимальной скорости, пока хватит сил. Затем переходите на быстрый шаг. Отдохнув, начните следующий цикл.
Похудение Мужское Результаты. Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю

Как похудеть в спортзале

Без физических нагрузок похудеть не получится. В спортзале созданы для этого все условия, сама атмосфера помогает правильно настроиться и дисциплинироваться. Здесь вы увидите множество разных тренажеров и сможете подобрать для себя оптимальную программу занятий, посоветовавшись со специалистами. В спортзале можно похудеть благодаря круговым тренировкам и кардионагрузкам. К примеру, после разминки занимайтесь на беговой дорожке по следующей схеме:

  1. Первый этап. Чередование по 2 минуты бега и ходьбы. Продолжительность – 15–20 мин.
  2. По две минуты бега и одной – ходьбы. Длительность – четверть часа.
  3. Третий этап. 5 минут бега, 1 – ходьбы. Продолжительность – 20–25 мин.
  4. Безостановочный бег в течение получаса.
  5. Пятый этап. Ориентируйтесь на личные возможности, постепенно увеличивая длительность пробежки.

Огромную пользу приносит круговой тренинг, помогая сбрасывать вес и оставаться в хорошей физической форме. Принцип состоит в том, что мужчина выбирает 5–6 упражнений с утяжелением для разных групп мышц. Они выполняются безостановочно. В зависимости от уровня своей подготовки, нужно выполнить 3–5 кругов. Между ними делают перерывы по 2–3 минуты. На занятие с разминкой уходит до 40 минут, поэтому это идеальный вариант для людей, ограниченных по времени. Упражнения желательно выбирать, советуясь с тренером.

Видео

Пусть говорят - #жирубой. Выпуск от 06.04.2017, time: 52:01

Источник: https://allslim.ru/698-pohudenie-dlya-muzhchin.html

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Много цинка содержат:

  • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
  • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • Какао;
  • Отварная говядина;
  • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
  • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
  • Чечевица;
  • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

  • Какао;
  • Соевая мука;
  • Греча;
  • Фасоль;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?


Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака


По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

  • цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
  • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
  • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
  • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
  • пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке


Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/97152/

Поделиться этой записью: