Диете из яблок

Содержание

Яблочная диета

Помимо классического строгого варианта монодиеты, основанного на употреблении исключительно яблок и воды, существует немало других методик, различающихся составом разрешенных продуктов, жесткостью ограничений и продолжительностью. Но благодаря наличию в рационе большого количества яблок все эти диеты объединяет их высокая эффективность.

Соблюдая простые рекомендации, можно за 10 дней похудеть на 10 кг, вывести из организма жир, токсины, лишнюю жидкость, нормализовать пищеварение, ускорить обмен веществ, оздоровиться, улучшить внешность.

Польза яблок для похудения

Диете Из Яблок. Яблочная диета

Яблоки в своей пользе для похудения относятся к числу самых популярных продуктов здорового диетического питания. Их разрешается вводить в рацион практически всех диет за исключением белковых. Содержащиеся в них вещества благотворно влияют на работу всего организма:

  • клетчатка, пектины – обеспечивают быстрое насыщение, длительное чувство сытости, а также способствуют качественному очищению;
  • большой набор витаминов, минералов, микроэлементов – повышает иммунитет, улучшает состояние всех органов;
  • фруктоза, глюкоза – сохраняет стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладостям.

В результате воздействия всех этих веществ в организме активизируются следующие процессы:

  • обмен веществ, пищеварение;
  • очищение ЖКТ, печени, крови;
  • выведение лишней жидкости;
  • расщепление жиров;
  • снижение массы тела.

Яблоки не вызывают аллергии, практически не имеют ограничений при употреблении. Они разрешены даже при заболеваниях органов ЖКТ, но только некислые сорта в запеченном виде. Благодаря полезным свойствам этих фруктов яблочные диеты можно использовать для похудения практически всем, но обязательно с учетом рекомендаций диетологов и строгим соблюдением всех правил.

Как яблоки помогают худеть?

Яблоки являются диетическим продуктом, благодаря большому количеству клетчатки, которая при попадании в желудок увеличивается в объёме, употребление этих фруктов создаёт чувство насыщения.

В одном яблоке среднего размера содержится всего 80–90 калорий, но употребляя этот фрукт, можно легко избежать ощущения голода. Клетчатка стимулирует работу кишечника, способствуя выводу шлаков, токсинов и других вредных отложений. В результате обменные процессы в организме ускоряются, что приводит к снижению веса.

Помимо этого, в яблоках присутствуют фруктовые кислоты, железо, калий, йод, витамин С, а также ряд ценных минеральных соединений. Благодаря такому составу, эти плоды незаменимы для диетического рациона.

В то же время следует помнить, что чрезмерное употребление фруктов способно вызвать нежелательный для похудения эффект — стимуляцию аппетита. Яблоками можно заменять один из приёмов пищи, но в течение дня их не следует съедать более 1,5 кг.

Особенности яблочной диеты

Яблочная диета для похудения особенно популярна среди людей, которые любят получать быстрый и длительный результат. Прежде чем приступать к экспресс-похудению, необходимо детально изучить все аспекты, особенности такого типа питания и возможные сложности.

Суть метода заключается в том, что на протяжении 1 недели допустимо употреблять только яблоки (свежие, в виде пюре, смузи, запеченные на гриле или в духовом шкафу, но не более 1,5 кг) и очищенную питьевую воду. Можно разнообразить меню разными сортами полезного фрукта, а в воду добавлять лайм или лимон. От других продуктов, по возможности, рекомендовано отказаться.

Особенности яблочной диеты для похудения:

  • В первый раз такого рациона следует придерживаться не более 24 часов, чтобы проследить за реакцией организма и переносимостью типа питания.
  • На начальных этапах разгрузку проводят не чаще 1 раза в 30 дней, чтобы организм привык к подобному ограничению, и запустились соответствующие обменные и очистительные процессы.
  • Если организм хорошо переносит яблоки, постепенно длительность разгрузочных дней увеличивают до 48-72 часов.

Употребление 2-3 полезных фруктов в день благоприятно сказывается на состоянии кожи, повышает настроение, улучшает общее самочувствие. Эффективность яблочной диеты обусловлена богатым составом фруктов:

  • Пектин. Это вещество действует как губка, выводит избыток «плохого» жира, продуктов распада простых углеводов.
  • Витамины и минералы. Яблоки богаты железом, калием, фолиевой кислотой, содержат большое количество каротина. Богатый состав благоприятным образом сказывается на функционировании всего организма в целом.
  • Клетчатка. Именно это вещество помогает организму очиститься, восстанавливает стул, приносит облегчение. Клетчатка ответственна за выведение токсинов из организма. Спустя 7 дней уходит не только лишний вес, но и высыпания на лице, улучшается настроение, повышается тонус кожи.

Обратите внимание! Любые монодиеты, которых придерживаются на протяжении длительного времени, могут привести к противоположному результату: спровоцировать набор веса, вызвать ухудшение физического и эмоционального состояния.

Классический вариант яблочной диеты

Классический вариант яблочной диеты относится к монодиет и предполагает, что в определённый период в рационе присутствуют только яблоки. Чтобы похудение было безопасным и комфортным, необходимо строго соблюдать режим питания.

Диету рекомендуется начинать с разгрузочных дней, которые устраивают не чаще, чем раз в 1–2 недели. При отсутствии слабости, расстройства кишечника, болей в животе, можно приступать к более результативному, но и более жёсткому методу — монодиете на яблоках. Её длительность не должна превышать 3–4 дня.

Использовать лучше сезонные фрукты, выращенные в вашей местности. Экспортируемые яблоки выглядят аппетитнее, но покрываются пищевым воском для сохранения товарного вида после длительной транспортировки. Парафины, которые попадают в организм с плодами, негативно влияют на печень.

Яблоки лучше съедать вместе с кожурой, поскольку в ней сосредоточена высокая концентрация полезных веществ. Однако, это правило стоит соблюдать только в том случае, если вы уверены в качестве фрукта. Слегка поскребите кожицу ногтем, а лучше ножом. Если с поверхности соскабливается белое вещество, напоминающее парафин, перед употреблением яблоко нужно очистить.

Для разгрузочного дня или монодиеты рекомендуется выбирать зелёные сорта, так как они обладают нейтральным вкусом. При желании можно чередовать их с жёлтыми и красными. Эффективность диеты при этом не снизится, а фрукты с разными вкусовыми качествами разнообразят рацион.

Также для похудения можно употреблять печёные и сушёные плоды, а вот яблочный сок необходимо использовать осторожно. Пить его нужно в разумных количествах — не больше 1–2 стаканов в сутки. Использовать этот продукт натощак нельзя, поскольку он сильно раздражает стенки желудка. Допускается только свежевыжатый сок, но ни в коем случае не пакетированный.

Сколько килограммов можно сбросить на яблочной диете?

При строгом соблюдении яблочной диеты потеря веса за один день составляет от 1 до 1,5 кг. Однако, стоит учитывать, что результаты зависят от продолжительности похудения, от исходного веса, а также от ряда индивидуальных особенностей организма. Некоторые теряют пару килограммов, а у других вес уходит быстрее.

Разрешенные продукты на яблочной диете

Диете Из Яблок. Диета на яблоках для похудения

Основа диеты — очищенная вода и яблоки. Фрукты можно употреблять в сыром виде, готовить их них пюре, смузи, запекать на гриле либо в духовом шкафу. Суточная норма яблок — не более 1,5 кг.

Чтобы не навредить организму, важно ответственно подойти к выбору яблок:

  • Сорт. Предпочтение все же лучшего всего отдавать именно сезонным, натуральным, отечественным сортам фрукта.
  • Внешние характеристики. На плодах должны отсутствовать воск и следы химической обработки. Лучше отдавать предпочтение небольшим по размерам яблокам с неприглядным внешним видом, зеленой кожурой. Именно такой внешний вид указывает на натуральность продукта.
  • Вкус. Лучше, чтобы фрукты имели преимущественно кислый вкус. Избыточное количество сладости и фруктозы может нанести вред неподготовленному организму.

Однако большинство диетологов выступает против однообразного рациона питания, богатого фруктозой. Поэтому меню рекомендуют разбавлять белком и небольшим количеством сложных углеводов.

Если отсутствует возможность употреблять в пищу только яблоки, рацион можно разнообразить другими разрешенными продуктами:

  • хлебобулочные изделия из ржаной муки;
  • диетическое белое мясо в отварном или запеченном виде;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • зелень;
  • сезонные овощи;
  • оливковое масло;
  • семена;
  • орехи.

Суточная норма белка — 100-120 г. Чтобы дополнить рацион клетчаткой, можно употреблять большую порцию салата раз в день.

Запрещенные продукты на яблочной диете

Чтобы достичь лучшего результата, рекомендовано не употреблять другие продукты, кроме яблок, к списку запрещенных продуктов на время яблочной диеты относятся:

  • копчености;
  • покупные сладости;
  • сахар;
  • булочки;
  • хлеб из белой муки;
  • консервы;
  • жирное молоко;
  • сливочное масло.

При соблюдении яблочной диеты не стоит употреблять жирную, соленую, жареную, чрезмерно острую и пряную пищу, нужно предотвратить переедания, отказаться от употребления спиртных напитков, сладких соков, газировки.

Строгие яблочные диеты

Когда говорят о похудении на яблоках, чаще всего подразумевают строгое питание во время диеты только этими фруктами, а также их употребление с кефиром. Действительно, самыми распространенными способами нормализации веса с помощью яблок являются три разновидности строгих диет:

  • монодиета – разрешается есть только фрукты, пить воду, несладкий зеленый или травяной чай;
  • на соке – нужно самостоятельно готовить сок из яблок и кроме него больше ничего не есть, но также надо пить воду, несладкий зеленый или травяной чай;
  • яблоки с другими диетическими продуктами – употребляются поочередно или вместе.

В результате каждой такой методики за один день можно потерять до 1–1,5 кг лишнего веса. Причем то, на сколько можно похудеть во время диеты, зависит не от выбранного рациона, а от продолжительности его соблюдения. Но «отправной точкой» и «основой всех основ» все-таки остается жесткая монодиета на свежих яблоках.

Диета на свежих яблоках

Диета на свежих яблоках относится к числу самых эффективных, но дается довольно сложно. Несмотря на наличие большого количества витаминов, минералов, других полезных веществ в этих фруктах, монодиета является односторонней, поэтому может наносить вред организму.

Правила диеты из свежих яблок

Соблюдать строгую яблочную монодиету довольно сложно, поскольку она сопряжена с постоянным чувством голода. Кроме того, переходить на подобный режим питания можно только при отсутствии любых проблем с желудочно-кишечным трактом, чтобы не вызвать обострения каких-либо заболеваний. Если медицинских противопоказаний нет, тогда нужно четко следовать всем рекомендациям. Обязательным условием при этом является употребление 2,5–3 л чистой воды за сутки.

Примерное меню диеты из свежих яблок

Даже такая самая жесткая яблочная диета может быть разнообразной. Существует два варианта такого похудения — произвольное или систематизированное.

Меню на 2 дня

В этом случае в течение 2 дней необходимо съесть 4 кг свежих яблок (по 2 кг за день). За 2-3 дня перед похудением и на 2-3 дня после диеты рекомендуется перейти на растительную пищу, а затем постепенно вернуться к привычному режиму питания. Весь период похудения должен занять примерно неделю, на протяжении которой ежедневно следует выпивать не менее 2,5 л чистой воды без газа, чтобы ускорить очищение организма и более качественное похудение.

Меню на 3 дня

Данная методика похудения требует строго соблюдения установленной схемы питания.

Первый день:

  • завтрак – 2 очищенных яблока;
  • обед – 2 тертых яблока, посыпанных 1 ч. л. корицы;
  • ужин – 2 очищенных яблока;
  • перед сном – 1 очищенное яблоко.

Второй день:

  • завтрак – 2 очищенных яблока;
  • обед – 2 очищенных яблока;
  • ужин – пюре из 2 печеных яблок с корицей;
  • перед сном – 1 очищенное яблоко.

Третий день:

  • завтрак – 2 очищенных яблока;
  • обед – 50 г сушеных яблок;
  • ужин – 2 печеных яблока с корицей;
  • перед сном – 1 очищенное яблоко.

Выдержать такую систему питания довольно сложно, но, кроме похудения, она очень хорошо очищает организм. Если не хватит сил на 3-дневное голодание, лучше выбрать более мягкую систему похудения.

Несмотря на всю свою строгость и сложность соблюдения, такая методика похудения не имеет строгой продолжительности. Хоть врачи и не рекомендуют придерживаться ее дольше 2-3 дней, длительность обычно определяется индивидуальными возможностями организма, силой воли и целями худеющего.

Если употребление свежих фруктов не подходит или противопоказано по каким-либо причинам, можно готовить их методом запекания. Такая система похудения считается более мягкой и абсолютно безвредной.

Диета на печеных яблоках

Диета на печеных яблоках – одна из самых комфортных и безопасных для желудка. Ее правилами разрешается употребление печеных яблок в любом количестве, что обеспечивает быстрое и более длительное насыщение, чем при питании свежими фруктами. Кроме того, при таком рационе не возникает повышенного аппетита или раздражения желудка фруктовыми кислотами, что является недостатком свежих фруктов. При этом происходит аналогичное очищение организма от шлаков, нормализуются обменные процессы, расщепляются жировые отложения. Поэтому потерять при такой диете получается столько же килограммов, сколько можно сбросить на свежих яблоках.

Правила диеты на печеных яблоках

Яблоки для похудения рекомендуется запекать в чистом виде безо всяких наполнителей. Разрешается добавлять только корицу. Если такую диету соблюдать сложно, то на завтрак или обед можно готовить печеные яблоки, фаршированные ягодами или обезжиренным творогом с 1 ч. л. меда.

Запекать фрукты нужно следующим образом:

  • выбрать крепкие спелые плоды, помыть, вытереть, острым ножом удалить сердцевину;
  • выдержать в духовке при температуре 180ºC около получаса, чтобы они стали мягкими и приобрели янтарный оттенок;
  • можно нарезать кружочками и выложить на противень или сложить в чугунок с небольшим количеством воды, тогда время запекания сократится до 15 минут.

Обязательное условие такой системы похудения – употребление 2,5 л чистой воды в день. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Худеть на печеных яблоках можно 2-3 дня, максимум неделю. Потеря веса может составить в среднем 1–2 кг за 2 дня в зависимости от изначального веса или выбранной методики.

Примерное меню диеты на печеных яблоках

Существует 3 варианта рациона такой методики питания:

  • отказаться от всей другой еды и употреблять только такие фрукты в любом количестве, а также выпивать не менее 2,5 л чистой воды;
  • съедать 1 кг печеных фруктов, выпивать 1 л обезжиренного кефира и такое же количество воды;
  • в первой половине дня питаться другими полезными продуктами, а с обеда употреблять только печеные яблоки и воду.

Чтобы сделать такую диету еще более щадящей, можно использовать все три варианта поочередно – сначала посидеть неделю на третьем, через месяц – 5 дней на втором, еще через месяц – 3 дня на первом. Если готовить запеченные фрукты нет времени или желания, можно заменить их сушеными.

Диета на сушенных яблоках

Диете Из Яблок. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Сушеные яблоки содержат все те же вещества, которые есть в свежих, но из-за отсутствия жидкости они находятся в более концентрированном состоянии; поэтому во время диеты сухофрукты необходимо принимать в ограниченном количестве, ведь при потере воды их калорийность не снижается.

Правила диеты на сушенных яблоках

Существует несколько методик похудения с помощью сушеных яблок, но все они не относятся к монодиетам, а предполагают обязательное употребление хотя бы одного дополнительного продукта, как правило, орехов, кефира или гречки.

При использовании сушеных яблок для похудения необходимо учитывать, что они должны заменять полноценный прием пищи, а не употребляться в качестве десерта.

Кроме того, во время диеты надо пить больше воды, чем обычно – не менее 2,5 л за день.

Примерное меню диеты на сушенных яблоках

Самым простым способом похудения на сушеных яблоках, эффективность которого была доказана научным путем, является их регулярное употребление вместо одного основного приема пищи, желательно вечернего, в количестве 15 г в день. При этом нормализация веса будет проходить медленно и практически незаметно, но в результате можно избавиться от 3–4 кг за полгода или просто удерживать вес на достигнутом уровне.

Кроме того, существует несколько других, более действенных методик избавления от избыточной массы тела с помощью сушеных яблок длительностью от 3 до 10 дней. Они довольно жесткие, но позволяют сбрасывать порядка 1 кг за один день.

Меню на 3 дня с кефиром

Ежедневный рацион такой методики состоит из 200 г сушеных яблок и 1,5 л кефира. Это количество продуктов следует разделить на 6-7 одинаковых порций, а затем употреблять их в течение дня вместе или раздельно. Главное – все 3 дня подряд приемы пищи должны быть в одно и то же время с равными промежутками, например, через каждые 2 часа с 8:00 до 18:00–19:00.

Меню на 5 дней с орехами

Отличных результатов можно достичь, если в течение 5 дней питаться только сушеными фруктами и орехами. Для этого надо взять следующее количество продуктов:

  • 200 г сухофруктов;
  • 200 г орехов двух-трех видов.

Их делят на 12 частей, затем принимают каждый час. Между приемами пищи необходимо выпить не менее 2,5 л воды, травяного или зеленого чая без каких-либо добавок. Также можно употреблять натуральный заварной кофе, но не более 2 чашек. Орехи должны быть сырыми, без соли или приправ.

Меню на 10 дней с гречкой

Методика похудения на гречневой каше и сухофруктах менее строгая, поскольку гречку можно употреблять на протяжении дня в неограниченном количестве. Но порции должны быть небольшими и приниматься через равные промежутки времени. Сушеные яблоки разрешается съедать вместе с кашей или отдельно – не более 10 долек за один раз. Видимый эффект станет заметным уже на третьи сутки, а за 10 дней можно потерять 8-10 кг. Если нужно избавиться от лишнего веса еще быстрее, то лучше попробовать худеть с помощью яблочного сока.

Диета на яблочном соке

Яблочный сок для похудения может употребляться в двух вариантах – как строгая очищающая монодиета, основанная на употреблении только одного напитка или как довольно щадящая система питания, в которой такой сок принимается вместо всех остальных напитков (кроме чистой воды) в дополнение к здоровому рациону. В первом случае потеря веса может составлять до 1,5 кг за сутки, во втором – наполовину меньше, но с гарантией сохранения результата и отсутствия вреда для здоровья.

Правила диеты на яблочном соке

Важным условием эффективности диеты на яблочном соке является его высокое качество, натуральность и свежесть. Чтобы получить такой продукт, необходимо готовить напиток непосредственно перед употреблением.

Примерное меню диеты на яблочном соке

В зависимости от выбранного варианта соковой диеты рацион может быть следующим:

  • строгий – за день необходимо выпивать 1,5 л свежевыжатого сока яблок, разбавленного таким же количеством кипяченой или очищенной воды;
  • щадящий – принимать напиток нужно в чистом виде на протяжении дня между приемами пищи.

В любом случае сок употребляется строго по часам и требует неукоснительного соблюдения интервалов между приемами по следующей схеме:

первый стакан – натощак, после чего можно позавтракать;

затем по 2 стакана:

  • в 10 утра;
  • перед обедом (12:00);
  • 2 стакана – после обеда (14:00);
  • 2 стакана – вместо полдника (16:00);
  • перед ужином (18:00);
  • на ночь – в 20:00.

При строгом варианте диеты сок пьется в такое же время и в том же количестве (но в разбавленном виде), только из рациона исключаются все приемы пищи. При щадящем варианте следует исключить из рациона все вредные и слишком калорийные продукты. Чтобы избежать запоров, вызванных наличием в меню большого количества яблочного сока, можно через 20 минут после утреннего приема сока выпивать по 50 мл оливкового масла или принимать на ночь немного слабительного на травяной основе.

Соковая яблочная диета, особенно ее строгий вариант, позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Но из-за высокого содержания кислоты может отрицательно повлиять на слизистую оболочку желудка.

Чтобы минимизировать такое действие, лучше использовать другую, более щадящую методику или комбинировать яблочную и кефирную диету.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета – одна из самых известных и популярных методик похудения. Такое сочетание продуктов позволяет весьма эффективно снижать вес за счет оптимального набора полезных веществ наряду с низкой калорийностью рациона.

Секрет эффективности кефирно-яблочного похудения обусловлен особенностями яблок, которые во многом усиливаются полезными действиями кисломолочного напитка. Оба продукта благотворно воздействуют на основные процессы, происходящие в организме:

  • обеспечивают создание необходимой микрофлоры кишечника, чем улучшают пищеварение, налаживают обмен веществ, повышают иммунитет;
  • нормализуют функции печени, желчного пузыря, почек, органов ЖКТ;
  • способствуют качественному очищению организма.

Сама по себе кефирно-яблочная система питания является довольно строгой и позволяет получать очень быстрые видимые результаты. Рекомендуемая длительность ее соблюдения – от 3 до 9 дней. За этот период можно потерять до 4-7 килограммов лишнего веса.

Правила кефирно-яблочной диеты

Для достижения максимальной эффективности кефирно-яблочной диеты необходимо придерживаться некоторых правил:

по выбору кефира:

  • жирность напитка не должна превышать 1%;
  • свежесть – не более 1 дня, поскольку трехдневный продукт уже не обладает необходимыми свойствами.

по выбору фруктов:

  • предпочтение нужно отдавать зеленым сортам, не очень сладким, но и не слишком кислым;
  • не брать в супермаркете плоды с блестящей кожурой или неестественно красивым видом.

Помимо кефира за день надо выпить не менее 2 л жидкости, включая чистую воду, несладкий зеленый чай или травяной настой. Для разнообразия яблоки можно запекать в духовке или СВЧ-печи.

Примерное меню кефирно-яблочной диеты

Дневной рацион кефирно-яблочной диеты состоит из 1–1,5 л кефира и 5-6 средних яблок. Употреблять их можно по разным схемам:

в смешанном варианте:

  • утром натощак – стакан воды;
  • через 20 минут – фрукт;
  • через 30 минут – стакан кефира;
  • через 2 часа – фрукт;
  • через 30 минут – стакан кефира;
  • через 2 часа – фрукт и т. д.

в раздельном варианте:

  • один день – только яблоки;
  • второй день – только кефир;
  • третий день – только яблоки.

В перерывах между едой необходимо выпить указанное количество воды, зеленого или травяного чая.

Самым сложным вариантом данной методики похудения является кефирно-яблочная диета на 9 дней. Выдержать ее достаточно сложно, но результаты действительно впечатляют. Меню на эти дни несколько отличается от предыдущих:

  • первые три дня – только кефир в указанном количестве (1–1,5 л);
  • с 4 по 6 день – по 1–1,5 кг яблок;
  • с 7 по 9 день – снова только кефир (1–1,5 л).

Всю следующую неделю разрешается употреблять только низкокалорийные продукты. В результате за 9 дней можно избавиться от 7 лишних килограммов и пару кило потерять во время закрепляющего этапа. При желании кефир можно заменить творогом. Он способен создавать более быстрое и длительное ощущение сытости без повышения калорийности рациона.

Творожно-яблочная диета

Диете Из Яблок. Диета на яблоках: как быстро похудеть, диетическое меню и рецепты

Яблоки и творог – основные продукты здорового диетического питания. Творог – прекрасный источник легкоусвояемого животного белка и кальция, яблоки богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой и сложными углеводами. Вместе с тем, творожно-яблочная методика похудения относится к жестким и достаточно тяжелым. Хотя из всех существующих вариантов такой диеты всегда можно выбрать более мягкий и подходящий для себя.

Правила творожно-яблочной диеты

Продукты из меню яблочной диеты с творогом можно употреблять совместно или раздельно. Но в любом случае, чтобы добиться максимальной эффективности, нужно строго соблюдать рекомендованную схему приема. Также необходимо выпивать положенную норму чистой воды, а также прекращать прием пищи за 4 часа до сна.

Примерное меню творожно-яблочной диеты

В зависимости от рациона существует три варианта творожно-яблочной диеты по длительности – на 3, 7 или 9 дней.

Примерное меню творожно-яблочной диеты на 3 дня

Основу такого питания составляет коктейль, приготовленный непосредственно перед употреблением из 1 печеного яблока и 150 г обезжиренного творога, измельченных блендером. Если творог очень сухой, можно добавить 2 ст. л. кефира 0% жирности, а также для аромата – 1 ч. л. корицы. Принимают такой напиток по следующей схеме:

  • завтрак – порция коктейля;
  • ланч – свежее или печеное яблоко;
  • обед – порция коктейля;
  • полдник – свежее или печеное яблоко;
  • ужин порция коктейля.

Во время диеты необходимо выпивать 2 л воды за день. Также разрешен несладкий зеленый или травяной чай. Потеря веса при этом может составить 2–3 кг лишнего веса за 3 дня.

Примерное меню творожно-яблочной диеты на 7 дней

Ежедневный рацион по такой методике состоит из 200 г обезжиренного творога и 2 кг свежих яблок зеленых сортов. Все количество продуктов распределяется на 5–6 приемов, а затем употребляется в любом сочетании – вместе, раздельно или в составе блюд. Запрещается подвергать термической обработке или добавлять другие продукты.

Как в предыдущем варианте, нужно выпивать много воды, травяного настоя или зеленого чая. За неделю такого питания можно избавиться от 4-7 кг.

Примерное меню творожно-яблочной диеты на 9 дней

Несмотря на продолжительность, этот вариант диеты довольно жесткий. Питание здесь раздельное и требует четкого следования схеме:

  • первые 3 дня – яблочные: нужно употреблять ежедневно по 1,5 кг свежих фруктов или 1 кг яблок и 0,5 л свежевыжатого яблочного сока;
  • следующие 3 дня – творожные: за день можно съесть 400 г обезжиренного творога или 200 г творога и 1 л кефира 0% жирности;
  • заключительные 3 дня – комбинированные: дневной рацион должен состоять из 200 г творога и 1 кг яблок или 0,5 л сока.

Сбросить на такой системе можно 1–8 кг. Чтобы сохранить полученный результат, еще в течение недели следует питаться только низкокалорийной пищей, желательно растительного происхождения. Если этот рацион кажется довольно скудным, разрешается добавить к нему огурцы. Они содержат более 90% воды, поэтому будут активно способствовать похудению.

Яблочно-огуречная диета

Яблочно-огуречная диета относится к одним из самых низкокалорийных и строгих, поскольку оба основных продукта рациона отличаются большим содержанием воды и невысокой энергетической ценностью. При этом в них содержится много клетчатки и полезных веществ.

Правила яблочно-огуречной диеты

Соблюдать данную систему питания можно в любом порядке – чередуя «яблочные» и «огуречные» дни либо употребляя оба продукта на протяжении дня. Яблоки разрешается запекать или принимать свежими, огурцы – в целом виде или в салатах с зеленью и соком лимона. Также допускается использование творога или кефира для перекусов, а также приготовление коктейлей с указанными продуктами.

Примерное меню яблочно-огуречной диеты

Рацион яблочно-огуречной диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

  • первый день – 1,5 кг фруктов разделить на 6–7 равных порций, употребить на протяжении дня;
  • второй – 1,5 кг огурцов разделить на 6–7 равных порций, употребить на протяжении дня, сочетая или чередуя с обезжиренным кефиром (не более 1 л);
  • третий день – 1 кг огурцов, 0,5 кг яблок, 1 л кефира (или 0,2 кг творога) употребить на протяжении дня в любом сочетании.

Данной системы питания следует придерживаться 7 дней. Затем нужно сделать недельный перерыв на низкокалорийной пище, после чего диету можно повторить. В завершение цикла также надо еще 1 неделю придерживаться ограниченного рациона, чтобы закрепить результат. За месяц такого чередования можно избавиться от 10-12 кг.

Результаты строгих яблочных диет выглядят весьма впечатляющими, но зачастую достаются большой ценой. Выдержать такие системы питания довольно сложно, да и вред организму можно нанести немалый. Для более здорового похудения рекомендуется использовать менее жесткие яблочные методики похудения, которые условно можно назвать щадящими.

Щадящие яблочные диеты

В целом, все яблочные диеты являются достаточно строгими; говорить о щадящих вариантах здесь можно только в сравнении с классической монодиетой, в рацион которой нельзя включать ничего, кроме яблок. Вместе с тем, такие варианты обладают не меньшей эффективностью, но могут переноситься несколько легче за счет введения в рацион нескольких дополнительных блюд или продуктов. Первое место среди таких систем похудения принадлежит диете на яблочном уксусе.

Диета на яблочном уксусе

Яблочный уксус – эффективное натуральное средство для похудения во время диеты.

По своей результативности диета на основе яблочного уксуса сравнима с достаточно жесткими методиками, но при этом не предполагает слишком сильных ограничений в питании. Чтобы уксус начал «работать», достаточно начать принимать его регулярно, отказавшись от вредных продуктов.

Хотя существует и другая, более строгая диета на таком продукте, дающая максимально быстрые и высокие результаты похудения.

Яблочный уксус богат микроэлементами, витаминами, другими природными веществами, которые:

  • снижают аппетит;
  • улучшают обмен веществ;
  • повышают секрецию желудочного сока;
  • активизируют выведение шлаков;
  • устраняют целлюлит.

При этом следует учитывать, что продукт обладает повышенной кислотностью, поэтому противопоказан при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Во всех остальных случаях требуется строгое соблюдение нескольких несложных правил.

Правила диеты на яблочном уксусе

Главное условие диеты – употребление качественного натурального уксуса, желательно домашнего приготовления. Его рецепт достаточно прост. Необходимо взять:

  • 800 г измельченных (натертых на терке) яблок;
  • 100 г меда;
  • 10 г дрожжей.

Смешать все компоненты, залить 1 л теплой воды, поставить в тепло, не накрывая крышкой. Через 6-8 дней, когда прекратится брожение, процедить, перелить в банку, накрыть марлей и дать отстояться примерно 2 месяца при комнатной температуре. Готовый уксус аккуратно слить без осадка, поставить в холодильник и можно начинать принимать.

Употребляют его только в разведенном виде, иначе можно получить ожог пищевода и желудка. Напиток готовят, разбавляя в стакане воды 1 ч. л. уксуса на каждые 30 кг веса. То есть, при весе 60 кг необходимо взять 2 ч. л., при 75 кг – 2,5, при 90 кг – 3. Пить напиток желательно через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Длительность диеты на яблочном уксусе можно устанавливать самостоятельно в зависимости от самочувствия или желаемых результатов.

Примерное меню диеты на яблочном уксусе

Существует немало рецептов похудения на яблочном уксусе, но самой эффективной считается следующая схема:

  • первый день: за 30 минут перед каждым приемом пищи выпивается стакан яблочно-уксусного напитка, приготовленного в соответствующих пропорциях;
  • второй день: кроме приема перед едой, напиток употребляется утром натощак и на ночь – в общей сложности не менее 1 л;
  • третий день: уксусный напиток пьется по схеме второго дня, при этом полностью исключается вся еда, кроме яблок.

Такая методика позволяет за 3 дня избавиться от 2–5 кг, а также запустить процесс похудения, что делает ее весьма эффективным стартом для дальнейшей нормализации веса на более сбалансированных диетах.

Кроме того, худеть на яблочном уксусе можно более простым и щадящим способом, регулярно употребляя по стакану приготовленного в соответствующих пропорциях напитка перед каждым приемом пищи (по принципу первого дня приведенной выше методики). При этом достаточно перейти на здоровый сбалансированный рацион, чтобы вес начал постепенно уходить. При таком варианте похудения первые заметные результаты станут видны примерно через 2 месяца, но процесс нормализации веса будет проходить максимально комфортно и абсолютно незаметно.

Если нет возможности приготовить натуральный яблочный уксус, лучше отказаться от такой методики, поскольку покупной продукт не обладает всеми необходимыми свойствами. В таком случае может подойти другая не очень строгая система питания – гречнево-яблочная.

Гречнево-яблочная диета

Гречнево-яблочная диета считается строгой, но достаточно насыщенной необходимыми питательными веществами. Она не только обеспечивает быстрое и устойчивое похудение, но даже может улучшить здоровье, если придерживаться установленного рациона не больше 9 дней. Гречка – одна из самых полезных круп, в которой содержится много растительного белка, витаминов, минералов, а также медленные углеводы, необходимые для насыщения и клетчатка, способствующая качественному очищению. Аналогичным действием обладают яблоки, которые в значительной мере дополняют действие гречки.

Правила гречнево-яблочной диеты

Основу гречнево-яблочной диеты составляют два продукта, к каждому из которых предъявляются определенные требования:

  • яблоки можно брать любого сорта и цвета, их дневная норма употребления – до 1 кг в сыром или запеченном виде;
  • гречневая каша не варится, а запаривается на ночь в соотношении 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка (укутать или залить в термосе).

Указанное количество продуктов можно принимать разными способами – в раздельном или смешанном меню, чередуя или сочетая их между собой. Важным условием такой системы питания является полное исключение любых других продуктов, включая соль и сахар, а также обязательное употребление не менее 2-х л чистой воды.

Примерное меню гречнево-яблочной диеты

Вариантов суточного рациона диеты на гречке и яблоках может быть несколько:

Меню №1 – все количество продуктов разделяется на 6 одинаковых частей, употребляется раздельно, чередуя друг с другом по следующей схеме:

  • 8:00 – каша, несладкий зеленый чай;
  • 9:00 – свежее яблоко;
  • 10:00 – каша, кофе без молока или сахара;
  • 11:00 – запеченное яблоко;
  • 12:00 – каша, несладкий травяной или зеленый чай;
  • 13:00 – тертое яблоко с корицей;
  • 14:00 – каша, несладкий травяной или зеленый чай;
  • 15:00 – яблоко в любом виде;
  • 16:00 – каша, несладкий травяной или зеленый чай;
  • 17:00 – яблоко в любом виде;
  • 18:00 – каша, несладкий травяной или зеленый чай;
  • 19:00 – свежее яблоко.

Меню №2 – яблоки и гречка разделяются на 5 одинаковых частей и употребляются совместно:

  • завтрак – каша, натертое яблоко, несладкий зеленый чай;
  • ланч – каша, целое яблоко;
  • обед – гречново-яблочная каша, несладкий травяной или зеленый чай;
  • полдник – каша, печеное яблоко;
  • ужин – каша, целое яблоко.

В промежутках между едой при каждом меню следует выпивать необходимое количество (2 л) чистой воды. Придерживаться такого рациона можно от 2 до 9 дней в зависимости от самочувствия, выдержки и ожидаемого результата. Потеря веса может составить до 1 кг за сутки первые 4 дня, затем по 0,5-0,7 кг.

Для тех, кто не любит гречневую кашу или хочет похудеть с еще большим комфортом, лучше подойдет другая фруктово-кашевая методика – на яблоках и овсянке.

Овсянно-яблочная диета

Диете Из Яблок. Яблочная диета – простой способ похудения!

Яблоки и овсянка – идеальные продукты для похудения во время диеты и здорового питания. Их полезные свойства хорошо известны, но для избавления от избыточной массы тела наиболее важным является наличие большого количества микроэлементов, витаминов, натуральной клетчатки, других полезных веществ. Кроме того, эти продукты отлично дополняют друг друга как в плане повышения эффективности воздействия на организм, так и относительно улучшения диетического рациона.

Правила овсянно-яблочной диеты

Для яблочно-овсяной диеты рекомендуется использовать натуральные овсяные хлопья (не быстрого приготовления). Желательно не варить их, а предварительно замачивать в воде, кефире или молоке на 2-3 часа. Дневная норма продуктов – 1 стакан сухой овсянки и 1-1,5 кг яблок (примерно 6-8 штук средней величины) любого сорта, но предпочтительнее кисло-сладкие. Также обязательное количество воды – не менее 1,5 л за день, включая травяной или зеленый чай без сахара.

Примерное меню овсянно-яблочной диеты

Приготовленное количество овсяной каши следует разделить на 3 порции и употреблять в течении диетического дня по следующей схеме:

  • завтрак – овсянка, 1 яблоко;
  • ланч – 2 яблока;
  • обед – овсянка, яблоко;
  • полдник – 2 печеных яблока;
  • ужин – овсянка, стакан свежевыжатого яблочного сока.

Если овсяная каша готовится не на молочном продукте, а на воде, то на ночь следует выпить стакан кефира, чтобы восполнить недостаток белка и кальция.

Продолжительность такой диеты не должна превышать 10 дней, в течение которых можно избавиться от 7-10 лишних килограммов. Для тех, кому не нравится овсянка, ее можно заменить в рационе рисом. Тем более что похудения на яблоках и рисе считается самым эффективным из всех фруктово-кашевых диет.

Яблочно-рисовая диета

Яблочно-рисовая диета для похудения действует за счет очищения кишечника, выведения солей и шлаков, скопившихся в организме. Рис хорошо известен своими выводящими способностями, поэтому его использование помогает эффективно бороться с лишним весом.

Правила яблочно-рисовой диеты

Для соблюдения данной яблочной диеты рисовую кашу необходимо варить следующим способом:

  • для варки можно использовать воду или молоко, причем второй вариант будет менее тяжелым для желудка;
  • крупу необходимо разваривать до мягкости;
  • каша должна быть не очень густой, без добавления соли или сахара.

Яблоки можно употреблять в свежем или печеном виде. Яблочный сок нужно выжимать самостоятельно из качественных спелых яблок сладких или кисло-сладких сортов. Перед употреблением желательно разбавлять водой. Если в диете присутствует компот, его следует варить без сахара.

Во время диеты будет полезно выполнять физические упражнения небольшой интенсивности или совершать прогулки на свежем воздухе, чтобы ускорить процесс жиросжигания.

Примерное меню яблочно-рисовой диеты

Меню диеты на рисе и яблоках может быть строгим и щадящим. Первый вариант рассчитан на 3 дня, второй – на 5 дней.

Меню на 3 дня

Для такой диеты понадобится:

  • 1 стакан риса – его нужно отварить на воде;
  • 0,5 кг яблок – половина в свежем виде, из второй половины надо сварить примерно 1,5 л компота.

Рисовую кашу необходимо разделить на 6 небольших порций и съесть их на протяжении дня через равные промежутки времени, запивая компотом (6 стаканов в день). Свежие яблоки употребить между приемами пищи, очистив их от кожуры.

Также можно использовать другой вариант подобной диеты, основанный на яблочно-рисовом чередовании. Для этого потребуется 1 кг фруктов и каша на воде, сваренная из 1 стакана крупы. Приемы Дневная норма продуктов разделяется на несколько приемов и употребляется примерно с часовым промежутком поочередно.

Меню на 5 дней

Данная методика более щадящая, хоть и основана на употреблении такого же количества рисовой каши, правда, сваренной на молоке. Ее разделяют на 2 приема – для завтрака и ужина, причем утром надо съесть большее количество каши, а вечером к ней можно добавить 1 яблоко. Все остальные яблоки (всего 1 кг) необходимо употребить на протяжении дня в сыром или запеченном виде. Также из части фруктов рекомендуется сварить компот и пить его между приемами пищи.

Второй вариант щадящей яблочно-рисовой диеты отличается более разнообразным меню. Утром варится каша из 1 стакана риса, разделяется на 3 части и употребляется вместе с яблоками по такой схеме:

  • завтрак – порция каши, 250 мл яблочного фреша;
  • ланч – 2 свежих или печеных яблока;
  • обед – порция каши, 250 мл яблочного компота (можно из сухофруктов);
  • полдник – 2 свежих или печеных яблока;
  • ужин – порция каши, 250 мл яблочного фреша.

За 2 часа до сна можно съесть яблоко или выпить стакан компота (фреша). При тщательном соблюдении такого меню за 5 дней можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Если питание кашей на протяжении столь длительного срока кажется слишком скудным, ее можно заменить более разнообразным овощным меню.

Яблочно-овощная диета

Питание овощами и фруктами во время диеты – отличный способ оздоровиться и пополнить запасы питательных веществ. А если использовать только полезные для похудения фрукты — яблоки, то можно одновременно скинуть лишний вес.

Правила яблочно-овощной диеты

Основные принципы яблочно-овощной диеты достаточно просты. Суть заключается в том, чтобы чередовать «овощные» и «фруктовые» дни, лучше всего по схеме 2х1, то есть сначала 2 дня соблюдается овощной рацион, затем 1 день – яблочный. Оптимальная длительность – 8 дней, за время которых можно избавиться от 6-9 лишних килограммов. Начинать и выходить из методики следует на овощах. Таким образом, на протяжении этого периода должно получиться 2 овощных, затем 1 яблочный, снова 2 овощных, 1 яблочный и в завершение 2 овощных дня.

Овощи и яблоки можно употреблять в сыром виде или готовить их, но без добавления каких-либо других продуктов, в том числе жиров, специй, соли, сахара. Из овощей предпочтительней огурцы, капуста, помидоры, болгарский перец. Они малокалорийные и обладают способностью разгонять метаболизм. Из напитков разрешается – 1 л чистой воды и не более 1 л зеленого или травяного чая без добавок.

Примерное меню яблочно-овощной диеты

Рацион яблочно-овощной диеты должен состоять только из яблок – их можно употреблять в неограниченном количестве, а также выпивать ежедневно не менее 1,5 л воды. Кроме того, допускается соблюдение яблочно-кефирной диеты, но в таком случае за день разрешается съесть только 1 кг фруктов, выпить 1 л обезжиренного кефира и 1,5 л чистой воды.

Меню овощных дней несколько разнообразнее и может включать в себя следующие блюда:

  • завтрак – салат из огурцов, капусты, зелени с лимонным соком;
  • ланч – 2 помидора с зеленью;
  • обед – запеченный болгарский перец, 1 огурец;
  • полдник – салат из помидоров с луком, зеленью, лимонным соком;
  • ужин – порция тушеной капусты с луком и помидорами.

Поскольку данная методика является низкокалорийной, ее нельзя сочетать с физической активностью. Повторять яблочно-овощное похудение можно только после восстановления организма в течение 2 месяцев.

Если нет желания или возможности готовить овощные блюда, можно заменить их вареными яйцами. Кроме того, похудение на яйцах и яблоках отлично подходит тем, кто нуждается в белковой пище, например, спортсменам, работникам физического труда и всем, кому нельзя терять мышечный тонус.

Яблочно-яичная диета

Недавно предложенная диетологами, но уже завоевавшая популярность методика яблочно-яичная диета – один из лучших вариантов для быстрого похудения перед важным мероприятием. Она основана на употреблении двух полезных и простых в употреблении продуктов, поэтому идеально подходит тем, кто не может соблюдать слишком жесткие монодиеты, не любит готовить сложные диетические блюда, но хочет в короткие сроки избавиться от нескольких лишних килограммов.

При такой системе питания яблочная кислота способствует более активному расщеплению белков и жиров, содержащихся в яйцах. Поэтому все полученные питательные вещества расходуются на получение энергии без образования новых отложений. Кроме того, в процессе похудения на таких продуктах налаживаются процессы пищеварения и очищения организма от шлаков, токсинов, лишней жидкости, что позволяет избавляться от лишних килограммов, отечности, жировой прослойки.

Правила яблочно-яичной диеты

Суть яблочно-яичной диеты заключается в последовательном чередовании яблок и яиц, за счет чего в организм поступает достаточно белка, витаминов, минералов, обеспечивая сбалансированность рациона.

В оптимальном варианте яблочно-яичная диета рассчитана на 2 дня, но при хорошем самочувствии ее можно соблюдать вплоть до 10 дней.

При этом необходимо соблюдать все рекомендации, в частности по количеству употребляемых яиц и чистой воды.

Примерное меню яблочно-яичной диеты

Существует несколько вариантов меню яблочно-яичных диет. При этом схемы питания могут быть следующими:

в течение 3 дней разрешается употреблять неограниченное количество фруктов и не более 5 яиц, затем следует недельный перерыв, во время которого можно употреблять только низкокалорийную растительную пищу, поле чего 3-дневная диета повторяется еще раз, причем яйца можно заменить творогом в количестве 400 г на день;

в ежедневный рацион включается 6 яблок и 5 белков, которые употребляются поочередно в таком режиме:

  • натощак – стакан воды;
  • через 20 минут – яблоко;
  • через 30 минут – белок;
  • через 2 часа – яблоко;
  • через 30 минут – белок и так далее на протяжении дня с употреблением в перерывах чистой воды или зеленого чая.

третий вариант предполагает употребление 6 яиц – по 2 на завтрак, обед и ужин, которые нужно запивать стаканом яблочного фреша, а для перекусов использовать яблоки.

При соблюдении любой из указанной системы питания можно за 2 дня избавиться от 1-1,5 лишних килограммов. Но следует учитывать, что они могут быстро вернуться, поэтому в период выхода из диеты необходимо соблюдать низкокалорийный рацион на протяжении недели.

Помимо всех указанных диет есть совершенно особенная, идеально подходящая для сладкоежек – арбузно-яблочная методика похудения.

Арбузно-яблочная диета

Арбузно-яблочная диета – это сезонная программа похудения, с помощью которой можно хорошо очистить организм, насытить его витаминами и избавиться от нескольких лишних килограммов. Ее обычно проводят в конце лета – начале осени, когда начинается сезон арбузов и яблок. Рекомендуемая продолжительность такой методики похудения составляет 5–10 дней, за время которых можно потерять 4-7 кг избыточного веса. Причем основная масса лишних килограммов будет уходить в первые дни.

Правила арбузно-яблочной диеты

Рацион арбузно-яблочной диеты основывается на чередовании «яблочных» и «арбузных» дней. То есть каждый день в меню нужно включать только один из двух продуктов:

  • 1,5 кг свежих яблок (можно в запеченном виде, но без начинки);
  • арбуз, дневная норма которого определяется из расчета 1 кг на 10 кг массы тела.

Также следует пить чистую воду или несладкие чаи в количестве 1,5–2 л.

Примерное меню арбузно-яблочной диеты

В первый день арбузно-яблочной диеты необходимо употреблять только арбуз, разделив дневную норму на несколько приемов. При этом желательно основную часть съесть в первой половине дня. Во второй день разрешаются только яблоки. На третий день – снова арбуз и так чередовать рацион столько дней, сколько получится выдержать, но не больше 10.

Арбузы и яблоки – основные источники так называемых пектиновых волокон, которые признаны настоящими активаторами похудения. При попадании в желудочно-кишечный тракт они уменьшают аппетит, активизируют обменные процессы, выводят лишнюю жидкость и уменьшают жировую прослойку. Волокна пектина по химическому составу аналогичны углеводам, то есть насыщают и дают энергию, но при этом их излишки не превращаются в жир. Кроме того, в арбузах в больших количествах содержится один из сильнейших природных антиоксидантов – ликопин, благодаря которому арбузы называют «ягодами молодости». Поэтому арбузно-яблочная диета помогает не только нормализовать вес, но и значительно улучшать внешность. Чтобы все это закрепить, нужно правильно выйти из диетического режима питания.

Меню яблочной диеты

Диете Из Яблок. Как быстро похудеть на яблочной диете

Самый эффективный способ похудения — оставить в рационе диеты только яблоки и воду. Но тем, кто не может питаться настолько однообразно, рекомендовано ознакомиться с меню яблочной диеты на 3 дня и на неделю.

Меню яблочной диеты на 3 дня

Экспресс-диета на три дня рассчитана таким образом, чтобы распределить суточную норму продукта (1,5 кг яблок) на 2-3 приема пищи в течение дня. Утро начинают со стакана воды комнатной температуры с добавлением лимона или лайма, далее переходят к основному типу питания. Последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

На время похудения лучше исключить любые тонизирующие напитки, в особенности кофе. Наиболее сложным является первый день, когда организм только привыкает к яблочной диете.

День 1:

  • завтрак: ржаной хлебец, яблоки, несколько столовых ложек козьего нежирного творога;
  • обед: салат из яблок, отварной рыбы, сельдерея, корней петрушки, заправленный лимонным соком;
  • ужин: нежирный йогурт, яблоки, нарезанные дольками и присыпанные корицей.

День 2:

  • завтрак: овсяная каша с тертыми яблоками, изюмом, корицей;
  • обед: отварной булгур, кусочек запеченного куриного филе, яблоки;
  • ужин: яблоки с обезжиренным йогуртом.

День 3:

  • завтрак: ржаной хлебец с обезжиренным козьим творогом;
  • обед: отварное куриное филе, сверху заправка из яблок (натереть фрукты на терке, добавить немного соли и лимонного сока);
  • ужин: натертые на крупную терку яблоко и морковь, добавить козий сыр.

Важный момент! Если при соблюдении яблочной диеты отмечается ухудшение общего самочувствия, ее рекомендовано прекратить и перейти на традиционный рацион питания.

Меню яблочной диеты на 5 дней

В рацион диеты входят свежие и печёные яблоки, а также ряд дополнительных продуктов. Желательно, чтобы приёмы пищи проходили в одно и то же время, а перерывы между ними были примерно одинаковыми.

Первый, третий и пятый дни диеты:

  • завтрак — 100 г нежирного творога и 1 свежее яблоко;
  • второй завтрак — ржаные сухари и 1 запечённое яблоко;
  • обед — 100 г нежирной отварной или приготовленной на пару рыбы, апельсин и яблоко;
  • полдник — 100 г творога, 1 свежее яблоко;
  • ужин — 2 яблока и ломтик твёрдого сыра.

Четвёртый и второй дни:

  • завтрак — 100 г сваренных на воде мюсли и 1 яблоко;
  • второй завтрак — салат из тёртых яблок и моркови;
  • обед — 100 г нежирного мяса и 1 яблоко;
  • полдник — 100 г творога или йогурта;
  • ужин — яблоки в неограниченном количестве.

В период диеты нужно не забывать пить воду. Допускается употребления любых напитков в неограниченном количестве, но без добавления сахара или других подсластителей. Это может быть зелёный чай, натуральные соки, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Меню яблочной диеты на 7 дней (неделю)

Строгий вариант яблочной диеты на 7 дней подразумевает употребление 1,5 килограмм яблок и 1,5-2 литров воды в день. Чтобы ускорить сжигание лишних калорий, фрукты можно запекать с корицей.

Для тех, кто не может целую неделю обходиться одними лишь яблоками, предусмотрен более полный рацион. Несмотря на это, питание все равно достаточно ограниченное. Исходя из индивидуальных особенностей организма, меню яблочной диеты на неделю можно расширять разрешенными продуктами.

Понедельник:

  • завтрак: измельченные яблоки, несколько грецких орехов, стакан воды с лимоном;
  • обед: яблоки, натертые на мелкую терку, отварное яйцо, укроп, петрушка;
  • ужин: яблоки с зеленой кожурой, зеленый чай.

Вторник:

  • завтрак: бурый рис без соли и масла с яблоком и лимонным соком, вода;
  • обед: яблочное пюре с миндалем и кокосовой стружкой;
  • ужин: зеленые кислые яблоки, напиток из шиповника без подсластителей.

Среда:

  • завтрак: безглютеновая овсянка на воде, яблоко, немного светлого изюма;
  • обед: отварное куриное филе с салатом, яблочный смузи;
  • ужин: кислые яблоки, вода.

Четверг:

  • завтрак: нешлифованный рис с яблоками и фундуком, сверху корица или кокосовая стружка;
  • обед: нежирный творог, яблоко, лимонный сок, грецкие орехи;
  • ужин: запеченная рыба, свежие овощи, яблоки.

Пятница:

  • завтрак: натертое на крупную терку яблоко, морковь, сельдерей;
  • обед: салат с овощами, отварная курица, яблоки;
  • ужин: зеленые яблоки, чай с ромашкой.

Суббота:

  • завтрак: смузи с яблоками, зеленью, латуком;
  • обед: смесь яблочного пюре и творога;
  • ужин: зеленые яблоки, много воды.

Воскресенье:

  • завтрак: салат из моркови, свеклы и яблок, стакан зеленого чая;
  • обед: запеченное куриное филе, яблочное пюре;
  • ужин: яблочный смузи.

По завершении 7-дневного диетического марафона важно правильно вернуться к привычному образу жизни. На следующий день рекомендовано исключить жирную, тяжелую пищу и увеличивать порции постепенно. Внимательно следите за работой желудка, общим самочувствием.

Меню яблочной диеты на 10 дней

Жесткая яблочная диета на 10 дней предполагает ежедневное употребление в течение недели 1,5-2 килограммов яблок (красных, зеленых, желтых по вкусу). В течение дня можно пить 1,5 литра негазированной воды, зеленый чай без сахара и добавок. Яблоки во время диеты можно употреблять как в сыром виде, так и натертыми на терку, приготовленными в виде соков или пюре. За неделю на строгой монодиете можно похудеть на 10 килограммов.

Не строгая диета яблочная 10 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Овсянка с фруктами 0,3 кг;
  • Овощное рагу. Плоды 0,4 кг;
  • Яйцо вкрутую. Фруктовые плоды 0,3 кг;
  • Творог с кусочками фруктов.

2 день:

  • Гречневая каша с фруктами 0,3 кг;
  • Суп-пюре из брокколи. Плоды 400 гр;
  • Натуральный йогурт с кусочками фруктов 0,3 гр;
  • Куриное филе, запеченное с фруктовыми плодами.

3 день:

  • Рис с кусочками фруктов 300 гр;
  • Филе индейки с овощами на пару 200 гр. Яблоки 400 гр;
  • Яйцо вкрутую. Фрукты 0,3 кг;
  • Запеченные фруктовые плоды.

4 день:

  • Обезжиренный творог. Плоды 300 гр;
  • Крем-суп из сельдерея. Фрукты 0,4 кг;
  • Разбавленный сок из фруктов 1 стакан;
  • Филе индейки с яблоками в духовке.

5 день:

  • Яблочный смузи. 1 яйцо вкрутую;
  • Отварная куриная грудинка 150 гр. Фруктовые плоды 0,4 кг;
  • Стакан простокваши; Пюре из фруктов 300 гр;
  • Салат из яблок и моркови.

6 день:

  • Мюсли. Пюре из фруктов 300 гр;
  • Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 200 гр. Плоды 0,4 кг;
  • 1 яйцо вкрутую. Фрукты 0,2 гр;
  • Фруктовый салат.

7 день:

  • Гречка с фруктовыми плодами 300 гр;
  • Салат из белокочанной капусты 200 гр. Плоды 0,4 кг;
  • Кефир с зеленью 1 стакан;
  • Отварная куриная грудинка. Плоды 0,3 гр.

8 день:

  • 1 яйцо вкрутую. Фрукты 300 гр;
  • Зеленые щи. Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Запеченные с корицей фрукты 0,3 кг;
  • Творог с кусочками фруктов.

9 день:

  • Рисовая каша с нарезанными фруктами 300 гр;
  • Салат из капусты и свеклы 200 гр. Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Яблочный смузи 1 стакан;
  • Запеченные с корицей фрукты.

10 день:

  • Салат из яблок и моркови 300 гр;
  • Постный овощной суп. Плоды 0,4 кг;
  • Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Яблочное пюре.

Рецепты блюд для яблочной диеты

Диете Из Яблок.

Ниже представлено несколько рецептов для использования во время яблочной диеты.

Яблочный смузи

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Промыть фруктовые плоды под проточной водой, очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на небольшие кусочки.
  2. Измельчить кусочки фруктов в блендере.

Запеченные яблоки

Ингредиенты:

  • Яблоки;
  • Орехи;
  • Мед 1 чайная ложка;
  • Корица (по вкусу).

Способ приготовления:

  1. Фруктовые плоды вымыть, удалить сердцевину, сделав надрез с верхней стороны, в области черенка.
  2. Нафаршировать плоды измельченными орехами, полить чайной ложкой меда. По желанию сверху посыпать корицей.
  3. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут до готовности.

Диета на яблоках, запеченных в духовке, показана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Салат из яблок и моркови

Ингредиенты:

  • Яблоки;
  • Морковь;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Из фруктовых плодов удалить сердцевину, порезать тонкой соломкой.
  2. Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
  3. Смешать два продукта, заправить лимонным соком салат.

Калорийность яблок: на 100 гр = 52 Ккал, моркови: на 100 гр = 41 Ккал.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • Яблоки;
  • Клубника;
  • Гранат;
  • Натуральный йогурт.

Способ приготовления:

  1. Тщательно вымыть фрукты. Очистить от кожуры гранат и разделить на зернышки. Из яблок вынуть сердцевины.
  2. Порезать на кусочки фрукты. Выложить в емкость, заправить йогуртом, перемешать.

Правильный выход из яблочной диеты

Для большинства жестких методик похудения, в том числе и для яблочной диеты, выход является таким же важным этапом, как и сам процесс избавления от лишнего веса.

Прекращать яблочную диету всегда нужно постепенно и осторожно. Длительность выхода должна соответствовать продолжительности периода похудения или даже превосходить его.

Желательно после строгой монодиеты еще неделю питаться растительной пищей, делая упор на яблоки, а также исключив из рациона все вредные продукты. Такой подход обеспечит не только комфортное возвращение организма к привычному питанию, но и поможет сохранить полученный результат.

Яблоки – продукт здорового диетического питания. Если употреблять их правильно, можно быстро и легко привести в порядок свое здоровье, вес и внешность. Ведь только грамотное использование обоснованной методики похудения и выполнение всех указанных рекомендаций может стать залогом обретения стройности без вреда для организма. Поэтому пользоваться любой диетой всегда нужно обдуманно.

Плюсы яблочной диеты

Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года, и стоят недорого, что делает диету бюджетной.

Диета подходит людям, по этическим или физическим соображениям не употребляющим мяса, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника. Это позволит избежать кишечной атонии, которая может возникнуть при недостаточном питании во время диеты.

За неделю питания легкой пищей легче перестроиться на рациональное питание в будущем.

Минусы яблочной диеты

Диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, и сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.

После окончания диеты, даже избежав срывов во время нее, нельзя питаться как прежде, так как потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.

Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.

Диета запрещена беременным, кормящим, при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.

Противопоказания яблочной диеты

Как и любая монодиета, яблочная диета имеет свои противопоказания. Так как яблочный сок является сильным раздражителем желудка, такой диеты нельзя придерживаться людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а тем более – с такими болезнями, как гастрит и язва .

Яблочная диета при срыве

Диете Из Яблок.

По статистике, больше половины людей, которые пользуются диетами, заканчивают похудение срывом. Но мало кто относится к этому явлению спокойно. Так или иначе, срыв также является важной составляющей диеты. Кроме того, это – совсем не причина возвращаться к вредной пище, от которой вы решили отказаться.

Если срыв все-таки произошел при яблочной диете, следует на следующий день не начинать все заново, а просто продлить продолжительность своей диеты на 1-2 дня. Самое главное, после срыва не отчаиваться, ведь это всегда можно исправить.

Специалисты советуют, если вы находитесь на грани срыва, прогуляться не менее часа на свежем воздухе, выпить 1-2 стакана теплой воды, съесть один кусочек горького шоколада или чайную ложку меда, медленно рассасывая сладость во рту.

Яблочная диета при беременности и лактации

Яблочная диета, как таковая, запрещена беременным и кормящим женщинам из-за скудного рациона, с которым в организм не будут поступать все нужные плоду полезные и питательные вещества.

Но разрешены, и даже показаны яблочные разгрузочные дни, которые можно проводить раз в 2 недели. В такой день нужно съедать 1,5 кг правильно подобранных яблок (не обработанных вредными веществами перед продажей), разделив приемы пищи на 4-6 раз.

Яблочная диета отзывы

Отзывы о яблочной диете очень неоднозначные: существует достаточное количество людей, которые успешно похудели на ней от 3 до 7 кг, но также много и тех, кто не добился никаких результатов.

Основным минусом диеты, судя по отзывам, является то, что яблоки вызывают еще больший аппетит, и люди просто срываются и бросают диету, переходя на классическое питание, или, чего хуже, объедаясь вредной пищей.

Но те, кто успешно похудел с помощью яблочной диеты, отмечают ее положительное действие на организм, работу кишечника, ну и, самое главное, значительную потерю веса.

  • «… Я пока худела на яблочной диете только дважды. В первый раз потеряла 4 кг, во второй – 3 кг. не скажу, что легко диета переносится. Свежие яблоки не способная была съедать минимум по 6 штук в день, так что мое счастье было в печенных яблочках и в твороге»;
  • «… Диета довольно жесткая. Я после нее долгое время на яблоки смотреть не могла. Но монодиета и есть монодиета. Тем не менее, результаты меня больше чем удовлетворили. Я выдержала все 7 дней, один раз чуть не сорвалась, но минус 5 кг меня очень порадовали!»;
  • «… Яблочная диета для похудения – это полное разочарование. На ней невозможно нормально жить: ни есть, ни работать, ни спать, ни гулять, — всегда хочется есть. На 3 день я благополучно с самого утра сорвалась и пожарила мясо! И возвращаться к диете уже не было желания. А минус 10 кг на ней – это вообще за пределами досягаемости.»

Советы для проведения яблочной диеты

Здесь приведены некоторые советы, которые направлены на то, что бы помочь вам безболезненно и легко пройти яблочную диету и насладиться полученным результатом:

  • На протяжении диеты употребляйте только сочные и спелые плоды.
  • Незначительные поправки диетического меню согласно своим пищевым пристрастиям не навредят и помогут вам добиться своей цели.
  • Покупайте разные сорта яблок, чтобы разнообразить свое меню.
  • Старайтесь пить много воды, ведь, зачастую, человек путает чувство жажды с чувством голода. В свою очередь, утолить чувство голода поможет горячий зеленый чай или теплая очищенная вода.
  • Если очень хочется сорваться и съесть что-то вредное, возьмите маленький кусочек желаемого продукта и просто рассасывайте его во рту. Так вы потеряете желание съесть огромный кусок торта или колбасы.

 

 

Источники:

 

Читайте также:

Использование соли во время гречневой диеты

Это интересно


Источник: http://diets4you.ru/yablochnaya-dietaa/

Диета на яблоках: как быстро похудеть, диетическое меню и рецепты

Яблочная диета пользуется особенной популярностью среди любителей быстрого похудения. У нее имеются достоинства и недостатки, поэтому перед тем, как садиться на нее, необходимо проконсультироваться с врачом.

Фрукты в неумеренных количествах могут стать раздражителем для желудка. Запрещается соблюдать яблочную диету людям, страдающим от гастрита, язвы и прочих заболеваний ЖКТ.

7 вариантов яблочной диеты для похудения: меню

Яблочные диеты относятся к монодиетам, меню которых довольно скудное: в рационе содержится 1-3 продукта. Такой рацион может сильно ударить по желудку, печени, метаболизму. Чтобы не навредить организму, подготовьте его: проведите парочку разгрузочных дней на яблоках.

Щадящая монодиета на 3 дня

Диете Из Яблок.

Щадящая диета на яблоках поможет очистить организм от застоявшихся шлаков и жидкости.

Соблюдать рацион нетрудно, правила просты:

  • В каждый прием пищи съедайте по яблоку зеленых сортов.
  • Разрешены творог, йогурт без добавок и кефир.
  • В первый день разрешено съесть 150 г нежирной отварной рыбы, салат из рыбы, овощей.
  • В последний день в обед съешьте кусочек куриного филе, сваренного без шкурки.
  • Во время диеты кушайте больше овощей: огурцов, моркови, сельдерея. Сделайте салат, заправив лимонным соком, йогуртом. Разрешено лакомиться апельсином или грейпфрутом.
  • Не забывайте выпивать суточную норму воду. Разрешается пить минеральную воду, зеленый чай.

Гречнево-яблочная диета

Диете Из Яблок.

Придерживаться гречнево-яблочной диеты проще, она менее строгая, к тому же насыщенная сложными углеводами. С ней вы забудете о чувстве голода.

Ежедневно на завтрак в течение семи дней кушайте запаренную кашу без соли и сахара, пейте нежирный кефир, кушайте яблоки. В день вы должны съедать как минимум 2-3 яблока и стакан гречи.

Разрешено яблоки запекать без сахара. Разнообразить питание можно цитрусовыми. Если есть кашу без соли тяжело, то заправьте ее столовой ложкой соевого соуса.

Морковно-яблочная диета

Диете Из Яблок.

Скинуть лишние килограммы, почувствовать легкость, просто очистить организм можно на сладкой морковно-яблочной диете. В день съедайте по 1 кг яблок и по 1,5 кг моркови. Разделите продукты на 6-7 приемов. Кушайте ингредиенты отдельно и в виде салата, заправляя его лимонным соком.

Чтобы диета сработала, выпивайте по 2-3 литра воды в течение дня, устраивайте пешие прогулки или катайтесь на велосипеде.

Если голод нестерпимый, добавьте в свое меню 2-3 ст. л. отрубей.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Диете Из Яблок.

Скинуть лишние 5-10 кг поможет диета, которая длится 9 дней. Для получения быстрого результата придется запастись терпением, выдержкой. Кроме того, необходимо следить за реакцией организма на изменение питания. Почувствуете ухудшение самочувствия – остановитесь.

Диета делится на три этапа по три дня:

  1. В первые трое суток ежедневно необходимо выпивать по 1.5 литра кефира, разделив его на 6 приемов.
  2. Вторую тройку дней держитесь на яблоках, по одному на каждый прием пищи. Если страдаете от изжоги – ешьте сладкие, нет – куда действеннее будут кислые.
  3. Последние три дня повторяют первые.

Назвать меню полезным и щадящим нельзя, но результат не заставит себя ждать.

Диета на яблоках и воде

Диете Из Яблок.

В день необходимо пить как минимум 2 литра воды (суточную норму) и съедать 1,5 кг яблок. Разделите яблоки на 3-4 приема, последний за три — четыре часа до сна.

Утро обязательно начинайте с 0,5 л теплой воды, спустя полчаса позавтракайте яблоками.

Монодиета требует большой силы воли, постарайтесь не употреблять кофе, чай.

Выбирайте отечественные яблоки, не обработанные пищевым воском. Прекрасно, если свежие яблочки у вас есть свои.

На твороге и зеленых яблоках

Диете Из Яблок.

Простая диета, но она быстро надоедает, поэтому наберитесь терпения. За 2-3 дня вы без труда сбросите 2-3 кг лишнего веса. Чтобы усилить эффект, соблюдайте водный баланс, делайте простую зарядку по утрам.

Придерживаться диеты разрешено максимум неделю, а повторять не чаще раза в месяц.

В день для получения эффекты съедайте не больше 300 г творога и по 1-1,5 кг яблок.

Кушайте маленькими порциями, но часто, примерно каждые два часа. При этом последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Кроме воды позволяется пить чай и травяные настои без сахара.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Диете Из Яблок.

Эту действенную диету также называют пектиновой из-за высокого содержания пектина в яблоках, который активно участвует в процессе сжигания жиров, выводят из организма токсины и радиоактивные вещества.

Придерживаясь подобного меню в течение недели в легко потеряете 10 кг лишнего веса:

  • 1-й и 7-й день – 1 кг яблок;
  • 2-й, 5-й, 6-й день – 1,5 кг яблок;
  • 3-й, 4-й день – 2 кг.

Можно пить зеленый чай и ежедневно съедать 2 ржаных сухаря в день.

Разрешенные продукты

Яблочная диета довольно строгая, сладкоежкам она покажется чересчур жесткой. Чтобы облегчить участь и разнообразить рацион, добавьте в ежедневное меню немного овсяной каши. Днем, чтобы справиться с чувством голода, выпейте стакан обезжиренного кефира, но не более 0,5 л в день.

Диета быстро приедается, особенно яблочная с творогом или кефиром. Разбавьте ее ароматными специями: ванилью, корицей. В крайнем случае сиропом шиповника или небольшой ложечкой натурального меда.

Диетические блюда и выпечка из яблок

На менее строгих яблочных диетах можно поэкспериментировать, приготовив что-нибудь легкое и аппетитное. Вот несколько простых рецептов.

Рецепт диетический яблочного пирога

Диете Из Яблок.

Очень легкий десерт, который станет не только отличным перекусом на диете, но и вкусным лакомством к чаю без строгого питания.

Для приготовления пирога понадобятся:

  • 5 яблок;
  • 1 яйцо;
  • 500 г кефира;
  • 4 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 4 ст. л. манки;
  • 0.5 ч. л. соды.

По желанию в тесто можно добавить ванилин, корицу, низкокалорийных сухофруктов.

Приготовление:

  1. В миске смешайте кефир и соду. Отдельно взбейте яйца до легкой пенки, соедините.
  2. Добавьте манную крупу и геркулес.Перемешайте, оставьте на 15 минут, чтобы крупы набухли. Тесто должно получится жидким.
  3. Яблоки нарежьте на небольшие кубики, соедините с тестом, готовую массу переложите в форму для запекания.
  4. Пирог поставьте в духовку, разогретую до 180-190 градусов на 35-40 минут.

Печеные яблоки к чаю

Диете Из Яблок.

Печеные яблоки – это замечательный десерт к чаю, на яблочной диете это отличный способ разнообразить меню.

Яблоки промойте, удалите сердцевину, выложите на противень, застеленный фольгой. Сахар добавлять нельзя, зато можно приправить ванилином или корицей.

Если вариант вашей диеты позволяет скушать немного меда, то заправить яблоки лучше после запекания, так как мед в процессе термической обработки теряет свои полезные свойства и вещества.

Плюсы и минусы яблочной диеты

У диет, основанных на употреблении большого количества яблок, есть как плюсы, так и минусы.

ПреимуществаНедостатки
  • Понижает холестерин, улучшает работу печени.
  • Позволяет вывести из организма вредные вещества.
  • Оказывает слабительное действие.
  • Притупляет потребность в никотине (подходит тем, кто еще хочет и бросить курить)
  • Запрещена при повышенной кислотности желудка.
  • Не сбалансирована

Будьте крайне осторожны, если решите сесть на яблочную диету. Быстрый результат не стоит ухудшения здоровья.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/ablocnaa-dieta.html

Яблочная диета

Содержание

Основные принципы диеты

Для достижения лучшего результата необходимо строго придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ежедневное количество яблок нужно разделить на 6 частей. Так голод не будет сильно ощущаться.
  • Суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л. В неё входит не только вода, но и чай (желательно зеленый без сахара), а также соки (свежевыжатые).
  • Рекомендуется исключить из рациона соль, так как она способствует появлению отеков.
  • На время диеты нет необходимости в сильных психических и физических нагрузках. Отличный вариант – долгая прогулка на свежем воздухе.
  • Если желудок отличается повышенным уровнем кислотности, стоит обратить внимание на сладкие сорта яблок.
  • Диету будет комфортнее и проще перенести, если добавить в меню ржаные сухари.
  • При любых симптомах расстройства пищеварительной системы следует заменить свежие яблоки на печеные. Они имеют такую же калорийность, но не будут раздражать кишечник.

Отзывы тех, кто уже попробовал на себе яблочную диету, говорят о потрясающих результатах. Количество потерянных килограммов напрямую зависит от длительности нового рациона.

Диете Из Яблок.
Перед тем, как начать диету, нужно отказаться от таких продуктов как:
  • жир в любом виде (майонез, маргарин, масло);
  • алкоголь, пакетированные соки и газировка;
  • красное мясо (баранина, свинина, говядина) и курятина вместе с кожей;
  • Сыр, сметана и молоко (жирные).

Также запрещается курение. Любые вредные привычки снижают эффективность диеты.

Каждый день следует начинать со стакана воды с 1 ст. ложкой разведенного в ней яблочного уксуса. Это позволит организму самостоятельно ускорить все процессы обмена веществ.

Список разрешённых продуктов

Соблюдая монодиету, можно вводить в меню следующие продукты:

  • чай (любой кроме черного) без сахара;
  • диетический сыр твердых сортов (один маленький кусочек, начиная с пятого дня);
  • 1 сухарик из ржаного хлеба (на пятый день);
  • кефир с низким содержанием жира.

Более щадящий диетический рацион разрешает меню поинтереснее:

  • нежирная рыба;
  • грейпфрут;
  • куриные яйца;
  • лимон;
  • йогурт;
  • чай (не черный);
  • молочные продукты с низким содержанием жира (молоко, сыр, творог, йогурт, кефир);
  • филе птицы (курица или индейка);
  • некрахмалистые овощи (морковь, капуста, сельдерей и прочие).

Продукты, не включенные в этот перечень, из рациона необходимо убрать.

Варианты яблочной диеты и их меню

Яблоки содержат очень много полезных веществ и не наскучат за время диеты. Однако они, поддерживая перистальтику в кишечнике, содержат кислоту, которая воздействует на желудок. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Также эти фрукты портят зубную эмаль, поэтому после каждого перекуса следует тщательно прополоскать рот.

Многие диетологи рекомендуют очищать яблоки от кожуры для более мягкого воздействия на желудок, а также запекать. В течение всего дня обязательно пить воду небольшими порциями. Важно не забывать и про белковые продукты, чтобы организм не терял вес только за счет жидкости и снижения мышечной массы. Далее несколько примеров актуального рациона для похудения.

Разгрузочная на 3 дня

Средняя потеря веса составляет порядка 3 кг.
Программа питания:

  • Начинается день с мюсли без сахара или порции овсяных хлопьев (40 г). Добавляем немного кефира (1%), можно съесть натуральный йогурт.
  • Дневной прием пищи: 200 г курицы без кожи, нежирной рыбы. Также разрешается салат (зелень + огурцы) и 1 или 2 яйца.
  • Вечером: 1 яблоко из духовки, запиваем стаканом легкого кефира.

Каждый раз нужно съедать пару фруктов и пить воду.

С морковкой на 3 дня

В дневной рацион входит:

  • килограмм яблок;
  • 500 г свежей моркови.

Всё подается в тертом виде (салат). Заправка – лимонный сок. Получившийся объем нужно съесть за день равными долями, понемногу употребляя через 2-3 часа. Если присутствует голод, добавляется 2-3 ст. ложки овсяных отрубей.

Диете Из Яблок.

Диета на 7 дней

Ежедневный рацион отличается только количеством употребляемых фруктов. Разрешено любое диетическое питье: простая вода, кефир, чай (любой кроме черного). Стоит выбирать именно яблоки с зеленой кожурой, так как они ниже по калорийности. Чтобы не возникал голод, рекомендуется чаще пить жидкость.

В первый день съедается 1 кг свежих плодов. Затем до четвертого прибавляется по 500 г в сутки (до 2,5 кг). Последние дни количество фруктов также равномерно уменьшается. При желании порядок можно менять.

Такая диета считается жесткой и подойдет далеко не каждому, хотя фрукты быстро начинают притуплять голод. Вес снижается уже в первые дни. Результаты впечатляющие: потеря 8-10 кг за неделю.

Диете Из Яблок.

Семидневная программа похудения при помощи яблок не рекомендуется людям с заболеваниями гастроэнтерологического характера. Если есть диагноз гастрит, можно делать пару дней в неделю для разгрузки по этой схеме, но плоды брать желательно сладкие. Проблемы с сердцем и сосудами не препятствуют соблюдению меню, но к яблокам необходимо добавить сахар – примерно 100 г на 1 кг плодов.

Гречнево-яблочная

Главный плюс этой диеты – доступность продуктов. Рацион рекомендуется соблюдать не дольше двух недель. Необходимо выбрать один из предложенных вариантов питания:

  • На ночь 1 ст. гречки залить 2 ст. кипятка, предварительно плотно накрыв. Кашу нужно поделить на 3 приема, между которыми съедать 1 или 2 яблока.
  • К меню первого варианта добавляется 500 мл легкого кефира (максимум 1%).
  • Количество гречки (её разрешается приправить маслом или соевым соусом) и кисломолочных продуктов остается прежним, но яблок можно съесть уже 1 кг.

С активированным углём

Отличный вариант для разгрузки примерно на 2-3 дня. Жидкость, выпиваемая в течение дня, не должна превышать объем в 2 л.

Пример рациона:

  • с утра: 1 таблетка угля и яблоко;
  • второй завтрак: к вышеперечисленному добавляется 100 мл воды;
  • день: 1 таблетка угля и яблоко;
  • полдник: уголь (1 таблетка), яблоко;
  • ужин: таблетка угля 1 шт., яблоко и 1 ст. воды;
  • за 1 ч. до сна: 1 ст. воды.

Уголь помогает организму очищаться, что способствует похудению. Потеря веса составляет порядка 4 кг.

Диете Из Яблок.

Яблочная диета 10 кг

Диете Из Яблок.

Такой план питания позволяет ежедневно избавляться примерно от 1,5-2 кг. В итоге отвес получается в среднем 10 кг. Итоговая цифра зависит от количества лишних кг и обмена веществ.

1 и 6 дни

Завтрак: 3 яблока (тертых) с добавлением орехов и лимонным соком.
Обед: аналогичен завтраку, но можно добавить зелень и измельченное яйцо.
Ужин: фрукты (3 шт.).

2 и 7 дни

Завтрак: пресный рис, 3 плода.
Обед: отварной несоленый рис, смешанный с пюре из яблок без сердцевины и кожуры. Фрукты готовятся до мягкости при помощи кипятка с цедрой и соком лимона. Съедается половина порции.
Ужин: оставленная часть дневного риса.

3 день

Завтрак: нежирный творог (примерно полкружки) и пара фруктов.
Обед: яблоки в виде соломки, вымоченные в лимоне. Добавляется творог, подслащенный медом (примерно 2 ч. л.) и орехами (1 ч. л.).
Ужин: 50 г легкого творога .

4 день

Завтрак: салат из тертых или порезанных клубней свежей моркови и яблока (по 2 шт. каждого).
Обед: к утреннему салату добавляется немного цедры лимона и пара ложек натурального меда.
Ужин: яблоки из духовки с медом (примерно 1 ч. л.).

5 день

На утро: подается салат из отварной тертой свеклы с морковью.
Обед: несладкая овсянка, одна свекла (вареная) и куриное яйцо.
Ужин: тертая свежая морковь, приправленная по желанию медом. Допускается подсластитель в виде тростникового сахара.

Избавление от лишних килограммов происходит из-за употребления пектина. Это превосходный стимулятор пищеварения. В итоге организм избавляется от токсинов.

Яблочная диета на 5 дней

Здесь рацион менее строгий. Питание состоит в основном из яблок, а также других низкокалорийных продуктов.

Меню:

1, 3 и 5 дни

Завтрак: 1 яблоко с зеленой кожурой и творог (100 г).
Второй завтрак: печеное яблоко и немного сухарей из ржаного хлеба.
Обед: салат из апельсина и яблока, 100 г нежирной рыбы.
Полдник: свежее яблоко (1 шт.) и 100 г йогурта или творога.
Ужин: кусочек твердого сыра, 2 яблока.

2 и 4 дни:

Завтрак: яблоко (1 шт.) и 100 г каши на воде.
Второй завтрак: салат из тертой моркови и яблока.
Обед: фрукт и небольшой кусок мяса (нежирного).
Полдник: 100 г йогурта или творога на выбор.
Ужин: яблоки в любом количестве.

В процессе диеты можно пить компоты из сухофруктов, травяные отвары, зеленый чай, воду и свежие соки.

На 14 дней

Двухнедельный вариант яблочной монодиеты разрешает употреблять также и отварную гречку. Основные плюсы: нет необходимости в готовке и бюджетное меню. Однако специалисты считают такой рацион несбалансированным, поэтому подобную систему не рекомендуют.

Нужно выбрать один из предложенных вариантов питания:

  • 1 стакан гречки заливают крутым кипятком и оставляют в кастрюле на ночь. Утром каша делится на 3 части. Их необходимо съесть в 3 приема пищи соответственно. Между ними нужно употребить 2 маленьких яблока и 4 шт. больших.
  • Тот же рацион с добавлением 500 г кефира.
  • Каша и кефир употребляются в прежнем объеме, а яблок съедается 1 кг.
  • Разрешается готовить гречку с соевым соусом или маслом. Фрукты можно запечь с медом или корицей.

Однодневный рацион

Разгрузочный день, когда разрешено есть только яблоки, пить чай и воду без подсластителей. Делается это 1 раз в неделю. Подобный вариант возможен даже беременным женщинам.

Перед разгрузкой необходимо подготовить организм к переходу на новое питание. Не стоит резко ограничивать себя в продуктах сразу же после щедрого застолья. За пару дней нужно исключить из рациона всю тяжелую пищу и ограничиться нежирным мясом, овощами и рыбой, приготовленными на пару.

Каждые 2-3 часа — перекус яблоками. Их общее количество за один день не должно превышать 1,5 кг. Если разгрузочный день на фруктах переносится тяжело, можно добавить немного кефира (1%): примерно по половине стакана 5 раз за сутки.

Разгрузочные яблочные дни

Этот вид диеты считается наиболее простым. Необходимо выбрать из двух вариантов питания:

  • В течение дня разрешается съесть 500 г печеных и 1 кг свежих яблок. При этом другие продукты и жидкости запрещены. Организму хватит сока, полученного из фруктов. При наличии болезней почек все яблоки должны быть печеными с добавлением 100-150 г сахара.
  • Второй вариант еще проще. Рацион дня состоит из неограниченного количества яблок и любой несладкой жидкости.

Белково-яблочная

На этой диете разрешены следующие продукты:

  • яблоки;
  • вареные яйца;
  • томатный сок;
  • отварное белое мясо птицы;
  • нежирный творог.

Система похудения рассчитана на 10 дней. За это время потеря веса в среднем составляет до 7 кг.

Диете Из Яблок.

Завтрак: 1 яблоко и творог (200 г).
Обед: куриная грудка (150 г) и томатный сок (200 мл).
Полдник: яблоки (2 шт.).
Ужин: яблоко; вареные яйца (2 шт.), томатный сок (200 мл).

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Этот вариант для самых выносливых людей. Однако специалисты рекомендуют несколько разнообразить указанное меню отварной куриной грудкой (обязательно без кожи), тыквой, яйцами и маложирным творогом.

День 1: яблоки (1 кг) и 2 ст. зеленого чая без сахара.
День 2: увеличиваем количество яблок до 1,5 кг.
День 3 и 4: яблоки (2 кг) и 3-4 ст. зеленого чая или воды.
День 5: яблоки (1,5 кг) и 2 ст. воды.
День 6: фрукты (2 кг) и 1 кружка несладкого чая.
На 7-ой день рекомендуется зафиксировать Ваш вес.

Меню на оставшийся период будет более разнообразным.

День 8:

  • Завтрак: смешать в блендере яблоко, тыкву и обезжиренный кефир.
  • Второй завтрак: кефир (1 ст.)
  • Обед: яблоки и вареные яичные белки (2 шт.).
  • Полдник: отварная грудка (200 г) и кружка зеленого чая.
  • Ужин: немного нежирного творога.
  • Перед сном: яблоко и стакан кефира.

День 9:

  • Завтрак: печеные яблоки и стакан кефира.
  • Второй завтрак: отварные креветки с чаем.
  • Обед: творог со свежими ягодами.
  • Полдник: суп на кефире.
  • Ужин: смузи из яблока с тыквой (1 ст.).
  • Перед сном: кефир (1 ст.).

Яблочно-апельсиновая диета

Система рассчитана на 7 дней. Отвес в конце должен составить около 6-7 кг.

Примерный план питания:

  • Завтрак: апельсин, 2 яблока, 1 диетический хлебец, зелёный чай или вода.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: фруктовый салат (апельсин, грейпфрут, яблоко) с натуральным йогуртом, бокал зеленого чая или воды.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: 2 яблока, 1 ломтик твердого сыра, 1 диетический хлебец.
Диете Из Яблок.

Молочно-яблочная

Диету рекомендуется соблюдать 15 дней. Примерная потеря веса – 10 кг.
Меню на каждый день:

  • яблоки (4-6 шт.);
  • нежирное молоко (1л);
  • яблоки плюс любые диетические продукты;
  • повторение рациона 1 дня.
  • повторение рациона 2 дня.
  • повторение рациона 3 дня.

Далее план питания аналогичен.

Диете Из Яблок.

Яблочная экспресс диета

В день разрешается съесть 1,5 кг яблок и выпить 1,5 л воды. Фрукты употребляются равномерными порциями 5-6 раз в тертом виде без кожуры. Диета рекомендована курильщикам и гипертоникам.

Облегченный вариант диеты на яйцах и яблоках

Белки помогают усмирить чувство голода и дают полезный строительный материал организму, сглаживая резкий переход на ограниченное питание. Завтрак каждый раз одинаковый: вареные яйца (2 шт.) и 1 фрукт (цитрус или яблоко). Рацион этой диеты очень прост и доступен каждому:

1 и 6 день

Обед: салат из овощей без заправки и пара яиц.
Ужин: 150 г творога, 2 яйца.

2 и 7 день

Обед: повторение 1 и 6 дня.
Ужин: отварная или слабосоленая морская рыба, 2 яйца.

3 день

Обед: салат из яблок, 2 яйца.
Ужин: порция отварного мяса (примерно с ладонь), 2 яйца.

4 день

Обед: яйца (2 шт.) и творог.
Ужин: повторение стандартного завтрака.

5 день

Обед: пара яиц, овощи и немного вареного мяса.
Ужин: повтор завтрака.

Разрешается зеленый чай и вода, свежая зелень, творожная запеканка с сухофруктами или яйцом. Для большего эффекта фруктовые салаты можно заменить только яблоками. Рекомендованная продолжительность диеты – 14 дней.

Строгая диета на воде и яблоках

Суть заключается в полном отказе от любых других продуктов, кроме яблок и питьевой негазированной воды. За день в среднем теряется 1-2 кг лишнего веса. Меню системы похудения можно немного варьировать.

Варианты рациона:

  • Только фрукты и вода.
  • К первому пункту добавляется несладкий чай.
  • Яблочный сок, вода и чай.
  • Фрукты и кефир.
  • Яблоки в любом количестве и диетические продукты.

Яблочный уксус для похудения

В этом случае лишние килограммы уходят равномерно на протяжении 2 месяцев, поэтому организм не испытывает стресс. Для качественного результата употреблять нужно только уксус, приготовленный самостоятельно.

Яблоки натираются и заливаются водой (1 л). После этого добавляются дрожжи (10 г) и мед (100 г). Кастрюлю в открытом виде убрать на 7 дней в теплое место. Затем уксус процеживается и хранится в стеклянной посуде в холодильнике не дольше 2 месяцев.

Приготовленная жидкость принимается строго после еды по 2 ст. л. 4 раза в день. Особых ограничений в питании нет, но для активной потери веса лучше исключить из рациона жирную и калорийную пищу, перейдя на отварную рыбу, мясо и овощи.

На твороге и зеленых яблоках

Эти фрукты содержат большое количество клетчатки, которая способствует улучшению перистальтики и пищеварения. Как результат – снижение массы тела и хорошее самочувствие. Такая диета рассчитана на 3-4 дня.

Основные правила:

  • В день нужно съедать 300 г творога и зеленые яблоки (5 шт.).
  • Все продукты делятся на 3 равные порции и составляют завтрак, обед и ужин.
  • Фрукты могут быть свежими или печеными.
  • В каждый прием пищи нужно пить достаточное количество воды.

Бананово-яблочная диета

Банан признан калорийным фруктом и исключен из большинства систем для похудения. Но в сочетании с яблоками он помогает организму получать достаточно полезных веществ и дает чувство сытости. Диета длится 7 дней. В течение недели можно пить воду и зеленый чай без сахара.

Меню очень простое: каждый день нужно съедать 3-9 бананов и 3-6 шт. зеленых несладких яблок. Жидкости рекомендуется употреблять много, она поможет притупить голод.

Диете Из Яблок.

Варианты диет на печеных яблоках

Печеные яблоки – это кладезь витаминов. Кроме того, уровень кислотности у них ниже, чем у свежих.

Диета № 1

За день можно съесть 1,5 кг яблок (1 кг свежих и 500 г печеных). Если при этом ограничить употребление жидкости, уйдут отеки. Большое количество воды выведет шлаки и соли. Рекомендуемый срок диеты – не более 3 дней. При продлении на завтрак вводится овсянка на воде.

Диета № 2

К первому меню добавляется литр кефира (1%), овощной зеленый салат и яблочный сок.

На сушеных яблоках

Готовятся 5 порций примерно по 100 г: 3 вида сухофруктов (один обязательно должен быть из яблок) и 2 вида орехов. Все должно быть сделано естественным способом без соли, сахара и специй. Это будет меню на 1 день.

Порции делятся поровну на 11-12 долей и употребляются понемногу каждый час. Помимо чая и воды разрешается кофе без молока и сахара, а также сухое вино (не более 100 мл).

Яблочная диета беременным, кормящим и детям

Любое ограничение питания нежелательно для беременных женщин и кормящих мам. Но 1 раз за 2-3 недели с разрешения врача можно делать разгрузочный день на яблоках: 1,5 кг делятся на 4-6 приемов пищи. Примерно через 30 минут после фруктов допускается йогурт или нежирный кефир (100 г). Дополнить рацион можно чаями и водой. Детям нельзя пробовать никакой вариант подобной диеты.

Диете Из Яблок.

Что делать при срыве

Яблоки способствуют улучшению аппетита, поэтому худеющие нередко сталкиваются с проблемой срыва. Но начинать диету заново не стоит. Лучше просто продлить её на пару дней.

Диете Из Яблок.

При сильном голоде рекомендуется выйти на прогулку или выпить 1-2 стакана теплой воды. Это поможет справиться с желанием сорваться на вредные продукты.

Яблоки для похудения

Эти фрукты отлично очищают организм и часто присутствуют в монодиетах и разгрузочных днях. Однако длительное ограничение в питании грозит повреждением стенок желудка и потерей веса только за счет воды. Если не придерживаться строгих правил яблочных диет, можно вскоре набрать потерянные килограммы назад из-за стресса и переедания. Кроме того, 2 фрукта содержат суточную норму сахара, поэтому они исключены из безуглеводных диет. Соблюдение режима питания позволит избавиться от 5-10 кг за неделю без последствий для организма.

Свежие

Свежие яблоки нельзя есть утром на голодный желудок, иначе есть риск возникновения гастрита. Перед употреблением фруктов лучше позавтракать овсянкой. После приема пищи яблоки защитят зубную эмаль от разрушения, а клетчатка, содержащаяся в мякоти, поможет очистить кишечник и снизить вес. Также полезен свежевыжатый сок, который во много раз лучше пакетированного.

Диете Из Яблок.

Сушеные

Летом и осенью полезно засушивать плоды на зиму на свежем воздухе или при помощи техники. Хранить такие яблоки следует в проветриваемом помещении. Зимой компот из натуральных сухофруктов восстановит баланс витаминов. Их также полезно добавлять в зеленый чай или распаривать при помощи кипятка.

Печеные

Такие яблоки станут отличным десертом без вреда для желудка за счет пониженной кислотности. Печеные фрукты рекомендуются людям с заболеваниями ЖКТ. К этому блюду разрешается добавить орехи, мед, имбирь или корицу по вкусу. Готовятся печеные яблоки всего 10-15 минут. Употреблять их лучше после основного приема пищи.

Отвар из яблок

Домашний компот не только полезен для похудения, но и рекомендуется при заболевании почек и гастрите. Также в нем содержится много полезных веществ.

Яблоки промываются и очищаются от листьев и стеблей. Нарезанные фрукты варятся в воде, на 1 л которой добавляется 5 г лимонной кислоты. Употреблять его стоит после процеживания.

Можно ли есть яблоки на ночь

Эти фрукты употреблять в большом количестве перед сном нельзя из-за содержания в мякоти сахара. Такой ночной перекус приведет к появлению жировых отложений, а также вспучиванию и несварению желудка. Лучше ограничиться легким белковым ужином, который позволит насытиться без вреда для фигуры.

Диете Из Яблок.

Можно ли есть на ночь?

При соблюдении яблочной диеты перед сном разрешается съесть четверть дневной порции фруктов, хотя большинство худеющих говорят о безвредности плодов в любое время суток в неограниченном количестве. Плюс яблок в том, что они не вызывают аллергии и содержат много волокон.

О пользе сушеных и печеных яблок

После сушки фрукты сохраняют все свои полезные свойства в более высокой концентрации. Обезвоженные плоды содержат витамины группы А,В и РР, что улучшает метаболизм и поддерживает мозговую деятельность, способствует восстановлению мягких тканей.

Сушеные яблоки – чемпионы по количеству железа. Регулярное употребление позволит улучшить состав крови и насытить все органы кислородом. Калий и магний – основные помощники сердца и поддержка ЦНС. Это особенно важно при физических и умственных нагрузках, регулярных стрессах.

Улучшить память поможет бор. Клетчатка и пектины активно снижают холестерин, выводят токсины, тяжелые металлы и шлаки, улучшают деятельность кишечника. Сушеные яблоки при регулярном употреблении нормализуют сахар в крови, а также очищают организм.

Антиоксиданты борются с атеросклерозом, подагрой и ревматизмом, повышают иммунитет и улучшают состояние ногтей и волос. Высушенные фрукты не вызывают аллергию и проблем с газообразованием.

Основной плюс – это вкусовые качества готового блюда. Кроме того, печеные яблоки готовятся дома всего за 5 минут в обычной духовке или микроволновке. Перед этим фрукты лучше очистить от кожуры, так как на ней могут содержаться химикаты.

Диете Из Яблок.

Калорийность яблок

Небольшой фрукт содержит в среднем 45 калорий и 10 г углеводов. Чем слаще сорт, тем выше эти показатели. Поэтому для похудения рекомендуют выбирать кислые и зеленые плоды. Одно яблоко содержит 10% от суточной нормы полезных пищевых волокон. Кроме того, эти плоды имеют низкий гликемический индекс.

Яблоки с кожурой или без

Диете Из Яблок.

Фруктовая кожура, по признанию специалистов, содержит пектин, полезные кислоты, микроэлементы и витамины. Но магазинные яблоки часто накапливают в своей оболочке различные химикаты. Поэтому с кожурой можно есть только плоды с собственной дачи. Употреблять в пищу яблочные косточки можно не более 4 шт. в день, так как в них высокое содержание синильной кислоты, которая является природным ядом.

Как сушить яблоки в домашних условиях

Фрукты обязательно моются, из них вырезается сердцевина. Затем мякоть нарезается небольшими дольками. Также можно сбрызнуть кусочки лимонным соком. Сушатся яблоки 7-10 дней на открытом воздухе на чистой бумаге или металлических пластинах. Переворачивать следует после заветривания верхнего слоя.

В духовке весь процесс занимает 1,5-2,5 часа при температуре 55-60 °С. Фрукты выкладывают на противни с бумагой для выпечки.

Когда лучше есть яблоки: утром или вечером

Диете Из Яблок.

По мнению диетологов, фрукты лучше есть в первой половине дня, так как это улучшает работу ЖКТ. Ужин должен состоять из белковых продуктов. Фруктовые углеводы ночью откладываются в виде жировых клеток, а также усиливают аппетит.

Полезные свойства плодов

Яблоки являются источником многих полезных веществ:

  • Улучшить работу мозга помогут калий и фосфор.
  • Цинк избавит от лишних килограммов.
  • Фруктоза и глюкоза заряжают организм энергией.
  • При помощи клетчатки легче худеть.
  • Йод, железо, калий и кальций выводят лишнюю воду, улучшают состояние сосудов и очищают кровь.
  • Эти фрукты омолаживают и положительно влияют на сердце за счет эпикатехина полифенола.
  • Витамины Е, А и С нейтрализуют стресс, улучшают иммунитет.
  • Кислоты стимулируют работу кишечника, не дают усваиваться лишним жирам.
Диете Из Яблок.

Плюсы и минусы диеты

Система похудения на яблоках имеет массу преимуществ:

  • Фрукты можно есть круглый год;
  • Обилие сортов;
  • Большое количество клетчатки в плодах;
  • Пектин улучшает цвет и состояние кожи;
  • Состав плодов нейтрализует авитаминоз;
  • Уходят отеки;
  • Ощутимая потеря веса в кратчайшие сроки;
  • Сахара устраняют чувство голода;
  • Меню простое и доступное.
Диете Из Яблок.

Недостатки яблочных диет:

  • Фруктовая кислота негативно влияет на желудок;
  • Нет нужных жиров и белков;
  • Нельзя соблюдать длительное время;
  • Недостаток энергии;
  • Ограниченное количество полезных веществ;
  • Запрещены детям, беременным и кормящим женщинам (исключение – редкие разгрузочные дни);
  • Противопоказаны людям с проблемами ЖКТ.

Такой рацион не относится к здоровому питанию. Поэтому перед началом диеты нужно посоветоваться с врачами.

Выход из диеты

Чтобы сохранить полученный отвес, нужно грамотно вернуться к привычному питанию. Иначе есть риск быстро набрать потерянные килограммы вновь. Выход из яблочной диеты предусматривает постепенное включение в меню молочных продуктов, овощей, белков и углеводов в виде каш. Со сладостями стоит первое время подождать.

Общие правила для выхода из курса похудения:

  • дробные порции;
  • рыба на пару;
  • не есть перед сном;
  • не меньше 2 л воды в сутки;
  • первые 2 недели выхода без круп и мясных продуктов;
  • постепенное увеличение суточной калорийности (по 200 ккал);
  • новые блюда включаются постепенно.
Диете Из Яблок.

Противопоказания

Длительная диета, основанная на употреблении одних только яблок, способна привести к раздражению слизистых ЖКТ. Недостаток белка и полезных жиров негативно сказывается на общем самочувствии.

Поэтому не стоит использовать для похудения яблочный рацион тем, у кого:

  • проблемы с поджелудочной железой;
  • гастрит в любой форме;
  • язва (12-перстной кишки или желудка);
  • анемия;
  • любой воспалительный процесс;
  • сахарный диабет;
  • кормление грудью;
  • подтвержденная беременность;
  • в анамнезе перенесенная операция.

О пользе пектина

Любая яблочная диета основана на употреблении в пищу большого количества пектина. Именно это вещество способствует перевариванию пищи, очищению от лишнего жира и токсинов, помогает убрать последствия употребления лишних углеводов и снизить вес.

Диете Из Яблок.

Пектин улучшает состояние ЖКТ, убирает из организма накопленные пестициды, а также тяжелые металлы. Максимум пользы можно получить при употреблении в пищу именно свежих яблок.

Возможный вред

Яблочная монодиета имеет следующие минусы:

  • большое количество клетчатки обостряет колит и негативно влияет на ЖКТ;
  • не рекомендуется людям с гастритом и язвами;
  • превышение нормы фруктовых кислот провоцирует воспалительный процесс в желчном пузыре;
  • сладкие сорта яблок нельзя употреблять при проблемах с сосудами и сердцем;
  • разрушение эмали зубов;
  • присутствие синильной кислоты в косточках;
  • наличие химикатов в кожуре.

Именно поэтому так важно соблюдать все рекомендации диеты и не отступать от правил.

Блюда из яблок

Кисло-сладкие фрукты являются компонентами многих блюд и напитков в кулинарии:

  • выпечка и десерты;
  • салаты;
  • джемы, повидло и варенье;
  • компот;
  • сок;
  • добавка при запекании мяса.
Диете Из Яблок.

Яблоки в любом виде очень полезны для детей. Самые популярные сорта для приготовления сока: грушовка, антоновка, анис и пармен зимний. Рекомендуемая дневная норма свежих плодов – не более 6 штук. Но многие специалисты советуют ограничиться 4 яблоками.

Как пить воду

Яблоки и вода – основа монодиеты. Для быстрого результата нужно следовать правилам:

  • нельзя пить воду в процессе еды или же сразу после;
  • употреблять жидкость только маленькими глотками;
  • за час до завтрака – 1 ст. воды;
  • в неё полезно добавлять сок лимона, мяту или свежий имбирь;
  • теплая вода хорошо нейтрализует вредные вещества, а в холодном виде стимулирует пищеварение;
  • начинать употреблять жидкость нужно не с 2 литров сразу, а с 500 мл, постепенно увеличивая ежедневный объем.
Диете Из Яблок.

Какие брать яблоки?

Лучше всего есть фрукты из собственного сада или российского производства. В этом случае количество химии в них сводится к минимуму. Зеленые яблоки на диете предпочтительнее, но только для тех, кто не страдает повышенной кислотностью желудка. Для запекания лучше выбрать плоды желтого цвета. Также стоит помнить, что любые сорта яблок разрешены диабетикам.

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Источник: https://na-dietu.ru/yablochnaya-dieta/

Поделиться этой записью: