Спортивный велотренажер для похудения

Содержание

Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно.

Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров.

Однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке.

А те, кто решает сесть на диету, нередко обнаруживают, что сброшенные кило быстро возвращаются сразу по ее окончанию.

Содержание:

Как же сбросить лишний жир так, чтобы он не возвращался обратно?

С помощью комплексного подхода — сочетания тренировок и питания.

Отличные результаты для снижения процента жира в организме дают упражнения на велотренажере. Их и изучим.

Велотренажер для похудения — эффективно или нет?

Кардионагрузки — это настоящая «плавильная печь» для жиров, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго.

Они очень эффективны для похудения, а главное — при грамотном подборе ничуть не грозят здоровью — только укрепляют его.

Велотренажер позволяет вам распрощаться с «ушками» на боках и «галифе» на бедрах.

Помимо этого, подтягивается попа и укрепляются мышцы спины. В зависимости от выбранной модели, положение тела во время занятий будет различаться, а значит, и нагрузка будет другой.

К примеру, наклонившись вперед, вы активизируете ягодичные мышцы, а если во время «поездки» откинетесь назад, на спинку велотренажера, работать будут только ноги и бедра.

В любом случае полного соответствия с ездой на обычном велосипеде не будет — мышцы спины на велоимитаторе работают меньше.

Для любителей нестандартного применения обычных тренажеров существуют целые комплексы упражнений на велоимитаторе, в которых задействуются разные группы мышц, но, как по мне, лучше всего пользоваться им «по-старинке».

В сети можно встретить немало отзывов о велотренажере для похудения, есть фото и видео результаты, доказывающие, что регулярные тренировки помогают согнать лишний жир и подтянуть кожу.

При этом важно помнить, что залог успеха в занятии на велотренажере — регулярность, постепенное повышение нагрузки и комплексный подход.

Последнее значит, что, помимо активных «поездок», вам необходимы упражнения для растяжки, а также контроль питания. Все-таки, как ни крути, от булочек и сладостей придется отказаться хотя бы частично.

Несмотря на то, что «велик» принято считать тренажером для ног и бедер, на самом деле он тренирует сердечную мышцу.

Именно поэтому упражнения на нем относят к кардиотренировкам, как и бег или работу на эллиптическом тренажере.

В отзывах о велотренажерах нередко говорят об их использовании для похудения, хвастаются результатами и демонстрируют фото «до» и «после», на которых хорошо заметно, как меняется фигура в результате регулярных физических нагрузок.

Мышцы укрепляются, кожа подтягивается, жирок уходит. А ведь это именно то, к чему мы все стремимся, верно?

Какой велотренажер выбрать?

Выбирая велотренажер, сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам.

Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс.

Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой.

Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно.

Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели.

Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей.

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости.

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации.

Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Чтобы успешно постройнеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.

Помимо велотренажера, для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр.

С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от этого показателя.

Зачастую это устройство встроено в тренажер, но лучше будет, если вы проверите точность его работы, сравнив показатели с надежным и проверенным съемным пульсометром.

Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю.

А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

Разделить общее время на несколько частей можно так:

  • Дважды в неделю проводить интервальные тренировки по 30 минут (например, минута на максимальной скорости, минута восстановления с малой интенсивностью)
  • 20 минут в неделю проводить супер-интенсивную тренировку с максимальной нагрузкой
  • Трижды в неделю тренироваться по 1 часу в спокойном темпе, чтобы пульс не повышался выше 70% максимальной частоты

Это ориентировочный план, и если вы чувствуете, что это слишком большая нагрузка, исключите короткую супер-интенсивку.

Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания или «сидит» на строгой диете, достаточно будет оставить интервальные тренировки, чтобы не перегружать организм, который и так в стрессе из-за сокращения питания.

Подбор частоты и интенсивности тренировок — вопрос сугубо индивидуальный.

В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе.

Если такой возможности нет, поступайте, как я, — определяйте его методом проб и ошибок.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и «голос тела» — прислушивайтесь почаще к себе, и организм сам подскажет, что ему нужно.

Кроме того, перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

Несмотря на то, что фитнес-тренеры и спортивные консультанты не устают при каждой возможности акцентировать наше внимание на важности разминки и заминки, некоторые горе-спортсмены до сих пор считают их «придаточными» частями тренировки.

Не уподобляйтесь им, будьте умнее.

Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.

Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.

Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться.

При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет.

К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником.

Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления.

Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так?

Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

Все эти противопоказания относятся не только к занятиям на «велике», но и к кардиотренировкам в целом — упражнениям на беговой дорожке, степпере или эллиптических тренажерах.

Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.

Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

В процессе тренировок следите за своим состоянием, пульсом, ощущениями. Если возникает боль или дискомфорт — тренировку лучше прекратить, ведь наша цель — укрепить здоровье, а не нанести ему вред.

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда.

В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и сбалансированного меню.

Источник

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ab903a348c85ee6a742bc7a/volshebnyi-velotrenajer--effektivno-li-pohudenie-s-pomosciu-kardionagruzki-5abb85da8139baba31d253ae

Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

В программах занятий, созданных для похудения, используются тренировки на велотренажере. Благодаря возможности подбора нагрузок в зависимости от физической подготовки спортсмена подобный вид тренинга обладает минимальным количеством противопоказаний и максимальной эффективностью.

При условии комплексного подхода к преображению собственного тела и соблюдении правил тренировок с использованием велотренажера, человек сможет похудеть уже спустя 3-4 недели регулярных занятий такого типа.

Эффективность велотренажера для похудения

Тренировки на велотренажере для похудения эффективны, в первую очередь тем, что параллельно со снижением веса они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы спортсмена.

Среди других направлений положительного влияния таких занятий выделяют:

  • возможность использовать тренажер всеми людьми, вне зависимости от их физической подготовки;
  • ускорение обменных процессов организма;
  • стабилизация кровеносного давления;
  • существенное снижение уровня «плохого» холестерина в крови спортсмена;
  • отсутствие вредной нагрузки на суставы и кости;
  • минимизация риска развития радикулита, остеохондроза и других заболеваний, причиной которых является нарушение осанки;
  • увеличение общей выносливости организма;
  • помимо снижения основной массы тела, тренировки способствуют локальному созданию рельефности ног, ягодиц и живота худеющего;

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

  • тонизирование кожного покрова, избавление от целлюлита.

Чтобы тренировки на велотренажере были максимально результативными, спортсмену следует не просто регулярно заниматься, но и соблюдать принципы правильного питания, уделять должное количество времени сну, а также избавиться от вредных привычек, скорректировав свой образ жизни в целом.

Правила проведения тренировки

Во время езды на велотренажере существует риск нанести вред собственному организму.

Во избежание получения травм во время занятий, опытные фитнес-тренеры рекомендуют грамотно организовывать тренировочный процесс:

  1. Отрегулировать основные настройки тренажера – высоту сидения и руля, а также уровень сопротивления (степень нагрузки).
  2. Провести разминку – комплекс для разогрева мышц и суставов, а также их подготовки к последующей проработке.
  3. Темп вращения педалей необходимо увеличивать постепенно, начав с максимально медленного.
  4. Езда на велотренажере в общей сложности должна занимать не менее 40 минут (без учета разминки).
  5. После основной части тренировки следует выполнять заминку (постепенное снижение темпа, длительностью не менее 3-5 мин).
  6. После полного завершения комплекса занятия на велотренажере худеющему необходимо выполнить базовые упражнения на растяжку, способствующие расслаблению мышечного корсета и нормализации сердечного ритма.

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Лучшая программа похудения на велотренажере

При желании похудеть с помощью велотренажера спортсмену не рекомендуется делать пауз и замедляться в рамках одного подхода (40 мин. и более). Изменение темпа занятия не только снижает эффективность тренинга, но и может нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Противопоказания для упражнений

Тренировки на велотренажере для похудения, помимо их правильной организации, должны осуществляться только здоровыми людьми, не имеющими прямых противопоказаний к занятиям спортом. Среди ограничений, имея которые худеющему не рекомендуется использовать в своем тренинге велотренажер, терапевты и врачи узкой специализации отмечают.

Это:

  • недостаточность сердечно-сосудистой системы;
  • врожденный порок сердца;
  • гипертония 2 и 3 степени;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • заболевания дыхательной системы, например, астма;
  • варикозное расширение вен 2 и 3 степени;

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания позвоночника;
  • обострения хронических форм болезней;
  • простудные заболеваниях, типа ОРЗ или ОРВИ;
  • грипп;
  • повышенный уровень сахара в крови;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • тромбоз;
  • тромбофлебит.

Даже в случае отсутствия поставленного диагноза, худеющему перед началом занятий следует пройти базовое обследование своего организма на предмет наличия патологий различного происхождения.

Стандартный набор процедур для такой цели включает сдачу общего анализа мочи, общего анализа крови, измерение давления, внешнюю оценку кожных покровов и посещение «узких» специалистов (в зависимости от жалоб конкретного человека, наличия хронических заболеваний или потенциального диагноза).

Подготовка и разминка

Важно подготовить организм к последующей нарастающей нагрузке. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют включать в разминку простейшие упражнения для разгона обменных процессов и разогрева мышц и суставов нижней части тела.

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Велотренажёр для похудения

УпражнениеКраткое описание
Вращение тазом
  • Встать прямо; грудь слегка подать вперед; стопы расставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч; руки расположить на поясе.
  • Поочередно меняя направление, вращать тазом по и против часовой стрелки, при этом следя, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
  • Во время выполнения вращения ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Это минимизирует нагрузку на суставы и снижает риск получения травмы
Приседания
  • Принять вертикальное положение; ноги расположить строго под плечами; руки вытянуть перед собой на уровне груди.
  • На выдохе согнуть ноги в коленях и приблизиться к полу до точки, в которой бедра станут параллельными опорной поверхности. Спина при этом должна оставаться прямой.
  • Не задерживаясь в нижнем положении, вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще несколько раз
Выпады
  • Встать прямо; грудь слегка подать вперед; стопы плотно прижать друг к другу, руки оставить в произвольном положении.
  • На выдохе выставить одну из нижних конечностей вперед и присесть до образования прямого угла в коленном суставе.
  • В момент нахождения тела в нижней точке, важно контролировать, чтобы его общий вес распределялся между обеими конечностями.
  • Выдержав 2-3 сек., вернуться в исходное положение и повторить аналогичные действия с другой ногой

Программы тренировки на велотренажере

Тренировки на велотренажере могут быть нацелены не только на похудение, но и на укрепление мышечного корсета. Выбирать конкретный вид занятий рекомендуется, исходя из целей, особенностей организма спортсмена и его половой принадлежности.

Программа для начинающих

Программа для начинающих не подразумевает продолжительной езды на велотренажере в быстром темпе или при высоком сопротивлении педалей. Такой вариант подойдет людям с минимальной физической подготовкой или тем, кто имеет ряд проблем со здоровьем, препятствующих полноценным занятиям спортом.

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Этап занятия на велотренажёреРекомендуемая продолжительность
Разминка (минимальное сопротивление + скорость не более 10 км/ч)3 мин.
Скорость 15 км/ч + поминутное увеличение сопротивления на 1 единицу4 мин.
Половина максимального сопротивления + скорость 17-20 км/ч. Выполнять этот этап необходимо с приподнятыми от сидения бедрами5 мин.
Скорость 15 км/ч + сопротивление, меньше предыдущего этапа на 2 единицы (положение бедер традиционное, сидя)4 мин.
Сопротивление, равное половине от максимума + скорость 17 – 20 км/ч4 мин.
Поминутное снижение сопротивления и скорости на 1 пункт4 мин.
Заминка (минимальное сопротивление + скорость не более 13 км/ч)2 мин.

Если, соблюдая указанное время, при занятиях по вышеприведенной программе спортсмен почувствует дискомфорт в ногах или чрезмерную усталость, продолжительность выполнения каждого из этапов рекомендуется сократить до 3 мин.

Для женских проблемных зон

Чтобы эффективно сжигать жир в проблемных частях тела, необходимо не просто соблюдать основные правила организации занятий, но и постоянно чередовать нагрузку в рамках одного подхода.

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

Правильным в данном случае будет использование комплекса упражнений на растяжку в качестве завершающего этапа тренировки на велотренажере для похудения. Это избавит от последующей боли в мышцах («посттренировочный синдром»), а также увеличит их гибкость и преумножит подвижность суставов.

Описание действий при занятии на велотренажереПродолжительность конкретного этапа в рамках одного подхода
Разминка (минимальное сопротивление + скорость 10-12 км/ч)5 мин.
2 этап (сопротивление увеличить на 3 пункта + скорость 15 км/ч)4 мин.
3 этап (необходимо менять скорость в пропорции 1:2, где 1 часть должна выполняться на скорости 20 км/ч, а две других – 10-12 км/ч + изменять сопротивление необходимо также из расчета 1:2, где 1 часть – это 30 сек)10 – 15 мин.
Заминка (поминутное снижение скорости и сопротивления на 1-2 пункта, в зависимости от исходного уровня)5 мин.
4 этап (упражнения на растяжку, выполняемые в максимально медленном темпе)7 мин.

Во избежание провоцирования гормонального сбоя, спортсменкам следует отказаться от усиленного тренинга в период менструации, ввиду общей ослабленности и уязвленности организма.

Для мужчин

Тренировки на велотренажере для похудения будут эффективны также при их выполнении мужчинами. В сравнении со схемой занятия для женщин, мужской вариант тренинга подразумевает большее время на каждый из этапов и наличие высокого сопротивления при быстром темпе вращения педалей.

Спортивный Велотренажер Для Похудения. ТОП-9 велотренажеров для похудения [Гид по выбору+ Рейтинг]

Этап тренировки (краткое описание)Время
Разминка (минимальное сопротивление + скорость не более 17 км/ч)7 мин.
1-я часть (сопротивление увеличить на 7 пунктов + скорость 20 км/ч + наклон (при наличии опции) 3%)8 мин.
2-я часть (чередовать: максимальное сопротивление + скорость 25 км/ч и среднее сопротивление + скорость 15 км/ч)По 1 мин. на каждый этап 2-й части
3-я часть (поминутное уменьшение сопротивления + минимальная скорость)10 мин.
Заминка (упражнения на растяжку или дыхательная гимнастика без утяжеления)5 мин.

Чтобы сделать занятие на велотренажере комплексным, фитнес-тренеры рекомендуют мужчинам задействовать и верхнюю часть своего тела. Например, одновременно с вращением педалей можно выполнять разгибания рук с гантелями рабочего веса. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в мин.

Интервальная программа

Интервальная программа тренировок для похудения подразумевает периодическую смену сопротивления вращений педалей.

Такой вид тренинга способствует максимально быстрому разгону обменных процессов, что приближает начало непосредственного жиросжигания.

Сгорание жировых отложений происходит на «пике нагрузки» вследствие того, что организм испытывает сильный стресс.

Этап тренировкиПродолжительность
Разминка (минимальное сопротивление + скорость не более 10 км/ч)5 мин.
Сопротивление увеличить на 5 пунктов + скорость 15 км/ч5 мин.
Максимальное сопротивление + скорость не менее 25 км/ч2 мин.
Минимальное сопротивление + скорость не более 15 км/ч2 мин.
Максимальное сопротивление + скорость не менее 20 км/ч30 сек.
Минимальное сопротивление + скорость не более 12 км/ч30 сек.
Максимальное сопротивление + скорость не менее 30 км/ч30 сек.
Минимальное сопротивление + скорость не более 10 км/ч1 мин.
Повторять со 2 по 8 этап4 круга
Заминка (минимальное сопротивление + скорость 12 км/ч)5 мин.

Учитывая то, что интервальные программы отличаются повышенной сложностью, практиковать их рекомендуется только тем, кто уже продолжительное время (не менее 1 месяца) занимается на велотренажере.

Промежуточная программа

Тренировки на велотренажере для похудения должны корректироваться фитнес-тренером в зависимости от текущего прогресса спортсмена. Между комплексами для начинающих и усложненным вариантом занятий необходимо включать промежуточный план.

Это важно для того, чтобы минимизировать риск возникновения стресса у организма, который в дальнейшем может привести к получению обратного эффекта, в частности накоплению жира вместо избавления от него.

Этап комплексаПродолжительность
Разминка (минимальное сопротивление + скорость 12-15 км/ч)5 мин.
Увеличить нагрузку на 3 пункта + скорость 15 км/ч7 мин.
Сопротивление – половина от общей шкалы + скорость 17 км/ч10 мин.
Сопротивление аналогично предыдущему этапу тренировки + скорость 20 км/ч10 мин.
Снизить нагрузку на 3 пункта + скорость 17 км/ч7 мин.
Заминка (сопротивление на третьем от начального уровня пункте + скорость 13 км/ч)5 мин.

Программа для похудения живота

Особой программы, с помощью которой, занимаясь на велотренажере, можно было бы похудеть локально в области живота, нет. Процесс жиросжигания, запускаемый при высокой интенсивности тренировок, снижает количество жировых отложений по всему телу, включая брюшную часть.

Исходя из этого, любая из вышеприведенных схем занятий, подойдет для похудения живота, при условии правильного подбора нагрузки и регулярности занятий. При адаптации универсального комплекса под свои потребности спортсмену следует учитывать ряд важных особенностей программы, нацеленной на уменьшение объема живота.

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

Это:

  • пульсовой диапазон должен варьироваться от 120 до 140 ударов в мин.;
  • чтобы тренировка была максимально эффективной, ее следует сочетать с бегом, упражнениями на растяжку и прыжками со скакалкой;
  • продолжительность тренинга должна быть не менее 40 мин.;
  • контроль за дыханием (вдох через нос, выдох через рот) гарантирует поступление необходимого количества кислорода к жировым тканям, при взаимодействии с которым процесс жиросжигания ускоряется.

Программа для подготовленных спортсменов

Худея с помощью занятий на велотренажере, подготовленные спортсмены должны следить, чтобы их пульс во время тренировок не превышал 130 ударов в мин.

Хорошая физическая форма позволяет таким худеющим уже на этапе разминки быстро крутить педали, не боясь перегрузить организм:

Этап тренировкиПродолжительность
Разминка (4 уровень сопротивления + скорость не менее 15 км/ч)5 мин.
Увеличить сопротивление на 2 пункта + скорость 17 км/ч7 мин.
Увеличить сопротивление на 3 пункта + скорость 22 км/ч10 мин.
Максимальное сопротивление + скорость 30 км/ч15 мин.
Максимальное сопротивление + скорость 25 км/ч10 мин.
Снизить сопротивление на 5 пунктов + скорость 20 км/ч10 мин.
Снизить нагрузку до 5 уровня + скорость 15 км/ч7 мин.
Заминка (минимальная нагрузка + скорость 10 км/ч с постепенным замедлением)5 мин.

Как составить индивидуальную программу тренировки?

Чтобы занятия по программе тренировок на велотренажере дали результат как можно быстрее, составлять ее необходимо индивидуально для каждого спортсмена. При подборе нагрузок важно учитывать образ жизни человека, физическую подготовку, предполагаемую регулярность тренинга и наличие ограничений по здоровью.

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Как выбрать велотренажер для похудения дома

Правильно составленный комплекс подразумевает:

  • Удерживание спортсменом пульса в промежутке 120-140 ударов в мин. (в противном случае мышечная масса будет увеличиваться или, наоборот, сжигаться вместе с жиром. В обоих случаях внешний облик тела будет далек от совершенства и подтянутого вида).
  • Постепенное увеличение нагрузки (как в рамках одного подхода, так и схемы занятий в целом).
  • Высокую интенсивность только в случае отсутствия противопоказаний у спортсмена (во всех остальных случаях рекомендована умеренная или низкая интенсивность, при которой дыхание спортсмена не сбивается, а сердечный ритм остается стабильным).

Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере

Чтобы похудеть на велотренажере, рекомендуется следить за питанием.

Необходимо избегать:

  • сладкого;
  • продуктов, в составе которых есть пшеничная мука;
  • полуфабрикатов;
  • еды с высоким содержанием консервантов и красителей;
  • жареного, копченого;
  • чрезмерного употребления соли.

Делать акцент в своем питании следует на:

  • фрукты и овощи (в идеале сезонные);
  • «полезные» крупы (например, греча, бурый рис, нут);
  • продукты, богатые белком (курица, белая рыба, кисломолочная продукция).

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Велотренажер для похудения

Важно понимать, что правильно питание, способствующее похудению тех, кто занимается с этой целью на велотренажере, не должно представлять собой строгую диету. Худеющим необходимо формировать свой рацион так, чтобы он был сбалансированным и максимально комфортным как с точки зрения их физического, так и психологического состояния.

Спортивные тренировки для похудения, подразумевающие использование велотренажера, позволяют человеку преобразиться уже спустя 4-5 недель регулярных занятий.

Чтобы они несли в себе исключительно положительное воздействие на организм человека, необходимо во время нагрузок контролировать пульс и ориентироваться на собственные ощущения.

При условии грамотного подхода к формированию комплекса, подобные занятия не только помогут худеющему внешне преобразиться, но и улучшат состояние его здоровья, укрепив сердечно-сосудистую систему и нормализовав обменные процессы.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о правильном похудении на велотренажере

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть:

Источник: https://ladysdream.ru/trenirovki-na-velotrenazhere-dlya-pohudeniya.html

Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Велотренажер для дома для похудения: как правильно выбрать и тренироваться

Современные тренажёры повышают результативность спортивных тренировок. Велотренажёр – одно из наиболее полезных и востребованных приспособлений для занятий в спортзале и дома – было бы время и готовность. Давайте разберёмся, что такое велотренажёр, какими должны быть тренировки для похудения, как подготовить себя к занятиям, какая тренировочная программа окажется в наибольшей степени плодотворной.

Содержание статьи:

Чем полезен тренинг на велотренажёре

Это устройство является кардиотренажёром, то есть предназначено для тренировок средней и высокой интенсивности, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих работоспособность.

Пользу велотренажёра трудно переоценить:

  • Занятия помогут распрощаться с лишним весом.
  • Фигура пропорционально развивается.
  • Улучшается работа органов дыхания и сердца.
  • Развитие и укрепление мышц ног гарантировано!

Тренажёр наилучшим образом выполняет своё основное назначение – преобразовывает жир в энергию, сжигая калории, расходование которых соизмеримо с энергозатратами тренировок на беговой дорожке. По результатам анализов стало известно, что при часовой тренировке сгорают примерно 500 ккал. Использование велотренажёра даёт отличные результаты, в то же время, риск травмирования для занимающихся практически отсутствует. Заниматься можно даже при болезнях суставов и позвоночника.

Спортивный Велотренажер Для Похудения. Самые эффективные занятия на велотренажере для похудения, программа тренировок

Тренажёр станет настоящим спасением для женщин, недовольных внешним видом своих ягодиц и бёдер, ведь целлюлит и избыточное количество жировой ткани накапливаются именно там. Систематические тренировки обеспечат красивый рельеф икрам, придадут упругость бёдрам и ягодицам, изящно «обрисуют» талию.

Какие мышцы работают на велотренажёре?

  • Квадрицепсы (передняя поверхность бедра) – мышцы, ответственные за сгибание ног в коленях. При подъёме бедра по направлению к животу и последующем выпрямлении задействуется эта функция, когда педалями совершаются круговые движения.
  • Мышцы задних поверхностей бёдер – предназначены для выпрямления таза из наклонов на прямых ногах, сгибания ног в коленях и вращательных движениях голенями. При движении от живота бедро тянется, при сгибании колена пятка двигается к ягодице. Это выполняется при давлении на педали и совершении круговых движений.
  • Мышцы ягодиц на велотренинге действуют совместно с квадрицепсами. Занятия улучшают внешний вид ягодиц, делая их более привлекательными.
  • Зона работы мышц отвечающих за сгибание бёдер (поясничной и подвздошной) – нижняя часть живота и верхняя область бёдер.
  • Занятия способствуют укреплению мышц поясницы, они становятся более эластичными, исправляется осанка, оздоравливается позвоночник. Этот тренажёр способен избавить от незначительных проявлений сколиоза и даже предотвратить возникновение остеохондроза и радикулита.
  • Расположенные в икрах ног камбаловидная и икроножная мышцы задействуются при сгибании ноги и вытяжении стопы, оказывающей давление на педаль.
  • Место расположения передней большеберцовой мышцы – передняя часть голени. Предназначена для сгибания стоп.
  • Велотренинг даёт нагрузку и на мышцы пресса, точнее – на прямую мышцу живота. Крепкий пресс важен для сохранения баланса и наклонного положения тела, удерживания прямого положения спины и продуцирования силы.
  • Занятия включают в работу не только мышцы, но и суставы: тазобедренные, коленные, голеностопные, предотвращают развитие невралгии, артроза, радикулита и остеохондроза.

Лучше, чем велосипед

Катание на велосипеде в сквере, безусловно принесёт куда большее удовлетворение, но у занятий дома с использованием тренажёра есть определённые сильные стороны:

  • Погодные «сюрпризы» не смогут помешать тренировкам.
  • Нет нужды приобретать специальное экипирование – шлем, защищающий от определённого риска и особую обувь.
  • Занимающемуся не грозит авария на дороге или любой другой несчастный случай.
  • Тренажёр не займёт лишнего пространства. При этом оптимально подходит для контроля за состоянием здоровья и плодотворности тренировок.

Современное оборудование этого типа оснащено компьютером для наблюдения за пульсом, численностью израсходованных калорий и преодолённой «дистанции». Обладает разными режимами напряжения для правильного разделения нагрузок. Особенность тренажёра заключается в том, что даже малоподготовленные люди смогут добиться наилучших результатов.

Спортивный Велотренажер Для Похудения.

Важнейшие принципы занятий

Какие правила велотренинга необходимо соблюдать, чтобы процесс похудения был плодотворным, а тело выглядело гармоничным? Вроде бы это совсем не сложно – сидишь и педали вращаешь. Но, тем не менее, планомерный подход к тренингу по всем правилам окажется более здоровым в отличие от «убойных марафонов», которые устраиваются соответственно настроению.

Успех определяется нижеупомянутыми параметрами:

  • Навыки занимающегося и правильная поза.
  • Масштаб нагрузки и установление идеальной частоты ударов сердца в минуту.
  • Наблюдение за показателями.
  • Спортивное снаряжение.
  • Единые рекомендации для всех разновидностей фитнес-тренировок.

А теперь обо всех тонкостях занятий на велотренажёре детально.

Правильное выполнение

Главный признак того, занимающийся делает это правильно – состояние, в котором находится его спина: необходимо избегать чрезмерного прогиба в поясничном отделе, типичной ошибки большинства новичков. Спина должно принять свободное положение без перенапряжения, разрешается немного округлить плечи.

Спортивный Велотренажер Для Похудения.

Не следует перегружать руки, переводя на них большую часть своего веса, пусть они будут расслабленными. Расположение стоп должно быть в параллельной линии с полом, колени направлены вперёд – это обеспечит одинаковую нагрузку мышцам. Не наклоняйте голову, держите её прямо, смотря вперёд, как если бы ехали по улице. Высота седла регулируется в соответствие с ростом!

В чём удобно заниматься?

Топ или майка в тандеме с велосипедками – особыми шортами для комфортной посадки и деятельности. Иногда применяются велоперчатки, улучшающие связь с рулём. Подошва обуви для занятий должна быть достаточно крепкой, чтобы безопасно фиксировать стопы: активно крутить педали в домашних тапочках, чешках, а уж тем более носках довольно рискованно. Качественные кроссовки или хотя бы кеды то, что нужно.

Простые принципы тренировок

Их знают все, но отдельные лица по какой-то причине оставляют их без внимания.

  • Внимательно следите за дыханием – оно не должно сбиваться! Дышать необходимо носом.
  • Нельзя начинать тренировку, предварительно не размявшись! Мышцам, связкам и суставам требуется разогрев!
  • Не прерывайте тренировку внезапно! Сделайте заминку, чтобы сердечный ритм перешёл от усиленного к естественному. Постепенно сбавляйте скорость, когда пульс вернётся к требуемому значению, приступайте к пятиминутной ходьбе на месте. Общая продолжительность заминки – примерно 10 минут.
  • Откажитесь от занятий во время болезни или даже при незначительном недомогании.
  • Если сомневаетесь сколько можно заниматься на велотренажёре в день, то эта статья подробно ответит вам.

Длительность и интенсивность нагрузки должны быть по силам занимающемуся и целесообразны поставленной цели. Если ваша задача – похудение, длительность тренировки должна составлять 40–60 минут. Тренироваться, слушая музыку будет веселее!

Подготовка к занятиям

Выберите наиболее удобное время. Ориентиром служат «внутренние часы» организма. Для «жаворонков» предпочтительны утренние тренировки, «совам» желательно использовать для этого вторую половину дня. Пользоваться тренажёром следует через несколько часов после пробуждения и не позднее двух часов до сна.

После приёма пищи до начала нагрузок должно пройти от 90 минут до 1,5 часов. Пить кофе и употреблять лекарственные средства перед занятиями нельзя! Необходимый перерыв – 60 минут. При появлении жажды допускается сделать не больше одного глотка воды – употреблять много жидкости не желательно.

Всегда делайте разминку, задействуя мышцы, которым предстоит нагрузка. Разомните плечевой пояс, сделайте наклоны и приседания. Легко разотрите и помассируйте суставы коленей, ведь при выполнении вращательных движений они нагружаются в первую очередь. Потяните мышцы ног.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Использование велотренажёра полезно для организма только при условии, что тренировочный режим подобран в соответствии с физическими возможностями тренирующегося. Следует концентрироваться на самоощущениях, отслеживая частоту сердечных сокращений. Чтобы похудеть, занимайтесь не меньше получаса в день, чтобы лишний жир начал «сгорать». Выбирайте умеренную интенсивность нагрузки, совершая круговые движения педалями тренажёра свободно, без лишних усилий. При повышении нагрузки можно сократить тренировочное время.

Спортивный Велотренажер Для Похудения.

Определяющим показателем является сердечный цикл. В первую очередь производится расчёт предельно допустимого количества сокращений сердечной мышцы соответствующее возрасту, после этого устанавливается приемлемая пульсовая зона, способствующая осуществлению высокоэффективного тренинга, избавляющего от лишнего веса и корректирующего фигуру. Пока идёт разминка, количество ударов сердца должно быть не выше 60% от максимальной степени, на ключевой период пульс должен составлять не более 75% от предельного.

Контролируйте своё состояние!

Наблюдайте за сердечным ритмом, преодолённой дистанцией и прочими данными, имеющимися в вашем распоряжении благодаря компьютеру велотренажёра. Рекомендуется ведение дневника, который поможет заниматься с наивысшей отдачей. В дневнике указывается продолжительность тренировки, число «сгоревших» калорий и вес. Таким образом, плоды вашего труда станут очевидными.

Требование, являющееся основой для того, чтобы тренировки принесли результат – их систематичность! На первых порах продолжительность тренинга может не превышать 20 минут, но понемногу её можно будет увеличить до 40–45 минут, а после до одного часа. Тренируйтесь не реже трёх раз в неделю.

Существуют две разновидности велотренинга: промежуточный (круговой) и ритмичный (размеренный). В первом случае происходит периодическое повторение активного и умеренного ритма, во втором – он не меняется в течение всей тренировки. На практике доказано, что для контроля над весом и исправления недостатков фигуры наиболее результативна промежуточная тренировка.

Приблизительный тренировочный план может быть таким:

  1. От пяти до десяти минут требуется, чтобы разогреться (режим вращения должен быть спокойным, попутно можно делать разминку для рук).
  2. Ускорившись, продолжать движения в умеренном ритме на протяжении 30 секунд.
  3. Следующие 30 секунд следует нагрузка высокой интенсивности – предельно высокий темп в соответствии с физическими возможностями занимающегося.
  4. Сделать несколько повторов умеренного и высокоинтенсивного ритма.
  5. В заключение делать заминку.

Подобный режим поможет быстрее добиться желаемого, сократив при этом продолжительность велотренинга.

Ограничения к занятиям

Даже когда нет сомнений в своём здоровье, всё же стоит посетить врача прежде, чем начать заниматься. Обратите внимание как вы себя чувствуйте на «дебютной» тренировке. При появлении боли в сердце, тошноты, головокружения, затруднённом дыхании, необходимо прервать занятие.

Отказаться от вело тренинга придётся при следующих болезнях:

  • Гипертонии.
  • Ишемической болезни и стенокардии.
  • Сердечной недостаточности.
  • Тахикардии.
  • Онкологических заболеваниях.
  • Ухудшении состояния при сахарном диабете.
  • Тромбофлебите.
  • Бронхиальной астме.

Также следует себя поберечь, если у вас ОРЗ или другие заболевания, вызванные инфекцией, общее недомогание, болит позвоночник или суставы. Если вы не окончательно восстановились после каких-либо травм, ушибов или растяжений, следует воспользоваться защитными приспособлениями – компрессионными бинтами, фиксирующими повреждённую часть тела.

Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть видео

Источник: https://love-sports.ru/velotrenazher-kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-pohudet

Поделиться этой записью: