Диета 1 день яблоки

Содержание

Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Диета 1 День Яблоки. Диета на яблоках для похудения

Яблочная диета может быть строгой и щадящей, продолжительность варьируется от 3 до 10-14 дней. Монодиета подразумевает в течение 3 суток употреблять только яблоки и пить чистую воду, более «мягкие» варианты допускают введение в меню других продуктов и блюд: гречневую/рисовую/овсяную каши, кефир, творог. Во время диеты выводится лишняя жидкость, ускоряется метаболизм, запускается процесс сжигания жиров.

Важно закрепить и сохранить полученные результаты, поэтому нужен правильный выход из диеты с постепенным увеличением калорийности рациона. Потеря веса на яблочной диете может составить 1-3 кг при монопитании и до 10 кг при длительном, но щадящем меню.

Яблочная диета: суть и ключевые моменты

Суть яблочной диеты заключается в употреблении большого количества этих фруктов, которые отличаются минимальной калорийностью – всего 47 ккал на 100 г продукта. Организму требуется гораздо больше энергии на переваривание яблок, чем поступает калорий вместе с ними. Поэтому даже 3 кг фруктов в день не нанесут вреда здоровью, хотя врачи и не рекомендуют в таких количествах питаться яблоками – это может ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта.

Важный показатель любого продукта питания – его гликемический индекс, у яблок он всего 30-45 единиц (зависит от сорта), а для худеющих максимально допустимый 55. Это означает, что углеводы, поступившие в организм с яблоками, трансформируются в глюкозу очень медленно – новые жировые отложения образовываться не будут.

Польза

Польза яблок для похудения заключается в их составе:

  • пектины и клетчатка обеспечивают быстрое насыщение, чувство сытости сохраняется надолго, параллельно происходит очищение кишечника;
  • комплекс витаминов, минералов и микроэлементов повышает работоспособность, укрепляет иммунитет, улучшается психоэмоциональное состояние;
  • глюкоза, фруктоза стабилизируют уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладкому.

Диета 1 День Яблоки. Лучшие 1, 2 и 3 дня на яблоках для эффективного похудения

Яблоки являются «ведущим» продуктом любой диеты, исключение составляет только белковый рацион. Эти фрукты не имеют противопоказаний, их можно употреблять в пищу даже при прогрессирующих патологиях органов желудочно-кишечного тракта, но только в запеченном виде. В результате увеличения количества съедаемых яблок в день можно получить следующие эффекты:

  • активизируются процессы очищения печени, крови и пищеварительной системы;
  • начинают полноценно работать пищеварение и обмен веществ;
  • из организма выводятся и лишняя жидкость (исчезают отеки), и токсины со шлаками;
  • происходит активное расщепление жиров.
Диета 1 День Яблоки. Яблочная диета – простой способ похудения!Рекомендуем прочитать о том, какие выбрать яблоки для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе яблок, какие яблоки подойдут для яблочной диеты, вариантах разгрузочных дней на яблоках, рецептах блюд.

А здесь подробнее о том, как правильно употреблять гранат для похудения.

Плюсы и минусы метода

У метода похудения на яблоках есть свои плюсы и минусы:

  • продукт доступен абсолютно всем и в любое время года;
  • введение их в ежедневный рацион позволяет снижать калорийность меню;
  • организм не испытывает недостатка в витаминах, минералах и микроэлементах (не редко подобное наблюдается при других типах ограничений);
  • яблоки стимулируют аппетит, поэтому соблюдать строгую монодиету тяжело;
  • диета не сбалансированная, поэтому при ее соблюдении дольше 3 дней подряд нужна консультация диетолога и получение рекомендаций в отношении выбора аптечных витаминно-минеральных препаратов.

Диета 1 День Яблоки. Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диета

Как только яблочная диета заканчивается, нельзя переходить на привычный рацион питания – он должен иметь определенные ограничения. В противном случае возврат потерянных килограммов и появление «добавочных» неизбежно.

Как сесть на диету правильно

Сесть на диету правильно – это значит подготовить организм к «лишениям», обеспечив беспроблемный переход на жесткие ограничения. Диетологи дат следующие рекомендации:

  • за неделю до намеченного перехода на яблочную диету нужно максимально сократить количество жирной, соленой, сладкой и копченой пищи;
  • приучить организм к отсутствию еды по вечерам (после 18-00);
  • перевести режим питания на пятиразовый – завтрак, ланч, обед, полдник и ужин;
  • до начала похудения научиться соблюдать питьевой режим – не менее полутора литров воды, чая или кофе без сахара в день.
Крайне желательно предварительно пройти стандартное медицинское обследование и убедиться в отсутствии патологий органов пищеварительной системы. Даже если будет поставлен соответствующий диагноз, это не является противопоказанием к употреблению яблок, просто их нужно будет предварительно запекать.

Противопоказания

Противопоказаний к употреблению яблок нет, но соблюдать трехдневную или более длительную монодиету запрещено при:

  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • психических отклонениях;
  • сахарном диабете любого типа;
  • патологиях желудка, кишечника.

Диета 1 День Яблоки. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Если в анамнезе у человека есть какое-либо заболевание, перечисленное выше, то это повод для обращения за квалифицированной медицинской помощью – врач подскажет, какой именно вид яблочной диеты допустим конкретному пациенту, нужно ли проводить термическую обработку фруктов для безопасного употребления.

Можно ли похудеть при беременности

При беременности похудеть можно, и иногда это даже необходимо – при слишком быстром наборе веса гинекологи рекомендуют женщинам перейти на диету. Можно использовать один из вариантов яблочного похудения, но с учетом следующих нюансов:

  • разрешение на подобное снижение веса должно быть получено у гинеколога;
  • монодиета находится под строгим запретом;
  • лучше всего просто ограничить меню и вместо полноценного ужина употреблять яблоки, ими же заменяют второй завтрак и полдник.

Кстати, яблоки отлично снижают интенсивность токсикоза – исчезает тошнота, изжога.

Какой может быть яблочная диета для похудения: примеры с меню

Вариантов яблочной диеты для похудения достаточно много, нужно лишь подобрать наиболее подходящее меню и строго соблюдать его без «послаблений».

Яблоки берутся любого сорта, в день разрешено съедать не более 1 кг фруктов. Гречневая крупа не варится, а запаривается в пропорции 1 стакан продукта на 2 стакана кипятка.

Полностью исключаются любые другие продукты, в том числе сахар и соль. В сутки обязательно нужно выпить 2 литра чистой воды. Соблюдать диету можно 2-9 дней.

Потеря веса первые 4 дня может составлять 1 кг в сутки (активно уходит жидкость), затем по 500 г в день.

Все количество продуктов делится на 6 равных частей, употребляются они поочередно:

  • 8-00 – каша + зеленый чай;
  • 9-00 – яблоко;
  • 10-00 – каша + кофе;
  • 11-00 – запеченное яблоко;
  • 12-00 – каша + зеленый/травяной чай4
  • 13-00 – тертое яблоко с корицей;
  • 14-00 – каша + зеленый чай;
  • 15-00 – яблоко;
  • 16-00 – каша + чай;
  • 17-00 – яблоко;
  • 18-00 — каша + чай;
  • 19-00 – яблоко.

Противопоказана при любых заболеваниях органов ЖКТ, требует отказа от вредных для фигуры продуктов, нужны занятия спортом.

Принимают яблочный уксус из расчета 1 чайная ложка на 1 кг веса. Например, при 6 кг нужно в стакан с водой добавлять 2 чайные ложки продукта и так далее.

Длительно диеты составляет 3 дня, что позволяет запустить процесс похудения. При абсолютном здоровье можно принимать яблочный уксус и более долгий срок.

Первый день: выпивать за 30 минут до приема пищи стакан воды с яблочным уксусом. Второй день: повторяется предыдущая схема + утром натощак и вечером выпивается по 1 стакану напитка.

Третий день: вода с уксусом пьется по схеме второго дня, любая пища исключается, но разрешается есть яблоки.

За эти 3 дня можно избавиться от 2-5 кг, но это выйдет жидкость и шлаки/токсины.

Жирность кефира не должна превышать 1%, это должен быть однодневный продукт. Яблоки – зеленые, кисло-сладких сортов.

В сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости (чистая вод, чай и кофе без сахара и молока). Фрукты разрешается запекать в духовке, микроволновке. В день можно выпить максимум 1,5 л кефира и съесть не более 5-6 яблок среднего размера.

Соблюдается диета до 9 дней, можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса. При желании кефир может заменяться творогом.

Смешанный вариант диеты:

  • натощак утром – стакан чистой воды;
  • через 20 минут – яблоко;
  • через 30 минут – стакан кефира;
  • через 2 часа – яблоко;
  • через 30 минут – стакан кефира;
  • через 2 часа – яблоко и так далее.

Раздельный вариант кефирно-яблочной диеты – поочередно делать кефирные или яблочные дни.

На 9 дней:

  • первые 3 дня – только кефир в объеме 1,5 л в сутки;
  • 4-6 день – по 1,5 кг яблок в день;
  • 7-9 день – только кефир (по 1,5 л).

Можно проводить монодиету, когда в сутки следует употребить только 1,5 л свежеприготовленного яблочного сока.

Есть щадящий вариант – напиток принимается в перерывах между обычными приемами пищи, но строго по времени. Из меню следует исключить все жирные продукты, отказаться от сладкого и выпечки.

За 3 дня диеты можно избавиться от 2-3 кг, но это уходят жидкость, шлаки и токсины.

Во избежание запоров при диете на яблочном соке нужно утром натощак принимать по 1 столовой ложке любого растительного масла.

При монодиете нужно выпить 1,5 литра яблочного сока, который предварительно разбавляется чистой водой в пропорции 1:1. Дополнительно можно пить чистую воду в любом количестве. Более щадящий вариант диеты:

  • натощак – 1 стакан чистой воды;
  • завтрак;
  • 10-00 – 2 стакана сока;
  • 12-00 – стакан сока;
  • обед;
  • 14-00 – 2 стакана сока;
  • 16-00 – 2 стакана (замена полдника);
  • 18-00 – стакан напитка;
  • 18-00 – ужин;
  • 20-00 – стакан напитка.

Рис можно варить на воде или молоке без сахара и соли, не очень густой. Яблоки можно есть свежими и печеными.

Длительность диеты 3 или 5 дней. Потеря веса может составить 3-5 кг.

На 3 дня – в день можно съесть кашу из 1 стакана риса и 250 г свежих яблок + компот из 250 г яблок, разделив все на равные 5 частей. На 5 дней:

  • завтрак – каша + 250 мл яблочного сока;
  • ланч – 2 яблока;
  • обед – каша + компот из сухих яблок 250 мл;
  • полдник – 2 яблока;
  • ужин – каша + 250 яблочного сока.

Творог и яблоки можно употреблять совместно или раздельно, важно соблюдать схему и прекратить употребление пищи за 4 часа до сна.

Потеря составит 1-8 кг в зависимости от продолжительности диетического рациона питания.

На 3 дня:

  • завтрак – 1 печеное яблоко + 150 г творога;
  • ланч – 1 яблоко;
  • обед – творог + яблоко;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – творог + яблоко.

На 9 дней:

  • 3 суток – только яблоки 1,5 кг в день;
  • 3 дня – только творог по 400 г в сутки;
  • 3 дня – творог 300 г + 1,5 кг яблок совместно.

Яблочный день: правила диеты

При проведении яблочных дней нужно соблюдать определенные правила диеты:

  • все количество фруктов на сутки нельзя съедать за 1-2 раза и потом голодать – необходимо разделить их на 5-6 равных порций;
  • при допустимости в меню других блюд их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров, но разрешается добавление специй, растительных масел;
  • каждый прием пищи – это порция не более 200 г;
  • ежедневно следует употреблять 8 стаканов чистой воды, желательно теплой.

Диета 1 День Яблоки. Диета на яблоках: как быстро похудеть, диетическое меню и рецепты

Рекомендуется употреблять в пищу «свои» яблоки, покупные могут быть обработаны консервантам, поэтому с них лучше снимать кожуру.

Сколько дней соблюдать яблочную диету для похудения на 10 кг

Для похудения на яблочной диете на 10 кг нужно будет соблюдать ее минимум 2 недели. И это не должна быть монодиета, лучше выбрать щадящий вариант с добавлением в меню других продуктов и блюд. Нужно учитывать, что из потерянной массы большую часть будет составлять лишняя жидкость, токсины и шлаки. Кроме этого, удержать полученный результат будет тяжело, и при возвращении к привычному рациону питания масса восстановится и даже станет больше.

Диетологи рекомендуют после потери 10 кг на яблоках придерживаться принципов правильного питания:

  • не съедать большие порции;
  • не нарушать питьевой режим;
  • не ужинать поздно;
  • не включать в меню жирные блюда, копченые и соленые продукты, выпечку и сладости.

Диета 1 День Яблоки. Яблочная диета

Диета 1 День Яблоки.

Яблочная диета на 3 дня дает возможность избавиться от 2-3 кг – это уйдет лишняя жидкость из тканей, 7-дневная даст «толчок» обменным процессам и запустит процесс эффективного похудения.

Яблочная диета на неделю: ТОП 5 вкусных рецептов

Рецепты для соблюдения недельной яблочной диеты:

  • Запеченные фрукты. Яблоко очищается от сердцевины без нарушения формы. Во внутреннее пространство закладывается немного грецких орехов, сверху все заливается чайной ложкой меда. Запекается яблоко в течение 10-15 минут при температуре 180 градусов.
  • Яблочно-морковный салат. Нужно натереть на средней терке по 1 штук указанных ингредиентов. Вкус салата обогащается растительным маслом (если он подается на ужин) или нежирной сметной (при подачи в первой половине дня).
  • Яблочно-рисовая каша. Сварить рисовую кашу на молоке (так она лучше усваивается) в пропорции 1 часть крупы и 3 части жидкости. Не добавлять сахар и соль, довести блюдо до полной готовности – крупа должна быть хорошо разварена. В немного остывшую кашу добавить натертое на терке яблоко и 50 г светлого изюма.
  • Яблочно-огуречный фреш. 1 яблоко и 1 огурец средних размеров измельчить в блендере до состояния пюре, влить получившуюся массу в 150 мл нежирного кефира, перемешать. По вкусу добавить небольшое количество любимых специй. Можно обогатить состав напитка мелко нарезанным укропом.
  • Яблочно-овсяная каша на завтрак. Овсяные хлопья заливаются кипятком в пропорции 1:2 соответственно. Запариваются они в течение 20 минут, после чего к массе добавляют натертое яблоко и небольшое количество корицы.

Смотрите в этом видео рецепт приготовления яблочно-огуречного детокс коктейля для похудения:

Результаты яблочной диеты

Результаты яблочной диеты могут быть разными:

  • монодиета на 3 суток – потеря составит 1-3 кг;
  • рацион на 5 дней – «минус» 4 кг в среднем;
  • яблочная диета на 7 дней – избавление от 5-6 кг лишнего веса;
  • ограничения по меню на 10-14 дней – потеря до 10 кг.

Выход из яблочной диеты

Чтобы закрепить и удержать полученный результат, нужно правильно выходить из яблочной диеты:

  • постепенно повышать калорийность меню, но не превышать 2500 ккал в сутки;
  • почти половину рациона должны составлять овощи и зелень;
  • готовить блюда нужно на пару или запекать их, отваривать, тушить;
  • размер порции гарнира – с ладошку, размер порции мяса/рыбы – максимум кулак;
  • исключить сладости, выпечку, заменив их зефиром, пастилой, медом и ягодами (даже если они перетертые с сахаром);
  • отказаться или свести к минимуму мучные изделия, сладкие газированные напитки, жирные соусы.

Диета 1 День Яблоки.

Как выдержать яблочную диету на 10 дней

Яблочная диета на 10 дней отличается трудностями соблюдения: чувство голода беспокоит худеющего практически постоянно, что приводит к гастрономическим срывам и нивелирует все полученные результаты. Специалисты рекомендуют для облегчения процесса:

  • питаться часто и через точные промежутки времени – например, каждые 2 часа;
  • пить много чистой воды, травяной/зеленый чай, допускается и употребление кофе без сахара и молока;
  • всю жидкость употреблять только в теплом виде и мелкими глотками;
  • завтрак и обед делать максимально сытными, но в пределах правил яблочной диеты.

Важно не прекращать во время 10-дневной диеты занятия спортом, но физические нагрузки должны быть умеренными. Допускаются:

  • пешие прогулки по 60 минут;
  • активные танцы по 40 минут;
  • езда на велосипеде в течение 40 минут;
  • активные игры типа волейбола, баскетбола, бадминтона по 1,5 часа;
  • ходьба со скандинавскими палками по 60 минут;
  • прыжки на скакалке 3 раза в день по 15 минут.
Диета 1 День Яблоки. Рекомендуем прочитать о вариантах проведения морковной диеты. Из статьи вы узнаете о том, как работает морковь при похудении, морковной диете «11 кг за 7 дней», рецептах диетических блюд с морковкой.

А здесь подробнее об апельсиновой диете для похудения.

Яблочная диета считается одной из самых простых, доступных и эффективных. Если правильно подготовить организм к ней и соблюдать все правила проведения, выхода, то результаты снижения веса можно будет не только получить, но и закрепить, сохранить на долгое время.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о принципах и результатах яблочной диеты:

Источник: http://HudeiSkorei.com/yablochnaya-dieta/

Яблочная диета

Содержание

Диета на яблоках — это вкусный, простой и недорогой способ коррекции фигуры, который доступен вне зависимости от сезона. Основной ингредиент рациона содержит пищевые волокна (пектин), витамины группы В, калий, железо и другие полезные вещества.
Однако, несмотря на богатый витаминно-минеральный состав фруктов, применять яблочную диету для похудения необходимо осторожно, т. к. этот метод избавления от лишних килограммов имеет немало противопоказаний и минусов.

Суть и особенности

Яблочный метод похудения основан на принципе монодиеты. В течение всего периода диеты (от 1 до 7 дней) худеющие должны ограничиваться 1–2 кг яблок в сутки, избегая употребления других продуктов. При использовании многокомпонентных методов в список основных продуктов могут входить также творог, яйца, кефир, огурцы, бананы и пр.

Для предупреждения срыва и переедания в меню разрешается вводить небольшое количество других продуктов, в т. ч. источников быстрых углеводов (горький шоколад, мед и пр.). Щадящие варианты диеты, рассчитанные на 3–7 дней, предполагают менее однообразное питание. В их рационе присутствуют не только яблоки, фрукты и молочные продукты, но и источники белков, полиненасыщенных жирных кислот и сложных углеводов.

Яблоки можно съедать в свежем виде, запекать или использовать в рецептах блюд (фруктовых и овощных салатах, смузи, запеканках и кашах). Регулярное употребление этих фруктов позволит быстро избавиться не только от части лишнего веса, но и от отеков и накопленных остатков пищи в кишечнике.

Плюсы и минусы

Преимуществами такой схемы питания являются:

  1. Высокая эффективность диеты. Ее рацион является низкокалорийным, поэтому данный метод считается экспресс-диетой. За неделю на яблоках можно потерять от 2–3 до 7 кг. Большая часть этих килограммов приходится на лишнюю жидкость, которая выводится при обильном поступлении калия. Масса жировой прослойки при строгом соблюдении правил и меню снижается на 1–2 кг за 5–7 дней.
  2. Содержание пищевых волокон в основном продукте рациона. Клетчатка не усваивается в тонком кишечнике, как другие нутриенты. Она попадает в нижние отделы ЖКТ и интенсивно впитывает влагу, заполняя толстый кишечник и стимулируя его сокращения (перистальтику). Это способствует выведению непереваренных остатков пищи и нормализации работы кишечника.
  3. Большое количество витаминов и минералов в яблоках. Данные фрукты содержат витамины С и К, а также группы В (В2, В3, В5, В6), калий, кремний, медь, железо, хром и другие нутриенты. С учетом рекомендованного потребления яблок во время диеты количество минералов составляет от 24% суточной нормы (для магния) до 120–130% (для железа и калия).
  4. Возможность употреблять фрукты без предварительной термической обработки. Яблоки можно есть в свежем виде или в составе блюд (фруктово-овощных салатов, запеканок, печеных яблок). В отличие от каш, мяса и других популярных основ монодиет, они не требуют длительного приготовления и могут съедаться в небольших перерывах в работе.
  5. Доступность. Яблоки не являются сезонным или дорогостоящим продуктом. Стоимость недельного курса строгой диеты не превышает 500–600 руб.
  6. Притупление никотиновой зависимости. Яблоки не только уменьшают тягу к никотину, но и являются более полезной и менее калорийной заменой сигаретам, чем семечки, орехи или сладости. Щадящего яблочного рациона можно придерживаться в период отказа от курения: это позволит уменьшить стресс и избежать быстрого набора веса.

Яблоки оказывают благотворное воздействие на организм при атеросклерозе и анемии. Содержащиеся в них органические кислоты и микроэлементы снижают концентрацию холестерина и стимулируют кроветворение.

К недостаткам яблочного питания относятся:

  1. Однообразность меню. Соблюдение яблочной монодиеты дольше 3 дней является сложным для большинства худеющих, поэтому при 5-7-дневных диетах велика вероятность срыва и переедания.
  2. Высокий риск расстройства функции ЖКТ. Большое количество растительной пищи может спровоцировать вздутие живота, расстройство желудка и диарею. При воспалительных и язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта потребление свежих фруктов рекомендуется ограничить, поэтому от строгой диеты на яблоках придется отказаться.
  3. Дефицит белков и жиров диетического рациона. Основные продукты диеты содержат преимущественно углеводы. Норма белков и жиров восполняется не более чем на 10–20% от дневной. Соблюдение такой диеты приводит к потере мышечной массы и может спровоцировать проблемы с кожей и эндокринной системой.
  4. Низкая энергетическая ценность пищи. Калорийность дневного рациона при строгом варианте диеты составляет от 500 до 700 ккал. Дефицит питательных веществ приводит к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия (слабости, тошноте, головокружению) и замедлению метаболизма.
  5. Необходимость подготовки и плавного выхода из диеты. Чтобы снизить риск срыва и побочных реакций со стороны пищеварительного тракта, необходимо входить в диету плавно, постепенно отказываясь от вредной пищи, хлеба, а затем белковых продуктов, каш и основной части овощей.
  6. Ограничение физической нагрузки. Из-за низкой калорийности и небольшого содержания белка рекомендуется снизить интенсивность тренировок и ограничиться легкой разминкой, пешими прогулками и растяжкой. При длительной диете снижается тонус мускулов, уменьшается объем мышц и затраты калорий в состоянии покоя. Это приводит к замедлению похудения и сглаживанию мышечного рельефа.

Противопоказания

Строгая яблочная диета противопоказана при следующих патологиях:

  • аллергия на яблоки (в большинстве случаев иммунная реакция развивается при контакте с химикатами, которыми обрабатывают плоды и деревья);
  • гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • дискинезия желчевыводящих путей и нарушения функции желчного пузыря;
  • обострения хронических заболеваний;
  • острые инфекционные процессы;
  • период реконвалесценции и реабилитации после оперативного вмешательства;
  • истощение.

При наличии хронических заболеваний в анамнезе перед началом диеты следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Щадящие варианты данной диеты имеют меньшее количество противопоказаний, но их применение тоже следует согласовать с доктором.

Механизм действия

Снижение веса при диете на яблоках достигается благодаря нескольким механизмам:

  1. Дефицит калорий. Проблемные места худеют за счет отрицательного сальдо поступающих вместе с пищей калорий и суточных энергозатрат. При малоактивном образе жизни тратится не менее 1500–1700 ккал (в зависимости от веса), при среднем уровне активности — более 2000 ккал. Недостающие калории восполняются за счет жировых отложений и мышечной массы.
  2. Снижение отечности. Исключение из рациона соли и обильное потребление богатых калием яблок провоцирует активное выведение лишней жидкости из организма. Отвес, обеспеченный этим механизмом, может составить до 2–3 кг. Необходимо учесть, что при правильной подготовке к диете уменьшение отечности начинается еще до полноценной яблочной диеты.
  3. Очищение кишечника. При избыточном потреблении белков и недостатке клетчатки в толстом кишечнике накапливаются отходы, создавая весовой балласт и ухудшая состояние ЖКТ и кожи. 1 кг яблок восполняет 90% суточной потребности в пищевых волокнах. Дополнительные компоненты диеты (овощи, семена, отруби, порошковая клетчатка) позволяют заполнить пространство желудка и создать ощущение сытости.

При возвращении к прежнему нерациональному питанию, включающему избыточное количество соли, мясных продуктов и жирных блюд, худеющий быстро набирает сброшенные килограммы снова. Вследствие замедления обмена веществ на фоне строгой диеты привес за 1–2 недели может быть больше, чем достигнутый отвес.

Правила

Чтобы обеспечить эффективность экспресс-метода похудения, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Употреблять только свежие яблоки несладких сортов. К рекомендованным сортам фруктов относятся Гренни Смит, Антоновка, Симиренко, Ранетки и др. Яблоки с рыхлой и сладкой мякотью для диеты не подходят. Блестящие плоды, которые долго хранятся в магазинах, необязательно вредны для организма, однако из-за обработки воском их кожицу (основной источник клетчатки) придется снимать перед употреблением.
  2. Пить больше воды (до 2 л в сутки). Худеющие, которые нерегулярно следуют принципам здорового питания, нередко не могут различить чувство голода и жажды. Чтобы снизить риск срыва из-зааппетита, необходимо выпивать 100–200 мл чистой теплой воды, зеленого чая или кефира с водой при каждом голодном позыве. Если чувство сохраняется, то можно приступить к приему пищи. Употребление жидкости за 20–30 минут до еды стимулирует метаболизм.
  3. Заблаговременно сократить размеры порций и потребление вредной пищи. За неделю до начала диеты рекомендуется уменьшить привычный размер порций на 20–30%. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода, которое проходит через 15–20 минут после еды. Также необходимо исключить из меню спиртные и газированные напитки, фастфуд и жирные блюда.
  4. Начинать курс похудения с разгрузочных дней. Чтобы уменьшить стресс от резкой смены рациона питания, необходимо начать с разгрузочных дней, которые включают легкую пищу (кисломолочные напитки, овощные супы и салаты) и 0,5–1 кг яблок. Через 1–2 недели можно провести разгрузку только на яблоках. Еще спустя 2 недели разрешается прибегнуть к 3-дневной монодиете. Увеличивать продолжительность диеты до недели следует не ранее чем через месяц после окончания предыдущего этапа. При плохой переносимости однообразного рациона следует применять только щадящие варианты метода.
  5. Избегать стрессов и недосыпания. Недостаток сна и стресс влияют на уровень кортизола, который замедляет потерю лишнего веса и провоцирует эндокринное ожирение. Сокращение нормы сна всего на 2 часа повышает концентрацию кортизола на 50%.

При возникновении головокружения, слабости и тошноты необходимо прекратить придерживаться диеты.

Варианты

Существует несколько вариантов диеты на яблоках, которые различаются по продолжительности, калорийности и составу (количеству продуктов).
По составу выделяют следующие виды диеты:

  1. монодиета (на свежих или печеных яблоках, фруктовом пюре);
  2. яблочная с кефиром;
  3. с творогом;
  4. с огурцами;
  5. с кашами (гречневой, овсяной или рисовой);
  6. с бананами;
  7. с цитрусовыми (грейпфрутами, апельсинами);
  8. с овощами;
  9. с арбузами;
  10. с яйцами.

Еще один эффективный вариант — диета на яблочном уксусе. Натуральный уксус (1 ч.л. на каждые 30 кг массы) разводится в стакане воды и употребляется 3 раза в день перед едой. Использовать яблочный уксус для похудения необходимо аккуратно, не превышая рекомендуемой дозы и сочетая с щадящими вариантами диет или правильным питанием.

Меню

Продолжительность диеты может составлять от 1 до 14 дней. Меню подбирается в зависимости от желаемого результата и переносимости строгого рациона. При длительной диете (более 7 дней) рекомендуется выбирать щадящий вариант.

Разгрузочный день

В разгрузочный день необходимо съесть 1,5 кг яблок Симиренко и выпить до 2 л чистой воды, травяного или зеленого чая. Суточная порция фруктов делится на 6–7 частей, которые употребляются через равные промежутки времени (2–2,5 часа).

На три дня

Варианты завтрака при строгой и щадящей 3-дневной диете.

День 1

2 яблока или пюре, измельченное вместе с кожурой.

1 отварное яйцо, 1 сухой хлебец из цельнозерновой муки, 1–2 кислых яблока.

День 2

200 г овсянки на воде с 1 яблоком и 20–30 г распаренного изюма.

День 3

150 г творога (1–5% жирности), яблоко, 1 хлебец

Варианты обеда при строгой и щадящей 3-дневной диете.

День 1

Пюре из 2 яблок с корицей (можно добавить 0,5 ч.л. меда).

100 г паровой трески или хека, 150–200 г салата из свежих овощей, 1 яблоко или апельсин.

День 2

2–3 свежих яблока.

Омлет из 2–3 белков, 250 мл нежирного молока, яблоко (перед обедом).

День 3

2 печеных яблока со специями.

200 г салата с куриным филе и яблоками.

Варианты ужина при строгой и щадящей 3-дневной диете.

День 1

2 свежих или пюрированных яблок.

Яблоко, 150 г творога.

День 2

2 печеных фрукта с корицей.

150 г фруктового салата (яблоко, груша, киви и др.), 100 г отварного риса.

День 3

2 печеных яблока или пюре из этих фруктов с соком.

Яблоко, 200 г салата «Метла» с лимонным соком.

Последний прием пищи планируется за 3–4 часа до сна. Заглушить ночной голод можно небольшим количеством нежирного кефира.
При щадящем рационе можно устраивать перекусы — второй завтрак (ланч) и полдник. На ланч разрешается съедать 1 хлебец с зеленым чаем, а на полдник — белковый коктейль с натуральным яблочным соком. Рекомендуется использовать этот вариант яблочной диеты для похудения на 3 кг.

На неделю

Первый день

  • завтрак: 300 г яблочного пюре с 2–3 измельченными грецкими орехами;
  • обед: 500 г яблочно-морковного салата;
  • ужин: 2–3 яблока.

Второй день

  • 3 фрукта и 100 г рисовой каши на воде;
  • 3 небольших печеных яблока;
  • 100 г каши с яблоками.

Третий день

  • 2 плода, полпачки обезжиренного творога;
  • завтрак + 2–3 ореха с 0,5 ч.л. меда;
  • 50 г творога, яблоко.

Четвертый день

  • 200 г яблочно-морковного салата;
  • ломтики яблока и морковки, приправленные 1–2 ч.л. растопленного меда;
  • 3 печеных фрукта.

Пятый день

  • 100 г овсянки с фруктами;
  • 400 г салата из яблок, отварной свеклы и моркови;
  • яйцо, 2–3 небольших яблока.

Шестой день

  • 100 г риса, 2–3 фрукта;
  • 3 запеченных яблока;
  • меню завтрака.

Седьмой день

  • 300 г морковно-яблочного салата;
  • 350 г салата с 1 ч.л. жидкого меда;
  • 2 печеных яблока.

Яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет потерять не менее 3–5 кг. Более щадящий ее вариант позволяет включать в меню все виды каш на воде, овощи и кисломолочные продукты, зелень и сухофрукты.

Яблочно-кефирная диета

Кефир благотворно воздействует на микрофлору кишечника и усиливает слабительное свойство клетчатки.
Строгий вариант кефирно-яблочного рациона включает только 2 основных продукта и зеленый чай. В день можно съедать до 1,5 кг фруктов и 0,5–0,7 л нежирного кефира. Суточная порция делится на 6 приемов. Кисломолочный напиток и фрукты употребляются отдельно: сначала съедается яблоко, а через 30–40 минут — 100 мл кефира.

Более щадящий вариант предполагает следующее меню:

  • завтрак: 200 г яблочного пюре с 1–2 ч.л. меда (при сильном голоде можно добавить 2–3 ложки овсяных отрубей);
  • ланч: 250 мл кефира (0% жирности);
  • обед: 2 яблока, 100 г нежирного творога с 1 ч.л. варенья или меда;
  • полдник: кисломолочный смузи из 150–200 мл кефира, ломтиков яблока и 2–3 орехов;
  • ужин: 2 печеных яблока.

Перед сном можно выпить 100–150 мл несладкого бифидойогурта.
Продолжительность диеты — 3–4 дня. Отвес составляет 2–3 кг.

Творожно-яблочная диета

Меню кратковременной яблочно-творожной диеты состоит из следующих блюд:

  • завтрак: коктейль из печеного яблока, 100–150 г творога (0%), 2–3 ст.л. кефира и щепотки корицы;
  • ланч: свежий фрукт;
  • обед: коктейль;
  • полдник: свежее яблоко;
  • ужин: коктейль.

Диета длится 2–3 дня. Отвес составляет до 3 кг. Пользоваться этим способом похудения рекомендуется не чаще раза в месяц.
Меню на 9 дней является более экстремальным и эффективным:

  • в первые 3 суток следует употреблять 1 кг яблок и 500 мл сока или 1,5 кг фруктов;
  • в 4–6 день нужно съедать 2 пачки (400 г) нежирного или 1 обыкновенного творога и 1 л кефира (к ним можно добавить огурцы и немного зелени);
  • в последние 3 суток необходимо сочетать 1 пачку творога и 1 кг фруктов.

За 9 дней можно потерять от 1–2 до 6–8 кг.

Яблочная диета: разрешенные продукты

При монодиете и строгих вариантах метода рекомендуется употреблять в пищу только те продукты, которые описаны в меню. При щадящей диете в перечень разрешенных попадают растительные жиры, овощи, несладкие фрукты, слизистые каши и нежирные источники белка.

Разрешенные продукты на монодиете:

  • яблоки;
  • свекла;
  • морковь;
  • огурцы;
  • яблочное пюре и сок.

Продукты, рекомендованные для ограниченного употребления или применения в щадящем варианте диеты:

  • мед;
  • рисовая каша;
  • овсянка;
  • отруби;
  • зеленые овощи;
  • апельсины;
  • сельдерей;
  • кефир;
  • творог;
  • бифидойогурт;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительное масло (при продолжительности более недели).

Яблочная диета: запрещенные продукты

Меню диеты не должно подвергаться существенной коррекции. Это означает, что в течение 3–14 дней нельзя употреблять даже диетические виды мяса и рыбы, большую часть овощей и круп, хлеб и др.

Несмотря на небольшую калорийность, в перечень запрещенных продуктов попадают и некоторые овощи: патиссоны, кабачки, редис, чеснок, фасоль и горох.

Запрещенные продукты:

  • выпечка;
  • кондитерские изделия и шоколад;
  • сахар;
  • белый хлеб и макаронные изделия;
  • каши (гречневая, пшенная, манная);
  • картофель;
  • сладкие фрукты (дыня, банан, виноград);
  • сгущенное молоко, жирные сливки;
  • сыр;
  • свинина и баранина;
  • сало, животный жир (смалец);
  • бекон;
  • колбасы и сосиски;
  • фастфуд;
  • снеки (чипсы);
  • крепкие алкогольные напитки (бренди, водка);
  • сладкие газированные напитки, пиво;
  • кофе со сливками и сахаром.

При срыве

Из-за строгости диеты более 50% худеющих срываются и переедают. Чтобы избежать срыва, можно позволить себе клеточку черного шоколада или 1 ч.л. меда после физической нагрузки или прогулки.

Когда желание наесться вредной пищи становится нестерпимым, нужно отрезать 20–30 г любимого лакомства (торта, колбасы или фастфуда) и долго рассасывать его во рту.

Если избежать срыва не удалось, то не следует наказывать себя голодовкой, сокращать рацион или бросать диету совсем. Достаточно продлить диетный период на 2–4 дня.

При беременности и лактации

Беременным и кормящим женщинам не рекомендуется придерживаться этой диеты более 1 дня. Недостаток белка и микроэлементов негативно сказывается на развитии ребенка и состоянии костной ткани матери.

Острый дефицит калорий может усугубить снижение работоспособности, спровоцировать обострение хронических заболеваний и привести к обморокам и травмам. Разгрузочные дни на яблоках помогают нормализовать стул и купировать симптомы токсикоза.

Выход из яблочной диеты

Чтобы удержать новый вес, необходимо обеспечить плавный переход к правильному питанию и жестко контролировать объем порций. Продолжительность выхода должна соответствовать 1–2 периодам диеты.
Во время перехода к сбалансированному питанию нужно соблюдать следующие правила:

  • ежедневно сокращать количество яблок на 1 шт.;
  • в течение недели (при 7-дневной диете) питаться преимущественно продуктами растительного происхождения;
  • белковые продукты (мясо, рыбу) вводить в рацион постепенно, не ранее 3–4 дня после снятия строгих ограничений;
  • полезные жиры (сливочное и растительное масло) вводить по 5 г в день.

Для продолжения похудения можно ежедневно заменять ужин фруктово-овощным салатом, который готовится по следующему рецепту:

  1. Натереть 1 корень сельдерея, небольшую морковь и зеленое яблоко, добавить горсть гранатовых зерен.
  2. Заправить овощную смесь оливковым маслом и медом с несколькими каплями бальзамического уксуса. Добавить соль и перец, перемешать.
  3. Посыпать салат петрушкой и фисташками.

Формирование пищевой привычки занимает 3–4 недели, поэтому заменить калорийный ужин легким салатом следует в начале подготовки к диете.

Источник: https://hudet.net/yablochnaya-dieta/

Что такое яблочная диета для похудения

Не стоит думать, что яблочная диета для похудения означает недельное питание исключительно этими плодами. Монодиеты опасны для организма человека, ведь мы должны получать не только витамины и клетчатку, но и белки, углеводы, жиры… Яблоки составляют основу такого питания, но и о других фруктах, легких овощах, кисломолочке и злаках вы забывать тоже не должны.

Диета 1 День Яблоки.

Содержание:

Особенности такой диеты

За день съедайте 1 — 1,5 кг яблок + постоянно пейте воду (полтора литра и больше). Чтобы яблоки не приедались, покупайте плоды разных сортов. Если не сорветесь, похудеете на 10 кг за неделю.

Придерживаться такого питания можно 3 — 14 дней, но не дольше. С 15 дня пищевых ограничений в организме замедлятся обменные процессы и метаболизм, то есть, похудение закончится и тело перейдет в режим экономии каждой поступающей калории.

Повторить такую диету можно через полгода.

Кстати! Некоторые люди считают, что на яблочной диете разрешено сидеть в пост. Но это ошибка, ведь по меню она не только яблочная, но и творожно-кефирная.

Плюсы и минусы этой системы питания

Достоинства яблочной диеты

  • Эти фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому результаты диеты — не только уменьшившаяся цифра на весах, но и нормализация стула, избавление от дискомфорта в животе. Содержащиеся в яблоках органические кислоты ускоряют энергетический обмен (на клеточном уровне), благодаря чему метаболизм и запускается быстрее. Увидеть улучшение состояния организма смогут и люди, стращающие запорами, а также имеющие повышенное давление.
  • Диета помогает вывести токсины, излишек жидкости, улучшить обмен веществ.
  • В яблоках много витаминов, микроэлементов, пектина, глюкозы и фруктозы (благодаря последним вы будете ощущать сытость, а уровень сахара в крови не изменится). Не срезайте кожуру — в ней содержится больше всего ценных нутриентов.
  • Яблочная диета быстрая. Но при этом после того, как похудеете на 3 кг и больше, не бросайтесь опять «во все тяжкие», иначе вес тут же вернется.
  • Такой рацион безопасен для организма, поэтому подойдет почти каждому человеку.

Недостатки и противопоказания

Подобное питание не подойдет беременным, кормящим мамам, а также людям, страдающим болезнью почек или повышенной кислотностью кишечника.

Осторожно худеть нужно и при таких заболеваниях:

  • язва 12-перстной кишки (сладкие яблоки в вашем случае разрешены, кислые нет);
  • гастрит (тут наоборот, не подойдут сладкие яблоки);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (на каждые 100 г яблок добавляйте 10 г сахара).

Питаемся яблочно!

Подбор правильного сорта яблок

Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.

Диета 1 День Яблоки.

Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которую нужно старательно разгрызать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность 45 ккал на 100 г (для сравнения: у сладких Голден — 54 ккал и выше). Кроме того, в кислых фруктах больше ускоряющих метаболизм органических кислот, а также полезных для выведения токсинов пищевых волокон.

Примерное меню на неделю

Как бы ни стимулировали вас позитивные отзывы, фото до и после, питание при яблочной диете ограниченное, поэтому многим женщинам трудно продержаться всю эту неделю. Прежде чем покупать перечисленные ниже продукты на 7 дней, проверьте себя, проводя разгрузочные яблочные дни. Они подскажут, выдержите ли вы такую диету.

Важно! И на разгрузке, и на диете фрукты выбирайте весом до 150 г, не больше. Каждый такой плод содержит не больше 87 ккал.

Также на яблочной диете стоит полностью исключить кофе.

За полчаса до и после еды стоит пить воду. Но не делайте этого жадно, глотки должны быть медленные, маленькие. Последний прием воды — до 8 часов вечера.

Понедельник

  • Завтрак. 2 яблока и чашка чая (желательно зеленого). Само собой, употреблять сахар нельзя, но фрукты можно посыпать небольшим количеством рубленых орешков и сбрызнуть соком лимона.
  • Обед. 100 г рыбы (запеченной, отварной в воде либо на пару) + 2 запеченных яблока. Диетический вариант: хек, минтай, речная рыба. От жирной скумбрии или лосося пока придется отказаться.
  • Полдник. Пюре из 2 тертых яблок или яблочный смузи.
  • Ужин. Стакан кефира + 1 яблоко.

Вторник

  • З. Яйцо (отварное или сырое, подойдет также омлет, но приготовленный без жира) + 2 яблока + зеленый чай.
  • О. 100 г телятины или говядины (отварной) + 2 пюрированных (тертых) яблока. В качестве питья можно использовать негазированную минералку. Также подойдет крольчатина.
  • П. Пара запеченных яблок (для разнообразия посыпайте их корицей).
  • У. 100 г творога и 1 несладкое яблоко. Многие худеющие используют кисломолочку с нулевой жирностью, но диетологи считают это ошибкой — кальций из такого творога (кефира, молока), практически не усваивается, поэтому для организма эти продукты бесполезны. Лучше купите жирный творог, а его калорийность минимизируйте небольшой порцией.

Среда

  • З. Салат из 1 кислого яблока и 1 помидора (можно добавить немного лука и свежей зелени) + кусок темного (ржаного) хлеба. Запейте все зеленым чаем.
  • О. 100 г отварной куриной или индюшиной грудки + 3 яблока. К такому обеду хорошо подойдет минералка.
  • П. Пара запеченных яблок. При готовке в каждый фрукт можно влить маленькую ложечку меда, но злоупотреблять этим не стоит (разрешайте себе мед 2-3 раза в неделю).
  • У. 120 мл кефира + 2 кислых яблока.

Четверг

  • З. Салат из натертых (порезанных) 1 морковки и 2 яблок + чай. Зеленый, разумеется.
  • О. 100 г телятины (паровой или отварной) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл морковного сока + 2 яблока.

Пятница

  • З. Яйцо (вкрутую, пашот или паровой омлет) + пара яблок + чай. Вместо яйца можно приготовить маленькую порцию отварного риса, но без масла (его даже солить не обязательно).
  • О. 100 г вареной курицы (лучше приготовить грудку, она не такая жирная, как бедрышко) + зерновой хлебец (1 кусочек) + 3 яблока + вода, желательно минеральная. Вместо хлебца можно приготовить небольшую порцию овсянки на воде, а вместо яблок отварить себе свеклу и морковку, сделав из них салат (для вкуса используйте яблочный уксус).
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + яблоко.

Суббота

  • З. Чай + 2 яблока.
  • О. 100 г говядины (лучше отварить, но если уже терпения не хватает, запеките, слегка побрызгав оливковым маслом) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. 200 мл морковного сока и пара яблок (запеченных).
  • У. 100 г творога с невысокой жирностью + несладкое яблоко.

Воскресенье

  • З. Морковка + 2 яблочка + чай (если просто зеленый уже надоел, добавляйте мяту или используйте травяные сборы, отвар шиповника).
  • О. 100 г отварной или паровой рыбы (лучше морской) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + пара свежих яблок, лучше покислее.

Как спасаться от голода эти 7 дней

Слишком легкий рацион — это достоинство диеты, ведь именно благодаря ему получаются такие внушительные результаты. Но при этом вы наверняка будете чувствовать постоянный голод.

Диета 1 День Яблоки.

Нарушать строгое меню не стоит. Но сбить аппетит получится с помощью:

  • дополнительного яблока, сырого или запеченного (но желательно — среднего, и не больше 2-3 плодов за сутки);
  • чашки чая (более «похудительный» зеленый с мятой, а лучше «сбивает» аппетит чай с молоком, но обязательно 2-3 процентов жирности);
  • хитрости — можно отвлечься на пробежку в парке, уборку в доме, книжку (телевизор подойдет хуже, в рекламе и большинстве фильмов часто показывают аппетитную еду, причем самую калорийную).

Выход из диеты

Переходить к привычному рациону нужно с умом. Если вчера вы ели практически одни яблоки, сегодня не стоит покупать торт и жарить полную сковородку котлет. Во-первых, привычный к ограничениям организм этого «не поймет», и у вас заболит живот. Во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы уже в первые дни опять «налипнут» к талии и бедрам.

  1. В первый «свободный» день введите в рацион больше овощей и фруктов. Обратите внимание на продукты с отрицательной калорийностью — кабачки, баклажаны, брокколи, шампиньоны (один раз в день их можно потушить с маслом или даже обжарить, приготовив себе умеренную порцию). Или же ешьте те же морковку и свеклу, но уже со сметаной, йогуртом.
  2. Во второй день разрешите себе на 1 порцию мяса, рыбы больше (или это могут быть те же 100 г, но более жирного продукта — скажем, лосося или свинины), а на обед сварите диетический овощной суп.
  3. На 3 день вместо творога приготовьте запеканку (пока — по самому легкому, «детсадовскому» рецепту).

То есть, по сути говоря, если к диете прибавить еще и правильный, медленный выход из нее, то яблочная система питания — это ограничения не на 7, а на 10 дней.

Полностью вернувшись к калорийному питанию, время от времени проводите яблочные (или яблочно — кисломолочные) разгрузочные дни.

Полезные советы

  • Во время диеты лучше не использовать соль. Такой прием поможет вывести из организма больше воды.
  • На 100% исключите алкоголь.
  • В качестве «перекуса» пейте яблочный сок (но разведенный водой в пропорции 1:1). Конечно, имеется в виду самодельный фреш, а не покупной продукт, содержащий сахар или глюкозный сироп.
  • Если резкое снижение рациона вызывает головокружения и обмороки, лучше пересмотрите свое меню. Например, утром готовьте кашу, в обед — мясо с основательной порцией овощей, и только на ужин потребляйте яблоки. Конечно, так вы сбросите меньше ненавистных килограммов, зато избавите себя от риска неожиданно упасть в обморок на улице или в метро.

Продукты, с помощью которых безопасно расширить меню яблочной диеты: зелень и шпинат, злаки (скажем, гречка), несладкие ягоды и фрукты (смородина, грейпфруты, груши), не крахмалистые овощи (сладкий перец, помидоры, огурцы).

Результаты яблочного питания

Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.

Диета 1 День Яблоки.

Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.

Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-07-06

Источник: https://hudetdoma.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: