Если я жирная и не могу похудеть

Содержание

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Если Я Жирная И Не Могу Похудеть. Почему я толстая и не могу похудеть

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Если Я Жирная И Не Могу Похудеть. Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Если Я Жирная И Не Могу Похудеть. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Если Я Жирная И Не Могу Похудеть. 10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Если Я Жирная И Не Могу Похудеть. Диета для очень толстых людей

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

5 Признаков Того, что вы Стройнее, Чем Думаете, time: 7:45

Источник: /1151470811425015895/10-prichin-po-kotorym-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pohudet/

Как похудеть, если ты....не толстый

Большинство советов о похудении ограничиваются обещаниями того, как сбросить много килограммов и примерами того, как автор поста бросил не один десяток кило лишнего жира.
Все круто, думаешь ты, но как мне похудеть на долбанных 5-7, а то и всего 2-3 кило, когда вес СТОИТ. Если вы думаете, что 2-3 кило - это фигня, или что людям с весом 50 кг вообще даже думать запрещено о похудении (выпендривается, зараза, со своим мышиным весом тут!), то я могу вас разочаровать. В зависимости от роста, телосложения, особенностей организма люди порой действительно не могут выглядеть (и чувствовать себя) лучше из-за вот таких вот пары кило.

Кто-то справедливо отметит, что нечего сгонять вес, который держится в пределах нормы в принципе и нужно лишь "подтянуть" мышцы, привести их в тонус и лишний вес визуально "уйдет" в красивый рельеф. Тоже не совсем верно для тех, у кого и правда вес на верхней границе "нормы" - да и каждый сам себя знает лучше, знает, что без этих 5 кг и лицо приятней и фигура стройнее - и никакой рельеф такого эффекта не даст. Точнее, рельеф - это дело уже второе.
Вес при "норме" не уходит потому, что организм уже действительно привык к такой норме и считает вес "своим", не давая треклятым килограммам уйти даже при более или менее правильном питании, активном образе жизни и периодических диетах. И никакие уверения что "нет у тебя лишнего веса" не помогают полюбить свое отражение в зеркале на 100%

В проблеме "прийти к идеальному весу" и "чувствовать себя лучше" не помогут, увы, никакие диеты - веса особо лишнего нет, а жесткие ограничения в питании приведут лишь к ухудшению самочувствия. Увеличение темпа тренировок не каждому под силу (даже хотя бы в силу особенностей здоровья).
Выход простой и действенный (хотя и замороченный на самом деле) - подсчет калорий. Да, и этот способ может не подойти очень многим - взвешивать, подсчитывать, отмерять порой не только нудно, но просто сложно, особенно приходится есть вне дома или готовить сложные блюда. Но в любом способе, будь то спортзл, диета или процедуры, есть свои "заморочки" и сложности, а в этом способе - заморочки временные. Спустя несколько недель вы не только увидите стабильный отвес до "своего" веса, но и приобретете привычку питаться правильно.

1. Перед тем, как перейти на новый режим питания, рекомендуется провести разгрузочный день - на кефире и твороге или просто питьевой, или любой другой приемлемый вариант. С помощью таких разгрузочных дней можно "раскачать" метаболизм, который застыл на месте и не дает нам сбросить лишнее. Кроме этого, такой "раскачкой" считается и внезапное застолье у бабушки (которое ну никак нельзя пропустить). Главное, чтобы оно не перешло на второй день) Ну про занятия спортом или физкультурой я промолчу - это, понятное дело, запускает метаболизм и хорошо влияет на работу всего организма.

2. Начинается следующий день со взвешивания. От вашего веса зависит количество необходимых организму калорий. Взвешиваемся утром, натощак, после туалета. После этого можно рассчитывать количество нормы калорий, которые нужно потреблять в день - Индекс Массы Тела (ИМТ). Взвешиваться придется каждый день, пока не стабилизируется вес, потому что эта цифра входит в формулу расчета на каждый день. Конечно, на разных сайтах и в разных книгах можно увидеть разные формулы и "нормы". Не могу сказать, какая формула является истинно верной - вы можете сами подобрать себе "правильный" для вас ИМТ, ведь даже норма веса не гарантирует того, что у вас отличная фигура или нет проблем со здоровьем. Ориентируйтесь на тот вес, в котором вы хорошо себя чувствуете и хорошо выглядите - вот его и берите за "идеал", к которому стремитесь. Потому что если верить всем формулам, разброс ну очень огромный, а цифры просто порой ошеломляют (и верхнего и нижнего предела).
Для девушек могу посоветовать такую проверенную формулу:
(Рост в см * 1,8504) + (Вес в кг * 9,556) + 655 - (Возраст, лет * 4,7)
Например, если рост 1,65, вес 70 и возраст 25 лет:
(165 см * 1,8504) + (70*9,556) + 655 - (25 * 4,7) = 305,3+668,9+655-117,5=1511,7
Именно столько калорий - 1511 - и является дневной нормой, придерживаясь которой, вы будете терять вес.

3. Подсчет калорий можно вести в электронном дневнике (например, днем записывать, что съели и вечером или среди дня вносить в дневник) - это удобно. Электронный дневник автоматически рассчитает и сколько вы съели (в них есть калорийность многих даже готовых сложных продуктов), и сколько осталось съесть и белки, жиры и углеводы и еще много всего если это вам нужно (затраты калорий на физическую активность, норму за месяц и прочее).
Расчет сложных блюд типа супов ведется примерно так (подробнее можно найти в интернете). К примеру, готовим картофельное пюре. Взвешиваем отдельно:
- сырой картофель - 150 г
- масло - 10 г
- молоко - 20 мл
Подсчитываем калорийность этих продуктов - ну допустим, 500 ккал
Затем считаем вес ГОТОВОГО продукта - допустим, 200 г (вода в составе блюда тоже учитывается)
Считаем калорийность 100 г готового блюда:
500 / 200 * 100 = 250 ккал
Кажется, что это сложно и заморочено, но только так можно реально отследить, сколько же калорий в день по сравнению со своей нормой мы потребляем. По началу лично мне было удивительно, что очень большой "перебор" калорий происходит незаметно - тут семечки, там кусок шоколадки, сахар и прочее. Перебор выходил приличный.
Калорийность покупных продуктов, указанную на упаковке, учитывать легко.
4. Теперь считаем, сколько калорий содержит каждый прием пищи и стараемся уложиться в норму. Именно в норму, а не съесть 500 калорий при норме 1500! Потери веса при таком питании точно не будет.
Опять же увлекаться обезжиренными продуктами нет смысла. Скорее всего, вы будете не добирать количество калорий, да и пользы в обезжиренных кефирах и творожках не очень много. Лучше их оставить на тот случай, когда уже вечер, а калории нужно "добрать", и на ночь спокойно можно схомячить низкокалорийный йогурт или типа того.
Напротив же, "вредности" и сладости отнимут у вас колоссальное количество калорий и окажется, что к обеду, перекусив печенками и шоколадками, вы уже почти и набрали "норму"- неполезно и нерационально, ходить до вечера голодным. Научившись медленнее съедать пару долек шоколадки, вы ощутите столько же вкуса, сколько и в процессе "проглатывания" целой плитки, только с меньшим количеством потребленных калорий и сахара.

5. Что можно есть? Нормальную, здоровую еду. Поначалу рекомендую начать с чего-то менее калорийного и все же включать в рацион обезжиренное (кисломолочку, овощи, зелень, бульоны) - так вы съедите визуально больше, и уложитесь в норму ИМТ. Потому что если съесть несколько котлет, шоколадку, тарелку макарон и майонезный салат за обедом, увидите, что норма уже "съедена", будете вынуждены голодать до следующего дня и в итоге быстро сорветесь. В общем, не буду тратить ваше время на объяснение, почему лучше съесть тарелку куриного супа с хлебцем и овощным салатом, чем мизерную шоколадку, в которой калорий столько же.
Вот пример летнего меню на 1000 ккал (это ПРИМЕР и это всего лишь 1000, а не обязательное меню на день для каждого, особенно для мужского пола, которым нужно в 2-2,5 больше):

6. Если вы не добираете калорий, вес не уйдет. Если вы переедаете, вес не уйдет. Если вы питаетесь по типу "обезжиренный творог, грудка и 0 масла", желудок не будет нормально работать и вес не уйдет. Если вы питаетесь по типу "утром пицца, весь день на бегу ничего не ем, вечером пицца", вы загубите желудок.
Если в какой-то день переели или недоели - на следующий день взвешиваетесь и соблюдаете НОРМУ. Не надо наедать недобор или "наказывать" себя голодовкой. Кроме того, организму полезны "встряски", а не монотонное соблюдение нормы.
7. Такое взвешивание и подсчет еды достаточно делать в течение примерно месяца (можно продолжать и дальше,если понравится), после этого организм привыкнет к своей норме и вы уже будете чувствовать, сколько нужно есть всегда. Кроме того, любые переходы на правильное питание рекомендуется начинать с вот такого "анализа" того, сколько же мы на самом деле едим.
8. Про учет потраченных калорий на спорт и физ.нагрузки не скажу - тут система сложнее и индивидуальнее, проще залезть на спец.сайт или приложение и кроме съеденного вбивать еще и потраченное. Так удобно.
9. Минусы подсчета калорий:
- нудно, сложно, замороченно 

- нужны весы для себя и для кухни
- сложно отмерять сколько съел в гостях или в кафе
- нет времени каждый раз взвешивать еду
- сложно учесть потраченные калории при занятиях спортом
- взвешивание калорий скорее подойдет тем, кто не может много времени уделять тренировкам в силу занятости или здоровья, а не тем, кто ведет активный образ жизни. Например, при работе за компьютером так считать удобно
Плюсы:
- эффективно
- нет риска сорваться если питаться нормально, а не одними морковками или одними пряниками
- это не диета, а норма питания насовсем
- не нужно ограничивать себя одним типом продуктов или совсем из рациона убирать сладкое и жирное - организму нужна и глюкоза и жир, но в нормальных количествах
- лишний вес убирается со всех мест - это и руки и спина и лицо
- при посещении праздников, шашлыков-пикников на следующий день не нужно себя мучить голодовкой
Обязательно к любой диете прибавлять и физическую активность - прописные истины про пользу здоровых продуктов или физ.нагрузок я толковать конечно не буду. Но такой способ "влиться" в режим правильного питания действительно эффективен, особенно для тех, чей вес "застыл" и никак не хочет приближаться к "идеалу". Вскоре вы поймете, что на свою норму калорий очень даже легко можно наесться, даже позволяя себе и сладости и нормальную человеческую еду, а не только фитнес-батончики, капусту с огурцами или 0%йогурты.
Не навязываю свой опыт и свою точку зрения всем, но рекомендую как способ, который единственно помог сбросить лишние застоявшиеся кг, без мучений

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_pokhudet_esli_tyine_tolstyiy_4062856

Почему я толстая и не могу похудеть

У моей мамы была любимая поговорка " Бог дал день и Бог даст пищу". Бог давал регулярно день, а вот насчёт пищи он не заморачивался. Нет, голодать мы не голодали, какой-нибудь супчик с полбанки тушёнки или с рыбной консервой был, а со всем остальным была напряжёнка. А я так любила колбасу! Колбаса в годы моего детства была настоящая и пахла колбасой. Колбаса покупалась очень редко и в ограниченном количестве. Я растягивала свой кусочек на подольше и мечтала, о том времени, когда сама буду зарабатывать деньги и покупать себе колбасу много-много, чтобы была каждый день!

Я это к чему? А к тому, что пищевые пристрастия формируются в детстве. А потом я работала поваром на маленьком теплоходе, места для прогулок нет, а аппетит на свежем воздухе просто отменный. К тому же, каждый день стряпня, это обязательно: тортики, пирожки, блинчики, чебуреки, пицца, свой хлеб, а он такой ароматный и вкусный... Вот и разнесло девушку до неприличных размеров. Буду честной до конца, бывали моменты, когда мой вес доходил до 118 кг.

Я всю жизнь борюсь с ненавистным весом и всю жизнь побеждал вес! Я считала калории, я ела несолёный рис и гречку без масла, голодала и пила горячую воду. Один раз схуднула до 104 и всё, дальше вес встал и перестал уходить. Естественно, я отказалась от борьбы и сдалась на милость победителя .

Мозг, в моё оправдание выдал мне такую версию : " Мой организм с детства запомнил, как это плохо, когда питание скудное и малокалорийное, поэтому он всеми правдами и неправдами держит вес, который привык считать своим и даже, если я съем корочку хлеба, он всё равно отложит что-то в запас на всякий случай. Так, что голодай не голодай, а похудеть не судьба."

Так теперь и живу . Вес стабильно держится на отметке 105-106 кг, это, если слежу за питанием, но стоит чуть расслабиться начинается стремительный рост, и да, какая бы диета у меня не была, от колбасы(хорошего качества) я никогда не отказываюсь.)))

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d2ab14cbc228f00aec34ead/pochemu-ia-tolstaia-i-ne-mogu-pohudet-5e1978ca5d6c4b00af46ba9c

Поделиться этой записью: