Грейпфрут похудения рецепты

Содержание

Грейпфрут для похудения: полезные свойства, состав, правила употребления и рецепты

Плод грейпфрута является продуктом с отрицательной калорийностью. Это означает то, что его пищеварительная переработка требует больше энергии, чем он сам ее содержит в своем составе.

Полезные свойства грейпфрута

Грейпфрут является очень диетическим продуктом, содержит большое количество нужной организму полезной клетчатки и жидкости, при этом в его составе практически отсутствуют соединения жиров и белков. Кроме того, цитрус содержит много витаминов и других полезнейших веществ. Такой его состав благоприятно действует на проявления гипертонии и способствует снижению уровня холестерина.

Низкое количество калорий грейпфрута способствует похудению: цитрус можно принимать в умеренно больших количествах, в том числе в периоды голоданий, калораж фрукта – 32 килокалории на 100 граммов плода. Одним из важнейших показателей является гликемический индекс, который определяет стимуляцию аппетита и увеличение веса. Уровень данного индекса у грейпфрута колеблется от 22 до 25 единиц, такой показатель составляет всего одну треть от гликемического индекса банана. Тем не менее, у фрукта есть противопоказания и побочные эффекты. Несмотря на это, фруктовый плод является ведущим жиросжигателем наравне с лимоном и ананасом.

Важный принцип: научиться рационально использовать фрукт в правильных целях.

Состав и свойства тропического плода: помогает ли грейпфрут похудеть?

В состав грейпфрута входит много полезных химических соединений, среди которых следует выделить следующие: нарингин (помощник в регуляции обмена веществ), бергамоттин, гликозиды (из кожуры плода), цедровая хинная кислота, различного типа антиоксиданты, ликопин, фуранокумарины (увеличивают действие лекарственных средств и влияют на свойство передозировки при их одномоментном приеме). Кроме того, в составе грейпфрута следует выделить витамины (по типу рибофлавина, кислоты аскорбиновой), минералы (кальций, цинк и др.), волокнистую клетчатку и различные эфирные масла.

Как похудеть с помощью грейпфрута?

Грейпфрут Похудения Рецепты. Грейпфрут для похудения

Благодаря указанным выше химическим соединениям и их полезным свойствам, а также благодаря наличию аминокислот и других элементов, инициирующих биохимические процессы обмена, данный фрукт уменьшает вес:

  • устранение излишних клеток жира особенно активно, если дополнять прием грейпфрута употреблением белков (яйца, творог). Это возможно за счет превращения жиров и углеводов в нужную энергию, а не их складирование в организме;
  • благодаря наличию в мякоти плода волокнистой клетчатки, происходит естественное очищение кишечной трубки в виде выведения токсинов и излишней жидкости;
  • важное значение имеет 85% содержание в грейпфруте воды, а также дополнительных особенных элементов, что позволяет незамедлительно бороться с подкожным жиром и наличием целлюлита;
  • прием тропического лакомства придает тонус и активизирует работу эндокринной, нервной и других систем. Это происходит из-за повышенной кислотности плода, которая катализирует процессы метаболизма в организме;
  • процесс похудения также обеспечивается за счет блокировки аппетита: грейпфрутовые горечи отправляют в пищевые мозговые центры «сигналы опасности» (горько и невкусно), которые занимаются блокировкой этой «опасности», что позволяет обойти процесс переедания;
  • при наличии длительных и тяжелых тренировок, а также при «нахождении» на диете, жизненных сил может придать огромнейший запас витаминов цитруса;
  • такой важный и полезный микроэлемент как натрий, который содержится во фрукте в необходимом количестве, позволяет убирать излишнюю жидкость из организма, что также очень важно в процессе похудения;
  • так же как и мед, шиповник и мята, обладает успокаивающими свойствами, что гарантирует крепкий здоровый сон, без пробуждений с ночными походами к холодильнику.

Может ли цитрус навредить?

В естественных природных условиях все достаточно сбалансировано, это же касается вреда и пользы грейпфрута. Безусловно, это ценнейший с точки зрения похудения и улучшения состояния здоровья продукт, однако в определенных ситуациях он может оказать вред. Это связано с несоблюдением учета противопоказаний фрукта, а также при его чрезмерном приеме и конечно когда фрукт сам по себе испорчен. Основные противопоказания:

  • недопустим прием тропического плода одновременно со следующими препаратами: гипотензивные, противозачаточные, гормональные, для лечения ВИЧ, антигистаминные (противоаллергические) и другими;
  • лактация;
  • недуги пищеварения, в том числе гастриты и язвы;
  • губной герпес в фазу обострения, стоматит любого происхождения в ротов. полости;
  • патологии почек (недостаточность функции, воспаление – пиелонефрит) и печени (цирротические нарушения и гепатиты);
  • наличие аллергореакций на цитрусовые.

 

Побочные свойства грейпфрута для похудения

  • неприятное срыгивание;
  • чувство изжоги, желудочный «дискомфорт»;
  • головные боли;
  • после длительного неправильного приема грейпфрута возможно развитие кариеса. Это связано с влиянием находящихся во фрукте органических кислот на эмаль зубов. Правильное употребление подразумевает полоскать рот или чистить зубы после приема тропического плода;
  • возможно развитие обострений хронических заболеваний, в том числе обозначенных в указанном выше перечне противопоказаний;
  • при употреблении испорченного грейпфрута, чаще всего появляются симптомы отравления – диарея, чувство тошноты, рвота, дискомфорт в животе, возможно повышение температуры. Такие симптомы требуют незамедлительного вызова доктора.

 

Заметка: при назначении доктором лекарственного препарата, обязательно следует спросить у него о возможности совмещения с различными пищевыми продуктами, особенным из которых является грейпфрут.

 

Грейпфрутовая диета для похудения и худеющих

 

Уже понятно, что грейпфрут является полезным «многогранным» фруктом, который с помощью различных способов можно использовать в процессе похудения. Его можно активно принимать, если стоит задача снижения суточного калоража во время диеты или для стабилизации веса. Для этого нужно употреблять один плод в сутки, особенно положительным будет влияние на состояние организма сочетания грейпфрута с белковой пищей. Как вариант, допускается прием чая с грейпфрутовой кожицей, цель – уменьшение аппетита, особенно перед основными приемами еды. Дополнительно: грейпфрутовая вода, сразу после утреннего пробуждения. Такой напиток очень полезен. Рецепт: поместить одну дольку фрукта в стакан с водой, помешать и принять на голодный желудок за тридцать минут до завтрака. Кроме того, кушать грейпфрут можно практически в любом виде, даже не снимая кожицу и не убирая междольковые перепонки. Этому фрукту отводится разная «диетическая» роль, из него можно готовить:

  • при строгих диетических предпочтениях – смузи, сок грейпфрута для похудения с водой или кефиром, возможен вариант духового запекания прямо с кожицей;
  • при различных типах диеты, в том числе белковой и подобных ей – салаты из цитрусов, например, с яблоком или сухофруктами, возможно добавление грейпфрута в овощные супы или употребление его в моменты перекусов.

 

Заметка: если при соблюдении диеты резко потянуло употребить что-то сладкое, за полчаса до этого вредного приема пищи, нужно съесть пару грейпфрутовых долек. Такой подход поможет уменьшить вредную тягу к ненужной пище, «заблокировав» аппетит, а с другой стороны – уменьшит выброс инсулина, что не даст углеводам отложиться в организме.

Как правильно чистить и есть грейпфрут для похудения

Для приема мякоти убрать только кожуру будет недостаточно, нужно также удалить белую пленку со всей поверхности плода и вынуть сердцевину со всеми прожилками. Именно в этих частях содержится хинная кислота и набор гликозидов, которые придают фрукту горький вкус. Тем не менее, именно эти горькие части имеют важнейшую ценность при похудении – они блокируют ощущение голода и инициируют функцию жиросжигания. Поэтому при соблюдении диеты в чай можно добавлять корки грейпфрута, предварительно их высушив.

Грейпфрут для похудения: как есть

Грейпфрут Похудения Рецепты. Смузи из грейпфрута для похудения: рецепты

Как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть? Кушать по половинке плода, перед каждым приемом пищи. Принимать тропический плод можно в виде напитка, однако перед употреблением его нужно разбавить. Высококонцентрированный грейпфрутовый сок для похудения способен резко повышать кислотность, что приведет к нежелательным последствиям со стороны желудка. Тем не менее, при соблюдении правил приема фрукта, он поможет привести в норму работу кишечника, активизирует процессы очищения организма. Ферментные компоненты в грейпфруте будут способствовать активному расщеплению жиров. Такой грейпфрутовой диеты стоит придерживаться около 14 суток. При ее соблюдении нужно обязательно пить достаточное количество жидкости, активно нагружать себе физическими тренировками и, конечно, качественно отдыхать.

Когда лучше есть грейпфрут для похудения?

 

Одним из важнейших элементов цитруса является клетчатка, которая будет помогать насыщать организм и уменьшать ощущение голода. Следовательно, прием половинки плода до очередного принятия пищи поможет уменьшить ее порцию. Один прием пищи, например, завтрак или ужин, можно заменить приемом тропического фрукта. Это благоприятно повлияет на ферментативное расщепление грейпфрутом отложений жира.
Грейпфрут на ночь для похудения?Принципиального значения время дня для приема грейпфрута не имеет. Решить этот вопрос нужно самостоятельно, поскольку он зависит от индивидуальных предпочтений, ориентируясь на необходимости организма.
Сколько можно и нужно кушать в день?Совокупность очень полезных соединений в составе грейпфрута окажет благоприятное влияние как на фигуру, так и на весь организм. Но и чрезмерное его употребление также вредно. Максимально возможное количество для приема в сутки – 1-2 фрукта. Если это грейпфрутовый фреш для похудения – то до полутора стаканов в день. Сезонность приема зачастую – с начала июля до начала октября. Для сохранения всех полезных веществ в составе фрукта, в момент приема он должен быть комнатной температуры, тогда и процесс похудения будет более активным. Если состояние здоровья стало хуже или возникли побочные явления, которые сами по себе не проходят в течение трех часов, тогда такой способ похудения нужно немедленно прекратить. Лучший вариант – предварительная консультация с доктором.

Польза от приема цедры

 

Грейпфрут является уникальной возможностью для борьбы с лишними килограммами, поскольку даже его цедра способна ускорить обмен веществ, помочь преодолеть ощущение голода и придать дополнительные силы. Настойки с цедрой часто применяются в борьбе с циститом, обладая прекрасным противовоспалительным эффектом. А тонизирующий чай с грейпфрутовой цедрой – прекрасный напиток для многих спортсменов.

 

Заметка: сушеная грейпфрутовая цедра так же полезна, как и свежая.

 

Смузи из грейпфрута для похудения

Для его приготовления нужно почистить и нарезать крупными дольками два спелых красных плода. Помыть и разделить на волокна пару сельдереевых стеблей. Нарезать кружками ананас, взять для смузи 2 дольки. Перемешать все подготовленные компоненты, долить 50 граммов жидкого меда. Взбить в блендере.

Грейпфрутово-свекольный салат

Грейпфрут Похудения Рецепты. Грейпфрут для похудения: полезные свойства, состав, правила употребления и рецепты

Ингредиенты: 2 небольшие вареные свеклы; половина одного грейпфрута; пучок рукколы; яблочный уксус — неполная большая ложка; оливковое масло — 35-40 граммов; перец молотый — по вкусу.

 

  1. Для приготовления салата нужно сварить две свеклы небольшого размера. Очистить свеклу от кожуры. Остывшую свеклу порезать маленькими кубиками.
  2. Половину очищенного от кожуры грейпфрута использовать для салата. Разделить грейпфрут на дольки и нарезать на кусочки. В салатник положить кусочки грейпфрута. Несколько кусочков оставить для украшения готового блюда.
  3. Добавить нарезанную свеклу.
  4. Тщательно промыть листья рукколы (меняя воду несколько раз). Нарезать и положить их в салатник.
  5. Влить ложечку яблочного уксуса, оливковое масло и посыпать черным перцем молотым.
  6. Аккуратно перемешать салат. Можно положить порцию салата из свеклы и рукколы на тарелку и украсить кусочками оставленного грейпфрута.
Поделитесь статьей в соц. сетях:Грейпфрут Похудения Рецепты. Грейпфрут для похудения – как естьГрейпфрут Похудения Рецепты. Способы использования грейпфрута для похудения

Источник: https://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/greypfrut-dlya-pohudeniya-poleznye-svoystva-sostav-pravila-upotrebleniya-i-retsepty.html

Способы использования грейпфрута для похудения

Оглавление

Грейпфрут для похудения — это эффективное и натуральное средство, которое доступно любому человеку. В нем содержится большое количество витаминов и микроэлементов, благодаря которым фрукт отлично подходит для диетического питания.

Состав и полезные свойства

Грейпфрут содержит в химическом составе следующие вещества:

  • бергамоттин;
  • нарингин;
  • антиоксиданты;
  • ликопин;
  • фуранокумарины;
  • рибофлавин;
  • аскорбиновая кислота;
  • кальций;
  • цинк;
  • железо;
  • натрий;
  • фосфор;
  • магний;
  • калий;
  • эфирные масла;
  • пищевые волокна.

В цедре содержится хинная кислота, а в кожуре гликозиды.

В фрукте имеются углеводы, белки, жиры, клетчатка и пектины. Калорийность на 100 г мякоти — 32 ккал.

Грейпфрут полезен для здоровья и рекомендуется при похудении, потому что имеет много полезных свойств:

  1. Способствует снижению холестерина в организме и предотвращает риск развития атеросклероза благодаря содержащему в нем пектину.
  2. Является профилактическим средством против онкологических заболеваний. Ликопин является мощным антиоксидантом и предотвращает распространение раковых клеток.
  3. Ускоряет метаболизм и улучшает процесс пищеварения за счет содержания клетчатки в фрукте в большом количестве.
  4. Укрепляет иммунную систему благодаря витамину С и аскорбиновой кислоте, которые защищают организм от различных инфекционных болезней и вирусов.
  5. Является отличным средством от бессонницы. Грейпфрут на ночь для похудения — прекрасный антидепрессант, который успокаивает, снимает усталость и тревожность.
  6. Запускает процесс снижения веса. Содержащийся в продукте натрий дарит чувство сытости и подавляет голод на длительное время. Кроме этого, он обладает мочегонным свойством, поэтому выводит из организма лишнюю жидкость и избавляет от целлюлита.
  7. Масло грейпфрута используется в косметических целях при массаже проблемных зон.

Кроме этого, плод грейпфрута улучшает состояние при ишемической болезни, активизирует рост новых капилляров и сосудов, снижает артериальное давление, препятствует появлению и развитию остеопороза.

Механизм действия для снижения веса

Грейпфрут эффективно способствует естественному похудению за счет того, что в нем содержатся полезные ингредиенты, запускающие биохимические процессы.

Фрукт действует на организм следующим образом:

  • сжигает жиры;
  • ускоряет метаболизм;
  • устраняет вредные вещества, токсины, избавляет от отеков.
  • активизирует функции нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем, которые вынуждены усиленно работать во время различных диет.
  • улучшает пищеварение и избавляет от запоров;
  • насыщает организм полезными веществами, поэтому худеющий не нуждается в большом количестве пищи.

Кроме этого, низкая калорийность продукта дает возможность безбоязненно употреблять его в вечернее время суток.

Противопоказания к употреблению грейпфрута

Несмотря на большое количество полезных свойств, грейпфрут имеет противопоказания и иногда может нанести вред.

Употребление цитруса противопоказано в следующих случаях:

  • при совместном приеме противозачаточных, гипотензивных, сердечных лекарственных препаратов и во время лечения ВИЧ–инфекции;
  • при гастрите и язвенной болезни в остром периоде;
  • во время беременности и при кормлении грудным молоком во избежание появления аллергической реакции у ребенка;
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • в случае наличия язвочек в ротовой полости при стоматите;
  • при индивидуальной непереносимости продукта.

При злоупотреблении фруктом могут возникнуть побочные эффекты, которые проявляются различными неприятными симптомами:

  • отрыжка;
  • головные боли и головокружения;
  • неприятные ощущения в желудке;
  • изжога;
  • резкое снижение артериального давления;
  • приливы в пожилом возрасте;
  • диарея;
  • тошнота, рвота;
  • повышение температуры.

При возникновении неприятных признаков следует прекратить употребление фрукта и обратиться за помощью к врачу.

Как выбрать грейпфрут?

Чтобы выбрать хороший грейпфрут, при покупке нужно обратить внимание на несколько нюансов:

  1. Спелый фрукт должен быть упругим и плотным, но ни в коем случае не мягким. Если грейпфрут мягкий, то он начинает портиться и скоро забродит.
  2. Спелый, качественный фрукт пахнет свежестью, а если запах не чувствуется, даже если его поднести к носу, то плод, скорее всего, уже старый и обработан специальными веществами, которые не дают ему испортиться.
  3. Цвет может быть различным: желтоватым, оранжевым, насыщенным желто-красным. Красные пятна или румянец на кожуре говорит о том, что он спелый и сладкий.
  4. Мелкие плоды чаще всего оказываются недостаточно спелыми, поэтому нужно выбирать фрукты размером больше, чем стандартный апельсин.
  5. Кожура должна быть гладкой, слегка блестящей без вмятин и других дефектов. Если фрукт сморщенный, то значит в нем не хватает влаги.
  6. Грейпфрут с потемнением у основания и пятнышками под кожурой покупать не стоит, т.к. он уже испорченный.
  7. Ни в коем случае нельзя приобретать плод с плесенью.

Покупая грейпфрут, необходимо обратить внимание на толщину кожуры. Если она толстая, то, скорее всего, мякоть в ней слегка розовая, а вкус сладковато-кислый. Кроме этого, фрукт может горчить, а полезных веществ в нем меньше.

Фрукт с тонкой кожурой более сочный по сравнению с грейпфрутом, имеющим толстую корку. Он имеет красновато-розовый цвет, сладкий вкус и слегка горчит. Такой плод чаще всего тяжелый и из него можно получить большое количество сока.

Самым сладким и вкусным считается сорт, у которого имеется темно-красная кожура и розовая мякоть. В таких фруктах содержится больше всего бета-каротина, который полезен для зрения и кожи. Плод приятно горчит, практически не вызывает метеоризма и аллергической реакции.

Зеленый грейпфрут не годится для еды, поэтому он не встречается в магазинах и на рынках.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Перед тем как сесть на грейпфрутовую диету, необходимо учитывать некоторые противопоказания:

  • в этот период нельзя принимать никакие лекарственные средства;
  • запрещено соблюдать диетическое питание во время обострения болезней;

Чтобы выбрать диету или проконсультироваться по поводу разгрузочных дней, рекомендуется обратиться к специалисту.

Виды диет

Все грейпфрутовые диеты включают в себя, кроме этого фрукта, и другие разрешенные продукты, которые в комплексе с цитрусом приводят к отличному результату.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на грейпфруте дает возможность вкусно и приятно очиститься и насытить организм витаминами. Благодаря разгрузке вредные токсины и лишняя жидкость хорошо выводятся, и человек чувствует себя обновленным.

Очищение проводят примерно от 1 до 3 дней, и в это время рекомендуется употреблять грейпфруты с разрешенными продуктами, которые в организме участвуют в процессе преобразования БЖУ в полезную энергию, и способны уменьшить жировые отложения в проблемных местах.

В разгрузочные дни рекомендуется в каждый прием пищи съедать не менее половины большого фрукта. Очищаться можно 1 раз в месяц и не более, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Грейпфрут хорошо совмещается с некоторыми овощами: редис, брокколи, огурцы, капуста, морковь, зеленый и красный лук. Не рекомендуется его употреблять с белым репчатым луком, картофелем и сельдереем.

Выход из разгрузочного дня должен быть постепенным. Накануне, перед сном необходимо выпить стакан обезжиренного кефира, а на следующий день не рекомендуется есть жирную и жареную пищу, а также мясные продукты.

Яично–грейпфрутовая диета

Диета “Яйца и грейпфрут” рассчитана на неделю, а ориентировочная потеря веса составляет от 1 до 4 кг.

Во время диетического питания нужно соблюдать следующие правила:

  • рекомендуется отказаться от употребления сахара, соли, различных соусов, приправ и консервированных продуктов;
  • запрещены алкогольные напитки;
  • следует исключить потребление мяса и рыбы жирных сортов;
  • есть необходимо 3 раза в сутки без перекусов;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 18:30–19:00;
  • ежедневно рекомендуется выпивать по 1,5 л негазированной воды или зеленого чая без добавок и сахара.

Лучше всего садиться на диету в весенний или осенний период. В это время благодаря потреблению грейпфрута организм будет защищен от простудных заболеваний.

Яично-грейпфрутовая диета богата нужными микроэлементами и полезными веществами, но недостаточно калорийна, поэтому человек может испытывать голод, усталость и раздражительность. В это время рекомендуется приостановить занятия спортом, отложить домашние хлопоты и побыть в спокойном состоянии.

Меню яично-грейпфрутовой диеты простое, однотипное. Каждый день нужно употреблять одни и те же продукты:

  1. На завтрак следует съедать кусочек ржаного хлеба, 1 яйцо, 0,5 грейпфрута и выпивать чашку чая или кофе без добавок и сахара.
  2. На обед необходимо употребить 2 яйца, 0,5 грейпфрута, несладкий чай.
  3. На ужин рекомендуется съесть 2 яйца, 0,5 грейпфрута и выпить чашку черного или зеленого чая без сахара.

Заменить грейпфрут в диете нельзя, потому что эффект будет не таким впечатляющим.

Вода и грейпфрут

Эта диета простая и не требует больших усилий и финансовых затрат. На протяжении 2 недель нужно перед каждым приемом пищи за 20 минут выпивать 2 стакана негазированной воды и съедать половину грейпфрута. Через 20 минут можно есть, но при этом важно соблюдать здоровое питание. После еды пить нельзя и до следующего приема жидкости нужно выдержать 2 часа.

Данная диета помогает сбросить за 2 недели от 5 кг и больше.

Грейпфрутовый сок

Существует специальная трехдневная экспресс–диета, которую часто используют голливудские звезды перед важным событием. Она подразумевает полный отказ от еды, которая заменяется свежевыжатым соком и небольшим количеством мякоти грейпфрута в течение дня. Диета достаточно жесткая и соблюдать ее дольше 3 дней не рекомендуется.

За это время потеря веса может составить от 2 до 3 кг.

Результаты диеты

Результаты каждой диеты индивидуальны и зависят от конституции человека и изначального веса. Чаще всего получается так, что чем больше весит человек, тем быстрее он теряет в первые дни, потому что в таком случае выходит много накопившейся жидкости из организма. Если правильно есть грейпфрут и сочетать его с разрешенными продуктами, то результат будет отличным.

Полезные рецепты

Грейпфрут — полезный продукт, используемый в различных блюдах и напитках, благодаря которому можно не только худеть, но и вкусно питаться на протяжении длительного времени.

Грейпфрутовый напиток c медом и имбирем

Этот полезный напиток отлично убирает жировую прослойку на теле, снижает уровень холестерина, нормализует метаболизм. Для приготовления нужно взять 0,5 л воды, 1 большой грейпфрут, имбирь, измельченный на терке (1 ст. л.) и мед.

Цитрус нужно нарезать на мелкие кусочки и добавить в теплую воду. После этого туда же кладется имбирь и 1–2 ч.л меда. Затем напиток следует тщательно размешать, накрыть крышкой и оставить настаиваться на несколько часов. Выпить в течение дня.

Грейпфрутовый напиток с медом и имбирем рекомендуется употреблять в течение месяца для эффективного похудения.

Диетический салат с яблоком

Для приготовления диетического салата с яблоком потребуются следующие продукты:

  • яблоко;
  • грейпфрут;
  • сыр твердых сортов;
  • лук репчатый красный;
  • чернослив;
  • горчица;
  • мед;
  • соевый соус;
  • перец черный.

Яблоко нужно нарезать на мелкие кусочки, красный лук — полукольцами, грейпфрут без кожуры — тонкими ломтиками, твердый сыр можно накрошить кубиками. Заправка делается из сметаны или йогурта, 1 ч. л. соевого соуса, по 0,5 ч.л. меда и горчицы. Можно добавить немного лимонного сока и черный перец по вкусу. После этого все ингредиенты салата перемешиваются, выкладываются на блюдо, посыпаются черносливом и заливаются заправкой.

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутовым соком

Жиросжигающий коктейль отлично борется с лишними отложениями на теле и эффективно выводит жидкость из организма.

Для приготовления понадобится 1 большой грейпфрут и 1 ст.л. меда. Фрукт нужно разрезать на 2 части и вынуть из него мякоть, которая потом кладется в чашу блендера. Затем туда же добавляется мед и взбивается на большой скорости. В полученный напиток можно добавить корицу или мускат для вкуса и дополнительной пользы.

Пить жиросжигающий напиток рекомендуется 2 раза в день за 30 минут до еды на протяжении 3 недель.

Грейпфрутовый чай с корками

В кожуре грейпфрута содержится много полезных веществ, поэтому рекомендуется не выбрасывать ее и использовать при заварке чая. Черный или зеленый чай нужно слегка остудить и добавить в напиток несколько кусочков цедры по вкусу. Это придаст чаю приятный горьковато-сладкий вкус и насыщенный аромат. Горячий напиток полезен для здоровья и похудения.

Фруктовый смузи

Смузи — это полезное и полноценное блюдо, которым можно заменить завтрак или ужин. Напиток насыщает организм необходимыми веществами, питает и дарит сытость на длительное время.

Для приготовления необходимо нарезать банан, яблоко, грейпфрут, апельсин, ананас, киви и приготовить стакан воды. Все ингредиенты нужно положить в чашу блендера и взбить. Употреблять смузи можно в любое время дня.

Запеченный грейпфрут с корицей

Для запекания грейпфрут нужно тщательно помыть, срезать с 2 сторон часть кожуры для устойчивости, разрезать на 2 части посередине. Чтобы отделить мякоть от прилегающей пленки необходимо взять острый нож и прорезать мягкие места рядом с перегородкой, при этом нельзя повредить кожуру, иначе сок во время запекании вытечет, а фрукт станет суховатым.

Затем нужно смешать сахар с молотой корицей по вкусу. Противень нужно застелить бумагой для запекания, расположить на ней половинки грейпфрута, в центр положить маленький кусок сливочного масла, а сверху посыпать смесью сахара с корицей. После этого противень следует поставить в духовку и запекать фрукт в течение 5-7 минут.

Отзывы

Елена, 45 лет, Новосибирск

Люблю грейпфруты с детства и с удовольствием несколько раз в году делаю разгрузочные дни на них. В это время я не чувствую зверский голод, наоборот, становится легко и хорошо. Грейпфрут обладает мочегонным свойством, и вместе с уриной он выводит вредные вещества. Организм очищается, напитывается полезными витаминами, избавляется от лишнего веса и отлично противостоит различным вирусам.

Ольга, 29 лет, Москва

Одна из эффективных диет для меня — это грейпфрутовая. Полезный фрукт помогает быстро избавиться от лишних сантиметров и не набирать вес на протяжении длительного времени. Я использую в своей диете не только плод в чистом виде, но и свежевыжатый сок, смузи и другие напитки для похудения. Похудеть с помощью грейпфрута можно легко и быстро.

Грейпфрут Похудения Рецепты. Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты0Грейпфрут Похудения Рецепты. Грейпфрут для похудения: чем полезен, как действует, как кушать и рецептыГрейпфрут Похудения Рецепты. Грейпфрут для похудения: польза, рецепты и отзывы

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/fruktovye/grejpfrut-dlja-pohudenija

Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты

Грейпфрут — яркий продукт с оригинальным вкусом. Он обладает диетическими свойствами. Считается, что грейпфрут способствует похудению. Правильное употребление фрукта — это отличный способ очистить и укрепить организм. Данный пост с разных сторон раскрывает, какие полезные качества имеет грейпфрут-жиросжигатель. Правда или миф заключается в этом названии — все хотят про это узнать. Все самые неожиданные факты про грейпфрут для похудения, простые и действенные рецепты — собраны в нашем обзоре.

Польза грейпфрута при похудении

В составе грейпфрута есть натрий. Употребление в пищу данного вкусного продукта обеспечивает приятное и стойкое чувство сытости. Благодаря такому эффекту, мы защищены от переедания, меньше хотим кушать и не превышаем норму калорий в день.

Благодаря натрию, организм успешно избавляется от лишней жидкости. У грейпфрута мягкое мочегонное действие. Продукт способствует уменьшению выраженности целлюлитной корки и отлично борется с отеками на теле.

Основные полезные свойства грейпфрута для похудения — это помощь в контроле аппетита и выведении воды. Также отметим, что продукт является низкокалорийным и ускоряет метаболизм. Некоторые источники говорят про то, что оранжевый фрукт осложняет усвоение жиров, поступающих с пищей. В составе флавоноиды, которые также играют не последнюю роль в диетическом питании.

Указанные факторы — это не всё, чем полезен грейпфрут. Продукт ценен не только для цели снижения. Он служит для оздоровления организма в целом. Известно, что грейпфрут богат клетчаткой, налаживает пищеварение и спасает от запора.

Ликопин — это антиоксидантное вещество. В грейпфруте много ликопина, благодаря этой составляющей, это один из продуктов для профилактики онкологии. Худеющие нередко подвергают организм опасности и рискуют потерять полезные вещества, что нехорошо для иммунной системы. Грейпфрут помогает восполнить дефицит витамина С, поэтому укрепляет иммунитет, минимизирует предрасположенность к заражению инфекциями.

В половинке грейпфрута заключено до 80% средней суточной нормы потребления человеком аскорбиновой кислоты. Фрукт включает также каротин.

Все курящие люди уязвимы в вопросе онкологии — у них часто развивается рак легких. Употребление сока грейпфрута немного снижает разрушительное действие особого фермента, провоцирующего онкологические процессы.

В составе грейпфрута вещество пектин. Оно подавляет вредный холестерин. Такой эффект подразумевает профилактику атеросклероза. Сок грейпфрута способствует понижению давления.

У людей на диете нередко возникают нарушения сна и различные проблемы, вызывающие депрессию. Вечерний прием сока грейпфрута помогает улучшить засыпание и немного успокаивает. Активные компоненты цитрусового напитка борются со стрессом, снимают симптомы переутомления, расслабляют.

Грейпфрут полезен для работы печени. Вдыхание аромата этого продукта улучшает память и внимание.

Мнения людей о том, помогает ли грейпфрут для похудения, различаются. Одни считают продукт чудодейственным и регулярно употребляют его, другие имеют на него скептический взгляд. Перечисленные аспекты так или иначе связаны с похудением и здоровьем, а значит, интересуют всех приверженцев ЗОЖ.

Грейпфрут отлично сочетается с белковой пищей, без которой немыслимы занятия фитнесом. Этот продукт хорошо вписывается в некоторые салаты. Его можно кушать ежедневно, в разумных дозах. Грейпфрут — эффективный продукт для продления молодости и долгожительства.

Свойства грейпфрута

Калорийность грейпфрута

Как правило, при похудении всех интересует, сколько калорий дает каждый употребляемый продукт. Калорийность 100-граммовой порции мякоти грейпфрута — 32-35 ккал.

Калорийность стакана сока, выжатого из грейпфрута — 90 ккал.

БЖУ в грейпфруте

На 100 г продукта:

  • белки — 0,9 г;
  • жиры — 0,2 г;
  • углеводы — 8,7 г.

Также интересно заметить, что в 100 г грейпфрута заключена клетчатка — 1,4 г, пектин — 0,6 г.

Когда кушать грейпфрут для похудения

Чтобы разобраться в том, когда лучше кушать грейпфрут, надо рассмотреть разные варианты.

Грейпфрут перед едой

Очень популярный подход — кушать половинку кисло-сладкого фрукта за 30 минут до основного приема пищи. Учитывая тот эффект, что грейпфрут снижает аппетит, можно употреблять порции еды меньше обычного.

Грейпфрут после еды

При проблеме низкой кислотности ЖКТ, лучше употреблять грейпфрут после еды. Либо скушать часть до и часть после приема пищи. В продукте есть ферменты и полезные кислоты, помогающие ускорить переваривание пищи. Этот эффект полезен при затяжном и вялом пищеварении. Такие нарушения пищеварения — частая причина дисбактериоза и многих других вытекающих из этого расстройства проблем.

Грейпфрут на завтрак

Удобно питаться грейпфрутом вместо завтрака либо перед завтраком. В лучшем случае не возникнет чувство голода несколько часов. Такое питание помогает очищать организм.

Грейпфрут вечером

Многим интересно, можно ли есть грейпфрут вечером. Да, такое приветствуется при похудении. Допустимо кушать грейпфрут для похудения на ночь.

После последнего приема пищи должно пройти 2-3 часа, затем можно съесть фрукт. Такой подход предназначен для быстрого избавления от чувства голода, которое часто мучает худеющих по вечерам и заставляет съесть или выпить что-то вредное и полнящее вечером.

Можно заменять половиной грейпфрута ужин. Но при этом важно следить за общей дневной калорийностью питания. Нужен не целый, а всего лишь половинка грейпфрута для похудения.

Как действует на ночь этот продукт — он помогает почувствовать сытость и позволяет спокойно заснуть. По вечерам полезно пить сок грейпфрута, он снимает стресс и утоляет голод.

Как употреблять грейпфрут для похудения

Достаточно каждый день съедать по половине большого грейпфрута. Например, делать это до завтрака или перед любым приемом пищи. Однозначно, фрукт будет действовать как жиросжигатель только вкупе с правильным питанием и спортом. Регулярные физические нагрузки способствуют построению красивой фигуры.

Суть здорового рациона во всеобщей умеренности и выборе только полезных продуктов. В меню приветствуются легкое мясо, рыбные блюда, злаки, кисломолочная продукция, много овощей, фрукты, зелень, чистая вода. Желательно снизить потребление сахара и соли, черного чая и кофе, сладостей и выпечки.

Рецепты с грейпфрутом для похудения

Вода с грейпфрутом

Компоненты:

  • вода — 0,5 л;
  • свежий грейпфрутовый сок — 1,5 л.

Приготовить напиток из воды и сока. Употребляем в течение 3 дней сок с водой, кофе и чай. На этом фоне питаемся весьма умеренно и низкокалорийно.

Сок грейпфрута

Компоненты:

  • сок грейпфрута — 1 стакан;
  • соломинка — для защиты зубов.

Стаканчик натурального сока, полученного из грейпфрута, имеет калорийность примерно 90 ккал. Чтобы похудеть, можно принимать этот напиток по стакану перед каждым приемом пищи.

Вкусный фреш из грейпфрута для похудения полезен, но вреден для зубной эмали. Чтобы предупредить разрушение зубов, сок пьют через соломинку. В этом случае контакт активных веществ в зубами минимален.

Имбирь с грейпфрутом и медом

Компоненты:

  • мед — 2 ст. л;
  • имбирь — 3 см корня;
  • грейпфрут — 2 дольки;
  • лайм — небольшой кусок;
  • кипяток — любой желаемый объем.

Все продукты заварить горячей водой, оставить на 10 минут. Получится удивительно бодрящий и вкусный, витаминный напиток. Он гораздо полезнее чая и отлично тонизирует.

Салат из грейпфрута

Компоненты:

  • грейпфрут — 1 шт;
  • киви — 2 шт;
  • хурма — 1 шт;
  • сахарная пудра — 1 ст. л;
  • яблоки — 2 шт;
  • груша — 1 шт;
  • лимонный сок — небольшое количество.

Грейпфрут очистить от кожицы и всех прожилок. Из киви без кожуры сделать кружочки. Грушу нарезать тоненько. Яблоко без семечек смочить соком лимона для того, чтобы мякоть оставалась светлой.

Хурму порезать очень крупно. Все продукты соединить и заправить соком лимона, посыпать блюдо пудрой.

Корки грейпфрута

Компоненты:

  • кожура грейпфрута — с половины фрукта;
  • мед — 1 ч. л;
  • вода — 250 мл;
  • имбирь — 3 г.

Вскипятить тертую цедру в воде пару минут. Затем добавить имбирь, настоять около 10 минут, профильтровать, подсластить напиток медом.

Ароматный чай с корочками грейпфрута тоже налаживает функционирование ЖКТ и приносит пользу при похудении. Кожура до отказа наполнена эфирными маслами.

Грейпфрутовая цедра используется в косметологии для очищения кожи от прыщей, разглаживания целлюлита. Известно, что кожура грейпфрута применяется в обертываниях, так как способствуют похудению.

Грейпфрут в блендере

Компоненты:

  • сок грейпфрута — из 4 фруктов;
  • ягоды клубника — 0,2 кг;
  • тертый имбирный корень — 1 ч. л;
  • молоко — 50 мл;
  • бананы — 2 шт.

Замешать все продукты в блендере, получится большой жиросжигающий коктейль, который ускоряет метаболизм. Эта вкуснятина подходит вместо завтрака или ужина.

Смузи из грейпфрута

Компоненты:

  • грейпфруты — 3 шт;
  • морковь — 5 шт;
  • черника — 0,5 стакана.

Из указанных продуктов можно получить аппетитный диетический напиток. Смузи на основе овощей и фруктов предпочитают большинство стройных людей, которые следят за фигурой и здоровьем. В блендер залить сок моркови и грейпфрутов, положить чернику, взбить.

Грейпфрут лимон апельсин

Компоненты:

  • сок грейпфрута — 100 мл;
  • сок апельсина — 100 мл;
  • сок лимона — 50 мл.

Все соки должны быть свежевыжатыми. Получится мощный витаминный микс. Фреш имеет комплексное полезное влияние на организм. Лимон действует как анти микробный, укрепляющий иммунитет, полезный для сердца продукт.

Апельсин защищает от простуды, гипертонии, истощения, заболеваний десен и проблем с пищеварением. Грейпфрут работает как жиросжигающий, улучшающий внимание и память, снижающий холестерин, укрепляющий зубы, спасающий от апатии, противовоспалительный компонент.

Коктейль из грейпфрута и меда

Компоненты:

  • ананас — пара кусочков;
  • грейпфрут — 2 шт;
  • мед — 1 ст. л;
  • сельдерей — 2 стебелька.

Размешать ингредиенты посредством блендера. Полученный смузи способствует снижению веса. Волшебный напиток наполнен клетчаткой, превосходно тонизирует, помогает выгнать лишнюю воду из тела и разрушать лишние жировые запасы, уничтожает целлюлит, очищает от токсинов.

Грейпфрут и имбирь

Компоненты:

  • зеленый чай свежезаваренный — 500 мл;
  • грейпфрутовый сок — с 1 фрукта;
  • имбирный корень — кусок корня 3 см;
  • кленовый сироп — 1 ст. л.

Витаминный напиток помогает худеть и вполне подходит для короткой диеты. В охлажденный чай положить тертый имбирь, налить сок грейпфрута. Выдержать несколько часов в холодильнике, профильтровать.

Принимать напиток за 30 минут перед завтраком, по 1 стакану. Легкий в приготовлении и богатый витаминами коктейль улучшает обмен веществ и пищеварение, способствует распаду жиров в организме.

Напиток из грейпфрута

Компоненты:

  • грейпфрутовый сок — 150 г;
  • пшеничные отруби — 1 ст. л;
  • ананасовое пюре — 100 г;
  • мед — 1 ч. л;
  • амарант — 1 ст. л.

Вкусный и полезный смузи заставляет организм работать по-новому и эффективно худеть. Продукты замешать блендером. Желательно принимать смузи вместо ужина или на завтрак.

Грейпфрут и яблоко

Компоненты:

  • лимонный сок — с 1 лимона;
  • яблочный сок — с зеленых яблок, 4 шт;
  • грейпфрутовый сок — с 1 грейпфрута.

Из этих составляющих можно сделать классный диетический коктейль. Смешать все соки. Принимать микс за 30 минут перед едой. Витаминный напиток способствует снижению инсулина.

Как мы знаем, переизбыток инсулина тесно связан с набором лишнего веса. Пектины из яблок нормализуют обмен жиров в организме. Грейпфрутовый и лимонный соки ускоряют обмен веществ, понижают процент глюкозы в составе крови и помогают в деле жиросжигания.

Лимон и грейпфрут

Компоненты:

  • фруктоза — 1 ч. л;
  • сок апельсина — с 2 фруктов;
  • сок грейпфрута — с 2 фруктов;
  • сок лимона — с 0,5 фрукта.

Коктейль обладает жиросжигающим эффектом. Смешиваем шейкером соки и подсластитель. Напиток питает витаминами, поддерживает организм на диете и способствует жиросжиганию.

Эфирное масло грейпфрута

Компоненты:

  • питательный крем — необходимое количество;
  • масло грейпфрута — 6 капель.

Крем, обогащенный маслом, нанести на тело, сделать легкий массаж. Затем можно утеплиться пищевой пленкой и выдержать эту маску не дольше 30 минут.

Другие варианты смеси для домашнего обертывания.

Со сливками:

  • масло — 4 капли;
  • кофейная гуща — 1 стакан;
  • сливки — 100 мл;
  • отвар из фукуса — 300 мл.

С глиной:

  • масло — 4 капли;
  • голубая глина — 1 стакан;
  • сливки или жирное молоко — 0,5 стакана.

С овсянкой:

  • масло — 4 капли;
  • овсянка — 1 стакан;
  • кофейная гуща — 3 ст. л;
  • молоко — 2 стакана.

Все рецепты применяются одинаково — смесь наносится на тело под пленку, через полчаса можно принять душ.

Кроме прочего, полезное масло грейпфрута подавляет чрезмерный аппетит, улучшает настроение, повышает способность к концентрации внимания.

Только экспериментальным путем можно определить, полезен ли грейпфрут для похудения. Если вам не противопоказан данный продукт, то ешьте его на здоровье, худейте и будьте красивы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/greipfrut-dlia-pohudeniia-sposoby-upotrebleniia-effekt-recepty-5ada32411410c3a7dd4805da

Поделиться этой записью: