Как похудеть при климаксе

Содержание

Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

Менопауза часто становится для женщины настоящим испытанием. Под влиянием гормональной перестройки в организме женщины происходят серьезные изменения. И касаются они не только работы внутренних органов – они отражаются и на внешнем облике. Одной из частых проблем меностаза становится ожирение. Можно сказать, что климакс и лишний вес очень часто шествуют рука об руку. Порой в это время происходит достаточно существенная прибавка массы тела – до 10-15 кг. Дополнительной сложностью становится то, что побороть прибавившиеся килограммы в период менопаузы гораздо тяжелее. Проблема изменения фигуры переживается представительницами прекрасного пола достаточно тяжело. Поэтому одним из популярнейших запросов в Сети остается: Как похудеть во время климакса? Давайте разбираться, почему при климаксе у женщин появляется тенденция к набору лишних килограммов, и как можно справиться с этой проблемой.

Как Похудеть При Климаксе. Как можно похудеть при климаксе

Причины набора веса при меностазе

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

Похудеть в период менопаузы: основные принципы успеха

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни.

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Злаки, овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты – вот основа здорового питания в период климакса, обеспечивающая похудение.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки. Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза.

Физическая активность

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Народные средства

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. И это легко объяснить, ведь именно народная медицина наиболее предпочтительный вариант в процессе борьбы с избыточной массой тела. Натуропатия действует мягко, но, если соблюдается регулярность применения, позволяет добиться значимых и устойчивых результатов.

Давайте рассмотрим наиболее популярные растения, которые используют женщины в период менопаузы, чтобы похудеть.

  1. При помощи фенхеля, крушины, кукурузных рылец, птичьего горца, спирулины, корневищ алтея, семян льна можно воздействовать на ощущение голода.
  2. Корень петрушки, укропное семя, плоды аниса, солодка (корень), хвощ полевой, брусничный лист, василек, ромашка – растения, обладающие мочегонным эффектом.
  3. Слабительным эффектом наделены: трава сенны, тмин, березовый лист, корень цикория, чернослив.
  4. На усиление распада жировых отложений и оптимизацию обменных процессов можно воздействовать при помощи таких растений, как имбирь, столетник, шиповник, петрушка.

Чтобы победить избыточный вес, каждый из этих растительных компонентов можно использовать как сольно, так и в составе комплексных сборов.

Отличным вариантом устранения проблем с массой тела может стать сочетание вышеназванных компонентов с растениями, в составе которых присутствуют фитоэстрогены. Подобное комбинирование позволяет воздействовать не только на метаболические процессы, но и на первопричину появления тенденции к набору лишнего веса при менопаузе – эстрогенную недостаточность. Примером трав с растительными эстрогенами могут стать: пастушья сумка, боровая матка, клевер красный, шалфей, цимицифуга и лекарственное растение красная щетка.

Эффективное терапевтическое средство, которое содержит перечисленные травы — Монастырский чай для похудения.

Аптечные препараты

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Источник: https://MesyachnyeDni.ru/klimaks/lechenie/kak-poxudet-pri-klimakse.html

Стройность в бальзаковском возрасте: как похудеть при климаксе

Климакс − неизбежный этап в жизни каждой женщины, и многие ожидают его с опасением, ведь в этот период женский организм переживает серьезнейшие трансформации. Нередко они сопровождаются недомоганиями. Женщин начинают одолевать изнуряющие приливы, характеризующиеся спонтанным повышением температуры тела. Часто отмечаются скачки артериального давления, эмоциональные «качели» и даже депрессивные состояния. Но один из главных минусов, которого опасаются практически все женщины, это набор избыточного веса при климаксе, слабо поддающийся контролю. У этого врага есть конкретные причины, многие из которых не связаны напрямую с возрастной перестройкой организма. А потому бороться с лишними килограммами в период менопаузы можно не менее результативно, чем до него. Правда, эта борьба потребует больших усилий, чем в молодости.

Как Похудеть При Климаксе. 7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

Похудение в возрасте 45 лет и старше потребует тщательного учета потребляемых калорий и формирование ежедневного меню с жестким учетом в продуктах и блюдах жиров, белков и углеводов. Также придется повысить физическую активность, ведь без сжигания калорий с помощью спорта похудеть во время климакса невозможно. А вот изнурительные диеты женщинам среднего возраста категорически противопоказаны. Разберемся подробнее, какие продукты придется исключить из своего рациона, чтобы похудеть, а без чего организму нельзя обходиться.

Распространенные причины возрастной полноты

Суть климакса в том, что в женском организме начинает постепенно затухать репродуктивная функция. В яичниках сокращается количество фолликулов, и эти органы медленно прекращают вырабатывать женские половые гормоны эстрогены. Происходит скачкообразная выработка эстрогена и мужского гормона тестостерона. В итоге практически у 75 % женщин в период менопаузы происходит набор веса. Но не только этот фактор влияет на то, что женщина может начать поправляться при климаксе. Многое зависит от наследственности. Даже молодая девушка, зная о том, что ее род по женской линии склонен к полноте, может спрогнозировать набор лишних килограммов в 50 лет. Но генетика – не приговор, если контролировать свое питание во время климакса и регулярно заниматься спортом.

https://youtu.be/h01n0r3BGZs

Еще на возрастную полноту влияют пищевые привычки, которые закладываются в каждом человеке еще в раннем детстве. Если питаться нездоровой пищей, то до поры до времени это может не откладывать свой тяжелый отпечаток на фигуре. Но при климаксе, сопровождающемся торможением обменных процессов в организме, сбоями в работе эндокринной системы и скачками гормонов, этот фактор наверняка станет решающим в невозможности похудеть.

Не менее важным является дефицит регулярных физических нагрузок. С возрастом многие женщины, как, впрочем, и мужчины, чаще ведут малоподвижный образ жизни с сидячей работой. А с возрастом сокращаются объемы мышечной массы, которую заменяют жировые отложения. Мышцы теряют свой тонус, из-за чего рельефы тела расплываются.

Набор веса при развитии климакса характеризуется тем, что жировые отложения скапливаются в проблемных зонах: на животе, бедрах и ягодицах. Медики объясняют это тем, что в период менопаузы надпочечники увеличивают выработку тестостерона, при этом выработка эстрогена значительно сокращается. Потому у женщин формируется несвойственное им ожирение мужского типа − с выпирающим вперед «пивным» животом.

Наряду с неправильным питанием, на набор веса и невозможность похудеть влияют хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. При метеоризме, гастрите, дисбактериозе и других недугах мышцы желудка и кишечника годами растягиваются, из-за чего образуется выпуклый живот. Подобные заболевания требуют врачебной помощи, и стараться самостоятельно похудеть во время климакса без предварительной консультации со специалистом нельзя.

Также гормональный сбой с дальнейшим набором веса провоцируют такие эндокринные заболевания, как:

  • сахарный диабет;
  • проблемы в работе надпочечников;
  • нарушения в функционировании щитовидной железы.

ПОХУДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА\ Стройность 50 +, time: 12:37

Вносят свою лепту в набор веса и стрессы, а также резкие эмоциональные перепады. Многие женщины склонны заедать эти состояния сладостями.

Хотя тяга к сладкому может объясняться и недостатком или избытков тех или иных витаминов и микроэлементов. На сладкое может тянуть при дефиците хрома в организме. А вот переизбыток витаминов С и В12 может вызывать приступы неконтролируемого аппетита.

Основы формирования нового режима питания

При климаксе важно не допускать искусственно созданного дефицита питательных веществ, что происходит во время строгих диет. Организм воспринимает это состояние как голод и начинает активно увеличивать жировую ткань, чтобы создать дополнительные резервы на «черный» день. Поэтому многие женщины среднего возраста, которые решили похудеть с помощью диеты, наблюдают обратный эффект.

Но это не значит, что питаться можно без ограничений. Вы должны выработать в себе новую привычку подсчитывать каждую съеденную за день калорию. Диетологи рекомендуют к пятидесяти годам снизить суточное потребление калорий до 1000–1200. Старайтесь наполнять свое ежедневное меню в такой пропорции:

  • овощи и фрукты − 60 %;
  • белковые продукты − 25 %;
  • продукты, богатые сложными углеводами, − 15 %.

Как менопауза влияет на похудение -- Особенности похудения во время климакса, time: 10:07

Большое количество потребляемых углеводов может стать причиной быстрого набора веса при климаксе. Потому от быстрых или простых углеводов (сладости, белый хлеб, белый рис и так далее) нужно отказаться совсем, а количество сложных свести к необходимому минимуму. По аналогичной причине следует снизить потребление жиров. Отдавайте предпочтение белковым продуктам, а также тем, которые богаты содержанием природной клетчатки, витаминами и минералами.

Необходимо изменить свой подход к приготовлению пищи. Если вы являетесь ярым поклонником жареный и запеченных блюд, при климаксе придется приспособиться к использованию других вариантов. Чтобы похудеть, рекомендуется употреблять вареные, тушеные или приготовленные на пару продукты. Старайтесь питаться дробно. Идеально, если вы сможете разбить свое меню на пять приемов пищи, три из которых будут основными и два перекусами. Порции не должны превышать двухсот граммов (основные приемы еды). Чтобы блюда казались более внушительными, сервируйте стол небольшими тарелками, а не широкими блюдами. Этот подход позволит вам насыщаться и убережет от вечерних набегов на холодильник.

Рекомендуется заканчивать ужин не позднее семи часов вечера. Но не каждая работающая женщина может позволить себе такую роскошь, ведь у многих рабочий день длится до шести вечера, плюс около часа на дорогу домой. В таком случае допускается более поздний ужин, но он должен состоять из низкокалорийных и легких блюд, на усвоение которых организму не потребуется много времени. Чтобы не ложиться спать голодной, важно правильно распределять количество еды в течение дня. Самым плотным должен быть завтрак.

Если пропускать утренний прием пищи, организм весь день будет думать, что он голодает. В итоге это выльется в ночной «дожор».

Как похудеть при климаксе. Диета для похудения при климаксе, time: 5:06

В период климакса женщинам рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, так как они являются одним из серьезнейших факторов набора лишних килограммов. Алкоголь усиливает аппетит, и вы гарантировано съедите больше запланированного. Кроме того, алкогольные напитки нарушают нормальный процесс усваивания пищи желудочно-кишечным трактом, из-за чего и появляется лишний вес.

Полезные и вредные продукты

Для начала задумайтесь о том, какими продуктами у вас заполнен холодильник. Ваша задача заменить все жирные и высококалорийные блюда диетическими. Чтобы не навредить своему здоровью и способствовать похудению, при подборе правильного питания при климаксе делайте упор на следующие продукты:

  • обезжиренный творог;
  • ряженка и кефир с низким процентом жирности;
  • нежирные сорта мяса и рыбы, субпродукты;
  • бобовые;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • оливковое и льняное масла.

Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров быстро насытят вас и обеспечат необходимым количеством кальция. Нежирные сорта мяса и рыбы богаты содержанием полиненасыщенных жиров и коллагена, являющимся стройматериалом для клеток организма. Кроме того, он полезен для здоровья кожного покрова. В бобовых культурах (фасоли, спарже и так далее) содержится много растительного белка, который быстро и надолго утоляет голод. Плюс этих продуктов в низкой калорийности. Еще растительный белок участвует в процессе регенерации (обновлении) клеток в организме. Свежие овощи обязательно должны быть на вашем столе, так как они низкокалорийные и содержат много природной клетчатки. Она очищает стенки желудка и кишечника, улучшая работу пищеварительной системы.

"Лишний" вес при климаксе, time: 2:46

Насытить организм медленными углеводами помогут макаронные изделия из пшеницы твердых сортов и цельнозерновой хлеб. Их должно быть немного в вашем рационе. Полностью отказываться от этих продуктов нельзя, так как сложные углеводы помогают работать эндокринной системе в нормальном режиме.

А вот в список вредных продуктов, подлежащих исключению из рациона, рассчитанного на похудение при климаксе, входят такие позиции:

  • алкогольные напитки;
  • продукты с животными жирами (сливочное масло, мороженое);
  • сдобная выпечка;
  • газировки;
  • сладости;
  • консервация;
  • копчености;
  • соль.

Полностью отказаться от алкоголя будет довольно сложно, поэтому рекомендуется просто ограничить его потребление парой бокалов красного вина во время торжеств. Превышать это количество не стоит, так как нарушение запрета повлечет за собой увеличение потребленных калорий. От животных жиров лучше отказаться, так как организм их хуже усваивает и быстро откладывает на боках. Сдобная выпечка содержит в себе огромное количество быстрых углеводов, а потому она однозначно подпадает под запрет. Аналогично обстоит дело с любыми сладостями (шоколад, варенье, конфеты, пирожные и так далее). Газированные напитки мало того, что содержат большое количество сахара, так еще и провоцируют появление целлюлита.

Овощную консервацию, рыбные или мясные консервы рекомендуется убрать из рациона из-за высокого содержания в них соли. Она задерживает в организме жидкость, что приводит к отечности и лишнему весу при климаксе. Отекшая кожа выглядит дряблой и пористой, что также портит общий вид фигуры.

НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС, time: 6:18

В сутки допустимо потреблять не более трех граммов соли.

Диетические вторые блюда

При желании похудеть можно разнообразить свое меню вкусными диетическими блюдами, для приготовления которых необязательно обладать серьезными кулинарными навыками. Например, летом можно приготовить питательное овощное рагу. Для реализации этого рецепта вам понадобится следующий продуктовый набор:

  • молодой картофель − 4 шт.;
  • кабачки − 2 шт.;
  • томаты − 3 шт.;
  • свежая стручковая фасоль − 250 г;
  • белокочанная капуста − 250 г;
  • лук репчатый − 2 шт.;
  • морковь − 3 шт.;
  • вареная кукуруза − 150 г (можно заменить консервированной);
  • зелень, соль и перец − по вкусу.

Менопауза: худеть не надо! Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы., time: 8:55

Это блюдо особенно хорошо готовить в начале лета, когда на рынках появляется молодой картофель, который славится диетическими свойствами. Он богат полезными микроэлементами и не нанесет вреда фигуре, что особенно ценно при климаксе. Для приготовления вам понадобится глубокая чугунная сковорода с толстыми стенками и дном. Лук нарежьте крупными кубиками, а морковь кружочками. Выложите ими нижний слой в сковороде. Сверху укладывайте слой нарезанного кружками кабачка. Следом идет порезанный кубиками среднего размера картофель и стручковая фасоль (каждый стручок разделите на три части). Капусту нашинкуйте и отправляйте в сковороду.

Перед приготовлением с томатов нужно снять кожуру. Для этого обдайте их кипятком, после чего кожу будет очень легко отделить от мякоти. Порежьте их полукольцами и добавьте к остальным овощам. Последним слоем идет вареная или консервированная кукуруза. Немного посолите и поперчите блюдо. Накройте сковороду крышкой и поставьте ее на небольшой огонь. Овощи должны тушиться в течение двадцати минут.

Во время приготовления они пустят сок, поэтому не подливайте в блюдо кипяченой воды. Если вам попались очень сочные овощи, то когда они будут практически готовы, откройте крышку и готовьте так в течение нескольких минут, чтобы лишняя жидкость испарилась. Когда овощи будут готовы, подсолите их по вкусу и тщательно перемешайте.

Перед подачей на стол добавьте в блюдо мелко нарезанную зелень.

Чтобы похудеть при наступлении климакса обязательно нужно включать в еженедельный рацион рыбные блюда. Это ничем не навредит вашему здоровью. Более того, регулярное употребление рыбных блюд принесет значительную пользу.

Как похудеть при климаксе, time: 3:41

Вы можете приготовить скумбрию с зеленью и лимонными дольками

Ингредиенты

Количество

рыба1 шт.
лук репчатый1 шт.
лимон½ шт.
чеснок2 зубчика
томатная паста2 ч. л.
помидор1 шт.
соль, черный перец, базилик, ореганопо вкусу
горчица2 ч. л.

Диета при климаксе. Доктор И..., time: 25:58

Скумбрию тщательно помойте под проточной водой и избавьтесь от внутренностей и головы. Лук с чесноком нарежьте мелкими кубиками. Аналогично нарежьте помидор. Перемешайте помидор с луком и чесноком с добавлением к ним томатной пасты, горчицы, соли с перцем, орегано и лимонным соком. Получившуюся пряную массу уложите внутрь брюшка скумбрии. Поставьте ее на двадцать минут в холодильник, чтобы рыба промариновалась. Духовку разогрейте до 180 градусов и выпекайте в ней рыбу в течение 40-45 минут. Готовое блюдо перед подачей украсьте нарезанным ломтиками лимоном и зеленью.

Супы для похудения: жиросжигающий и диетический

Похудеть в период климакса помогают жиросжигающие супы, на основе которых периодически можно себе устраивать разгрузочные дни. Основными ингредиентами подобных горячих блюд являются овощи, на переработку которых организм тратит больше калорий, чем получает с ними. Например, подобными свойствами славится суп, главными ингредиентами которого являются сельдерей, капуста и имбирь. Он способен снижать уровень холестерина в крови, выводить из человеческого организма токсины и значительно уменьшать нагрузку на печень.

Диетические горячие блюда при климаксе помогают блокировать назойливое чувство голода и надолго насыщают. При этом жидкие блюда быстро попадают в желудок, и человек в кратчайшие сроки испытывает сытость. Для приготовления одного из вариантов жиросжигающих супов вам понадобятся следующие продукты:

  • болгарский перец − 3 шт.;
  • сельдерей − 5 стеблей;
  • белокочанная капуста − ½ вилка (по желанию − брокколи, брюссельская или цветная капуста);
  • перец чили − 1 шт.;
  • помидоры − 6 шт.;
  • лимон − 1 шт.;
  • соль и черный перец, паприка, чеснок − по вкусу.

Как похудеть после 45, как сбросить лишний вес при климаксе, time: 6:06

Блюдо по этому рецепту можно приготовить в виде традиционного супа либо супа-пюре. В последнем случае отваренные овощи нужно будет лишь измельчить с помощью блендера, а в остальном процесс приготовления одинаковый. Помидоры для этого супа нужно предварительно очистить от кожуры, а все остальные овощи нарезать кубиками среднего размера. Поместите овощи в кастрюлю, залейте их водой и варите на маленьком огне в течение двадцати минут. Следите за тем, чтобы они не успели развариться. Рекомендуется оставить овощи немного хрустящими, чтобы они сохранили аромат и вкусовые качества. Спустя двадцать минут добавьте в суп специи и зелень, а также лимонный сок.

Любители птицы могут приготовить диетический суп на куриных грудках. Для этого рецепта вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • филе − 2 шт.;
  • картошка − 5 шт.;
  • лук репчатый − 1 шт.;
  • морковь − 1 шт.;
  • томатная паста − 20 г;
  • брокколи − по вкусу;
  • душистый перец − 5 горошин;
  • лавровый лист − 2 шт.;
  • соль, черный перец − по вкусу.

Возьмите трехлитровую кастрюлю, наполовину заполните ее водой, поставьте на огонь дождитесь, пока она закипит. Затем в кипяток забросьте нарезанное кубиками куриное филе и отварите его в течение получаса. Не забывайте периодически снимать с поверхности воды пенку. В этот бульон добавьте несколько горошин перца.

Тем временем начинайте готовить овощи. Картофель нарежьте брусками среднего размера, морковь − соломкой, лук мелкими кубиками. Спустя полчаса добавьте к филе картофель, морковь, лук и томатную пасту. Варите еще порядка пятнадцати минут. Затем посолите по вкусу.

Жир После КЛИМАКСА Будет ТАЯТЬ? - и Вот Почему!, time: 4:21

Забросьте в кастрюлю и соцветия брокколи. Достаточно варить суп еще пять минут, после чего его можно подавать на стол.

Легкие завтраки для сохранения фигуры

В качестве питательного и вкусного утреннего приема пищи, который не повредит фигуре при климаксе, можно побаловать себя омлетом. Но не стоит злоупотреблять количеством этого блюда, иначе похудеть не получится. Для диетического рецепта, предполагающего выпекание омлета в духовке без использования растительного масла, вам понадобится:

  • куриные яйца − 6 шт.;
  • молоко − 1,5 стакана;
  • соль − по вкусу;
  • мука − щепотка.

Взбейте яйца с молоком таким образом, чтобы появилась густая пена. Добавьте в нее соль и перемешайте. Также бросьте в массу щепотку муки и хорошенько размешайте ее. Небольшое количество муки поможет омлету хорошо подняться, и главное − не опасть после того, как достанете блюдо из духового шкафа. Форму для выпечки застелите пергаментной бумагой и вылейте в нее яично-молочную массу. Духовку разогрейте до 150 градусов и выпекайте в нем омлет в течение двадцати минут.

Еще есть интересный рецепт приготовления омлета в мультиварке с добавлением манки вместо муки. Для его приготовления вам понадобятся такие продукты:

  • куриные яйца − 6 шт.;
  • молоко − 1 стакан;
  • манная крупа − 1 ст. ложка;
  • сливочное масло − 15 г;
  • соль − по вкусу.

Первым делом замочите ложку манной крупы в 50 миллилитрах молока, чтобы она разбухла. На это уйдет до получаса времени. Тем временем взбейте яйца и добавьте в них оставшееся молоко. Когда подойдет манка, добавьте ее к молоку с яйцами. Посолите массу и хорошенько взбейте все ингредиенты. Емкость мультиварки смажьте сливочным маслом, чтобы проще было в дальнейшем достать из нее омлет. Разогрейте мультиварку до 180 градусов. Влейте в нее массу и выставьте режим выпечки, для полного приготовления омлету понадобится всего пятнадцать минут на этом режиме.

Калорийность этого блюда, приготовленного на манке, вымоченной в молоке, составляет 123 калории на сто грамм. Можно значительно снизить энергетическую ценность рецепта, если заменить молоко для вымачивания крупы простой водой. В таком случае на сто грамм готового омлета приходится всего 80 калорий, что поможет похудеть.

Еще более диетическим это блюдо можно сделать, если использовать только яичные белки. Тогда отдельно взбейте белки и только после этого добавляйте в них остальные продукты.

Что предлагает народная медицина для похудения

Нередко люди ищут помощи у природы, чтобы похудеть с минимальным негативным воздействием на организм. Все народные средства для похудения при климаксе можно разделить по их воздействию на несколько групп:

  • подавляющие аппетит;
  • мочегонные средства;
  • слабительные;
  • жиросжигающие.

Эффективно подавляют аппетит такие растения, как кукурузные рыльца, спирулина, льняные семечки, фенхель, крушина, птичий горец, корни алтея. В качестве мочегонных средств часто используют корень солодки и ромашку. Также выводят из организма лишнюю жидкость следующие растения: семена укропа, корень петрушки, полевой хвощ, лист брусники и василек. Из них можно готовить различные отвары.

Например, похудеть помогает настой, приготовленный на основе листьев вишни и липы. Способ его приготовления очень простой. Заранее соберите и высушите липовый цвет и листья вишни, а в аптеке купите зверобой и расторопшу. Смешайте эти ингредиенты таким образом:

  • дробленые листья вишни − 2 ч. л.;
  • липовый цвет − 2 ч. л.;
  • зверобой − 1 ч. л.;
  • расторопша − 1 ч. л.

Залейте все ингредиенты 300 миллилитрами крутого кипятка. Разделите готовый настой на несколько порций. Выпивайте его понемногу через полчаса после каждого приема пищи. Слабительного эффекта можно добиться с помощью сенны, тмина, чернослива, корня цикория, листьев березы и тмина.

Как Похудеть При Климаксе. Как держать себя в форме во время климакса?

А вот жиросжигающим эффектом славятся такие растения: столетник, петрушка, шиповник и имбирь. Особенно эффективны различные напитки, приготовленные на основе имбиря. Например, чтобы сделать имбирный чай, необходимо измельчить его корень, добавить его к заварке и заварить напиток привычным методом. При желании в чай можно добавить немного корицы, пару капель сока лимона и чайную ложку натурального меда, чтобы улучшить его вкусовые качества. Готовым имбирным порошком можно сдабривать различные готовые блюда, чтобы прибавить им диетических качеств.

Для нормализации веса при климаксе можно добавлять в свой рацион фитоэстрогены, которые помогут повысить количество женских гормонов в организме. Много фитоэстрогена содержится в сое. Этим свойством активно пользуются в азиатских странах, славящихся тем, что местные женщины долго сохраняют свою молодость. Но прежде чем прибегнуть к тем или иным методам, помогающим похудеть, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Эту предосторожность лучше соблюдать и в случае с другими народными средствами, так как многие растения являются аллергенами.

С фитоэстрогенами нужно быть предельно осторожными, так как их влияние на организм каждой женщины в период климакса может быть непредсказуемым. Без предварительной консультации с вашим гинекологом не рискуйте включать в свое меню эти особые продукты.

Медикаментозные средства для похудения

Некоторые женщины не верят, что похудеть в период климакса можно, лишь изменив свои привычки в еде и повысив физическую активность. К их услугам фармацевтический рынок с радостью предложит массу разнообразных биологически активных добавок (БАДы). Но врачи настоятельно не рекомендуют самостоятельно приобретать себе подобные препараты, которые отпускаются в любом аптечном пункте без рецептов. Высок риск того, что после применения БАДов и других фармацевтических средств, обещающих быстрое похудение при климаксе, организм из-за низкого уровня метаболизма не сможет самостоятельно восстановиться. В итоге после окончания приема препаратов с целью терапии не только не удастся похудеть, но даже, наоборот, вес будет стремительно увеличиваться.

Любые медикаментозные средства во время климакса должны быть назначены лечащим врачом и только после того, как было проведено детальное обследование. Доктор должен видеть реальную картину того, насколько хорошо функционируют все органы и системы вашего организма, прежде чем примет решении о назначении того или иного препарата. Если пренебречь этим предупреждением и самовольно начать использовать то или иное медикаментозное средство, могут произойти такие неприятности, как:

  • нарушение обменных процесс в организме;
  • патологические сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • изменения в психике.

Посоветуйтесь с врачом насчет применения препаратов для похудения на растительной основе, разработанных специально для женщин, переживающих период климакса. Основными их компонентами являются растения, содержащие фитоэстрогены. Они предотвращают набор лишних килограммов за счет того, что эстрогены, вырабатываемые яичниками, заменяются фитоэстрогенами. Организм перестает испытывать дефицит женских гормонов и бросает делать резервные запасы жира на теле. Но эффект от медпрепаратов этой группы возможен лишь после длительного их применения.

Похудеть в возрасте сорока-пятидесяти лет непросто, а с началом климакса для этого придется прилагать еще больше усилий. Но нет ничего невозможного, если разработать эффективный комплекс для похудения, включающий в себя разумный рацион питания, правильный психологический настрой и регулярные спортивные тренировки. Обязательно заручитесь поддержкой своего врача, который сможет подкорректировать ваши действия, опираясь на результаты медицинского обследования.

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/pohudet-pri-klimakse

Вам 50 и у вас климакс? Сбрасываем лишний вес

Как Похудеть При Климаксе. Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

Лишний вес при климаксе – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Лишние килограммы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременного изнашивания хрящей суставов и позвоночника и осложнений сахарного диабета. Эта статья о том, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе.

Можно ли похудеть при климаксе после 50 лет?

На фоне снижения секреции половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) у женщины замедляются обменные процессы, что приводит к наращиванию массы тела. Похудеть можно в любом возрасте, если знать, как это делать правильно. Похудение при климаксе у женщин не должно быть слишком сильным, так как жировые клетки в небольшом количестве вырабатывают эстрогены, все еще имеющие большое значение для организма женщины.

Зачем женщине худеть

Снижение секреции гормонов и лишний вес создают ряд повышенных рисков, о чем женщину всегда информирует врач:

  1. Высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приводит к развитию артериальной гипертензии – стабильно высокого артериального давления (АД). Если после наступления периода менопаузы нарушен холестериновый обмен, развивается атеросклероз с нарушением проходимости кровеносных сосудов и формированием ишемической болезни сердца и нарушения мозгового кровообращения.
  2. Высокую нагрузку на венозную систему с развитием венозной недостаточности, тромбозов, тромбоэмболий и тромбофлебитов.
  3. Высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Страдает хрящевая ткань межпозвоночных дисков и суставных поверхностей. Развивающийся в результате этого остеохондроз и остеоартроз принесет боли и нарушения движений. Опасно иметь лишний вес и из-за остеопороза – истончения костей за счет утраты кальция. Хрупкие кости быстро ломаются и не очень быстро срастаются, особенно при высокой нагрузке в виде лишних килограммов.
  4. Риск прогрессирования и развития осложнений при сахарном диабете.

Можно ли похудеть во время климакса

Это вполне реально, если знать, что:

  • во время климакса замедляется обмен веществ и женщине для его поддержания требуется меньше калорий, чем до климакса;
  • для того чтобы произошло снижение веса, нужно снизить калорийность рассчитанного суточного рациона;
  • ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на экстремальных диетах: это еще более замедлит обмен веществ и приведет к наращиванию веса.

Как быстро похудеть при менопаузе

Быстро худеть при климаксе вредно, т.к. это приведет к еще большему нарушению обмена веществ. Чтобы надолго сбросить лишние килограммы, это нужно делать постепенно, меняя образ жизни. Следует:

  1. Соблюдать диету. Снизить калорийность своего суточного рациона на 20%. В среднем суточный рацион женщины репродуктивного возраста равен 2000 ккал. Если она занимается тяжелым физическим трудом или ведет малоподвижный образ жизни, то плюс-минус 200 – 300 ккал. Во время климакса, чтобы не набирать вес, суточный рацион женщины должен быть снижен до 1800 – 1600 ккал. Если женщина хочет похудеть, калорийность ее рациона должна быть ниже еще на 20%. При высоких физических нагрузках это будет 1800 ккал, средних – 1600, низких – 1200.
  2. Вести активный образ жизни, увеличить физические нагрузки. Можно записаться в плавательный бассейн, а можно совершать пешие прогулки и делать дома гимнастику. Наращивание интенсивности физических нагрузок должно происходить постепенно.

Смотрите видео о том, как похудеть во время климакса:

Диета и специальное меню

Правильное питание – это основа для формирования стабильно нормального веса. В суточном меню женщины после 50 должны преобладать низкокалорийные продукты – овощи и фрукты. За счет этих продуктов можно значительно расширить рацион питания. Имеет значение и частота приема пищи: для тех, кто худеет, она должна быть на менее 5 – 6 раз в сутки. Это позволяет использовать дополнительную энергию на переработку пищи и увеличивать эффективность сбрасывания массы тела.

Полезный рацион

Разнообразные овощи и фрукты (не менее 5 наименований каждый день) должны стать основой питания: в них мало калорий, но много витаминов и минералов. В ежедневный рацион также должны входить белки (если ограничить белки, то иммунитет снизится еще больше): нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт), яйца, нежирное мясо (его можно чередовать с морской рыбой, особенно полезна жирная рыба, она предупреждает развитие атеросклероза). На завтрак нужно есть каши (овсяную, гречневую, перловую, кукурузную).

Хлеб лучше употреблять грубого помола или ржаной. В рационе должны быть жиры, без них обменные процессы будут протекать неправильно. Животные жиры поступают с мясом и молочными продуктами, а растительные — растительными маслами, орехами и семечками, которые к тому же являются источниками витамина Е.

Важно ежедневно пить достаточно жидкости в виде несладких компотов, морсов, зеленого чая, минеральной воды без газа и т.д.

Вредные продукты

К вредным продуктам относятся:

  • легкоусвояемые углеводы – сладости и сдоба; они быстро всасываются, попадая в кровь в виде большого количества глюкозы; глюкоза частично покрывает энергетические потребности организма, а частично превращается в запасы жира; излишки глюкозы очень вредны во время климакса, так как будут способствовать развитию сахарного диабета 2-го типа; опасность глюкозы еще и в том, что она является энергетической подкормкой для клеток растущих опухолей;
  • жирное мясо и молочные продукты – источник холестерина, обмен которого во время климакса нарушается;
  • жареные, копченые, острые и соленые блюда – эти продукты нарушают все виды обмена веществ;
  • крепкий чай и кофе – содержащийся в них кофеин способствует сужению кровеносных сосудов.

Примерное меню

Диету женщине следует соблюдать постоянно. Примерное меню женщины, которая хотела бы похудеть. Физические нагрузки средние, калорийность суточного рациона 1600 ккал.

Прием пищиРацион
№1 — ЗавтракКаша геркулесовая на воде с сухофруктами, кофе.
№2 — ПерекусСмузи для похудения (огородная зелень, апельсин, банан взбить в блендере со 150 мл воды); вместо смузи можно съесть овощной салат.
№3 — ОбедОвощной суп, отварная курица с гарниром из овощей, компот из сухофруктов.
№4 — ПолдникСтакан йогурта (кефира, ряженки) с кусочком ржаного хлеба или галетой.
№5 — УжинТворожная запеканка с изюмом и обезжиренной сметаной, зеленый чай.
№6 — Перед сномЯблоко или банан.

Народные средства

Народная медицина знает множество рецептов для похудения в любые периоды климакса и сглаживает гормональные сбои. Народные средства прекрасно сочетаются с диетой и физическими нагрузками.

Имбирный напиток

Корень имбиря активизирует обмен веществ, поэтому его традиционно применяют те, кто хочет сбросить вес. Он также восстанавливает холестериновый обмен, поэтому будет полезен при климаксе. Напитки из имбиря подойдут и тем, кого беспокоят спазматические боли в желудке, кишечнике и желчном пузыре. Совет: не стоит принимать настой имбиря при эрозивно-язвенных процессах желудочно-кишечного тракта и склонности к кровотечениям.

Имбирный напиток пьют за полчаса до еды. Такой прием позволяет биологически активным веществам быстро всасываться и активизировать обменные процессы непосредственно перед приемом пищи, что способствует снижению веса. Приготовить имбирный напиток можно так:

  • пять грамм натертого на терке свежего корня залить 250 мл кипятка, настоять и принимать по трети стакана перед завтраком, обедом и ужином (непосредственно перед сном напиток лучше не пить);
  • более выраженный эффект получится от напитка имбиря с чесноком: смешать по 5 г натертых на терке корней имбиря и зубков чеснока, заварить и пить так же, как в предыдущем рецепте;
  • 1 г порошка имбиря залить 250 мл кипятка, настоять, добавить дольку лимона и пить как чай.

Как Похудеть При Климаксе. Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

Свежевыжатые овощные и фруктовые соки

В соках содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, которые входят в состав ферментов (веществ, во много раз ускоряющих обменные процессы) и активизируют обмен веществ.

Соки могут оказывать на организм значительное воздействие, поэтому к их применению следует относиться с осторожностью: принцип, чем больше, тем лучше, здесь не проходит.

Совет: пить соки лучше через трубочку, так как содержащиеся в них активные вещества могут разрушать эмаль зубов.

Для похудения пьют следующие соки:

  • яблочно-морковный: 150 мл яблочного смешать с 50 мл морковного и пить утром натощак за полчаса до завтрака;
  • морковный: в 100 мл сока добавить чайную ложку растительного масла и выпить после или во время еды; пить не более двух недель подряд;
  • капустно-свекольный: в 100 мл капустного сока добавить 20 мл свекольного и пить утром натощак за 30 минут до еды;
  • яблочно-морковно-сельдерейный: 130 мл яблочного сока + 50 мл морковного + 20 мл сельдерейного;
  • ананасово-грейпфрутовый: взять по 100 мл ананасового и грейпфрутового соков, соединить и пить утром натощак; отличное жиросжигающее средство.

Совет: нельзя смешивать сок фруктов, содержащих косточки, с любыми другими соками. А соки из семечковых фруктов отлично сочетаются с другими овощными и фруктовыми соками.

Вишнево-липовый травяной настой

Хорошо помогает активизировать обмен веществ такое народное средство, как настой из листьев вишни и липы. Смешать измельченные листья в равных частях, взять 10 г смеси, заварить на ночь в термосе 250 мл кипятка, утром процедить и пить в течение дня за полчаса до приема пищи.

Еще более эффективен напиток с добавлением зверобоя (улучшает настроение) и расторопши (улучшает работу печени по очищению крови от продуктов обмена). Для приготовления настоя взять по 2 части измельченных листьев вишни и липы, по 1 части зверобоя и расторопши. Все смешать, взять 15 г смеси, залить 300 мл кипятка в термосе; на следующий день принимать по 100 мл трижды в день за полчаса до еды.

Как Похудеть При Климаксе. Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

Медицинские препараты для похудения

Применение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) улучшает все виды обмена веществ, в том числе жирового и холестеринового обмена. В результате женщина уже не набирает массу тела с такой скоростью, как раньше. Но похудеть только от ЗГТ также невозможно. Поможет только комплексный подход: гормональная терапия плюс диета и физические нагрузки. Препараты для гормональной терапии: Анжелик, Климинорм. Фемастон и др.

В рамках комплексной терапии для снижения веса назначают и фитогормоны – гормоноподобные вещества растительного происхождения (БАДы Климадион, Эстровэл, Феминал, гомеопатические средства – Ременс и др.). Они также активизируют обмен веществ. Некоторые лекарственные препараты с фитогормонами содержат также вещества, обладающие способностью нормализовать жировой обмен. К таким лекарствам относится Ци-Клим. Его применяют по таблетке в день в течение месяца.

Если у женщины во время климакса уже имеется ожирение, вес нарастает, создавая риск осложнений, врач назначает ей препараты для похудения:

  • Сибутрамин (Меридия, Редуксин) – подавляет центральные регуляторы аппетита, которые находятся в головном мозге (в гипоталамусе), снижает аппетит; при климаксе этот препарат назначают редко и только после предварительного обследования, так как он дает много побочных эффектов; в аптеке можно купить только по рецепту;
  • Ксеникал – подавляет действие ферментов, расщепляющих жиры (липаз); нерасщепленные жиры не всасываются и просто выводятся из кишечника; диетического питания можно не придерживаться; эти таблетки также назначаются врачом и продается в аптеке по рецептам.

Упражнения

Физические упражнения в климактерическом периоде не только уберут жировые отложения, но и подтянут мышцы, что тоже немаловажно, ведь мышцам приходится поддерживать скелет и предупреждать его разрушение. Упражнения можно делать дома, на улице или в тренажерном зале. Но если женщина раньше вела малоподвижный образ жизни, ей лучше проконсультироваться с врачом, сделать ЭКГ и другие исследования, а затем придерживаться его советов. Очень важно медленно наращивать интенсивность нагрузок. Лучшего эффекта можно добиться, сочетая силовые упражнения и кардионагрузки.

Как Похудеть При Климаксе. Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Примерный комплекс силовых упражнений

Потребуются две гантели весом по 1 кг.

  1. ИП (исходное положение) стоя, руки опущены; взять гантели в руки, поднять их к плечам, согнув в локтевых суставах;
  2. ИП сидя на стуле; правую ладонь положить на пояс, в левую взять гантель и опереться локтем о левое колено, держа гантель на весу; ладонью приподнимать и опускать ее; поменять положение и сделать это же упражнение на другой стороне;
  3. ИП стоя; правая ладонь на поясе, в левой груз, его нужно приподнимать вверх так, чтобы локоть не двигался; поменять руки;
  4. ИП стоя лицом к сиденью стула, опереться на него левой рукой, спина прямая, колени слегка согнуты; в правую руку взять груз, опустить ее, затем подтянуть к грудной клетке и снова вытянуть вниз; повторить с левой стороны;
  5. ИП стоя; взять в каждую руку по гантели, подтягивать их к груди и опускать.

Обратите внимание также и на кардиоупражнения. Они могут включать в себя быструю ходьбу, бег, подъем по лестнице и т.д.

Похудеть после пятидесяти лет можно. Нужно просто задаться такой целью и выполнять все рекомендации врача. Если количество поступающих в организм с едой калорий будет меньше, чем необходимые для жизни энергозатраты, недостающая энергия будет восполняться за счет расщепления собственных запасов жира. Но не стоит худеть слишком сильно, ведь жировые клетки вырабатывают эстрогены. И спешить не стоит: все нужно делать постепенно, но обязательно регулярно.

Как Похудеть При Климаксе. Стройность в бальзаковском возрасте: как похудеть при климаксеАвтор и обозреватель, неутомимый anti-age энтузиаст, счастливая жена и мама двоих детей.

Источник: https://agesecrets.ru/figura/ves/vam-50-i-u-vas-klimaks-sbrasyvaem-lishnij-ves

Поделиться этой записью: