10 причин почему не можешь похудеть

Содержание

7 причин почему не получается похудеть и не уходит жир на диете при занятии фитнесом

В борьбе за снижение веса любая из этих распространенных ошибок может стать причиной почему не удается похудеть даже на правильном питании или на диете при этом занимаясь спортом в тренажерном зале.

Считаете каждую калорию, отказываетесь от своей самой любимой еды, ходите на фитнес, но все еще не видите каких-либо результатов? Если вы сидите на диете и следуете своему плану до малейших деталей, но стрелка весов остается неподвижной, самое время более пристально изучить свой подход.

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть. 10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть. 19 причин, почему у вас не получается похудеть

Основные причины почему вы не худеете на диете, занимаясь спортом

Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.

1. Затянувшаяся диета

Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и необходимо что-то менять.

Первое из-за чего у вас возможно не получается сжигать жир, как этого бы хотелось, - слишком долгое соблюдение диеты. Длительная диета может загнать вас в стадию пониженной калорийности. Такой режим голодания замедляет метаболизм. Разумеется, вы потребляете меньшее количество калорий, но и сжигаете тоже меньше, а значит, не получаете никакого прогресса.

Если это похоже на ваш случай, возьмите передышку. Серьезно! Не бойтесь устроить себе перерыв на 2-4 недели и перестать беспокоиться о съеденных и потраченных калориях. Вы просто делаете один шаг назад, для того чтобы получить результат в дальнейшей перспективе.

2. Неправильный подсчет калорий

Возможно, самая распространенная причина почему не получается похудеть при правильном питании это просто неправильная оценка съеденной пищи, точнее не правильный подсчет калорийности питания.

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть. Найти и обезвредить: 10 главных причин почему мы не худеем

К примеру, вы готовите вечерний перекус и зачерпнув ложкой арахисовое масло добавляете щедрую порцию в греческий йогурт. Но постойте. Сколько масла было в этой ложке? Если, по вашей оценке, это одна ложка, но в действительности ближе к 2 ложкам, то вот дополнительные 80-100 калорий к вашему рациону. И вы еще удивляетесь почему диета не работает!

Арахисовое масло – хороший пример, поскольку у него высокая плотность калорий и вы обычно не используете мерную ложку для того чтобы зачерпнуть из банки небольшую порцию. При таких же ошибках с другими высококалорийными продуктами – стейки, лосось, макаронные изделия или орехи – легко понять почему килограммы остаются на месте словно их прибили.

3. Отклонения от диеты на выходных

Как часто вы слышите от кого-то, что они тщательно придерживаются своего рациона… среди недели? Наступают выходные, и эти же строгие приверженцы диет выпадают из колеи. Эти пару дней составляют практически 30% от всей недели. Если соблюдать диету только 70% времени, не стоит удивляться, что не получается сбросить вес.

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть. 10 причин, почему мы до сих пор не можем похудеть

Что касается процентного соотношения, то постарайтесь придерживаться правила 90/10: соблюдайте диету 90% времени, а в оставшиеся 10% расслабляйтесь и веселитесь. Это великолепное правило, чтобы его придерживаться. Оно позволяет немного себя побаловать и помогает оставаться преимущественно на правильном пути.

Сложно найти людей, следующих правилу 70/30, поскольку игнорирование диеты и «веселье» в течение 30% времени никогда не даст хорошего результата. Будьте честны с собой в том, насколько точно вы придерживаетесь своего плана питания. Недостаточно соблюдать его до мелочей по будням. Выходные тоже считаются.

4. Отсутствие корректировок программы по мере достижения прогресса

Люди также не худеют из-за того, что они не перестраивают свою программу по мере достижения прогресса. Они начинают придерживаться определенного рациона, замечают отличные результаты и продолжают делать то же самое что и делали в самом начале ожидая, что получат такой же эффект. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, так что необходимо менять и ее тоже.

Чем стройнее вы становитесь, тем больше ваше тело хочет проскочить этот режим голодания и сохранить топливо. Как бы нелогично это не звучало, но потребление большего количества углеводов может помочь избежать подобной реакции. Увеличение порции углеводов также способно улучшить чувствительность к инсулину и высвободить гормон лептин, который отвечает за поддержание массы тела.

5. Посещение тренажерного зала для сжигания калорий

Часто меня спрашивают: "Я занимаюсь спортом, но не худею, почему?" На первый взгляд может показаться странным, ведь при условии активного расхода калорий и дефиците их потребления организм обычно худеет. Давайте разбираться.

Для того чтобы терять вес надо усиленно тренироваться, все верно. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить в тренажерный зал с единственной целью – сжечь калории, но лишь до тех пор, пока вы не зациклитесь на этом показателе. Если вы хотите только сжечь калории, то скорее всего практически все время будете проводить на кардио-тренажерах, просто потому что они показывают количество сожженных калорий, упрощая отслеживание прогресса.

Штанга не предлагает такой опции, хотя упражнения с ней могут дать самые значительные изменения в вашем теле. Мало того, что подъемы штанги помогают сжигать жир, они также моделируют форму вашего тела.

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть. Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить

Вот почему как минимум 70% вашей тренировки должна занимать работа с весами. Кардио упражнения великолепны, но они должны быть словно глазурь на торте, тем, что усиливает результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио нагрузки в достижении дефицита калорий.

Для достижения лучших результатов подойдет круговая тренировка для похудения, выполняйте упражнения одно за другим, оставляя между ними минимальный перерыв. Исследование, опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research, отмечает, что тренировка с низким уровнем отдыха провоцирует повышенный пост-тренировочный расход калорий относительно обычной тренировки.

6. Выматывающие тренировки

Посещая тренажерный зал, вы возможно считаете, что тренироваться до отказа - хорошая затея. Усиленные тренировки не плохи сами по себе, но обратите внимание как этот максимальный выброс энергии влияет на остальные 23 часа в сутках.

Слишком многие, особенно те, кто только находится в начале своего пути, тренируются на пределе возможностей, лишь для того чтобы впасть в свой малоподвижный ритм жизни в остальное время. Почему? Потому что они вымотаны тренировкой!

Все небольшие активности, выполняемые вами в течение дня, могут играть огромную роль в увеличении общего дневного расхода калорий. Если вы слишком устали для того чтобы пойти на прогулку, сделать небольшую уборку или побросать мяч с детьми – ваши тренировки могут наоборот снизить, а не увеличить ежедневный расход калорий.

Давайте предположим, что вы выполнили интенсивную, но не выматывающую тренировку, в процессе которой сожгли 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии на то, чтобы потратить дополнительные 400 калорий в течение дня. Ваш чистый расход энергии выйдет равным 700 калориям.

А теперь предположим, что вы выполнили изматывающую тренировку, во время которой сожгли 500 калорий. Она была настолько утомительной, что остаток дня вы провели на диване. Сколько дополнительных калорий вы сожжете? Пятьдесят. Итак, ваши общие энергозатраты за день составят всего 550 калорий.

Короче говоря: тренируясь слишком упорно можно сократить свои возможности к снижению веса.

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть. 10 причин, почему вы не можете похудеть

7. Зависание в джус-баре после тренировок

И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: угощение себя большим перекусом, после хорошей тренировки. Вне зависимости от того перекусываете вы или нет, закончив тренироваться, силы и кардио-сосудистые улучшения, полученные от выполненных упражнений, останутся с вами. Но если за этим последует большой смузи или пончик с творожным сыром, вы вполне можете в конечном счете нейтрализовать потраченные калории, заработанные потом и упорным трудом.

Вам требуется эта порция углеводов после тренировки. Просто не забывайте учитывать эти калории. Вам определенно захочется подзаправиться после тренировки, просто не потребляйте дополнительно еще 400 калорий в процессе.

Видео: 6 основных ошибок

Источник: https://AthleticBody.ru/pochemu-organizm-ne-hudeet.html

10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Возраст

Каждому возрасту - свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай... В итоге - до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо - индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье - источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса - кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Сон

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

Лекарства

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

КСТАТИ

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

- Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

- Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

- Бесконтрольный прием средств для похудения - пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства - только после общения с диетологом или эндокринологом.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26240.4/3121963/

beauty.ua

С приходом осени мы немного расслабляемся и, чего уж греха таить, начинаем позволять себе лишнего. Ну а как иначе? Холод, дождь, резкое падение температуры, пасмурные серые будни… Да и лето уже позади! Не стоит переживать за свою фигуру в купальнике! Но, на самом деле, это наша самая большая ошибка, ведь правильное питание и спорт должны присутствовать в нашей жизни всегда – в независимости от времени года, погоды в доме и на улице и нашей лени. А тем более, если твоя главная цель – похудеть и получить фигуру мечты! Звездный тренер Ксения Литвинова, с которой ты лично сможешь познакомиться 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day, назвала 10 главных причин почему иногда так сложно дается похудение!

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть. 10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

О спикере: Ксения Литвинова. Автор методики видео-комплексов для беременных с Машей Ефросининой. Руководитель фитнес-студии «Фактура». Сертифицированный тренер групповых программ по фитнесу. Преподаватель Университета им. Б. Гринченко. Разработчик и автор программ по коррекции фигуры, автор комплексов для ТВ и популярных изданий. Звездный тренер Маши Ефросининой, Тины Кароль, Александра Педана, Ольги Горбачевой, Валентины Хомайко и многих других. Организатор и коуч фитнес - туров, инструктор направления SuP fitness, и инструктор "Military fitness" 4 по версии ISIPS.

Ну что, дорогие дамы, если вас заинтересовало название статьи, значит вы очень заботитесь о себе и своём теле и я надеюсь, прочтёте ее до конца.

Сейчас я не буду давать советы и раскрывать волшебные секреты звёзд, чтобы сохранить красивые формы и здоровье. Я хочу назвать вам 10 причин, по которым вы не можете похудеть и обрести фигуру мечты. Все эти десять причин, как десять пальцев, простые и хорошо знакомые нам всем. Просто не каждая из нас, в том числе и я, может с ними подружиться. Итак, ты не можешь похудеть, потому что:

Причина №1. Мало движения и активности в день

Ну это всем как бы и понятно: меньше есть — больше двигаться! Но вопрос в том, что нужно действительно двигаться больше и больше. А с возрастом, точнее с 30 лет, добавлять активность. И это не просто стоять или сидеть перед компьютером, на скамейке парка, на лежаке или в кино. Это значит реально много ходить. И кстати, 10.000 тыс шагов — это очень мало для стройности и здоровья. Найдите в себе силы ходить каждый день не меньше 20.000 тыс.

Причина №2. Мало и не правильно спишь

Например, гормон сна, молодости и позитива — мелатонин, вырабатывается нашим организмом с 23.00 до 1.00, а это значит, что желательно уснуть к 22.00-22.30 и не позже! И не просыпаться попить, поесть и почитать! А вот идеальное время просыпания 5.30-6.00! И тогда старость и вялость днём вам не грозит. Именно сон отвечает у нас за стройность и молодость. Полнеют именно те, кто плохо спит, поздно ложится и поздно встаёт.

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть. Почему я не могу похудеть

Причина №3. Диеты

Вы когда-нибудь задумывались сколько диет в мире? А сколько людей, которые их придумывают и на этом зарабатывают? Или сколько людей в мире, пострадавших от диет, набравших десятки килограммов или получивших десятки проблем со здоровьем после их применения? Я вам скажу, что диет около 500!!!! И при этом, тысячи женщин ищут способы похудеть, копируют себе сказочные рационы питания, ходят за стройными фигурами к диетологам, астрологам и даже косметологам. Но! Правда в том, что любая диета — это шаг назад и не один. Это иллюзия и обман. А еще психозы и депрессии. Именно диеты вредят вам по полной программе. Идеально придерживаться правильного и здорового питание – это ключ к похудению, красивой фигуре и хорошему самочувствию. Просто важно знать меру и не есть вредного.

Причина №4. Не ваша нагрузка

Под этим понятием скрыто много составляющих, но прежде всего имеет значение выбор направления физической активности и уровень нагрузки. Если вам не нравится то, чем вы решили заняться, но вы это делаете потому, что так делают все, пользы точно будет мало: любое занятие, а особенно тренировка, должны приносить удовольствие и позитив. Плюс к этому, не вся нагрузка будет для вас положительной и вы, не зная того сами, причините вред здоровью или будете работать не в своей пульсовой зоне, необходимой для сжигания жира, например. Поэтому, прежде чем купить абонемент в клуб или начать бегать по 10 км, сядьте и подумайте: буде тли это вам в удовольствие?

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть. 10 причин почему не получается похудеть

Причина №5. Мало воды

Важно пить воду обычную без газа и всяких добавок. Начиная с раннего утра до 17.00 порядка 1.3 литра и остальные 300-500 мл до 20.00. Не будете пить воду — будете набирать вес, отекать по утрам и вечерам, увлажнять до упаду кожу, бесконечно пить добавки для суставов, ну и, естественно, зашлаковываться. Все напитки и жидкая пища — не вода! Без воды тело стареет и дряхлеет в полном смысле. Поэтому, 1,5-литровая бутылка с водой вам прекрасно составит компанию в качестве утяжелителя и тренера тоже.

Причина №6. Возраст

Женщины не любят разговоры о возрасте. Да и мужчины не особо. Тем не менее, каждому возрасту — своя нагрузка и своё питание. С 25 лет наш метаболизм начинает замедляться, сначала совсем незначительно, а после 40 - уже гораздо заметнее, значит и активности нужно больше, а вот в калории в еде, наоборот, нужно уменьшать. Очень важным становится качество еды и качество вашей активности. В 45 лет тренироваться 3 раза в день ежедневно - очень опасная и бесполезная затея, как и ужинать виноградом, надеясь, что это просто ягода, а значит полезно и никак не отразится на фигуре.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Похудеть на 25 кг: все о модной диете Натальи Самойленко

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть.

Причина №7. Гормоны, которые нами управляют

К сожалению и к счастью — это не миф, а Правда. То что гормоны в нашей жизни играют основную роль буквально во всем, является поводом их периодически контролировать и приводить в норму, если они начинают командовать вами.

В обязательном порядке нужно раз в год начиная с 25 лет сдавать кровь на женскую панель и гормоны щитовидной железы. И если вы правильно питаетесь, ведёте активную спортивную жизнь, а вес стоит или растёт, то есть вероятность, что вам пора сдать анализ и убедиться, что ваши гормоны в норме.

Причина №8. Постоянные ограничения

Именно то, что вы все время думаете о своих лишних сантиметрах или граммах, будет мешать похудению, даже если вы будете просто пить воду. Старайтесь действовать не ограничениями, а наоборот разрешать себе есть что хочется, но очень мало и, например, раз в неделю. Чем больше у вас ограничений в еде (и вы постоянно про это думаете), шансы худеть очень малы.

10 Причин Почему Не Можешь Похудеть.

Причина №9. Кумиры

В жизни очень важно иметь людей, которые вас вдохновляют, поддерживают, мотивируют. Можно даже на них равняться в социальной жизни, но пытаться стать копией или быть идентичными им — это путь к проигрышу. Нет одинаковых генов, нет одинаковых людей и, соответственно, нет одинаковых фигур и физических возможностей. Важно выбирать посильную цель, которая именно ваша и идти четко к ней. Нельзя сделать бразильскую «попу», имея слабую ягодичную мышцу или узкий таз. Чтобы вы ни делали, этого достичь только тренировками и питанием невозможно. Вы можете откорректировать свою фигуру так, что именно она будет самой красивой для вашего окружения. А самое главное — вы сохраните здоровье и нервы.

Причина №10 Нелюбовь к себе

Именно она, нелюбовь, портит фигуры, лица и характер. Ваше тело — уникальная конструкция, которая питается не только пищей, но и мыслями и энергией. Любовь — самая мощная энергия. Именно любовь к себе. Полюбить себя сначала очень сложно, потому что в каждой клетке мозга сидит такой «бука-критикан», и он всегда недоволен какими-то частями тела или вообще всем. Научитесь его не замечать, не слушать, а лучше расстаться. Когда человек любит себя и своё тело — он красив, и это просто факт.

Понравился материал? Мотивировал тебя не просто худеть ради фигуры в купальнике на лето, а для того, чтобы всегда быть стройной, здоровой и красивой? Тогда приходи 7 октября на девичник Viva! Beauty Day, и ты сможешь лично послушать мега-полезную лекцию Ксении Литвиновой, познакомиться с ней и задать ей свой важный вопрос! Это уникальный шанс пообщаться с экспертом и приблизиться к своей мечте!

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/wellness/2343-nayti-i-obezvredit-10-glavnyh-prichin-pochemu-my-ne-hudeem

Поделиться этой записью: