Кг капустная 10 диета

Содержание

Эффективная диета на 10 кг. Капустная диета – похрустим. Бабушкина диета для похудения за неделю

Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 до 12 кг за короткий срок. Попробуем разобраться, какая 10 дневная диета наиболее эффективная, рассмотрев такие системы питания для похудения, как капустная и тыквенная диета, моно диеты с чередованием, а также еще несколько проверенных вариантов.

Худейте с подругами на десятидневных диетах

Новый день – другой продукт. Разнообразные варианты меню

Если вы чувствуете или видите, что вам необходимо сбросить около 10 кг и как можно быстрее, то вам подойдет диета на 10 дней на 10 кг. По сути, это набор моно диет, когда каждый день употребляется определенных продукт.

Итак, диета на 10 дней минус 10 кг:

  • понедельник: питье – молоко (нежирное), зеленый чай, еда – отварные яйца (6 шт.);
  • вторник: моно диета на отварной рыбе нежирных сортов;
  • среда: творог (можно с медом);
  • четверг: белковая моно диета – куриная грудка, сваренная и отделенная от шкурки;
  • пятница: очередная моно диета на картофеле – 6 картофелин, запеченных в мундире;
  • суббота: мясная моно диета – отварное постное мясо, например телятина;
  • воскресенье: любые овощи кроме картофеля (отварные или в сыром виде);
  • понедельник: фруктовая моно диета, любые фрукты за исключением бананов и винограда;
  • вторник: кефир;
  • среда: самая строга моно диета – только отвар шиповника.


Кг Капустная 10 Диета. Капуста для похудения: отзывы похудевших и результаты (минус 24 кг в месяц и диета на 7 дней)

Такая десятидневная диета предлагает раздельное питание, она прельщает тем, что во все дни (кроме яичных и картофельных) можно употреблять в пищу любое количество продуктов, и при этом похудеть за 10 дней на 10 кг. Вам не придется взвешивать порции еды. Единственный минус диеты – нельзя есть больше одного вида продукта и переставлять очередность дней диеты. Существуют и другие виды подобного метода похудения, которые отличаются набором продуктов, эффективностью и могут иметь более жесткие ограничения, например, в суточной норме пищи.


Кг Капустная 10 Диета. Эффективная диета на 10 кг. Капустная диета – похрустим. Бабушкина диета для похудения за неделю

Худеем на капусте

Капустная диета является весьма эффективной, благодаря низкой калорийности овоща. Это достаточно жесткая диета, и это ее несомненный минус, но зато питание можно будет разнообразить за счет использования разных видов капусты. Капустная диета допускает использование белокочанной капусты, брокколи, кольраби и пр. Особенно рекомендуется вводить в меню брокколи, так как этот овощ очень полезен. Кроме того, в отличие от белокочанной капусты, брокколи не способствует газообразованию. Пока продолжается капустная диета нужно пить много воды.

В меню капустная диета разрешает включать, как сырые овощи, так и отварные. К примеру, брокколи лучше отварить в течение 12 или 15 минут, а краснокочанную капусту использовать для салата. Из брокколи и других некрахмалистых овощей можно буквально за 20 минут приготовить вкусный овощной суп.

Классическая капустная диета предлагает следующее меню:

  • утром нужно выпить несладкий кофе или зеленый чай;
  • на второй завтрак приготовить капустный салат или отварную на пару брокколи;
  • на обед капустная диета рекомендует сварить суп из брокколи и съесть что-то мясное или рыбное. Мясная составляющая меню может быть представлена отварной курицей или говядиной;
  • на ужин может быть приготовлена капустная запеканка из брокколи и других овощей;
  • на ночь можно выпить кефир.

Если будет сильно донимать голод капустная диета допускает употребление дополнительной порции салата или отварной брокколи.

Тыква для стройности

Тыквенная диета займет, чуть больше, чем 10 дней, ее нужно придерживаться 12 дней. Меню тыквенная диета предлагает варьировать, но основным ингредиентом блюд должна быть тыква.

Помимо основных приемов пищи, тыквенная диета допускает 1-2 перекуса, во время которых можно выпить стакан кефира, съесть кусочек тыквы. Утром рекомендуется съедать 15 или 20 штук тыквенных семечек. Ужинать не позднее 20 часов.

Примерное меню:

  • На завтрак должна быть приготовлена тыквенная каша (тушим кусочки тыквы 12 минут в воде, затем добавляем рис и немного изюма, варим до готовности 15 или 20 минут). Вместо риса можно взять овсяные хлопья или пшено.
  • Второй завтрак: салат из пареной тыквы (варить кусочки тыквы на пару 12 минут, затем остудить, нарезать, заправить йогуртом).
  • На обед тыквенная диета рекомендует приготовить суп из тыквы (кусочки тыквы, моркови, картошки варить в воде 15 мнут). Готовый суп заправить нежирной сметаной и зеленью.
  • Ужин тыквенная диета рекомендует делать легким, это может быть тушеная тыква, тыквенная запеканка с овощами, тыквенное пюре.

За 12 дней тыквенная дней тыквенная диета позволит потерять до 10 кг, а если изначальный вес был большим, то потеря веса может составить и 15 кг.


Кг Капустная 10 Диета. Капустная диета – похудение за 10 дней

В похудении помощник - вкусный супчик без картошки

Худеем по-восточному

Продолжается Восточная диета 10 дней, за это время можно потерять от 4 до 12 кг в зависимости от первоначального веса. Диета Восточная довольно строгая, во время нее, возможно, придется часто ощущать чувство голода, что, конечно, большой минус этого способа похудения.

Восточная диета предлагает пятиразовое питание, в строго определенные часы, к примеру, в 9, 12, 15, 18 и 20 часов. Меню, которое предлагает Восточная диета, может варьироваться, но общие принципы сохраняются.

Примерное меню диеты Восточная:

  • Утром (в 9 часов) чашка зеленого чая с половиной чайной ложечки меда;
  • Второй завтрак (в 12 часов): отварное яйцо и 12 мелких ягод чернослива или кураги;
  • Обед (в 15 часов): отварное мясо, курица рыба (что-то одно на выбор) 200 граммов, овощной салат.
  • Полдник (в 18 часов) – 30 граммов сыра или 100 граммов творога, яблоко или апельсин.
  • Ужин (в 20 часов) стакан кефира или простокваши.


Кг Капустная 10 Диета. Капустная диета: меню по дням, рецепты, быстрое и эффективное похудение

Белковая диета

Весьма эффективной является белковая диета на 10 дней. Эта система похудения основана на максимальном сокращении углеводов, в меню преобладает мясная пища – отварное нежирное мясо, курица. Допускается рыба. Обязательным элементом является творог, яйца. Утром и вечером в меню стоит включать более легкую пищу – творог, яйца, рыбу, мясная пища должна быть съедена в обед.

Продержавшись 10 дней можно похудеть на 4-7 кг, если держать диету 15 дней, то можно увидеть на весах минус 10 кг.

Пример меню:

  • утром: омлет из одного яйца, зерновой хлебец, чай;
  • в обед: мясная пища – отварное мясо или курица, можно есть с бульоном и зеленью;
  • полдник – «коктейль» из творога, кефира и зелени;
  • ужин: рыбное филе, запеченное в фольге с лимоном.


Кг Капустная 10 Диета. Как правильно соблюдать капустную диету, ее варианты с отзывами об эффективности

Раздельное питание

Многие слышали, что раздельное питание помогает похудеть и оздоровиться. Суть этой методики заключается в том, что белковую пищу нужно есть отдельно от углеводной. Минус этой диеты заключается в том, что придется отказаться от большинства привычных блюд – пельменей, борща с мясом и картошкой и пр.

Наиболее короткая диета, в которой используется раздельное питание, продолжается 10 дней. Но можно держать эту диету и 15, 20 или даже 90 дней. Некоторые люди переходят на раздельное питание, продолжая питаться по принципам данной диеты всю жизнь.

Короткий вариант диеты раздельное питание – это ряд моно диет, причем каждый цикл продолжается по три дня, седьмой день – разгрузочный.

Начинается десятидневная диета «Раздельное питание» с употребления овощей и фруктов, эти продукты нужно есть первые три дня. С четвертого по шестой день питаемся белковой пищей (мясом, рыбой). Седьмой день по диете Раздельное питание является разгрузочным, весь день едим нежирный творог без добавок. В последние три дня диеты едим каши из любых круп на воде.


Кг Капустная 10 Диета. Капустная диета для похудения 10 кг за 10 дней меню . Капустный суп для похудения рецепт

Десятидневная диета «Двойка» – стань стройнее на 9 кг

Настолько же эффективна, как и забавна, десятидневная диета «Двойка». Придерживаясь ее 10 суток, реально сбросить около 9 кг. Каждый день следует выпивать не менее 2 л воды, а на седьмые сутки (в воскресенье) кроме нее вообще ничего другого употреблять нельзя.

Итак, в понедельник едим только 2 яблока, во вторник – столько же апельсинов, среда порадует рисом, правда, порция составит всего 200 г, ни граммом больше сыра не должно быть в вашей тарелке в четверг и творога – в пятницу. В субботу придется поддерживать силы организма 2 бананами, а в понедельник – подкрепляться йогуртами массой в 200 г. Во вторник спланируйте встречу желудка с огурцами (2 шт.), среду проведите в компании 2 л кефира.


Кг Капустная 10 Диета. Капустная диета: плоский живот за 14 дней

Худеем с хлебом

Можно попробовать похудеть на 5-6 кг/10 дней, придерживаясь этого меню:

  • завтрак – ржаной хлеб (2 ломтика), овощной салат;
  • обед – запеченный хек (150 г), салат, отварной картофель (2 шт.), суп из брокколи, капуста (квашеная);
  • ужин – овощное ассорти (листья салата – 2 шт., 1 помидор, половина болгарского перца), ломтик цельнозернового хлеба, обезжиренный творог.


Кг Капустная 10 Диета. Капустная диета для похудения

Кг Капустная 10 Диета.

Белково-углеводная система питания

Сбросить тех же 5-6 кг можно на диете, состоящей из пяти белковых и углеводных дней, которые на протяжении 10 суток будут сменять друг друга. В белковые дни утром следует выпить стакан теплой воды, а спустя 30 минут – позавтракать овощным салатом и вареным яйцом. Отварной курицей (700-800 г) пытаемся насытиться следующие четыре приема пищи, равномерно распределив мясо на части, соответствующие количеству трапез. Углеводные дни богаты овощами, за сутки необходимо скушать около 1,5 кг сырого, тушеного или вареного продукта. Можно готовить салатики, заправляя их лимонным соком. Не пейте воды меньше 2 л в сутки.


Кг Капустная 10 Диета.

Десять дней на гречке и лимонах

Если хочется не только похудеть на 7 кг за 10 дней, но и повысить иммунитет, укрепить кровеносную систему, то садитесь на диету, меню которой состоит из гречки и лимонов. Нет, вам не нужно крошить цитрус в кашу или заедать ним крупу, все намного интереснее и вкуснее. Меню диеты «гречка+лимон»:

  • завтрак – напиток (состоит из стакана теплой воды и 1 ч.л. лимонного сока) и вареная гречка (100 г);
  • обед – столько же гречневой каши, как на завтрак, несладкий чай с лимоном;
  • ужин – гречка, десерт – три кусочка лимона с сахаром.


Кг Капустная 10 Диета.

От них жир исчезнет бесследно

О предосторожностях

Вы можете выбрать любую из перечисленных эффективных диет на 10 дней, но помните, что перед тем как кардинально изменять рацион питания, следует посоветоваться со специалистами. Обязательно сходите на прием к лечащему врачу. Не лишним будет сдать необходимые анализы. Они снижают вероятность соблюдения систем питания теми людьми, которым они противопоказаны. Уместными будут и рекомендации диетолога.

Если во время диеты возникли проблемы с ЖКТ, вы испытываете сильное недомогание, появилось головокружение, рвота, наблюдается повышенное потоотделение, не дает покоя учащенное сердцебиение, случаются обмороки, развилась депрессия, то необходимо немедленно прекратить дальнейшие эксперименты и обратиться к врачу для возможного устранения последствий, возникших в результате неправильного питания.

Видео: обзор диет для похудения

У каждой девушки однажды наступает момент, когда ей просто необходимо продемонстрировать свою фигуру в самом лучшем свете: на пляже, празднике (куда она собирается надеть обтягивающее платье) или конкурсе красоты. Встав перед зеркалом, обнаруживает, что ее фигура далека от идеала. Судорожно начинает искать спасения, перебирая диеты для похудения на 10 кг. Такие действительно существуют. Но прежде чем садиться на одну из диет, проконсультируйтесь о возможных противопоказаниях с вашим лечащим врачом.

Самые лучшие и быстрые диеты для похудения на 10 кг

Далеко не все известные диеты полезны и безопасны для организма. Даже если вам уже приходилось сталкиваться с неэффективными вариантами, дающими возможность быстро сбросить вес, но также легко его потом набрать, это не значит, что эффективные диеты отсутствуют. Среди самых популярных, приносящих реальный результат, стоит отметить капустную, гречневую, диету медиков, кефирную, овощную.

Капустная

Врачи-диетологи дружно высказываются за использование такой диеты для эффективного похудения на 10 кг, потому что капуста позволяет не только очистить организм от шлаков, токсинов, лишнего веса, но и помогает улучшить работу печени, почек. Сидеть на такой диете желательно не больше пяти дней. На протяжении дня разрешено есть сырую капусту в неограниченном количестве, тушеную и вареную. Можно готовить капустный суп или салат, добавляя туда морковку и заправляя лимонным соком или оливковым маслом.

Помимо капусты можно съедать отварную рыбу или курицу (не более 200 грамм в день). На все время диеты исключите из рациона сахар, соль, мучное, алкоголь, жирное, копченое. Кофе замените травяным чаем. После завершения срока диеты не стоит сразу объедаться привычными продуктами – вводите их в рацион постепенно. Иначе ваш вес вернется так же быстро, как ушел.

Гречневая диета на неделю


Кг Капустная 10 Диета.

В эффективности гречневой диеты не осталась сомнений даже у самых закоренелых скептиков, но выдержать ее способен не каждый. На протяжении недели можно будет есть только гречку. Накануне вечером насыпьте стакан гречневой крупы в кастрюлю и залейте кипятком так, чтобы уровень воды был выше гречки на 2 пальца. Оставьте на ночь. К утру гречка разбухнет, тогда ее можно будет есть. По условиям диеты, к полученной каше нельзя добавлять масло, соль, приправы.

При желании воду можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Во время диеты в течение дня можно пить чай без сахара и воду. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Если вас слишком сильно мучает голод, можно съесть два небольших яблока, а за час до сна выпить стакан обезжиренного кефира. Выдержать такой рацион нелегко, но цифра на весах в конце недели диеты вас поразит.

Диета медиков на неделю


Кг Капустная 10 Диета.

Диета медиков считается самой эффективной. Пробовавшие ее женщины утверждают, что . Но здесь есть небольшой нюанс. Первые три дня – самые тяжелые за всю диету – женщины испытывали слабость и головокружения, поэтому старайтесь придерживаться этой диеты, когда энергетические затраты у вас низкие. Иначе вам будет очень тяжело следовать рекомендациям диеты:

  • За первый день диеты нужно выпить один литр воды (и больше ничего).
  • За второй – молоко (800 г).
  • За третий так же, как и в первый – только один литр воды.
  • На четвертый день ешьте свежие овощи (общий объем за день не должен превышать 1 кг), можно еще 2 стакана воды.
  • В пятый день пейте молоко (тоже 800 мл).
  • В течение шестого дня на завтрак можно съесть одно вареное яйцо и полстакана чая (без сахара), на обед – 100 г постного отварного мяса (или нежирного творога), на ужин – яблоко.
  • В седьмой день обойдитесь без завтрака, на обед – 100 г творога, 2 стакана молока или кефира, а на ужин выпейте стакан несладкого чая или воды.

Кефирная на две недели


Кг Капустная 10 Диета.

Положительное влияние кефира на организм человека стало той отправной точкой, которая поспособствовала появлению этой диеты. Помимо потери лишних килограммов кефир радует нормализацией работы пищеварительной, нервной и кровеносной систем. Но не стоит забывать, что это диета. Поэтому на две недели откажитесь от соли, сахара, алкоголя, мучного, сладкого, жирного и копченого. Рацион питания на этой диете следующий:

  • День первый – 5 картофелин, сваренных в мундире.
  • Второй – 100 грамм отварной курицы.
  • Третий – 100 грамм постного мяса.
  • Четвертый – 100 грамм отварной рыбы.
  • Пятый – овощи и фрукты.
  • Шестой – только кефир.
  • Седьмой – только минеральная вода без газа.
  • Вторая неделя аналогично.
  • Ежедневно (кроме седьмого дня) необходимо выпивать по 1,5 литра кефира.

Овощная на 10 дней


Кг Капустная 10 Диета.

Овощная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых полезных. Предпочтительное время для нее – это лето и осень, потому что в этот период овощи на прилавках отличаются высоким качеством, и в них меньше химикатов. Сидеть на овощной диете можно от одной недели до месяца, но не чаще одного-двух раз в год. В этом случае вес стабилизируется, и вы избежите лишних килограммов, которые возвращаются после окончания диеты.

В течение 10 дней (оптимальный срок диеты) можно употреблять овощи в любом виде (сырые, жареные, тушеные, запеченные), заправляя их оливковым маслом или лимонным соком. Солить не нужно. Также эта предусматривает употребление большого количества жидкости, не меньше 2 литров. Желательно пить овощные соки, потому что полезные вещества из них легче всасываются стенками желудка. Перед употреблением сок нужно выдерживать около двух часов в холодильнике.

Луковый суп для быстрого похудения


Кг Капустная 10 Диета.

Если вы не можете придерживаться диеты, забывая, в какой день и что можно есть, обратите внимание на самый простой способ похудеть – луковый суп. В нем очень мало калорий, но он очень сытный и обладает жиросжигающим эффектом. В течение недели этой своеобразной диеты вам следует есть этот суп каждый раз, когда вы проголодаетесь. Помимо него разрешены фрукты и овощи в сыром виде в неограниченном количестве.

Для приготовления вам потребуются шесть луковиц, пучок сельдерея, маленький кочан капусты, помидоры и болгарский перец (по две штуки). Все ингредиенты порежьте кубиками, залейте холодной водой и доведите до кипения. Солить и перчить не нужно. После закипания варите еще минут 10–15 до полной готовности овощей. К готовому супу можно добавить немного чеснока (по вкусу) и зелень (петрушка, кинза, базилик, зеленый лук). Еще больше блюд с .

Программы похудения длительностью 3-5 дней не слишком эффективны, поскольку вес снижается за счет вывода из организма лишней жидкости. Как правило, всего через пару недель весы вновь показывают ту же цифру, что и до мероприятия. Выдержать 2 недели или и вовсе месяц в силах далеко не каждый желающий похудеть. Именно поэтому десятидневные диеты считаются самыми оптимальными, ведь некоторые из них не становятся для организма стрессом. К тому же, если соблюдать правила правильного питания и не пренебрегать физическими нагрузками в будущем, то отличный результат будет радовать долгие месяцы. Какие десятидневные методики существуют и в чем особенность каждой из них, мы поговорим сегодня.

Плюсы и минусы

Достоинством некоторых программ, о которых речь пойдет ниже, считается то, что вполне реально похудеть за 10 дней на 4-8, а порой и 10 кило. При этом вовсе не нужно готовить сложные блюда, поскольку большая часть меню состоит из простой и недорогой (что немаловажно) еды.

К недостаткам десятидневок относят стресс, которому подвергается организм, особенно если выбрать рацион диеты, жестко ограничивающий потребление калорий и углеводов. Стоит также отметить, что чем быстрее уходит вес, тем скорее он вернется, поэтому не всегда похудевшим удается сохранить результат.

Золотые правила

Существуют предписания, соблюдение которых позволит получить максимальный результат к концу мероприятия. Вот основные рекомендации:

  1. Старайтесь разнообразить меню во избежание дефицита полезных элементов.
  2. Ешьте как минимум 4 раза в день, не забывая перекусах – голод не должен докучать.
  3. Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости ежедневно, отдавайте предпочтение обычной воде, фрешам, зеленому и травяному чаю. При этом первую порцию воды принимайте натощак, чтобы разбудить пищеварительную систему.
  4. Завтрак крайне важен – он дарит энергию на весь день, поэтому не отказывайтесь от него. Последние исследования американских ученых доказали, что люди, которые регулярно завтракают, на 35% реже страдают ожирением.
  5. Разрабатывая меню обеда, выбирайте калорийные, но обязательно полезные блюда.
  6. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
  7. Не отказывайтесь от нежирных кисломолочных продуктов, если они не запрещены выбранной для похудения методикой.
  8. Занимайтесь спортом, ходите в бани и сауны, запишитесь на курс обертываний.
  9. Во избежание проблем с волосами, ногтями и кожей, вызванных дефицитом макро- и микроэлементов в организме, принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания

Вне зависимости от того, какая программа будет призвана на борьбу с лишними килограммами, нельзя забывать, что у каждой есть противопоказания. Отказаться от жестких ограничений в рационе надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям. С особой осторожностью выбирать методику следует при сахарном диабете. При наличии хронических заболеваний, а также при проблемах с ЖКТ ограничивать себя запрещено. Даже если видимых противопоказаний нет, прежде чем кардинально менять рацион обязательно, проконсультируйтесь со специалистом.

Если во время диеты появились проблемы с ЖКТ, недомогание, головокружение, апатия и т. п., немедленно прекратите эксперимент и обратитесь за помощью к врачу!

Меню

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

Строгие

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

Диета без ужина

Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!

Понедельник

  • яблоко;
  • чашечка зеленого чая.

Вторник

  • отварное куриное мясо – 120 г;
  • нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком;
  • яблочный фреш.

Среда

  • нежирная отварная говядина – 80 г;
  • капустный салат, сбрызнутый соком лимона и сок.

Четверг

  • обезжиренный творог – 80 г;
  • зеленый чай.
  • рыба на пару – 120 г;
  • привычные овощи;
  • морковный сок.

Пятница

  • яйцо «в мешочек»;
  • апельсин;
  • чашка чая.
  • паровая говядина – 80 г;
  • огурцы – 2 шт.;
  • яблочный сок.

В следующие дни меню надо повторить.

Картофельная

Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля. Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире. Суточная норма корнеплодов – 700 граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.

Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют.

Супер

Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. Обязательно много пейте, жидкость способствует выводу из организма шлаков и токсичных продуктов распада, а также эффективному сжиганию жиров при похудении.

Питаться предстоит по следующему графику:

  • 1-ый день: сваренный в мундире картофель;
  • 2-ой: капуста;
  • 3-ий: свекла (отварная);
  • 4-ый: морковь (сырая и/или вареная);
  • 5-ый: 7-ой: яблоки;
  • 6-ой: огурцы;
  • 8-ой: полтора литра нежирного молока;
  • 9-ый: вчерашняя порция обезжиренного кефира;
  • 10-ый: 200 граммов отварного бурого риса.

Бессолевая

Из названия диеты становится понятно, что ради уменьшения объемов тела, на 10 дней необходимо отказаться от соли. Доказано, что соль задерживает вывод жидкости из организма, а, следовательно, препятствует похудению.

Соль – натуральный усилитель вкуса. Чтобы без нее блюда не казались пресными, используйте пряные травы, лук или чеснок, но добавляйте их уже в готовые кулинарные шедевры.

На 10 дней откажитесь от копченостей и консервации. Под запретом кислое и острое, мучное, крупы, а также кондитерские изделия, сахар, сладкие ягоды и фрукты (бананы, манго, арбузы, виноград). Можно есть мясо (кроме свинины и баранины), морепродукты, рыбу, отрубной хлеб, овощи (кроме крахмалосодержащих) и постные супы.

Первые два дня:

Четвертый и пятый:

Шестой и седьмой:

  • запаренные кипятком 250 граммов овсянки.

Восьмой и девятый:

  • вареные или тушеные овощи – не более 2-х кг.

Десятый:

Между приемами пищи в неограниченном количестве пейте чистую воду, травяные отвары и зеленый чай.

Голодная

Для тех, кто считает, что на войне с лишними килограммами все средства хороши и тех, кто во имя заветной цифры на весах готовы практически отказаться от еды, подойдет голодная диета. Спешим предупредить, что эта методика – крайняя мера, когда нужно экстренно избавиться от большого количества веса. Как правило, наибольшей популярностью пользуется недельное мероприятие, продление которого на 3 дня чревато серьезными последствиями, вплоть до развития анорексии. Однако есть и специальная десятидневка.

Голодная диета подходит только здоровым людям! Начинать мероприятие спонтанно нельзя – за неделю до дня Х исключите из рациона вредные продукты, жареное, сладкое, мучное, специи и приправы. Пейте много жидкости. Откажитесь от алкоголя. После того как организм привыкнет к метаморфозам, переходите на диетическое меню.

Схема питания

Внимание: указанная провизия рассчитана на весь день, поэтому разделите ее на 5 равных частей. Не забывайте пить много воды, чем больше, тем лучше.

  • День 1-ый: 5 сваренных вкрутую яиц;
  • 2-ой: полкилограмма отварной рыбы;
  • 3-ий: паровая куриная грудка;
  • 4-ый: 5 картофелин в мундире;
  • 5-ый: полкилограмма отварной говядины;
  • 6-ой: фрукты, кроме манго, винограда и бананов;
  • 7-ой: овощной микс;
  • 8-ой: полкилограмма нежирного творога;
  • 9-ый: литр однопроцентного кефира;
  • 10-ый: отвар шиповника.

Костлявая

Как понятно из названия, эта диета на 10 дней, так же как и предложенная выше, заставит помучиться от голода, поскольку рацион крайне скуден. Причисляют методику к одним из самых эффективных, но насколько она результативна настолько и опасна. Выдержать ее может только человек, отчаявшийся или максимально нацеленный на результат. Если верить отзывам, то за короткий период времени некоторым удавалось сбросить 10 кг, а порой даже похудеть и на 15 кило.

При появлении признаков недомогания, головной боли и слабости немедленно прекратите мероприятие!

Пример рациона

Первый день

  • сваренный в мундире картофель.

Второй и седьмой

  • отварная говядина – 150 г;
  • постное рагу – 100 г.
  • отварная курица – 150 г;
  • овощная нарезка – 100 г.

Третий день

День и вечер:

  • рыба на пару - 200г, овощной микс.

Четвертый и восьмой

  • отварное мясо – 100 г;
  • огурец;
  • помидор;
  • яблоко.

День и вечер:

  • говядина – 150 г;
  • овощная нарезка – 150 г;
  • киви.

Пятый день

Шестой и девятый

Утро, день, вечер:

  • камбала на пару – 100 г;
  • нарезка из огурцов и шпината – 100 г.

Десятый день

«Двойка»

Система «Двойка» придется по вкусу даже отличницам, ведь за 10 дней она помогает стать стройнее на 9 кг. Однако приготовьтесь худеть голодая и выпивать ежедневно пару литров воды.

  • День 1-ый: пара гренни смит;
  • 2-ой: пара апельсинов;
  • 3-ий: 200 г бурого риса;
  • 4-ый: 200 г твердого сыра;
  • 5-ый: пачка творога;
  • 6-ой: пара бананов;
  • 7-ой: только вода;
  • 8-ой: 200 г йогурта;
  • 9-ый: пара огурцов;
  • 10-ый: 2 литра кефира.

Злаковые

Каши помогли похудеть тысячам женщин по всему миру. Самыми популярными методиками считаются гречневая и овсяная диеты.

Гречневая монодиета

Среди тех, кто хотя бы однажды объявлял войну лишнему весу, невозможно найти не знакомых с чудесными жиросжигающими способностями гречки.

Суть системы проста – на протяжении 10 дней питаться предстоит только гречневой кашей, приготовленной без добавления соли, масла и сахара. С вечера залейте стакан перебранной и промытой гречи кипятком в соотношении 1:2 и оставьте на ночь. Утром поделите провизию на 5-6 приемов и употребите в течение дня. Когда будет докучать голод, устраивайте яблочные перекусы. Не забывайте пить воду и зеленый чай. Если после ужина захочется есть, перед сном разрешается выпить полстакана кефира.

Гречка и лимонный сок

Известно несколько вариантов гречневых программ. Основными компонентами одной из них считаются крупа и лимонный сок. Подобный коктейль отлично борется с жировыми отложениями, посему через 10 дней вполне реально стать легче на 7 кг.

Стакан лимонного сока, выпитый до приема пищи, в течение часа способен сжечь 400 ккал. Однако не стоит пить его неразбавленным.

При этой диете не нужно пить сок литрами, удовлетворит суточную потребность чайная ложка фреша, разведенная в стакане воды. Помимо этого в гречневый рацион надо добавить пару чашек черного чая с ломтиками цитруса и десерт – дольки лимона, посыпанные сахаром. Лимонный сок призван не только сжигать жир, но и насыщать организм необходимым витамином С. Помимо этого регулярное употребление лимонов укрепляет стенки сосудов, снижает холестерин и повышает иммунитет.

Меню на день

Завтракаем:

  • гречневая каша – 100 г;
  • лимонный коктейль.
  • порция гречки;
  • чай с лимоном.
  • привычная порция запаренной крупы;
  • 3 ломтика лимона, присыпанные сахаром;
  • вода.

Гречнево-кефирная

Желающие сбросить несколько килограммов, но не готовые есть лишь гречку, выбирают гречнево-кефирную диету на 10 дней. О пользе этих продуктов сказано уже много, поэтому повторяться не будем. Каша готовится уже знакомым способом без каких-либо добавок, кефир разрешается пить в перерывах между основными приемами пищи. Суточная норма – не более литра, при этом в него можно добавлять порубленную зелень, а вот от сахара настоятельно советуем отказаться. Обязательно помимо кефира пейте много воды.

Овсяная

Традиционный английский брэкфаст не только полезен, но и помогает в стабилизации веса. Овсяная диета проста и доступна, а результаты дарит великолепные – ежедневно можно терять до 1 килограмма. Помимо этого овсянка способствует оздоровлению всего организма.

Готовить кашу разрешается только из натуральной овсянки без различных добавок!

Чтобы методика дала максимальные результаты, необходимо не только строго соблюдать правила, обозначенные в начале разговора, но и подготовиться к мероприятию. Для этого за неделю до диеты ежедневно натощак выпивайте рисовый кисель. Готовится напиток довольно просто: 4 столовые ложки крупы залейте литром воды и оставьте на ночь, утром поставьте состав на маленький огонь и варите до киселеобразной консистенции. Остудите и выпейте. После киселя не нужно ничего есть в течение 4 часов, затем практикуйте привычное меню.

Во время диеты питаться надлежит только овсяной кашей. Приготовить ее можно несколькими способами:

  1. Залить стакан крупы кипятком в соотношении 1:3 и оставить на ночь.
  2. Обозначенное количество воды довести до кипения, всыпать овсянку и варить до загустения (согласно инструкции, указанной на упаковке).

10 дней – это максимальная продолжительность монодиеты. Чтобы свести к минимуму риск появления дефицита витаминов, в перерывах между приемами можно есть фрукты, сухофрукты, перед сном выпивать кефир. Однако не злоупотребляйте, максимальный отвес отмечают те, кто не делал себе поблажек.

Приятный бонус – если следовать принципам правильного питания после овсяного мероприятия, вес будет продолжать уходить. Крупа нормализует работу ЖКТ, выводит токсины и шлаки, которые являются основными причинами набора кило.

Белковые или протеиновые

Белковое меню довольно популярно среди мечтающих избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Отлично подходит этот вариант диеты на 10 дней любителям мяса и молочных продуктов. Главный плюс состоит в том, что в погоне за желаемым весом не придется голодать. Существует несколько разновидностей белковой системы. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные.

Витаминно-белковая

Основу рациона диеты составляет белковая пища, поэтому людям страдающим запорами придется выбрать другой или дополнить его большим количеством овощей и жидкости. Кстати, несмотря на то, что питаться надо белками, ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов. Полный отказ от углеводов опасен для организма. Ешьте медленные углеводы, но желательно утром или днем и соблюдайте меру! Для нормальной жизнедеятельности организму требуются и жиры. Последние делятся на насыщенные и ненасыщенные, именно последние должны присутствовать в рационе. Содержатся они в морской рыбе, оливковом масле, орехах и шпинате.

Суточная норма калорий – около 1500 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы всего за 10 дней потерять до 7 кг. Сочетая диетический рацион с физическими нагрузками, в короткие сроки можно получить красивое рельефное тело, целлюлит уйдет, а кожа отлично подтянется. Основные правила методики аналогичны тем, с которыми мы познакомили вас в самом начале разговора.

Примерное меню

Идеи для завтраков:

  1. Овсяная каша на воде.
  2. Омлет.
  3. Глазунья.
  4. Творог, заправленный нежирной сметаной.
  5. Салат из томатов и фасоли.
  6. Овощное рагу.

Варианты ланча/полдника:

  1. Несколько ломтиков нежирного сыра.
  2. Стакан кефира или ряженки.
  3. Тушеные овощи.
  4. Горсть орехов.
  5. Немного сухофруктов.

Что приготовить на обед:

  1. Отварную куриную грудку и брокколи.
  2. Рыбу на пару с порцией риса.
  3. Говядину и овощи на гриле.
  4. Тушенного с овощами кролика.
  5. Паровую индейку с запеченной цветной капустой.
  6. Нежирную свинину на гриле с огурцами.

Чем не запрещено поужинать:

  • Меню ужина может совпадать с обеденным. Однако порцию овощей и мяса/рыбы/курицы надлежит дополнить кефиром.

Мясная

Одной из разновидностей белковой диеты считается мясная. Оценят ее по достоинству те, кто не готов отказываться от мяса даже во имя красивой фигуры. Во время такого похудения организм получает почти все необходимые минералы и витамины, помимо этого практиковавшие такую систему отмечают, что голод не докучал. За 10 дней можно стать легче на 3-5 кило. Однако есть у методики минусы. В первую очередь надо отметить, что на переваривание мяса требуется много времени, а значит, высок риск появления проблем со стулом. Во-вторых, минимальное потребление углеводов грозит ухудшением настроения, приступами мигрени и снижением работоспособности.

В основе меню диеты лежит мясо – говядина, крольчатина, курятина, морепродукты и рыба. Суточная порция – 400 граммов. Оптимальным способом приготовления станет варка, в том числе на пару, тушение и запекание, от жареного воздержитесь. Мучным изделиям, крупам, сахару, в том числе и его заменителю, фруктам и крахмалистым овощам, молочным продуктам, сладким, газированным и алкогольным напиткам придется сказать «баста!». Отказаться желательно и от соли – для придания вкуса блюду разрешается использовать лимонный сок и натуральный соевый соус (в ограниченном количестве). Естественно, не забывайте о питьевом режиме.

Существует несколько вариантов меню, каждый волен выбрать тот, который придется больше по душе.

Первый вариант

  • отварное мясо – 100 г;
  • нарезка из помидоров и огурцов.
  • салат из шпината с лимонным соком.

Обед и ужин:

  • утренняя порция белков;
  • огуречно-капустная нарезка с зеленью и оливковым маслом.

Перед сном:

Второй вариант

Любимым способом приготовьте 400 граммов мяса и разделите на 5 порций. Съешьте через равные промежутки времени, добавляя к мясу 100 граммов овощей. В перерывах пейте травяные отвары, воду и зеленый чай.

Третий вариант

  • 100 граммов мяса с тушеными овощами.
  • ассорти из листьев айсберга и вареных яиц.
  • паровая индейка – 100 г;
  • брокколи на пару.

Перед отходом ко сну:

Рыбная

По просьбам гурманов диетологи разработали рыбную диету на 10 дней, которая по эффективности не уступает популярным белковым и обладает всеми достоинствами, о которых выше уже говорили, а именно: быстрое похудение, отсутствие голодных приступов, отличное самочувствие.

Схема питания на день:

  • 7:30 и 16:00: стакан воды;
  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц или пачка нежирного творога, несладкий зеленый чай;
  • 10:00: 40 г рыбного филе, приготовленного на пару;
  • 10:15: 80 г рыбы, порция овощного рагу, яблоко;
  • 12:15: 2 стакана воды;
  • 12:30: 200 г отварного минтая, зеленый салат, политый натуральным йогуртом;
  • 18:00: морепродукты, некрахмалистые овощи с лимонным соком, стакан кефира или 50 граммов творога;
  • 21:30: чашка чая.

Кефирная

Кефир благотворно влияет на работу не только желудочно-кишечного тракта, но и нервной, и кровеносной систем. Для мероприятия следует покупать только обезжиренный напиток, с момента изготовления которого прошло не более 72-х часов. Однако учтите, что такой продукт может спровоцировать метеоризм. На 10 дней надлежит отказаться от сахара, соли, мучного, сладкого и жирного, алкоголь также под запретом.

Примерное меню

  • Первый день: литр кефира и в неограниченном количестве несладкий зеленый чай.
  • Второй: 4 сваренных в мундире картофеля и пол-литра кисломолочного напитка.
  • Третий: 500 граммов творога и вчерашняя порция привычного напитка.
  • Четвертый, шестой и восьмой: фрукты (кроме винограда, бананов и манго) в неограниченном количестве и пол-литра кефира.
  • Пятый: 500 граммов отварной курицы и кефир.
  • Седьмой: вода.
  • Девятый: 1,5 литра кисломолочной продукции.
  • Десятый: пол-литра кефира и грушовка.

Диета Кейт Мосс

В прошлом Кейт Мосс обвиняли в анорексичности, но тогда ее рацион состоял из нескольких литров черного кофе и сигарет. Сегодня модель питается более сбалансированно, а ее фигура приближена к нормам. Все же иногда Кейт прибегает к своей любимой белковой низкокалорийной диете, разрешающей употреблять в день не более 1200 ккал. Именно присутствие белков в каждом приеме пищи позволяет сохранить мышечную массу.

  • омлет из 3-х белков со шпинатом.
  • отварная курица – 100 г;
  • овощное ассорти с лимонным соком или оливковым маслом – 200 г.
  • паровое филе лосося – 100 г;
  • пара любых овощей (кроме картошки).

При приступах голода между приемами пищи разрешается съесть гренни смит или выпить чашечку травяного чая.

Экспресс

Непродолжительные по времени методики коррекции веса называют экспресс. Существует масса разновидностей, в том числе продолжительностью 3, 5, 7 и 10 дней. Последние дают максимальный результат, поскольку сброс веса происходит не только за счет вывода жидкости, но и снижения жировой прослойки.

Примерный режим питания

Понедельник

  • овсяная каша на воде с ягодами;
  • апельсин.
  • салат с курицей и зеленью (рецепт будет ниже).
  • пара ржаных тостов с небольшим количеством сливочного масла, зеленью и редисом.
  • медальоны из куриного филе – 80 г;
  • картофель отварной – 3 шт.;
  • овощной микс, сбрызнутый оливковым маслом.

Вторник

  • яйцо «в мешочек»;
  • пара слайсов нежирного бекона;
  • томат;
  • цитрусовый сок.
  • пита с морепродуктами;
  • грейпфрут.
  • запеченный с овощами лосось;
  • яблоко.
  • говяжьи биточки – 250 г;
  • тушеные цуккини, томаты и лук;
  • груша.

Среда

  • домашние мюсли (3 столовые ложки) с изюмом и 250 мл молока;
  • киви.
  • шампиньоны, тушенные с луком, перцем, чесноком и томатами;
  • паровой лосось – 50 г;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы, посыпанные тертым пармезаном – 50 г.

Четверг

  • микс из тропических фруктов, сдобренный натуральным йогуртом.
  • салат из бобовых с зеленью.
  • запеченная индейка – 80 г;
  • салат из листовых овощей с лимонным соком;
  • абрикос.
  • омлет с грибами и пармезаном;
  • апельсин.

Пятница

  • омлет;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • цитрусовый фреш.
  • пара бутербродов с домашним сыром и авокадо;
  • груша.
  • бананово-персиково-апельсиновый микс;
  • ананас – 75 г;
  • дыня – 75 г.
  • фаршированный перец;
  • нектарин.

Рецепты

Салат с курицей и зеленью

Потребуются:

  • куриное филе отварное – 1/2 штуки;
  • картофель, сваренный в мундире – 3 шт.;
  • руккола;
  • кинза;
  • лимонный сок.

Приготовление:

  1. Филе нарежьте кубиками или разделите на волокна.
  2. Рукколу и кинзу порубите.
  3. Заправьте лимонным соком (при желании добавьте немного бальзамического уксуса).

Пита с морепродуктами

Потребуются:

  • мука цельнозерновая – 100 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • сыр «Фета» – 100 г;
  • греческий йогурт – 200 г;
  • масло оливковое – 1 столовая ложка;
  • разрыхлитель для теста – 1 чайная ложка;
  • травы и специи – по вкусу;
  • любимые морепродукты.

Приготовление:

  1. Измельчите в крошку сыр.
  2. Всыпьте муку.
  3. Добавьте специи.
  4. Влейте йогурт и яйца.
  5. Положите разрыхлитель. Перемешайте.
  6. Отправьте в тесто масло. Еще раз перемешайте.
  7. Застелите противень пергаментом для выпечки и вылейте тесто.
  8. Отправьте в прогретый до 180 градусов духовой шкаф на 30-40 минут.
  9. Остудите румяный греческий хлеб, не вынимая из духовки. Пробуйте с любимыми морепродуктами и зеленью.

Домашние мюсли

Потребуются:

  • овсяные хлопья – 1,5 стакана;
  • кукурузные хлопья – 1/2 стакана;
  • апельсины – 2 шт.;
  • оливковое масло – 1 столовая ложка;
  • мед – 1 столовая ложка.

Приготовление:

  1. Свежевыжатый из апельсинов сок смешайте с маслом и медом до получения однородной массы.
  2. Залейте приготовленным составом хлопья. Хорошенько перемешайте, чтобы все хлопья стали влажными.
  3. Выложите на застланный пергаментом противень.
  4. Запекайте в духовке 40 минут, периодически встряхивая.
  5. Остывшие мюсли пересыпьте в плотно закупоривающуюся банку и храните в сухом месте.

Салат из бобовых с зеленью

Потребуются:

  • кукуруза вареная – 50 г;
  • горошек вареный – 50 г;
  • фасоль вареная – 1 столовая ложка;
  • красный лук – 1/2 шт.;
  • томат – 1 шт.;
  • рис басмати – 5 столовых ложек;
  • масло оливковое – 1 чайная ложка;
  • уксус винный – 1 чайная ложка.

Приготовление:

  1. Смешайте кукурузу, горох и фасоль.
  2. Добавьте мелко порезанный лук.
  3. Отправьте к ингредиентам басмати.
  4. Полейте заправкой из выжимок оливок и уксуса. Перемешайте.

Фаршированный перец

Потребуются:

  • перец – 2 шт.;
  • лук – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • басмати – 4 столовые ложки;
  • брынза – 40 г.

Приготовление:

  1. Измельчите лук.
  2. Морковь пропустите через мясорубку или натрите на мелкой терке.
  3. Мелко нарежьте брынзу.
  4. Смешайте ингредиенты и добавьте к ним рис.
  5. Приготовленным фаршем начините перцы, предварительно удалив из них сердцевину.
  6. На сковороде с антипригарным покрытием слегка обжарьте перцы, а после выложите в форму для запекания.
  7. Налейте немного воды и отправьте на полчаса в духовку, прогретую до 180 градусов.

Фруктово-ягодные

Яблочная

Любители яблок оценят соответствующую фруктовую программу, которую оптимально проводить летом. В яблоках содержится пектин, который при попадании в желудок увеличивается в объеме, создавая ощущение насыщения. Именно этим и обусловлена эффективность диеты. Еще одним плюсом фрукта считается его способность выводить лишнюю жидкость из организма. В зависимости от исходного веса за 10 дней удается распрощаться с 5-10 кг, если на время мероприятия подружиться с йогой, пилатесом или устраивать пешие прогулки, то эффект будет лучше.

Яблочный рацион не подходит тем, кто занимается в тренажерном зале, поскольку не удовлетворяет потребность в белках. Противопоказан он при хронических заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

Примерное меню

Нечетные дни:

  • полтора килограмма свежих или печеных гренни смит на весь день.

Перед сном: стакан кефира.

Четные дни:

  • пачка творога;
  • половина печеного яблока с корицей.
  • тушеная с яблоками курица.
  • четверть килограмма морепродуктов.

Арбузная

На форумах в Интернете очень часто пишут о действенности арбузной диеты при похудении. Длится она 10 дней, поэтому мы не могли обойти ее стороной. Призвав на борьбу с лишним весом арбузы, можно стать легче на 5-8 кило. Помимо этого ягода повысит иммунитет, очистит кишечник и подарит бодрость. А учитывая то, что питаться надлежит исключительно астраханцами, не придется посвящать много времени приготовлению еды.

Практиковать арбузную методику желательно в конце лета, когда в продаже появляются доступные и главное – натуральные ягоды!

На протяжении 10 дней питайтесь только арбузами. Суточная норма ягодной мякоти рассчитывается по формуле: вес/10. Таким образом, если вы весите 80 килограммов, то вы вправе съедать по 8 кг арбуза. Если в первую половину диеты есть можно только ягоду, во вторую не возбраняется в ежедневный рацион добавить 2-3 ломтика черного хлеба. Однако если на второй день почувствуете ухудшение самочувствия, то хлеб надо вводить сразу же.

Цитрусовая

В цитрусах содержится много антиоксидантов, витаминов, в том числе А, Е, С, а также клетчатка, цинк, калий, магний и фруктовые кислоты. Именно поэтому их регулярное употребление повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, а главное – помогает снизить аппетит. Последний факт объясняет эффективность цитрусовых диет. Вне зависимости от того, какой фрукт у вас в почете, вы сможете подобрать соответствующую программу похудения.

Внимание: цитрусы – сильные аллергены, поэтому прежде чем практиковать такое меню, взвесьте все за и против. Противопоказано мероприятие при повышенной кислотности, гастрите, язве желудка, колите, энтерите, холецистите, нефрите.

Апельсиновая

Существует разгрузка на апельсинах, однако питаться только цитрусами на протяжении 10 дней чревато неприятными последствиями. Поэтому, желая сместить стрелку весов влево, в рацион помимо апельсинов надо включить яйца и чередовать в течение дня эти продукты.

Первый завтрак – вареное яйцо, через два часа – апельсин, еще спустя пару часов – яйцо и т. д. Последний прием «пищи» за 2 часа до отбоя. При желании вместо апельсина можно пить фреш с мякотью.

Грейпфрутовая

Отличными жиросжигающими свойствами славится и грейпфрут. Традиционное меню диеты разработано на 6 дней, однако некоторые худеющие, при хорошем самочувствии (!), продлевают его ещё на несколько дней.

День 1 и 2:

  • 1 грейпфрут;
  • 1 яичный белок;
  • 100 г ржаных сухариков.

День 3:

  • 2 грейпфрута;
  • 1/2 стакана кефира;
  • 100 г отварной говядины.

День 4:

  • 100 г вареного минтая;
  • 1 томат;
  • 1 грейпфрут;
  • 1 яичный белок;
  • 100 г ржаных сухариков.

День 5 и 6:

  • 100 г отварного белого мяса;
  • 3 грейпфрута.

День 7 и 8:

День 9 и 10:

  • то же, что ели в пятницу и субботу.

Мандариновая

Основной недостаток большинства диет заключается в том, что они провоцируют дефицит витаминов и полезных элементов. С учетом этого была разработана модная сегодня мандариновая методика похудения. В составе цитруса числится масса веществ, благотворно воздействующих на организм. Потребление фрукта улучшает работу сердца, обостряет зрение, укрепляет костные ткани. В мандаринах содержится нобилетин, который препятствует отложению жира на внутренних органах и ускоряет обмен веществ.

Несмотря на то, что мандарины довольно сладкие, содержание сахара в них минимально. Характеризуются они и небольшой калорийностью – 53 ккал/100 г.

Примерное меню

  • мандарин;
  • чашка зеленого чая.
  • отварная индейка – 150 г;
  • оранжевый фрукт.
  • овощной суп;
  • треска на пару;
  • мандарин.

Перед сном:

  • стаканчик натурального йогурта.

Помеловая

Сравнительно недавно на прилавках в магазинах появился заморский гость – помело (или шеддок), обладающий всеми присущими представителям семейства цитрусовых характеристиками. Но главная ценность – входящий в его состав липолитический фермент, которым и объясняется эффективность шеддока при похудении. Помело ускоряет процесс переваривания пищи, оперативно расщепляет жиры и улучшает настроение.

Система питания на день

  • 8:00: 30 граммов нежирного сыра, чашечка несладкого черного кофе, 1/2 помело;
  • 10:30: пара перепелиных яиц, утренняя порция шеддока;
  • 13:00: минтай на пару, овощной салат, чай;
  • 16:00: привычная порция фрукта;
  • Ужин: яйцо, овощное рагу, травяной чай с медом, яблоко и 1/2 помело.

Овощные

Когда требуется быстро похудеть, многие на помощь зовут овощи, ведь в них содержится масса витаминов и полезных веществ, в том числе и обладающих жиросжигательным действием.

Капустная

Капустная методика является фавориткой у Сары Мишель Геллар – обладательницы фигуры, о которой многие мечтают.

Капуста славится низкой энергетической ценностью – в 100 граммах содержится не более 45 ккал. К тому же овощ при попадании в желудочно-кишечный тракт, выделяет энзимы – вещества, активизирующие растворение пищи.

Классическая капустная диета достаточно жесткая и голодная. Ежедневно разрешается съедать не более 900 ккал. В меню можно включать любые виды капусты.

Примерное меню на сутки

Завтракаем:

  • отварная рыба (можно заменить диетическим мясом) – 200 г;
  • мелко нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком.
  • перепелиное яйцо;
  • капустный салат, сдобренный растительным маслом;
  • любимый фрукт (кроме бананов и манго).

За пару часов до отхода ко сну:

Морковная

Не найдется такого человека, который не слышал бы о пользе морковь. Корнеплод – рекордсмен по содержанию необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и элементов. Большой процент клетчатки и воды в овоще объясняет, почему оранжевая диета легко переносится.

Главный продукт, которым предстоит насыщаться все 10 дней диеты – диетический салат. Для его приготовления возьмите: килограмм корнеплодов, апельсин, яблоко, 3 киви (можно заменить зернами половины граната). Очищенную морковь (если овощ молодой, то достаточно хорошо помыть его щеткой) натрите на терке. Яблоко нарежьте кубиками. Измельчите любимым способом апельсин и киви. Перемешайте. Приготовленную порцию разделите на 5 частей и съешьте в течение дня, не забыв перед употреблением заправить его нежирной сметаной.

Некоторые желающие похудеть готовят морковный салат по другому рецепту. Они просто заправляют натертую морковь лимонным соком. А в перерывах между приемами пьют морковный фреш. Такой вариант считается довольно жестким и практиковать его дольше недели опасно.

На винегрете

Похудеть поможет и любимый многими винегрет. Основные ингредиенты диеты – свекла, капуста, морковь, картофель, лук, огурцы и растительное масло. Перечисленное богато витаминами и необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому, питаясь этим салатом, удастся насытить организм полезными веществами. Помимо этого, свекла усиливает метаболизм и чистит кишечную микрофлору, а морковь нормализует уровень глюкозы в крови, следовательно, винегрет поможет не только улучшить здоровье, но и убрать лишний вес.

Суточная норма – 500 граммов, разделить указанный объем надо на 5 порций. Разнообразить рацион разрешается фруктами и нежирным кефиром, соблюдение питьевого режима обязательно. В итоге за 10 дней можно похудеть на 5-7 кило. Запомните: чем меньше лишних килограммов изначально, тем неохотнее они будут уходить.

Можно для похудения есть классический винегрет, однако если некоторые ингредиенты заменить или и вовсе убрать (например, калорийный картофель), то вес будет уходить стремительно.

Итак, для приготовления диетического винегрета вам потребуются: картофель в мундире, отварная или запеченная свекла, морковь свежая, отварной или консервированный зеленый горошек, морская капуста, зелень, оливковое масло. Картофель и свеклу режем кубиками. Морковь натираем на терке. Измельчаем морскую капусту. Смешиваем подготовленные ингредиенты, добавляем порубленную зелень, заправляем маслом. Готово!

Жесткая

В течение 10 дней приходится питаться только овощами. Выдержать диету не просто – организм будет протестовать головными болями и бессонницей.

Меню не порадует разнообразием. Ежедневно съедайте по 2 кг разрешенных овощей и выпивайте 2 литра воды.

  • В первый день ешьте помидоры.
  • Во второй – огурцы.
  • В третий – капусту.
  • В четвертый – вареные кабачки.
  • В пятый – морковь (сырую и/или вареную).
  • В шестой – сладкий перец.
  • В седьмой – паровую цветную капусту.
  • В восьмой – помидоры и огурцы.
  • В девятый – морковь и капусту.
  • В десятый – 4 вида овощей из списка в указанном количестве.

Антицеллюлитная

Порой целлюлит появляется даже у женщин, не страдающих лишним весом. Причин апельсиновой корочки на ногах может быть несколько – гормональный сбой, наследственность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Если ножки лишены совершенства из-за последнего, то поможет десятидневный курс лечебно-очистительного рациона, подробно описанного в книге Николь Ронсар «Как победить целлюлит». Эту диету на 10 дней можно назвать растительной, поскольку в её основе – фрукты (кроме бананов, винограда и манго) и овощи. На полторы недели надо полностью отказаться от соли, сахара, кофе, алкоголя и молочной продукции, а вот чистой воды требуется выпивать не менее 1,5 литра.

Нечетные дни:

Завтракаем:

  • овощные ассорти с минимальным количеством оливкового масла. Не возбраняется добавить орешки.

Второй день:

Четные дни:

Меню, аналогично предложенному для нечетных, только желательно часть овощей отварить или приготовить на пару и добавить к ним крупу. В первую очередь съешьте прошедшие термическую обработку, а после свежие.

10-дневные вариации популярных методик

Существуют диеты, рассчитанные на 2-3 недели, месяц, которые не возбраняется сократить до 10 дней. В этом случае при минимальных усилиях удастся получить великолепный результат.

Диета медиков

Почему система получила такое название, доподлинно не известно. Одни считают, что она была составлена врачами, готовящими пациентов к операции, другие уверены, что ничего общего с лечебным питанием у нее нет и крайне негативно относятся к подобному несбалансированному рациону.

Существуют меню диеты на 7 и 14 дней, последнее можно сократить и получить эффективный, но жесткий комплекс для коррекции веса. Довольствоваться на всем его протяжении придется минимальным количеством еды, в самом начале и вовсе худеющие вынуждены голодать. Не стоит забывать выпивать суточную норму воды, вместе с жидкостью из организма уходят токсины и шлаки, а, следовательно, и лишние сантиметры с талии и бедер.

Схема питания

  • День 1, 3, 8, 10-ый: литр минеральной воды без газа;
  • 2, 5, 9-ый: литр обезжиренного молока, перед сном – яблоко;
  • 4-ый: литровая банка капустно-морковного микса, сдобренного столовой ложкой растительного масла, 2 чашки чая;
  • 6-ой: завтрак – яйцо, чай; ланч – овощной бульон; обед – по 100 граммов нежирной говядины и горошка; полдник, ужин и перед сном – пара грушовок;
  • 7-ой: 500 мл молока, половина пачки творога, литр кефира, перед сном – травяной отвар.

Кремлевская

О балльном принципе «кремлевки» и ее поразительных результатах слышали многие. Для некоторых эта диета становится стилем жизни и залогом отличного самочувствия. Именно следование ее принципам продолжительное время дает максимальные результаты похудения.

Система состоит из нескольких этапов. Первый, и самый сложный – это индукция. Длится он 10 дней, а порой и дольше. За это время организм привыкает получать энергию не из углеводов, а из жировых запасов. Именно поэтому под запретом выпечка, сладости, сладкие фрукты и ягоды, крахмалосодержащие овощи, бобовые, алкоголь, майонез, кетчуп, соусы, молочная продукция.

Дефицит глюкозы провоцирует желание полакомиться сладким. Держите себя в руках!

Что же можно? Диетическое мясо, рыбу, яйца, грибы, огурцы, редис, зелень. Обязательно пейте воду, чай, отвары. Ни в коем случае не голодайте, устраивайте 4-5 приемов пищи. Максимальное количество углеводов потребляйте до полдника. Выше мы говорили о балльном принципе методики, так вот, в первые дни придется довольствоваться 20 у. е., т. е. 20 граммами углеводов в сутки. К примеру, 100 граммов индейки равняется 0 у. е., аналогичная порция творожной массы = 15 у. е., а пшеничного хлеба = 50 у. е. Чтобы было легче разрабатывать рацион, на нашем сайте можно найти специальную таблицу с очками популярных продуктов.

Этап индукция позволяет сбросить до 10 кило, если большая часть запланированных кило ушла, то можно переходить ко второму этапу, который называется снижение веса. Суть состоит в том, что еженедельно можно добавлять по 5 у. е., максимальная суточная порция – 40 баллов. Если заметите, что килограммы перестали уходить, вернитесь к тому количеству очков, на котором худели. Приоритетным остается привычное меню, но не возбраняется его разнообразить нежирными молочными продуктами, супами, рагу, салатами с добавлением моркови, красного сладкого перца и томатов. Длится этап до тех пор, пока до заветной цифры на весах не останется буквально пара кило.

Завершающий этап – это коррекция потребления углеводов. Каждую неделю разрешается увеличивать рацион на 10 у. е., но все-таки превышать отметку 60 граммов нельзя. Учтите, что вес будет уходить неохотно, но он должен уменьшаться.

И как только вы достигнете поставленной цели, переходите к этапу сохранения результатов. Очень важно не сорваться. Следуйте правилам ПП, не злоупотребляйте углеводами, соблюдайте питьевой режим. Нередко этот этап длится до конца жизни.

Восточная

О красоте женщин Востока слагают легенды. Кто знает, может быть, секрет именно в специальной методике похудения?! Согласно отзывам, восточная программа помогает стать легче на 4-12 кило всего за 10 дней. Естественно, что такой результат возможен только при жестком ограничении и постоянном чувстве голода. Суть диеты заключается в том, что есть нужно 5 раз в день крошечными порциями и в строго определенные часы.

Пример питания на день

  • 8:00: чашка зеленого чая с 5 гр. меда;
  • 11:00: пашот, 10 сухофруктов (кураги или чернослива);
  • 14:00: 200 граммов рыбы, мяса или курицы на пару, овощи;
  • 17:00: фрукт/3 ломтика сыра/100 г творожной массы (на выбор);
  • 19:00: стакан кефира/натурального йогурта/простокваши (на выбор).

Раздельное питание

О пользе раздельного питания слышали многие. Суть системы состоит в том, что белковую пищу требуется употреблять отдельно от углеводной. Таким образом, любимые многими пельмени, овощное рагу с мясом, борщ на мясном бульоне попадают под запрет. РП порой представляет собой десятидневное мероприятие, а иногда превращается в образ жизни.

Классическая десятидневка – это цикл из нескольких трехдневных монодиет и разгрузки. Вот как она выглядит:

  • 1-3 дни: растительные — разрешено есть только овощи и фрукты в тушеном, вареном, паровом или сыром виде;
  • 4-6 дни: белковые — ешьте курицу, говядину, рыбу в любом виде, исключение – жареное;
  • 7 день – разгрузка на творожной массе без каких-либо добавок;
  • 8-10 дни: углеводные — питайтесь кашами (овсяной, гречневой, пшенной, перловой и т. д.), приготовленными на воде.

Японская

Большинство людей, услышав название методики, думают, что питаться придется суши, рисом и рыбой. На самом деле ее основу составляют белки (рыба и мясо), поэтому с настоящим японским рационом у нее мало общего, к тому же в меню встречается и черный кофе, который жители Страны Восходящего Солнца пьют нечасто. Несмотря на все это, программа довольно популярна, ведь в зависимости от выбранной продолжительности, позволяет потерять 3-9 кг. Такая эффективность объясняется тем, что причисляют ее к строгим низкокалорийным низкоуглеводным диетам. Продолжительность – 7, 13 или 14 дней, однако при желании можно пересмотреть рацион и ограничивать себя 10 дней.

Чтобы придать ритуалу поглощения пищи особый японский колорит, ешьте пищу палочками. Это не только выглядит эстетично, но и растянет трапезу на некоторое время, сделает процедуру более ровной и вдумчивой. Таким образом, удастся насытиться меньшей порцией.

Первый день

  • чашка несладкого черного кофе.
  • пара вареных яиц;
  • нашинкованная капуста с оливковым маслом;
  • томатный фреш.

Второй

  • треска на пару – 100 г;
  • салат «Щетка».

Третий

  • пара яиц вкрутую;
  • красное мясо – 200 г;
  • капустный салат.

Четвертый

  • пашот;
  • натертая морковь с оливковым маслом;
  • «Гауда» – 2 ломтика.
  • киви или несколько ломтиков ананаса.

Пятый

  • нашинкованная морковь с соком лимона.
  • треска отварная – 200 г;
  • томат.

Шестой

  • курица гриль без шкурки – 300 г;
  • «Щетка».
  • пара яиц;
  • морковный салат.

Седьмой

  • постная говядина – 200 г;
  • пара грушовок.
  • любой из представленных выше вариантов вечерней трапезы.

Восьмой

  • вареное белое мясо – 500 г;
  • капустно-морковное ассорти.
  • 2 яйца;
  • морковь с растительным маслом.

Девятый

Завтрак и обед:

Десятый

Космонавтов

Люди, обладающие здоровьем как у космонавтов, но страдающие лишним весом, могут испытать на себе диету, которую соблюдают некоторые астронавты перед полетом в космос. Длится она чуть меньше трех недель и позволяет похудеть на 15-20 кг. Но есть и урезанная до 10 дней версия, которая подойдет при недостаточной силе воли или тогда, когда не требуется скидывать много килограммов.

Как и большинство эффективнейших комплексов по коррекции веса, система космонавтов основана на потреблении белковой пищи с резким ограничением клетчатки.

Пример меню

Завтракаем:

  • яйцо;
  • несладкий кофе или кефир.
  • нежирный бульон – 2 стакана;
  • постное мясо – 150 г;
  • кефир или зеленый чай.
  • несладкая творожная масса минимальной жирности – пачка.

Авторские методики

Ежегодно появляются программы похудения, разработанные профессиональными врачами и диетологами. Плюс таких систем состоит в том, что меню составляют исходя из принципа «не навреди». Посему они позволяют худеть с минимальным вредом для здоровья.

Диета Мадлен Жеста

Методика названа в честь автора – врача терапевта-диетолога из Франции и позволяет сбросить до 5 кило. Кому-то может показаться это недостаточным, однако главное достоинство диеты – это вовсе не максимум ушедших килограммов, а чистка организма. Многие знаменитости обращались за помощью к Мадлен Жеста, среди них был и Жерар Депардье, которому удалось потерять более 20 кг. Все практиковавшие систему говорят, что она не только избавляет от жира, но и помогает помолодеть на несколько лет.

Сама Мадлен называет систему гастрономической игрой и предлагает простые блюда и напитки воспринимать как дорогущие деликатесы от шеф-поваров мирового уровня.

В основе рациона всего 3 позиции: овощной бульон, натуральный йогурт и коктейль «гидромель» (как приготовить его, сообщим позже). Помимо этого можно есть рыбу, овощи, фрукты. И главное – Мадлен Жеста советует ограничить физические и умственные нагрузки, особенно в первые дни, поэтому лучше запланировать начало мероприятия на выходные и провести их лежа на диване, делая перерывы на трапезу.

Начинать каждое утро следует двумя стаканами теплой воды, при этом выпивать их надо маленькими глотками, не вставая с кровати, а значит, подготовьте всё с вечера.

Суббота

  • 12:00: отварная говядина (150 г), овощной микс;
  • 14:00: «гидромель»;
  • 16:00: натуральный йогурт без добавок (100 г);
  • 18:00: очистительный бульон (750 мл), рецепт предложим ниже;
  • 20:00: овощи, из которых был сварен бульон на ужин, сдобренные оливковым маслом и пряными травами.

Воскресенье

  • 12:00: какао на молоке с медом – 400 мл;
  • 14:00: «гидромель»;
  • 16:00: фреш из 2 грейпфрутов;
  • 20:00: запеченное филе минтая с болгарским перцем, огурцами и шпинатом.

В перерывах нужно выпить 1,5 литра чистой воды.

Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, понедельник

  • 8:00: грейпфрут;
  • 8:15: чашка какао;
  • 8:45: мандарин;
  • 12:00: рыба или курица на пару с овощным ассорти;
  • 14:00: четверть литра кефира или йогурта;
  • 16:00: «гидромель»;
  • 18:00: пачка обезжиренного творога;
  • 18:30: салат из редиски и зелени;
  • 21:00: йогурт.

Суббота, воскресенье

  • В эти дни замените творог очистительным бульоном, а салат – вареными овощами.

Рецепты

Очистительный бульон

Потребуется:

  • лук-порей – 1 кг;
  • томаты – 0,5 кг;
  • морковь – 0,5 кг;
  • тмин – щепотка;
  • вода – 1,5 л.

Приготовление:

  1. Лук порубите.
  2. Морковь нарежьте крупными кольцами.
  3. Томаты поделите на дольки.
  4. Сложите всё в эмалированную или стеклянную кастрюлю и залейте чистой водой.
  5. Поставьте на огонь и после закипания варите четверть часа. Добавьте тмин. Готово!

Коктейль «гидромель»

Потребуются:

  • вода – 250 мл;
  • сок лимона – 1 ч. л.;
  • мед – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. В воде растворите лимонный сок.
  2. Добавьте мед и хорошо перемешайте. Коктейль готов к употреблению!

Диета Мойсенко

Еще одна авторская методика для похудения на 5-8 кило была разработана квалифицированным врачом-диетологом Риммой Мойсенко. Популярность диета получила после того, как Римма рассказала о ней на первом канале в телепередаче «Здоровье». Эффективность системы автор сначала проверила на себе, а уже после представила ее на суд общественности.

Питаться нужно скромно, жить динамично и мыслить позитивно – вот, что, по мнению Риммы Мойсенко, является залогом успеха на пути к идеальному весу.

Рацион состоит из продуктов, в полезности и эффективности для похудения которых, невозможно сомневаться, а именно: овощей и фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, круп и диетического мяса. Крайне важно выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно, не стоит отказываться и от овощных фрешей, и травяных отваров. Главное правило – 10 дней ничего жареного в меню, только вареная, паровая и запеченная пища, а растительную и вовсе предпочтительно есть в сыром виде. Принципиальное отличие – чередование белковых и углеводных дней на протяжении полутора недель.

План питания

Белковые дни

  • 8:00: стакан воды;
  • 8:30: вареное яйцо и ассорти из листовой зелени и огурцов;
  • 12:00, 15:00 и 18:00: 150 г вареной курицы без шкурки.

Углеводные дни

Килограмм микса из капусты, свеклы, моркови, сдобренного лимонным соком. Не забывайте про воду.

Диета Елены Малышевой

В своих передачах Елена Малышева представляет большое количество комплексов для коррекции веса. Однажды она ознакомила всех с десятидневной программой, позволяющей похудеть на 5-10 кг. Главный принцип её диеты на 10 дней – употребление белковой пищи, отказ от соли и разгрузка на кефире.

  • 1, 5 и 10-ый дни: 6 стаканов обезжиренного кефира.
  • 2 и 6-ой: уменьшенная на треть порция кисломолочного напитка и четверть килограмма творога.
  • 3, 7 и 9-ый: запеченный или вареный судак/минтай/лещ (не более 900 г).
  • 4 и 8-ой: отварная индейка/кролик (не более 500 г).

Детокс

Зашлакованность организма провоцирует набор веса. Именно поэтому очищающие диеты считаются великолепными помощницами в борьбе с лишними кило.

Классическая

Очищающая программа длится неделю, однако ее можно без особого вреда для здоровья продлить на 3 дня, что позволит получить еще лучший результат. Основу рациона составляют фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Программа похудения состоит из трехдневных блоков.

1, 2, 3, 7-ой дни: 1,5 килограмма капустного салата с морковью, болгарским перцем и репчатым луком, 5 кружек зеленого чая и около 2-х литров воды.

4, 5, 6, 8, 9-ый дни:

  • пара сваренных яиц;
  • зеленое яблоко;
  • стакан вареного риса с чайной ложкой оливкового масла;
  • зеленый чай.
  • пачка творога;
  • зеленый чай.

10-ый день:

С лимонным соком

Выше уже много сказали о применении цитрусовых для похудения. Поэтому неудивительно, что была составлена очищающая программа на 10 дней, главная особенность которой состоит в обязательном употреблении натощак чашечки теплой воды с каплей лимонного сока.

Первый и последний дни

  • хлебец с пюре из авокадо;
  • имбирный чай.
  • отварной рис (200 г) с овощами.
  • пара сваренных вкрутую яиц;
  • капустно-огуречный салат.

Второй

  • овощное ассорти;
  • отрубной хлеб;
  • мятный чай.
  • суп-пюре из брокколи – 250 мл.

Третий

  • творог – 150 г;
  • травяной отвар.
  • рыба (200 г) и овощи на гриле.

Четвертый

  • фруктовый салат с орешками.
  • вареная курица с салатом из редиса и зелени.

Пятый

  • как вчера, только вместо чая 1/2 грейпфрута.

Шестой

  • запеченная куриная грудка со свежими овощами.

Седьмой

Вместо воды с лимонным соком примите после пробуждения морковно-яблочный сок, разбавленный водой.

  • черри – 2 шт.;
  • хлебец с авокадо.

Восьмой

Девятый день

  • творог с зеленью и огурцами.
  • куриное бедрышко без кожи;
  • ассорти овощное.

Как выходить из диеты

Вне зависимости от того, какая диета на 10 дней помогла похудеть, крайне важно закрепить полученный результат. Именно быстрое возвращение килограммов, а порой и с парочкой дополнительных, считается главным недостатком экспресс-диет. Если в течение нескольких следующих после мероприятия недель не допустить гастрономического срыва, заниматься спортом и соблюдать нехитрые правила, то итог ограничений можно не только сохранить, но и улучшить. Вот несколько рекомендаций:

  • не налегайте на вредную пищу – воздержитесь от жирного, жареного, копченого, соленого и маринованного;
  • после белковой программы постепенно вводите в рацион растительную пищу, после растительной, включайте мясо, молочку и яйца;
  • утром ешьте каши, в первое время отдавайте предпочтение сваренным на воде;
  • употребляйте кисломолочную продукцию, она поможет восстановить микрофлору кишечника;
  • пейте много жидкости, она выведет из организма шлаки, токсины и продукты распада;
  • больше гуляйте на свежем воздухе и мыслите позитивно.

Когда для приведения фигуры в порядок остается не более семи дней, выход находится только один – это диеты для похудения на 5-10 кг за неделю . Каждая девушка сталкивалась однажды с потребностью быстро сбросить несколько лишних килограмм. Такое бывало у каждой из нас, кто внезапно получал заманчивое предложение отправиться из суровых зимних морозов в жаркие страны – щеголять в открытом купальнике по теплому песчаному берегу. Или у тех, чьи одноклассники, с которыми не виделись вот уже несколько долгих лет, настойчиво уверяли в необходимости встретиться на следующей неделе всем бывшим классом и вспомнить беззаботные школьные годы.… К сожалению, нас, девушек, такие жизненные повороты часто застают врасплох, и мы судорожно начинаем искать по просторам всемирной паутины наиболее быстрый и действенный, а еще желательно проверенный метод похудения, чтобы предстать перед окружающими, что называется, во всей красе. Такой палочкой-выручалочкой оказываются экспресс диеты для быстрого и эффективного похудения за неделю. В течение этого времени вам придется сжать всю свою силу воли в кулак и питаться в эту неделю только низкокалорийными продуктами, ожидая встретиться по истечению выдержанного режима питания с тем отражением в зеркале, которое оправдает ваши ожидания. В нашей статье мы рассмотрим несколько вариантов диет, которые помогут вам в столь короткие сроки избавиться от парочки лишних килограммов и выглядеть через неделю сногсшибательно!

Как выбрать диету для эффективного и быстрого похудения на 10 кг за неделю

Несомненно, каждая женщина, решившая прибегнуть к столь строгому режиму питания, задавалась вопросом о том, как такой эксперимент отразится на ее здоровье. Когда времени вдоволь, можно , но в столь сжатые сроки без ограничений в питании не обойтись. Прежде всего, стоит отметить, что не стоит особо верить в то, что всего лишь за одну неделю вам удастся сбросить десять килограммов. Оценивайте возможности человеческого организма трезво – такое большое количество килограммов невозможно сбросить всего за семь дней. Да, в мировой паутине вы найдете множество подобных диет, обещающих подобный результат. Но такого эффекта добиться можно будет лишь при радикальном подходе к вопросу похудения.

Не стоит останавливаться на первой попавшейся диете, рассмотрите несколько вариантов и выбирайте из них тот, который покажется вам менее обременительным. Выбирайте наиболее щадящие диеты для быстрого похудения, которые позволят не только сбросить несколько лишних килограммов и , но и сохранить ваше здоровье.


Кг Капустная 10 Диета.

Кроме того, если вы все-таки решили срочно похудеть, не забывайте, что такие способы сбрасывания веса весьма непросты для нашего организма и становятся для него стрессовыми. Поэтому вам просто необходимо принимать во время диеты полноценный комплекс витаминов, которые можно купить в любой аптеке. Не забывайте, что наш организм должен получать в день полноценный комплекс витаминов и минералов, который должен состоять из 37 витаминов, 22 аминокислоты и 18 макроэлементов и минералов.

Важным фактором во время сидения на диете является чистая питьевая вода, которую наш организм должен получать в полной мере. В день нужно выпивать до двух литров чистой питьевой воды для того, чтобы все клетки нашего организма питались ею и чувствовали себя хорошо. Выпивая такое количество воды, вы обеспечите себе хорошее самочувствие на протяжении всего срока диеты.

Результаты будут более весомыми, если в дополнение к диетическому питанию вы будете заниматься спортом и .

В нашей статье мы предлагаем вам обратить внимание на несколько диет для быстрого похудения за неделю, которые не только порадуют вас своей эффективностью, но и сохранят ваше здоровье. Подобранные нами диеты являются самыми щадящими для вашего организма. Они избавят вас от плачевных результатов, которые могут проявиться в виде депрессии, плохого самочувствия и головокружения. Вам придется сжать всю силу воли в кулак, чтобы продержаться на подобранных нами диетах, так как их рацион довольно строгий, но вы не останетесь голодной. Кроме того, вы не будете голодать на диетах для похудения за неделю, хоть их рацион и состоит из низкокалорийных продуктов. Согласно тому, с какими диетами для эффективного похудения на 5-10 кг за неделю предпочитают работать диетологи разных стран, мы предлагаем вам несколько следующих диет. Несмотря на всю строгость предложенных нами диет, они основываются на принципах здорового питания с тщательно продуманным меню на основе низкокалорийных продуктов. Это популярная гречневая диета, при помощи которой худеющие достигают наилучших результатов, похудения на овощах и фруктах, не единожды проверенная бабушкина диета и экстремальная диета – самый радикальный способ похудения, который потребует от вас максимальной выдержки и силы воли.

Наш первый рецепт основан на общеизвестных нормах здорового и сбалансированного питания, а также включает в себе некоторые элементы раздельного питания, что позволяет сбросить от 5 до 7 кг за неделю.

Меню диеты для похудения за неделю:

Кг Капустная 10 Диета.

Перед началом обозначим, что в этой диете присутствуют всего два приема пищи – это завтрак и обед.

На завтрак вы сможете съесть всего пятьдесят грамм нежирной рыбы, которую можно отварить или приготовить на пару, и листья салата, заправленные несколькими каплями оливкового масла. Запить еду можно стаканом кефира, жирностью 1%.

В обед вы сможете побаловать себя одним сваренным вкрутую яйцом, двухсот граммами хлеба из грубого помола или зерновыми хлебцами, также вы можете съесть 90 грамм отварного куриного мяса, которое к тому же позволяется заменить индейкой, приготовленной тем же способом.

Сегодня завтрак вы начнете с 80 грамм отварной или приготовленной на пару говядины, которую можно запить зеленым чаем. Кроме этого, вам необходимо съесть одну большую сырую морковь и попробовать съесть столько сельдерея, сколько сможете.

На обед вас ждет обезжиренный творог в количестве 100 грамм, который можно заправить натуральным не жирным йогуртом (50 грамм). Ко всему этому в добавок можно съесть небольшое количество каши из овсяных хлопьев с несколькими финиками.

На завтрак вы можете побаловать себя куриным бульоном в количестве 300 грамм, в который дозволяется добавить до 50 грамм отварной курятины, с зерновыми хлебцами в количестве до 100 грамм.

В обед вас ждет неограниченное количество шпината, который вы должны съесть с 50 граммами отварной или приготовленной на пару говядиной. Вы также должны съесть 100 грамм хлеба грубого помола, одно яблоко и один апельсин.

На завтрак вы можете съесть 300 грамм готовой гречаной крупы с салатом из свежих помидоров, который можно заправить несколькими каплями оливкового масла. Запить еду можно стаканом кефира с жирностью 1%.

На обед разрешается съесть 300 грамм готовой рисовой каши, нежирный творог в количестве30 грамм, в который можно добавить ложку меда и немного измельченного чернослива, а также крупный грейпфрут и чай.

В основу завтрака входят 60 грамм отварной или приготовленной на пару телятины, порция салата из свежих огурцов и болгарского перца, заправленного несколькими каплями оливкового масла, а также одно вареное яйцо.

На обед вас ждут салат из овощей и приготовленные на пару 50 грамм курятины, а на десерт – чай с 50 граммами грецких орехов.

На завтрак вы можете съесть рыбную юшку в количестве200 грамм, до 100 грамм зерновых хлебцев и несладкий фруктовый сок.

Обед порадует вас салатом из свежих помидор и китайской капусты, который можно заправить оливковым маслом и соком свежевыжатого лимона. Вдобавок к салату вы сможете съесть небольшую порцию коричневого риса и запить все стаканом зеленого чая.

  • На седьмой и последний день диеты:

Ваш завтрак должны составить те же продукты и блюда, что и днем раньше – в субботу. Единственное отличие заключается в том, что вы можете добавить небольшое количество фруктов, выбор которых остается за вами.

На обед вы едите то же самое, что и в субботу, но также добавляете небольшое количество фруктов.

Стоит отметить, что перед каждым приемом пищи вам необходимо выпивать стакан чистой воды. Кроме того, во время диеты запрещено употребление каких бы то ни было спиртных напитков. Диета гарантирует ваше хорошее самочувствие, которое порадует вас приобретенной легкостью, отличным настроением и бодростью духа. Не забывайте про небольшие физические нагрузки, которые только усилят и укрепят достигнутый вами в диете результат. Не стоит заниматься сложными видами спорта, пусть эти физические нагрузки будут вам не в тягость, а в удовольствие. Тогда непременно вы получите ожидаемый положительный результат.

Вот еще несколько диет, которые помогут быстро и легко сбросить лишние килограммы.

Гречневая диета для похудения


Кг Капустная 10 Диета.

Диеты для похудения чаще всего из рациона убирают все крупы, но эта диета основана именно на крупе - гречневой, которую можно есть в неограниченном количестве. Данная методика отличается простотой и высокой эффективностью. С помощью гречки можно сбросить до10 килограммза неделю!

Рецепт гречневой диеты

Рассчитана диета всего на одну неделю, в течение которой единственным основным блюдом будет гречневая крупа. Для приготовления берется стакан гречки и два стакана кипяченой воды. Готовится каша без кипячения: просто заливаем кипятком и спустя 12 часов употребляем без соли, специй, масла, молока, сахара и прочих добавок. Кушать таким образом приготовленную гречку можно без каких-либо ограничений, хотя многим оказывается сложным осилить даже 10 ложек «лакомства». Воду в чистом виде употребляем не менее одного литра в сутки. Также разрешается пить однопроцентный кефир, некрепкий бодрящий кофе или слабо заваренный чай без сахара. Сладкоежкам позволительно одну чайную ложечку меда растворить в теплой водичке.

Небольшими порциями можно употреблять любые фрукты: одно яблочко или апельсинчик за сутки, исключить следует бананы и сладкие сорта винограда. Первый прием пищи – через четыре часа после еды, последний – в шесть часов вечера, как принято и в большинстве других диет. Повторно садится на гречневую диету можно не ранее чем через два месяца.

Как работает гречневая диета для похудения за одну неделю

При малом количестве углеводов гречневая крупа содержит большое количество белка и микроэлементов, калий, железо, магний, кальций и витамины В1, В2, В6, РР, Р, рутин. Нехватка в рационе углеводов, которые выступают главными источниками энергии, заставляет организм расщеплять жиры.

Похудение за одну неделю на фруктах и овощах

Для того чтобы сбросить 5-8 кг, достаточно одной недели: для этого переходим на сочные фрукты и витаминные овощи. Не переедая, съедаем в день от 1,5 до 2 кг. Этим мы не только поможем нашей фигуре стать стройной и соблазнительной, но также очистим организм, улучшим самочувствие, состояние кожи и волос.

Сладкие зрелые сочные плоды особенно полезны для сухой кожи. Жирной коже подойдут вяжущие, кислые незрелые плоды, а коже смешанного и нормального типа понравится фруктово-овощное многообразие.

Для ускорения и улучшения результата, принимая вечером ванну, делайте себе легкий интенсивный массаж в течение 5-10 минут. Это придаст коже упругость и эластичность. Два-три раза в неделю полезно будет поделать дрожжевые маски. Ухаживая за лицом, не забываем о шее и зоне декольте.

Бабушкина диета для похудения за неделю

Наши бабушки в критических случаях прибегали к помощи срочной диетой, которой советуют воспользоваться и нам. Завтрак состоял из несладкого крепкого чая и 40ка грамм творога. Обедали крутым яйцом, прожаренным на сковородке без масла, 120 граммами мяса, а на закуску съедали 20 грамм сыра. Полдничали чаем или несладким кофе, а на ужин -120 грамм мяса, приготовленного на пару, со свежим овощным салатиком, заправленным растительным маслом. Бабушки говорили, что спустя 7 дней результат был просто потрясающий.

Экстремальная семидневная диета для похудения на 10 кг

Существуют крайние способы борьбы за стройную фигуру, Экстремальная диета позволяет избавиться от трех-четырех килограммов за сутки. Прибегать к ее помощи можно лишь в самом крайнем случае. Суть диетического экстрима заключается в полном отказе от еды и употреблении только чая для похудения: столовую ложку заварки заливаем в термосе горячим молоком. Через 30 минут чай можно пить либо в горячем, либо в холодном виде. Главное правило – никакой еды.

Здесь представлены лишь некоторые диеты для быстрого недельного похудения, одна из которых возможно вам пригодится. Все что остается пожелать – терпения, силы воли и желания добиться поставленного результата. Будьте желанными, счастливыми и привлекательными!

Источник: https://sparai.ru/an-effective-diet-of-10-kg-cabbage-diet-crunchy.html

Капустная диета для похудения 10 кг за 10 дней меню . Капустный суп для похудения рецепт

Содержание

Кг Капустная 10 Диета. Капустная диета для похудения используется уже довольно давно. Все женщины, которые ведут борьбу с лишними килограммами, мечтают о том, чтобы за 10 дней сбросить целых 10кг. План питания невероятно действенной диеты, о которой разговор пойдет чуть позже, удивительно прост. Её главной составляющей, на которой как раз и базируется весь рацион, лежит капустный суп для похудения, который сочетается

со строго ограниченным перечнем определенных продуктов. Именно поэтому, если режим питания будет неукоснительно соблюдаться, диета будет подразумевать голодание фактически каждый день. Мечтаете похудеть на 10 кг, причем без вреда для здоровья

Капустная диета для похудения не потребует от вас ежедневного длительного питания только собственно капустой — это может стать причиной авитаминоза, да и непрекращающееся чувство голода вряд ли поспособствует популярности подобной диеты.

Основа купустной диеты капустный суп для похудения

Правда, в неограниченных количествах, можно пить воду, а также основополагающее блюдо этой диеты – капустный суп.

До сих пор точно неизвестно, кто именно изобрел эту диету. Не исключено, что именно так медики Европы подготавливали своих пациентов, страдающих от избыточного веса, к хирургическим операциям. Именно поэтому был придуман рецепт капустного супа, благодаря которому масса тела больного человека уменьшается в удивительно короткие сроки. При этом, человеку, решившемуся на подобный шаг, следует очень хорошо подумать и взвесить собственные силы, так как ему придется истязать себя голодом. К тому же, подобный способ похудения поможет избавиться от лишних килограммов только на очень короткий срок. И все потому, что на одной воде и капустном супе постоянно жить невозможно, ведь так организму будет крайне недоставать необходимых для жизни калорий. Следовательно, после возращения к нормальному меню, гарантии, что сброшенный вес не вернется снова, нет. А значит, человеку придется очень тяжело переживать постоянный голод на психологическом уровне, что заставляет ещё раз оценить собственные силы.

Рецепты приготовления капустного супа для капустной диеты

Капустная диета для похудения вряд ли относиться к быстрым диетам. Вообще говоря, есть несколько способов приготовления капустного супа для похудения. Ниже будут приведены два наиболее широко распространенных из них.

Для первого понадобится: один средний кочан капусты, шесть средних луковиц, два зеленых перца, несколько помидоров, причем неважно, свежих, или консервированных, зелень сельдерея и один кубик овощного бульона. Все ингредиенты необходимо порезать и отварить в бульоне. Можно добавлять по вкусу соль и специи. После того, как овощи станут мягкими, приготовленный суп снимают с огня и употребляют в пищу.

Кг Капустная 10 Диета. Второй рецепт предполагает, что полученного супа будет примерно шесть литров. Для этого понадобится: один средний кочан капусты, шесть морковок и луковиц и два болгарских зеленых перца. Также добавляется сельдерей, причем не только зелень, но и корень. Кроме того, в суп необходимо будет добавить пятьсот грамм фасоли, можно обычной, а можно зеленой, зеленый лук, стакан томатного сока и пять помидоров. В самом бульоне следует растворить бульонный кубик и добавить соль и специи по вкусу. Строго говоря, в данной диете ингредиентам отводится довольно незначительная роль. Гораздо важнее соблюдение самого принципа. Это объясняется тем, что сваренный подобным образом суп не будет содержать ни углеводов, ни жиров, что дает основания утверждать о минимальном количестве калорий в нем. Именно за счет этого и достигается желаемый эффект за столь короткое время.

Меню капустной диеты за 10 дней 10 кг

Во время капустной диеты за все 10 дней вы можете разнообразить свой рацион разными сортами капусты .

В самом начале статьи говорилось, что капустная диета может включать в себя употребление определенных продуктов. Итак, что же к ним относится?

Во время первых суток диеты можно есть любые фрукты, кроме бананов.

На вторые сутки можно скрасить свой рацион свежими, или консервированными зелеными овощами. Исключение составят только горошек и любые бобовые. А на ужин можно будет съесть запеченную картошку, слегка смазанную растительным маслом.

На протяжении третьих суток в рационе могут присутствовать любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.

На четвертые сутки также можно есть любые овощи и фрукты. Кроме того, можно будет съесть два банана и выпить стакан обезжиренного молока.

На пятые сутки в свое меню разрешается добавить около пятисот грамм отварного говяжьего мяса, или куриного филе, или отварной рыбы. Можно также съесть небольшое количество помидоров.

За шестой день можно будет съесть говяжьего мяса, листовых овощей, огурцов, болгарского перца и овощной салат из помидоров.

На седьмые сутки появится возможность полакомиться бурым рисом с овощами и фруктовым соком.

9 день – меню 7 дня.

10 день – меню 6 дня.

Капуста – это удивительный овощ, который тормозит рост раковых опухолей, снижает уровень сахара в крови, налаживает работу почек и печени. Во время капустной диеты за все 10 дней вы можете разнообразить свой рацион разными сортами. Вся капуста низкокалорийная и содержит много полезных минералов, растительной клетчатки и витаминов. Можете соединять брюссельскую капусту с цветной, белокочанную с кольраби. Также можете кушать и квашеную капусту.

Капустная диета на 10 дней

Завтрак: зеленый чай. Людям склонным к низкому давлению лучше пить черный кофе. Обед: салат (капуста, морковка), заправить оливковым маслом, 200 г отварной курицы или рыбы. Ужин: салат из квашеной или свежей капусты, перепелиное яйцо, 1 яблоко. Перед сном обезжиренный кефир. На протяжении всех 10 дней диеты еда должна быть без соли. Воды нужно выпивать не меньше 2 л в день. Чтобы сбросить на этой диете 10 кг вам придётся наложить табу на сахар, мучное и алкоголь. Повторять эту диету можно только через 2 месяца.

Вообще, на протяжении всей диеты можно пить чай, овощные соки и кофе без сахара.

Огромное количество диет появилось к сегодняшнему дню. Впрочем, с каждым днем их становится все больше, а обещания все слаще. Так, по словам рекламодателей, похудеть можно буквально за одну неделю. Получается, что о том, как именно надо худеть, знает каждый. Вот только воспользоваться своими знаниями могут лишь немногие.

Сейчас же будет рассказана диета, разработанная в качестве системы питания. А её основной задачей была реабилитация больного после операции.

Итак, разговор будет о капустной диете. Этот способ похудения не подразумевает питание исключительно капустой. Так как это может привести авитаминозу. К тому же, из-за того, что худеющий человек постоянно хочет есть, поклонников такой диеты крайне мало. Правда, капусту можно есть любую, в том числе и цветную, брокколи, брюссельскую, и даже квашеную.

Идея предлагаемой капустной диеты довольно проста. Дело в том, что человек, при помощи капусты заполняет желудок, не давая ему возможности посылать в мозг сигналы, подавляющие аппетит. В результате, вполне реально сбросить от четырех до шести килограмм всего за неделю. Правда, самому худеющему не придется держать себя в строгих рамках. Вполне допустимо употреблять необходимое количество жидкости и продуктов питания, а вот соль, алкоголь и сахар на протяжении всего курса под строжайшим запретом. Радует только то, что диета длится не больше 10 дней. Допустимо также повторение диеты, правда, раз в два месяца.

Стоит также отметить, что употребление капусты очень благоприятно сказывается на состоянии всего организма человека. Таким образом, уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний, оказывает благоприятное действие на состояние нервной системы и нормализует работу печени.

Так что для тех, кто решил основательно заняться собственной фигурой, при этом, не нанося вред здоровью, идеально подойдет капустная диета для похудения. Для достижения желаемого результата, который не заставит себя ждать уже через 7-10 дней, необходимо будет придерживаться следующего меню:

– на завтрак можно будет выпить кофе, естественно без сахара, или стакан минеральной воды;

– в обед разрешается съесть салат из свежей капусты, в который можно добавить немного моркови и оливкового масла, или овощного супа, но только без картофеля. Оливковое масло допустимо заменить на любое растительное. К тому же, уже через день, после начала диеты, её можно разнообразить отварным яйцом;

– во время ужина можно съесть около двухсот грамм рыбы или постного мяса. Разрешаются также любые фрукты, кроме бананов.

Если чувство голода будет посещать худеющего человека, то его можно будет подавить при помощи капусты или капустного супа. В самом начале диета может показаться невероятно трудной, однако уже через пару дне это ощущение пройдет. При этом людям, страдающим болезнями кишечника, перед началом диеты необходимо проконсультироваться у врача. И ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, хлеб, газировку и какие-либо жиры.

Диетологи и врачи советуют своим клиентам эту чудесную капустную диету, после которой вы с лёгкостью распрощаетесь с 10 кг за 10 дней .

 

Источник: https://sabyna.ru/kapustnaya-dieta-dlya-poxudeniya-kapustnyj-sup-dlya-poxudeniya-reczept.html

Капустная диета для похудения

На многочисленных форумах часто обсуждается одна из самых популярных диет для похудения – так называемая капустная диета, адепты которой утверждают, что всего за 7 дней удастся сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Некоторые похудевшие девушки клянутся, что диета на основе капусты гарантирует минус 24 кг в месяц. Возможно ли такое? Давайте выясним, как это «работает», что вы должны есть и на какой результат следует рассчитывать.

Особенности и правила применения диеты

Капуста — один из самых низкокалорийных продуктов, поэтому ее без опаски можно включать при похудении в различные эффективные диеты. Основное достоинство овоща – способность надолго утолить чувство голода из-за высокого содержания полезных углеводов и клетчатки. А также способности очищать стенки кишечника от шлаков, токсинов и выводить наружу вредные вещества.

Если соблюдать 7-дневную капустную диету, не срываясь на запретные продукты, то вам без особого труда удастся достичь желаемого результата и похудеть.

Для нее подходят все известные виды этого овоща.

КАЛОРИЙНОСТЬ РАЗНЫХ СОРТОВ КАПУСТЫ
Белокочанная27 ккал
Брокколи28 ккал
Кольраби42 ккал
Пекинская16 ккал
Брюссельская43 ккал
Савойская27 ккал
Цветная30 ккал

Нельзя придерживаться монодиеты и употреблять только капусту, в таком случае появится риск развития:

  • головокружений,
  • нарушений работы желудочно-кишечного тракта,
  • приступы изнурительного голода.

Меню на каждый день должно включать и другие продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основа питания заключаются в запрете на некоторые продукты, но употребления в любом количестве овощей. Похудение же происходит за счет основного продукта, количество которого не ограничено.

Состав блюд, способ приготовления и рецепты простые. Чтобы приготовить завтрак, обед или ужин, понадобится всего 15-20 минут. Теперь не нужно, как раньше, растягивать процесс приготовления диетических блюд на час.

Необходимы дополнительные питательные вещества в продуктах:

Кг Капустная 10 Диета.

  • Сырые, вареные, тушеные овощи и фрукты,
  • нежирные виды рыбы,
  • постная говядина, отварное куриное мясо,
  • гречка, коричневый рис.

Чтобы сохранить баланс жидкости в организме, очень важно пить много воды — суточная норма составляет около 2 литров.

Это может быть:

  • Газированная или без газа минеральная вода,
  • несладкие фруктовые соки,
  • чай и травяные отвары,
  • обычная очищенная вода.

Утром допускается выпить 1 чашку кофе без сахара.

Какие продукты исключить:

  • Сахар;
  • соль;
  • картофель;
  • алкоголь содержащие напитки;
  • острые специи;
  • магазинные соусы (майонез, кетчуп);
  • мучные и кондитерские изделия (печенье, хлеб, булочки, конфеты, торты);
  • сало, маргарин.

Кг Капустная 10 Диета.

Меню быстрой капустной диеты на 3 дня

ЗАВТРАК1 чашка чая с корицей (можно добавить небольшой кусочек имбиря, дольку лимона);
второй завтрак – салат из капусты и тёртой моркови.
ВТОРОЙ ЗАВТРАКСалат из капусты и тёртой моркови.
ОБЕДТушеная капуста с постной говядиной или куриной грудкой.
ПОЛДНИКСалат из капусты и репчатого лука (можно заменить зеленым).
УЖИНКвашеная или тушеная на воде капуста (без добавления масла) и небольшой кусочек вареной, либо приготовленной на пару нежирной рыбы.
ПЕРЕД СНОМСтакан кефира 1% жирности или отвар шиповника (зеленого чая).

Примерное меню на 7–10 дней

1 ДЕНЬКапустный суп — 4–5 порций.
Для перекусов: дыня, апельсин, яблоко или арбуз.
Норма жидкости – 2 л (вода, зеленый чай без сахара).
2 ДЕНЬКапустный суп – 4–5 порций.
Для перекусов: свежие, тушеные, запеченные овощи (кроме зеленого горошка, кукурузы).
Соблюдайте водный баланс.
3 ДЕНЬКапустный суп – 4–5 порций.
Для перекусов подойдут любые разрешенные фрукты или овощи.
Норма жидкости в сутки — 2 литра.
4 ДЕНЬ1 банан, чашка кофе.
Суп разделить на 3–5 порций.
Можно пить обезжиренное молоко – 1 стакан.
Норма жидкости – минимум 1,5 литра.
5 ДЕНЬКоличество порций супа за сутки сократить до 3.
За день съесть 100 г отварной куриной грудки, 200 г бульона.
Соблюдайте водный баланс.
6 ДЕНЬЗавтрак: 3 ст. л. овсяной каши на воде, 1 чашка кофе без сахара.
Обед: 200 г отварной рыбы нежирных сортов, порция салата с капустой и морковью, заправленный оливковым маслом.
Ужин (не позднее 18:00): капустный салат с растительным маслом, отварное яйцо (1 шт.), чашка зеленого чая.
Перед сном: выпить стакан кефира (1%).
7 ДЕНЬЗавтрак: 3 ст. л. гречневой крупы, сваренной на воде, 1 чашка кофе без сахара.
Обед: 200 г отварного мяса нежирных сортов, порция салата с капустой и морковью, заправленный подсолнечным или льняным маслом.
Ужин (не позднее 18:00): капустный салат с растительным маслом, отварное яйцо (1 шт.), чашка зеленого чая.
Перед сном: выпить стакан кефира (1%).
8 ДЕНЬЗавтрак: 3 ст. л. пшенной крупы, сваренной на воде, 1 чашка кофе без сахара.
Обед: 200 г отварного мяса нежирных сортов, порция салата с квашеной капустой и морковью, заправленный подсолнечным или льняным маслом.
Ужин (не позднее 18:00): салат из свежей капусты с растительным маслом, отварное яйцо (1 шт.), чашка зеленого чая.
Перед сном: выпить стакан кефира (1%) с добавлением щепотки корицы.
9 ДЕНЬМеню 6 дня.
10 ДЕНЬМеню 7-8 дня на выбор.

Рецепт диетического капустного супа

Капустный супчик – вкусный и идеальный рецепт здоровой диеты для похудения, который стоит попробовать каждому.

Ингредиенты:

  • 1 стакан коричневого риса,
  • 2 помидора (желательно брать свежие, а если не сезон, то подойдут и консервированные),
  • 600 г капусты,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 моркови,
  • 1 лук вымыть, очистить.

Способ приготовления:

  1. Лук нарезать полукольцами.
  2. Помидоры, предварительно очищенные от кожи, порезать на кусочки. Капусту нашинковать.
  3. Все овощи положить в глубокую кастрюлю, залить водой (должны быть полностью покрыты жидкостью).
  4. После закипания варить 10–15 минут.
  5. Остальные овощи порезать, поместить в сковороду, потушить до состояния готовности.
  6. Пока овощи тушатся, в другой посуде отварить коричневый рис.

За 5 минут до готовности смешать все ингредиенты. Можно немного посолить блюдо и украсить укропом, базиликом, петрушкой.

Видео: Оладьи из капусты для диеты

Какие еще существуют виды капустной диеты

Есть много вариантов похудения на капусте. Например, некоторые сочетают в себе свежую и квашеную капусту, при этом едят не только главный компонент.

В диетический рацион можно добавить разнообразие свежих или вареных овощей:

  • огурцы,
  • морковь,
  • салат,
  • петрушка,
  • перец,
  • кефир,
  • курица,
  • рыба,
  • яйца.

Вы можете также включить в меню обезжиренный йогурт, протеиновые коктейли. Однако наиболее популярными являются строгие программы на 3, 7 и 10 дней.

На капустном супе

Такой вариант капусты диеты для похудения придерживаются 5 дней, предполагает употребление только одного блюда, которое готовят утром по следующему рецепту.

Ингредиенты:

Кг Капустная 10 Диета.

  • Небольшой кочан капусты,
  • 1-2 луковицы,
  • 1 сладкий перец,
  • петрушка,
  • пучок сельдерея.

Как приготовить:

  1. Овощи вымыть, очистить, нарезать мелкими кубиками.
  2. Положить все в кастрюлю объемом 2,5 литра.
  3. Варить суп до размягчения овощей.

Капустно-картофельная

Чтобы похудеть по этой программе нужно ежедневно съедать по 0,5 кг капусты, 4 средних клубня картофеля. Овощи разрешается тушить, варить, готовить на пару, выпекать.

Нельзя использовать масло, специи и соль во время приготовления пищи. Капусту можно есть в сыром виде. Картофель лучше всего выбрать молодой, с низким содержанием крахмала.

Похудение основано на выведении из организма излишней воды, поэтому очень важно ежедневно пить не менее 2 литров чистой жидкости.

На капустном соке

Сок свежей капусты очень полезен для человеческого организма. На вкус этот напиток невкусный, но диетологи рекомендуют включить его в свой рацион для тех, кто хочет очистить организм, восстановиться после операции или похудеть.

Однако у этого напитка есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать придерживаться такого вида питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза напитка для организма:

  1. Запускает обмен веществ, регулирует процессы пищеварения.
  2. Очищает организм от холестерина и токсинов.
  3. Препятствует образованию жира из углеводов.

Похудение с помощью капустного сока предусматривает употребление 1-2 стаканов этого напитка в день. Кроме того, исключить все запрещенные продукты. Каждый раз нужно готовить свежий сок, хранить не рекомендуется.

Начинать прием следует с 50 мл напитка, постепенно увеличивая порцию. Можно добавлять в сок немного перца для остроты, но важно соблюдать осторожность.

На капусте и кефире

Обязательно 5–6 приёмов пищи в день.

  • Завтрак – 1 чашки заварного кофе без сахара.
  • Обед – капустный суп с овощами или тушеная капуста с куриной грудкой.
  • Ужин – 1 стакан кефира средней или пониженной жирности.

Видео: до минус 10 кг за 10 дней

Есть ли какие-то противопоказания

Перед началом любых изменений в питании необходимо проконсультироваться с врачом. Этот метод похудения подходит не всем. Диета плохо сбалансирована, поэтому организм теряет важные минералы и микроэлементы в период отказа от привычного вами рациона, а недостаток углеводов может вызвать головокружение.

Поэтому программа противопоказана:

  • Больным сахарным диабетом,
  • подагра, язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки,
  • страдающих от гипертонии,
  • ослабленный иммунитет,
  • беременным и кормящим,
  • подростковый возраст до 18 лет.

Не опасно ли для здоровья похудеть так быстро?

Несмотря на то, что капустную диету вполне легко выдержать и вы можете за 7 дней потерять до 10 килограмм, однако намного тяжелее удержать вес на этом уровне надолго.

В случае если вы вернулись к прежнему рациону и старым привычкам питания, вредным продуктам, то, скорее всего, потерянный вес вернется.

Чтобы избежать подобного эффекта «йо-йо»:

  1. Ограничьте потребление жирного, копченостей, сладостей и алкогольных напитков.
  2. Займитесь любимым видом физической активности или просто гуляйте каждый день в ближайшем сквере.
  3. Проводите разгрузочные дни на капусте, которые помогут сохранить стройность и закрепить результат похудения правильным, здоровым рационом и образом жизни.

Источник: https://dieta-club.ru/kapustnaya-dieta/

Поделиться этой записью: