Похудеть для фигуры тип прямоугольника

Содержание

Идеальная фигура

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Как правильно худеть, если ваша фигура – Прямоугольник?

Женщинам с фигурой типа «Прямоугольник», желающим вернуть себе свою стройность, самой эффективной диетой является один полноценный прием еды в день. Принимая во внимание, что большинство женщин такого типа фигуры по своей натуре — совы, то главный прием еды должен проходиться на вечер. Очень важным является полностью отказаться от возможных перекусов в течение дня. При этом не рекомендуется есть после 20-00.

Для данного типа фигуры положительное воздействие на похудение окажет система раздельного питания. Это означает, что прием пищи лучше всего делать без смешения в один прием концентрированных белков и углеводов.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Прямоугольник»

Диета для женщин данного типа фигуры должна включать белок, фрукты и овощи в больших количествах, нежирное отварное или на пару мясо. Ежедневно нужно съедать минимум 100 гр творога или стакан кефира. Такая диета улучшает обменные процессы и приводит вес в норму. При этом полностью следует исключить кофе, картофель, алкоголь, разные сладости и сдобу. Утренний кофе нужно заменить на зеленый чай. Что касается перекусов здесь идеально подойдет миндаль. Этот продукт с отрицательной калорийностью заставляет организм работать намного быстрее, насыщая его сполна.

Рацион питания: необходимо включить большое количество сырых овощей и белковых продуктов. Но в меню нужно строго ограничить углеводы.

Основные продукты: свежие овощи и фрукты, зелень, отварной картофель, мясо и рыба, приготовленные на пару, цельнозерновые каши, мюсли, хлеб грубого помола, нежирные кисломолочные продукты.

Напитки: зеленый чай, свежевыжатые соки.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Как правильно скорректировать разные типы фигур

Белковая еда способствует похудению фигуры типа «прямоугольник».

Ваш приблизительный рацион питания:

Завтрак: 100 г творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай

2 завтрак: 1 стакан кефира или нежирный йогурт

Обед: суп из овощей и курицы (картофель заменить на фасоль), 1-2 кусочка цельнозернового хлеба, легкий салат из овощей.

Полдник:100 г арахиса или миндаля

Ужин:150-200 г нежирного мяса на пару (птица или телятина), 100 г гречневой каши, 150 г овощного салата.
Десерт: нежирный йогурт

Оставить комментарий

Источник: http://idealnayafigura.com/diety/dieta-dlya-figury-tipa-pryamougolnik/

Тип фигуры «прямоугольник»: рекомендации по стилю и похудению

Типы женской фигурыПохудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Особенности диеты по типу фигуры : что можно и нельзя?

Каждая женщина хочет выглядеть красиво, гармонично и стильно. Однако все мы одарены разными внешними данными: типом фигуры, чертами лица, цветом волос и так далее. К счастью, современные веяния диктуют отказ от каких-либо стандартизированных эталонных шаблонов в понятии красоты и стиля. В этом смысле, безусловно, правы были итальянцы, на весь мир провозгласившие свою знаменитую неоспоримую истину «некрасивых женщин не бывает».

В статье речь пойдет об особенностях типа фигуры «прямоугольник», рекомендациях по коррекции телосложения, а также о приемлемых вариантах одежды.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Как похудеть при определенном типе фигуры?

Описание

Данный тип фигуры имеет еще и второе название – «Н-силуэт». Основной особенностью такого сложения является практически отсутствующая разница в параметрах плеч, груди, талии и бедер. Иными словами, у девушек и женщин практически не выделяется (в меньшую сторону) область живота.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Тип фигуры «прямоугольник»: рекомендации по стилю и похудениюПохудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Индивидуальный подход в похудении: советы для девушек с фигурой «прямоугольник»

Довольно часто представительницы такого типа силуэта имеют атлетичный и спортивный вид. В подростковом и юном возрасте они могут быть даже худощавы и иметь почти модельную внешность: острые плечи, плоский живот, длинные ноги, не выраженные бедра. В таком случае девушка является практически эталоном подиумов.

Кстати, часто именно этот тип фигуры встречается у профессиональных топ-моделей мирового уровня.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Диета для фигуры типа «Прямоугольник»Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Эффективные диеты для быстрого похудения

Но к сожалению, не все женщины и девушки имеют стройное тело. И если при худощавости и подтянутости фигуры тип «прямоугольник» выглядит спортивным, легким и изящным, то при склонности к полноте внешнее восприятие несколько портится.

Не все представительницы женского пола могут похвастаться отличным обменом веществ. Да и других факторов, приводящих к полноте или даже ожирению, более чем достаточно: генетическая предрасположенность, хронические заболевания, беременность, травмы с длительным вынужденным обездвижением или ограничением нагрузок, гормональный сбой, в конце концов, просто элементарная слабость перед вкусной и сладкой пищей.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Худеем по типу фигуры. Особенности. Питание. Тренировки.

Женская фигура данного типа при полноте зрительно воспринимается как тяжелая, громоздкая, неловкая и грубоватая. Жировые отложения активно накапливаются на плечах, бедрах и животе. При существенной степени ожирения область талии может начать существенно раздаваться и выпирать, делая силуэт более похожим уже на шар. Поэтому прямоугольный тип требует особого внимания к контролю веса.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Правильное питание

Конечно, здоровье, внешний вид и физическая форма очень тесно привязаны к питанию: количеству потребляемой в целом пищи, ее составу, сбалансированности рациона.

Похудение предполагает, что человек должен некоторое время потреблять меньше калорий, чем он затрачивает. В противном случае процесс отложения жиров не остановится, а их сжигание просто не запустится.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Не стоит перегибать палку в ущерб самочувствию и здоровью. Как много печальных историй о девушках и женщинах, неистово желавших достичь надуманных идеальных, по их мнению, пропорций тела. Недопустимое ограничение потребления жизненно важных веществ и витаминов, взятие себя на измор ни к чему хорошему, кроме истощения и приобретения ряда тяжелых заболеваний, к сожалению, не приводит.

Диета – не голод и самоистязания, а сбалансированный и обязательно полезный рацион.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Для эффективного и безопасного снижения массы тела диетологи рекомендуют включить в меню ряд продуктов.

  • На столе должны регулярно присутствовать блюда из продуктов, содержащих белок. Это белое нежирное мясо индейки или курицы. Но также допускается употребление нежирной говядины. В плане насыщения высококачественным белком полезно есть моллюсков, креветок, цельнозерновой хлеб, яичный белок, обезжиренный творог.
  • Для лучшего насыщения и притупления чувства голода в рацион следует включать сложные углеводы. Наиболее богаты ими свежие овощи и фрукты (кроме картофеля), бурый рис, овсяная и гречневая крупа, перловка.
  • При диетическом питании важно, чтобы в организм поступали кислоты омега-3. Это вещество очень активно стимулирует процесс метаболизма в организме. Благодаря этому сжигание жира может существенно ускориться. Салаты следует заправлять оливковым или льняным маслом. Эти масла являются лидерами по содержанию омега-3. Полезно употреблять в пищу морскую рыбу и орехи.
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Оптимальным является дробное питание небольшими порциями. За один прием пищи желательно не комбинировать белки и углеводы, соблюдая принцип раздельного употребления продуктов. Наиболее насыщенную по калориям пищу лучше употреблять на завтрак или обед, чтобы равномерно сжечь съеденные калории в течение дня. Ужин максимально легкий.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Пример диетического дневного меню для коррекции фигуры «прямоугольник»:

  • первый прием пищи: яблоко или груша, обезжиренный творог;
  • второй прием пищи: стакан нежирного кефира;
  • третий прием пищи: суп на курином бульоне с овощами и кусочком цельно зернового хлеба;
  • четвертый прием пищи: салат из зелени, заправленный оливковым маслом;
  • пятый прием пищи: белое мясо, овощи на пару;
  • шестой прием пищи: несладкий йогурт или обезжиренный кефир.

Еще один вариант дневного рациона для поддержания формы при массе тела не более 55 кг:

  • завтрак: 100 г обезжиренного творога, половина стакана нежирного молока (2-5%), 3 тоста из цельнозернового хлеба, 8-10 шт. любых орехов;
  • второй завтрак: 2-3 шт. овсяного печенья или цельнозерновых хлебцев;
  • обед: 100 г отварной курицы, овощной салат (заправка любым растительным маслом), 2 кусочка ржаного хлеба, стакан зеленого чая;
  • полдник: 100 г отварного риса, отварная нежирная говядина, 100 г брокколи на пару;
  • ужин: 80 г гречки, рыбная котлета или филе, 100 г спаржи;
  • второй ужин (не позднее 20.00): 1 стакан кефира, ряженки или варенца.

При соблюдении диетического питания в плане напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю, травяным и ягодным отварам. В течение дня следует регулярно потреблять чистую воду.

Продукты, которые следует исключить или существенно ограничить:

  • мучные изделия из пшеницы, выпечка, сладости, молочный шоколад;
  • картофель и другие овощи, содержащие большое количество крахмала;
  • газировка (кроме лечебно-столовой минеральной воды);
  • кофеиносодержащие напитки.
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Стоит отметить, что даже при соблюдении здорового диетического питания процесс сжигания жиров можно запустить лишь, дополнительно применяя физические нагрузки.

Как уже говорилось выше, потребленных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Поэтому сбросить вес и скорректировать фигуру сидя на диване, увы, скорее всего, не удастся. В лучшем же случае хоть какого-то результата придется ждать очень и очень долго.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Тренировки

В большинстве случаев женщины и девушки с «Н-силуэтом» довольно сильные и выносливые физически. Но все же для поддержания формы, особенно если имеет место полный «прямоугольник», требуется систематически выполнять упражнения, нагружать себя физкультурой и гимнастикой.

Чтобы похудеть или поддерживать свою физическую форму, представительницам данного типа сложения подходят занятия бегом, плаванием, подвижными видами спорта с умеренными нагрузками (теннис, волейбол и тому подобное), аэробикой, танцами, катанием на лыжах или коньках. Для растяжения мышц, улучшения гибкости и придания телу большей изящности 1-2 раза в неделю стоит позаниматься йогой, пилатесом или гимнастикой со стрейчингом.

Бегом и другими подвижными нагрузками оптимально заниматься не менее 3-х раз в неделю.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Так как основной чертой прямоугольного типа силуэта является отсутствие талии, силовые упражнения должны быть в первую очередь направлены на прокачку мышц и поддержания тонуса именно этой области. В тренировку следует включить приседания, отжимания от пола (прокачивает косые мышцы живота), велоаэробику, наклоны с утяжелением и без.

Если есть склонность к полноте, систематическое выполнение подобного комплекса поможет избавиться от животика и сделать талию.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Женщинам с большой грудью не стоит налегать на силовые упражнения, которые затрагивают грудные мышцы: различные жимы, подъем гантелей. Зрительно это может со временем усугубить ситуацию, так как прорабатываемые мышцы будут набирать массу и увеличиваться в объеме. Вследствие чего верхняя часть тела будет преобладать по размеру и фигура за счет относительной узости бедер станет близкой к типу «треугольник».

Немного уменьшить излишний и нежелательный объем груди можно при помощи диеты и ограничения потребления продуктов, богатых клетчаткой.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Составляем гардероб

Скорректировать особенности фигуры и превратить некоторые недостатки в плюсы вполне возможно, если одеваться правильно, и грамотно подобрать стиль своей одежды. Для женщин с фигурой «прямоугольник» подходят вещи, которые не делают акцента на области талии.

Базовый гардероб желательно составлять из неприталенных вещей. Акцент в одежде должен быть по большей части на линии плеч и бедер. На талии не должно быть лишних деталей или ярких узоров, создающих зрительный объем.

Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Можно воспользоваться советами профессиональных дизайнеров.

  • Прямоугольному силуэту очень подходят пальто-трапеции. Узость бедер скроют накладные карманы.
  • Куртки и пуховики с прямым кроем без пояса.
  • При выборе шуб лучше отдавать предпочтение короткому меху, с прямым или А-силуэтом.
  • В плане юбок следует выбирать крой трапеция, солнце-клеш, тюльпан. У представительниц типа очень часто красивые и спортивные ноги, поэтому для девушки до 30 лет допускается ношение юбок-мини. Женщинам после 45 лет подойдет юбка длиной до колена или до середины голени.
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.
  • Брюки не должны быть мешковатыми и излишне свободными по крою. Хорошо смотрятся облегающие или классические джинсы, а также джинсы-клеш. Классические брюки со складками, галифе и накладными карманами в области ягодиц и бедер зрительно придадут больший объем этой области тела. Это сделает фигуру более рельефной и подчеркнет тем самым не слишком заметную талию.
  • Н-силуэту подходят практически любые шорты. Следует лишь избегать моделей из тонких тканей.
  • Низкая посадка брюк, юбок, шорт зрительно сделает акцент на узких бедрах. В одежде следует придерживаться классической или завышенной линии пояса.
  • Стройным «прямоугольникам» допустимо носить широкие пояса. Но также можно носить узкий пояс на бедрах.
  • При подборе купальника сразу же исключаются сплошные модели. Но если очень хочется закрытый вариант, купальник должен иметь вырез на животе или вставки и принты в этой области. Зрительно укрупнят область бедер плавки-шортики или юбочка.
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Предпочтение следует отдавать вещам из легких струящихся и плотных эластичных тканей:

  • шифона;
  • шелка;
  • хлопка;
  • вискозы;
  • денима;
  • вельвета;
  • шерсти;
  • твида.
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Обладательницам силуэта «прямоугольник» очень нежелательно включать в свой гардероб:

  • одежду на узких бретельках;
  • свитера и водолазки с вырезом под самую шею;
  • модели одежды из тонких тканей, которые обтягивают фигуру;
  • вещи с рукавами типа реглан;
  • короткие обтягивающие майки и топы;
  • вещи с низко посаженным поясом;
  • юбки и брюки на кулисках;
  • одежду с горизонтальными узорами, нашивками или принтами в области талии и живота.
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Знаменитые представительницы типажа

Тип фигуры «прямоугольник» имеют многие мировые звезды и знаменитости. Это, например:

  • Николь Кидман;
  • Кира Найтли;
  • Натали Портман;
  • Ума Турма;
  • Мила Йовович;
  • Миша Бартон;
  • Кейт Мосс;
  • Лайза Минелли;
  • Тина Тернер;
  • Бритни Спирс;
  • Кэмерон Диаз.

Эффектные примеры

У стилистов есть несколько советов, что лучше и эффектнее надеть. Так, верхние детали гардероба для «прямоугольника» лучше выбрать с такими фасонами:

  • блузка с запахом;
  • топ с напуском;
  • блуза с V-образной формой горловины;
  • удлиненная прямая туника;
  • полуприлегающий короткий пиджак на одной пуговице.
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Платья для прямоугольного силуэта лучше выбирать следующих моделей:

  • платье с запахом;
  • платье с асимметричным кроем силуэта и деталей;
  • платье-плиссе;
  • платье-футляр;
  • платье с заниженной линией талии;
  • платье с завышенной талией.
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Подходящие модели юбок:

  • юбка-тюльпан;
  • юбка с крупной складкой;
  • юбка-карандаш;
  • юбка- полусолнце;
  • юбка на кокетке;
  • юбка-баллон;
  • юбка-трапеция.
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Брюки для обладательниц прямоугольного типа телосложения тоже вполне подойдут:

  • классические брюки;
  • брюки с припуском в области бедер;
  • брюки-клеш;
  • зауженные брюки (при худощавом сложении).

Более подробно о том, какой гардероб подойдет под тип фигуры "прямоугольник", смотрите в следующем видео.

Как определить тип фигуры и почему это важно. Типы фигур. NG fitness, time: 8:23

Источник: https://vplate.ru/tipy-figury/pryamougolnik/

Как похудеть при определенном типе фигуры?

Каждая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание – красивая фигура. Достичь ее можно только усердными занятиями спортом или же диетой. Секрет кроется в том, что для каждого отдельного типа фигуры есть свой рацион питания, о котором мало кто знает. Попробуем разобраться детальнее.

Содержание

Какие типы фигуры бывают?

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Этот тип телосложения считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер примерно одинаковый, а окружность талии на 15-20 см меньше этих цифр. Такая женская фигура – ширококостная, но в то же время гибкая и сильная.

Таких женщин дизайнеры считают привлекательными, ведь что может быть красивее сочетания осиной талии с широкими бедрами.

И лучшим показателем стройности в этом случае будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» редко бывают худощавыми, так как скорость обмена веществ у них невысока, что может способствовать быстрому отложению лишнего жира. Когда женщины начинают полнеть, то подкожный жир у них равномерно откладывается по всему телу. В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать. Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота. Но излишне худеть диетологи в этом случае не советуют, чтобы не потерять роскошные формы и привлекательность.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние свои отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не склонны к набору лишнего веса. Они чаще других бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может стремительно набирать вес.

Женская фигура такая: окружность талии, бюста, бедер примерно одинаковы, то есть обладают прямыми линиями тела. Скелет и кости маленького или среднего размеров.

Но есть и свои преимущества: у них красивые стройные ноги, точеные руки и небольшие ягодицы. Любая одежда сидит идеально, без складок, и у модельеров такое телосложение – излюбленное. Такой тип фигуры – самый распространенный у известных моделей, так как любые дизайнерские фантазии изящно на них сидят.

Если усиленно потреблять калории, то у «бананов» жир откладывается в основном равномерно по всему телу, но в таких зонах, как талия и ягодицы – немного в большей степени.

«Стручки» обожают поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Груша

Форма тела этих очень женственных дамских фигур напоминает грушу. Её называют также «ложкой» или треугольником, расположенным основанием вниз, из-за пропорций – маленькие плечи и грудь по сравнению с тяжелыми и широкими формами бедер.

Тем не менее, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они привлекательны для мужчин, и такая женщина наиболее подходит для рождения детей. Этот тип фигуры подобен песочным часам по красоте, только с немного другими пропорциями.


У «груш» грациозная изящная шея и красивой формы руки. Окружность бедер у них больше бюста в среднем на 5 см, талия более узкая, чем бедра, на 7,5 см.

Основная проблема при увеличении веса – это концентрация почти всех жировых отложений в виде складок в нижней части живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за высокого уровня женского гормона эстрогена, который придает женственность фигуре. Но этот же гормон больше других замедляет метаболизм, и накопленный на бедрах и ягодицах жир довольно трудно согнать. Также у полных женщин часто наблюдается целлюлит.

Яблоко

Женскую фигуру по типу «яблоко» еще называют конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.

Его представительницы очень отличаются (например, от груш) своим подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела. Но такие девушки имеют и свои преимущества.

Они эффектно выделяются среди других высокой талией, пышным бюстом и длинными стройными ногами. А мужчины нередко теряют от них голову. Остальные женщины же восхищаются ими, считая такие формы совершенными. Но визуально талия и бедра находятся на одной линии, то есть талия слабо заметна.

Этот тип фигуры имеет талию и грудь примерно одинакового объема, а бедра более узкие, в среднем на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают в области талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, то есть если не следить за фигурой, то она все больше будет напоминать этот фрукт по форме.

Отличием формирования фигуры является наличие у этих женщин повышенного уровня мужских половых гормонов – андрогенов. И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и внутри тела. Такой жир называется висцеральным. Он собирается вокруг внутренних органов. Это чревато для здоровья “яблок” и создает определенные риски, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Кроме того, это может вызвать сбои гормональной системы и замедление обмена веществ.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается в первую очередь, в отличие от подкожных слоев, так что важно начать правильно питаться.

Особенности диеты

У всех типов женских фигур есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом. Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например “песочные часы”, “груши” и “прямоугольники” или “яблоко” и “песочные часы”. Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Также ограничиваются животные жиры (жирные сорта морских рыб допускаются), сахар и газированные сладкие напитки.

Должны преобладать:

  • Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), молочные продукты низкой жирности, яйца.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурцы.
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
  • Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
  • Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Диета для похудения на 1500 кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным. Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество – 1500 кКал.

Первый день

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Запеканка пшенная с медомКефир с ягодамиСуп из цветной капустыКурага размоченнаяКапуста, тушенная с говядиной и морковьюКефир обезжиренный
СырникиАпельсинТелятина тушеная в томате с фасольюЧайОгурец, редис
ЧайСвекольный салат с лимонным сокомТравяной чай
Яблоко тертоеКомпот из сухофруктов (сливы, яблоки)

Второй день

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Рис вареный с морепродуктамиЯблокиСуп с шампиньонамиБанан 1 шт.Творожная запеканкаКефир обезжиренный
Помидоры, перецКефир с фруктамиМясной рулет с вареным яйцомХлопья кукурузные с молокомПомидоры, огурцы
Кофе с молокомСалат из морской капустыЧай
Ягодный кисель

Третий день

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Фреш апельсиновыйГрушиУхаСухофруктыКабачки начиненные рисом с мясным фаршем в подливеКефир обезжиренный
Сырники с повидломЧай зеленыйГовядина с тушеной капустойЧай каркадеСалат из тертой вареной моркови с чесноком и йогуртом
Мюсли с молоком и бананомПомидоры, перец болгарскийЧай с молоком
ЧайКомпот из яблок и груш

День четвертый

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Сок апельсинаЯблоко, запеченное с курагойСуп из фасоли со шпинатомКивиСалат из кальмаровКефир нулевой жирности
Яйцо с начинкой из грибовЯгодное желе (малина)Шницель из говядины с лукомСок морковныйКартофельное пюре с тушеной капустой
Перловка с масломКакао с молокомИкра из кабачковСвежий огурец, петрушка
Салат из помидоров с зеленью и йогуртомНапиток из красной смородиныКофе из цикория

День пятый

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Ананасы долькамиФиникиЩи из свежей капустыЧерносливКурица, тушенная с черносливом и грибамиКефир
Мюсли с молоком и изюмомЙогурт нежирныйГовядина, тушенная с тыквой и яблокамиЧай зеленыйЧай с молоком
Творожный десертКофе с молокомКукуруза консервированнаяСалат капустно-морковный с зеленью
Салат морковно-яблочный с йогуртомВишневый компот

День шестой

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Сок гранатовыйЯблоко печеноеЩи зеленыеПолдникГрудка куриная варенаяКефир 1 %-ной жирности
Каша пшеничная с молокомМолочный мусс со смородинойГолубцы фаршированные рисом с говядинойЯблокоСалат из огурцов и редиса с зеленью с йогуртом
Сырники с повидломСалат по-гречески с маслинами и сладким перцемЙогурт нежирныйЧай зеленый
Какао на молокеКлубничный компот

День седьмой

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Сок грейпфрутовыйГрушаСуп рыбный из трескиСухофрукты с орехами и медомГрудка индейки с тушеным перцем и лукомКефир нежирный
Мюсли на молокеТворожный десертКотлеты из капусты, запеченные с яйцомЗеленый чайЧай с молоком
Запеканка из творога с абрикосамиОгурец, помидор
Чай каркадеКлюквенный морс
ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ: почему не получается похудеть? Большой семинар ✔️, time: 1:07:25
Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника. Похудеть Для Фигуры Тип Прямоугольника.

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/dieta-po-tipu.html

Поделиться этой записью: