Похудение с помощью велотренажеров

Содержание

Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Эти ошибки — прямая противоположность рекомендациям. Если вы будете пропускать тренировки, крутить педали меньше 20 минут за раз, не контролировать пульс, допуская его снижение или превышение в рамках заданной пульсовой зоны, есть все подряд, заниматься хаотично и забывать про контроль результатов — вы не похудеете и не принесете пользы своему здоровью. Скука и тягостный подсчет минут, оставшихся до конца занятия, также относятся к числу строгих «нет»: раз уж отправились в вело-рейс, езжайте с огоньком!

Вопрос пятый: Может ли тренировка на велотренажере заменить весь остальной спорт?

Если вы взялись за себя и сели на велотренажер, то можете рассчитывать на успех — вы избавитесь от жировых запасов и добьетесь уменьшения объемов. Однако идеальную фигуру не приобретете, в том числе и потому, что жир будет уходить не только с тех частей тела, которые задействованы в тренировке на велосипеде. Кто бы что ни говорил, точечное похудение невозможно, и каждой девушке известны проблемные места, с которых жир уходит крайне неохотно.

При условии регулярных и достаточно продолжительных тренировок на велотренажере вы можете заметно подтянуться, но, например, не получите рельефные округлые ягодицы и не расправитесь с досадными «крыльями ангела» (так называют «мешки» кожи и жировой прослойки, болтающиеся там, где могут быть красивые трицепсы). «Лепка» действительно красивой фигуры — шаг, следующий за избавлением от излишков жира на теле. Достичь этой цели вам поможет совмещение анаэробных (силовых) тренировок в зале с аэробными (например, на велотренажере), и, обязательно, сбалансированное умеренное питание натуральными, минимально обработанными продуктами. Пока в меню остаются выпечка, сладости, соусы, гидрогенизированные жиры, полуфабрикаты, газировки, алкоголь, тренироваться можно хоть целыми днями напролет — мечта о красивом теле не сбудется.

Будьте готовы к тому, что результат и сроки его достижения предсказать трудно даже самому опытному тренеру: кому-то окажется легче и быстрее похудеть, а кому-то — приобрести сексуальные формы. Лучший совет, который можно дать в этой ситуации — относитесь к фитнесу не как к испытанию, а как к образу жизни.

Вопрос шестой: Велотренажеры такие разные! Какой из них лучше для похудения?

Самые распространенные типы — горизонтальный велотренажер и вертикальный велотренажер. Именно их чаще всего покупают для домашнего использования, есть такие снаряды и в спортзалах. У каждого из типов есть свои преимущества и недостатки.

Горизонтальный велотренажер


Он позволяет «ездоку» сидеть, откинувшись назад, поэтому особенно подходит очень полным, а также пожилым людям и тем, кто восстанавливается после операции.

Плюсы:

- фиксирует спину

- позволяет принять удобное и комфортное положение 

Минусы:

- предполагает нагрузку меньшей интенсивности

- занимает много места в квартире

Вертикальный велотренажер

Максимально приближен по ощущениям и действию к «настоящему» велосипеду: с ним вы можете освоить вело-джигитовку, принимая любые положения, в том числе стоячее (так называемая «техника танцовщицы»).

Плюсы:

- позволяет задействовать большее количество мышечных групп (например, если оторвать таз и сделать наклон вперед, сохраняя естественные изгибы позвоночника, то активнее загрузится задняя поверхность бедра и ягодицы)

- способен обеспечить более интенсивную тренировку

- компактен 

Минусы:

- не рекомендуется для постоянного применения тем, кто испытывает боли в спине

- отличается более высокой стоимостью

Многочисленные программы, «навороты» и гаджеты, которыми производители оснащают современные модели велотренажеров, могут делать снаряд более привлекательным для покупателя, однако в действительности мало влияют на результат. Главное, чтобы тренажер был для вас удобен, и вы без дискомфорта, риска и травм могли добиваться необходимой частоты пульса и проводить тренировки достаточной продолжительности.

Двухнедельная программа вело-тренировок от Насти и Стаса

Наши фитнес-эксперты предлагают всем, кто хочет проверить, можно ли похудеть, используя только велотренажер, принять участие в эксперименте. Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны обещают: ваш результат зависит от исходного веса, но, если вы будете четко выполнять рекомендации, то всего через две недели увидите, что фигура изменилась в лучшую сторону!

Весь период эксперимента следует питаться регулярно (5 раз в день), небольшими порциями, составляя меню из продуктов с низким гликемическим индексом и принимая пищу в правильное биологическое время (в первой половине дня - белки и сложные углеводы, во второй - белки и продукты с высоким содержанием клетчатки). Пейте побольшепростой воды, не забывая компенсировать потери жидкости, пока крутите педали. Перед тренировкой на велотренажере можно выпить аминокислотную добавку, чтобы остановить катаболические процессы в мышечных волокнах, а после того, как программа «откатана», стоит в течение 15 минут принять порцию сывороточного протеина или съесть два яичных белка (отварных или в виде парового омлета). Нормально поесть можно спустя полтора часа после велозабега на месте — в этом случае прием пищи должен включать в себя белковый продукт (мясо, рыбу, морепродукты), источник сложных углеводов (цельнозерновую кашу) и свежие овощи (некрахмалистые). Поехали!

Тренироваться следует с утра натощак предписанное тренерами время, избегая перерывов:

1 день — 30 минут
2 день — 33 минуты
3 день — 35 минут
4 день — 35 минут
5 день — 37 минут
6 день — 40 минут
7 день — отдых
8 день — 43 минут
9 день — 45 минут
10 день — 45 минут
11 день — 47 минут
12 день — 50 минут
13 день — 55 минут
14 день — 55 минут

А вы решились на эксперимент «Похудение на велотренажере»? Поделитесь своими достижениями в комментариях!

Источник: https://www.woman.ru/health/health-fitness/article/149452/

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть дома — польза и противопоказания

Похудение С Помощью Велотренажеров. Самые эффективные занятия на велотренажере для похудения, программа тренировок
Похудение С Помощью Велотренажеров. Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?
Похудение С Помощью Велотренажеров. Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Такой вид тренажера нередко используется людьми в домашних условиях. С его помощью можно избежать постоянных походов в спортивный зал, если на подобное времяпровождение у вас нет времени. Велотренажер для похудения компактный, что позволит установить его даже в небольшом помещении.

Похудение С Помощью Велотренажеров. Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома
Велотренажер для похудения

Вас тоже заинтересовал эффективный велотренажер? Польза для похудения подобных тренировок состоит в следующих моментах:

  • благодаря таким упражнениям можно предотвратить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кровяное давление приходит в норму. Нормализуется и уровень содержания холестерина в крови;
  • велотренажеры приносят пользу людям, которые восстанавливаются после серьезных травм. Можно намного быстрее разработать ноги после переломов, не страдая от постоянных болей и дискомфорта;
  • тренировки дают возможность стабилизировать процесс обмена веществ. Всего за час можно сжечь до 500 калорий, поэтому ежедневные упражнения быстро дадут результаты;
  • тело во время занятий правильно располагается, что убережет вас от невралгии и радикулита;
  • с помощью подобных тренажеров развивается выносливость, благодаря чему физические нагрузки в будущем не будут вызывать у вас проблем.

Многие люди спрашивают, можно ли похудеть с помощью велотренажера в домашних условиях? Это возможно только в том случае, если вы будете заниматься регулярно, не делая себе поблажек. Проработка основных мышц позволит вам стать обладательницей упругой попы, стройных ножек и осиной талии.

Рейтинг по эффективности

Беговая дорожка

Плюсы дорожки:

  • можно регулировать скорость;
  • позволяет увеличивать и уменьшать нагрузки, программируя их на дисплее;
  • на некоторых видно, сколько в среднем потрачено калорий и другую информацию.

Минусы:

  • не подходит для тех, кто страдает варикозом, тромбофлебитом;
  • нужна специальная обувь, легко поскользнуться;
  • громоздкая и тяжелая;
  • стоит дорого 10-35 тысяч рублей.

Беговая дорожка подходит тем, кто привык делать разминку, но не хочет выходить на улицу. Дает хорошую нагрузку на сердечнососудистую систему.

Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 1, 5 -2 часов в среднем темпе, так как жир начинает сгорать только после 20-30 минут интенсивных занятий. Для улучшения качества похудения лучше всего воспользоваться пищевой пленкой, теплым шерстяным костюмом или специальным поясом, шортиками из неопрена.

Похудение С Помощью Велотренажеров. Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть дома — польза и противопоказания

Все это позволяет сильно пропотеть. Не все правильно ставят стопу на дорожку. Поэтому бывают случаи падения. Лучше всего задавать небольшую скорость, чтобы привыкнуть, после нескольких тренировок можно включать ускоренный режим, но бегают далеко не все, а лишь те, у кого нет проблем с вестибулярным аппаратом.

Велосипедный тренажер

Велосипедный тренажер достаточно востребован у молодежи, пожилые пользуются им редко, так как устают колени и болят суставы. Не у всех моделей удобные сидения, поэтому перед покупкой лучше не стесняться, а примериться к нему. Чем больше наворотов, типа измерения пульса и установки режима, тем дороже модель. Подумайте, а так ли важны все эти электронные предложения.

Похудение С Помощью Велотренажеров. Велотренажер: какие мышцы работают и возможный эффект для похудения

Плюсы:

  • тренажер более компактный по размеру;
  • регулируется по высоте, силе нагрузки.
  • позволяет отслеживать сожженные калории.
  • он удобен в использовании, когда нет желания ездить по улицам на обычном велосипеде.

Минусы:

  • тяжелый;
  • нагрузка дается в большей степени на ноги, ягодицы, плечевой пояс почти не задействован;
  • занимает достаточно места в квартире;
  • стоит дорого 10-35 тысяч рублей.

Один из самых лучших тренажеров для похудения, так как задействованы все мышцы, как плечевого пояса, так и ноги. Эллиптический тренажер в чем-то напоминает ходьбу на лыжах, только в более удобном варианте. Получасовая тренировка дает возможность сжечь около 350 килокалорий.

Похудение С Помощью Велотренажеров. Лучшая программа похудения на велотренажере

Эллиптический тренажер соединил в себе несколько качеств: велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он не дает сильно устать во время занятий, и время тренировки пролетает быстро.

Преимущества:

  • дает нагрузку на все виды мышц;
  • возможность программирования;
  • позволяет сразу сжечь достаточно калорий;
  • занимает не много места, примерно как велотренажер.

Недостатки:

Дорогостоящий от 5 до 20 тысяч рублей.

Одним из самых экономичных и миниатюрных тренажеров можно считать степпер. Он займет совсем мало места, зато принесет максимум пользы, особенно тем, кто хочет подкачать мышцы ног и ягодицы. Кроме ног и ягодиц больше не подкачает ничего, поэтому похудеет в верхней части туловища с ним проблематично. Хотя его можно использовать в комплексе с велотренажером или беговой дорожкой.

Похудение С Помощью Велотренажеров. Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься)

Преимущества:

  • малый вес, миниатюрность;
  • недорогой;
  • возможность использовать в любом возрасте.

Минусы:

  • не за что держаться;
  • нет программируемого дисплея;
  • нагрузка только на нижние конечности.

Тренажер гребля рассчитана на тех, кто хочет улучшить осанку и мышцы верхнего плечевого пояса, подтянуть живот.

Этот тренажер в основном рассчитан на здоровых людей, потому что дает колоссальную нагрузку на сердце и легкие. Не стоит им пользоваться, когда есть отклонения в данных органах, кроме этого увеличивать на нем нагрузку дополнительно. Сам по себе тренажер дорогой, есть не во всех магазинах.

Похудение С Помощью Велотренажеров. Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

Можно сымитировать греблю обычным резиновым эспандером, привязав его к батарее и упираясь в нее ногами. Суть действий одна, качание пресса и рук при натягивании ленты.

Плюсы:

  • мощная нагрузка на верхний плечевой пояс;
  • быстро помогает похудеть;
  • занимает немного места.

Минусы:

  • практически нет нагрузки на ноги и ягодицы;
  • однообразные движения;
  • нельзя программировать, только можно увеличить нагрузку.

Обычные ручные тренажеры с пружинами, эластичными лентами тоже могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Главное выполнять правильные упражнения и делать повторы по несколько раз.

Правила выбора велотренажера для домашнего использования

Если вы решили приобрести такой тренажер, уделите особое внимание его выбору. Нужно обратить внимание на следующие параметры:

  • наличие системы измерения пульса;
  • вид системы сопротивления – механическая система считается простым и бюджетным вариантом. Она выполнена в виде ремня, благодаря которому регулируется уровень нагрузки. Магнитные системы работают на основе встроенных магнитов, оснащенных маховиками. Электромагнитные виды используются в дорогостоящих моделях тренажеров. Они регулируют сопротивление в автоматическом режиме;
  • наличие дополнительных функций – это может быть счетчик калорий, счетчик пройденных километров, регулировка скорости и прочие полезные дополнения;
  • вес, на который рассчитан тренажер – здесь необходимо ориентироваться на собственные параметры и особенности телосложения;
  • производитель тренажера – обращайте внимание только на проверенные и известные компании, которые гарантируют качество и долговечность своих товаров;
  • размеры оборудования – заранее измерьте комнату, в которой вы будете устанавливать тренажер, чтобы не ошибиться в процессе выбора его габаритов.

Благодаря этим простым советам вы сможете выбрать подходящий велотренажер для похудения. К этому процессу нужно отнестись внимательно, поскольку от качества тренажера зависит эффективность ваших тренировок.

Какие бывают велотренажеры и какой выбрать

Первое, что надо учитывать, выбирая велотренажер, это – состояние здоровье, возможные противопоказания и ограничения. Для этого необходима обязательная консультация с врачом. Необходимо также учитывать уровень спортивной подготовки и возможность подключения к электросети в случае, если вы выберете велоэргометр. Критериев много, поэтому, чтобы было удобнее определиться, рассмотрим наиболее распространенные варианты.

Вертикальные велотренажеры

Одна из самых простых конструкция, которая является тем же велосипедом, только без колес.

Похудение С Помощью Велотренажеров. Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Преимущества:

  • компактность;
  • привычная и удобная форма;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • чрезмерная нагрузка на позвоночник;
  • перегружаются колени.

Горизонтальные велотренажеры

Рекомендуется в первую очередь для нуждающихся в реабилитации.

Преимущества:

  • комфортное положение тела;
  • мягкое воздействие на мышцы и суставы;
  • медленный, но устойчивый результат.

Недостатки:

  • отсутствие интенсивных нагрузок;
  • крупные размеры;
  • довольно высокая стоимость.

Портативные велотренажеры

Как и следует из названия, предназначены эти устройства для тех, чья жизнь связана с постоянными переездами и командировками. Чтобы сэкономить пространство, в таких тренажерах убрали руль и сиденье.

Преимущества:

Похудение С Помощью Велотренажеров. Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

  • легкий и компактный;
  • прост в использовании;
  • отличается доступной ценой.

Недостатки:

  • отличается малой эффективностью;
  • подходит только для поддержания уже наработанной формы.

По типу питания можно встретить электрические, механические, электрогенераторные и пр. типы велотренажеров.

Перед тем как отправиться за покупкой, проанализируйте свои потребности и возможности, четко определив для себя:

  • дизайн и размеры;
  • вид тренажера;
  • предельный вес (занимающегося на нем человека);
  • плавность движения и шумовые характеристики;
  • набор необходимых программ (датчики пульса, тонометр и пр);
  • ремонт и обслуживание.

Выбрав подходящую модель, испытайте ее. Вы должны чувствовать себя комфортно.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Некоторые женщины сомневаются в том, можно ли похудеть с помощью велотренажера дома, а не в спортзале. Главное, чтобы вы занимались, следуя основным правилам. В таком случае лишние килограммы будут исчезать намного быстрее.

Похудение С Помощью Велотренажеров. Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин
Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Вот несколько полезных общих советов для худеющих людей:

  • результаты похудения зависят от интенсивности тренировки, поэтому обращайте особое внимание на этот момент;
  • составляйте индивидуальный план занятий, ориентируясь на особенности своего организма и уровень физической подготовки;
  • увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, ведь в противном случае вы столкнетесь с болями в мышцах и сильным переутомлением. Для начала достаточно 15-ти минут занятий на тренажере;
  • меняйте темп занятий, в самом начале тренируясь в быстром темпе, а потом постепенно замедляясь;
  • тренироваться нужно через два часа после пробуждения и за два часа до отхода в постель;
  • до занятий нельзя кушать за два часа. После тренировки нужно воздержаться от приема пищи еще на два часа;
  • заниматься нужно в удобной, но не в слишком свободной одежде. Лучше выбирать вещи, выполненные из натуральных материалов, а не из синтетики;
  • рекомендуется употреблять за сутки не более 1500 калорий;
  • обязательно пейте воду в количестве до двух литров в день.

Теперь стоит поговорить о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть:

  • сидите на тренажере прямо, не напрягая и не выгибая спину;
  • расслабьте руки, чтобы вес вашего тела на них не воздействовал;
  • колени направьте внутрь или же немного вперед. Стопы должны стоять параллельно полу. Проявите терпение, ведь все и сразу у вас не получится;
  • держите голову прямо, смотря вперед, представляя себе, что вы едете на обычном велосипеде;
  • одежда не должна стеснять ваших движений, поскольку только в таком случае тренировки будут легкими и комфортными.

Ответ на вопрос, можно ли похудеть на велотренажере дома, однозначный: конечно, да. Главное, чтобы вы разработали для себя подходящую программу тренировок, четко ей следуя. Благодаря этому лишние килограммы исчезнут уже через несколько недель.

Как выбрать велотренажер для дома

Выбор велотренажёра дело ответственное и непростое. Во-первых, это не дешёвая вещь, а во-вторых, берёте вы её не на пару дней, а на длительный срок. Поэтому продумайте всё до мелочей, прежде чем решится на покупку.

Существует несколько видов велотренажёров.

Вот основные группы:

  • Простые фрикционные велотренажёры. Нагрузка создаётся натяжением специального ремня для торможения маховика или наружных колодок. Наиболее дешёвые и востребованные. Однако ременные станки не всегда равномерно распределяют нагрузку, поэтому могут быть противопоказаны тем, у кого слабые суставы. К тому же у фрикционных агрегатов меньший срок службы из-за трения деталей. Шума от них значительно больше, чем у магнитных.
  • Магнитные велотренажёры. Самые популярные на сегодняшний день. Очень удобны в эксплуатации. Широкий круг выбора разных вариантов оснащённости. Есть две основных разновидности: магнитные и электромагнитные. В первом варианте установлены постоянные магниты, расстояние до которых от маховика создаёт нагрузку, а во втором магнитное поле создаётся электрическим током. Главный недостаток такого варианта – это зависимость от электроснабжения, такой велотренажёр не может работать без электричества.
  • Мини-велотренажёры. Это вариации педальной части велотренажёра на специальной подставке. Очень компактный и многофункциональный прибор. Он тоже помогает похудеть, если научится правильно его использовать.
  • Эллиптический велотренажёр позволяет крутить педали как вперёд, так и назад.

При выборе велотренажёра стоит обращать внимание не только на то, как он будет смотреться в квартире, но и на его эффективность, функциональность, оснащённость. Сегодня многие фирмы поставляют не просто спортивные снаряды, а целые исследовательские лаборатории с компьютером и другими деталями, которые могут вам никогда не понадобиться.

Вот несколько общепризнанных лидеров среди подобных агрегатов: Svensson Body Labs CrossLine BCM, Carbon Fitness U304, Oxygen Peak U, HouseFit HB-8191HP, Oxygen Jet Star.

Сколько времени нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Похудение С Помощью Велотренажеров.
Велотренажер: польза для похудения
Скорость похудения и количество потерянных килограмм зависит от нескольких факторов:

  • первоначальный вес человека;
  • уровень ежедневной физической активности;
  • особенности рациона питания;
  • индивидуальные особенности организма.

Именно поэтому ответ на вопрос, сколько времени нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, не может быть однозначным. Но запустить процесс сжигания жировых отложений можно только в том случае, если заниматься ежедневно хотя бы по 40 минут.

Достичь желаемых результатов поможет и дробное питание. Кушать нужно 6 раз в день небольшими порциями. Благодаря подобному рациону процессы метаболизма ускорятся. Вы сможете справиться с 10-ю лишними килограммами за месяц, если приложите к этому максимум усилий.

Популярные бренды и лучшие велотренажеры России

Новички часто задаются вопросом – какой тренажер лучший для занятий и на каком производителе остановить свой выбор. Практика показывает, что тренажеры равного класса практически не отличаются друг от друга по возможностям, надежности и функциональности, поэтому делать основной упор именно на компанию-производителя не стоит.

Выпуском велотренажеров занимаются европейские, российские, американские и азиатские компании. Американские и европейские товары отличаются высокой надежностью, продуманностью, функциональностью и высокой стоимостью. Российские, китайские и тайваньские модели дешевле при сравнимом качестве. Рассмотрим несколько популярных брендов, представленных на российском рынке:

  1. Oxygen Fitness. Имеет большое количество встроенных программ, возможность индивидуальной настройки и регулировки скоростного режима. Отличается стильным дизайном, высокой надежностью и продолжительным сроком эксплуатации. Велотренажеры Oxygen Fitness подходят как для любителей, так и для профессионалов велоспорта.
  2. Carbon Fitness. Выпускает классические и бюджетные модели для домашних тренировок. Отличается компактными размерами, надежностью и функциональностью. Подходят для ежедневных занятий всей семьей.
  3. Svensson Body Labs. Изготавливает прочные, надежные и бюджетные велотренажеры, подходящие для любительских и профессиональных тренировок. Продукция компании отличается компактными размерами, наличием встроенных программ для эффективных тренировок, функциональностью и информативным дисплеем.

Самые покупаемые велотренажеры за последние 3 месяца в нашем магазине:

НаименованиеЦена, руб.Максимальный вес пользователя, кг.Вес маховика, кгСистема нагружения
Велотренажер Carbon Fitness U30418 690 руб.140 кг6 кгмагнитная
Велотренажер Evo Fitness Crystal EL19 790 руб.120 кг8 кгэлектромагнитная
Велотренажер Evo Fitness Yuto EL20 990 руб.135 кг10 кгэлектромагнитная
Горизонтальный велотренажер CardioPower R4538 600 руб.120 кг10 кгмагнитная с электронной регулировкой
Спин-байк Bronze Gym S800 LC39 500 руб.135 кг22 кгмагнитная
Велоэргометр Winner/Oxygen Nexus Guru RB HRC59 589 руб.160 кг11 кгэлектромагнитная
Велотренажер Bronze Gym R801 LC87 100 руб.160 кг11 кгэлектромагнитная

Тренировки на велотренажере для похудения: система для избавления от лишнего веса

Есть две системы тренировок: равномерная и интервальная. Первый вариант подразумевает под собой следование одному и тому же темпу во время упражнений. Интервальная система основана на чередовании спокойного и интенсивного темпа.

Система тренировки на велотренажере для похудения интервального вида более результативная и эффективная. Стоит составить для себя программу таким образом:

  • разминка;
  • упражнения в медленном темпе (5 минут);
  • ускоренный темп (30 секунд);
  • максимум (30 секунд);
  • медленный темп.

Подобной цикличности стоит придерживаться до тех пор, пока тренировка не завершится. Новичкам достаточно упражняться в течение получаса. Затем можно постепенно увеличивать это время до двух часов.

Со временем сокращайте период спокойного темпа, делая упор на быстрых движениях. Вы должны достичь результатов, которые дают возможность заниматься в быстром темпе 5 минут, а в медленном – полминуты.

Занятия на велотренажере для похудения живота

Возможностью накачать пресс, избавившись от обвисшего животика, станет велотренажер для похудения. Программа тренировок для женщин должна основываться на следующих советах:

  • пользуйтесь дополнительными инструментами – можно наносить на живот крем от целлюлита или обертываться фольгой. Эффект парной позволит увидеть результаты тренировок уже через несколько недель;
  • следите за пульсом – в нормальном состоянии пульс достигает 111-124 ударов в минуту. Если вдруг показатели резко увеличились, стоит прекратить занятие, поскольку вы навредите своему здоровью;
  • подбирайте оптимальное время тренировки – в самом начале будет достаточно 20-ти минут. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 5 минут. Вам нужно постепенно достичь отметки в 40 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы стать обладательницей красивого животика;
  • регулярность – не стоит делать себе поблажки, отказываясь от очередной тренировки. Организм привыкает к постоянным нагрузкам и так же быстро забывает о напряжении. Вы можете столкнуться с болевыми ощущениями, если не будете заниматься регулярно;
  • питание – нужно создать дефицит калорий в организме. Благодаря этому организм начнет использовать собственные запасы энергии, что значительно ускоряет процесс сжигания жировых отложений;
  • программы тренировок – интервальная система упражнений станет для вас подходящим вариантом. С ее помощью можно справиться с лишними килограммами, чтобы получить стройный и подтянутый животик.

Это простые правила, которые помогут вам накачать пресс в домашних условиях с помощью тренажера. Уже через несколько недель вы заметите улучшения, ведь фигура станет более привлекательной.

Программа тренировок

Все люди разные, поэтому подход к тренировкам должен учитывать обстоятельства конкретного человека. Однако многолетний опыт других атлетов не стоит сбрасывать со счетов.

Примерная часовая нагрузка для тренировок на велотренажёре атлетов разной квалификации:

  • Начинающий. 3 тренировки в неделю по 40 минут.
  • Бывалый. От 3 до 5 тренировок в неделю от 40 минут до 1 часа.
  • Опытный. 5-6 тренировок в неделю от 1 до 1,5 часов.

Опять же отвечая на вопрос: «Можно ли похудеть на велотренажёре?», можно смело ответить: «Да, если регулярно заниматься».

Для женщин и мужчин

Распределив время и установив дни тренировок, важно учесть половую принадлежность атлета при составлении плана отдельных занятий. В чём разница между мужчиной и женщиной? Как учитывать эту разницу в тренировочном процессе?

Физически мужчины чаще всего сильнее, но женщины обычно более выносливые. Именно эти различия обычно берутся в расчёт при составлении программы тренировок для женщин.

Похудение С Помощью Велотренажеров.

В тренировках мужчин больше силовых упражнений. Например, велотренажёр устанавливается на режим «подъём в гору». Мужские мышцы быстрее растут и легче осваивают повышение сопротивления, чем женские. Есть специальные упражнения на велотренажёре для наращивания мышечной массы. Их с удовольствием применяют представители сильного пола.

Для женщин более приемлемые тренировки на выносливость, а не на повышение силовой нагрузки. Для этого достаточно менять интенсивность вращения и следить за пульсовыми показаниями. Сжигать лишний вес лучше всего на средних нагрузках.

Интервальная

Вот мы и добрались до самого эффективного способа сбросить лишний вес с помощью велотренажёра. Интервальная тренировка давно зарекомендовала себя отличным сжигателем лишних килокалорий. Почему она так эффективна? В чём её суть? Как её планировать? В этой статье вы можете узнать о эффективном способе похудеть.

Если заглянуть в таблицу зон ЧСС, то станет понятным, что самый лучший способ похудеть –всегда работать в аэробном режиме. Такой темп по силам только очень тренированным спортсменам, да и то, в определённый период подготовки. Как же быть?

Вот тут приходит на помощь интервальный метод. Тренировочный подход разбивается на интервалы интенсивной и менее интенсивной работы на велотренажёре. В итоге временной объём тренировки остаётся прежним, а общая интенсивность повышается. Отсюда и эффект похудения. Кто-то сразу спросит: «Насколько можно похудеть?»

Применяя такой метод, можно терять в месяц до 4-5 кг лишнего веса. Слово «лишнего» — ключевое. Не надо ждать чуда от многочасовых тренировок, если у вас вполне нормальный вес для ваших ростовых и других параметров.

Ниже представлен примерный план интервальной тренировки для начинающего атлета.К интервальным тренировкам переходят только после того, как втянулись в тренировочный процесс. Сколько нужно проехать? Неважно, важнее продолжительность и низкая интенсивность. Для этого в среднем достаточно 2-3 месяцев занятий с малыми нагрузками. За неделю результаты не станут очевидными.

Упражнение (интенсивность)Время (минуты)
1разминка10
2Работа на тренажёре
Малая интенсивность (пульс не более 60% от максимального)10
Средняя (не более 70%)2
Большая (не более 80%)1
Средняя (не более 70%)2
Малая (не более 60%)10
Средняя (не более 70%)2
Большая (не более 80%)1
Средняя (не более 70%)2
Малая (не более 60%)10
3Заминка10

Со временем можно интервалы интенсивной работы делать более продолжительными или чаще их вставлять в общее время занятия. Например, использовать интервал работы нашего сердца. Оно 1 фазу работает, 3 фазы отдыхает. Если перевести это в минуты, то получится 1 минута интенсивной работы, 3 минуты спокойной и так всю тренировку.

Отзывы врачей о занятиях на велотренажере

Специалисты одобряют подобные тренажеры, ведь доказано, что они приносят пользу человеку. Вы не только похудеете, но и сможете справиться с заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия положительно сказываются на легких и бронхах, ведь вы следите за своим дыханием во время тренировок.

Похудение С Помощью Велотренажеров.
Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Врачи категорически не рекомендуют с первого же занятия стараться провести на тренажере максимум времени. Организм, который не привык к таким нагрузкам, может отреагировать на это неожиданно. Нередко возникают сильные боли в мышцах и спазмы, доставляющие дискомфорт. Именно поэтому увеличивать нагрузки врачи советуют плавно и постепенно.

Что учитывать перед тренировкой

Для того, чтобы начать правильно заниматься на велотренажере, нужно попросту соблюсти некоторые рекомендации при использовании его для себя. Их не много, перечислим:

  • Наличие противопоказаний для занятий.

Заниматься на велотренажерах можно практически каждому человеку, однако, не всем.

Существуют некоторые заболевания, имея которые, некоторым людям лучше отказаться от занятий на велотренажере.

Вообще, лучше всего провести консультацию у доктора, а лучше – у своего лечащего врача, который хорошо знает состояние вашего организма. Противопоказания касаются тех, у кого имеются нарушения в кровеносных сосудах и вообще в системе кровообращения. Людям с онкологическими заболеваниями, с обострениями сахарного диабета, подагры, тромбофлебита, — также занятия не рекомендуются. Не стоит заниматься при простудных заболеваниях, вирусных инфекциях, а также при недомоганиях, болевых ощущениях, как во всем организме, так и в отдельных органах. Важно всегда прислушиваться к себе, к своему организму.

Похудение С Помощью Велотренажеров.

  • Временной режим (тайминг).

Часть времени, отведенного для тренировок, нужно организовать также с сознанием. Желательно подстроиться так, чтобы биоритмы вашего тела соответствовали принятию нагрузок во время тренировок. Если человек привык пробуждаться пораньше, соответственно и тренировки стоит проводить тогда, когда его тело бодрствует. И если у человека режим более поздний, значит и тренировки запланировать лучше во второй половине дня. Важно, чтобы окончание занятий приходилось бы не позднее 2-3 часов до отхода ко сну.

Водно-пищевой режим также важен. Следует прекратить прием пищи за 1,5-2 часа до занятий. Жидкость перестать пить лучше за 1 час. Во время самой тренировки воду лучше не пить, но при сильной жажде и сухости во рту, все-таки можно сделать пару небольших глотков, либо попросту сполоснуть рот.

Здесь все просто. Одежда должна быть удобной, легкой, не сковывать движения, не мешать при сидении и вращении педалей. Неплохо бы заниматься в специальных велосипедных костюмах для похудения, но достаточно и простой х/б майки с шортами. А обувь, лучше всего, чтобы была закрытого типа, а подошва твердой.

Босиком, в носках, в тапочках занятия вообще запрещаются.

Вероятность соскальзывания ноги с педали очень высокая, т.е. высока и травмоопасность.

Похудение С Помощью Велотренажеров.
Заниматься дома

Если вы хотите именно правильно заниматься на велотренажере, то обязательно сделайте предварительно разминку. Необходимо размять все суставы (особенно те, на которые приходятся нагрузки), сделать растяжку мышц (особенно ног), и вообще важно «разогреть» все тело, так как при тренировке на велотренажере задействуются практически все мышцы и суставы.

Похудение С Помощью Велотренажеров.

Интересно: Упражнения для похудения на фитболе

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Некоторым людям категорически запрещены подобные тренировки. Это касается наличия подобных проблем:

  • острая сердечная недостаточность;
  • приступы сердечной астмы;
  • наличие сахарного диабета;
  • частые приступы стенокардии и тахикардии;
  • наличие онкологических заболеваний.

Если у вас нет подобных противопоказаний, но во время тренировки вы почувствовали резкую боль в области сердца или головокружение, прекращайте занятие. Нужно сходить к лечащему врачу, который определит причину возникновения негативной реакции организма. Быть может, у вас есть заболевания, о которых вы даже не подозревали.

Купите велотренажер для похудения, чтобы заниматься спортом в комфортных домашних условиях. С его помощью вы справитесь с проблемами, касающимися вашей фигуры. Она станет стройной, привлекательной и женственной. Тренируйтесь регулярно, поскольку это основной залог успеха и красоты!
похудение

Источник: https://rayda.su/trenirovki/velotrenazher-dlya-pohudeniya-otzyvy-i-rezultaty.html

Велотренажер: какие мышцы работают и возможный эффект для похудения

Похудение С Помощью Велотренажеров. Прямой путь к стройности

и красивым формам

  • Автор: Диета Магги.рф
  • 09-09-2016 в 13:04
  • Рубрика: Тренажёры

Похудение С Помощью Велотренажеров.


«А я не накачаюсь» и другие популярные вопросы

Велотренажер — хороший инструмент для получения кардионагрузки. Она улучшает выносливость, укрепляет здоровье, дарит спокойствие нервной системе. Аэробная работа помогает:

  • снизить уровень стресса в обычной жизни;
  • повысить расход калорий и похудеть с меньшими ограничениями по еде;
  • улучшить работу сердца, сосудов;
  • обеспечить профилактику гипертонии, диабета, ишемической болезни, инфаркта и инсульта

Какие мышцы работают? Преимущественно, сердечная. Бедра, икры и ягодицы трудятся циклично, нагружаются только «медленные» волокна. Это означает, что накачать огромные объемы на тренажере не реально.

А как же отзывы страдалиц, у которых растут огромные квадрицепсы от домашнего велосипеда? Так посмотрите на их рационы! Углеводный профиль, достойный сборной по тяжелой атлетике, шоколадки после каждого приема пищи, и уверенный «профицит» калорий. Вероятно, большие объемы тут — далеко не только мышцы, так? В общем, смело садитесь в седло, на звезд бодибилдинга 80-х вы вряд ли станете похожей.

Видео: особенности занятий на велотренажере

Правила занятий

Тренироваться для сжигания жира нужно по 200 минут в неделю максимум. Как распределять это время? Желательно, относительно равномерно. В практике обычно ставят по 20-30 минут после сессии с отягощением, и 30-60 минут в свободные дни. Обязательно ли делать все кардио только на стационарном велосипеде? Нет. Вы можете заниматься на нем после силовой, а в свободные дни — проводить любую аэробную тренировку под видео или ходить на групповые занятия в клубе.

Для прироста мышечной массы велосипед не эффективен, так что если цель состоит, скорее, в том чтобы заиметь круглые ягодицы, бедра танцовщицы и красивую осанку, а не в снижении веса, лучше вместо него приобрести абонемент в тренажерный зал. Коррекция фигуры возможна и в домашних условиях, но тогда основывать свои занятия нужно будет на силовых, а не на вращении педалей.

Нужна ли специальная диета? Соблюдайте общие правила — дефицит калорий не более 20%, достаточное (не менее 1,5 г на кило веса) количество белка, и здоровая натуральная пища вместо полуфабрикатов и коктейлей.

Велосипед от проблемных зон

Похудение С Помощью Велотренажеров.

Стоит понимать, что кардионагрузка помогает избавиться от жира по всему телу. «От живота, боков и ушей на них» тоже помогает. Но заиметь рельефный пресс и стройные ноги лучше всего с комплексным подходом:

  • выполняйте 2-3 силовые тренировки в неделю с существенными отягощениями;
  • не забывайте про базовые упражнения — приседание, тягу, отжимания, подтягивания, жимы лежа и стоя;
  • стойте в планке 1-2 минуты в конце тренировки;
  • седлайте велодруга на 20-30 минут после сессии и на 40 минут в свободный день, и не забывайте контролировать пульс. Для взрослого человека он должен лежать в пределах 120-140 ударов в минуту;
  • не забывайте про разминку до кардио. Проделайте по 9-10 вращений во всех суставах, и по 20 простых приседаний, отжиманий и наклонов. Это нужно, чтобы подготовить суставно-связочный аппарат к работе. Первые пять минут уделите вращению с легким сопротивлением в медленном темпе, постепенно наращивайте и скорость, и сопротивление;
  • как только привыкнете к тренировкам, добавьте интервальной работы. Например, 1 минуту крутите педали с высокой скоростью, 1 минуту — отдыхайте, и повторяйте этот цикл в течение 20-30 минут;
  • вам нужны 2 интервальные, и 3-4 «ровные» легкие тренировки в неделю;
  • не забывайте, что натуральному атлету сложно построить хорошую форму без чистого питания. Лучше не употреблять полуфабрикаты, специи, способствующие задержке жидкости и различные продукты-обманки, содержащие кучу сахара, соли и консервантов. Простые источники белка и углеводов, полезные жиры из натуральных масел, и минималистичная кулинарная обработка.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Похудение С Помощью Велотренажеров. Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Почему я занимаюсь, но НЕ худею?

Любой женский форум полнится такими страдалицами. Купила домой дорогостоящий велосипед. Поставила перед телевизором или компьютером. Теперь вот кручу педали каждый день чуть ли не по часу. Но что происходит? Я не худею! Значит, эффективность занятий стремится к нулю. Перейдя по ссылке можно более подробно узнать про эффективность велотренажёров для похудения. А пока проверьте себя по нескольким критериям:

  • рацион. Мы не можем «перетренировать» плохую диету, как бы ни старались. Час на тренажере — минус 400-500 ккал в среднем. Один кусок торта — плюс 300-500 ккал. Вот и получается, что проще расстаться с тортами, чем превращаться в профессионального велосипедиста;
  • наличие или отсутствие контроля диеты. Мы можем сколько угодно верить в собственное чистое питание, но пока не ведем дневник, следить за этим параметром сложно. Записывайте все приемы пищи, следите за собой, и старайтесь избегать как переедания, так и недоедания. Вы должны просто «попадать в коридор калорий» и делать это каждый день;
  • интенсивность занятий. Носите пульсометр, чтобы не тратить время впустую. Очень многие девушки умудряются делать кардио на 90-100 ударах пульса в минуту по 20 минут в день, и задаваться вопросом, вынесенным в подзаголовок. Раз у нас каждая секунда на счету, ставим бодрую музыку или мотивирующий клип, и работаем, а не отбываем время, как наказанные;
  • звучит странно, но степень энтузиазма занимающейся. Бывает, мы с радостью бежим на кикбоксинг или зумбу, но с ненавистью делаем кардио на «машине». Если вы из таких людей, лучше не мучить себя, а подобрать что-то поближе к сердцу.

А вы как думаете, поможет ли «железный конь» в обретении фигуры мечты? Или у Вас есть собственный рецепт? Делитесь с нами в комментариях!

Понравилась статья?

Тогда оформи подписку на обновление сейчас

Коментариев: Комментариев нет

Сейчас обсуждают
  • Елена:Спасибо за статью, очень интересно рассказываете 😺
  • Диета Магги.рф:Елена, доброго времени суток. Вообще, диета она и …
  • Диета Магги.рф:Лариса, если уж совсем "не в моготу", в период иск …
  • Диета Магги.рф:Юлия,конечно, поможет! Главное регулярно заниматьс …
  • Елена:Здравствуйте , можно ли соблюдать диету,делая небо …
ВНИМАНИЕ! Вся, представленная на ресурсе информация, предназначена исключительно для ознакомления. ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ДИЕТУ И ПРИМЕНЕНИЕ СОВЕТОВ, ОПУБЛИКОВАННЫХ НА САЙТЕ - ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИЧНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ.
Для связи - [email protected]диета-магги.рфПохудение С Помощью Велотренажеров. © 2014-2020 Диета Магги официальный сайт. Осторожно! Каждая незаконно скопированная статья прибавит вам по 10 кг лишнего веса!Похудение С Помощью Велотренажеров.

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/effektivnost-velotrenazhera-dlya-pokhudeniya/

Поделиться этой записью: