Быстрое похудение в климаксе

Содержание

Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

Похудеть в период менопаузы: основные принципы успеха

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе

Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Злаки, овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты – вот основа здорового питания в период климакса, обеспечивающая похудение.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия

В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки

Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза.

Физическая активность

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе

Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Лекарства гормональные или на растительной основе?

Татьяна, хоть и набрала немного лишнего веса во время климакса, но это не повлияет критически на ее здоровье. Такой волевой женщине, как она, для того, чтобы похудеть, достаточно правильного питания и немного спорта. Но иногда бывают случаи с лишним весом более серьезные, и тогда может понадобиться помощь врача. Не лишней будет и работа с психологом.

Быстрое Похудение В Климаксе. Особенности похудения при климаксе

Чтобы похудеть при климаксе иногда принимают таблетки. Они бывают гормональные и сделанные из лекарственных растений. Первый вид медикаментов нужно принимать строго по назначению доктора, ведь можно заработать много проблем со здоровьем. Их принимают при климаксе только в случае крайней необходимости: при гипертонии, приливах и других явлениях.

Лекарства на растительной основе намного безопаснее при климаксе, чем предыдущая группа препаратов. БАДы способны мягко очистить толстый кишечник и восполнить дефицит полезных веществ. Существует много видов гомеопатических средств, которые при климаксе повышают количество эстрогенов в организме.

Народные средства

Народная медицина знает множество рецептов для похудения в любые периоды климакса и сглаживает гормональные сбои. Народные средства прекрасно сочетаются с диетой и физическими нагрузками.

Имбирный напиток

Корень имбиря активизирует обмен веществ, поэтому его традиционно применяют те, кто хочет сбросить вес. Он также восстанавливает холестериновый обмен, поэтому будет полезен при климаксе. Напитки из имбиря подойдут и тем, кого беспокоят спазматические боли в желудке, кишечнике и желчном пузыре. Совет: не стоит принимать настой имбиря при эрозивно-язвенных процессах желудочно-кишечного тракта и склонности к кровотечениям.

Имбирный напиток пьют за полчаса до еды. Такой прием позволяет биологически активным веществам быстро всасываться и активизировать обменные процессы непосредственно перед приемом пищи, что способствует снижению веса. Приготовить имбирный напиток можно так:

  • пять грамм натертого на терке свежего корня залить 250 мл кипятка, настоять и принимать по трети стакана перед завтраком, обедом и ужином (непосредственно перед сном напиток лучше не пить);
  • более выраженный эффект получится от напитка имбиря с чесноком: смешать по 5 г натертых на терке корней имбиря и зубков чеснока, заварить и пить так же, как в предыдущем рецепте;
  • 1 г порошка имбиря залить 250 мл кипятка, настоять, добавить дольку лимона и пить как чай.

Быстрое Похудение В Климаксе. Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

Свежевыжатые овощные и фруктовые соки

В соках содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, которые входят в состав ферментов (веществ, во много раз ускоряющих обменные процессы) и активизируют обмен веществ.

Соки могут оказывать на организм значительное воздействие, поэтому к их применению следует относиться с осторожностью: принцип, чем больше, тем лучше, здесь не проходит. Для похудения пьют следующие соки:

Для похудения пьют следующие соки:

  • яблочно-морковный: 150 мл яблочного смешать с 50 мл морковного и пить утром натощак за полчаса до завтрака;
  • морковный: в 100 мл сока добавить чайную ложку растительного масла и выпить после или во время еды; пить не более двух недель подряд;
  • капустно-свекольный: в 100 мл капустного сока добавить 20 мл свекольного и пить утром натощак за 30 минут до еды;
  • яблочно-морковно-сельдерейный: 130 мл яблочного сока + 50 мл морковного + 20 мл сельдерейного;
  • ананасово-грейпфрутовый: взять по 100 мл ананасового и грейпфрутового соков, соединить и пить утром натощак; отличное жиросжигающее средство.

Совет: нельзя смешивать сок фруктов, содержащих косточки, с любыми другими соками. А соки из семечковых фруктов отлично сочетаются с другими овощными и фруктовыми соками.

Вишнево-липовый травяной настой

Хорошо помогает активизировать обмен веществ такое народное средство, как настой из листьев вишни и липы. Смешать измельченные листья в равных частях, взять 10 г смеси, заварить на ночь в термосе 250 мл кипятка, утром процедить и пить в течение дня за полчаса до приема пищи.

Еще более эффективен напиток с добавлением зверобоя (улучшает настроение) и расторопши (улучшает работу печени по очищению крови от продуктов обмена). Для приготовления настоя взять по 2 части измельченных листьев вишни и липы, по 1 части зверобоя и расторопши. Все смешать, взять 15 г смеси, залить 300 мл кипятка в термосе; на следующий день принимать по 100 мл трижды в день за полчаса до еды.

Быстрое Похудение В Климаксе. Как можно похудеть при климаксе

Быстрое Похудение В Климаксе. Комплексный подход, чтобы похудеть при климаксе
Быстрое Похудение В Климаксе. Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты
Быстрое Похудение В Климаксе. Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

Отзывы от похудевших женщин

Имбирный чай

Его считают прекрасным средством для предупреждения набора лишних килограммов. Он отлично тонизирует организм, помогает активизировать метаболизм, заряжает энергией. Имбирь можете добавлять в свой привычный чай и наслаждаться напитком.

Капустный сок

Быстрое Похудение В Климаксе. Как похудеть при климаксе

Это является отличным средством для очищения организма, выведения из него шлаков и токсинов, нормализации работы кишечного тракта, да и всего пищеварения в целом. Снижение веса также приписывают этому напитку.

Сельдереевый сок

Сельдерей относят к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Оптимально готовить салаты из свежего сельдерея, а еще большего эффекта для похудения дает свежий сок сельдерея.

Смесь ананасового и грейпфрутового соков

Эта «гремучая» смесь считается замечательным жиросжигающим средством. Вот только пить свежеотжатые соки лучше не натощак. В особенности это касается тех, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока.

Настой из вишни и цветков липы

Готовится он просто: смешайте в соотношении 1х1 липовый цвет и вишню, 2ч.л. смеси залейте 250мл кипятка, дайте постоять 2ч. и выпейте за два-три раза в течение дня.

Быстрое Похудение В Климаксе. Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время. Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста.

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

Екатерина, 49 лет, Москва

Валерия, 56 лет, Екатеринбург

Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины. Поэтому следуя простым правилам можно поддерживать вес на одном уровне, не полнея, даже без использования медикаментозных методов.

Набор веса в зрелом возрасте волнует женщин с давних пор. Поэтому не сюрприз, что в народе появилось множество лечебных рецептов от ожирения при климаксе. Не все они безопасны для здоровья. Нужно адекватно подходить к приему различных трав, отваров, настоек. Здесь собраны только проверенные средства, которые не принесут вреда.

Как похудеть в период климакса:

  • принимать кисель из льняных семечек. Ложка семян заваривается стаканом воды, настаивается не меньше двух часов. Пить до еды за полчаса по 100 мл. Можно принимать такой кисель на ночь или во время резких приступов голода, он облегчит самочувствие при климаксе;
  • есть гречку с кефиром. Необязательно кашу варить, можно ее приготовить с вечера. Залить стаканом кефира 35-40 г крупы, накрыть. Утром блюдо готово. Такой завтрак подарит сытость минимум на четыре часа;
  • употреблять чернослив с кефиром. Размочить чернослив в кефире, лучше залить на ночь. Утром растереть и выпить. Употреблять ежедневно 2-3 недели. Коктейль решит проблемы со стулом, поможет снизить вес в период климакса;
  • ежедневно съедать 2 пучка зелени, например, в виде смузи. Отличный перекус или ужин, богатый клетчаткой напиток. Рецепт прост, необходимо измельчить в блендере листовую зелень (укроп, сельдерей, петрушку, свекольную ботву шпинат). Можно добавить томатный сок или немного воды.

Дополнять народные средства для похудения можно лекарственными препаратами с фитоэстрогенами (Ременс, Ци-Клим, Климадинон). Эти средства помогают возобновить обменные процессы, ускорить метаболизм во время климакса. Они продаются без рецептов, но подбирать желательно вместе с врачом.

Быстрое Похудение В Климаксе. 7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

Я начала поправляться еще до климакса, после 40 лет вес начал увеличиваться, к 50 достиг критической отметки в 104 кг. Примерно два года я искала, как похудеть в 50 лет при климаксе, читала отзывы худеющих женщин, в итоге поняла, что ничего лучше дробного питания нет. Поставила 6 будильников в телефоне с интервалом в 2,5 часа, ем не больше 200 г.

Всегда страдала лишним весом, но в последнее время с приходом климакса стала очень быстро прибавлять. Пробовала сидеть на диетах, но ничего не получалось. В итоге просто убрала ужины. Стала себя лучше чувствовать, а также постепенно худеть. В месяц уходило по паре килограммов. И только сейчас прочитала, что у меня периодическое голодание. Как раз получается, что не ем 15-16 часов. Хорошо, что его можно практиковать при климаксе.

В поисках, как быстро похудеть при климаксе, находила массу разной информации. Предлагался выбор различных диет. Но, я все же выбрала подсчет калорий. Ем на 1200 в день, вес уходит. Решила, что быстрое похудение мне навредит, потом наберу в два раза больше жира. Сейчас теряю по 700–1100 г в неделю. Вроде не очень много, но 3–4 кг за месяц во время климакса считаю отличным результатом. Сначала напрягало взвешивать порции, но стала пользоваться одной миской, часто накладываю «на глазок», уже привыкла.

Спортивные нагрузки при климаксе

Ища способы, как быстро похудеть при менопаузе, стоит учитывать, что одна кетогенная диета с этой проблемой не справится.

Мнение эксперта Роман Андреевич Кандидат медицинских наук, гинеколог-акушер, стаж работы 14 лет.

Получить консультацию

Из-за замедления обменных процессов, лишний жир задерживается в организме, даже соблюдая правильное питание. Снижение веса и получение желаемой фигуры без физической активности практически невозможно.

Быстрое Похудение В Климаксе. Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средства
Не нужно стремиться стать сильнейшей и установить новый рекорд, достаточно будет:

  • увеличить количество пеших прогулок;
  • танцевать;
  • полюбить катание на велосипеде;
  • плавать и заниматься аквааэробикой.

Выбрав любое из этих занятий, организм будет тратить энергию, что и поможет похудеть. Периодически будет полезно ходить на массаж и обертывания. Эти процедуры уменьшат объемы и очистят организм.

Он насытится энергией и обеспечит женщине хорошее настроение. Благодаря физиотерапии и бережливой нагрузке мышцы укрепятся, что поддержит хрупкие кости. А физическая активность в комплексе с диетой поможет в два раза быстрее потерять набранный вес.

Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

Полезный рацион

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  • злаки и крупы всех видов, отруби;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • натуральные соки, травяные чаи;
  • рыба и растительные масла;
  • лук и чеснок;
  • бобы.

Вредные продукты

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
  • торты, пирожное, шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • копчености и консервы;
  • острые и ненатуральные соусы;
  • маргарин и растительный спред;
  • сладкая газировка и соки в коробочках;
  • кофе;
  • алкоголь.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Примерное меню

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

  • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.
  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.
  • овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  • отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  • гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  • пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  • винегрет с подсолнечным маслом;
  • печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  • паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Другие продукты

Обогатить питание надо яркими овощами (белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, сладкий перец), фруктами (вишня, смородина, красный грейпфрут) и зеленью.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Нехватку солей калия можно восполнить курагой, бананами, апельсинами, шиповником, мандаринами, хлебом из муки грубого помола, морепродуктами. Активное участие в замедлении старения принимают черная смородина, петрушка, киви, авокадо. Глаза, в частности хрусталик, оберегают от попадания токсинов раки, креветки, дыня и абрикос.

Причины набора веса

Период менопаузы связан с появлением лишнего веса не для каждой представительницы прекрасного пола. Полными могут стать те дамы, которые в молодом возрасте не были стройными или получали прекрасную фигуру ценой длительных диет, изматывающих тренировок, дорогостоящих хирургических процедур. Данные ситуации – иллюстрация того, что набор веса становится актуальной проблемой при переедании, полном отсутствии физических нагрузок.

  1. Основная причина набора веса – замедленные обменные процессы в организме. Происходит это рано, приблизительно по достижении возраста 25 лет. Показатель усредненный, поэтому с одними это случается еще раньше, другие остаются худенькими длительное время.
  2. Угасание половой функции – еще один факт, объясняющий причину увеличивающейся массы тела. Эстроген, вырабатываемый женской репродуктивной системой, производится при климаксе в гораздо меньшем количестве, поэтому появляются сначала деликатные «бочка», потом – животик, а далее вес прибывает все с большей скоростью.
  3. Также появление ненужных женщине килограммов можно объяснить весьма банальной причиной: простым перееданием. Жизненные неурядицы, которых, как правило, с возрастом становится больше и больше, приводят к поглощению невероятного количества лишних с точки зрения необходимости организму калорий. Чаще всего решающую роль играют продукты, которые активно рекламируются и позволяют женщине почувствовать себя молодой, успешной и более счастливой: это фаст-фуд, шоколад, печенье и мороженое.

В общей совокупности эти причины способствуют механизму запуска набора веса задолго до наступления климакса. Менопауза же делает проблему более актуальной, сопровождая переедание изменением гормонального фона и замедлением обменных процессов. Увеличение веса при климаксе при таких обстоятельствах неизбежно.

Предотвратить появление проблемы лишнего веса можно. Для этого следует:

  • не нарушать принципы правильного, здорового питания;
  • использовать в рационе активные добавки, которые активизируют многие процессы, происходящие в организме;
  • не оставлять без внимания вопрос физических нагрузок, даже если это будет получасовая, но ежедневная гимнастика.

Следуя этим простым советам, можно избежать тучности и последующего ожирения в возрасте 50-55 лет и сохранить молодость души и тела надолго.

Перестройка гормонального фона

Возраст, в котором гормоны дают сбой, связан с наступлением климакса – от 45 до 60 лет. У каждой женщины данный показатель индивидуален. Когда это случается, ответственный за большинство жизненных процессов эстроген перестает вырабатываться в необходимом количестве, отмечается снижение тонуса, нарушение обменных процессов в организме, снижение метаболизма. Интересный факт: теперь только одна третья от всего объема съеденной за день пищи будет переработана в энергию. Остальное отложится в жир.

Неправильное питание

Ожирение при климаксе вызвано не только сбоями в выработке гормонов. Виной всему может стать и переедание. Появление избыточного веса провоцируют частые перепады настроения, во время которых дама, находящаяся в угнетенном состоянии, радует себя вкусностями. Количество калорий резко увеличивается, прирост веса часто носит критический характер.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Важно, что физическими упражнениями большая часть дам себя в таком возрасте уже не утруждает, ссылаясь на появившиеся заболевания, отсутствие времени и неподходящий социальный статус. Лишенные прогулок и иных видов физической активности, женщины садятся к телевизору, сопровождая просмотр телесериалов поеданием сладостей

Углеводы, которые не находят энергетического выхода, превращаются в лишний вес.

Гиподинамия

Женщины во время наступления климакса находятся в том возрасте, когда думать об упражнениях не хочется, а выполнять их часто, как они считают, нет возможности

Важно и то, что в этот период дама прекращает трудовую деятельность и становится пенсионеркой и домохозяйкой. У нее появляется больше времени на приготовление самых разных блюд, которые не лучшим образом отражаются на состоянии организма, изменяя работу ЖКТ коренным образом

Сочетание большого количества ничем не занятого времени и огромного количества калорий, полученных при переедании, становится причиной появляющейся во время климакса полноты.

Стресс

Стресс – это не меньшее зло для женщины, чем гиподинамия и гормональные отклонения. Нарушения психоэмоционального состояния, постоянные панические атаки могут привести и к перееданию, и к отсутствию желания заниматься собой и своим здоровьем. Способность организма увеличивать количество жировых клеток и, соответственно, вес тела, удивляет.

Магний

Это первый помощник при стрессах и нервных расстройствах. В сутки его потребность составляет 400–500 мг. Беспричинное чувство тревоги или усталости, бессонница, мышечный тик, нарушенный сердечный ритм говорит о нехватке магния. Он содержится в белой фасоли, рисе, овсяных хлопьях, арахисе, соевых бобах, миндале, зародышах пшеницы и отрубях, в орехах кешью.

Полезны в этот период крупы из серии темных – перловка, овсянка, ячневая, и макароны, приготовленные в пароварке.

Примеры меню

В течение дня рекомендуется есть 5 раз. От перекусов необходимо отказаться — они замедляют переваривание предыдущей пищи, в результате чего остатки откладываются в жировые запасы.

Питательные и простые завтраки (2 раза)

  • Кукурузные и овсяные хлопья с молоком, кефиром или нежирным йогуртом;
  • Хлебцы, тосты с сыром, творогом, яйцами;
  • Яблоки, апельсины, грейпфруты или абрикосы;
  • Салаты из овощей, богатых клетчаткой (для заправки используется растительное масло и лимонный сок);
  • Соки, смузи, морсы;
  • Вареная стручковая фасоль, зеленый горошек, злаки, крупы (гречка, рис).

Быстрое Похудение В Климаксе.

Обед

В первой половине дня в меню желательно включать белковые продукты. Хорошим сочетанием будут свежие овощи и зелень.

Продукты:

  • Овощной суп;
  • Молочные продукты;
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Овощи.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Готовые блюда:

  • Отварная рыба;
  • Овощной бульон;
  • Крем суп из овощей;
  • Паровые котлеты;
  • Овощное рагу;
  • Запеченные овощи;
  • Гарниры: гречка, овсяная каша, фасоль;
  • Щи;
  • Постный борщ.

Полдник

Во второй половине дня рекомендуется есть белковые продукты, молоко, кефир, йогурт. Можно приготовить салат из свежих овощей, порцию орехов, сушеные фрукты.

Ужин

Вечером желательно употреблять только легкие блюда. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Меню включает низкокалорийные, но сытные блюда.

Пример:

  • Творог и фрукты;
  • Йогурт, овощи, вареное яйцо, ягоды, соки.

Примерное меню:

  1. Каша из тыквы, изюм, чай;
  2. Кефир, яблоко;
  3. Рыбный суп, 2 хлебца;
  4. Грейпфрут или апельсин;
  5. Морепродукты, салат из морской капусты.

Чтобы приучить организм к уменьшенным порциям пищи, рекомендуется перед едой выпивать стакан воды. Это помогает наполнить желудок и ускорить насыщение.

Подсчет калорий и пищевые дневники

Самый верный, безобидный, подтвержденный научными данными способ похудения – это соблюдение ежедневного дефицита калорий. Природу не обмануть. Если энергетическая ценность рациона выше, чем расходует организм, то вес растет. Для похудения обычной женщине рекомендуется соблюдать дефицит 20%. С наступлением климакса рекомендуется сделать дефицит 30-35%.

В чем суть подсчета калорий:

  • женщина в течение дня может употреблять разные блюда, но важно взвешивать порции и высчитывать энергетическую ценность. Нужно укладываться в определенные рамки;
  • в день делается стандартное количество приемов пищи (3-5), ужин максимально легкий из белковых продуктов и овощей;
  • регулярно потребляется вода;
  • сладости, выпечка только в первой половине дня, большинству женщин их нельзя.

Важно строить подсчет калорий на базе правильного питания. В этом случае вес точно будет уходить. Не стоит съедать на свои 1200-1400 ккал 2-3 шоколадки и пить целый день воду.

Чтобы грамотно перейти на подсчет важно завести пищевой дневник. Женщинам при климаксе также рекомендуется в нем отображать свое самочувствие, записывать изменения в организме, возникшие проблемы. Для подсчета можно вооружиться калькулятором и ручкой, но удобнее использовать современные приложения для телефонов.

Почему при климаксе полнеют?

Всему виной дефицит гормона эстрогена, который влияет и на вес женщины. Женщина из-за нехватки эстрогена может поправляться на 2-3 килограмма в год, особенно увеличению подвергаются живот и бедра, и начинает расти размер одежды. А если прибавить к этим килограммам не всегда правильное питание, иногда пассивный образ жизни и бесконечные застолья по поводу календарных праздников и дней рождений родных и друзей, то получается самая настоящая катастрофа. И что же делать, спросите Вы? А остается только восполнять дефицит гормонов в своем теле.

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг. сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя.

Ирина Анатольевна, 60 лет

Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно. Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило.

Наталья, 53 года

Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют.

Инна, 48 лет.

В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг. и еле сдерживаю вес. О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи.

Ольга Семеновна, 64 года.

При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.

Виктория, 58 лет

Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.

Ксения Викторовна, 70 лет

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

Как изменить образ жизни

При наступлении менопаузы надо хорошо задуматься о своём образе жизни. Нельзя засиживаться на диване и ничего не делать. Довольно часто женщины в этом возрасте перестают о себе заботиться. А для сохранения здоровья необходимо больше двигаться, общаться, выходить на прогулку в парки. Это поможет не впасть в депрессию и сохранить свою фигуру в норме.

Если женщина до наступления менопаузы имела вредные привычки (курение, употребление алкоголя или наркотических средств), то от них требуется отказаться. Из-за них многие представительницы слабого пола впадают в депрессии. В этом случае, конечно, они не смогут похудеть во время климакса.

Правильное питание при климаксе: меню на неделю для похудения

Диету при климаксе у женщин при приливах, а также для снижения веса следует расписать по дням, составив разнообразное меню на неделю. Благодаря такому подходу появляется возможность подсчета калорий на каждый прием пищи. В сутки количество потребляемой энергии не должно превышать 1500-1800 ккал.

Понедельник

Завтрак. Не сладкий йогурт с медом, тост из обдирного хлеба с тонким слоем сливочного масла и слабосоленой семгой, стакан свежевыжатого сока свёклы и моркови. Рацион для перекуса: финики, и орехи, в дополнение — не газированная вода. На обед скушайте суп с овощами и фрикадельками из телятины, салат с тофу овощами, листом салата и оливками. Ягодный компот. Полуденный прием пищи — йогурт, финики, не газированная вода. Вечерняя трапеза — курица на пару, соевые бобы, огурец, ягодный компот.

Вторник

Быстрое Похудение В Климаксе.
Гречневая каша с молоком, тост с печенью трески, облепиховый чай. Полдник — гранола* и свежевыжатый сок. Полуденный прием пищи — уха, ленивые голубцы в томатно-сметанном (не более 15%) соусе с базиликом, тертая свёкла с оливковым маслом и грецким орехом, морс. Морковь, финики и орехи, стакан воды без газа — великолепный полдник. Вечерний прием пищи — винегрет, рыба на пару, запеченное яблоко, травяной чай.

Среда

Творог с предварительно запаренными кипятком сухофруктами (около 10 мин.). Травяной чай с медом. Перекус за 2,5-3 часа до обеда — крупное яблоко, орехи, вода без газа. В обед полакомьтесь постным борщом, тефтелями из курицы на пару, огурцом. Травяной чай. Послеполуденный перекус составьте из ряженки и банана, не газированная вода. К ужину приготовьте запеченную рыбу с прованскими травами, красную чечевицу и овощной салат (помидор, сладкий перец, огурец), заправленный оливковым маслом, компот из сухофруктов.

Четверг

Не стандартное начало дня — гранола*, травяной чай. Перекус — фруктовый салат. Обеденное меню: крем-суп из морковки, картофеля и брокколи на сливках, бездрожжевой хлеб из полбы, грудка индейки в ягодном соусе с картофельным пюре, ягодный компот. Полдник банан с кефиром. Ужин — морская рыба на пару, отварной рис, соус из томатной пасты с тушеной морковью, овощной салатик. На десерт — травяной чай.

Пятница

Утром хороша будет рисовая каша с соевым молоком, печеное яблоко и чай с душицей. Второй завтрак обозначьте йогуртом и яблоком. Стакан воды. Обед — овощной супчик, рожки из конопляной муки с тушеной жирной рыбой, морс. Полдник — тост с сыром, ряженка. Вечерняя трапеза — тушеные овощи, куриная грудка на пару в ягодном соусе с барбарисом, травяной чай.

Суббота

Позавтракайте запеканкой с курагой. Дополните свежевыжатым соком. Дополнительный завтрак — яблоко, орехи, изюм, негазированная вода. На обед — свекольник со сметаной, хумус с морепродуктами, салатик из свежих огурцов, пекинской капусты, сдобренных лимонным соком и оливковым маслом, свежевыжатый сок моркови. Послеполуденный перекус — галетное печенье с кефиром. На ужин сделайте рыбную котлету на пару, потушите морковь, кабачки и цветную капусту, дополните свежим листом шпината, завершите травяным чаем.

Воскресенье

На завтрак подойдет молочно-ягодный коктейль со льном**. Второй, более сытный завтрак- гречневая кажа с коровьим молоком и кусочком сливочного масла (8 г), тост с печенью трески. Травяной чай. Перекус — финики, 2 спелых киви, вода без газа. К обеду — овощной суп, тушеная телятина с гречневой кашей. Морс. Груша, орехи, стакан не газированной воды — послеполуденный прием пищи. Ужин — судак на пару, тушеная морковь с брокколи, овощной салат с горчичным маслом, ягодный компот.

*Рецепт гранолы:

Продукты на 1 порцию:

  • овсяные хлопья, не сильно запеченные в духовке — 100г;
  • Орехи 60 г;
  • Семена льна 1,5 ст. л.;
  • Изюм, курага 60 г;
  • 2 ст. ложки меда;
  • 40 мл яблочного сока;
  • 1 ст. л тыквенного масла (или любого растительного).

Жидкие составляющие положите в толстостенную кастрюлю, немного погреть до растворения меда (нельзя нагревать выше 60 градусов), выключить огонь.

Предварительно запаренную курагу просушите, нарежьте кубиками и добавьте в емкость, где разогревали заправку, тщательно размешайте.

Запекайте на пергаменте в духовке около 40 минут, периодически помешивая. О готовности просигнализирует золотистый цвет хлопьев.

**Рецепт молочно-ягодного коктейля со льном.

Ингредиенты:

  • 20 г льняных семян
  • Кефир 1 стакан
  • 150 г любых ягод
  • Четверть банана

Тщательно блендировать.

Наиболее взвешенное решение — это обращение к диетологу, который составит индивидуальное меню при климаксе на каждый день, чтобы похудеть было максимально безопасно и комфортно.

Особенности соблюдения диеты

Существует ряд основных правил, придерживаясь которых можно не только не набрать, но и сбросить вес при климаксе:

Начать необходимо с уменьшения общего количества потребляемых калорий на 300-400 единиц в сутки. Это связано с тем, что в период климакса в связи с плохим самочувствием и часто подавленным состоянием энергии тратится меньше, а, следовательно, лишние потребленные калории оседают жировыми складками на теле; Рекомендуется питаться маленькими порциями по 5 – 6 раз в день с интервалами в 2 – 2,5 часа

Это позволит не потреблять слишком много пищи и в то же время не приобрести проблем с желудком из-за отсутствия еды; Вместо обычного хлеба лучше перейти на хлебцы, бездрожжевой ржаной или цельнозерновой вариант; Важно следить за объемами потребляемых порций. Большее количество калорий потребляется за завтраком, а на ужин стоит оставлять совсем немного; Суточное потребление воды должно составлять не менее, чем 1,5 – 2 литра

Это не только поможет не набрать лишний вес, но и поможет коже дольше сохранять упругость и эластичность; Желательно включить в рацион морепродукты, он поддерживают водно-солевой баланс организма, а также улучшают обмен веществ; Полезно также включить в рацион пищу, содержащую много белка, клетчатки и витаминов. Например, овощи и фрукты, крупы, нежирное мясо; До еды, примерно за полчаса можно выпить стакан воды или съесть яблоко, это притупит чувство голода и можно будет уменьшить порцию; Использовать различные жесткие диеты в период менопауз не рекомендуется. Во-первых, это может нанести серьезный вред здоровью, еще более ослабляя организм, а во-вторых, после такого голодания лишние килограммы быстро возвращаются и нередко даже в еще большем количестве; Полезно есть молочную продукцию, так как в период климакса организму очень не хватает кальция, и в итоге кости становятся более хрупкими; Такие продукты, как какао, шоколад, кофе и различные ингредиенты с высоким содержанием жира увеличат частоту и интенсивность приливов; Чипсы, сдоба и шоколадки в этот период принесут только лишние килограммы, их лучше заменить орешками или фруктами (в любом, даже сушеном виде); После еды лучше не полежать, а погулять, физические нагрузки не должны быть сильными, но обычная пешая прогулка на свежем воздухе принесет много пользы; Лучше не есть на ночь. С последнего приема пищи до сна должно пойти не менее 3-х часов.

Этот набор правил поможет похудеть не только в период менопаузы, но для большей эффективности его стоит сочетать еще и с активным образом жизни. Главное не переусердствовать с физическими нагрузками и не переутомить организм. А вот спорт в умеренных количествах укрепить иммунитет, подтянет фигуру и даже улучшит общее самочувствие.

Для того, чтобы исключить переедание опытные диетологи рекомендует составлять суточное меню заранее, четко подсчитывая необходимое число калорий.

При этом из рациона следует исключить ряд продуктов: полуфабрикаты и фастфуд, кофе, жирное мясо, алкоголь, шоколад, пирожные и торты, консервы и копчености, острые соусы, маргарин сладкую газировку и соки в картонных упаковках, чипсы, сухарики и другие вредные перекусы.

Вместо этого желательно есть: лук и чеснок, рыбу и другие морепродукты, травяные чаи и свежевыжатые соки, разбавленные водой, нежирное мясо и молочные продукты, любые крупы и злаки, а также различные фрукты и овощи, также будут полезны ягоды, орехи, зелень и сухофрукты и бобовые. При этом желательно есть не жареную пищу, а печеную, вареную, тушеную или приготовленную на пару. Жареная еда, хоть и вкусная, но не полезная, да и жарка осуществляется на растительном или сливочном масле, которое добавляет калорий.

Кальций

В период менопаузы организм теряет много кальция, поэтому суточная доза должна составлять от 1000 до 1500 мг. «Добыть» его организм может из молочных и кисломолочных продуктов, фруктов и орехов (апельсины, инжир, курага, арахис, миндаль), зеленых овощей (сельдерей, капуста, салат, оливки, фасоль), рыбы и мяса (сардина, говядина).

Быстрое Похудение В Климаксе.

Современные ученые считают, что кальцию помогает усваиваться бор. Поэтому обязательно надо употреблять чернослив, миндаль, спаржу, изюм и персики.

Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/pri-klimakse.html

Комплексный подход, чтобы похудеть при климаксе

Быстрое Похудение В Климаксе.

Похудеть при климаксе вполне реально, но для этого нужно будет действовать комплексно: изменить свои пищевые привычки – употреблять только разрешенные продукты (отдавать предпочтение приготовлению на пару, в духовке, снизить потребление соли, больше налегать на фрукты и овощи), перейти на дробное питание, есть 5-6 раз в день и соблюдать питьевой режим – 6 стаканов воды.

Физическая активность обязательна, начать можно с активных прогулок, йоги, занятий в бассейне. И самое важное – настроить себя психологически: найти клуб по интересам с ровесниками, поработать с психологом. Если есть проблемы со здоровьем, то нужно изначально пройти обследование и получить рекомендации врача.

Как похудеть при климаксе: реальные советы

Похудеть при климаксе реально, специалисты (диетологи, эндокринологи и другие) дают общие рекомендации женщинам:

  • Врачи утверждают, что во время климакса важно давать физическую нагрузку организму, но в умеренной степени. Отлично подойдут пешие прогулки, занятия плаваньем, посещение танцевальных клубов. Практически в каждом городе сейчас можно найти курсы йоги, которые не просто добавят физической активности, а и поспособствуют сохранению подвижности суставов.
  • Кроме активного повседневного времяпрепровождения, нужно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений. Банальная утренняя зарядка поможет поддерживать на нужном уровне тонус мышц, а наклоны, приседания и занятия на растяжку обеспечат работоспособность всех суставов. Такой подход к укреплению всего организма позитивно скажется на весе – новые жировые отложения не появятся, а старые «уйдут».
  • Обязателен пересмотр рациона питания. Жирные, копченые, маринованные, соленые и сладкие блюда/продукты должны быть ограничены в употреблении или вовсе исключены из меню. Строгие диеты в климактерическом периоде находятся под запретом – организм, вместо активного сжигания жиров, начнет делать запасы из всего, буквально «из несладкого чая».
  • Только постепенное снижение веса, мягкие ограничения и отказы дадут положительный результат. Важно осторожно солить блюда, чтобы не задерживать воду в организме. Оптимальным вариантом будет подсаливать блюда в тарелки, можно заменить обычную каменную на гималайскую (она меньше вредна).
  • Прежде чем начинать процесс похудения, женщине в периоде климакса стоит пройти обследование у врача и выяснить, насколько правильно функционирует ее эндокринная система. После менопаузы похудеть практически невозможно, если уровень женских/мужских гормонов находится за пределами нормы. Выяснив этот момент, врач сможет назначить эффективные препараты, которые дадут желаемый результат.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Во время климакса для организма женщины важен психологический фактор – эмоциональное состояние может повлиять на процесс похудения. Если женщина будет постоянно или часто находиться в состоянии стресса, периодически впадать в депрессии, то даже при соблюдении всех рекомендаций специалистов сделать фигуру стройной не получится. Решить проблему неустойчивого психоэмоционального состояния можно несколькими способами:

  • заняться аутотренингом, постараться принять факт возраста и неизбежного старения;
  • посещать «клубы по интересам», чтобы вместе в ровесницами осознать перемены и полюбить себя новую;
  • обратиться за помощью к психотерапевту.
Быстрое Похудение В Климаксе. Рекомендуем прочитать статью о гормональных таблетках для похудения. Из нее вы узнаете о том, какие средства можно принимать, действии противозачаточных таблеток, почему гормоны нельзя принимать самостоятельно.

А здесь подробнее о диете Мясникова для похудения.

Почему во время климакса набирается вес

Первичная причина набора веса во время климакса – снижение активности, слишком спокойный образ жизни (пассивный). Чаще всего климактерический период у женщины начинается в 50 лет, и для многих это «сигнал», что можно расслабиться, больше проводить времени перед телевизором в любимом домашнем халате. Но есть и другие причины увеличения массы тела:

  • изменения гормонального плана – количество вырабатываемого эстрогена снижается, нарушается обмен веществ, поэтому в энергию начинает перерабатываться только 1/3 от съеденных порций пищи;
  • резкие перепады настроения, проблемы психоэмоционального характера – это все женщины «заедают» сладкими, жирными, калорийными блюдами;
  • прием некоторых гормональных препаратов – если женщина вынуждена принимать таблетки из гормонального ряда в постоянном режиме, то в период климакса они могут дать неприятные последствия в виде стремительно увеличившейся массы тела.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Кроме этого, после 50 лет у женщин, как правило, начинает расти живот, и врачи утверждают, что это может быть связано не только со скоплением жировых масс. Часто причиной такой трансформации являются заболевания органов желудочно-кишечного тракта, а в климактерическом периоде обостряются даже хронические патологии в стадии длительной ремиссии. Поэтому «несанкционированный» рост живота – повод обращения к врачам для обследования.

Почему женщины поправляются во время климакса под действием препаратов

Во время климакса женщины поправляются и на фоне приема некоторых гормональных препаратов, которые могут быть назначены для лечения различных заболеваний щитовидной железы, надпочечников, и побочными явлениями такой гормонозаместительной терапии официально признаны:

  • обширные отеки;
  • нарушение обмена веществ;
  • снижение тонуса мышц.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Вкупе такая «побочка» дает неутешительные результаты – вес женщины неуклонно растет, потому что во время климакса происходит дополнительно и нарушение синтеза гормонов репродуктивной системы. И даже если до 50 лет длительный прием гормональных препаратов не давал побочных эффектов, спрогнозировать дальнейшее «поведение» организма невозможно.

Как сбросить вес после 50 лет женщине, ускорив метаболизм

Сбросить вес после 50 лет женщине можно, только соблюдая следующие правила:

  • Программа похудения начинается с дробного питания. Женщина должна приучить себя питаться 4-6 раз в день, но на каждую трапезу должно приходиться не более 350 г пищи. Только при таком графике поступивших калорий будет мало для энергии, организм будет вынужден перерабатывать и их, и уже имеющиеся жировые запасы.Быстрое Похудение В Климаксе.
  • В день необходимо выпивать минимум 6 стаканов воды. Это правило работает в любом возрасте – кожа становится гладкой, эластичной, без признаков шелушения, из организма активно выводятся шлаки/токсины, имеющиеся жиры начинают расщепляться. С осторожностью к этому правилу нужно относиться тем женщинам, у которых имеются проблемы с работой почек, всей мочевыводящей системой и артериальным давлением – нужно будет проконсультироваться с лечащим врачом.
  • За 10 минут до трапезы нужно выпить стакан теплой воды или съесть любой несладкий фрукт. Это позволит употребить малое количество основной пищи, потому что чувство сытости уже будет присутствовать – калорий поступит в организм меньше, а значит, и новых жировых отложений не будет.
  • Завтрак должен быть максимально плотным, обед полноценным, но после 17-00 нужно ограничиться отварным белым мясом без соли и хлеба, кисломолочными нежирными продуктами, черносливом или курагой.
  • Физические нагрузки должны присутствовать в ежедневном порядке. Даже если женщина работает в офисе, ей удастся выбрать 5-7 минут для легкой разминки – несколько наклонов/поворотов, приседаний, подъемов ног каждые 3-4 часа дадут положительный эффект. Обеспечить организм нагрузкой можно, всего лишь лишив себя общественного транспорта – достаточно на работу и обратно домой ходить быстрым шагом.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Ускорить метаболизм в климактерическом периоде можно только специфическими лекарственными препаратами, поэтому нужно обратиться за помощью к врачу, который проведет обследование на уровень гормонов и подберет адекватную терапию. На ускорение метаболизма «работает» и отказ от вредных привычек типа табакокурения.

Диета при климаксе

Диета при климаксе – это не тотальные ограничения, а грамотно составленный, сбалансированный рацион питания. Диетологи дают общие рекомендации по питанию женщинам, находящимся в климактерическом периоде и мечтающим похудеть:

  • Суточное количество калорий должно быть сокращено на 300-400 единиц. И это правило нужно выполнять, даже если до 50 лет дама строго соблюдала диеты и вынуждена была контролировать калораж блюд для сохранения стройности фигуры. Активность женщины в климаксе снижается естественным образом, организм просто не нуждается в привычном количестве энергии.
  • Завтрак должен быть очень сытным – большая часто суточных калорий приходится на него, а вот ужин – максимально легким. И питаться нужно будет часто, малыми порциями, а перед едой выпивать стакан теплой воды. Такие привычки обязательно дадут результаты – похудение будет даже в климактерическом периоде.
  • В меню должны преобладать клетчатка (фрукты/овощи), каши, цельнозерновой хлеб, мясо и птица без жира. Крайне желательно ввести молоко и кисломолочные продукты в ежедневное меню – костная система при климаксе становится хрупкой, ей нужен кальций.Быстрое Похудение В Климаксе.
  • Углеводы из сдобной выпечки, чипсов, шоколада и сухариков практически мгновенно превращаются в жир, поэтому в климактерическом периоде такие продукты должны быть исключены из рациона питания. В крайнем случае их количество нужно значительно сократить. Перекусы лучше делать сухофруктами, орехами и свежими фруктами.

После трапезы нужно не ложиться на диван, а отправиться на прогулку пешком – шансов формирования новых жировых отложений не будет.

Как правильно питаться, что можно и нельзя кушать

В ежедневное меню женщине после 50 лет можно включать:

  • ржаной, цельнозерновой хлеб;
  • несдобную, бездрожжевую выпечку (постные коврижки, батоны из отрубей или овсяной муки);
  • кефир, натуральный йогурт, ряженка, творог с минимальным содержанием жира;
  • мясо диетическое – курятина, крольчатина, перепелки, телятина;
  • любые фрукты, овощи, ягоды, зелень;
  • рыба морская и речная, но не жирная – треска, караси, минтай, окунь, щука и так далее;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры – с ними нужно быть осторожными тем, у кого в анамнезе имеются заболевания органов пищеварительной системы;
  • каши – рисовая, гречневая, овсяная, перловая.
Стоит избегать жарки, но можно все перечисленные продукты готовить путем запекания, отваривания, допускается использование гриля, мультиварки, пароварки.

Во время климакса стоит исключить из меню или ограничить по объему:

  • сладкие газированные напитки;
  • любой фаст-фуд;
  • сдобную выпечку, белый хлеб;
  • десерты, торты и мороженое;
  • жирное мясо, рыбу (скумбрия, палтус, карпы и так далее);
  • колбасные изделия, сосиски, мясные деликатесы;
  • консервированные, маринованные продукты;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • жирные сливки.
Быстрое Похудение В Климаксе. Не стоит злоупотреблять кофе, шоколадом и какао – эти продукты провоцируют приливы жара, которые характерны для климакса.

Меню на неделю

Даже из ограниченного набора продуктов можно составить полноценное меню:

  • гренки или хлебцы с нежирным мягким сыром + чай с имбирем;
  • овсяные хлопья с молоком + банан;
  • сырники из духовки + запеченное яблоко с медом и орехами;
  • оладьи из тыквы или кабачков + напиток из клубники с киви;
  • салат из любых свежих овощей на масле + гренки с ягодным желе;
  • творожный сыр с хлебцами + нежирное отварное мясо + ягоды или фрукты.
Если отказ от сладкого дается очень тяжело, то на завтрак можно съесть и пару «квадратиков» черного шоколада, и 2-3 сухого печенья.
  • суп из цветной капусты на овощном бульоне + гороховое пюре;
  • суп на курином бульоне из риса + запеченные помидоры с сыром;
  • борщ на курятине + салат из свежих овощей на растительном масле;
  • суп овощной + спагетти с отварной курицей;
  • уха/суп из свежей рыбы + творог со сметаной.
Из напитков в обед можно выпить компоты из ягод/фруктов, чаи травяные/зеленый/черный или любой кисломолочный напиток. Но в них нельзя добавлять сахар или другие сладкие добавки, типа меда, сиропа.
  • котлеты из риса и капусты + запеченное яблоко с медом;
  • овощное рагу;
  • рыба на пару + гречневая каша без сливочного масла;
  • отбивные из белого куриного мяса + кабачки/помидоры на гриле;
  • винегрет;
  • куриные котлеты + овощное рагу.
Должен быть максимально легким, заканчиваться не позднее, чем за 3 часа до сна.

Если женщина обедает поздно (например, в 15-16 часов), то она может отказаться от ужина, но через 2-3 часа ей обязательно нужно будет выпить 200-300 мл нежирного кефира или натурального йогурта без сахара.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни нужно делать 1 раз в неделю и лучше для этого выбрать выходные, когда нет соблазнов перекусить с коллегами по работе. Нельзя во время разгрузки голодать – может нарушиться/замедлиться обмен веществ, что приведет не к похудению, а к набору веса. Разгрузка может проводиться на:

  • яблоках – за сутки съесть 1,5 кг зеленых плодов;
  • кефире – разрешено выпить за день 1 литр напитка;
  • свежих огурцах – нужно употребить 2 кг овощей;
  • отварной куриной грудке – в день допустимо съесть 500 г продукта.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Специалисты рекомендуют не начинать разгрузку резко и без подготовки. Сначала нужно оставлять себе из приемов пищи только завтрак и обед, а ужин заменить кефиром. Затем, через несколько дней, нужно будет отказаться и от обеда. Завтрак, плотный и калорийный, можно съедать так долго, пока организм полностью не адаптируется к регулярным разгрузочным дням.

Чтобы не было соблазна что-то съесть, нужно занять себя работой – генеральная уборка, разбор книг, наведение порядка во дворе отвлекут от мыслей о еде. В разгрузочные дни важно пить много воды и на следующий день не начинать завтракать калорийными продуктами – первый прием пищи должен быть легким.

Чистка

Чистка организма – это избавление от токсинов и шлаков, которое проводится не чаще 2 раз в месяц. Эффективным будет отвар трав бессмертника, зверобоя, почек березы и цветков аптечной ромашки. Эти травы берутся в одинаковых количествах и смешиваются. Затем нужно взять 1 полную, с горкой, столовую ложку травяного сбора, залить 500 мл воды и проварить 10-15 минут на водяной бане.

Далее отвар остужается и процеживается, к полученному объему добавляют теплой воды, чтобы в результате получилось 500 мл напитка.

Для чистки организма нужно принимать по 150 мл отвара утром натощак и вечером перед сном. Как только объем закончится, чистка прекращается. Нужно знать, что отвар может спровоцировать диарею и усиленное мочеиспускание, поэтому начинать процесс лучше в выходные дни – как раз 2,5 суток достаточно для употребления 500 мл напитка.

Смотрите на видео о способах очищения организма:

Как не поправиться во время климаксас помощью занятий

Не поправиться во время климакса можно только путем комплексного подхода к решению проблемы, и основой должна стать физическая нагрузка, но специалисты предупреждают – усиленные тренировки, кардионагрузки запрещены в возрасте после 50 лет.

Оптимальным выбором станут занятия на пилатесе, упражнения с гимнастическим мячом, плавание в бассейне, комплекс из стандартного курса лечебной физкультуры и банальная утренняя зарядка. Можно посещать танцевальные курсы, но стоит отказаться от аэробики.

В домашних условиях разрешены не только пешие прогулки, но и следующие упражнения:

  • Лежа на спине, поднимать левую ногу вверх, при прямом угле с туловищем задержаться на 5 секунд, затем медленно согнуть ее в колене и только после этого вернуть в исходное положение. Для каждой ноги упражнение повторяется 3 раза.
  • Не меняя исходного положения, сгибая руки в локтевых суставах, выполнять повороты на живот и обратно. Медленно, не срывая дыхания и повторять в каждую сторону не менее 5 раз.
  • Встать на четвереньки, поднимать вверх и назад ногу, одновременно переводя взгляд вверх и прогибаясь в спине. Повторить упражнение для второй нижней конечности, на каждую ногу приходится 5-10 повторов. Быстрое Похудение В Климаксе.

Если нет противопоказаний, можно делать приседания, махи ногами из положения стоя, махи руками, повороты туловища в стороны. Важно заниматься в спокойном темпе, сохранять дыхание ровным и глубоким.

Препараты при климаксе, от которых не поправляются: что можно принимать

Существует ряд препаратов при климаксе, от которых не поправляются, но они приносят облегчение женщине – исчезают приливы жара, прекращаются головокружения:

Это биологически активная добавка, которая в своем составе не содержит гормонов и стимулирует работу яичников, синтез естественных гормонов.
Нормализует менструальный цикл на фоне климакса, укрепляет сердце и сосуды, уменьшает частоту и интенсивность приливов жара, нормализует обмен жиров в организме.
Препарат из гомеопатических, оказывает комплексное воздействие – снижает проявления климакса, устраняет нервозность и перепады настроения, избавляет от внезапных приступов тахикардии. В составе не содержит сахар или сахарозаменители.

Самостоятельный прием даже БАДов запрещен, их должен назначить врач.

Народные средства для похудения

Народные средства для похудения отличаются слабой эффективность в климактерическом периоде, но их стоит использовать потому, что они параллельно укрепляют иммунную систему, нормализуют обменные процессы и даже положительно воздействуют на психоэмоциональный фон женщины. К самым эффективным относят: имбирный напиток, свежеприготовенные соки из овощей и фруктов, вишнево-липовый чай.

Имбирный напиток

Напиток готовится из свежего корня имбиря (длиной не более 1 см), черного чая и вкусовых добавок. В качестве последних используют корицу, мед или лимон, которые добавляются по вкусу. Такой напиток можно употреблять в неограниченном количестве, в теплом или холодном виде, но предварительно нужно убедиться в отсутствии аллергии на компоненты.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Имбирь может добавляться в сухом виде в мясные блюда, он даже после термической обработки будет оказывать очищающее воздействие на организм.

Соки

Все просто – нужно пить свежеприготовленные соки из овощей и фруктов, сочетая ингредиенты по своему усмотрению. Каких-либо ограничений по суточному объему нет, но врачи рекомендуют разбавлять готовые напитки чистой водой хотя бы в неравных пропорциях. Это необходимо для защиты слизистой желудка от фруктовой/овощной кислоты. После того как соки станут привычным продуктом в питании женщины, можно их не разбавлять.

Быстрое Похудение В Климаксе. Не стоит пить грейпфрутовый сок при параллельном употреблении любых лекарственных препаратов – он снизит их эффективность. Отказаться нужно от любых кислых напитков и при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта.

Вишнево-липовый чай

Нужно соединить в стеклянной или керамической посуде 2 части липового цвета, 1 часть листьев расторопши, 2 части вишневых листьев, 1 часть зверобоя. Полученный сбор заливают 300 мл воды максимально горячей (не крутого кипятка!) и настаивают в закрытой посуде 2 часа. Принимают чай перед трапезами, разделив полученный объем на несколько порций.

Расторопша обладает мощным желчегонным свойством, поэтому она противопоказана при заболеваниях желчного пузыря и печения. Если у женщины подобные патологии имеются в анамнезе, то стоит получить консультацию у врача по поводу безопасности приема такого напитка.

Режим дня и отдыха

Считается, что в этом возрасте ночной сон должен составлять не менее 7, но и не более 8,5 часов. Он должен быть именно ночным – нужно будет сменить график работы (если рабочие смены бывают и в ночь), отказаться от шумных «тусовок». Если беспокоит бессонница, то стоит обратиться к терапевту для получения назначений успокоительных, снотворных препаратов.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Как не набрать вес после менопаузы

Не набрать вес после менопаузы достаточно легко – нужно соблюдать лишь 3 правила:

  • Не впадать в депрессию. Нужно просто принять свой возраст, ведь такие изменения естественны и не означают конец всей жизни. Если женщина чувствует, что впадает в апатию, уныние, то можно обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Не соблюдать строгие диеты. Достаточно лишь скорректировать рацион питания, чтобы в меню присутствовало много белка и клетчатки с витаминами. Некоторые «вольности» позволительны – квадратик шоколада по утрам, бутылка пива с друзьями (не более), шашлык с кетчупом (но не из жирного мяса).
  • Ежедневные физические нагрузки. Без достижения олимпийских целей, но регулярно стоит ходить пешком, делать зарядку, посещать танцы или найти другое занятие по душе.
Быстрое Похудение В Климаксе. Рекомендуем прочитать статью о кальции для похудения. Из нее вы узнаете о полезных свойствах кальция, как он помогает при снижении веса, о продуктах с высоким содержанием кальция и препаратах.

А здесь подробнее о похудении для пожилых пациентов.

Лишний вес во время климакса – проблема многих женщин, но она вполне решаема. Достаточно немного скорректировать свой образ жизни, чтобы не только похудеть, но и сохранить полученные результаты на годы.

Полезное видео

Смотрите на видео о диете при климаксе:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-poxudet-pri-klimakse/

Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Период климакса грозит не только стрессами, приливами, раздражительностью, но и лишним весом. Килограммы начинают увеличиваться с огромной скоростью, но этот процесс можно остановить. Как похудеть при климаксе без диетолога? Ловите самые работающие методы!

Быстрое Похудение В Климаксе.

5 причин, почему так трудно похудеть

Даже стройные от природы женщины с тонкой костью после 45 лет могут обрасти жирком, у них быстро появляется животик. Что уж говорить об изначально пышных дамах. Их ситуация усугубляется. Чтобы понять, как похудеть при климаксе в 45, важно разобраться во всех изменениях организма.

Почему у женщин во время климакса растет вес:

  • гормональная перестройка. В организме женщин уменьшается не только уровень эстрогена, но и других гормонов. При этом повышается кортизол, который провоцирует раздражительность, ведет к перееданию, повышает тягу к углеводам;
  • замедление метаболизма. Скорость обменных процессов у женщин начинает снижаться с 30 лет на 10%, затем на 20, к 50 годам достигает 30-40%, что неизменно ведет к набору лишнего веса;
  • низкая чувствительность к инсулину. Именно в период климакса и начала менопаузы резко увеличивается риск диабета. Но и без него инсулиновая резистентность провоцирует набор веса;
  • снижение мышечной массы. Оно обусловлено меньшей активностью, возрастными изменениями. Чем больше мышечной массы, тем быстрее расходуются калории. Но с возрастом на смену мышцам приходит жир;
  • также похудение женщин при климаксе тормозит снижение активности. С возрастом человек начинает меньше двигаться, что напрямую влияет на энергетические затраты. Плюс апатия, плохое самочувствие, приливы вызывают желание полежать, съесть что-то сладкое, вредное.

Перед тем как похудеть в период менопаузы, нужно убрать все мешающие факторы. С гормонами самостоятельно воевать нельзя. За помощью нужно обратиться к гинекологу и эндокринологу. Также очень сложно в период климакса ускорять метаболизм. Но все остальные проблемы поддаются коррекции в домашних условиях.

Самые вредные советы

С началом климакса организм становится уязвимым, здоровье снижается, это заметно не только по расплывающейся фигуре, но и морщинкам, проблемам с ногтями, волосами. Зачастую женщина начинает часто болеть. Чтобы не усугубить ситуацию, при климаксе важно правильно худеть.

Самые вредные советы для женщин:

  • сесть на строгую диету. Недоедание, калорийность рациона менее 1000 ккал в сутки погубит иммунитет, спровоцирует развитие различных болезней;
  • пить кофе. Кофеин якобы ускоряет метаболизм, но на самом деле он вреден не только при климаксе, негативно влияет на работу сердца и сосудов, провоцирует обезвоживание;
  • принимать протеины. Избыток белков, к которым организм не готов, может спровоцировать серьезные проблемы с почками. При климаксе нужно аккуратно выбирать любые добавки, даже очень полезные для молодых людей;
  • заменять сахар медом. Он такой же калорийный, провоцирует скачки инсулина, увеличивает риск развития сахарного диабета;
  • есть больше специй, перца. Якобы они разгоняют метаболизм, запускают жиросжигание. На самом деле они больше разжигают аппетит. Если хочется чего-то острого, то пусть это будет имбирь.

Похудение во время климакса должно происходить максимально щадящими способами. Не нужно обращать внимание на диету, обещающую скинуть 5-10 кг за неделю. С замедленным при менопаузе метаболизмом это просто невозможно, еще и вредно.

Что есть и как похудеть при климаксе в 50?

Похудение в период менопаузы или начала климакса начинается с перестройки рациона. Независимо от выбранной диеты, после 40 лет в меню должны преобладать исключительно полезные и натуральные продукты. Никаких заменителей сахара, искусственных протеинов, различных БАДов сомнительного происхождения. Не стоит обращать внимание на чемоданчики с едой для похудения, выгодней и полезней готовить самостоятельно.

Продукты-враги для похудения

Здесь список запрещенных продуктов для женщин, которые хотят похудеть при климаксе. Они обладают высокой калорийностью, провоцируют скачки сахара либо задерживают воду. Некоторая пища негативно влияет на гормоны.

Что нельзя употреблять при климаксе:

  • рафинированный сахар;
  • любые кондитерские изделия, выпечку из пшеничной муки;
  • белый рис;
  • алкоголь и сладкие напитки, натуральные фруктовые, ягодные соки;
  • консервы, в особенности шпроты;
  • колбаса, полуфабрикаты, сало;
  • чипсы, картофель фри и прочие жареные продукты.

Отдельно стоит вынести все соусы. Даже те, что готовятся в домашних условиях. Сколько вареной картошки сможет съесть женщина? Не больше двух штучек. А если она приправит маслом, майонезом, другим соусом? С такими добавками и целой миски будет мало. Именно соусы и специи зачастую провоцируют переедание, а также увеличивают калорийность блюда в два (а то и в три) раза. При климаксе этого важно не допускать.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Продукты-помощники для женщин

С вредными продуктами все понятно, но что же можно есть при похудении? Желательно выбирать максимально простые блюда. Нежелательно делать салаты из 20 ингредиентов, готовить сборное рагу или многосоставную солянку. Чем проще питание при климаксе, тем лучше для женщины. Не стоит в обед употреблять первые и вторые блюда, запивать компотом, закусывать десертам. Лучше выбрать что-то одно.

Что нужно есть во время климакса:

  • сырые овощи, не меньше 400 г в день;
  • кисломолочные продукты, не меньше 200 г в день;
  • рыбу печеную или отварную;
  • крупы, обязательно гречку, перловку;
  • авокадо, можно заменить льняным маслом;
  • 30-50 г орехов, кунжута или тыквенных семечек.

Что касается фруктов, то на период похудения их желательно ограничить до 2-3 раз в неделю. Даже в зеленых яблоках содержится много сахара, который после 40 лет не нужен. Из напитков желательно выбирать зеленый чай. Также можно иногда себя баловать морсами, компотами, но без сахара.

Готовь правильно!

Помимо правильного выбора продуктов, нужно их готовить максимально полезными способами. Это варка, тушение, жарка на гриле, запекание в духовке. Можно иногда использовать микроволновую печь. Никакой жарки в масле, фритюре, заправок и маринадов на основе жирных соусов, уксуса, горчицы. Максимально простое и полезное питание поможет без труда сбросить вес даже в сложный период климакса.

Подсчет калорий и пищевые дневники

Самый верный, безобидный, подтвержденный научными данными способ похудения – это соблюдение ежедневного дефицита калорий. Природу не обмануть. Если энергетическая ценность рациона выше, чем расходует организм, то вес растет. Для похудения обычной женщине рекомендуется соблюдать дефицит 20%. С наступлением климакса рекомендуется сделать дефицит 30-35%.

В чем суть подсчета калорий:

  • женщина в течение дня может употреблять разные блюда, но важно взвешивать порции и высчитывать энергетическую ценность. Нужно укладываться в определенные рамки;
  • в день делается стандартное количество приемов пищи (3-5), ужин максимально легкий из белковых продуктов и овощей;
  • регулярно потребляется вода;
  • сладости, выпечка только в первой половине дня, большинству женщин их нельзя.

Важно строить подсчет калорий на базе правильного питания. В этом случае вес точно будет уходить. Не стоит съедать на свои 1200-1400 ккал 2-3 шоколадки и пить целый день воду.

Чтобы грамотно перейти на подсчет важно завести пищевой дневник. Женщинам при климаксе также рекомендуется в нем отображать свое самочувствие, записывать изменения в организме, возникшие проблемы. Для подсчета можно вооружиться калькулятором и ручкой, но удобнее использовать современные приложения для телефонов.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Как похудеть во время менопаузы на дробном питании?

На дробном питании строится множество диет. Эта система полезна с разных сторон. Она позволяет женщинам не передать, облегчает работу ЖКТ, избавляет от необходимости считать калории. Если спросить любого диетолога, как похудеть при менопаузе после 47 лет, он обязательно расскажет про дробное питание.

В чем суть похудения:

  • есть нужно часто (паузы по 2,5-3 часа), но мелкими порциями;
  • размер порций не больше 250 мл или полного стакана;
  • важно пить, и это должна быть вода (не меньше 2,5 литра в сутки);
  • не нужно пить во время еды или сразу после трапезы;
  • важно следить за стулом, не допускать запоров;
  • последний прием пищи за 2,5 часа до сна.

Важно! Чтобы похудеть во время климакса на дробном питании, нужно употреблять полезные продукты из списка выше. Шоколад, чипсы, сладости даже в малом количестве спровоцируют набор веса.

Как похудеть во время климакса на периодическом голодании?

Периодическое голодание также называют циклическим, но сути это не меняет. Система похудения появилась не так давно, японские ученые провели исследования и доказали эффективность пищевых пауз. В отличие от дробного питания, при периодическом голодании нужно есть редко, и делать перерыв на ночной сон и до завтрака не меньше 16 часов.

Считается, что при длительном воздержании от пищи в организме даже зрелых женщин начинает вырабатываться гормон роста. Он тормозит старение клеток, омолаживает, перезапускает внутренние обменные процессы. Это и нужно во время менопаузы.

Как похудеть при климаксе в 50 лет:

  • есть исключительно в разрешенное время без перекусов. Достаточно в день делать 2-3 приема пищи;
  • не налегать на сладости, сдобу и прочие продукты из запрещенного списка;
  • следить за самочувствием. Если появляются боли в ЖКТ, ощущается упадок сил, сонливость, то периодическое голодание не подходит;
  • во время пищевого воздержания можно пить воду, несладкий чай.

Существует несколько распространенных схем, разрешенных в период менопаузы. Для женщин во время климакса оптимальным будет методика 16/8. То есть, человек голодает 16 часов, в течение 8 часов может есть. Обычно делают ранний ужин и поздний завтрак, но можно подстроить режим питания под свой образ жизни. Иногда люди первый раз едят в 5-6 вечера и ужинают в 12 ночи. Такая схема тоже работает, вес уходит.

На заметку! Если 16 часов голода легко переносятся, то можно попробовать схему 18/6 или 20/4. Есть люди, которые едят только раз в сутки, у них получается 23/1.

Целебная сила воды, или как правильно похудеть после менопаузы

Независимо от выбранной методики, важно пить воду. Она основа всего. Существуют даже водные диеты или диеты для ленивых людей. Нужно выпивать минимум два литра. Нельзя заменять чаем, кофе. При климаксе важно ограничить употребление крепких напитков с кофеином.

Как правильно принимать воду:

  • отдельно от приемов пищи, еду запивать нельзя;
  • принимать жидкость комнатной температуры;
  • пить маленькими глотками;
  • можно иногда в стакан добавлять сок лимона, корень имбиря или несколько свежих ягод.

Часто снижения веса при климаксе у женщин незаметно из-за отеков. В этом случае рекомендуется помимо воды пить зеленый или почечный чай. Если отечность сильная, то проконсультироваться с терапевтом. Возможно, будут назначены препараты для улучшения работы почек, разрешенные во время климакса.

Народные средства для женщин

Набор веса в зрелом возрасте волнует женщин с давних пор. Поэтому не сюрприз, что в народе появилось множество лечебных рецептов от ожирения при климаксе. Не все они безопасны для здоровья. Нужно адекватно подходить к приему различных трав, отваров, настоек. Здесь собраны только проверенные средства, которые не принесут вреда.

Как похудеть в период климакса:

  • принимать кисель из льняных семечек. Ложка семян заваривается стаканом воды, настаивается не меньше двух часов. Пить до еды за полчаса по 100 мл. Можно принимать такой кисель на ночь или во время резких приступов голода, он облегчит самочувствие при климаксе;
  • есть гречку с кефиром. Необязательно кашу варить, можно ее приготовить с вечера. Залить стаканом кефира 35-40 г крупы, накрыть. Утром блюдо готово. Такой завтрак подарит сытость минимум на четыре часа;
  • употреблять чернослив с кефиром. Размочить чернослив в кефире, лучше залить на ночь. Утром растереть и выпить. Употреблять ежедневно 2-3 недели. Коктейль решит проблемы со стулом, поможет снизить вес в период климакса;
  • ежедневно съедать 2 пучка зелени, например, в виде смузи. Отличный перекус или ужин, богатый клетчаткой напиток. Рецепт прост, необходимо измельчить в блендере листовую зелень (укроп, сельдерей, петрушку, свекольную ботву шпинат). Можно добавить томатный сок или немного воды.

Дополнять народные средства для похудения можно лекарственными препаратами с фитоэстрогенами (Ременс, Ци-Клим, Климадинон). Эти средства помогают возобновить обменные процессы, ускорить метаболизм во время климакса. Они продаются без рецептов, но подбирать желательно вместе с врачом.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Как держать вес в норме?

Важно знать не только, как бороться с лишним весом при климаксе, но и как сохранить, удержать результаты. Нет гарантии, что стрелка весов вновь не поползет вверх. Поэтому нужно продолжать следить за питанием. Если идеальная масса тела достигнута, проблемы со здоровьем решены, то разрешается иногда баловать себя вкусными блюдами.

Как удержать вес при климаксе:

  • не употреблять сахар, выпечку и прочие быстрые углеводы. Дело не даже в их калорийности. Такие продукты вызывают колебания глюкозы, вызывают чувство голода, переедание;
  • больше двигаться. Прописная истина. Не нужно заниматься спортом, если этого никогда не делали. Но важно ввести в свою жизнь ежедневные прогулки. Очень полезна для женщин зрелого возраста скандинавская ходьба;
  • регулярно взвешиваться. Не нужно ориентироваться на одежду, лучше верить цифрам. Как только они начинают увеличиваться, сразу же пересмотреть рацион;
  • периодически разгружаться. Особенно важно это делать после праздников. Для разгрузочного во время климакса дня разрешается выбирать кисломолочные продукты или овощи, но не фрукты;
  • следить за стулом. Нарушения в работе кишечника и пищеварительных органов спровоцируют набор веса;
  • принимать кальций и магний. Любой человек зрелого возраста нуждается в этих микроэлементах, а женщины при климаксе вдвойне.

Эти же советы помогут женщинам, которые только перешли 40-летний рубеж. Ведь предотвратить набор веса легче, чем его скидывать, а затем пытаться удержать полученный результат.

Как худеть во время климакса после 50 лет: со спортом или без него?

Умиляют пожилые мужчины и женщины, которые утром выходят на пробежку, ездят на велосипеде или ходят с рюкзаками в гору. Но в 90% случаев эти люди вели активный образ жизни и в молодом возрасте, не дожидались климакса. Есть и те, кто начал активную жизнь позже, но важно не бросаться в омут с головой.

Во время климакса организм испытывает жесткий дефицит кальция, что влияет на хрупкость костей, провоцирует развитие остеопороза. Эта проблема встречается у 70 % женщин в менопаузу. Поэтому не стоит покупать велосипед, записываться на кросс или в зал. Но можно постепенно приучать себя к физическим нагрузкам начиная с длительных прогулок.

Ходьба является лучшим помощником в похудении. Женщинам с наступлением климакса нужно проходить минимум 12 000 шагов. Их можно отследить с помощью фитнес-браслетов или приложений для телефона. Даешь рекорд?

Отзывы от похудевших женщин

Светлана Валерьевна, 57 лет:

Я начала поправляться еще до климакса, после 40 лет вес начал увеличиваться, к 50 достиг критической отметки в 104 кг. Примерно два года я искала, как похудеть в 50 лет при климаксе, читала отзывы худеющих женщин, в итоге поняла, что ничего лучше дробного питания нет. Поставила 6 будильников в телефоне с интервалом в 2,5 часа, ем не больше 200 г. Забыла про сахар, выпечку, алкоголь, очень редко выпиваю бокал вина, это по праздникам. Итогом стало то, что почти в 60 лет вес меньше, чем в 40. Сейчас я вешу 67 кг при росте 164. Если смотреть по цифрам, то скинула много. Но на самом деле это работа нескольких лет.

Ольга, 47 лет:

Всегда страдала лишним весом, но в последнее время с приходом климакса стала очень быстро прибавлять. Пробовала сидеть на диетах, но ничего не получалось. В итоге просто убрала ужины. Стала себя лучше чувствовать, а также постепенно худеть. В месяц уходило по паре килограммов. И только сейчас прочитала, что у меня периодическое голодание. Как раз получается, что не ем 15-16 часов. Хорошо, что его можно практиковать при климаксе.

Мария, 53 года:

В поисках, как быстро похудеть при климаксе, находила массу разной информации. Предлагался выбор различных диет. Но, я все же выбрала подсчет калорий. Ем на 1200 в день, вес уходит. Решила, что быстрое похудение мне навредит, потом наберу в два раза больше жира. Сейчас теряю по 700–1100 г в неделю. Вроде не очень много, но 3–4 кг за месяц во время климакса считаю отличным результатом. Сначала напрягало взвешивать порции, но стала пользоваться одной миской, часто накладываю «на глазок», уже привыкла.

Важно! Данная статья носит ознакомительный характер. Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-zhenshhinam-pri-klimakse-sovety-specialistov/

Поделиться этой записью: