Бесплатный урок похудения

Содержание

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/aerobika-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-10-video/

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Бесплатный Урок Похудения. Похудение онлайн: обзор лучших методов

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Бесплатный Урок Похудения. О курсе похудения

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

  1. Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

    Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

    Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

    Бесплатный Урок Похудения. Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

  1. Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

    Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

    Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

    Бесплатный Урок Похудения. Комплекс упражнений для похудения - видео для тренировок дома. Эффективные упражнения для похудения для женщин

  1. Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

    Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

    Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

    Бесплатный Урок Похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Бесплатный Урок Похудения.

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

  1. Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

    Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

    Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

    Бесплатный Урок Похудения.

  1. «Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

    Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

    Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

    Бесплатный Урок Похудения.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

Бесплатный Урок Похудения.

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

  1. Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

    Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

    Бесплатный Урок Похудения.

  1. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

    Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

    Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

    Бесплатный Урок Похудения.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс

Источник: https://fitnesdomaonline.ru

Похудение онлайн: обзор лучших методов

Содержание:

  1. Победа или разочарование?
  2. Обзор методов похудения, предлагаемых в интернете

2.1. Тестирование

2.2. Разработчики диет онлайн для похудения

2.3. Доставка на дом диетического питания

2.4. Услуги лже-диетологов

2.5. «Диетологи» в Инстаграме

2.6. Онлайн-марафоны

2.7. Онлайн-школы

2.8. Консультации по скайпу

2.9. Видео о похудении

2.10. Специальные социальные сети

2.11. Интернет-клиники

  1. Выбираем программу для похудения
  2. Таблица с результатами
  3. Выводы

В современном мире вряд ли найдется человек, который хотя бы в глубине души (даже если это очень-очень глубоко) не мечтал бы об идеальной форме своего тела. Большая часть населения земного шара хоть раз в жизни предпринимала какие-либо меры, чтобы сбросить лишний вес или набрать недостающие килограммы. Именно поэтому на просторах интернета появляются все новые онлайн-способы похудения, каждый из которых обещает достижение прекрасных результатов за короткое время.

Среди этих методик можно встретить вполне действенные, дающие стойкий положительный результат. Но есть среди них и такие, используя которые человек рискует не только не похудеть, но еще и приобрести проблемы со здоровьем.

Победа или разочарование?

Бесплатный Урок Похудения.

Практически все желающие похудеть выбирают наиболее привлекательные для себя методики онлайн-похудения. При этом ожидания результатов у большинства участников таких диет онлайн для похудения, мягко говоря, слегка завышенные. Как правило, эти ожидания не оправдываются, из-за чего многие сильно разочаровываются в этих методиках. Так чего же стоит или, наоборот, не стоит ждать от онлайн диеты для похудения? Что нужно заранее сделать, чтобы не совершить ошибок, и к чему нужно быть готовым? Разберем подробнее.

Во-первых, не слишком доверяйте рекламе. Зачастую рекламные ролики рассказывают об очень быстром сбросе веса и показывают привлекательные картинки, где последовательно изображены люди с очень плохой и очень хорошей фигурой. Особенно опасны онлайн диеты и программы для похудения, обещающие потерю большого количества килограмм за очень короткое время.

Даже если такое возможно на самом деле, то пользы организму это точно не принесет, а скорее всего, станет причиной существенных проблем со здоровьем. Запомните – невозможно похудеть сильно и быстро. На качественное похудение с сохранением результата и без возникновения проблем со здоровьем требуется достаточно длительное время.

Во-вторых, если вы решились участвовать в каком-либо марафоне, направленном на снижение веса, то обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Даже если у вас нет никаких жалоб на состояние здоровья, медосмотр поможет выявить скрытые хронические заболевания и получить дополнительные рекомендации.

В-третьих, не надейтесь, что для вас кто-то разработает индивидуальную программу. Это возможно только при личном и плотном общении со специалистом-диетологом. В интернете же все программы стандартные и разработаны по одним шаблонам. Максимум, что удастся там получить, это общие рекомендации по питанию, количеству калорий и полезных элементов. При необходимости любой желающий может найти массу аналогичной информации на просторах интернета, проанализировать ее и применять самостоятельно.

В-четвертых, если в результате участия в онлайн диете для похудения желаемый результат достигнут не будет или вдруг будет нанесен вред вашему здоровью, то деньги вам никто не вернет и тем более не возместит ущерб. Зачастую у организаторов марафонов для похудения нет никаких лицензий и сертификатов, подтверждающих наличие медицинского образования или дающих право вести соответствующую деятельность.

В-пятых, если вам все-таки удастся сбросить ненавистные килограммы, то приготовьтесь после окончания марафона продолжить свою диету для похудения. Соблюдение правильного рациона питания и других правил, которым вас научат за время диеты для похудения онлайн, должно будет стать вашим образом жизни. Если же сразу после похудения вы вернетесь к привычному режиму (с большим количеством калорийной еды и недостатком двигательной активности), то ваш вес вернется, а заодно прихватит с собой еще парочку (а то и больше) лишних килограммов.

В-шестых, чтобы избежать негативных последствий для здоровья, прислушивайтесь к себе. Если вдруг после тренировки или ограничения в пище вы вдруг почувствуете себя плохо, то срочно прерывайте эту затею и бегите к врачу. Игнорирование таких симптомов, как учащенное сердцебиение, повышение или понижение давления, боль в суставах и т.д. может привести к непоправимым последствиям. Лучше снизить нагрузки и потратить на снижение веса больше времени, чем подорвать собственное здоровье.

В-седьмых, некоторые участники онлайн-марафонов рьяно берутся за любые идеи тренеров, фанатично выполняют все их требования с одной лишь целью – получить приз за лучшие результаты. Это тоже может стать причиной сильнейшего разочарования. Дорогие призы в таких марафонах победителям дарят очень редко, даже если они были обещаны на начальном этапе. Если организаторы обещают щедро наградить победителя в каком-нибудь платном марафоне, то, скорее всего, это лишь один из способов привлечь как можно больше участников с целью сбора с них как можно большего количества денег. Главной целью участия в подобном мероприятии должно стать именно похудение, причем без риска для здоровья.

И напоследок. Перед тем как подтвердить свое участие в онлайн диете для похудения, поищите отзывы о тренерах, которые будут ее проводить. На сайте организатора эти отзывы, естественно, будут самыми наилучшими. Не поленитесь просмотреть другие сайты, поищите информацию о лицензиях, сертификатах, наградах и званиях тренера. Если этой информации в интернете не будет, то лучше поискать себе другого наставника в нелегком деле сброса лишнего веса.

Обзор методов похудения, предлагаемых в интернете

 

Бесплатный Урок Похудения.

Давайте проведем сравнительный анализ различных методик сброса веса, предлагаемых в интернете, и оценим, с какими из них стоит связываться, а какие могут привести лишь к потере денег и здоровья.

1. Тестирование

Это самый быстрый способ, разработчики которого обещают всего за несколько минут подобрать для вас «индивидуальную» программу похудения. Вам всего-то нужно ответить онлайн на несколько вопросов, после чего для вас будет составлен оптимальный рацион питания, следуя которому, вы сможете сбросить вес. Казалось бы, что может быть проще. Иногда за получение результатов требуется перечислить некоторую сумму. Размер суммы зависит чаще всего от наглости «экспертов».

Если вдуматься, то вопросы на всех подобных сайтах стандартные и не содержат в себе никакой информации, которая помогла бы составить индивидуальную программу питания. Скорее всего, вам придется самому в тесте ответить на вопросы, какой тип питания вам больше подходит, умеете ли вы ограничивать себя в еде, можете ли вы соблюдать диету для похудения онлайн, что вам больше нравится – изнурительные тренировки или уменьшение количества еды и т.д.

Этот набор вопросов абсолютно не помогает составить грамотное меню, сформировать правильное питание и привести к снижению веса. Прохождение теста займет не больше получаса (обычно 10-15 минут), а вот полученные рекомендации не будут содержать ничего конкретного. К примеру, вам могут написать, что в вашем рационе должны в равном количестве содержаться жиры, белки и углеводы, но никто не подберет вам для ежедневного меню продукты, содержащие этот оптимальный набор белков, жиров и углеводов. Рассчитывать нужные соотношения на каждый день и каждый прием пищи вам придется самостоятельно, тем более что доверять тестированию, составленному неизвестным автором, в полной мере не стоит. Подобрать на сто процентов правильный рацион может только опытный диетолог после проведения обследования и изучения ваших анализов.

Итак, по поводу тестирования в интернете можем сделать следующие выводы:

  • преимуществами данного метода похудения являются его скорость (но не скорость самого похудения), простота получения программы похудения;
  • недостатками являются отсутствие возможности проверить квалификацию составителя тестов и, соответственно, правильность полученной программы похудения, общие, а не индивидуальные рекомендации, отсутствие непосредственного общения со специалистом-диетологом.

2. Разработчики диет онлайн для похудения

Бесплатный Урок Похудения.

Еще один из способов обмана людей, желающих похудеть. Методика проста и похожа на онлайн-тестирование, описанное выше: желающий сбросить вес должен ответить на несколько простых вопросов, ввести необходимые данные, а затем зарегистрировать на сайте. Все. После этого организаторы сообщают о том, что специально для вас на основе полученных ответов была разработана уникальная индивидуальная методика похудения (очень часто при этом «эксперты» ссылаются на известные организации (например, Всероссийская организация здравоохранения), на мнения различных звезд, на авторитетные источники).

Чтобы получить уникальную методику нужно всего лишь… и тут варианты могут быть различными – перечислить некоторую сумму, приобрести «очень полезный» товар для похудения (таблетки, шорты, тренажер и т.д.). Если вы все-таки решитесь и отправите организаторам кровно заработанные денежки, то какие-то рекомендации они вам все-таки пришлют, но это будет далеко не индивидуальная программа (что и неудивительно), а общие советы для похудения онлайн, которые в бессчетном количестве встречаются на различных сайтах в интернете (причем совершенно бесплатно).

Вместе с этими рекомендациями вам будет предоставлена ссылка на страницу «опытного и известного в звездных кругах» диетолога, который «помогал похудеть самой (здесь следует фамилия какого-нибудь известного человека)» и теперь снизойдет до вас и даст несколько «ценных» советов похудения онлайн. При этом диетолог не постесняется порекомендовать вам еще пару товаров, с которыми результат будет гораздо быстрее (еще одни таблетки, шорты и т.д.). Примером такого сайта является https://i.individiet.com/.

Подводим итоги:

  • преимуществами такого метода похудения являются бесплатность (очень редко, но все-таки встречается) и возможность получить незначительные результаты;
  • к недостаткам можно отнести возможность получить проблемы со здоровьем (рекомендации вовсе не являются индивидуальными и могут навредить), навязчивая реклама вспомогательных и не всегда нужных товаров, возможный возврат лишнего веса после достижения незначительных результатов. Еще одним неудобством является рассылка всевозможных рекламных писем на вашу личную почту, которую обязательно придется указывать при регистрации. К счастью, это можно легко устранить, несколько раз отписавшись или отправив такие письма в спам.

3. Доставка на дом диетического питания

Бесплатный Урок Похудения.

Эта методика похудения не так давно пришла к нам из стран Америки и Европы. Суть состоит в том, что вам прямо домой привозят продукты, специально подобранные для снижения веса. Вам не нужно ходить ни к диетологу, ни к каким-либо еще специалистам. Все, что от вас требуется, — употребление полученной пищи по назначению.

Чаще всего такие услуги предоставляются различными фитнес-центрами, где меню составляют тренеры. Посмотрев на прекрасную форму самого фитнес-инструктора и послушав его рассказы о том, что именно такой рацион позволил ему добиться результатов, практически любой соблазнится на этот легкий способ получить красивое тело.

Но при этом не стоит забывать, что тренер, во-первых, материально заинтересован в продаже вам своего меню и продуктов питания, а во-вторых, его идеальная форма вряд ли была достигнута только лишь правильным питанием. Скорее всего, мышцы и пресс он получил благодаря многочасовым ежедневным тренировкам и физическим нагрузкам.

Есть несколько сервисов, которые сегодня предлагают доставку на дом диетического питания и завлекают клиентов различными способами.

Самыми распространенными рекламными ходами являются:

  • реклама большого количества блюд, что позволяет сделать даже диетическое питание разнообразным и вкусным;
  • гарантия регулярного ежедневного или еженедельного уменьшения веса с сохранением достигнутого результата;
  • ссылки на различные всемирные организации (например, европейская ассоциация диетологов);
  • обещания предоставлять еду, не содержащую вредных добавок, холестерина, соли и т.д. с приложением к каждому блюду подробного описания;
  • осуществление доставки с раннего утра до позднего вечера;
  • разработка диет для похудения онлайн для различных категорий лиц (имеющие различные заболевания, кормящие, беременные);
  • высокое качество блюд (и, соответственно, такая же высокая стоимость);
  • разработка индивидуальной диеты онлайн для похудения с учетом особенностей организма и имеющихся заболеваний;
  • наличие в меню экзотических блюд;
  • составление меню после индивидуальной консультации с диетологом, имеющим большой практический опыт;
  • большое количество уже готовых планов питания, из которых можно выбрать любой понравившийся.

Примерами таких компаний являются smartcalories.ru, growfood.pro, myportion.ru, justfood.pro, easymeal.ru, eat2fit.ru, smart-food.su, eatandtrain.ru, razion.ru.

К плюсам доставки диетического питания на дом можно отнести удобство получения еды, достаточно хороший результат при соблюдении выбранной диеты для похудения онлайн, длительный срок хранения пищи (до 3 дней), возможность подобрать для себя меню с точным количеством калорий и с наиболее удобным количеством приемов пищи.

Минусами описанного метода считаются однообразие меню, не очень вкусные блюда в рационе, высокая цена питания, необходимость воздерживаться от употребления продуктов, не входящих в меню, необходимость при выборе большой частоты приема пищи постоянно носить с собой еду, возможность возврата лишнего веса при переходе на обычную пищу.

4. Услуги лже-диетологов

Бесплатный Урок Похудения.

В сети Интернет много сайтов, на которых содержатся обещания бесплатных консультаций диетологов, индивидуальных советов похудения онлайн по снижению веса и разработки персональных программ похудения.

Тем, кто хочет воспользоваться подобными сайтами, спешим напомнить две истины:

  1. работа квалифицированного диетолога стоит больших денег, и вряд ли кто-то для вас будет делать ее безвозмездно;
  2. бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

Даже если вы зарегистрируетесь на подобном сайте и начнете диалог со «специалистом», то результатом вашей беседы станут, во-первых, общие рекомендации, которых в интернете видимо-невидимо, а во-вторых, навязчивые предложения приобрести «супернеобходимый и суперэффективный» продукт для похудения. Распространять таким образом могут все, что угодно, — биодобавки, тренажеры, таблетки, пояса, браслеты и прочую дребедень, которая никоим образом не влияет на снижение веса, зато существенно уменьшает объем кошелька.

Естественно, при этом фейковый диетолог будет обещать сногсшибательные результаты и дополнительные бонусы и подарки. В качестве подарков могут использоваться специальный калькулятор для подсчета калорий, онлайн-консультации (в основном, по скайпу) с опытным диетологом или инструктором по фитнесу, кухонные весы и другие заманчивые вещи.

Если вы покупаете VIP-программу, то набор дополнительных опций существенно расширяется, и вот вы уже становитесь счастливым обладателем специальной программы похудения «на большое количество килограмм за минимальное количество дней», огромного количества персональных консультаций с еще одним «специалистом» и прочее, и прочее.

Ради эксперимента можете попробовать уточнить имя этого специалиста и поинтересоваться его достижениями. Будьте уверены, что вам вряд ли ответят на такие вопросы, а если и ответят, то подтверждающих его квалификацию документов точно не предоставят.

Примерами таких сайтов являются vesminus.com и vivafigura.com. На первом вам уже через несколько сеансов общения начинают довольно агрессивно «втюхивать» БАДы от Гербалайфа, а на втором продают двухмесячную программу похудения, разработанную непонятно кем.

Вряд ли можно найти достоинства у такого метода похудения, а вот недостатков великое множество – от потери денег до возможной потери здоровья.

5. «Диетологи» в Инстаграме

В Инстаграме с недавних пор можно найти огромное количество людей, которые объявили себя профессиональными диетологами и с удовольствием дают советы по похудению онлайн и правильному питанию всем желающим. Общее число таких «специалистов» настолько велико, что превышает число реальных студентов, окончивших медицинские факультеты страны за последние 10 лет. Это, к сожалению, означает лишь одно – большинство диетологов в Инстаграме являются не специалистами, а обычными мошенниками, которые хотят заработать денег на людях, страдающих лишним весом.

Они размещают на своих страничках заманчивые обещания снижения веса, подтверждая их красивыми картинками и фотографиями «до» и «после». Одним из маркетинговых ходов, направленных на то, чтобы получить деньги как можно быстрее и не дать потенциальному клиенту времени на раздумье, являются краткосрочные акции: «Только сегодня!» или «Осталось два места». Если присмотреться, то сразу можно заметить, что данные предложения содержат лишь завлекающие слоганы и красивые обещания, за которыми скрывается обман и пустота.

Например, одни «специалисты» в Инстаграме обещают разработать для вас персональное меню на каждый день, которое поможет быстро похудеть и еще долго оставаться стройным, другие говорят, что могут разработать специальные упражнения, третьи заверяют, что всего за 4 консультации через интернет вы навсегда избавитесь от лишнего веса. Последнее утверждение выглядит особенно смешно, учитывая, что над проблемой похудения ученые работают уже не одно тысячелетие. Вряд ли нашелся какой-то самородок, который может так легко (всего за 4 консультации!) справиться с избыточным весом.

Примерами таких страничек могут стать сайты http://ledi-dieta.com, live.doctorgavrilov.ru.

Стоит отметить, что настоящие профессионалы в Инстаграме тоже встречаются, но вряд ли они используют интернет для реальной помощи людям. Скорее всего, они могут только записать вас на прием в свою клинику, а там уже полноценно оказать помощь. Но не торопитесь бежать по первому приглашению на личный прием. Для начала покопайтесь в интернете и найдите отзывы об этом учреждении в целом и о конкретном специалисте, к которому вы намереваетесь попасть, в частности. В противном случае, вы рискуете нарваться на очередных шарлатанов, которые работают не в интернете, а в стенах клиники.

Подводя итоги по этому методу дистанционного похудения, можем сказать, что плюсов у него нет, а вот минусов более чем достаточно.

6. Онлайн-марафоны

Онлайн-марафоны теряют свою популярность и уже не проводятся так часто, как раньше. Суть этого метода похудения проста – все желающие могут поучаствовать в марафоне по похудению длительностью от 1 до 1,5 месяцев. В качестве дополнительного мотива потенциальных участников используется привлечение в качестве ведущей какой-либо известной личности и обещание дорогостоящего приза победителю.

Стоимость участия устанавливается на вполне приемлемом уровне – всего несколько тысяч рублей. Это вполне достойная цена для желающих пообщаться со звездой, обрести стройное тело и, возможно, выиграть ценный приз, в качестве которого часто выступают автомобиль, квартира или крупная сумма денег. Организаторы за год могут проводить 5-6 марафонов, в каждом из которых участвуют несколько тысяч человек. Т.е. прибыль у них получается достаточно хорошая. А как же результат участников?

Стоит отметить, что похудеть на таком марафоне действительно можно. Но ненамного и ненадолго.

Почему ненамного? В марафоне участвуют тысячи человек, поэтому надеяться на индивидуальную программу похудения не приходится. Меню и онлайн курс занятий для похудения будет общим для всех, а вот подойдет ли он именно вам, можно будет проверить только опытным путем.

Почему ненадолго? На закрепление результата в марафоне обычно отводится не больше недели. Это очень маленький срок, который не позволяет добиться стабилизации веса. Это приводит к тому, что через некоторое время после окончания марафона участник вновь начинает набирать килограммы.

Как правило, онлайн-марафоны – это хорошо разрекламированные мероприятия. Пиар-менеджеры делают все, чтобы привлечь к участию как можно большее количество народа. Чаще всего встречаются следующие заявления:

  • в компании худеть проще и веселее;
  • люди с аналогичными проблемами всегда поймут и поддержат;
  • работа в команде мотивирует на лучший результат;
  • соревновательный дух также мотивирует и настраивает на победу;
  • всегда есть возможность получить совет по похудению онлайн от опытного специалиста;
  • разработкой меню занимается профессиональный диетолог, а разработкой тренировок – профессиональный фитнес-инструктор;
  • вес снижается быстро и уходит навсегда.

Обычно при привлечении участников марафона демонстрируются различные видеоролики с участием звезд, где рассказывается о том, как легко кто-то когда-то похудел именно с этим тренером именно по этой программе. Ролики показывают как можно чаще, чтобы их невозможно было не заметить. При этом организаторы акцентируют внимание и на материальной мотивации – обещают ценные призы и подарки участникам, добившимся наиболее хороших результатов.

В самом марафоне все построено очень интересно и увлекательно. Для участников устраиваются всевозможные соревнования и конкурсы, используется система премий и промежуточных призов (как правило, нематериальных) за выполнение каких-либо заданий, а также система штрафов и наказаний за плохие результаты.

В конце марафона по каким-либо заранее озвученным критериям выбирают победителя, которому и вручают обещанный главный приз.

Кстати, о призе. В интернете встречается огромное количество обманутых победителей таких марафонов, которые так и не дождались честно заслуженного выигрыша. Поэтому перед участием в подобном мероприятии также нелишним будет изучение отзывов.

В качестве примеров известных онлайн-марафонов с внушительными призами можно привести «Бодилаб», «Просушка» (одной из ведущих в обоих марафонах была Виктория Боня), «Секта», «Бешеная сушка» и «Жиродойка».

Можно встретить и другой вид онлайн-марафонов. Они не настолько масштабны (всего пара десятков участников), и в них не вручаются никакие призы. В таких марафонах участники стремятся именно сбросить вес, а не пропиариться или заработать. Здесь результат будет зависеть от самомотивации человека. Если он готов забросить вредные привычки, начать вести здоровый образ жизни, тренироваться и правильно питаться, то результат не заставит себя ждать. Со стороны других участников проекта его ждут поддержка, полезные советы онлайн для похудения, обмен опытом и дополнительная мотивация.

Ограничениями для участия в любых марафонах по похудению являются серьезные заболевания ЖКТ, ожирение, сахарный диабет и другие медицинские противопоказания.

Подводим итоги.

Плюсами марафонов в интернете являются небольшая стоимость, дополнительная мотивация за счет соревнования с другими участниками, обмен опытом.

К минусам же можно отнести быстрый возврат сброшенного веса, небольшую продолжительность мероприятия, отсутствие персонализации при разработке программы тренировок и меню.

7. Онлайн-школы

Бесплатный Урок Похудения.

Онлайн-школы чем-то похожи на марафоны, описанные выше. Здесь вам также придется некоторое время (4-6 недель) соблюдать диету для похудения онлайн и заниматься упражнениями, после чего организаторы обещают уменьшение веса. Дополнительным плюсом является возможность получать индивидуальные консультации диетолога. Некоторые школы обещают общение с диетологами и психологами в еженедельном режиме, что, несомненно, настраивает человека на борьбу с лишним весом, повышает мотивацию и положительно влияет на результат.

Казалось бы, это прекрасно, но главный вопрос заключается в том, кто именно будет вас консультировать. В интернете можно встретить огромное количество школ, где консультированием занимаются специалисты, квалификация которых не подтверждается ничем, кроме громких слов и красивых обещаний. На этих сайтах уже размещено несколько вариантов диет для похудения онлайн (т.е. специально для вас никто ничего разрабатывать не собирается), из которых вы можете выбрать наиболее понравившуюся.

Естественно, об индивидуальных ограничениях вашего организма тоже никто не задумается, поэтому вам придется делать все самостоятельно. Также специалиста сайта могут пообещать вам ценные консультации, после чего регулярно на электронную почту вам будут приходить статьи с советами для похудения онлайн, которые вы и так можете найти в интернете.

К плюсам онлайн-школы похудения можно отнести наличие нескольких диет онлайн для похудения, которыми вы можете воспользоваться на свое усмотрения.

Минусов же существенно больше: нет индивидуальных программ похудения, учитывающих состояние здоровья, никто не следит за процессом тренировок, консультации осуществляются неизвестными специалистами с сомнительной квалификацией, индивидуальные консультации отсутствуют, есть только советы для похудения онлайн общего характера, и так имеющиеся в свободном доступе на просторах интернета.

8. Консультации по скайпу

Подобрать наиболее результативную диету онлайн для похудения и систему тренировок может только опытный специалист, поэтому в сети достаточно много предложений по получению онлайн-консультаций от известных диетологов. Как правило, консультирование проводится посредством скайпа. Стоимость этой услуги достаточно высока (начинается от 50 тысяч рублей за курс онлайн похудения) и зависит от известности диетолога, продолжительности курса похудения онлайн и некоторых других факторов.

Если вы решили выбрать именно эту методику похудения, то внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и отзывами об этом специалисте. Также учитывайте, что действительно профессиональный доктор во время онлайн курса для похудения обязательно несколько раз пригласит вас на личный прием. Это необходимо для того, чтобы провести очное исследование.

Достоинствами данной методики являются наличие личного контакт со специалистом, индивидуальная программа похудения, наличие ощутимого результата при соблюдении всех рекомендаций.

Но есть у консультаций по скайпу и свои недостатки: слишком высокая стоимость, а также неудобство посещения личных консультаций, если вы находитесь в отдаленном городе.

9. Видео о похудении

Обычно видео о похудении выкладывают блогеры в своих блогах. Это очень распространено на западе, но постепенно набирает популярность и в нашей стране. Суть методики проста. Какой-либо известный (или не очень) видеоблогер записывает видео с информацией о похудении. Это могут быть какие-либо истории из собственного опыта, разборы наиболее часто встречающихся ошибок при похудении, рекомендации, ответы на вопросы подписчиков и т.д. Простой стиль общения напоминает разговор двух друзей, что вызывает доверие к ведущему блога. Естественно, блогер не является специалистов в области диетологии. Зачастую это просто известная личность или популярный ведущий собственного блога, которому интересна тема похудения. Возможно, когда-то ему самому удалось скинуть вес, и теперь он делится своим опытом с окружающими.

Обычно видео выпускаются на постоянной основе 1-2 раза в неделю. Дополнительным плюсом похудения с помощью просмотра видеороликов является то, что пользователи сети могут общаться в чате, обсуждать проблемы и находить варианты преодоления трудностей на пути к идеальной фигуре. Недостатком блогов можно назвать реклама (иногда достаточно навязчивая) каких-либо товаров, якобы способствующих снижению веса.

Первым видеоблогером, который стал делиться видеоинформацией по похудению в нашей стране, стала Татьяна Рыбакова. Несколько лет назад ей удалось похудеть на 55 килограмм. Это позволяет ей до сих пор снимать и выкладывать в сеть различные видео для тех, кто мечтает хотя бы приблизиться к такому результату. Но у Татьяны, также как и у 99% видеоблогеров, нет соответствующего образования.

Подводим итоги: к плюсам этой методики отнесем длительность программы похудения (до 3 месяцев), приемлемая цена, наличие примера для подражания (обычно блогеры сами имеют опыт в сбросе лишнего веса), наличие рекомендаций и советов по питанию для похудения онлайн.

Но не обойтись и без минусов: никто не учитывает медицинские противопоказания отдельного человека, у ведущего не имеется соответствующего образования, отсутствуют индивидуальные консультации, программа для похудения, предлагаемая в блоге, не имеет никакого научного подтверждения.

10. Специальные социальные сети

В специально созданных для желающих похудеть социальных сетях можно найти массу полезного контента – дневники питания, калькуляторы расчета калорий, статьи, советы для похудения онлайн и многое другое. Имеются даже специальные приложения, куда можно вписать данные о весе, росте, рационе, и получить рекомендации по достижению идеального веса. Статистика утверждает, что ведение дневника повышает вероятность похудения на 30%. Кроме того, в социальных сетях имеются специальные форумы, где можно найти единомышленников. Обсуждение всевозможных проблем и обмен опытом помогает быстрее понять направление, по которому нужно идти.

На некоторых проектах есть даже эксперты – диетологи, психологи, инструкторы по фитнесу, с которыми можно свободно общаться, задавая вопросы.

Как и многие другие методики, соцсети пришли к нам с Запада. Первой соцсетью в нашей стране стала «Диета онлайн» для похудения. Она разрабатывалась на базе американской сети sparkpeople.com и практически полностью дублировала ее, но была на русском языке. Теперь таких соцсетей появилось много. Как несложно догадаться, за всем этим стоит вовсе не желание бесплатно помочь народу похудеть. На страницах этих сетей рекламируется и продается множество товаров для похудения – от еды до различных тренажеров.

Сложность в использовании соцсетей состоит в том, что на них содержится слишком много информации, среди которой очень проблематичной найти именно то, что нужно. Также минусом является отсутствие готовых программ похудения, навязчивая реклама, назойливые консультанты, пытающиеся продать вам ненужный товар, различные точки зрения на один и тот же вопрос.

К достоинствам можно отнести удобные приложения, наличие качественных дневников питания, возможность пообщаться и посоветоваться с единомышленниками, консультации специалистов, безвозмездность предоставления контента.

11. Интернет-клиники

Бесплатный Урок Похудения.

Интернет-клиники завлекают клиентов красивыми обещаниями, заверяют, что благодаря нескольким консультациям, проводимым через интернет, ваш вес снизится раз и навсегда. На самом деле, чаще всего на таких консультациях получить какие-либо дельные советы онлайн для похудения практически невозможно. «Специалисты» с важным видом расскажут вам то, что и так всем известно, а вот индивидуальных рекомендаций, основанных на профессиональных знаниях, вы от них не дождетесь.

Стоит отметить, что есть на просторах интернета и профессиональные интернет-клиники, гарантирующие результат и реально помогающие достичь снижения веса. Чтобы найти именно такую клинику и не нарваться на мошенников, стоит помнить следующие правила:

  1. солидные клиники обязательно проведут предварительную диагностику клиента, куда будут входить психологически тесты, анкеты и медицинские обследования;
  2. профессионалы ежедневно будут анализировать ваш рацион и, в случае необходимости, своевременно корректировать;
  3. информацию о весе опытные специалисты анализирует также в ежедневном режиме;
  4. для достижения эффекта «работать» придется постоянно, поэтому специалисты будут давать вам задания на дом и строго контролировать их выполнение;
  5. квалификация специалистов подтверждается соответствующими документами;
  6. встречи со специалистами (очные или онлайн) проводятся не реже 2 раз в неделю;
  7. программа похудения длится не менее 3 месяцев.

Клиник, соответствующих всем этим критериям, в интернете не так уж и много. Наиболее качественные услуги в этом направлении на сегодняшний день оказывает клиника «Похудей онлайн», разработанная лидером по снижению веса в России компанией «Доктор Борменталь». Это компания с 20-летней историей и огромным опытом. Программа рассчитана почти на 3 месяца и включает все необходимые элементы для снижения веса и закрепления полученного результата. Специалисты, работающие в клинике, имеют необходимое образование и колоссальный практический опыт, а значит, смогут привести вашу фигуру в идеальное состояние без вреда для здоровья.

Выбираем программу для похудения

Мы предоставили информацию практически обо всех методика похудения, которые можно использовать посредством сети интернет. Предложений очень много, но достойные среди них найти достаточно проблематично. Напомним, на что нужно обращать внимание при выборе онлайн-способа снижения веса, чтобы не навредить самому себе.

  1. имеется ли возможность получать консультации в режиме реального времени (по скайпу, телефону или через чат);
  2. можно ли на других сайтах найти отзывы о специалистах, предлагающих свои услуги, и документы, подтверждающие их квалификацию;
  3. имеется ли у специалистов соответствующее образование;
  4. на какой срок рассчитана программа. Если похудение обещают чересчур быстро, то это явный обман;
  5. навязывают ли вам приобретение каких-либо товаров и услуг;
  6. учитываются ли ваши индивидуальные особенности, ограничения и противопоказания при составлении программы.

Запомните признаки профессиональных методик и грамотных специалистов, чтобы избежать проблем:

  1. программу или методику ведут известные люди;
  2. среди ведущих имеются известные доктора или диетологи;
  3. есть возможность получить личную рекомендацию специалиста;
  4. общение с экспертами происходит несколько раз в неделю;
  5. консультанты отвечают именно на ваши вопросы, когда вам это необходимо, не отделываясь общими фразами;
  6. вас предварительно опрашивают и обследуют, и только потом готовят программу похудения;
  7. срок программы составляет не менее 12 недель;
  8. аналогичный срок дается на закрепление результатов, во время которого специалисты также осуществляют методическую поддержку;
  9. в сети имеются видеоотзывы от лиц, ранее пользовавшихся данной методики;
  10. анализ рациона, нагрузок и других показателей осуществляется специалистами ежедневно.

Если эти 10 золотых правил соблюдаются, то можно на 100% гарантировать вам получение желаемого результата.

Таблица с результатами

Мы рассмотрели практически все современные способы дистанционного похудения, которые предлагаются в сети интернет. Чтобы обобщить и наглядно представить полученную информацию, оценим данные методики по различным критериям и соберем все оценки в одной таблице. Для удобства будем использовать 10-балльную систему оценки.

Онлайн-способ похуденияКритерии оценки
Ежедневный анализ приема пищи и уменьшения весаЖивое общение с экспертамиСкорость ответа на вопросыНаличие персональных рекомендацийДлительность программыНаличие специального образования у организаторовРазработка методик в соответствии с научными исследованиямиСохранение полученного результата по потере весаИТОГО
Тестирование0002Не ограничено0002
Разработчики диет для похудения онлайн0002Не ограничено0002
Доставка питания на дом10224Не ограничено22426
Лже-диетологи00000,5-2 месяца2002
«Диетологи» в Инстаграме610481-2 месяца42438
Марафоны44441-1,5 месяца20220
Школы26841-1,5 месяца20224
Консультации по скайпу444102-3 месяца42432
Видео22422-3 месяца00212
Социальные сети8284Не ограничено00628
Интернет-клиники101010107-8 месяцев1010868

Выводы

Как видно из составленной таблицы, наиболее результативным и эффективным методом дистанционного снижения веса являются интернет-клиники. Но при выборе подходящей клиники следует помнить следующие правила:

  • квалификация любых специалистов должна подтверждаться дипломами, сертификатами и лицензиями;
  • программ похудения должна быть разработана специально для вас с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья;
  • процесс похудения должен находиться под постоянным контролем врачей и своевременно корректироваться, поэтому вы должны иметь возможность в любой момент обратиться к специалисту за помощью;
  • ни один дистанционный метод похудения не сможет заменить «живого» общения с врачами, только медицинские обследования в совокупности с индивидуальными тренировками и диетой онлайн для похудения помогут справиться с лишним весом, закрепить и сохранить полученный результат.

Источник: https://kakpohudet.ru/novosti/pohudenie-onlajn-obzor-luchshih-metodov/

Поделиться этой записью: