Видео фитнеса чтобы похудеть

Содержание

Фитнес для похудения видео

Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры Краткое содержание статьи:

Красивое тело – это не всегда генетическая наследственность, хотя бывает и такое, но, к сожалению, редко. Если вы хотите, чтобы ваша фигура вас радовала, следует регулярно тренироваться. В том случае, если у вас есть средства, то лучше приобрести абонемент фитнес-центра. Хотите, чтобы ваше тело было в идеальной форме, но денег нет, тогда можно заниматься с помощью фитнес видео для похудения. Есть большое количество программ для начинающих спортсменов. Мы рекомендуем подбирать нагрузку, которая соответствует уровню вашей физической подготовки.

Как заниматься по фитнес видео?

Для начала следует обратить внимание на основные правила фитнеса. Прежде всего, первое главное правило — это регулярность. Поэтому вы должны заниматься, хотя бы несколько раз в неделю.

Если у вас цель не просто укрепить мышцы, но и похудеть. Важно подойти к вопросу избавления от лишних килограмм комплексно.

Многие женщины не имеют возможность посещать фитнес-центры, так как у них есть маленькие дети, но это не означает, что вопрос спорта для них закрыт. Вы можете также отметить для себя, что многие фитнес программы разделены на несколько уровней. Видео урок фитнеса для похудения – это прекрасная возможность сэкономить деньги в кризисных условиях.

Как выбрать фитнес видео?

На сегодняшний день многие специалисты утверждают, что ежедневное занятие по видео урокам может помочь вашему организму избавиться от лишнего веса. Стоит также отметить, что в Интернете существует огромное количество разных видео уроков.

Но помните, что красивое тело можно получить только в том случае, если составить график тренировок и питания правильно. Есть несколько правил фитнеса, которые вы должны соблюдать, и тогда вес будет интенсивно снижаться. Например, вы должны заниматься в течении 25 минут ежедневно, для того, чтобы сделать свою фигуру совершенной.

Фитнес видео для грамотного похудения

Фитнес уроки для похудения видео можно найти на спортивных сайтах. Очень важно чтобы упражнения воздействовали сразу на несколько мышечных групп, тогда ваша фигура будет уменьшать в объемах, и со временем вы сможете наслаждаться результатами проделанной работы. Отметим, что желательно включить в программу тренировок как кардио упражнения, которые помогут вам заниматься жиро сжиганием, так и силовые нагрузки, которые будут направлены на наращивание мышечной массы.

Последним важным пунктом, который поможет создать идеальную фигуру – это питание. Если ваша цель – это похудение, то рациональное питание должно войти в вашу жизнь, а не быть диетой. Многие люди отмечают, что физические нагрузки являются малоэффективными, если они не дополняются питанием, которое не содержит вредных и жирных продуктов.

Фитнес дома для похудения видеоэто оптимальная альтернатива занятиям в зале. Если говорить точнее, то такой способ тренировок отлично дополняется утренними пробежками и различными дыхательными методиками. Вы должны учитывать также и особенности своего организма.

На сегодняшний день есть большое количество программ, которые помогут прокачать отдельную группу мышц. Это тренировки, которые направлены на икроножные мышцы либо пресс.

Область живота часто отмечается как самая проблемная, и поэтому профессиональные тренера рекомендуют уделять ей особое внимание. Первое, что вы должны понять – это то, что ваше тело сможет терять жировую прослойку только в том случае, если вы найдете оптимальный режим тренировок и дополните физические упражнения рациональной диетой. Есть большое количество программ, которые помогают избавиться от жира на животе.

Домашний фитнес для похудения видео очень часто недооценивают и не считают его эффективным. Если вы хотите, чтобы ваше тело находилось в прекрасной и подтянутой форме, то мы рекомендуем вам обратить внимание на несколько факторов, которые нужно учитывать при тренировках дома. Для начала следует уделить внимание настрою. Тренировки начнут приносить вам удовольствие только в том случае, если будете заниматься правильно.

Скачать видео фитнес для похуденияможно даже через Интернет. В любом случае, нужно определиться с какой целью вы хотите заниматься. Если ваша основная проблема – это лишний вес и объемы тела, то мы рекомендуем сделать акцент на кардио тренировках.

Фитнес для похудения видео бесплатно можно скачать с любого спортивного сайта. При правильном подходе, уже через пару недель вы увидите результат.

Преимущества Зумба фитнес

Зумба фитнес для похудения видео – это ваш шанс научиться заниматься спортом правильно, без покупки различных абонементов и карт. Кроме того, благодаря видео из Интернета вам не нужно будет, даже куда-то ехать и тратить свое время. Все, что потребуется – это скачать подходящие видео-уроки и начать заниматься у себя дома, на коврике.

Скачав видео, вы сможете заниматься, даже без помощи инструктора самостоятельно, ведь тренер будет прямо перед вами на экране. Но не забывайте, что для максимального результата одних спортивных занятий недостаточно, ведь фитнес – это не только спорт, это стиль жизни. Это нужно учитывать, перед началом тренировок. Ежедневные нагрузки подобного типа не только помогут вам правильно скорректировать фигуру, но и, прежде всего, у вас появится шанс оздоровиться.

  • Вы должны учитывать, что правильное питание имеет не меньшее значение, чем физические упражнения. Прежде всего, мы рекомендуем отказаться от продуктов, которые содержат большое количество сахара, жира, углеводов. То есть конфеты, булочки, и торты смело вычеркиваем из своего повседневного рациона.

Также следует исключить газированную сладкую воду. Переходите на натуральные продукты, употребляйте больше фруктов и соков. Жить в стиле «фитнес» – это прекрасная возможность стать моложе и самое главное избавиться от вредных и пагубных привычек, которые портят вам жизнь и самочувствие. Будьте молодыми, красивыми и здоровыми, ведь вы этого достойны, позаботьтесь о себе, кто как не вы?

Фитнес для похудения видео — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/fitnes-dlya-pohudeniya-video/

Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до и после тренировки

В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы.

Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.

Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)


Содержание

  1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса
  2. Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом в домашних условиях
  3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке
  4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома
  5. Как правильно питаться перед и после тренировки
  6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих:
  7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней
  8. Заключение

1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

  1. Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку.
    Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. Фитнес для похудения видео
    Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счет непрерывных движений во время тренировки.
  2. Бодифлекс – это программа упражнений, включающая в себя дыхательную гимнастику и растяжку.
  3. Калланетика — это вид фитнеса, безусловно, направленный на снижение веса, посредством растяжения всех мышц, включая глубокие мышцы, которые не во всех видах фитнеса бывают задействованы. Калланетика ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати, данный вид фитнеса многие упражнения заимствовал из йоги, внеся в них определенные изменения.
  4. Тайбо – программа упражнений, использующая движения из боевых искусств и единоборств, включающая в себя шаги из аеробики.
  5. Пилатес — отличный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес отлично укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
  6. Фитбол – вид фитнеса, в основе которого лежит использование больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу, вы укрепите мышцы пресса, спины и ягодиц, у вас будет отличная осанка и разовьется гибкость.
    Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. Фитнес дома
  7. Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, безусловно, улучшает гибкость вашего тела.

2. Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?


У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

  1. Экономия денег;
  2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
  3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
  4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях», где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
  5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

  1. Откладывание фитнеса на завтра;
  2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
  3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Важно!Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг  — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.
Видео Фитнеса Чтобы Похудеть.

Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

  1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
  2. Удобная спортивная обувь;
  3. Коврик для фитнеса;
  4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
  5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома

Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

Правила фитнеса для новичков:

  1. Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
  2. Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
  3. Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
  4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
  5. Во время тренировки дышите носом;
  6. Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
  7. Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

5. Как правильно питаться перед и после тренировки?

Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение, в котором питание на самом играет важную роль.

Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом:

  1. Питание должно быть рациональным. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
  2. Пейте много воды. До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
  3. Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты);
  4. Употребляйте не только низкокалорийную еду, но и богатую полезными жирами, просто сократив порцию вдвое;

Запомните!Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами затрачено калорий во время тренировки.

Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы, что для желающих похудеть очень важно.

  1. Ешьте больше фруктов, ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара);
  2. Ешьте часто, но понемногу, тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
  3. Откажитесь от алкоголя;
  4. Откажитесь от курения;
  5. Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
  6. Тщательно пережевывайте пищу, это способствует быстрому насыщению организма.

Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео "Как питаться до и после тренировки".

6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих

Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.

Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях

Тренировка дома для начинающих

Видео 2. Фитнес для похудения

Видео 3. Фитнес для женщин

Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения

А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих

Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих

Видео 7. Комплекс упражнений для похудения

Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях

Аэробика дома для начинающих

Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения

Видео 10. Музыка для фитнеса

Профессиональная музыка для фитнеса для похудения

7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней

Дорогие девушки, для вас предоставлен плейлист с видеозаписями по фитнесу для похудения. Выполняя в течении 30 дней любые упражнения в течении часа вы приобретете прекрасную фигуру, о которой мечтали!

8. Заключение

Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.

Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута.

Если у вас остались вопросы или пожелания к автору данной статьи, то вы можете ниже оставить ваш комментарий. Буду рада вашей обратной связи! =)

comments powered by HyperComments2017-01-16

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/video-fitnes-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah.html

Фитнес в домашних условиях для похудения: видео и лучшие упражнения

Кто сказал, что эффективной тренировка может быть только в фитнес-клубе или под руководством опытного тренера? Выполнять упражнения можно с таким же успехом и дома — результат будет одинаково положительным.

Видео Фитнеса Чтобы Похудеть.

В этой статье представлены особенности упражнений и питания, которые не требуют дорогостоящего оборудования, просты в исполнении и отнимут у вас не очень много времени. Начните заниматься и делайте это регулярно.

Что такое фитнес?

Фитнес в переводе с английского языка обозначает «здоровье, находиться в отличной форме». Включает в себя сочетание физических упражнений, правильного питания, душевного равновесия.

Основным фактором является то, что все упражнения направлены на получение здоровья, хорошего настроения и не получить травм. Начинать занятия фитнесом необходимо с гармоничного сочетания физических упражнений, душевного равновесия и нормализации своего питания.

С чего начинать?

Видео Фитнеса Чтобы Похудеть.

Для начала необходимо определиться с местом, где будете заниматься.

Для того чтобы заниматься фитнесом, можно посещать специализированный зал или подобрать комплекс упражнений для занятий дома. Также необходимо четко понимать, зачем это необходимо, набраться терпения, выдержки.

Заниматься фитнесом нужно систематически, с интервалом 1-2 дня. Занятия в спортзале проходят под наблюдением инструктора, но посещение таких занятий порой не удобно по различным причинам (дорого, далеко, не с кем оставить ребенка).

Польза фитнеса для фигуры

Что получаем в результате занятий:

  • При регулярных нагрузках укрепляются мышцы, суставы и позвоночник, «сжигаются» лишние килограммы, появляется гибкость и стройность.
  • Улучшается настроение, уменьшается подверженность стрессу.
  • Повышается способность организма сопротивляться инфекциям.
Несмотря на все положительные стороны занятия фитнесом стоит запомнить, что не стоит заниматься слишком интенсивно и соблюдать при этом строгую диету.

Стоит проконсультироваться с врачом перед началом тренировок если у вас:

  • проблемы с позвоночником;
  • неврологические нарушения;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • нарушений сердечной деятельности;
  • не стоит начинать занятия фитнесом если вы только что переболели простудными заболеваниями, гриппом или перенесли операцию.

Почему фитнес дома – это удобно?

  • Экономичность. Нет необходимости тратить деньги на абонемент и проезд к месту занятий (оно же экономит и время), покупать специальную одежду для фитнеса. Можно начинать в любое удобное для вас время (но примерно в одинаковое).
  • Комфорт. Дома никто не будет смотреть как вы выполняете упражнение, включить любимую музыку. Воздух в квартире чище, относительно спортзала. Не нужно торопиться за тренером – все выполняться в удобном для вас темпе.

Длительность тренировки

Если вы только начали заниматься, то лучше первые тренировки ограничивать 30-40 минутами. В среднем же длительность занятий составляет 45-60 минут. Из них первые 5-10 минут тратиться на разминку и 5-7 минут на растяжку в конце занятий.

Не нужно думать, что чем больше, тем лучше и нагружать себя тренировками по 1,5-2 часа. После таких тренировок организм будет дольше восстанавливаться, будут больше болеть мышцы.

Оборудование

Для занятий дома необходимо несколько простых тренажеров:

  • Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. гантели весом 2 кг, 4 кг и 5 кг;
  • пару гантелей со съемными блинами того же веса;
  • скакалка;
  • гимнастическая палка весом 2-7 кг;
  • мяч для фитнеса;
  • коврик;
  • кроме этого понадобятся бутылка воды, полотенце, резинка или повязка на голову и удобная одежда.

Правила домашнего спорта

Начинать упражнения необходимо тогда, когда вы отдохнули и находитесь в хорошем настроении. Если начинает ухудшаться выполнение упражнения, отдохните и перейдите к другому упражнению. Наберитесь терпения на первых этапах тренировки. Лучше меньше, но правильно.

Тренировочная программа упражнений для домашнего фитнеса на все части тела

Как в любом спорте, в фитнесе необходимо соблюдать основные правила. Для начала необходимо продумать и составить план тренировки.

В него должны входить следующие группы упражнений:

  • Разминка.
  • Комплекс тренировки на различные группы мышц.
  • Растяжка.
Важной частью тренировки является правильное дыхание: напряжение на вдохе, расслабление на выдохе. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Режим и интенсивность тренировки подбирается для каждого индивидуально. Упражнения выполнять поэтапно. Только после полной адаптации организма к нагрузкам, можно переходить к полноценному режиму тренировки.

Разминка

Перед началом упражнений необходимо хорошо размяться. Это подготовит тело к началу работы, мышцы станут более гибкими, уменьшится болезненность ощущений.

Идеальным вариантом будут:

  • скакалка (если позволяет место);
  • танцевальные движения;
  • быстрая ходьба на месте, поднимая колени как можно выше;
  • махи руками.

Все выполняется в медленном темпе, легко и плавно, избегая сильного напряжения мышц.

Основные упражнения

  • отжимания (спины, груди, рук):
    • Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. прямо, ягодицы не поднимаются, держится прямая линия;
    • сгибая руки, опускаемся вниз (грудь до пола не дотрагивается, но максимально вниз);
    • разгибаем руки – вверх;
    • правильное дыхание: вдох — опускаемся вниз, выдох – поднимаемся.
  • пресс (проработка мышц всего пресса — верхнего, нижнего, косых):
    • Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. скручивание (лежа на ровной спине, ноги согнуты в коленях, поясницу прижать к полу, руки за голову. Поднимать верхнюю половину тела без рывков);
    • ножницы (лежа на ровной спине, ноги выпрямить, руки вдоль тела. Поднимая ноги над полом выполняем скрещивающиеся движения. Ниже ноги — больше нагрузка на нижний пресс);
    • махи согнутой ногой (лежа на ровной спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Скручиваем корпус, поднимая одновременно праву ногу – левую руку и наоборот, стараясь локтем достать колена);
    • велосипед (лежа на полу, руки вдоль тела, спина прижата. Ноги выполняют движение прокручивания педалей на велосипеде);
  • упражнения для мышц ягодиц:
    • Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. приседание (ноги чуть шире плеч, спина прямая. Представляем, что сзади стул, на который нужно сесть. Колени на уровне носков до 90 градусов);
    • приседание-пеле (приседать широко расставив ноги и максимально разведя носки в стороны. Следить за положением колен);
    • выпады:
      I. Классические (шаг вперед сгибая ноги под прямым углом, исходное положение).
      II. Обратные (максимальный шаг наз. Передняя нога сгибается под прямым углом, задняя – прямая).
    • ягодичный мостик (лежа на ровной спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сжимая ягодицы, отрывам таз и поясницу от пола, задержаться на секунду и принять в исходное положение);
  • тренировка мышц спины:
    • Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. лежа на животе, вытянув руки вперед/в стороны. Одновременно поднимаем колени и грудь. Руки и ноги напряжены. Зависаем на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение;
    • лежа на животе, руки вперед. Поднимаем противоположные руку и ногу (правая рука/левая нога и наоборот), зависаем на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение;
  • мышцы бедра (внутренней и внешней):
    • Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. стульчик (опираясь прямой спиной к стене, садимся до прямого угла в коленях, голову прижать к стене. Замереть на 30 секунд — 1 минуту);
    • приседания;
    • подъем на носки (стоя ровно, ноги на ширине плеч, подняться максимально высоко на носки, задержаться, занять прежнее положение);
    • подъем по ступенькам.

Растяжка

Лучшего всего делать в конце тренировки, когда мышцы хорошо разогреты.

Для того чтобы растяжка была максимально эффективной, необходима следовать некоторым правилам:

  • время задержки в позиции не более 30 секунд;
  • постепенность – тянуться медленно и плавно;
  • не допускать резкой боли;
  • тянуть только то, что тренировали.

Правильное питание

Неотъемлемой частью фитнеса является правильное, сбалансированное питание. Не допустимы голод или жесткая диета. При недостаточности питания вес будет снижаться, но за счет чего? Лишние килограммы будут сжигаться не за счет жира, а за счет уменьшения объема мышечной ткани. Следовательно, о подтянутой и упругой фигуре можно не думать.

Питание пять раз в день на 1500-1800 калорий обеспечит стройную фигуру и хорошее настроение.

Для начала необходимо понять, какие рекомендации нужно соблюдать:

  • Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. кушать небольшими порциями 5 раз для похудения и 6-8 раз для набора массы;
  • завтрак должен быть;
  • для того чтобы снизить вес, необходимо есть за 1,5-2 часа перед тренировкой, если же набрать массу, то за час;
  • побольше фруктов и овощей;
  • не меньше 1,5 литров воды;
  • меньше сахара и соли;
  • первые 20-30 минут после тренировки исключить – чай, кофе, какао, жиры. Лучше заменить на кефир, йогурт и энергетические батончики.

И что из рациона необходимо удалить или свести потребление к минимуму:

  • жирное, но не исключать полностью жиры, можно орехи, жирную рыбу, масла (оливковое, льняное и кунжутное);
  • жареное (можно слегка обжарить на масле);
  • продукты, содержащие консерванты (попкорн, чипсы, сухарики);
  • копченое (колбасы и рыбу);
  • хлебобулочные и кондитерские изделия – булочки, торты, шоколад;
  • алкогольные и сладкие газированные напитки;
  • продукты содержащие большое количество сахара.

В день нужно съедать:

  • 4 порции белка (необходимы для работы внутренних органов и мышц), содержащиеся в нежирной рыбе, яйцах, куриной грудке, морепродуктах;
  • 3 порции фруктов, овощей;
  • 2 порции сложных углеводов — крупы (гречка, овсянка, бурый рис), фрукты, овощи, макароны из муки грубого помола;
  • 1 порцию полезных жиров, которые находятся в рыбе, семечках, орешках.

Здоровое питание невозможно без употребления фруктов, овощей.

Стоит обратить внимание на капусту, зелень, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, сельдерей. Фрукты лучше потреблять после тренировки (ягоды, яблоки и бананы, груши, апельсины, абрикосы, персики, арбузы, дыни). Если захотелось сладкого, то шоколад и конфеты лучше заменить на сухофрукты (курага, чернослив, финики, инжир).

Также стоит запомнить, что:

  • углеводы лучше употреблять в первой половине дня;
  • завтрак должен быть сытным;
  • на ужин минимум жиров;
  • соблюдение потребления калорий в сутки;
  • достаточное количество воды в день (сок — это не вода);
  • питаться дробными порциями.

Примерный рацион питания

Примерный рацион дневного питания должен быть таким:

Прием пищиМеню
Завтраковсянка/мюсли, либо яйца/омлет;

цельнозерновой тост и 1 ст. л. арахисовой пасты;

сок или кофе без сахара.

Второй завтраксалат/творог/гречка (рис) + овощи

фрукты;

чай без сахара.

Обедрыба/курица/нежирное мясо;

паста, гречка или рис;

салат из овощей (без жирных заправок).

Полдникйогурт/запечённый картофель/

рисовые, пшеничные или злаковые хлебцы.

Ужинкурица/морепродукты/нежирное мясо;

салат/овощи на пару;

«легкий» десерт (желе, низкокалорийное суфле, ягодный смузи).

Несмотря на то, что нюансов много, распланировать можно все и даже нужно. Данный рацион является примерным, поэтому ориентируйтесь на него и свою фантазию и предпочтения. Раз в десять дней вполне можно побаловать себя чем-нибудь вкусным и не самым полезным.

Фитнес для начинающих

Перед началом занятий начинающим нужно усвоить, что:

  • Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. Фитнес – это не хобби, это полноценные тренировки, которые не следует пропускать.
  • Лучше ошибиться, чем не делать совсем, ведь на ошибках учимся.
  • Тренировки 3-4 раза в неделю.
  • Соблюдать правила питания и водный баланс.
  • Поощрять себя за хорошую тренировку.
  • Соблюдая простые правила тренировки, кардио тренировки и питания вы достаточно быстро добьетесь успехов.

Фитнес-аэробика

Основное отличие фитнес-аэробики от фитнеса в том, что тренировка выполняется под ритмичную музыку, которая помогает считать повторения, подобрать наиболее подходящий темп, настроить эмоциональный фон. Некоторыми видами фитнес-аэробики можно заниматься дома.

Их разделили на программы, которые отличаются уровнями интенсивности, сложностью:

  • Видео Фитнеса Чтобы Похудеть. Аквааэробика. Подходит почти всем, так как снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Помогает при слабых сосудах, ожирении и целлюлите, варикозном расширении вен. Занятия проводятся в воде.
  • Тай-бо. Смесь упражнений, построенных боевых искусств (каратэ, бокс, тхэквондо), энергично выполняемых под музыку. Потребуется много сил.
  • Тай-чи. Сочетание медитации, гимнастики и физических упражнений. Тренировка проводится в плавном режиме. Все задания гармоничны. Помогают работе сердечно-сосудистой системы.
  • Степ-аэробика. Занятия проводятся с использованием специальных платформ. Постоянные тренировки улучшают форму ягодиц, голени, бедер, улучшают подвижность суставов.
  • Танцевальная аэробика. Тренировка аэробики и танца проходит под различную музыку. Занятия способствуют улучшению пластики, сжиганию жира и формированию красивой осанки.
  • Фитбол. Это тренировка, которая выполняется с использованием большого надувного мяча – фитбола. Помогает укрепить мышцы ягодиц, спины, пресса. Помогает скорректировать осанку, развивает гибкость, улучшает пластику движений. Также можно заняться зумбой.

Заключение

Итак, вперед. К здоровью, красоте и грации. Бесплатные уроки и онлайн видео для домашних занятий фитнесом можно скачать через Торрент.

Главное помнить основные правила:

  • Питьевой режим. Не меньше 1,5 литров воды без газа.
  • Отдых. Составив план тренировок, 1-2 дня отдыха обязательны.
  • Стретчинг. Заканчивая тренировку необходимо потратить 5-10 минут на растяжку мышц.
  • Сбалансированное питание. Никакой голодовки.
  • Мотивация.
Видео Фитнеса Чтобы Похудеть.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/doma/fitnes-dlya-pokhudeniya.html

Поделиться этой записью: