Как питаться занимаясь шейпингом похудеть

Содержание

Шейпинг-питание для похудения с примерным меню на неделю

Шейпинг – один из самых популярных методов для коррекции фигуры, разработанный специально для прекрасной половины человечества. Эта система ставит своей главной целью формирование образа стройной, грациозной, сексуально привлекательной женщины с отточенной фигурой. Благодаря тренировкам можно как снизить вес, так и нарастить мышечную массу. Но без правильного питания поставленных целей добиться невозможно. Узнаем, каковы особенности программы для формирования красивого тела и каким должно быть шейпинг питание для похудения с меню на неделю.

Особенности шейпинга как метода построения совершенного тела

При занятиях шейпингом можно построить красивую фигуру независимо от конституции. При разработке системы были проведены исследования среди сотни тысяч женщин с разным типом телосложения. По результатам были выявлены ведущие параметры фигуры, определяющие привлекательность внешнего вида. Исходя из них выделили 9 типов женской фигуры и соответственно столько же шейпинг-моделей, к параметрам которых должна стремиться каждая женщина, желающая обрести совершенное тело.

Таким образом, шейпинг программа работает с индивидуальными особенностями женской фигуры. Применяется катаболический (направленный на уменьшение жировых отложений) или анаболический (для развития мускулатуры) подход.

Перед началом занятий тренер из шейпинг центра обязательно должен:

  • измерить исходные параметры фигуры женщины, обратившейся к нему;
  • сравнить их с идеальными (с той шейпинг-моделью, которая больше всего соответствует данному типу телосложения);
  • вычислить процент жира в организме;
  • составить план тренировок, которые будут направлены на проработку зон тела, требующих коррекции;
  • разработать индивидуальное шейпинг питание для похудения или для набора массы тела в зависимости от того, проходит в этот день недели тренировка или нет.

Занятия по системе проводятся 2 раза в неделю продолжительностью около 1 часа. На проработку одной группы мышц затрачивается в среднем 4-5 минут.

С каждой тренировкой, женщина будет шаг за шагом приближаться к заветной цели – образу идеальной шейпинг-модели. Но без соблюдения правил питания результат не получить. Для этого придется забыть обо всех «чудо-диетах» и «чудо-пилюлях для похудения» и строго следовать рекомендациям тренера.

Специалисты Международной Федерации шейпинга не рекомендуют самостоятельно составлять меню на неделю и в домашних условиях заниматься по видео-урокам. Только с помощью специализированной компьютерной диагностики при постоянном контроле тренера может быть гарантирован идеальный результат.

Принципы шейпинг-питания для похудения

Поскольку большинство женщин начинают заниматься шейпингом для сжигания лишнего жира, разберемся, как правильно организовать шейпинг-питание для похудения (катаболический тип рациона). Следует придерживаться следующих принципов.

  • В основе суточного меню – большое количество сложных углеводов: злаковых – 100 г, овощей – 300-500 г.
  • Обязательно ежедневное употребление ненасыщенных жирных кислот (растительное масло – 2 ст.л.)
  • Ограничить количество белка: суточное потребление - 100 г постного мяса или рыбы, 100 г творога.
  • Способ приготовления пищи – отваривание, на пару, тушение в духовке.
  • Пить 1,5-2 литра негазированной воды.
  • Последний приём пищи за 4 часа до отхода ко сну.
  • В день тренировок исключается все сладкое, жирное, копченое и острое. За 5 часов до занятия нужно съесть порцию свежих или тушеных овощей + белок. За 3 часа – злаки + овощи или фрукты.
  • Во время тренировки пить воду не рекомендуется. Сразу по ее окончании разрешено выпить стакан воды или углеводно-минерального напитка «Шейпинг роза».
  • После занятия запрещено кушать 3 часа. Спустя это время можно поесть сырые овощи или фрукты, через 5 часов – белковую пищу + овощи.
  • В дни, когда тренировок нет, можно побаловать себя небольшим количеством (максимум 10 г) меда или варенья, чашкой кофе с утра.

У каждой обратившейся в центр женщины своя индивидуальная шейпинг-технология по снижению веса – правила и режимы, которым необходимо следовать для получения того результата, который определен выбранной моделью. Но общие принципы шейпинг питания для уменьшения излишних жировых отложений остаются неизменными для всех.

Примерное меню на неделю

Меню на неделю просчитывается компьютерной программой в соответствии с определенными параметрами фигуры женщины. Замеры объемов тела производятся ежемесячно, по результатам которых вносятся коррективы в тренировочный процесс и рацион питания.

Шейпинг-питание в день тренировки и в дни без тренировок будет различным. Примерное меню, рассчитанное для женщины, начинающей свой день в 7 часов утра (отход ко сну 23.00) и тренирующейся по вторникам и четвергам с 16.00, приведено ниже.

Понедельник

7.10

  • вязкая овсяная каша на воде с подсолнечными семечками, кусочками порезанного яблока – 300 г;
  • стакан настоя трав.

10.00

  • чай с лимоном – 200 г;
  • докторский хлебец с сыром «Прибалтийским»;
  • хурма.

13.30

  • салат «Признание» (морковь свежая, репа, яблоко, петрушка, кефир) -150 г;
  • картофель отварной – 200 г;
  • котлеты из трески – 60 г.

17.00

  • овощные голубцы (с луком и морковью) – 100 г;
  • печень тушеная – 60 г;
  • половина граната;
  • минеральная вода.

19.00

  • кефир – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • апельсин.

Вторник

7.10

  • рассыпчатая гречневая каша - 150 г;
  • абрикосы свежие или сушёные (курага) – 3 шт.;
  • стакан травяного чая.

8.30

  • салат «Весна» (морковь, картофель отварной, редис, огурец, зелёный лук) – 150 г;
  • рыба под маринадом – 100 г;
  • картофель отварной – 150 г;
  • мандарин.

11.00

  • суп рисовый с мясом – 170 г;
  • капуста тушёная - 150 г;
  • горошек зёлёный консервированный - 50 г;
  • кусочек хлеба подового.

13.00

  • зеленый салат с огурцами – 100 г;
  • грейпфрут;
  • кусок хлебца докторского;
  • морковная котлета.

17.00

20.00

Среда

7.10

  • пшенная каша – 200 г;
  • яблоко;
  • стакан зеленого чая.

10.00

  • чай с лимоном – 200 г;
  • кусочек докторского хлебца с брынзой;
  • груша.

13.30

  • салат из огурца, помидор и зелени– 150 г;
  • морковь отварная – 200 г;
  • котлеты из куриной грудки – 60 г.

17.00

  • брокколи тушеная – 150 г;
  • котлета из лосося;
  • апельсин;
  • минеральная вода.

19.00

  • ряженка – 200 г;
  • отруби овсяные – 50 г;
  • киви.

Четверг

7.10

  • геркулесовая каша с изюмом - 200 г;
  • стакан настоя трав.

8.30

  • салат «Весна» (морковь, капуста, редис, огурец, зелёный лук) – 150 г;
  • рыбная котлета – 100 г;
  • картофель отварной – 150 г;
  • киви.

11.00

  • куриный бульон с грудкой – 170 г;
  • кабачки тушёные с луком и морковью – 150 г;
  • кусочек хлеба подового.

13.00

  • салат с огурцами и редиской – 100 г;
  • апельсин;
  • кусок хлебца докторского;
  • отварной картофель – 100 г.

17.00

  • минеральная вода или напиток «Шейпинг роза».

20.00

7.10

  • рисовая каша – 250 г;
  • стакан кофе с молоком.

10.00

  • чай с лимоном – 200 г;
  • тост с маслом;
  • хурма.

13.30

  • салат «Признание» – 150 г;
  • отварные макароны с яйцом – 250 г;

17.00

  • запеканка из цветной капусты с вырезкой из свинины;
  • половина граната;
  • настой трав или минеральная вода.

19.00

  • кефир – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • яблоко.

Суббота

7.10

  • овсяная каша на воде с бананом - 300 г;
  • стакан зеленого чая.

10.00

  • кофе – 200 г;
  • кусочек ржаного хлеба с сыром твёрдых сортов;
  • груша.

13.30

  • салат «Оливье» (говядина, отварной картофель, морковь, зелёный горошек со сметаной) – 150 г;
  • запеканка из кабачков с куриной грудкой – 150 г.

17.00

  • овощные голубцы – 100 г;
  • котлета из щуки – 60 г;
  • яблоко;
  • настой трав.

19.00

  • ряженка – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • киви.

Воскресенье

7.10

  • омлет (2 яйца + стакан молока) – 300 г;
  • стакан настоя трав или напитка «Шейпинг-роза».

10.00

  • чай с лимоном – 200 г;
  • кусочек докторского хлебца с сыром «Прибалтийским»;
  • апельсин.

13.30

  • салат «Весна» – 150 г;
  • картофель отварной – 200 г;
  • стейк лосося – 60 г.

17.00

  • рагу из говядины и овощей;
  • грейпфрут;
  • чай из трав.

19.00

  • кефир – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • половина граната.

Подробнее о правилах составления меню при катаболических тренировках, а также о сведениях и химическом составе различных продуктов можно ознакомиться в книге автора системы И.В. Прохорцева «Шейпинг-питание». Там же приведены рецепты полезных блюд, используемых для похудения.

ХВАТИТ! Ты Сможешь! Сильнейшая мотивация на спорт и правильное питание / как похудеть быстро и легко, time: 11:58

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/sheipingpitanie-dlia-pohudeniia-s-primernym-meniu-na-nedeliu-5b3a15de6b6bb700a969dab2

Шейпинг для похудения

Как Питаться Занимаясь Шейпингом Похудеть. Шейпинг для похуденияДля многих идея похудения становится чуть ли не целью номер один. А некоторые худеют всю жизнь. Часто у «вечно» худеющих женщин есть свои любимые диеты или другие «проверенные» способы. Но вот насколько они эффективны и долговременны – большой вопрос.

Итак, вам срочно необходимо похудеть, и вы не знаете с чего начать…. Сегодня сайт Худеем без проблем расскажет, как можно похудеть и оздоровиться, занимаясь шейпингом по специальной программе.

Сегодня шейпинг, как разновидность физкультуры, относят к оригинальным и самодостаточным системам физического развития. В его задачи входят не только общее оздоровление организма, но и коррекция фигуры и, конечно, похудение. Мало кто знает, но шейпинг был придуман в России советскими врачами. И сегодня этот вид гимнастики в нашей стране признан как официальный вид спорта. У шейпинга, как у вида спорта, есть своя Федерация, его преподают в российских спортивных клубах повсеместно, а также за рубежом.

Любой желающий заняться шейпингом для похудения может устроить мини-клуб у себя дома и воспользоваться услугой «виртуального шейпинг-клуба». Для этого достаточно лишь скачать программу с сайта Федерации, являющегося официальным.

Никаких чудес – только реальность

Шейпинг для похудения как программа очень популярен в силу своей эффективности. Он представляет собой симбиоз двух составляющих – интенсивные аэробные тренировки плюс разумная диета. И никаких чудес! Все научно обоснованно, проверено и доказано. Но без труда…. Поэтому при занятиях шейпингом для похудения требуется решительный настрой и интенсивное «потение». А в качестве компенсации за труд любая получит похудевшее, постройневшее, упругое тело, которое, к тому же, станет женственным и здоровым.

На видео: 1 неделя занятий шейпингом

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

Шейпинг или фитнес: из двух «зол» выбираем эффективное

В основе шейпинга для похудения лежит учет расхода калорий во время аэробных тренировок, а именно, его повышение. Во время занятий шейпингом происходит глубокая проработка мышц за счет постоянной и повторяющейся нагрузки, а значит, – сжигается жир.

Программа «Шейпинг для похудения» состоит из 11 фундаментальных упражнений, охватывающих все самые крупные группы мышц. Более того, большая часть занятий проходит в убыстренном темпе с большим количеством повторений.

Именно этот режим – лучший помощник в подтягивании проблемных зон, исключающий излишнее наращивание мышечной ткани. Пара тренировок в неделю в течение месяца избавят от 5-6 надоевших килограммов. И это только средние показатели!

Иначе говоря, эффективность шейпинга сравнима с эффективностью фитнеса. Но есть и разница!

Каждый женский сайт вам скажет, что занятия фитнесом имеют совершенно другую цель, нежели шейпинг. Одна из задач фитнес-упражнений состоит в уплотнении мышечной ткани и в увеличении ее объема с единственной целью, которая выражается в обретении спортивного облика, увеличении мышечной массы и получения мышечного рельефа. Причем сжигание жира в данном случае происходит за счет ускорения метаболизма. В шейпинге, как это уже отмечалось, похудение происходит благодаря диете и высоким энергозатратам. Иначе говоря, эти два вида друг от друга радикально отличаются. Поэтому, если нет необходимости в наращивании рельефа, то лучший выбор для похудения – шейпинг.

На видео: занятия шейпингом

Питание ДО и ПОСЛЕ Тренировки + Примеры!, time: 9:07

Питание и рамки

В отличие от пятиразового высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат! Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов. Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Шейпинг – глазами фитнес-тренера

Мне, например, с шейпингом не по пути. Меня больше привлекает идея развить мышцы и рельеф. Помимо всего, фитнес-тренировки, в отличие от шейпинга, более разнообразны и более интересны той спортсменов, которые привыкли тренироваться ежедневно. Но, если вы решаете для себя отдавать спорту не более 2 часов в неделю и согласны при этом питаться преимущественно вегетарианской едой, то занятия шейпингом вам дадут хорошие результаты и не навредят здоровью. В шейпинг-залах работают квалифицированные тренеры, следящие за техникой выполнения тех или иных упражнений. Новичкам всегда оказывается особое внимание, поэтому травмы исключены.

Инструкторы допускаются к работе после прохождения базового обучения в сфере диетологии. Кроме того, они пользуются специально разработанной программой для подбора рациона, в индивидуальном порядке. Чаще всего такой подход, с точки зрения стоимости, является единственно возможным вариантом правильного подбора диеты и грамотного составления тренировочного плана. Обычно цена занятий в шейпинг-классах не превышает 50 $ в месяц, причем в стоимость включены разработка диеты и плана тренировок. Отличная экономия на походе к диетологу!

Автор – feonsim, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как Питаться Занимаясь Шейпингом Похудеть. Шейпинг питание Как Питаться Занимаясь Шейпингом Похудеть. Шейпинг-питание для похудения с примерным меню на неделю

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/shejping-dlya-poxudeniya.htm

Шейпинг питание

Шейпинг-диета

Общие правила

Шейпинг-диета – это вспомогательный инструмент для похудения или набора мышечной массы в комплексе с шейпинг-тренировками, возможность построить красивую фигуру независимо от типа телосложения и конституции человека. Обратившись в шейпинг-клуб, можно пройти тест и определить кто вы:

  • мезоморф – человек, у которого преобладает мышечная ткань, он имеет высокий потенциал для развития в бодибилдинге, в теле мало жировых отложений — в противовес развитие корпуса безо всяких тренировок;
  • эндоморф – в теле высокий процент жира, фигура округлая, женственная;
  • эктоморф – отличается худощавым телосложением, мышцы тощие, кости тонкие, мало жировых накоплений.

Как Питаться Занимаясь Шейпингом Похудеть. Худеем — цель!

Типы телосложения: слева — эктоморф, по центру — мезоморф, справа эндоморф

Чаще всего системой шейпинг похудения пользуются люди с эндоморфным типом телосложения (с высоким процентом жировых отложений), прибегают к катаболическому рациону, но бывают случаи, когда люди – эктоморфы и мезоморфы («тощие» спортивные фигуры) хотят нарастить мышечную массу и для них есть второй тип шейпинг-питания – анаболический.

Разновидности

  • Катаболический тип рациона – диета, направленная на похудение и расщепление жировых отложений. В её основе большое количество сложных углеводов (каши, овощи, фрукты) ненасыщенные жирные кислоты (растительное масло) и очень ограниченное количество белка (50-100 г диетического мяса и 60-100 г обезжиренного творога).
  • Анаболический тип рациона – это шейпинг-питание, где преобладает белковая еда, к ней добавлено немного углеводов и жиров.

Показания

Подходит для особ, посещающих регулярные шейпинг-тренировки.

Разрешенные продукты

Шейпинг-специалисты устанавливают четкий регламент чего и сколько нужно съесть за день, чтобы похудеть. Шейпинг-диета для похудения катаболического типа:

  • 300-500 г овощей, желательно не крахмалистых, лишь изредка можно позволить себе картофель (50-100 г);
  • 300-400 г желательно свежих фруктов;
  • 50-100 г готовой каши, можно выбирать любимые крупы, например, булгур, рис, гречка, овсянка;
  • 2 стандартные столовые ложки растительного масла, если вы хотите сделать фигуру более женственной, кожу эластичной и подтянутой, отдавайте предпочтение таким полезным маслам холодного отжима как: льняное, тыквенное, конопляное;
  • 10 г мёда или домашнего варенья – это те послабления, которые можно позволить себе вместе с травяным сборами, чаями и даже кофе вечером для успокоения или повышения тонуса после изнурительной тренировки;
  • 50-100 г диетических сортов мяса или рыбы;
  • 60-100 г обезжиренного домашнего творога;
  • 1,5-2 л свежей природной негазированной воды, не нужно «заливать» себя насильно, но и отказывать в питья нельзя;
  • стакан кефира 0% перед сном для восстановления и здоровья микрофлоры кишечника.

Это не значит, что все продукты нужно съедать отдельно, позволяется приготовление различных блюд и миксование салатов, супов, главное — чтобы способ термической обработки был здоровым – отваривание, приготовление на пару, в духовке, на гриле.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Будь-то катаболический или анаболический тип шейпинг-питания, под запретом все «вредные» современные продукты:

  • уличная еда и фаст-фуд;
  • консервы и запечатанные соусы (кетчуп, майонез, аджика);
  • полуфабрикаты и готовая еда из супермаркетов (она сомнительного качества и состава);
  • сладости;
  • соленья;
  • алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Меню шейпинг питания на неделю (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

Пн (тренировка в 15:30)

Завтрак (9:00)
  • 100 г куриного филе на пару (для полноценного меню на неделю хватит филе с одной курицы);
  • греческий салат из томатов, лука, сладкого перца, 60 г рикотты, ст.л. оливкового масла, ассорти зелени;
  • грейпфрут.
Обед (12:00)
  • 300 г тушеных овощей (цуккини, картофель, кабачки и пр.) со столовой ложкой кукурузного масла;
  • кисло-сладкое яблоко.
Ужин (18:30)
  • 100 г овсянки, заправленной домашним йогуртом;
  • 200 г фруктово-ягодного салата, например из клубники, малины, яблок, слив, груш.

Вт

Завтрак
  • 100 г обезжиренного творога с курагой, орешками изюмом и цукатами;
  • спелая груша.
Обед
  • 300 г куриного супа (50 г филе) с овощами (томатами, зеленым горохом или фасолью);
  • стакан свежевыжатого апельсинового фреша.
Ужин
  • 250 г запечённых в духовке овощей, например, классический рататуй из баклажанов, лука, томатов и кабачков, взбрызнутый 2 ст. л. тыквенного масла (запекать 40 мин при температуре 200-220 градусов).

Ср (тренировка в 15:30)

Завтрак (9:00)
  • пара ржаных тостов с ветчиной, фетой и томатами;
  • офе с ложечкой цветочного меда.
Обед (12:00)
  • капустно-морковный свежий салат с растительным маслом;
  • бурый рис.
Ужин (18:30)
  • несколько запеченных груш и яблок;
  • черный чай с листьями мяты и малиновым домашним вареньем (2 чайные ложки).

Чт

Завтрак
  • 100 г нежирного творожка с фундуком, черносливом, курагой и изюмом;
  • тыквенно-морковный сок.
Обед
  • 100 г гречки с подливой из говяжьей вырезки (одна луковица, морковь и кабачок, 60 г говядины, 2 ст. л. подсолнечного масла);
  • пара персиков.
Ужин
  • 300 г овощей, приготовленных на пару, например, ассорти из кукурузы, горошка, моркови, брокколи и пр., листовая и пряная зелень;
  • печеные яблоки.

Пт

Завтрак
  • омлет из 2 куриных яиц;
  • овсянка на воде с йогуртом.
Обед
  • диетический салат на листья рукколы из отварного куриного филе (60 г), огурца, отварного брокколи, спаржи, приправленный оливковым масло и бальзамическим уксусом.
Ужин
  • 300 г фруктового салата из половинки банана, яблока, апельсина, киви, грейпфрута.

Сб (тренировка в 15:30)

Завтрак (9:00)
  • 150 г диетической запеканки с изюмом;
  • пара ржаных тостов с паштетом и томатами.
Обед (12:00)
  • 350 г овощного супа из капусты белокочанной, моркови, лука, помидоров и брокколи;
  • красный апельсин.
Ужин (18:30)
  • запеченное ассорти в духовке (взбрызнуть перед отправкой в духовку 2 ст. л. конопляного масла) – нарезанные и очищенные яблоки, тыкву, сливы, груши, лук, чеснок, цветную капусту.

Вс

Завтрак
  • 100 г обезжиренного творога с укропом, петрушкой и йогуртом употреблять, намазывая на ржаные или цельнозерновые хлебцы.
Обед
  • пол филе рыбки (100 г), например дорадо или скумбрии на пару на овощной подушке из зеленого горошка или тыквы.
Ужин
  • фруктово-ягодный салат с мёдом;
  • чай.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • питание правильное, здоровое и направлено на совершенствование фигуры, внешнего облика и красоту;
  • организм насыщается витаминами и минералами, происходят интенсивные процессы очищения, омоложения и улучшения пищеварения;
  • порции маленькие, количество еды ограничено, поэтому диету можно назвать экономной;
  • не нужно уделять много времени на готовку.
  • не дает значительного эффекта без шейпинг-тренировок;
  • сложно выдержать отсутствие перекусов, употребления солений, сладостей, алкоголя;
  • низкокалорийный ужин не дает длительного насыщения организму, поэтому нужно вооружиться успокоительными и мочегонными травяными чаями, в крайнем случае – выпивать перед сном стакан обезжиренного кефира.

Важные условия

Правила сочетания тренировок и диеты для похудения:

  • не есть за 3 часа и спустя 3 часа после тренировки;
  • мясо, рыбу, творог нужно есть за 6 часов до посещения шейпинг-клуба;
  • после тренировки нельзя есть белковую пищу, только овощи, фрукты или немного каши.

Отзывы и результаты

Отзывы о шейпинг-диете немногочисленные, ведь многие начинают осваивать эту систему похудения только после занятий в специализированных клубах, где с ними занимаются шейпинг-специалисты по разработанной методике. Дэвид Хибер и Сандра Кэббот описывают в своих книгах принципы совершенствования и формирования правильных форм посредством ограничений в еде, специализированого меню и режима тренировок. Они открывают секреты идеальной фигуры и увеличивают количество фанатов шейпинг-диеты.

  • Виктория, 24 года: «… У меня тип фигуры – груша (эндоморф), мне не помогает простое ограничение калорийности, поэтому шейпинг-система единственное мое спасение избавиться от лишних сантиметров на бедрах, за месяц, и я сбросила 3 кг и моя фигура стала намного подтянутей».
  • Марина, 33 года: «… У меня строго расписанный рабочий график и всего несколько часов днем на шейпинг-тренировку, поэтому обед из овощей и фруктов – для меня отличный перекус, а готовка уходит на утро и вечер, так и семья сыта, и я не срываюсь. Уже 2 мес. держу форму — 52 кг при моих 158 см, главное не забыть с утра плотно поесть».
  • Василиса, 18 лет: «… Раньше пробовала различные, даже очень жесткие диеты, и хотя терпела все до конца — стойкого положительного результата не могла добиться, сейчас кушаю только правильную еду, захожу пару раз в неделю в свой любимый шейпинг-зал в Питере, и от поклонников нет отбоя!»

Цена диеты

Стоимость шейпинг-питания относительно доступное. Здесь сразу указано минимальное количество всех составляющих здорового меню и если брать по минимуму, то: 60 г белка (берем филе курицы, 20 рублей), 100 г обезжиренного творога (например, Простоквашино, 35 рублей), 300 г фруктов (яблоки, груши, 35 руб.), 500 г овощей (капуста, морковь, лук, помидоры, кабачки, примерно 100 рублей), 2 ст. л. растительного масла (30 г, например оливковое стоит примерно 50 рублей). Итого: 240 рублей, за неделю – 1700 рублей.

Правила сбалансированного питания при занятиях шейпингом

С истиной, что питание — источник жизни, трудно спорить. Поэтому очень важно внимательно следить за приобретаемыми продуктами и стараться употреблять только максимально полезную еду. Также неоспоримо, что любая деятельность происходит за счет энергии, которую человек получает с пищей. Потому особенно важен рацион питания при выполнении физических упражнений.

Шейпинг для эффективного похудения и коррекции фигуры

Шейпинг — вид фитнеса, который считается одним из самых эффективных для коррекции недостатков фигуры и общего оздоровления организма. Но его результативность во многом зависит от рациона питания, поскольку работа над собой должна проводиться комплексно и систематически.

Если заниматься шейпингом регулярно и ответственно, результатом будет не только эффективное похудение, а и избавление от многих проблем со здоровьем. Но стоит помнить, что при всех преимуществах шейпинга новичкам лучше обратиться за консультацией к фитнес-инструктору. Он поможет определить, подходит ли такая система тренировок в конкретном индивидуальном случае, а также порекомендует самые результативные упражнения и наиболее оптимальное меню. Индивидуальный подход — залог успеха в любой деятельности, и шейпинг — не исключение.

Правила питания при занятиях шейпингом

Как Питаться Занимаясь Шейпингом Похудеть. Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Если возможность обратиться к специалисту отсутствует, базовые упражнения шейпинга можно освоить, изучив доступную в открытых источниках информацию, а рацион и меню приема пищи составить самостоятельно, учитывая следующие правила питания при данном виде фитнеса:

  • В день занятий следует воздержаться от высококалорийной и трудноусваиваемой пищи. Это необходимо, чтобы процесс выделения и использования энергии не затруднялся другим процессом — пищеварением.
  • Принимать пищу непосредственно перед тренингом также не рекомендуется. Лучше поесть за пару часов до выполнения физических упражнений.
  • Следует разнообразить рацион питания овощами. Их можно есть практически в любом количестве. С фруктами нужно быть осторожнее: с одной стороны, они содержат полезные компоненты, а с другой — фруктозу, которая хоть и усваивается лучше, чем сахар, но в большом количестве навредит фигуре.
  • По поводу потребления воды во время тренировки мнения специалистов расходятся: одни считают, что это неблагоприятно сказывается на результатах занятий, другие — более лояльны. Если хочется пить, нужно сделать глоток охлажденной минеральной воды. Такое количество не снизит эффективность тренинга и убережет организм от обезвоживания.
  • В дни, свободные от тренировок, также следует придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания и следить за калорийностью продуктов. Главная задача — уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы их поступление не превышало расход. При таком алгоритме запустится процесс похудения, поскольку организм начнет брать энергию для активности из жировых запасов. Сократить потребление калорий можно при помощи замены привычных продуктов на менее энергетически ценные. Например, вместо свинины в питании использовать говядину, курицу или индейку, белый хлеб заменить на отрубной или хлебцы, конфеты — на сухофрукты, а варенье — на мед. Можно также изменить способ приготовления продуктов: с жарки на тушение, варку в воде или приготовление на пару, а также запекание.

Калорийность рациона питания

Одна из составляющих успеха занятий шейпингом и эффективного похудения — система учета потребляемых калорий. По статистике женщины расходуют 1600-1900 Ккал в сутки (в среднем). Из этого числа примерно 1200 Ккал уходит на обеспечение нормальной жизнедеятельности организма. Остальные калории расходуются на повседневную физическую активность. При этом за час выполнения базовых упражнений шейпинга тратится лишь 200-300 Ккал, а набрать 400-700 Ккал можно, выпив всего 2 чашки капучино с десертом (причем неиспользованные калории уйдут в жир). Именно поэтому очень важно вести учет энергетической ценности потребленных продуктов и питаться в пределах индивидуальной нормы. При этом не нужно морить себя голодом и придерживаться строгих диет. Достаточно лишь соблюдать базовые правила питания.

Виды упражнений шейпинга и соответствующее питание

Как Питаться Занимаясь Шейпингом Похудеть. Стильный и модный шейпинг для похудения: как правильно заниматься в зале и самостоятельно

Шейпинг-тренировки могут носить различный характер:

  • анаболический, конечной целью которого является наращивание мышечных тканей и укрепление мускулатуры;
  • катаболический, в результате которого происходит эффективное похудение.

Соответственно, питание при разных видах нагрузок будет различаться. При анаболической нагрузке для увеличения мышц необходимо за час-полтора до тренировки употребить белковую пищу. Это может быть нежирное мясо, желательно, грудка птицы. Также белок в большом количестве содержится в бобовых, крупах, яйцах, твороге и другой молочной продукции. Из этого набора продуктов легко комбинируется несколько вариантов блюд: мясо и гарнир из каши или фасоли, омлет, творожная запеканка и многое другое.

Красная фасоль — рекордсмен по содержанию белка в растительных продуктах. Три столовых ложки красной фасоли благополучно заменяют суточную норму мясных продуктов. Но лучше, чтобы в рацион питания включался белок как растительного, так и животного происхождения.

Употреблять можно не только куриные яйца, а и перепелиные. Они богаче микроэлементами, к тому же их можно пить сырыми, поскольку перепелиные яйца не являются носителем заболеваний, опасных для человеческого организма, в отличие от яиц кур.

При выполнении катаболических упражнений для эффективного похудения рекомендуется свести потребление молочных продуктов к минимуму, за исключением кефира, несладкого йогурта и нежирного творога в небольших количествах, а также необходимо полностью отказаться от сахара в рационе. Кроме того следует ограничить потребление сладких соков и газированных напитков. В остальном питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

При этом всегда есть два вида упражнений шейпинга:. Движения выполняются с большой амплитудой и многократными повторами, но вместе с тем темп довольно спокойный, а утяжелений немного. Если заниматься шейпингом регулярно, то есть минимум три раза в неделю по 40 — 60 минут без разминки, то повышается самооценка, уходят комплексы по поводу фигуры, а также проходит профилактика осложнений с опорно-двигательным аппаратом, мигреней, ВСД и переутомления, снимается стресс.

Данная система помогает избавиться от многих заболеваний, улучшить обмен веществ, наладить кровообращение в проблемных зонах. Но занятия шейпингом — это не просто набор упражнений для достижения результата, они помогают перестроить весь образ жизни. Они меняют ее к лучшему и создают гармонию со своим внутренним миром. Поскольку шейпинг подразумевает улучшение здоровья и самочувствия, то случаев, когда заниматься нельзя, не так много.

Тем не менее противопоказаниями являются:. А минусы, безусловно, есть:. Перед началом занятий шейпингом нужно проконсультироваться со специалистом, который даст важные советы.

Прежде всего следует пересмотреть свой рацион и соблюдать специальную диету. Именно от питания зависит результат успеха

Также важно во время занятий следить за ЧСС и ритмом дыхания. Если упражнения или темп слишком сложные, нужно его снизить или сделать меньше, но качественнее

Нельзя задерживать дыхание. Выбирать программу шейпинга нужно исключительно под себя, не стоит ровняться сразу на моделей из видео уроков или остальных людей из группы. Не следует паниковать и бросать занятия, даже не начав, а только увидев комплекс. Многие желающие похудеть думают, что он слишком сложный.

Но комплекс рассчитан на среднестатистического человека, поэтому справится с ним каждый, кто захочет приложить усилия. А чтобы результат был заметнее, после занятий нужно принимать горячую ванну с солью или эфирными маслами, сходить в сауну.

Это поможет вывести из организма шлаки и лишние жировые отложения. А также помогает устранить молочную кислоту в мышцах, которая вызывает боль на следующий день. Так у человека не будет ужасного самочувствия, он сможет приступить к занятиям по расписанию. Хорошо в ванне или сауне делать разминающий массаж.

Обычный тоже подойдет в качестве дополнительной процедуры к занятиям шейпингом. Подбирать форму для шейпинга следует максимально удобную.

Одежда должна быть из натуральных, дышащих материалов, кроме того, не сковывающей движения. Синтетические ткани лучше не выбирать, так как они не впитывают пот, не дают коже осуществлять воздухообмен. Сегодня существует специальное , оно помогает лучше сжигать жировые отложения. Похудение будет происходить намного быстрее. Тоже самое касается обуви. Она должна быть из воздухопроницаемых материалов, удобной для стопы, особенно тем, у кого плоскостопие.

После занятий важно правильно полностью просушивать обувь, чтобы не развивались грибковые инфекции. Также для шейпинга понадобятся коврик, гантели от 0,5 кг

Мужчинам можно брать гантели потяжелее — от 3 — 4 кг, так как они лучше формируют рельеф. Не всегда и не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб, поэтому отличной альтернативой станут видеоуроки. Также занятия дома подойдут тем, кто уже понял технику и достиг определенных результатов в похудении.

Однако важно понимать, что все материалы рассчитаны только на средние показатели по весу, выносливости и обмена веществ. Поэтому при выполнении программы нужно дорабатывать комплекс под себя, то есть уменьшать или увеличивать количество подходов, убирать или включать упражнения

Очень хорошо организовать пространство для занятий так, чтобы можно было видеть свое отражение в зеркале. Выполняющий упражнения может следить за правильностью техники

Кроме того, во время тренировки важно пить столько воды, сколько требует организм

Чувство жажды не должно возникать и отвлекать. Поэтому перед началом шейпинга следует позаботиться о бутылочке негазированной воды. На первую часть следует тратить не более 10 минут.

О пользе планирования

Понятно, что одна программа питания, даже идеальная, это не волшебная палочка, и всех вопросов не решит. Обязательно двигаться, бывать на свежем воздухе, соблюдать грамотные пропорции труда и отдыха, избегать стрессов, то есть задуматься об образе жизни вообще, по возможности упорядочить его.

Проще всего неделю планировать с выходных, когда есть лишняя минутка для стратегии. Продумайте дробное питание на каждый день следующей недели или попросту скопируйте меню из интернета, чуть подкорректировав его с учетом ваших вкусов и материальных возможностей. Это сэкономит вам и денежные средства, и время, и нервную энергию.

Статья в тему:

Есть один маленький нюанс: нельзя ходить за покупками голодными. Иначе вместо полезных и недорогих продуктов накупите очередные суррогаты с сюрпризами для желудка и бюджета.

Если все же смело решили составить алгоритм пятиразового питания на неделю, имейте в виду: на завтрак должно приходиться около 2/3 суточной потребности углеводов, а по белкам и жирам «доза» скромная, соответственно, 1/3 и 1/5 общего дневного объема.

Если завтрак организован правильно, дальше уже легче. В обед главное, чтобы продукты были сочетаемыми, не мешали усвоению друг друга. Ужин, как и требуют диетологи, должен быть легким, чтобы переваривание не шло всю ночь, сопровождаясь кошмарами.

В схеме правильного питания для похудения обязательно учитывайте ланч и полдник, не забывайте, что промежутки между приемами пищи желательно делать равными.

Шейпинг-диета помогает не только сбросить лишний вес, но и построить красивую фигуру. Естественно, ее следует применять в сочетании с одноименной тренировкой. Под шейпинг-диетой понимают специфическую систему питания, которую рекомендуют своим клиентам в шейпинг-клубах. Рационы бывают двух видов – для похудения (катаболический) и для набора мышечной массы (анаболический). Путаница заключается в том, что существует еще методика похудения Сандры Каббот, название которой перевели так же, хотя точнее ее книга называется «диета для красивых форм». Тут имеет место простой маркетинговый ход – Федерация Шейпинга России ревностно охраняет суть методики, и обзавестись ее оригиналом может только член одного из клубов Федерации.

Можно ли похудеть при помощи шейпинга?

Комплекс упражнений в шейпинге направлен именно на похудение. Можно корректировать определенные проблемные зоны, воздействуя на них большей нагрузкой.

Количество убранных килограммов зависит от таких аспектов как:

  • сила воли;
  • соблюдение правильного питания;
  • метаболизм;
  • начальный вес;
  • количества и качества тренировок.

Всем известно, что чем больше начальная масса тела, тем легче вес будет уходить при идентичных тренировках. Поэтому не стоит сравнивать количество сброшенных килограммов у разных людей. В среднем, при тренировке 2 раза в неделю и соблюдении питания можно скинуть от 2 до 5 кг за месяц, и это при небольшом лишнем весе.

При интенсивной тренировке за часовое занятие можно потерять от 200 до 350 кал. Это все сугубо индивидуально и зависит от количества подходов и веса женщины.

Самое главное, чтобы у женщины был стимул, тогда цель легче достигается. После пары месяцев кропотливой работы может произойти такой момент, когда вес встанет. Просто организм привык к режиму питания и к нагрузкам.

В таком случае, не нужно прекращать заниматься, иначе вес сможет вернуться обратно. Необходимо немного изменить режим питания: где-то добавить углеводов, где-то немного расслабиться и съесть чуть-чуть лишнего.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Шейпинг на дому для похудения. Что нужно знать, занимаясь шейпингом дома?

Шейпинг занятия и видео для похудения, рекомендованы специально тем девушкам, которые желают сделать свою фигуру красивой и женственной. Для этого больше не надо посещать спортзалы, благодаря специальным видео урокам можно достичь желаемой цели в избавлении от лишнего веса, нужно просто выполнять упражнения в домашних условиях.

Что такое шейпинг?

Это в первую очередь ритмическая гимнастика. Шейпинг разработан еще в советском союзе, в ответ на видео уроки по аэробике с Джейн Фондой. Женщины в советском союзе также хотели быть красивыми и иметь идеальные формы, а в атлетических клубах это было сделать нереально. Поэтому были созданы уютные залы, где звучала приятная музыка и девушки могли выполнять специальные упражнения в гимнастических купальниках. Потом уже со временем были созданы видео уроки по шейпингу, которые позволяли выполнять специальные упражнения для придания необходимых «форм» телу уже в домашних условиях.

Шейпинг позволяет уменьшить количество жиров отложенный в организме, также это эффективный способ избавиться от депрессии и предупредить стресс. Все упражнения разработаны для групп мышц, которые не получают нужной нагрузки в обычной, современной жизни. Заниматься нужно не менее двух раз в неделю, по часу за одну тренировку — это позволит быстро привести свое тело в идеальную форму. В настоящее время имеется множество видео уроков, в которых разработаны специальные упражнения для различных типов женской фигуры.

Отличие шейпинга от других видов фитнеса

Многие думают, что шейпинг, аэробика, фитнес и степ-аэробика это почти одинаковые виды спорта, но на самом деле это не так. Занимаясь аэробикой, вы развиваете дыхательную систему, также все упражнения выполняются в основном для мышц рук и ног. В шейпинге помимо развития дыхательной системы, процесс направлен на сжигание энергии, а упражнения разработаны для разных групп мышц.Главное отличие заключается, что все упражнения по степ — аэробике выполняется на специальных платформах. Основан этот вид спорта на выполнении шаговых движений и направлен на коррекцию и уменьшение объемов бедер, ягодиц.

Занимаясь шейпингом, вам не потребуется платформ или других спортивных снарядов.

Все программы и видео уроки по фитнесу разработаны на равномерную коррекцию всей фигуры. В отличие от шейпинга — фитнесом могут заниматься как женщины, так и мужчины. В шейпинге можно корректировать не только фигуру, а возможна коррекция определенных, необходимых проблемных мест.

Принципы занятия шейпингом

Этим видом спорта можно заниматься как в спортзалах, так и по видео урокам в домашних условиях, нужно только придерживаться некоторых правил и это позволит добиться поставленной цели:

  • Проводимые занятия должны быть два раза в неделю в совокупности с правильным режимом дня;
  • Нельзя бросать занятия на первом месяце — это адаптационный период для организма. Расщепление жиров начинается со второго месяца, а необходимых результатов вы добьетесь на третьем;
  • Заниматься можно только по истечении 2 часов после еды. Следующий прием пищи рекомендован не ранее после 2 часов после занятий;
  • Занятия нужно проводить под ритмичную музыку с максимальной амплитудой движения — это позволит запустить процесс сжигания жира;
  • Продолжительность занятий должна составлять один час (это с учетом разминки);
  • Каждое упражнение нужно выполнять изначально не меньше 20 раз, а после увеличить до 25 и больше;
  • Выполняя упражнение нужно дышать через нос и следить, чтобы спина была ровной;
  • Перед началом тренировки обязательно необходима разминка для того, чтобы не потянуть мышцы во время тренировки, после нее сделать упражнения расслабляющего характера;
  • Во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется пить воду небольшими глотками;
  • После каждой тренировки необходимо принять контрастный душ.

Шейпинг питание

Шейпинг питание
– специально рассчитанный план для похудения. На первом занятии вас измеряют и взвешивают, определяют процент жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято ограничивать не только , но и поступление белка.

Питание занимающегося шейпингом состоит преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в сутки. Причем есть животный белок в день тренировки нельзя.

За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею. Фактически, можно кушать только тушеные . Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.

Есть список категорически запрещенных продуктов – белые булки, молочные шоколадки, торты, печенья, выпечка, вафли. Что же можно есть из сладкого? Исключительно пару квадратов или одну чайную ложечку меда в сутки.

Индивидуальная шейпинг-диета выглядит как список продуктов с указанием предельного количества в граммах. Каждый месяц клиент шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы обновить диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.

Имеет ли смысл такое явление, как занятия шейпингом дома
? Многочисленные видео не признаются Федерацией Шейпинга в качестве доступного и безопасного пособия. Эти тренировки, на самом деле, работают только в совокупности с диетой и режимом питания в тренировочные дни.

Поэтому, чтобы «имитировать» эффект шейпинга в домашних условиях, нужно, прежде всего, рассчитать сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, и только после приниматься за видеоупражнения. Кроме того, диета для шейпинга плохо подойдет тем, кто выполняет помимо этой тренировки силовые упражнения и ведет активный образ жизни. Все-таки, она содержит маловато белка.

Однако шейпинг полностью справляется со своей задачей. Как простая эффективная недорогая и экономящая время система, он помог миллионам женщин обрести форму.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для

Доброго дня всем, кто заглянул к нам в гости! Диетологи шутят, что главные желания среднестатистического человека часто сводятся к двум мыслям: как быстро похудеть и что бы съесть вкусненького.

А если серьезно: худеть — это значит изнурять себя голодом? Или есть более гуманные рецепты стройности? Как найти золотую середину, чтобы и вес был в пределах нормы, и за стол садиться без отвращения? Давайте, поищем!

Комплексы упражнений для определённых групп мышц

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) позволяет проработать разные группы мускулатуры.

Упражнение для талии:

  • Необходимо лечь на пол.
  • Одновременно приподнимаем корпус и нижние конечности.
  • Руки тянутся к ногам, но не касаются их.
  • В таком состоянии пробыть 10-15 сек.
  • Вернуться обратно.
  • Необходимо выполнить 10 подходов или более.

Для рук и груди:

  • Встать прямо. Руки с гантелями расположены внизу.
  • На вдохе вытянутые и прямые руки поднять до уровня груди.
  • Задержаться на 3-5 сек.
  • Возвратить конечности обратно.
  • Исполнить 3 подхода по 15-20 раз.

Для верхнего пресса:

  • Лечь на коврик. Ноги находятся в согнутом положении, а руки за головой.
  • На выдохе оторвать лопатки от пола.
  • На вдохе снова лечь
  • Выполнить упражнение от 15 до 25 раз.

Для нижнего пресса:

  • Сесть на пол. Спина должна быть выпрямленной.
  • Прямые ноги широко расставить. Руки расположены на полу за спиной.
  • Поднять ноги как можно выше и 2-3 сек подержать так.
  • Опустить обратно.
  • Сделать 3 подхода по 10-15 раз.

Для живота и спины:

  • Необходимо лечь на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки располагаются за головой.
  • На выдохе ноги подтянуть к груди.
  • Пробыть в такой позиции от 3 до 5 сек.
  • Возвратиться обратно.
  • Можно выполнить или 2 подхода по 20 раз, или 3 подхода по 15 раз.

Для ног:

  • Лечь на бок. Правую руку подложить под голову. Левая находится около груди в согнутом состоянии.
  • На выдохе левую ногу поднимать вверх, мышцы напрячь.
  • На вдохе опустить вниз. Упражнение выполняется в умеренном темпе.
  • Сделать 15-25 повторов и сменить ногу.

Для ягодиц:

  • Лечь на горизонтальную поверхность. Руки отставить в стороны.
  • Правая нога должна быть согнута в колене, левая выпрямлена и образует с корпусом прямую линию.
  • Задержаться на 5-10 сек.
  • Опустить таз.
  • Сделать 10-15 раз с правой ногой, потом сменить положение и повторить все с левой ногой.

Занятия по шейпингу в домашних условиях экономят время и деньги, которые нужно было бы затратить на посещение спортивных клубов. Такая тренировка хороша не только для похудения, но и для развития мышц всего тела.

Оформление статьи: Мила Фридан

Разумеется, существует огромное количество направлений фитнеса: степ-аэробика, аквааэробика, слайд-аэробика, памп-аэробика, пилатес, зумба, стрейчинг, танцевальная аэробика. Однако все они ставят перед собой одну цель — сделать человека более выносливым, сильным, ловким, гибким, быстрым, а также предотвратить развитие различных заболеваний возрастных, производственных и т. Приобретение красивой фигуры в данном случае является приятным бонусом.

Это клиенты фитнес-клубов думают, что стараются на занятиях исключительно ради красивого внешнего вида. На самом деле тренеры преследуют более глобальные цели. В случае с шейпингом ситуация несколько иная. Главная задача данного направления — формирование идеальной фигуры. Но идеальной не с точки зрения широкой общественности и принятых на современном этапе ценностей, а исходя из индивидуальных особенностей организма.

Шейпинг как особенная система физических упражнений, способствующая формированию красивой фигуры и быстрому похудению, была разработана в конце х гг. Последний, будучи по профессии инженером, увлекался культуризмом.

Поскольку в то время на территории бывшего СССР не существовало методик оздоровительных тренировок для женщин, молодой ученый решил разработать их собственноручно. Профессия инженера выручила и тут: вместе с группой единомышленников Прохорцев разработал специальную компьютерную программу, которая анализировала состав тела и особенности конституции, после чего выдавала готовое решение проблемы: методика тренировок плюс диета.

Главное отличие программы от всех существовавших наработок было в том, что последние были направлены на формирование идеальной фигуры согласно общепринятым канонам. На проработку одной группы мышц затрачивается в среднем минут.

Красота. Мода. Дети. Семья. Отношения. Кулинария

С каждой тренировкой, женщина будет шаг за шагом приближаться к заветной цели — образу идеальной шейпинг-модели. Но без соблюдения правил питания результат не получить. Специалисты Международной Федерации шейпинга не рекомендуют самостоятельно составлять меню на неделю и в домашних условиях заниматься по видео-урокам. Только с помощью специализированной компьютерной диагностики при постоянном контроле тренера может быть гарантирован идеальный результат.

Принципы шейпинг-питания для похудения Поскольку большинство женщин начинают заниматься шейпингом для сжигания лишнего жира, разберемся, как правильно организовать шейпинг-питание для похудения катаболический тип рациона. Следует придерживаться следующих принципов. В основе суточного меню — большое количество сложных углеводов: злаковых — г, овощей — г. Обязательно ежедневное употребление ненасыщенных жирных кислот растительное масло — 2 ст.

Основные понятия и правила

Ограничить количество белка: суточное потребление — г постного мяса или рыбы, г творога. Способ приготовления пищи — отваривание, на пару, тушение в духовке. Пить 1, литра негазированной воды.

Тренировки

Методика шейпинга разработана не только с целью уменьшения объемов талии и похудения. В системе существует анаболический режим, цель которого – нарастить «недостающие» фигуре округлости, особенно на ягодицах. Бодишейпинг – это методика формирования красивого тела.

Шейпинг-тренировки позволяют «подогнать» фигуру под определенный среднестатистический стандарт красивой женщины – сделать из нее шейпинг-модель. Тем, кто желает стать женственней, значительно стройнее – такие занятия подойдут. Процесс заключается в повторении упражнений за фигуркой на телеэкране – она выполняет махи конечностями, наклоны и приседания, упражнения с небольшими утяжелителями. Инструктор в зале лишь двигается «по рядам», выполняя корректировку движений. Сам он не повторяет их действий.

Преимущества таких упражнений в простоте, абсолютной доступности при любой предварительной подготовке. Эти занятия совершенно не утомительны, поскольку тренировки проводят дважды за неделю. Когда же требуется похудение одновременно с шейпингом, в этом деле решающее значение имеет специальное питание.

Питание при шейпинге

При шейпинге интенсивность нагрузок ниже, чем при некоторых других видах фитнеса. Недостаточно просто есть больше овощей и фруктов, хотя упор нужно делать на них. В данном случае существуют весьма строгие правила:

  1. Сладости из меню исключаются практически полностью. Раз в день можно позволить себе 1 ч. л. качественного натурального меда или не более 20 г черного шоколада с максимально высоким содержанием какао.
  2. Рекомендуется употреблять цельнозерновые крупы, готовить рисовую, гречневую, пшенную, овсяную каши, но только на воде. Манка находится под запретом.
  3. Овощи можно употреблять практически все, но количество картофеля нужно сильно сократить. Их можно есть сырыми, тушеными или вареными.
  4. Мясо, рыбу и молочные продукты есть можно и нужно, но количество белковой пищи придется ограничить, поскольку вместо красивых изгибов будет мускулистый рельеф. Так, в день можно съедать 60 г курицы, говядины или индейки, столько же рыбы. Стакан кефира или йогурта перед сном помогут наладить пищеварение.
  5. Белковую пищу не рекомендуется употреблять меньше чем за 6 часов до тренировки. Запрещено есть за 2 часа до занятий шейпингом и еще столько же после, так что и обед, и полдник будут ранними, а ужин – поздним, но легким.

Из меню исключаются:

  • жирные сорта мяса – свинина, баранина и т. д.;
  • пшеничный хлеб, макароны, хлебобулочные изделия;
  • сливочное масло (его заменяют на растительное);
  • соленые, острые блюда, копчености;
  • молочный шоколад, карамель, другие сладости;
  • газированные напитки.

Рекомендуется осуществлять контроль калорий. Лучше будет, если требуемое количество рассчитает тренер с учетом того, насколько насыщенной является программа тренировок и сколько килограммов нужно сбросить.

Примерное меню на неделю можно составить так:

День недели

Рацион

Понедельник

  • завтрак: овсянка, сваренная на воде с добавлением небольшого количества орехов или семечек, а также сырого яблока, порезанного кусочками (общий вес блюда – не более 300 г), чашка травяного чая.
  • второй завтрак: тост с кусочком твердого нежирного сыра, чашка чая с лимоном и без сахара, хурма или мандарин;
  • обед: салат из сырой моркови, яблока, корня сельдерея, заправленный нежирным йогуртом (150 г), 2-3 вареных картофелины, котлета из нежирной рыбы;
  • полдник: овощной салат (например, из моркови и капусты), небольшой кусочек отварной куриной грудки (60-70 г), плод граната, стакан минералки без газа;
  • ужин: стакан кефира, апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, чашка травяного чая;
  • второй завтрак: отварная картофелина, небольшая порция овощного салата (например, редис, огурец и заправка на основе йогурта, смешанного с зеленью);
  • обед: нежирный куриный бульон с кусочками отварного мяса и рисом, 1 тост;
  • полдник: овощной салат (зелень, огурцы, сельдерей), тост, паровая котлета из рыбы;
  • ужин: стакан смузи или кефира с фруктами (киви, апельсин, груша).

Среда

  • завтрак: пшенная каша, сваренная на воде, яблоко, чашка зеленого чая;
  • второй завтрак: смузи с грушей, кусочек твердого сыра;
  • обед: овощной салат из томатов, огурцов и зелени, запеченная в духовке куриная грудка;
  • полдник: салат с морепродуктами;
  • ужин: стакан кефира или смузи на основе йогурта и киви, можно добавить ложку овсяных отрубей.

Четверг

  • завтрак: овсянка, сваренная на воде, с добавлением сухофруктов (кроме фиников и изюма), стакан травяного чая;
  • второй завтрак: овощной салат, кусочек отварной рыбы;
  • обед: овощной суп (кабачки, морковь, томаты, сельдерей, спаржевая фасоль, но без картофеля), небольшой кусочек куриной грудки;
  • полдник: овощной салат, на десерт – апельсин;
  • ужин: печеное яблоко, можно добавить немного меда, стакан кефира или йогурта.

Пятница

  • завтрак: рис, сваренный на воде, чашка кофе с молоком и без сахара;
  • второй завтрак: вареное яйцо, тост, кусочек сыра, чашка чая;
  • обед: паровые котлеты из индейки, овощной салат;
  • полдник: гратен из цветной капусты, приготовленный в духовке, чашка отвара шиповника, на десерт – печеное яблоко;
  • ужин: стакан кефира, апельсин или пара мандаринов.

Суббота

  • завтрак: овсянка, сваренная на воде, банан, кофе с нежирным молоком;
  • второй завтрак: ржаной тост с кусочком твердого сыра, отвар шиповника;
  • обед: говядина, тушеная с овощами в сметане (низкой жирности);
  • полдник: омлет с овощами;
  • ужин: смузи с небольшим количеством орехов и ягод.

Воскресенье

  • завтрак: 2 вареных яйца, стакан йогурта;
  • второй завтрак: чай с лимоном, ржаной тост с сыром;
  • обед: тыквенный крем-суп, рыба, запеченная в духовке;
  • полдник: салат с морепродуктами, апельсин, стакан травяного чая;
  • ужин: кефир или йогурт, запеченное яблоко на десерт.

Диета может быть скорректирована в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и т. д.

Одежда

Чтобы было комфортно заниматься шейпингом в спорт-клубе, необходимо приобрести удобную и не сковывающую движение одежду. Лучше всего отдавать предпочтение хлопковой одежде с добавлением эластана. Она лучше пропускает воздух и не прилипает к телу.

Одежда должна плотно облегать тело и не висеть. Предпочтение стоит отдавать майке или топику и легинсам или плотным шортам

Большое внимание стоит уделить спортивному белью, особенно для девушек с грудью больше 2 размера

Спортивную обувь нужно подбирать такую, чтобы она не скользила и хорошо сидела на ноге. Подошва должна быть гибкая и с хорошей амортизацией, что позволит выполнять многие упражнения. В некоторых клубах можно заниматься в носках, но в них удобно делать не все упражнения.

При интенсивной тренировке не лишним будет купить повязку на лоб. Она защитит глаза от пота.

Posted in Справочник

Источник: https://doctor-zubov.ru/spravochnik/shejping-pitanie/

Поделиться этой записью: